94年11月份的練跑日記
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主題: 94年11月份的練跑日記
發表人: 蕭萬呈
文章主題: 94年11月份的練跑日記
發表日期: 2005-11-01 at 9:42am
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學學百信的練跑日記，以月份分是否以後好查詢。 請大家把每天的十八般祕笈大公開。 有牛大家吹，大家來吹牛，互相漏氣求進步。 練跑沒有能力分班？ 謝謝每一篇的每一個人。
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回應數:
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-11-02 at 10:56am
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進入十月份後馬賽特多，怕身體超負荷，週練習量特少，常只有20公里的量還不及阿德或志平兄一天的量，別笑我太偷懶，個人認為二 馬間的距離太近時(尤其近期有三週三馬)應多休息，練習量太多時會加深肌肉的疲勞反不易有好成績或弄傷身體。以比賽當練習是目前 的策略。 不知這樣的認知對否？就教於先進。
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-11-02 at 6:26pm
我每天的4次上下班跑步，均以下午三、四點期間的那一趟最難過，雖短短不到四公里，但經常跑的很不舒服，常以龜速前進，呼吸怎麼 調都無法順暢，五臟六腑也好像都不對。常在想，或許是午睡起來生理狀況還在沉睡狀態(但是每天早上起床後的跑步則無此現象)。 我早上跑步出發距離起床約45分鐘(通常只喝約300~400CC的熱飲料)，下午跑步出發距離起床約為30分鐘內(距離午餐吃 完約2小時)。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-11-02 at 9:02pm
| 小弟和蕭前會長及連sir不同，我都是下午四點半以後才有時間跑，最近三天剛好學校的三年級去畢業旅行，所以今天早上沒課，本來 打算跑學校操場（200公尺跑道）50k，準備了六瓶舒跑，六瓶寶礦力，三包energy in，還怕不足，結果八點開始起跑，今天的太陽真大，加上前天開始感冒未癒，今天跑來很吃力，跑到頭昏腦脹，二個半小時跑了26 k只得放棄，否則可能會昏倒在跑道上，下午至晚上很不舒服，溫度計一量體溫快接近39度，只得上醫院看病，否則太魯閣之行恐怕得 取消了！ |
發表人: 曾進益
發表日期: 2005-11-03 at 12:09am
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我自從台中舒跑盃後，因開店忙而練習少了，可能有三星期沒跑了， 依照坤樹哥的說法，休息是為了跑更長遠的路，所以我應該不用太 緊張才對吧。
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-11-03 at 8:45am
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10/31 休息日 11/1 晚上師大分部 輕鬆跑 1圈120秒~130秒 11圈 4.4公里 11/2 早上 忠孝國中恢復跑 3.2K ,晚上沒去復診看腳 , 已經好的差不多了. 11/3 早上 忠孝國中恢復跑 3.2K |
發表人: 成功
發表日期: 2005-11-03 at 10:39am
| ㄚ德兄,恭喜初癒,當記得克制那種想全開出去的慾望,保留一下,省點用,保值為要. |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-11-03 at 10:47am
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感謝您 太魯閣一向跑很好 , 四次都是330內,不跑快,會得香港腳,看來為了長遠之計,只好破例一次了 |
.發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-11-07 at 9:19am
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十一月六日 星期日 太馬怨聲四起，但也不要忘了醒醒，恢復過來跑一跑，早起，修長的雙腿酸歸酸，功課還是要做。慢走五公里外加慢跑五公里後，參加口 水〈美食〉多於汗水〈納涼〉的定時定點口沫橫飛太馬檢討會團練。 十一月七日 星期日 昨晚與土城慢跑你兄我弟們餐敘，吃吃喝喝口不擇食也不擇言下，已五度五關的太馬好像早早拋出腦後。今早體力來了，應 驗了一句話：老兵不死也不會凋零。 很認真用力的跑十公里。
2000年首次太馬時，因參加專業證照考，由妻代夫出征。 |
2001 發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-11-08 at 9:53am
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十一月八日 星期二 起了個大早，在燈火通明的公園跑道慢跑十六公里。 資深國民散步的居多，快走的也有，用跑的就少了。 很感謝中國時報今天在運動天地A20版的大幅報導「台灣超馬 20日鳴槍」，昨天接受記者文祺兄訪問時，正在外趕路，匆忙間說得不完整。倒是替陳會長及黑皮跑友『勇腳狗 挑戰百公里』居高不下的知名度，感到高興、喝采。 還真三、四百人不如一條狗新聞ㄝ！ 這幾天再請高手發個更詳實新聞稿給媒體。試看看能不能更有內容？ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-11-08 at 10:36am
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11/05太魯閣馬拉松過了30k後，右膝蓋疼痛的不能彎曲，憑著一「力」........意志力，拚回終點。奇怪，停下來後用 走的，膝蓋又不疼了。 11/06到市立體育場陪視朋友跑步，前二圈沒事但第三圈後右膝蓋疼痛又來了，心想還有二圈再忍一忍吧(誤以為是測試1600公 尺)，豈料方芳姐說是測五千非五圈，頓時臉上五條黑線出現 昨天開始不敢再跑了，看看是否借助休息能治瘉膝蓋疼痛。 可有人知道這是什麼毛病？(跑了一段路就會痛，用走的又不會痛) 最近三連馬太勞累可能也是因素。
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''''，不會吧，這怎撐的完？看身旁的蔡文華跑的十分專住實不忍心告訴他我已出狀況，還好他速度不很快，還可借機甩甩腳減輕疼 痛感，終在自我倒數中(五圈，四，三.......)撐到終點如釋重負。 
發表人: 連煌基
發表日期: 2005-11-08 at 12:52pm
連續三天在國防大學研習住宿，集體活動，課程從0800時到2030時，夜間烏漆麻黑一片，沒有燈光，也無月光，根本無法跑步， 鬱卒！
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2005-11-08 at 7:37pm
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先向參"視"者說聲:『對不起!』. 話說10/23金城馬前之週一至週五,完成3.9k+9k+6k練習量,已覺不足;在天時、地平、人和之下,得以343完成. 其次,10/29澎湖馬前之週一至週五,因....未能完成任何練習量;卻在風島中以351獲得首次獎盃. 然而,11/05太魯馬前之週一至週五,也僅完4.2k練習量,在多人「不悅」中以423完成. 練習量嚴重不足,又連三週跑馬,說穿了也就不足為奇:如果我們能將跑步習慣,溶入生活之中(如:搭車前,可由住家跑往公車站;提 前幾站下車,改為跑步抵目的地;像傻瓜一樣,多分幾次來完成取物動作;上樓方式改為跑步行進;.....). 下週11/13日月潭接力馬,僅6k,壓力卻較之全馬為大. 下下週11/20北大100k超馬之行,也盼望以平常心順利完成. 下個月的曾文馬及台北ING馬就是今年的輕鬆之旅了. ------------- |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-11-09 at 8:53am
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十一月九日 星期三 晨起 踩著昨夜星辰的餘暉，悠悠的慢跑十公里，沒有疲累也沒也壓力，平淡的時光，自己滿足世界一切都滿足了。〈每天吃得飽 飽的。〉 約略看過太馬自己拍的照片，其中剛回來時，累到不太有體力，又一心想要為跑友留影，坐在椅子上拍的，比稍有一點體力 走到終點，拍的技術上好像差不多？親愛的朋友，仔細瞧224張其中有無您的？有些可是很珍貴的回憶。 最後第三張的男主角一下收容車就對我說：已經有三次沒跑完了，怎麼辦？ 多少青春往事，被無情的歲月--------- 跑馬拉松雖可以死纏爛打，但也沒有常勝軍啊！ 黑皮因火車不載牠，〈禽流感又不是畜流感？〉所以留在家裡看家。牠的主人以替身為牠拍一張很神似的相片？
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-11-09 at 12:36pm
這段話有點難懂，有人了嗎？
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發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-11-10 at 9:03am
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一杯濃濃的綠茶配幾粒納豆，攤開報紙也攤開一天工作的好心情。 這幾天連絡了一些「2005台灣超級馬拉松大賽」要準備的事，絕大部份事情請內人駕輕就熟的代勞，漸漸就緒。 自己能跑，也能為跑友服務，人生足矣！ 自己跑不動，又不願走出來為別人服務時，就不好了！ 李鐵嘴講：自己好還不夠，愛別人好才是真正好。 晨起 慢慢跑 十公里。遇見莊漢隆先生，與家母同齡〈西元1927年〉每天清晨五點鐘以前，快速度跑完十公里已上，見了面精神飽滿，聲音宏亮， 中氣十足。 每天走路散步，飲食清淡的家母，再冷的冬天，總穿一件薄衫，從未說冷。我則相反，冬天的基本行情是，厚襪子，衛生褲外加棉質長褲 ，衛生衣一件有時候太冷要再加一件，毛質襯衫，毛背心，厚夾克或西裝外頭再穿短大衣。 母子是母子，怎會差這麼多？
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2005-11-10 at 10:27am
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樹哥: 參"視"者.即參考後,"看看"就好的人. 因為,所列事實有點不近人情,不願參"辦"或不能(無法....),是不是已浪費了青春(時間).當然,要說聲『對不起』. ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-11-10 at 10:38am
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郭老： 真的太深了！掛在那邊那麼久都沒人鳥，想必很多人也是不解。 幸哉！看來非我程度差。
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發表人: 貓
發表日期: 2005-11-11 at 9:38pm
貓也不解 但不想 "出言不遜" 悶悶的、悶悶的.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2005-11-12 at 10:46am
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今日 上午八點半多出門至住家附近（雖說附近還是要走段路..）學校操場跑步 跑了一小時！！３４圈！！ 雖然告訴自己要邁開腳步跑 不知不覺總是使用小碎步跑∼ 悶悶的跑∼ 感覺上實在是「不"一個大四個小叉"」 刻意選擇偏向上午時刻外出跑步 有太陽有風有小孩子在籃球場打球、騎腳踏車.... 別人認真的練跑 貓跑得雜亂無章啊∼ 再繼續摸索的跑.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-11-15 at 5:15pm
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印象中，跑步已有近三年腳上不曾起水泡了。 今早上班時雖然下著小雨，依然短褲、背心、球鞋出門，加戴永慢小帽， 由於提早出門，加上涼爽宜人，到校打完卡後還有時間，又繞到週邊巷道跑了一段，全程近七公里。跑完後也不覺有異。 中午下班回家依慣例仍是跑步，剛起跑便覺右腳小趾正下方疼痛不順，原以為異物夾腳或襪子不平整，特意停靠路邊，脫鞋襪整理，並以 手指觸摸檢視(老花眼未能看清處)，仍未發覺異狀且無痛感，穿好鞋子，再跑，依然疼痛。奇怪！ 就這麼忍著跑回家。到家後，彎下腰徹底檢查，赫然發現右腳小趾正下方長了一個大水泡。 應該是因為下雨使鞋襪濕了，襪子皺摺(薄的混紡襪子)而引起的水泡吧！ 我想，如果穿厚襪子，較不易皺摺，可能就不會起水泡了！(早上才跑了7公里) ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-11-23 at 10:17pm
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19、20、21、22日，已經四天沒跑了， 此刻雖然又下起細雨來，還是決定跑步下班回家， 拜拜！明天見！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-11-24 at 8:49am
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這個月跑步跑的少 ,偷懶到老婆大人看不下去. 11/01~11/6週里程58.9K (含太魯閣全馬) 11/7~11/13週里程48.2K(含國華半馬及日月潭馬拉松接力) 11/14~11/20週里程100K(重感冒吃藥6天+左膝疼痛四天 ,全週休息,只跑週日的台灣100K) 11/21~11/23休息 ,這次100K跑完,沒有領殘障手冊,兩腳走路, 上下樓梯都正常,唯臉上的疲勞感 ,在週日晚上家族聚餐時,被父母發現,還是被念了幾句.[怎麼有人喜歡跑步 ,這麼累人的運動].沒辦法, 偶就是喜歡跑. 11/24 早上晨跑3K.
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-11-24 at 8:58am
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雨停了，初冬的早晨，迎著涼爽的微風跑步格外舒適， 因此上班時提早一些出門，除了每日固定的上班路程外， 又在校區週圍巷道繞了三圈，共約9公里，神清氣爽，讚！
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-11-24 at 11:44am
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這幾天都下雨，爬樓梯是個不錯的點子，可避雨又可練腿力。 11/22---1,575階 (7層樓x15階x15回) 11/23---1,575階 跑後汗如雨滴，面無血色，喘的快要掛掉！ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-11-24 at 10:15pm
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週日跑完百K之後，連續三天下雨，今日放晴，輕鬆跑了5K，感覺滿好的，本想再多跑一些，但右小腿仍有點痠，不敢多跑，明日應該 可以跑10K吧！ |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-11-25 at 8:55am
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又是一個涼爽舒適的早晨！ 早上剛出門時，由於睡眠時間不足6小時，因此倦意甚濃，提不起勁跑步，但是要上班，還是得上路。出發後經過約1公里的調息，精神 便已提振，原只計畫跑上班的路程，臨時又加跑了一段，共約8.5公里，要不是上班時間已迫在眉睫，真想繼續跑下去。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-11-28 at 8:20am
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昨天早上參加永慢的團練，上午約六點十分在平溪的東勢國小出發， 東勢國小校門前左行約700公尺，接北43縣道2.5k，左轉一直沿北43縣道跑到坪林鄉的南山寺，再下至北42縣道上的漁光國小，然後在北42縣道約7.6k處再左上叉路跑1.5公里之陡坡回至南山寺，然後再沿北43縣道跑回2.5k處右轉回至東勢國小，全程約25.5公里。沿途路面良好，車輛稀少，山高水長，空氣清新，加上絕佳天氣，真是一趟舒適的跑步路線。由於昨天的練跑，個人是在為ING 全馬作準備，速度快了一點，期待還有下一次相同路線的練跑，我一定要放慢腳步，好好欣賞沿途的山光水色。總之昨天的團練實在非常 舒適。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-11-28 at 6:32pm
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11/21~11/27 週里程 35.7k ,跑完百K,內分泌失調,須調養排除過多的自由基,不跑10K以上的長跑. 11/21~11/23休息 11/24早上3K恢復跑(忠孝國中), 晚上5K輕鬆跑,第八跑道11圈 02'58" 02'50" 02'37" 02'29" 02'13" 02'03" 02'00" 01'56" 01'49" 01'49" 加練300M間歇 4趟 58" 55" 57" 55" (板橋市第二運動場) 11/25 早上恢復跑 5K +100M輕快跑2趟 21" 21" (忠孝國中) 晚上 法特雷克 8K (3圈輕鬆跑+1圈快跑) 02'00" 02'00" 01"58" 01'49" 01'59" 01'59" 01'58" 01'48" 02'01" 01'59" 01'57" 01'44" 02'01" 01'59" 01'59" 01'44" 02'00" 01'58" 01'56" 01'41" (師大分部) 11/26 下午3點錦和運動場 5000公尺測驗 , 成績 19'48" (熱身 1.2K 收操 2K) 11/27體質怕冷 ,中午 12點出來曬太陽, 5K恢復跑 +1趟100M輕快跑 20" (忠孝國中)
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-11-29 at 8:43am
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今早跑步的感覺──好像會飛 校園週邊巷道三圈，以往印象中的紀錄約28分，今天竟然26分， 經確認打卡鐘沒故障，腳底也沒抹油、裝輪子； 進益兄，看樣子打折的火鍋吃定了。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2005-11-29 at 9:26am
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開過百公里檢討會，有了召集人，不定期聚會喝茶聊天，希望空前而不絕後，這事底細明年三月才能分曉。 這幾天熱心的國基兄又再幫忙明年一月十五日，日本宮古島百公里超馬組團一事，要我親自去取經，也就恭敬不如從命了。 想休息想偷懶，門都沒有。 25日 星期五 跑15公里。 26日 星期六 上午在北大校園跑10公里，下午錦和運動場5000公尺測驗。一整天騎腳踏車從北市到三峽來回，又騎到中和來回，不愁睡眠品質。 27日 星期日 一大早跑完25公里，趕著幫人助選到中午方回。 28日 星期一 慢慢跑10公里。 29日 星期二 跑15公里。 五天戰戰兢兢下來，里程數加一加也瑾瑾80公里而已。 百K好像不是這樣練的？
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-11-29 at 6:13pm
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下午睡過午覺後起身要到學校，依然如往常般酥軟無力，只能以龜步前進，呼吸也是沒勁，總感覺接不上氣，就這樣拖著到學校。到了學 校與同仁打過招呼，今天沒特別急事待辦，決定由學校跑到永福橋下的堤外自行車道，再往景美橋跑個來回，全程7公里。 說也奇怪，在學校停頓約三分鐘後再起跑，整個感覺都不一樣了，今早那種會飛的感覺又回來了。沿路空氣清涼，路面平坦寬敞，毫無車 輛，休閒散步的人也寥寥無幾，獨自奔馳真有「獨擁天地，奔放自我快意的解脫」。 途中遇見三位跑者並肩而跑，其中一位穿著永和慢跑的長袖白色運動衫，看那衣服仍潔白如新，心想應是近期剛換領的。但是跑步的背影 卻是非常陌生，小弟入會近一年來似未曾見過。於是加足馬力追上，待跑至並肩距離，方才確認我並不認識。仍熱情的與他打招呼，並告 知小弟也是永慢的。他們問我入會年資，我答稱十一個月，他們回稱他們已退休了。由於那種會飛的感覺非常棒，不想停頓下來，因此告 別後，小弟便又急馳而去。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-11-30 at 8:49am
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11/28 早上 恢復跑5K (忠孝國中) 11/29 晚上 SUB-TEMPO次門檻 (1圈101秒)跑25圈 10K 99" 99" 99" 99" 100" 99" 98" 100" 98" 102" 99" 99" 100" 100" 100" 99" 100" 99" 100" 100" 100" 99" 100" 99" 97" 熱身 1.2K 收操 2K (師大分部) 11/30 早上 恢復跑4K (忠孝國中)
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-11-30 at 8:52am
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今早跑到學校打完卡後，與昨天一樣校園週邊巷道三圈，依然26分整，與昨天一樣，一秒不差，跑完後淋漓痛快的舒暢。 同事見我跑的如此賣力，有人勸我別跑過度了。如此的運動量，我們還嫌距離短了些，他們卻已驚為〝過量〞。 沒辦法，不同世界的人，標準相差太遠了！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-11-30 at 6:05pm
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阿德兄： 請問「法特雷克」可以跑幾趟？您之前的留言是跑了8k，依我的程度適當的回合數應該幾次？前天我跑了六趟的「亞索800」（時間 皆控制在3：30），本來還想多跑一點的，但因為有事，只跑了六趟，加上六趟間的輕鬆跑，共跑了8.7k，不知道是不是因為第一 次跑亞索800的關係，讓我昨天跑「法特雷克」時感覺很累（跑了8k），有比跑「亞索800」還辛苦的感覺，不知這兩種訓練法何 者對提升5000m的成績較有效？或者有更有效的訓練方式？（例如間歇跑） 希望5000m成績提升可以讓我的馬拉松成績進步~~ |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-12-02 at 2:17pm
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Q:請問「法特雷克」可以跑幾趟？ A:接近馬拉松比賽前是10K ,比賽後是8K. A:跑800M間歇與「法特雷克」都是素質跑,應該隔日進行. Q:何 者對提升5000m的成績較有效？或者有更有效的訓練方式？ A:個人認為400M間歇及800M間歇兩者都要練. 請參考 謙哥的課表. 5000公尺18分40秒, 可以用以下配速每星期作1-2次間歇跑 400公尺15趟 每圈80秒 休息1:1 (跑80秒休80秒) |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-12-04 at 1:35am
感謝阿德兄的指導，我會試試看的~~
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