請問各位練習的圈數
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2025-05-05 at 9:28am
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主題: 請問各位練習的圈數
發表人: wxttt0220
文章主題: 請問各位練習的圈數
發表日期: 2005-11-08 at 5:41pm
請問一下各位在練跑時一次都跑幾圈（以400m）？再幾圈內對雙腳比較安全啊~~~我的目標是10k要進50分內，請各位給個意 見，怎練才有可能；目前我一次都跑10圈約4k，用碼表量過22'30''謝謝~~~ 
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回應數:
發表人: sp564853
發表日期: 2005-11-08 at 10:28pm
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我的每週跑步規劃 一、三、五跑20~25圈For40~45分，假日則25~30圈45~55分 熱身跑2圈(不計時)、開始間歇跑(第二速度跑每次4圈，恢復跑1圈)，最後用2圈龜速收操，並做伸展運動 二、四則改騎單車減少腳部傷害，每次20~25公里For 1小時內 每週至少休息一天 參考一下！加油！ |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2005-11-09 at 7:54pm
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有些高手為了練習馬拉松配速，可以連續跑50圈、60圈操場，每圈時間可能只差正負兩秒以內
一般人可以利用操場較外面的跑道，正跑十圈、再反跑十圈 因為人工跑道比較柔軟，如果要練長跑多多利用郊外或河濱公園等地的路面較佳 |