超級馬拉松: 100k的跑步策略

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100k的跑步策略

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 超級馬拉松
討論區簡介: 關於超過42.195公里的比賽喔
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2908
列印日期: 2025-06-28 at 2:18pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com

主題: 100k的跑步策略

發表人: Gary Chaing
文章主題: 100k的跑步策略
發表日期: 2005-11-11 at 11:52am

對於將來到100k，是一個自我挑戰的機會，不設名次，只有完成時間，每個人心中應都擬定了一份應付的策略，在此提出個目前的策略，就教各位，也想聽聽前輩們的?略，互相參考，配速上以每k六分的速度，視情形逐漸遞減，即使到最後用走的也有每k九分的速度。天氣變化從不戴帽子和墨鏡，到帽子和墨鏡都用上，中午很熱時冰涼毛巾?在頭上降溫，準備小袋子放冰塊擦身體降溫。補給以少量多餐原則，每站一小口，以power gel , power bar, 開特力，五榖粉，地瓜，包子，甘蔗汁等，並不忘定時去滋潤大地以避免血尿。帶家人的合照或鼓勵小語以給自己精神食糧。隨時找配速想同的跑友互相配速聊天以忘記勞累。定期噴熱力以減輕雙腳的勞累。

回應數:

發表人: RunnerTracker
發表日期: 2005-11-12 at 12:21am

Dear Gary,

我的策略與您相反,剛開始慢慢跑個10km, 先把頻率調好,後面再逐步提昇,希望當天天氣陰陰冷冷,最怕的是腳硬掉,或傷關節,所以我準備按摩器與延長線,希望補給站有電源 ,另外我還怕中途想翹跑的意念太強,故遇水站趁機休個 2分鐘,先輕鬆幹掉第一個馬拉松,第二個馬拉松要有點意志力,第三個半馬我打算在昏迷中撐過去.

Best Regards

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RunnerTracker