比賽後肌肉的酸痛
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分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-05-05 at 1:36pm
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主題: 比賽後肌肉的酸痛
發表人: surfsurf
文章主題: 比賽後肌肉的酸痛
發表日期: 2005-10-24 at 6:48pm
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昨天比完半程馬拉松以後大腿後肌會痠，想請教有哪些原因?是因為平常比較少訓練到到這部份的肌肉，還是平常訓練的強度不夠，還是 比賽時跨的步幅比平常大。此外改善的方式有哪些?除了按摩熱身外，有額外的重量訓練嗎?還是純粹多跑步而已，感謝回答 |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-24 at 10:38pm
| 平常熱身時 ,加入倒退跑 約200公尺,可鍛鍊到大腿後肌. |
發表人: surfsurf
發表日期: 2005-10-25 at 10:38am
| 感謝阿德版主，昨天練習時也剛好有想到要練倒退跑 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-10-25 at 10:46am
| 練倒退跑,好處多多,除可鍛練大腿後肌外,也可鍛練腰部肌肉,尤其是假日連續兩日長跑,腰部特別酸. |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-10-25 at 10:52am
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跑完半程或全程後，請不要馬上坐著或躺著不動，要一直喝水，一直站著或到處走走找人聊天，互換心得、交朋友。這樣子試試看，大腿 、小腿都比較不會那麼酸。 記得隔日要再走一走散散心，三、五公里不嫌多。 當然平時練跑，可依自己的時間、工作、家庭、興趣，慢慢加長、里程也加長。 大酸小酸，我想大家都會酸，因此酸是正常的。 以上所說好像沒什麼道理，請參考就好。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2005-10-25 at 4:40pm
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四年前剛跑馬拉松時，跑完往往有一個星期的痠痛。一次又一次挑戰完成，在近期往往第三天就完全回復了，所以痠痛是正常的。相信兩 項：起跑前在大腿小腿塗抹熱力軟膏，有降低痠痛的功能。跑完後不要停，要繼續走，應該有助於排除乳酸。個人經驗，提供參考，下回 嘗試一下，就算無效，應無副作用或負作用。 |
發表人: surfsurf
發表日期: 2005-10-26 at 11:42am
| 感謝蕭萬呈與陳永星大哥的建議，我也是大概照上述的建議事項來做 |
發表人: iloveeba
發表日期: 2005-11-03 at 11:37am
| 有沒有哪種肌肉痠痛的軟膏或噴劑是特別有效的? |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-11-03 at 12:01pm
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偶都是噴, 職棒球員噴的那一種冰敷劑. (懶得用冰袋冰敷) |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-11-03 at 12:46pm
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阿德兄： 我看你是久病成良醫ㄛ，好像什麼症頭你都碰過。
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發表人: lian
發表日期: 2005-11-03 at 2:43pm
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偶都是噴, 職棒球員噴的那一種冰敷劑. (懶得用冰袋冰敷) 威德組長，我是第一次聽到這個東東，使用後的效果如何，及使用 的時機?台北有什麼地方在賣?? 想買來試試看!!! |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-11-03 at 2:51pm
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連兄： 難不成你都未看職棒賽？每當打擊手被投手的球k到時，此時球隊防護員十之八九都會拿出噴劑在球員受傷處噴灑，阿德兄說的大概是此 物。這種藥物一般西藥都有賣吧？
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-11-03 at 3:02pm
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再補充 我聽播報員說，這種噴劑作用是急速冷凍，防止肌肉內之微血管繼續出血及減少疼痛。是治標非治本，事後還是需要視狀況再治療。
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-11-03 at 3:33pm
| 前幾天半夜睡到一半,口渴起床喝水,習慣沒開燈,房門只開一半,害後面慢1分鐘起床,也想喝水的大人,赤腳踢中房門,馬上紅腫起 來,痛的哇哇叫,偶馬上拿起秘密噴劑,往大人玉腳噴幾下,隔日清晨消腫. |
發表人: lian
發表日期: 2005-11-03 at 3:58pm
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謝謝坤樹大大的回應! 我是真的沒在看職棒。所以很少接觸到相關的事物， 有看過電視上有人被k到在用，不過不曉得是什麼東東 現在這罐我一定要列入百k戰的必備品。 我噴! 我噴! 我噴噴噴!!
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發表人: 許正輝
發表日期: 2005-11-03 at 8:47pm
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連兄： 坤樹兄說的沒錯，那種噴劑只是棒球選手被球k到，或者瞬間被撞擊到，為了不使微血管擴大出血造成腫脹或減少疼痛所使用的暫時性噴 劑，切莫拿來當長效性的藥物來使用，因為那是沒效的哦！ |
發表人: lian
發表日期: 2005-11-07 at 12:34pm
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了解!!! 謝謝正輝兄的提醒!! 目前準備的丹露如下 1.肌樂2.熱力噴劑3.肌酸寧(急速冷卻) 4.奔肌5.喉糖6.威德能量果凍7.酸梅粉 8雞精9.積極搜尋中..... 跑友們不曉得會準備什麼???
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發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-11-07 at 1:04pm
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良心建議一下，如果沒人理您的話，替自己創作幾個超大型圖文並茂加油看板，沿途掛起來，精神上鼓勵自己。 試試看效果如何？良第9項良心建議，如果沒有人理您的話，替自己創作幾個超大型加油看板。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-11-07 at 1:52pm
多準備幾雙跑鞋 ,一有腳酸情形,馬上換鞋,比噴肌樂有效.(不能是同一品牌 ,同一型號,以分散腿部受力的應力集中點) 請參考相關文獻記載 http://taiwanrunners.com/blog/01262003.html - http://taiwanrunners.com/blog/01262003.html |
發表人: lian
發表日期: 2005-11-07 at 3:13pm
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謝謝蕭會長的提醒!!! 只重視生理上的補給，忘了最重要的精神鼓勵!! 9.全家人的合照。(累的時候看一下) 精神與我同在。哈哈!! |
發表人: lian
發表日期: 2005-11-07 at 4:03pm
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謝謝威德組長: 當天會準備3雙應戰!!! |