跑步教室: 5千始終沒進步

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5千始終沒進步

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2561
列印日期: 2025-05-05 at 5:35pm
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主題: 5千始終沒進步

發表人: bob
文章主題: 5千始終沒進步
發表日期: 2005-07-27 at 5:21pm

各位大大

小弟開始下定決心練跑..一個多月了,五千從40分終於進步到29:50..接下來感覺好像很難突破,我也知道這事急不得,不知大大們有無相關經驗可分享,小弟今年38歲,希望今年能跑完半馬,明年全馬,感激不盡.

回應數:

發表人: 許正輝
發表日期: 2005-07-27 at 5:58pm

bob兄：

不知哪位跑友曾經提到，剛開始練跑沒多久，最重要的是先練基本體能，您才練了一個多月，不知練習量到何種程度？先把您可以練習的跑步量增加到一定程度，例如一星期跑50公里或以上，身體的生理構造增強了再來增加速度，至於半馬或全馬就視每個人的狀況而定囉！留言板上應該有許多相關的跑步知識，您可以仔細去看，這是我個人的淺見！

發表人: bob
發表日期: 2005-07-27 at 9:49pm

許兄..

感謝回覆...研究過我這年齡的最高心跳...220-38=182

so..跑五千時也會觀察每里的心跳,後段約在170左右

我是應該努力先把五千跑好(如維持現有心跳值但在

25分內完成)還是不管時間,先能跑完10k or 15k為原則,

目前我一週跑3-4次每次5k. thanks

發表人: 許正輝
發表日期: 2005-07-27 at 10:07pm

bob兄：

其實我也是剛跑一年多的菜鳥初入門跑者，實在不好在留言板上多建議您什麼，說不定給了您錯誤的觀念就不好了，但我個人認為，您可以先不管時間的多少，依您目前的練習量，應先以能跑完10k的練習量去努力，時間上先不要管，慢慢跑就好，再視情況加快速度，這樣對您跑5k的時間縮短也會有幫助的。

發表人: RunningYam
發表日期: 2005-07-27 at 11:04pm

一般而言, 應先求體耐力的提升, 速度自然跟進, 若只硬拼速度, 容易受傷, 尤其您才剛跑一個多月而已.

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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸

-約翰繆爾（1838年至1914年）

只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

發表人: yahoozzz
發表日期: 2005-10-24 at 3:09pm

只是出去走走, 結果待到天黑, 我發現, 出走竟真是返我.

還滿深奧的看了很久都還不知他真正的含意是什麼?