各位慢跑的跑友大家好

我左腳盤接近外側腳踝前緣突出的那一塊肌肉附近裡層有些隱隱作痛 不知該如何處理 想要請教大家

情況是我在約4週前連續幾天快速跑 就在第四天跑完的下午就覺得有點痛 第2天早上醒來就覺得比較痛 之後連續幾天跑時不會痛 休息後才痛 早上醒來最有感覺 去看了中醫針灸 沒效果 休息了幾天 也跑了幾天 都未改善 且症狀似乎越來越明顯 最近跑時有時會痛 但不明顯 最近一週來早晚都泡熱水30分鐘 也未見改善 坐一下站起來時就隱隱作痛

請教大家是否有此經驗或治療方法  不勝感激

老林

膝蓋痛、腳痛是常有的事。以前看過一本書提到，跑步的速度及距離，增加以5%為上限。僅供參考。

另有一好消息與大家分享。最近在某雜誌介紹2005年赫爾新基世界田徑運動大會，關於馬拉松跑者的膝蓋承受問題，一項研究發現膝蓋其實是可以承受馬拉松壓力的。原文如下：

Despite being very fit, long-distance runners are prone to injuries to the feet and knees-the feet absorb roughly 300 tons of force per mile. However, at the University of California, scientists scanned the knees, feet and ligaments of runners before and after a race and found that the knees of trained long-distance runners actually adapt to the stresses of their activity.

筋受傷 應該是冰敷才對  不應該用熱敷

可去外面便利商店買衛生冰塊 買回來後 用毛巾包著以防凍傷

冰敷冰在受傷的地方 冰5~10分鐘 休息 5分鐘 再冰5~10分鐘

 隔天症狀應該就比較好了 還沒完全好時 不要練太重

不知其他大大 是否有更好的意見

謝謝各位跑友的建議

老林

終於搞清楚是左腳腳踝前的兩條韌帶發炎 已在做短波及電療 最近只好停跑了 謝謝大家

老林