如何突破全馬的心防-個人篇
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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列印日期: 2026-11-04 at 10:24pm
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主題: 如何突破全馬的心防-個人篇
發表人: RunnerTracker
文章主題: 如何突破全馬的心防-個人篇
發表日期: 2005-11-19 at 1:11am
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台灣經常參賽的全馬跑者大約1000 人左右,這幾年雖然路跑比賽多了,像ING號稱幾萬人,主要是成長在休閒組,全馬者成長較有限.這可能有很多路跑愛好者沒有找到 方法突破自身心防. 香港地小人也不多,渣打馬拉松卻有5000人以上參與全馬,光是女生人數可能就比台灣很多比賽時的男生人數還多.而且大部分是本 地人,我在想好像與嚴密的各級跑者俱樂部組織有關係,利用群体的力量幫助各人逐步升級. 台灣各角落很多像我這樣的獨立跑者,以下個人經驗僅供參考.主要是用比賽督促自己.當然每天上班前30分鐘,作一些伏地挺身/交 互蹲跳/仰臥起坐以維持基本体能,是一定要的.每晚最好能跑個操場,但工作忙常無法如願,所以比賽日子近了,就會逼使自己多少練 一下,而比賽時的濫成績就會督促自己下一回更努力一點,另外星期六日可以加上爬山練耐力.第一年參加10km,第二年參加21k m,第三年42km. 只要三年一定可以逐步增強耐力.每一關的第一次可能最難熬, 開始的時後慢慢跑,不要管別人,找到自己的均速頻率,喘過來了,後面可以逐漸加快加大步伐.狀況好就多跑一點,狀況差.就緩一下 ,千萬不要走路, 最多趁喝水時走幾步,記住,撐過去就是另一個境界的開始 ------------- RunnerTracker |
回應數:
發表人: destine
發表日期: 2005-11-23 at 10:05am
 中國傳統對運動的漠視,加上官方不切實際的拜拜做風,台灣運動人口一直不能扎根,為今之際只能跑界莊敬自強,靠自辦比賽成果培訓 運動人口,爭取企業界的認同,如能結合民俗活動更能倍增成效,現今跑界領袖人物已經默默在耕耘,不久將來必能開花結果.
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發表人: 花貓
發表日期: 2005-11-23 at 12:21pm
香港渣打馬拉松1997年開辦第一屆，全部跑者才一千多人，明年二月的第十屆，原先預定12/31截止報名，但21K、42K名 額己滿，上個星期六已提前截止了，您報名了嗎？ http://hkmarathon.esdlife.com/marathon/chi/home/default.jsp - http://hkmarathon.esdlife.com/marathon/chi/home/default.jsp
http://hkmarathon.esdlife.com/marathon/chi/home/default.jsp - ------------- 只想永遠慢慢跑 |
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-11-23 at 1:30pm
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香港渣打馬拉松，家成兄及許金龍大哥，因全程馬拉松已額滿，報不進去，sorry！
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發表人: 320
發表日期: 2005-11-23 at 2:08pm
主辦單位特別提供海外選手於比賽前兩天報名的方便 P.S.美麗華酒店在尖沙咀，也是比賽的起跑點。
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，但費用貴一百多元港幣
。發表人: 大熊
發表日期: 2005-11-25 at 6:06pm
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依小弟淺見，想要提高全馬人數，各種里程的路跑活動也要兼顧，面面俱到，才能水到渠成。 以小弟的路跑經驗為例，如未曾於馬路練跑過，絕不敢報名參加十公里組，待十公里參加幾次駕輕就熟了，也才敢試著挑戰半馬，至今雖 然半馬僅勉強可於時限內完成，但是仍把參加全馬設定為下一階段目標，這是初學者的心聲。給自己一個比較容易達到的目標，比較不容 易半途而廢，目標達成了，勇氣也就跟著提昇，下一個目標也就不遠了。 譬如對於泰雅森林馬拉松僅有全馬一項，個人僅能心嚮往之，卻無法加入一同奔馳，有心無力(或無膽)，這是個人能力不足的問題，要 有自知之明。但是對於更多的馬拉松門外漢，這項高格調的路跑似乎就如同一道高牆一般無法企及。就好像我常勸一些同事，要登玉山， 一定要先鍛練體力，先從郊山爬起，慢慢心肺功能、腳力增強了，登高山也就如履平地。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2005-11-25 at 7:47pm
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大熊兄: 漸近方式,絕對是正確的! 如果,沒有一些『純馬』(一般而言,較具吸引力.)的方式,較難引誘已具『馬伕』的參與感. 個人至今已完成全馬以上共49次. 健康是一輩子的事,跑馬也不要太早「上馬」.相信您,一定可以在不久『馬到功成』. ------------- |
首次路跑是在1985年的3k,發表人: RunnerTracker
發表日期: 2005-11-25 at 8:15pm
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其實台灣的路跑人口迭有成長,路跑賽的場次也很多,但全馬的成長較慢,應該很多人想要嘗試全馬,只是怕怕的,如何鼓勵與推一把呢 ? 我算是很菜的跑者,但有一句話說 " 人唯一不能決定的是何時死與如何死 " , 我怕就這麼走了,而竟然沒有跑過馬拉松 . 現在我已很了然, 因我傻傻的於今年二月完成了首次馬拉松,上禮拜又完成了100km超馬. 所以我的結論是,就給它報名下去,然後每天練一點,然後就給它熬下去.它很自然就發生了.我公司內有位比我利害多多的跑者,也是 不敢嘗試全馬,當他看到菜他如此多的我竟然連超馬都跑完了,給他刺激很大,12月他也報了全馬.另一位長官也是跑齡很多年的快腿 但僅敢跑半馬,今年碰到我多次,竟然我是跑全馬,也很不服氣說下次他要跑全馬.記的20多年前我拿到駕照當天就開車到處跑,竟然 刺激到我的室友,因他已拿到駕照3年還不敢上路,當晚他就會開上路了.Just do it.
------------- RunnerTracker |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-11-25 at 9:21pm
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RunnerTracker兄： 我個人的經驗也是如此，很多事都是知難行易，但很多人卻有著莫名的恐懼，認為自己應該沒有能力達到某個程度（例如跑完全馬），我 在去年首次參加NIKE國道馬拉松十公里的比賽時，看到半馬及全馬的跑者脖子上掛著完跑獎牌，心中極度羨慕，甚至崇拜這些跑者， 不曉得自己何時可以真正完成一場馬拉松賽，也戴著亮晶晶的獎牌那多好，沒想到21天後就完成了一場半程馬拉松賽（2004八里左 岸半程馬拉松賽，里程有一點不足~~），再過41天就完成一場50K超馬賽（第二屆永和50K超馬賽），總共從NIKE的比賽完 成後（也是剛接觸跑步運動不久之時~~）就下定決定要跑馬拉松，到完成馬拉松只花了兩個月的時間，對我來說，挑戰馬拉松的過程真 的很容易，但至今歷17馬（包括上星期日百K超馬），我仍不敢小看馬拉松比賽，每一次的挑戰都是全新的經驗，生理心理的狀況都不 同，雖未曾「落馬」，但有許多場比賽是痛苦熬過的，全憑「毅力」，反正廢話不多說，請告訴仍不敢跑馬的朋友，只要想完成，一定可 以完成的，並非想像中那麼難。 |
發表人: RunnerTracker
發表日期: 2005-11-25 at 9:31pm
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的確,不管跑再多次馬拉松,每次還是不輕鬆,只是忍耐力提高了,境界也不同.加油! ------------- RunnerTracker |