跑步教室: 如何能有效的再進步？

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如何能有效的再進步？

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2025-07-15 at 11:36pm
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主題: 如何能有效的再進步？

發表人: surfsurf
文章主題: 如何能有效的再進步？
發表日期: 2005-12-19 at 5:21pm

請問各位前輩：

我的課表是照網路上的15週的課表
一星期中有三天素質跑，包括LSD 800閒歇還有類似乳酸門檻跑，
中間穿插三天輕鬆跑
這次ING也跑出了個人PR---3:23

請問這樣的課表如何才能再有效進步，還是說循序漸進不用急
還有乳酸門檻跑還是不太懂，像我的成績是不是以每圈1'48"連續跑20~40分鐘，或是以這個速度跑長間歇

再請教是不是還需要做重量訓練或騎腳踏車來增加肌力
我比賽時沒有抽筋感，但超過30K以後開始有無力感
想說最後10K想加快速度但欲振乏力

回應數:

發表人: 陳英謙
發表日期: 2005-12-20 at 1:25pm

恭喜創個人最佳成績, 跑步不要求速成, 慢慢練功

一星期三天素質跑, 三天輕鬆跑不錯, 門檻跑可跑40-50分, 閒歇跑可試試1000x6-8或400x15

高手級會做重量訓練增加肌力, 我們一般人可能還是將時間花在跑步比較實在

發表人: surfsurf
發表日期: 2005-12-21 at 4:16pm

感謝英謙大哥每次熱心的指導
找機會實際試試看
另外請教，1000的間歇跟400的間歇每圈的秒數應該不同吧
以及每趟分別要休息的距離也不同嗎

發表人: 陳英謙
發表日期: 2005-12-21 at 7:20pm

先測定自己5000公尺成績

1000公尺閒些跑可以用每四百公尺的速度比5000公尺快2-4秒

400公尺則比5000公尺配速快8-10秒左右

休息時最好以慢慢跑代替原地不動, 休息時間剛開始可和跑步時間一樣(例:跑三分半鐘休息三分半鐘), 進步後可縮短休息時間或加快秒速

發表人: RunningYam
發表日期: 2005-12-22 at 12:22am

來參加 forum_posts.asp?TID=2967" target="_self" title="這篇文章起始於: 2005-11-28 at 6:46pm - 2006NIKE 5K RUN .

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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸

-約翰繆爾（1838年至1914年）

只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

發表人: surfsurf
發表日期: 2006-01-03 at 7:53pm

今天嘗試了6趟1000公尺的間歇預定每400公尺用99秒的速度

剛開始抓不準速度太快

而且1000公尺等於是2.5圈的操場

即使我用的是馬拉松功能的表但因為那0.5圈讓我不知道怎麼看時間

我只好跑整數圈時分段計時一次

然後我中間的間歇休息不是以時間為準而是以慢跑400公尺當做休息

不曉得跑友們在跑這種間歇時怎麼去抓速度