94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
列印論壇: 跑者廣場
分類: 其他各式討論區
討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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列印日期: 2025-05-20 at 3:11am
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主題: 94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
發表人: 連sir
文章主題: 94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
發表日期: 2005-09-15 at 8:25pm
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94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」： 歡迎蒞臨！不知那位跑友先進大大是9月16日第一位在此寫日記的跑友！ 謝謝！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
回應數:
發表人: 陳子容
發表日期: 2005-09-15 at 10:03pm
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賀連sir的「我們的練跑日記與心得分享」part2開張。 我預測9月16日第一位在此寫日記的跑友會是阿德,因為阿德上會的練跑日記,具有鞭策跑友的指標性功能,大家很期待阿德的練跑經驗。 ps只是我仍然有心無力,平日維持每天5K-10k輕鬆跑,希望下週起增加一些強度訓練。 |
發表人: duck
發表日期: 2005-09-16 at 6:44am
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嘻！嘻！搶得頭香！！ 今早五點起床起來在新莊綜合運動場繞圈跑一圈大約2.2k 跑了五十幾分 太陽高照變收操回家囉！
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-09-16 at 8:45am
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-09-16 at 9:04am
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鴨子搶得頭香，那麼小弟就送個 http://images.google.com.tw/imgres?imgurl=http://www.tucoo.com/vector/G_ANI-D/s/ANI-D106s.png&imgrefurl=http://www.tucoo.com/vector/G_ANI-D/&h=157&w=158&sz=19&tbnid=TQGddHIXZrUJ:&tbnh=91&tbnw=92&hl=zh-TW&start=22&prev=/images%3Fq%3D%2B%25E9%25B4%25A8%25E5%25AD%2590%26start%3D20%26svnum%3D10%26hl%3Dzh-TW%26lr%3D%26sa%3DN - http://images.google.com.tw/imgres?imgurl=http://www.tucoo.com/vector/G_ANI-D/s/ANI-D106s.png&imgrefurl=http://www.tucoo.com/vector/G_ANI-D/&h=157&w=158&sz=19&tbnid=TQGddHIXZrUJ:&tbnh=91&tbnw=92&hl=zh-TW&start=22&prev=/images%3Fq%3D%2B%25E9%25B4%25A8%25E5%25AD%2590%26start%3D20%26svnum%3D10%26hl%3Dzh-TW%26lr%3D%26sa%3DN - 小禮物 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-09-16 at 9:11am
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九月十六日晨起，涼風送爽吹動了柳樹梢，吹皺一池靜水。吹來了跑步的好時節。 黎明前輕鬆跑十公里。 下週起一連三馬，練習的步調，將因恢復期的關係，亂成一團！ |
發表人: 曾進益
發表日期: 2005-09-16 at 10:48am
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小弟下午五點以前到景美舊橋練跑，光復橋來回，各位先進大大 有興趣嗎?一起來吧!
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發表人: Lin
發表日期: 2005-09-16 at 2:07pm
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九月十六日和老楊約好跟平常時間五時十分起跑,今天課目輕鬆跑,十公里速度維持5分20秒左右,最後一公里測試正確時間,這老楊 有個不良嗜好,見到終點時就有快跑前進的衝動,嘴巴說慢點慢點,但是他那雙腳卻愈跑愈快4分47秒結束. 收操時遇到江瑞堂及阿德,江先生那種老當愈壯的精神真另人佩服,?個人都像阿德跑步上班,台灣有更發達地機會可節省外匯.
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發表人: 曾進益
發表日期: 2005-09-16 at 7:58pm
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十六日傍晚五點徐徐和風吹來，由景美舊橋到光復橋來回跑 真是比早晨跑在的烈陽當中舒服多了，回程時看著自己的影 子追著跑，好像跟自己賽跑，不自覺加快了腳步也蠻好玩的， 也許是中秋節到了吧，看到許多年輕同學們再一起烤肉嬉戲， 在疲備之餘也感受到他們的快樂，看了一下手錶的時間，２１ 公里的距離花了１：４１分鐘，好像進步一點，自己偷笑了一下， 又累又?，快點回家補充能量囉！
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發表人: 曾進益
發表日期: 2005-09-18 at 1:12pm
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十八日早上五點起床準備到指南國小參加團練，誰知道六點鐘了仍未見到跑友，心裡想著完了，該不會是看錯地方了吧，唉即來之則安之 ，做了一會兒熱身操自己一個人開始練跑吧，記得上次有和施會長及大哥象跑過，路線因該沒問題，在這裡跑步真是爽快，涼風徐徐又晒 不到太陽很舒服，沿路遇到不少跑友及健行的同伴，他們問我永和怎麼只看到你一個人，不好意思的回答：我迷路了，傻笑快跑前進。回 到家裡趕快撥電話給陳組長，問明原因，原來英謙與奇謹的世紀婚禮，因上次颱風順延至今日，天阿我竟然記錯他倆結婚的日子，相信一 定有很多跑友參加，為他倆見証祝福。（陳組長說有三百多個人呢）開個玩笑話：這次錯過了，只好等下一次了。
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希望這個玩笑不會太過份才好，不能在場也只好在這裡祝他倆〝百年好合、永浴愛河〞。
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-09-19 at 10:37am
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九月十七日 星期六 在基隆河畔大佳段大直橋下參加接力比賽 一起出發跑3.6公里，賽前熱身不足，賽中鞋帶掉了，繫好再跑，節奏感全失，口乾舌燥，全身乏力。所幸本隊個個饒勇善戰，還得了 團體組第一名，平分了禮券獎金。 九月十八日 星期日 服務於跑步婚禮 ，適逢年過中秋月過半，休兵。 九月十九日 星期一 起得早，在明月與涼風陪伴下，輕鬆跑十八公里。 |
發表人: kume
發表日期: 2005-09-19 at 9:22pm
我是在外雙溪練習 有時間早上５點起床沿至善路跑到三段 來回約１５公里 慢慢跑 汗流夾背 感覺只有一個字－－－－－－－－－ －－－爽
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發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-09-20 at 12:42pm
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九月二十日 星期二 晨起，高掛的皎潔明月比昨天又更高些，在噴泉與樹梢間，佇立望月，構成一幅極美的圖案。 繞著一圈一點七公里的人行步道，物換月移，忽而在前追月跑，忽而在後月光趕著步頻前進。 十八公里，匆匆作罷！ 明日起備戰，應戰，養戰。恆春、土城、台中連三場，練跑日記，換更多高手上場，個人暫歇可也！謝謝觀賞！ |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-09-20 at 1:08pm
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發表人: 步行者
發表日期: 2005-09-20 at 1:57pm
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9/19 原訂0600於北海岸兩鐵賽起跑點出發 因前兩天的疲憊累積導致睡過頭 今天早上到達出發點已經將近八點 將車子停在核二場停車場 略作伸展操後 即先進行5公里路跑 折返點是國聖橋 跑著跑著身體的疲勞感依舊 竟然找不到折返點 於是跑到過萬里隧道後即折返 大約來回7公里 此時太陽高空掛 心想恰可模擬當天比賽時的氣候 跑回核二場停車場已氣喘吁吁 接著將公路車組裝好後出發 原定折返點已由石門洞改為富貴角的登台口 此處近石門鄉老梅社區 於此處休息片刻進行補給並開始回程 路上共經過7-11兩次 補充一罐咖啡一瓶西瓜牛奶 因為忘了戴手錶 回到核二場停車場已近十一點 今天算不上是模擬比賽練習 僅能算是耐熱的練習罷了 比賽除了要耐熱之外 回程的海風也夠嗆的 加上體力已下滑 還要抵擋強風的阻擾 真是辛苦 最後的5公里也就省了 真是偷懶 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-09-21 at 12:48pm
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-09-21 at 10:06pm
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最近跑步時總覺的體力特差，稍為加快步伐，就覺得喘不過氣，毅力不夠，只得放慢速度。週日的跑步婚禮，就是跑不動，跟不上，回程 時還得不斷抄捷徑，否則真有點要用走的。因此雖然報名要擔任轎夫，卻遠遠落在大隊人馬之後，待我回到馬場町，花轎早已上路，實在 不好意思！ 為了渡過這個更年期現象，近日跑步時口中經常的默唸「我有兩力，毅力！耐力！」希望有所幫助！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: KITE
發表日期: 2005-09-22 at 6:24am
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阿德哥: 您說的那個公園在哪裡啊? 那地方跑起步來一定非常快樂才對! 可以忘掉疲累才是! |
發表人: 蔡振曉
發表日期: 2005-09-22 at 8:44am
阿德只說永和市得和路底四號公園，回KITE，該公園正確名稱中和公園，就是捷運永安站下車出站後左右手邊均可轉入的第1個巷子 直走約80公尺就是，那裡有中央國立圖書館台灣分館，很多會員的家就在附近，也許是他(她)們的訓練基地。 |
發表人: 曾進益
發表日期: 2005-09-22 at 11:20am
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連.r，楊大哥看了妳的文章之後，以他過來人的經驗 要我轉告你，那兩力之外必需在加兩力 〝續航力及爆發力〞, 提供你參考，希望你早日調適 身體狀況，體驗這人生中必需經過的歷程。
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發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-09-22 at 12:00pm
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親愛的好兄弟連sir： 男人就是男人，沒更年不更年那一回事，偶而高唱「男人哀歌」「男人輓歌」，解解愁就好。 女人四十一枝花，男人四十一隻蜜蜂。 共勉之！ |
發表人: KITE
發表日期: 2005-09-22 at 12:47pm
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蕭會長: 請問一下!那30的男人呢? |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-09-22 at 7:08pm
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今早要跑步上班時，雨勢滂沱，毫不猶疑，依然出門，沒撐傘，心想反正每天到學校一樣都是全身溼(除了鞋襪 之外)，多戴一雙襪子就可以了。 剛開始的七、八分鐘的確雨勢很大，全身溼透，然而七點十分後雨便停了。 到了學校，同事看到我都直搖頭，怎麼今天下雨還要跑？ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-09-23 at 10:18am
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昨晚2220時下班回家時，依然是滂沱大雨，解決之道─ 「嘿咻─我有兩力─嘿咻─耐力─嘿咻─毅力─嘿咻─我有兩力─嘿咻─耐力─嘿咻─毅力─嘿咻─我有兩力─嘿咻─耐力─嘿咻─毅力 ─嘿咻─我有兩力─嘿咻─耐力─嘿咻─毅力─嘿咻................」，於是很快便到家了！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 志平
發表日期: 2005-09-23 at 11:41am
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昨天傍晚在師大分部進行10000M測試結果用了41'59"跑完 這是我第一次跑進42'00"之內 希望金城桐花杯馬拉松能夠跑進3:20'00"之內 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-09-23 at 4:08pm
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一萬公尺(10k)跑42分，馬拉松要跑入3:20恐怕是個不簡單任務。 最可能的公式應是10k跑入40分內，馬拉松就可預期入3:20以內。 不過，上列是小弟的愚見，本會阿錄哥，不知10k是否故意放慢跑，常在42分以外，但馬拉松常輕鬆跑入3:20以內，每次都讓人 誤以為10k跑42分，馬拉松就可輕易入320俱樂部。 志平大大我是就事論事沒有潑你冷水意思，祝你好運跑入320之內。
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-09-23 at 4:13pm
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-09-24 at 10:21am
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9/21 跑步上班 18.5K , 用了約18000步跑完,步幅有點大 ,費時 100分鐘. 9/22 整天下大雨 ,藉機偷懶休息沒跑 . 9/23 下班到台大田徑場對面的零碼店逛,先到便利商店,買個肉包子墊肚子,練習100K補給品包子的消化適應力 ,在愛迪達店看到幾雙很炫的NT$1200的跑鞋 , 很心動,但上週六才剛買了也是NT$1200的銳跑慢跑鞋 ,不能再買了,隨後再NEWBLANCE店,哈 ,撿到便宜的三鐵上衣式樣的無袖100%聚酯纖維外套,NT$199一件 ,前面有一個方型大口袋 ,可以放補給品,很方便 . 在零碼店逛了半小時後 ,買了兩瓶泰山純水 (偶喜歡買這個牌子 ,瓶身經過3 D設計,適合東方人的小手,可以拿著跑,手不易疲勞 ) 準備到台大田徑場跑步去,恰好永慢蔡組長大哥跑了20圈下課,告誡小弟不要跑太多,星期天有基隆獅子杯15K比賽,把比賽當練習 ,多留點力氣 ,偶把那件物超所值的無袖外套,秀給 蔡大哥看 , 蔡大哥給了第二個良心建議 ,秋天跑完後要趕快換衣服 ,避免著涼感冒. PM19:30 起跑 ,跑沒五分鐘雷聲大作下起雨 ,操場變成只有偶一人獨跑 ,想到早上剛學的籃球專業術語 :tear drop 滴眼淚 ,這是矮個子球員的籃下拋物線式挑籃美技, 像偶這種矮肥噸位重的跑者,唯有趁雨天,別人不跑時,多跑一些,才會有拋物線式,全馬?然進步30分鐘的可能 , 一直跑到pm21:50才下課 ,最外道跑了40圈,為了讓自己不過於疲勞 ,用時速8公里龜速跑 ,40圈x450公尺=18k . |
發表人: 曾進益
發表日期: 2005-09-26 at 2:58pm
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9/25日大香山慢慢跑一小時 9/26日景美舊橋到青年公園跑馬町來回跑1：10分 太陽好大，好累。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-09-26 at 6:22pm
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9/24：由於今日北海岸鐵人二項大賽在萬里鄉舉行，我雖未報名參賽，原想前往加油，卻碰巧校方將學校日訂於今日，九點前需簽到 ，實在是路途遙遠，機車無法趕場，只得作罷。永慢今天另有恆春馬拉松遠征軍出發，因此未再安排其他的團練，我今天只好輪空，早上 睡了一個懶覺，七點半才起床。下午五點重回師大附中操場(自從加入永慢以來，均以團練為主，難得到此跑步)跑步。 剛進入跑道，便與一位身著「基隆安樂長跑」背心的跑友併肩，甚感訝異，此地怎會有基隆跑友。便主動與其打招呼，表明自己永慢身份 (因為我身穿南華高中背心)，方才得知是基隆安樂長跑的廖教授，任教於海洋大學。兩人併肩跑了14圈，他因為先跑了一段時間了， 因此停下與其他跑友聊天去了。我則繼續今日未完的功課。原擬跑25圈，結果跑到第19、20圈時，廖教授力勸我別跑了──因為， 他知道我明天要去基隆參加忠孝獅子杯路跑賽，告訴我明天有一段稍陡的山路，要我今天保留體力。於是我在20圈完成後便停下腳步。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-09-28 at 2:56pm
9/26 休息日 9/27 早上AM04:50~AM05:50居家巷道12圈 9.2K +跑步上班18.5K, 背包太重,腳酸走了三次各20步, 花了110分鐘. 晚上PM18:30~PM20:18跑步下班 18.5K花了108分鐘 ,大腿超酸 ,今天共跑了 46.2K. 9/28 休息日 |
發表人: 志平
發表日期: 2005-09-28 at 3:08pm
9/26早上景美橋-光復橋來回-23K 9/27傍晚師大分部1K間歇訓練4趟(3'48")共計-10K 9/28早上福和運動場慢跑-6K.傍晚福和橋-碧潭來回-17K.共計23K
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發表人: 志平
發表日期: 2005-09-28 at 5:57pm
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今天傍晚的福和橋-碧潭的來回跑共計用了1:24'18"(去44'47"回39'21") 這次練跑應是土城馬拉松的最後一次練跑了! |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-09-29 at 8:54am
| 0929 am05:00從家裡起跑 ,經中正橋遇楊大哥在做最後一公里衝刺,隨後看到泰山兄練自行車,互道早安,保持時速9k龜速前進,抵達木柵道南河濱公園一壽橋 時,用了110分鐘,繼續往恆光橋推進,在跑政大環山道路時,遇見一位文山的跑友在練自行車,偶欺負他爬坡騎的慢,2K的爬坡, 用1公里5分鐘的速度衝刺, 老兄喊道你怎麼比游象棋還快,原來 阿錄哥還有個小名,喚為[ 象棋] ,跑完4.2K的環山道路,就往一壽橋方向回去,AM07:47抵達公司,跑了27.7K. |
發表人: 曾進益
發表日期: 2005-09-29 at 11:01am
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九月二十九日是我在景美橋練跑以來，遇到過我們永慢跑友最多的一天， 鴻龍及正通大哥另一位我不知道貴姓，只知道是我們永慢的跑友。 與鴻龍大哥並肩跑了１０K，期間大哥指導了我一些如何調整跑馬 的心得，告訴我１０／２日比賽快到了，今天練習完畢後就要休息 這樣讓雙腳充分休息，才能創造佳績，分開後又獨自跑了６K，共１６K 後覺得腳指頭有點痛才做罷，回家檢查發現第二根指頭黑青了，看來真要 好好的休息二天了。大家１０／２日土城見囉。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-09-29 at 11:04am
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老天啊！總算找到阿德兄贏我我方程式。 人家隨便跑跑週量就100多k，我最近週量都在20k以下，還不到志平大大、阿德兄一天的量，慚愧ㄛ！
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發表人: 象錄
發表日期: 2005-09-29 at 11:07am
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發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-09-29 at 11:16am
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九月二十七、二十八日，各慢跑十公里，沒體力，真的很慢。二十九日在公園跑道上第一圈就遇見央毅兄，跑五公里。 於池畔巧遇正通兄與鴻龍兄腳在癢，已準備出發往堤外拼，推薦央毅兄跟他倆同行，自己則因上班趕時間，匆匆離去。 進益兄所見就是央毅。
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-09-29 at 7:04pm
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9/26(一) 上班騎機車→3.5K(回家)+3.5K(上班)+3.5K(回家) 9/27(二) 3.5K(上班)+3.5K(回家)+3.5K(上班)+3.5K(回家) 9/28(三) 3.5K(上班)+3.5K(回家)+12K(上班繞大安森林公園)+3.5K(回家) 9/29 (四) 3.5K(上班)+3.5K(回家)+17K(上班繞大安森林公園)+今晚回家3.5K 一個平時不用功，遇到期中考即將舉行的學生，期盼颱風登陸─考試延期。 一個平時沒練跑，遇到桐花杯即將開賽的跑者，肖想龍王蒞臨─跑馬改期。 我此刻的心情寫照！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-09-29 at 7:32pm
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阿德、志平： 請問一下你們一餐吃幾碗飯？ 驚死人！如此的體力。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 志平
發表日期: 2005-09-29 at 8:09pm
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平常一天大約2碗飯 水果多吃.一周豆漿(無糖)20元. 早餐吃飽些! 跑馬拉松前2天每餐多吃1-2碗飯 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-09-29 at 9:34pm
甘有夠？嚎?！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: KITE
發表日期: 2005-09-30 at 4:06am
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志平 wrote:
一天兩碗飯!比我多喔!我一餐大約半碗飯!只有在跑馬結束那兩天會食慾大增! 不過最近幾馬在跑前!有時還是大魚大肉!甚至吃生魚片!看來未來幾馬在跑前要禁食了!~ |
發表人: 志平
發表日期: 2005-09-30 at 9:04am
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吃多不一定跑的多(越跑越重) 吃少也不一定跑的少(保持身材) 我講的不一定是對的 自己去嘗試 然後再找出最適合自己的方式 不要人云亦云 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-09-30 at 10:11am
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或許是我的食量大吧，如果吃少了，還沒到用餐時間肚子就已餓的咕嚕咕嚕叫，甚至發昏。一般市售便當，我經常是3個吃兩餐，餐間也 常吃零食。體重一直維持在65公斤上下，身高170公分，至於三圍嘛，透露一下好了38、24、38。 吃的少，運動量又大，體能怎堪負荷？ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-09-30 at 12:49pm
早餐 : 兩份 +350c.c.有加奶精加糖溫咖啡一杯. 午餐 : 半碗 ~ 壹碗 (看賣便當老闆高興) 晚餐 : 1碗 ,有時晚上不到20:00時,就感到頭昏時(有貧血現象),會去吃牛排進補. 宵夜 :吃兩份水果. 馬拉松賽前 : 早餐兩份 /午餐 三碗 +水果 / 晚餐 三碗 +水果 .
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發表人: 志平
發表日期: 2005-09-30 at 1:03pm
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阿德兄: 感到頭昏時可以吃些葡萄乾補充鐵質 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-09-30 at 1:22pm
感謝 志平兄的偏方 ,牛排熱量實在太高了.
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-02 at 12:05pm
9/30星期五晚上師大門檻跑 TEMPO RUN (96秒/400公尺) 8圈x2趟共6.4公里 第二趟的8圈有跑速不穩的現象 93秒 ~98秒 振幅過大 ,後面2圈跑爆了,快沒力. (暖身1公里含拉筋及2趟100公尺輕快跑約30分鐘 ,收操跑 4公里) 10/1星期六錦和運動公園團練,在第八跑道 跑了13圈 5.8公里 次門檻跑 SUB-TEMPO 跑得不理想 ,原先想跑一小時 第八道跑速 120秒/450公尺 ,但速度失控越跑越快,跑了13圈就跑爆了,稍微休息喝運動飲料及綠豆湯,跟美女服務團要了一瓶礦泉水,後來就獨自一人在最外道龜速跑,總共最外道跑五十圈 , AM09:25才收操. 晚上在居家地下室停車場龜速跑一小時 ,不知道距離,自由心證就當作跑了8公里. |
發表人: 志平
發表日期: 2005-10-03 at 8:05pm
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-03 at 9:07pm
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今天排休假. 跑 城林橋-----> 碧潭 共25k am07:08起跑 在大漢橋遇 白兄 ,果然是高手,跑姿:[步幅大;重心高],在福和橋遇兩位永慢老會員在玩小白球 ,天氣熱休息過多 ,耐熱訓練失敗,am11:08才跑到碧潭 ,吃完午飯,乘坐捷運回家 . |
發表人: 志平
發表日期: 2005-10-03 at 10:04pm
哇!4小時才跑25K!(真是辛苦的耐熱訓練) 可見今天非常的熱!我今天好在6:00就開始跑.22K只用了2:09'36".跑完已經艷陽高照了! 下午又從福和橋~光復橋.15K用了1:24'18".由於早晨已跑了22K.因此以輕鬆跑.藉以恢復疲勞 今日共跑37K |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-05 at 8:39am
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10月4日晚上21:30~22:25 板橋市漢生東路縣立體育場外圍10圈共10公里. 前三圈大腿肌肉僵硬 沒鬆開. 配速如下 1-LAP 08'34" 2-LAP 07'24" 3-LAP 07'09" 4-LAP 05'15" 5-LAP 04'44" 6-LAP 04'25" 7-LAP 04'32" 8-LAP 04'26" 9-LAP 04'22" 10-LAP 04'21" 10月5日早上恢復跑 居家巷道7圈 共5.4公里 AM06:25~AM06:57
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-06 at 8:35am
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10月6日早上居家巷道(1圈770公尺) 7圈 共5.4公里 ,am06:20~am06:50 01-LAP 5'11" 02-LAP 4'53" 03-LAP 4'28" 04-LAP 03'51" 05-LAP 04'00" 06-LAP 3'48" (接近馬拉松目標配速 3小時20分); (3分39秒/770公尺) 07-LAP 3'44" (接近馬拉松目標配速 3小時20分);( 3分39秒/770公尺) |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-07 at 10:11pm
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雖然星期天要跑全馬 ,但這幾天不稍微跑一下,會很難過 . 10/7 早上居家巷道輕鬆跑 5圈共 3.8公里. 10/7 晚上 師大操場 內道11圈 共 4.4公里. 1-Lap 3'00" 2-Lap 2'30" 3-Lap 2'20" 4-Lap 2'13" 5-Lap 2'14" 6-Lap 2'04" 7-Lap 1'54" M-P 馬拉松配速 (3小時20分) 8-Lap 1'51" 超速 9-Lap 1'48" 超速 10-Lap 1'50" 超速 11-Lap 1'48" 超速 |
發表人: 志平
發表日期: 2005-10-08 at 1:17pm
前半段0~20K 費時 1:34’19” 後半段21K~40K 費時 1:39’22” 偶後段也比前段慢了 5分鐘 .
台灣大道馬拉松分段配速 區間里程0~10K 區間時間 49’03” 累計時間 0:49’03” 區間里程11~20K 區間時間 45’15” 累計時間 1:34’19” 區間里程21~30K 區間時間 50’12” 累計時間 2:24’32” 區間里程31~40K 區間時間 49’08” 累計時間 3:13’41” 區間里程41~42.195K 區間時間9’56” 累計時間 3:23’37”(大會時間) 3:22'18"(晶片時間) |
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-10 at 1:35pm
台灣大道馬拉松分段配速 區間里程0~5K 區間時間 22’55” 累計時間 0:22’55” 區間里程6~10K 區間時間 24’08” 累計時間 0:47’08” 區間里程11~15K 區間時間 21’44” 累計時間 1:08’48” 區間里程16~20K 區間時間 21’20” 累計時間 1:30’08” 區間里程21~25K 區間時間 22’42” 累計時間 1:52’51” 區間里程26~30K 區間時間 26’16” 累計時間 2:19’07” 區間里程31~35K 區間時間 26’38” 累計時間 2:45’45” 區間里程36~40K 區間時間 24’26” 累計時間 3:10’11” 區間里程41~42.2K 區間時間10’05” 累計時間 3:20’17” 前半段0~20K 費時 1:30’08” 後半段21K~40K 費時 1:40’02” 後段比前段慢了 10分鐘 . 前段下坡拼命飆速,省下的時間.剛好禰補後段回程,爬9公里長坡"拖駛輪"多出來的時間.
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發表人: 志平
發表日期: 2005-10-11 at 9:08pm
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10/10晨跑福和橋~永福橋~景美橋來回 9K(52'07") 傍晚福和橋~永福橋~華中橋來回 11K(1:01'10") 共計今天跑20K 10/11晨跑福和橋~中正橋~萬板橋~永福橋~福和橋 17K(1:38'57") 傍晚跑過福和橋到師大分部400MX11圈=4.4K再跑回福和橋下操場 又從福和橋~秀朗橋來回6K+4.4K+福和橋來回3.6K=14K 共計今天跑31K |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-12 at 8:39am
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10/10 鐵腿,大腿各部肌肉都很酸,健走3公里. 10/11 早上忠孝國中操場 5.3K恢復跑 ,晚上師大操恢復跑場最外道23圈10.3K. 10/12 今天起增加起床量心跳 ,避免操過量,而不知休息.心率每分鐘48次 ,體重 73公斤. 晨跑 道南河濱公園 一壽橋到恆光橋兩圈加來回公司的距離共10公里 ,輕鬆跑已可跑1公里5分鐘的配速,腿部肌力恢復80%. |
發表人: KITE
發表日期: 2005-10-12 at 10:36am
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10/9 台中馬拉松練跑42.195公里 10/11早上回到家後!到附近體育場跑了15圈!約6K 可能是10/9那天在下坡路段衝太快了!雖然沒鐵腿!腳也沒啥問題!只是上樓梯時!大腿感覺有點痠!
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-13 at 8:31am
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10/12 晚上跑步下班 ,新店飄點小雨, 要下不下的,同事戲稱秋天[害羞的雨] ,跑到景美就沒下雨了,快到中正橋前的溜冰場,想超近路,突然聽見汪 汪 聲 ,發現有十二神犬把關,偶最怕狗了,快溜阿 ,幸好牠們懶的理我......最後跑了2小時 抵達家門. ......18.5K. 10/13 心率 每分鐘48次 ,體重72公斤. 早上跑步上班 ,經過永和中正和濱公園時,又遇上昨晚那隻黃金獵犬,主人似乎認識偶,親切地互打招呼,過了中正橋開始下雨,愈下愈大,經過溜冰 場,十二神犬白天已化作十二神鴿,採金雞獨立式享受大自然SPA,象徵和平,要跑者慢慢跑,不急著趕路,花了1小時50分抵達公 司......18.5K |
發表人: 志平
發表日期: 2005-10-13 at 6:59pm
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10/12晨跑福和橋~永福橋~景美橋來回X2 ~中正橋~永福橋~福和橋22K(2:03'05") 其中8K以38'18"(4'47"/K)跑完 共計今天跑22K 10/13晨跑福和橋~永福橋~萬板橋~景美橋~永福橋~福和橋 23K(1:57'23") 其中21K以1:42'33"(4'53"/K)跑完 傍晚跑過福和橋到師大分部400MX30圈=12K(53'22")(4'27"/K)再跑回福和橋 16K 共計今天跑39K |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-15 at 5:40pm
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10/13晚上 覺得頭昏,不敢跑 ,騎車去景美夜市進補 ,有一家專做炒羊肉 或炒牛肉的小吃攤 ,叫了羊肉炒飯,等了十分鐘口水不知流幾回,仍不見端上桌,發現比偶晚來的先上桌,原來老闆現實,單價高的先上菜,等了十五分鐘 終於來了, 三碗白飯份量的炒飯,羊肉沒幾片,叫蛋炒飯還差不多,真是黑店,量販店一盒蛋炒飯才賣20元,吃完還是餓 ,不想在這家繼續點餐,跑去吃最愛吃的大餛飩及小籠包解饞. 10/14 心率 每分鐘48次 ,體重73公斤. 早上忠孝國中恢復跑 6公里. 晚上師大田徑場 熱身跑 3公里 +Tempo 8圈 (97秒/400公尺)3.2公里 +收操慢跑 6公里 共 12.2公里. 10/15 心率 每分鐘48次 ,體重73公斤. 百K特攻隊山訓 團練 AM06:10 指南國小 <------>深坑阿柔洋 , 來回 25K ,回程長坡8公里,跟台中舒跑馬拉松有拼 ,總共跑了 3小時. 休息8分鐘補充香蕉,肉餅,麵包,運動飲料,接著跑第二趟 指南國小--->政大後門--->東山高中 --->老泉里--->杏花林 ---->貓空 --->指南國小 ,一圈 18公里 ,總共跑了2小時2分. AM11:20分回到指南國小,現場 施會長, 阿錄哥, 郭珍姊 , 樹哥, 阿湯哥 , 碧蓮姐 , 賴五虎 +領隊郭老師......等十四位跑友,等偶一個 ,內心非常感動 ,還幫偶留了三碗麵, 今天共跑了43公里,一個馬拉松距離,非常有成就感.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-10-15 at 6:56pm
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阿德兄： 不用那麼感動啦！其實眾人都在練舌功，剛好你在練腿功，於是給了眾人一個可繼續貓空論賤(口水亂濺)的借口，你肥來了，只好鳴金 收兵下回再戰。 啊不好意思！把你美好的想像都給破壞了，罪過！罪過！
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發表人: 志平
發表日期: 2005-10-16 at 7:14pm
本週的練跑記錄:
10/14晨跑福和橋~永福橋~台大X3圈 ~永福橋~福和橋 11K(1:01'33") 傍晚福和橋~崇德街~中華技術學院來回 27K(2:17'06")山坡訓練 共計今天跑38K 10/15晨跑福和橋~永福橋~台大X1圈~永福橋~景美橋~永福橋~福和橋 12K(1:16'18" 傍晚福和橋~秀朗橋~碧潭來回 19K(1:44'07") 共計今天跑31K 10/16今晨從福和橋慢跑到台北市政府(約6.5K)參加三星路跑(3K)來回共計16K (1:29'40") 傍晚在福和橋運動場草地恢復跑跑了6K(39'43") 共計今天跑22K
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-16 at 9:51pm
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10/16 心率 每分鐘48次 ,體重73公斤. 早上市政府三星路跑 3k ,回程路過基隆路順便到台大校園練跑,剛好 師兄們在ㄍㄥ最後四圈馬拉松配速,跟著一起練. 台大校園一圈1960公尺.共跑6圈 11.8公里. 1-LAP 10分10秒 2-LAP 8分25秒 3-LAP 8分22秒 4-LAP 8分38秒 5-LAP 7分48秒 6-LAP 收操慢跑. 10月10日~10月16日練跑記錄:
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發表人: 志平
發表日期: 2005-10-18 at 9:13pm
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10/17晨跑在景美自行車道來回跑,回程從中正橋回福和橋大約25K(2:33'59") 傍晚從福和橋~秀朗橋~碧潭來回18K(1:37'20") 共計43K 10/18由於昨天跑太多,早晨休息. 傍晚到師大分部間歇訓練1600X2(6'12",6'06"),800X1(3'04")收操400X10跑回福和橋覺得今天好像跑太少,又從福和橋~秀朗橋來回算算,大約跑了16K |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-19 at 9:06am
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10/17休息日 ,心率 每分鐘48次 ,體重71公斤. 10/18心率 每分鐘48次 ,體重71公斤. 早上 忠孝國中 恢復跑 6K0 . 晚上 師大分部 混合間歇跑.共9.1K 熱身跑 800M +熱身操 100M輕快跑 21秒 X4趟 900M間歇跑 189秒 X3趟 400M間歇跑 84秒 X2趟 200M間歇跑 42秒 X2趟 收操慢跑 4000M 10/19 心率 每分鐘48次 ,體重71公斤. 早上居家巷道 慢跑23圈 跑速4分10秒~3分45秒,共17.7K. |
發表人: 芳村
發表日期: 2005-10-19 at 2:22pm
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第一次在這裏寫練跑日記，10/15在指南國小還被世勳虧我是前段班，可能是王媽媽最近又去美國，身邊乏人照顧，不但跑馬不專心 ，講話也有點語無倫次，竟然會把烏龜誤認為兔子，王媽媽不在家沒關係，趕快找個伴就好了，歹勢喔！說要寫日記，還饒舌這麼久 10/17,18早上板橋中正路體育場各10k，66分,61分 10/19早上板橋中正路體育場10k，61分，回家盥洗後，騎昨晚剛買的新腳踏車到公司上班，12.5k，55分，這個禮拜第 一次騎自行車上班，舊車因後輪鋼圈扭曲及部分另件已不堪，退役，共跑4,345K，壽命11個月又13天，符合個人用車頻率，一 年換一部車
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-10-19 at 6:56pm
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跑步上班 2005年10月19日晨六時三十分， 秋意正濃毅然離開溫暖的被窩， 套上運動背心超極短褲及鞋襪， 拖著剛剛睡醒尚未舒展的身軀， 緩緩邁開步伐進入都市叢林中。 雖然沿路已然充塞上班的車潮， 仍能感受到空氣的涼爽與清新， 迎著微風逐漸調整呼吸的節奏， 很快的我已找回那熟悉的律動， 盡情的享受這屬於跑者的幸福。 在信義路三段慢慢的加大步伐， 像風般輕輕穿越大安森林公園， 短暫沐浴在這難得的芬多精中， 爬越和平新生南路口人行天橋， 像羚羊般恣意奔馳在自行車道。 經過龍安國小辛亥路口小巨蛋， 遁入台大校門前的人行地下道， 由羅斯福路竄出左轉二八四巷， 屏氣奔向汀州路三段南華高中， 以汗流浹背與通體舒暢迎今朝。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 志平
發表日期: 2005-10-19 at 8:12pm
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10/19早晨休兵 傍晚從福和運動場出發~碧潭吊橋盡頭來回 定速跑18K(1:23'20")去程用41'32"回程用41'48" 此次練跑當作土城桐花杯模擬配速跑 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-10-21 at 10:26am
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94年10月19日下班記 整夜忙於處理學生跳樓自殺事件善後， 直至二十二時四十分始熄燈關門離校。 一位熱愛生命跑者面對青春如此殞落， 此刻心情無疑傷感無奈還有更多不捨。 腦海中不斷浮現日前與此學生的對話， 曾試圖挽回這個年輕生命仍無力回天。 頂著微風細雨跑步回家的步伐更沉重， 每天相同路程今晚感覺卻是漫漫長路。 心情低落似已引發身體不適肚痛難耐， 兩腳不斷交互前進呼吸始終無法平順。 今夜已無法體驗跑步樂趣只能拖駛輪， 途經瑞安街時忽聞兩聲馬嘶連sir加油。 抬頭遙見跑友小馬兄騎機車迎面而來， 雖是初次見面然而親切熱情一如老友。 短暫相會有如靈藥加身隨即氣順痛消， 再次驗證跑步並非真的只是跑步而已。 (謹引用馬來西亞跑友sean2222兄名言) 彼此約訂土城桐花杯再見後相互道別， 以輕盈的步履奔向那屬於我的心靈居。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 馬龜
發表日期: 2005-10-21 at 3:56pm
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在起點磨蹭了許久,看陽光漸漸從山背面爬了過來,也顧不得還在惺忪狀態的雙腳,馬錶歸零站上起點,屈身踢腿往蜿蜒的山路開始取經 的路程! 起跑前拿了一塊石頭在手上,起跑不到50公尺,那群約3~4隻的狗馬上張開長滿獠牙的嘴前來"迎賓",其中一隻狗因我對它們都不 會做任何反應,所以它老是靠我很近作勢威脅,每每碰撞到我的腳不知節制,偶為此不爽已久 早上山坡跑4k(26.16)o ------------- 不為什麼,只是想跑步而已! |
o發表人: 志平
發表日期: 2005-10-23 at 7:09pm
週的練跑記錄:
10/20傍晚跑過福和橋師大分部慢跑15圈X400M=6K+4K福和橋來回共計10K 10/21傍晚跑過福和橋師大分部慢跑+2K(8'43")+400M(1'24")+100MX4(19"23"21"20" )共計11K 10/22今天休息日 10/23參賽桐花杯馬拉松-今天天氣非常適合跑馬創個人跑馬 PR3:13'39" 共計今天跑42K |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-23 at 10:53pm
10/20 心率每分鐘48次 ,體重 72公斤 早上跑步上班 18.5k 費時107分鐘 ,晚上跑步下班18.5k 感覺沒體力跑, 費時 141分鐘,創了最慢記錄. 10/21 心率每分鐘48次 ,體重 72公斤 早上居家巷道恢復跑 3k , 晚上師大分部Tempo Run (1圈98秒) 15圈 +休息98秒+5圈+休息98秒+ 5圈 +休息98秒+2圈 除了前2圈跑太慢外 ,其餘25圈達目標配速 熱身1.2k +Tempo run 10.8k +收操 2k共14k 10/22 心率每分鐘48次 ,體重 72公斤 早上台北大學團練 ,100k場地跑4圈共11k 費時 1小時5分(天氣濕冷,提早收工,沒按計劃跑50k) 晚上 家裡起跑往西接板橋湳子溝自行車道--a 四汴頭停車場--a城林橋折返.共20k費時1:44’48” 四汴頭 s-a 城林橋 自行摩擬 10公里比賽 成績 40分45秒 回到家 沖完澡約 pm19:30跑去居家附近的素食自助餐廳,70元吃到飽,吃了粉多蔬菜. 10/23 心率每分鐘48次 ,體重 73公斤 下午 pm15:15 跑昨天晚上的路線 , 四汴頭 s-a 城林橋今天跑了兩趟 , 每5公里配速24’00” ,23’52” ,21’16” ,20’25” , 共30公里.費時 02:35' |
發表人: KITE
發表日期: 2005-10-24 at 11:10am
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10/24 體重63公斤 (天啊!這太大意了!怎麼會發生這種事! 上完12小時的夜班!回到家感覺天氣蠻涼爽的!去附近的體育場跑步!跑了20圈!約8K! 明天下班狀況還可以的話!再增加幾圈! |
發表人: 楊順宇
發表日期: 2005-10-25 at 7:23pm
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10/21（五）晚上， 校園操場繞圈跑， 11K， 1時07分。 10/22（六）早上， 十三行博物館sa關渡橋來回跑， 18K， 1時47分。 10/23（日）早上， 關仔嶺路跑賽， 12K， 1時04分。 10/24（一）****， 休息一天，陪公子讀書！ 10/25（二）晚上， 校園操場繞圈跑， 11K， 1時06分。 對於我們這些後段班腳力不豐的龜族而言，想要和各位英雄好漢同場跑馬，而且要在時限（5.5時）關門前輕鬆平安的回到終點，依小弟個人情況，每週至少一場馬拉松的練習量（約40K左右），是不影響生活作息，也是最基本的要求。 若要享受追風競速的快意，甚或進一步追隨各位前輩，晉階中段班之列，練習量就得再向上提升，還有時間、經驗的累積。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-26 at 10:46am
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由於要跑11/5太魯閣馬拉松,本週起跑步里程開始減量.基本上也已結束100K訓練了. 10/24休息日 10/25晚上 師大分部間歇跑共8.1K 100M X4趟 21秒 800M X3趟 168秒 500M X1趟 104秒 熱身+收操 4.8K 10/26休息日 |
發表人: 志平
發表日期: 2005-10-26 at 11:25pm
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10/24清晨跑過永福橋~馬場町慢跑來回(1:05'37")計11K 傍晚從福和橋~跑過中正橋經永福橋~福和橋~2K處折返~馬場町~永福橋~福和橋(1:33'40")計16K 今日共計27K 10/25清早從福和橋~永福橋~6K處~0K處~中正橋過橋~永福橋~福和橋(1:55'14") 計19K 傍晚過福和橋到師大分部進行2K間歇訓練4趟=8K 1.8'14"(98"/400M) 2.8'11"(98"/400M) 3.8'11"(98"/400M) 4.8'04"(96"/400M) 收操慢跑15圈X400M=6K+跑過僑來回4K共計18K 今天共計37K 10/26今晨從福和橋過永福橋3K~0K景美橋頭~10K過光復橋~3K永福橋回到福和橋(2:03'34")計22K 傍晚從福和運動場~碧潭盡頭階梯來回(1:45'10")計18K 共計今天跑40K |
發表人: 曾進益
發表日期: 2005-10-28 at 12:44am
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小弟10月25日新店開張，忙著店裡的事情，已經二個星期沒有練跑了，11月5日，太魯閣馬拉松將近，不知道該怎麼辦，各位大大 發揮愛心，指導一下小弟好嗎，拜託！謝謝啦。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-10-28 at 8:24am
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進益兄： 跟著我們後段班的跑全馬，不喘、不累，保證你不傷不病，一路爽到底， 試試看就知道！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-30 at 2:09pm
10/27 晚上 家裡 -a湳子溝自行車道-a 四汴頭停車場a浮洲橋 自行車道7.5K處折返 一開始跑就覺得雙腿肌肉非常僵硬,想說是龜速跑,就沒很在意,當跑回湳子溝自行車道時 ,發現右小腿腓腸肌無力 ,後踢腿動作不順,開始跑走回家,後來肌肉有些酸痛 ,邊按摩邊跑回家 . 共15K費時 2小時20分. 10/28 晚上 再跑湳子溝自行車道 ,想測試右小腿是否真的出問題了, 當跑到四汴頭抽水站折返後(4K) ,右小腿又開始疼痛 ,須按摩才能跑 , 8K費時2小時. 10/29 早上大佳河濱公園參加ING小隊第二次比試 , 5K的慢跑 ,大約是時速7公里 ,只跑到橋前折返處 ,就發現要右腳打直才能跑 ,右小腿根本無力後勾. 上午回到家後 ,右腳走路開始一拐一拐的, 腓腸肌有疼痛感 ,下午趕快看醫生 ,醫生說, 太魯閣馬拉松免跑了,肌肉過勞,要多休息 .避免有下蹲又站起的動作,走路要腳打直走, 開了非類固醇抗發炎藥 PIROCAM CAPSULES 10mg 四天份. 10/30 睡到自然醒 ,9點才起床 ,走路沒有疼痛感 .要再觀察三天看看.
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發表人: 曾進益
發表日期: 2005-10-31 at 12:30am
| 阿德兄：好好休息吧! 祝你早日康復。 |
發表人: tommywu
發表日期: 2005-10-31 at 3:50pm
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to 阿德兄 : 我是中段班的跑者 常瀏覽你的跑步日記 今聞你受傷吃藥 休息中 我也祝你早日康復 好好休息 !
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-31 at 4:12pm
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感謝 進益兄 Tommy兄 及眾兄弟的關心 在上週六和厚議兄討論的結果,造成這次肌肉疲勞的原因(小弟不願承認受傷) ,可能是 22日 23日連兩日20K~30K長跑 ,沒喝水及跑後沒適時補充運動飲料,電解質失衡有關.
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-10-31 at 4:46pm
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阿德兄： 您是我們的精神寄托，祝早日康復。 10月28日8公里兩小時，除非存心走路，否則以您的功力絕不致如此，該是受傷了。只是不解的是，雖然10月22.23日雖然練 跑距離稍長，但較之您最近兩個月的練習份量，應在合理範圍，更何況24、25、26共三日才跑了8.1公里，已有了充分休息，怎 會在27日還傷到呢？ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-31 at 5:04pm
以前的認知是操間歇跑時易受傷,但這次是在慢跑時,肌肉僵硬造成的,也由於是新傷,所以不知如何防範.小弟是看西醫,醫師在小腿酸痛處植入四枝短針,刺激穴道,那四枝短針還留在小腿上. 醫師很明確表示休息一星期就會好,應該是小傷而已,有感覺快速恢復中.不像去年底ING前一週,左腳阿基里腱挫傷,醫生不敢講何 時會好. |
發表人: 成長
發表日期: 2005-10-31 at 10:42pm
| ㄚ德兄別操太兇了,看看前個星期,日操,晚操,再加間歇,別忘了運動是為了健康,不傷不痛,長長久久,或pr或得獎,過過癮即可 ,比賽靠實力,得獎靠運氣,遊戲於路跑活動中, 快意哉, |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-11-01 at 8:58am
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感謝 成長兄,好意 ,操間歇,只是為了TEMPO配速跑,比較好練而已,況且小弟只是插花,沒練全套,只跟著師兄跑而已,強度可自制,受傷當天有一 些來自心理層面的士氣低落 本來目標是11/20的台北大學100k ,只需把里程數跑足就好,更希望有機會把週里程,穩在150k以上,只是還沒到150K,就有疲勞現象,覺得有點遺憾.好像離跑 24H超馬的夢想,還有段距離. 因為明年的24H超馬,超馬前輩 吳國手給小弟的訊息,是人人可跑,不設限,但是要跑超過150K,才有證書,同時 吳國手的博士論文:[超馬的供給與需求:24H想跑150K,必需週里程150K,想跑180K,必需週里程180K.] |