95年1月的練跑日記
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主題: 95年1月的練跑日記
發表人: 連sir
文章主題: 95年1月的練跑日記
發表日期: 2006-01-01 at 2:33pm
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昨晚參加完永慢跨年路跑活動後，因為精神處於亢奮狀態，竟然久久無法入眠。 凌晨0130時就寢，卻直至0300時仍清醒著，0505時鬧鐘又把我叫醒，匆匆著裝盥洗後，趕緊往外跑，直衝市政府廣場，結果 連續第三年，到達國父紀念館之前已經聽到唱國歌的聲音。我到達廣場前之紅綠燈恰好升完旗，此刻廣場上的電子鐘顯示的時間為052 9：40，顯然升旗時間又提早了(公告時間為0530時)。 進入廣場隨即看見永慢的陳永星、陸一芳，趕緊拿出「永和慢跑」的橘色布幅拍照存證。接著看見郭居恒、0540起跑後陸續遇見陳順 達夫婦、陳洋卿夫婦、及簡國欽與黃建中。路跑終點為青少年育樂中心，領了紀念運動衫後隨即轉戰總統府參加0630時的升旗典禮。 升旗前與幾位跑友不免又要拍照存證一番。 今年行政院體委會並沒依往例舉辦總統府至國父紀念館的路跑活動，而改在中正紀念堂舉行健走活動。我沒參加，因此與簡國親倆人併肩 沿信義路跑回家，我則是在到達大安路口後道別阿國先行返家。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
回應數:
發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-01 at 8:34pm
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這兩天因為沒參加團練也沒去參加跨年及升旗，下午自己去跑步，因為平常都是在學校的200m運動場跑，也實在跑的很無聊，今天決 定再去樹林（山佳地區）的河濱公園自行車道跑，計劃跑20k，從山佳端開始，地上的指標是「鶯歌–淡水3公里」（靠近柑園橋附近 ），本想跑到13公里處再折返，沒想到卻找不到「鶯歌–淡水13公里」的指標，事實上，從「鶯歌–淡水11公里」的指標後，就沒 再看到地上有指標，本來的自行車道不是柏油路就是白色的水泥路，但從看到「鶯歌–淡水11公里」地上的指標（約在過了「新莊資源 回收分類站」）之後，接到了塗了紅漆的水泥路自行車道（與之前的地面顏色不相同），一直跑過了一個遙控飛機練習場（或比賽場，很 熱鬧，直升機、戰鬥機、運輸機皆有），都不見里程標示，不知到幾公里處才會有呢？海稀兄住新莊市，不知大漢溪新莊那段（可能已接 近三重）自行車道您是否熟悉，可以告知嗎？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2006-01-02 at 1:01pm
| 昨天去跑 台北 <---> 台中西濱 接力 ,跑了三段,早上 06:05從八里台15線起點出發 ,中午12:00 前跑到 台15線 61.5K處交棒,平均時速10公里內 ,在桃園大園後開始爬坡,同時遇到大太陽,跑的辛苦,經觀音工業區後,田園風貌,車輛希少,不時有涼風相伴 ,唯擋不住火熱的太陽,越來越像萬統杯,50K過後,跟不上集團配速,自行脫隊獨跑 ,幸有領隊 彭老師騎單車隨行,每20分鐘補充水份一次,永慢 許醫師騎單車加入行列,鼓舞士氣,最後4公里,低頭只看前方10公尺處,拼餘勇,完成60公里的超馬訓練. |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-02 at 1:47pm
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阿德兄埋頭苦練"呷苦當做呷補" 萬統杯要看您拿獎金了! 加油再加油! |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-01-02 at 3:04pm
聽起來像是很精彩的長途接力, 有機會, 願聞其詳. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-02 at 8:32pm
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Running Yam兄： 相關訊息請參考「台北馬拉松網」（ http://www.taipeimarathon.net/ - http://www.taipeimarathon.net/ ） |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-03 at 9:17am
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這個月好好的練，把每週總里程提高到100公里以上，體、耐力儲存起來，應付二月十九日到三月十八日一個月期間六場 馬賽，即使死纏爛打，也夢想給自己一個挑戰的目標。 一月三日 早起 追著輕輕的涼風，輕輕的 跑二十公里。 |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-04 at 11:32am
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一月四日 星期三 趁早晨氣溫都 在１５度左右的這幾天，微冷的感覺中舒適的跑步。即使昨晚參加喜宴回來已超過平日把身體放平時間，仍能早早起來跑２０公里。甚喜 。 記得東興兄曾說過：每次參加應酬後，無論如何都要走一段長長閒散的路才回到家，把豐盛的美食營養消耗掉大半，才不會囤積過剩。那 不方便夜行時，晨跑也有同樣作用吧！ 這寒假練跑非勤不可，舂節打算在追風中度過。願今年是個緊追不捨豐收之年。
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發表人: RunningYam
發表日期: 2006-01-04 at 1:25pm
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不過, 一夜好眠, 滿腹的美食是否就轉化成較難燃燒的脂肪, 屯積起來? 只好再跑多一點.
------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-05 at 10:40am
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一月五日 星期四 天冷氣溫低跑起步來汗流得不多，連續三天，每天20公里，都僅汗溼上衣胸前部分。可能速度慢，連喝水都省了下來，等跑完再處理也不覺口乾舌燥。 第三天的20公里在濛濛細雨中跑完，精神與體力均佳，若不為了趕上班，再加10公里剛好，若每天維持慢速度20公里，也可以把耐力操出來，這個禮拜試試看。 世界盃去六小時賽項，沒選擇的餘地，只好再度參加十二小時賽，對於二十四小時的選手，當然是羨慕與尊敬了。大家加油！ 昨天答應二月十九日永和50公里超馬時引導徐再金。 昨天也有高瞻遠矚人士臆測，寒假結束，驗收成果時，我沒辦法擄獲六匹馬？ 真是蠢蛋。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2006-01-05 at 1:39pm
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本週處於調整跑姿階段 , 跑24H需要用到更多,爬山時的肌肉,才能持久,不能像跑全馬一樣,大部份用大腿四頭肌的跳躍動作. 1/3 騎單車上下班 ,到公司後加跑景美溪道南河濱公園一圈 5K 1/4 騎單車上下班 ,到公司後加跑景美溪道南河濱公園一圈 5K ,晚上10:00居家巷道 9圈 7.2K 1/5 跑步上班 ,跑公路 直線距離到公司 約12K,時速11K. |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-01-05 at 1:56pm
想必阿德兄公司有沐浴更衣室? ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-06 at 12:11pm
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晨稍晚起 冰冷的手腳加上兩天來的喉嚨輕微發炎，在輕咳聲中毛毛雨陪伴下急急跑15公里。不急來不及沖洗，更來不及上班呀！ 含了兩天甜甜的喉片，好像快好了。 如果每天在雨中奮鬥，也要維持五套以上的可換衣鞋準備，否則會敗在全身濕漉漉的不便。 明後兩天週休，把皮崩緊，不能懶散、頹廢，好好享受。 最近發覺腰帶與鬆緊帶變長變鬆了，鞋帶與領帶則依舊。 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-01-06 at 2:15pm
去年年底的一個月中, 也是喉頭癢癢, 有時或有受感染的綠痰, 除此之外, 在周遭持續感冒的家人朋友中, 自己一直都沒有其他更嚴重的症狀, 現在沒事了, 萬呈兄也一定不要緊的! 心理偷笑地想, 應該都是跑步鍛鍊出來的對疾病的抵抗力. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 大熊
發表日期: 2006-01-06 at 4:29pm
大熊每次一自誇多久未破病了，老婆一定大喊：「住口!住口!!」，原因無他，講出來就不靈驗了，而且還屢試不爽！ 所以不要講出來，放在心裡偷笑就好了，但不知寫出來會如何？ ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-01-06 at 4:35pm
隊上長老楊桑(昭森兄),跑馬以來,幾乎從不用健保卡,他倒有一建議,建請健保局替運動不用看病的人,為著鼓勵我們,幫我們交一 場馬拉松的報名費才是.(妄想吧 ),因為我們實在是省了不少醫療費用.
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發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-09 at 1:53pm
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昨參加視障路跑協會的歲暮餐敘，在彼此都很熟稔的場合，共商年底由該協會承辦的路跑活動。希望有更多的明眼人參加，也有更多的視 障朋友走出封閉的心靈，在不完美的人生旅途中，以自己微弱的燈光仍能照亮其他更需要的人。 人生不可能完美無缺，昨午看到坤樹兄守著夢文，守著愛，守著人間最純潔最高貴的情，一陣酸楚，一陣動容。那感動絕非寸管所能形容 。 尤其近月來一連走了三位長輩。母親走路不慎摔倒，手臂輕微不適，更加感到無常。感嘆更深。 跑步是一種極致的幸福，雖晚起，仍維持基本數10公里。還好，上週里程勉強可交差，寒假作業及格與否？盡看未來這40天的演出。
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發表人: 連sir
發表日期: 2006-01-09 at 8:50pm
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1月7日 忙了一陣子， 1月6日下班後終於可喘口氣，多睡了點，7日早晨稍晚起床，趕到馬場町約0645時，大夥早已出發。幸好秀澤與郭珍兩人留在原處 繞著空地跑，順便看護大家的背包，告訴我大夥沿自行車道往北跑，否則我大概會習慣性的往南跑向景美橋，來回14公里。 往北跑到何處折返也不知道，反正遇到先頭折返的跑友再說。脫了厚重的衣物後便匆匆往北跑。 跑了 3、4公里(起跑處約為6.7k)便覺有氣無力，很想折反，但還沒遇見折返部隊便先折返，實在太混了，只好忍著繼續跑，在約13 k 處遇見了會長等4人，心想再跑一段，與下一波折返部隊一起回頭。說也奇怪，幾分鐘後氣順了，精神也來了，便打消跟隨折返的念頭， 最少把今天的團練功課跑完。陸續碰到樹老大、星爺、江瑞堂前輩……等人，待碰到正得兄，告知到大稻珵碼頭折返。因為自覺跑順了， 便又加跑到台北橋(15.7k)始折返。回頭後又遇見芳村兄、海晰雅卿夫妻檔、奇奇兄。 奇奇兄遇見我後便與我一起折返，兩人併肩跑更是帶勁，一路衝回馬場町，舒服！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-10 at 10:59am
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自己劣根性重，練跑隨時可能夭折或斷炊，所以每天藉這園地砥礪加無病呻吟，反正自己是什麼料子，幾根毛一清二楚。人生無大志，把 跑步當有趣罷了！ 有人質疑跑完十二小時超馬，僅隔一天，可以再跑古坑全馬嗎？?實在的，每塊料子不一樣，沒去裁剪怎知會制成何款式的衣裳？問人， 人言言殊，問自己也沒有答案，也可以說白問了。 早早起來跑20 公里。算輕鬆也有敷衍，有在跑就是，心裡盤算著，八里馬拉松延期，花東超馬若無意外或掛病號，但願在持續加持中不再摔落縱谷，也 可以把掛在浴室裡一整年的「汗灑花東縱谷」大浴巾收藏在置物箱裡。萬一不幸再次摔落，可能要去買豬?連浴巾再掛一年了。 |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-11 at 2:07pm
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滿足於平淡與無趣乏味無比的生活，一覺醒來神清氣爽，輕快的跑15公里。地面不再濕濘，涼涼的風陪伴著均勻的呼吸。 昨晚「望年會」後，先行走出京都屋，走在年輕歲月經常佇足的天津街、中山北路，熟悉的街道、商店，路越來越多，街?越來越亮。九 點未到搭上307路公車，眼皮卻一次次拉下簾幕，還真不是應酬、夜貓子的料子。 |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-11 at 4:41pm
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小弟我為了要達到180K/24H的目標 今晨4:15就從福和橋起跑 先跑過永福橋(3K)處到景美橋頭(0K)處掉頭後 便一路直奔忠孝橋(14K)處再折返回永福橋(3K)處 由於沒帶水就趕快到永福橋下的計程車休息站補充水分 再爬上永福橋回到福合橋下的起跑點 看了看馬錶2:48'27"(今晨跑了30.4K) 又完成了一次30K以上的長跑訓練! |
發表人: KITE
發表日期: 2006-01-12 at 6:42am
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剛利用上休息的空檔!跑到公司的健身房跑跑步機!第一次使用跑步機!感覺儀表板很複雜! 跑了5K就汗流浹背!可是很奇怪的是腿不會痠!倒是手臂很痠! |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-01-12 at 6:37pm
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今天下午好像夏天一般, 感覺不出幾天前在美國風聞的台灣低溫, 於是, 去大安森林公園跑個 40 分鐘, 似乎跑的人稍多些, 可能是預備將近的賽事吧. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2006-01-12 at 7:10pm
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傅兄此次返台，不知停留多久？ 謹致問候之意！ 連煌基敬上 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-12 at 8:35pm
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KITE兄： 小弟之前用跑步機練跑從來沒有握扶把，握著扶把跑步不是很奇怪嗎？不像一般跑步耶！ |
發表人: KITE
發表日期: 2006-01-12 at 10:51pm
是啊!因為沒用過跑步機!所以真得要好好研究一番了!因為儀表板上密密麻麻的按鍵!看了眼睛都花了!而且在公司裡都穿拖鞋!可能 以後要帶一雙跑步鞋來跑步吧!
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發表人: 連sir
發表日期: 2006-01-13 at 7:54am
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今天已是星期五了，本週從星期一起到今天，每天的上下班時間都是因為有外務影響，必需以機車通勤，導致本週的週練習量為0公尺， 真正處於冬眠狀態，明天永慢的5000公尺測驗賽團練，看樣子又得慢慢跑，破PR無望了！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-13 at 10:25am
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昨晨一場小得不能再小的毛毛細雨，就宣佈休息，不練跑了！是怠惰、懶散的藉口。真是如果不練跑的話，有一千萬個理由等著。荒唐！ 相信時間是自己找出來的嗎？昨晚加演一場兩小時繞圈的夜間戲碼。明月已高掛，場子很熱。沒有速度，只來適應適應夜間跑步的感受而 已，也坦然的為世界盃十二小時賽做準備。惟求輕敵過關。 今晨奮起跑15 公里。受昨晚練跑的影響，体力不夠充沛，更不用談活力了。左膝蓋內側輕輕傾訴著，去年此時它有韌帶及滑囊發炎的往事，感覺起來有 些酸楚但還不至於疼痛。忍一忍，再過兩個月的折騰就好了！ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-14 at 11:43am
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連 Sir: 在您提及本週完成里程為0公尺之前,我也是. 不過,昨日(1/13)下午,我已完成11k. 1/14清晨,在政大與台北市慢跑協會的好朋友相聚,又完成了15k(政大環山兩趟,跑道1~8各兩圈,外加...).下午再騎 單車到板 橋參加團練兼五千測驗,開啟為期一個月的WC_24T賽前密集作業(每天20k或每週150k). 能?跑,永遠不嫌晚,永遠不嫌少.加油!下午運場上見.結果
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發表人: 連sir
發表日期: 2006-01-14 at 12:00pm
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迄目前依然掛蛋！唉..... ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-14 at 12:55pm
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今晨練跑32K(2:45'09")其中有27K(2:12'44")為素?門檻跑 由於本來沒打算要跑那麼多(因為昨天已經跑了29K+6K) 因為碰到了一位高手(黃文鐘)說他要跑21K(5'00/K)請我陪他一起跑所以才會跑那麼多 不過還真要感謝他! |
發表人: lian
發表日期: 2006-01-14 at 11:17pm
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晚上８：３０青年公園１６k, 減肥中、慢慢跑。 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-15 at 10:37am
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本週練跑里程 1月9日（一）：10公里（48分34秒） 合計週里程：65km |
發表人: 連sir
發表日期: 2006-01-15 at 12:24pm
央毅！三峽百K賽後，就沒再與您見面，變胖了嗎？加油！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 連sir
發表日期: 2006-01-15 at 12:44pm
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上週汐止青山國中團練後，便處於完全冬眠狀態，業績掛零。 今早匆匆參加了南港團練，到達時大夥正在拍照存證，幸好趕上了，個人換裝時，大夥已先行出發。原定路程為胡適公園跑更寮古道至石 碇高中折返，約為17公里，我因需趕回學校加班，因此只跑到南港、石碇交界最高處的界碑，在馬路中央用紅磚留下「連sir一遊」 幾個大字 由於一週沒跑步，腳部肌肉顯然已生硬許多，體力也明顯退步，因此一路上慢慢跑，免的又拉傷肌肉。如此倒也悠閒，不喘、不累，往返 約11公里，還是挺舒服的。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 芳村
發表日期: 2006-01-16 at 8:59am
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原來是連sir留下的訊息，難怪趨近時，阿摩尼亞的味道特別重
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發表人: RunningYam
發表日期: 2006-01-16 at 10:24am
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很想去跑南港團練 (對跑者而言, 交通已不是問題了), 但與家人有約, 只好往陽明山跑, 甚憾! 先從山底一路跑到小油坑, 然後爬上七星山, 再從 (陡滑的) 苗圃下山. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-16 at 1:11pm
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上週里程稍減，沒盡全力，如果在時間允許下，應該維持每週一百二十公里以上乃較為合理的訓練。跑超馬的感覺就是很現實，很無情。 沒做好準備，就會聽天由命的陷入苦戰。首役50公里引導視障跑友，較為輕鬆。十二小時賽在夜間，即使能平安順利，隔一日的古坑馬拉松也必是硬戰。 好在八里改半馬，可多休一週。再迎戰花東88公里，又多了一小時的利多，若無意外，盼能順利過關，這是目前心裡錯綜複雜的盤算。 晨起，淡淡的雲遮住了明月，沒想到在溫熙的和風吹拂下，慢跑十公里左右時，山雨欲來風滿樓前，整個空氣悶塞，身體感到些微疲憊的 異樣。 就讓雨水洗刷思慮，管他濕透的衣褲，在雨中，繼續前進，在人生中，留下璨爛的腳步。 「跑完二十公里」。 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-16 at 8:16pm
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為了面對12H的苦戰，本週開始儘量拉高練習里程數，剛好學校本週段考，第八節輔導課不必上，下午三點半就可以開始練跑，時間充 裕多了。 今天下午跑「鶯歌–新莊」大漢溪河濱自行車道，合計20KM。 感想：眼睛及嘴巴吃了數十隻飛蚊，好痛苦~~ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-16 at 8:25pm
1/14早上15k,加上下午5k測驗(熱身及收身部分也有3k吧!),完成第一天的目標.
1/15清晨,由偶像隊隊長李錦富帶領下,到了貓空練習場,完成明德宮~草楠交叉口來回兩趟,共計20k,完成密集作業的第二天. 1/16下午在木柵恒光橋~一壽橋之間堤防,完成來回七趟(21k),第三天也完成了. ------------- |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-16 at 8:47pm
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由於已經報名24H了每日練跑里程數必須增加:
1/15清晨,台大校園(22K-2:00'03")下午萬板橋~永福橋2K處(20K-1:55'42")今天共跑42K 1/16早晨休兵,下午永福橋~景美橋~萬板橋~永福橋~萬板橋~永福橋(40.4K)3:50'28" |
發表人: 阿德
發表日期: 2006-01-17 at 12:33pm
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昨天晚上吃海鮮大餐 ,又花了1000元 ,為了去跑渣打馬拉松,辦港簽,辦新護照,照大頭照,買香港迪士尼門票,這個月的零用錢花了,剩下1000元,還有兩週要過活說 ,午餐得吃三明治,順便減肥,最近1個月體質改變很多,長跑很耐飢餓,元旦當天跑西濱60K,也沒吃多少東西,這對跑渣打馬拉松 是個利多. 1/17 AM04:45~AM06:45 居家巷道跑TEMPO時速12.5K ,一路跑來順暢,兩小時跑了25K,可能是昨晚吃好料的關係,穿NIKE 5K送的這件定價NT$1400元的立體剪裁T恤練跑,非常合身好穿,汗水不會黏身體,撿到寶了. 冬天的早晨 AM06:30天才亮 ,路上沒什麼車,也沒什麼行人,只有早餐店炒鍋的聲音,這短短的一圈780M,竟然有六家早餐店,這是台灣特有的早餐文化,上班 族沒空自己作早餐., |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-17 at 6:51pm
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1/17今晨景美橋(0K處)~跑馬場(6.5K處)來回共跑25K(2:25'06") 下午3:20到師大分部練3趟1K間歇跑3'51" 3'49" 3'48" 1趟4K持續跑(19'07")熱身7K收操2K共跑16K 今日共跑41K
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-17 at 8:55pm
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怎麼會差那麼一大截? 今天(1/17)雖然還能完成低標21k(恒光橋~一壽橋來回各七趙),跑完後幾乎要放棄明天(1/18)的目標.才第四天就. .. 幸好,副會長大駕光臨,除了訓斥,外加加持,希望明天(1/18)還能繼續! ------------- |
發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-17 at 9:01pm
今日恢復常態（練跑地點選擇不易，大都是在200M小操場跑），在200M小操場跑了90圈（18K），快昏了~~跑的很煩，只 得提早結束。（本來想跑21K的說！ ）
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發表人: Robin
發表日期: 2006-01-18 at 8:19am
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繞圈圈真的很煩！400的我就已經繞得很痛苦了，更別說200的。 您能在200繞90圈，真的很不簡單！換做我，大概20圈就受不了啦。 現在我除了練800間歇因為要看手錶計時，會在400跑道上練以外， 週末假日的LSD就會選擇新莊河濱腳踏車道，「絕對」不挑田徑場。 不過...有時看到野狗就很討厭...偏偏這條路上時見野狗...特別是一大清早... ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 蔡振曉
發表日期: 2006-01-18 at 9:04am
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年輕與老年的人還是有差一截，許老師會覺得200M小操場跑了90圈很煩，我則頭腦會忘記幾圈了，後來用可記憶60組時段的錶記 錄，分配好100圈的段數記憶，就好辦了。然後每10圈或15圈換方向來跑，成為我現在200M操場跑100圈的標準方式(隔週 1次)，每天60~70圈的跑步方式則以5圈(1K)的記錄做長跑穩定配速練習，事後成為電子檔保存記錄。 許老師試看看幾次的變換跑步方式就不會煩了，體力與耐性無形中也會成長。 |
發表人: 陳志光
發表日期: 2006-01-18 at 10:24am
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休息了15天，只騎車，未跑半步。 副會長說，早上跑了10k！ 這兩天朋友來我家作客，大吃+大喝紅酒7、8支！ 過年後，再努力吧！ ------------- 不求破百馬，只想跑到88！ |
發表人: KITE
發表日期: 2006-01-18 at 10:35am
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看了大家努力的練習!覺得這兩天有點偷懶! 不過好一陣子都沒跑了!頂多是利用公司的跑步機而已! 不過跑操場真的會很煩!有時候我索性不記跑幾圈!反正就一直跑一直跑!~跑到累了就收兵回家! 星期六要參加路協辦的練習!該加油了! |
發表人: 阿財
發表日期: 2006-01-18 at 10:49am
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志平兄，安ㄋ練下去，週量240-260公里，好恐怖，不過這樣要破200ｋ太容易，甚可上探220ｋ以上，會是本次賽事的本土 黑馬，加油！ ------------- 陳進財 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2006-01-18 at 11:21am
小胖:難怪我最近覺得景福自行車道磨損的很厲害.原來你一天給人家跑這麼多,太恐怖了.
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發表人: 志平
發表日期: 2006-01-18 at 12:42pm
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跑多反而睡眠越來越短這是正常的現象嗎? 像昨天傍晚跑完後吃完晚餐一直到凌晨1:00才睡著 今晨5:00就醒了 5:40就外出晨跑 27K(2:31'51") 不過今早在景福自行車道跑了4趟覺得車道沒什麼磨損啊! |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-18 at 1:22pm
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元月十七日 星期二 太好睡了，一覺醒來已睡了近八個小時，真是好命，可是卻?誤了練跑時段，僅以基本數跑10 公里收兵。精神與体力還保留中。只好利用下班再慢慢跑，繞圈圈二小時，氣溫20度。這當中想到了早、晚都可以好好的練跑，以前就 只會想到下了班一切放空。安逸的生活失去了學習與成長的動力。不知長進。 元月十八日 星期三 剛走出電梯就被急驚風似的驟雨下馬威，一身濕淋淋。還好有帽揅子遮住了雨水，不致於因眉毛稀稀疏疏而直落眼睛。雨來急去得快，慢 跑不到5公里，歇了！ 10公里。打發了早晨的練習。今天傍晚約好英謙兄與回國奔喪的傳博士在台大運動場見面。 人的一生中，，生老病死，永遠糾纏不清。這星期六也將到雲林縣祭拜追思祖父的妹妹〈阮姑婆〉，小時候隨祖父到她家，可是受盡疼愛 的外姪孫，怎不感恩！ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-18 at 7:06pm
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是副會長的加持產生效用 反正,昨天(1/17)跑得真痛苦,甚至於想放棄今天的作業;今天(1/18)卻能輕鬆的完成第五天的預定目標(七趟,21k) . 明天(1/19)還可以進行預定作業. ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-01-18 at 7:11pm
| 能否請學長試跑後,告知一下路面有無坡度,及路面情況(如柏油?或硬度如何等) |
發表人: Gary Chaing
發表日期: 2006-01-18 at 8:22pm
| 看了各位的練跑情形，讓我對自己的練習產生懷疑，因我有參加三項的經驗，所以我是以設定完成鐵人賽的方式來練習24h，也就是平 均增加三項的練習量，儘量早晚能各練習一項，例如早上騎45k，下午跑12k，隔天游2k-3k，週日再一次單車長騎，從沒有像 各位一天就跑20k以上，就算去年參加100k時也是如此，不知各位認為如此的練習方式能應用在24h上嗎？一定週量要到150 k以上嗎？不能以三項練習來增加肌耐力以完成24h嗎？是以全身肌耐力增加重要還是大腿肌耐力增加重要？ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-18 at 8:27pm
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馬路消息:圓山公園路段,分兩條路線.12h每趟約700m,24h每趟約1,100m.路不寬,緩坡(約100m不到). 詳細實況:容1/22晚上再行稟報. ------------- |
發表人: lian
發表日期: 2006-01-19 at 8:54am
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元月18日pm9:40青年公園16k. |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-01-19 at 9:24am
| 早上和隊友練跑時大家都互相鼓勵,因為永慢的成員個個練得快又勤,相較之下遠在南部的我們,已漸漸感染到緊張的氣氛,看了你們的 量,不由的皮皮挫,是該好好認真了,早上還和隊友說,幸好跟去宮古島練了一百.輸人不輸陣,我們也該自強囉!!!!! |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-19 at 11:34am
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1/18下午福和運動場草皮上輕鬆跑10K(1:08'29") 1/19清晨(4:20)景福自行車道4趟27K(2:40'23")里程和昨天清晨一樣但速度(2:31'51")明顯下降 27K慢了9分 多鐘
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發表人: 志平
發表日期: 2006-01-19 at 6:33pm
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1/19 傍晚師大分部速耐力訓練400MX35圈=14K(1:02'41") 熱身2K 收操4K 共20K 今晨27K+傍晚20K 今日共:47K |
發表人: jaen
發表日期: 2006-01-19 at 6:39pm
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黃小胖：
你不愧是"小胖一族"的模範、表彰阿！
 幾乎天天跑一個全馬！
真是太令人欽佩了！
 超級無敵萬分欽佩你的李小胖 敬上 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-19 at 7:57pm
哈哈!終於完成第六天的作業. 明日想要偷懶一下(輕鬆跑6k),後天試跑時,看看練跑一週的成果如何?
今天(1/19)似乎已抓到最速配的方式----去程(1.5k)跑8'30"+喝水、休息1';回程(1.5)跑8'30"+喝水、吃點東西、休息2'. 如此,來回一趟3k,20'.前六趟(18k)以上述方式配速,共計二小時整.最後一趟3k(中間不休息),還能以13'15" 完成.太棒了! ------------- |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-19 at 8:36pm
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李小胖:謝謝您的鼓勵 由於我是第一次參加24H賽完全沒有經驗 只好盡力累積里程(以不要太疲倦為原則) 您把我當表彰.模範實在不敢當 不過我會為"小胖"一族"奮力一搏" |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-20 at 10:16am
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今晨出門時(05:25)氣溫和昨天差不多 在景福自行車道跑到第2趟時天空開始飄起小雨氣溫緩緩下降 等跑完第4趟時本想結束今晨的練跑 看到這絲絲小雨難得碰上 遂繼續往中正橋方向跑去看會不會遇到跑友 結果就在中正橋遇上了朱美容.李綜德便回頭又和她們一同前往景美橋再 回到永福橋算算回到家今天共跑37K(3:25'15") 於是便和他們道別 上永福橋就回家了!
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發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-20 at 12:02pm
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元月十九日 星期四 上班日還是每天早晨維持喝一杯十元的不加糖豆漿，就喜歡它入口時香純的黃豆味，甘醇好喝，〈不輸給台啤〉尤其在練跑完畢，口有些 渴的時候，總覺得喝得正是時候。這習慣持續幾年下來感覺很好。甚至妄想豆漿補足了大量消耗的体力？ 晨起，踩著微星餘輝，輕鬆跑了17 公里，揣摩出愉悅的心情，輕快的腳步對?事必有助益，因此放鬆心情練習，無論如何穩住自己的腳步，不隨高手的風采起舞，才不會犯 了氣喘如牛的兵家大忌。讓風花雪月的浮躁沈澱吧！單純跑自己的路。 ?住，一定要?住。 仔仔細細看了幾遍兄弟會大腳丫環台「為台灣祈 福」的長跑的行程，還拿不定何時可以去陪跑？原因在於除夕起一連三天的祭拜祖先，這可是一年裡最為緬懷先祖，最為感恩與孝思的日 子。 「生，事之以禮，死，葬之以禮，祭之以禮。」慎終爾追遠，民德歸厚矣！ |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-20 at 2:22pm
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元月二十日 星期四 趁天氣要變冷前加緊練跑，晨，早早起床下樓慢慢跑20公里，感覺還好。雖然遲鈍，不精進，沒速度，總有一些心得吧！腳輕輕的。 剩下不到一個月的時間可以練習，好在春節休假日多。預計每天不論人在何處，都可跑三小時或30公里左右的訓練量。作最後的衝刺。直到二月十二日， 下午5時至晚上23時參加世界盃圓山公園集訓。 雖然自己僅僅報名12小時的賽程，還是不敢掉以輕心。跑步與做事情一樣，靠努力不是靠運氣。 前些日巧遇郭大哥，他說沒練那麼多，婉拒了被邀為24小時國家代表隊，前輩、高手尚且如此，我這肉腳，要求完成賽事，惟勤練一途。 有些跑友因工作與家庭責任心重，無法挪出較多時間練習，當然要辛苦些。量力而為就好，千萬別勉強，免得太累受傷。 若能想一想，保持旺盛的跑步興趣，終其一生為職志，又何必在乎這一、兩場賽事能否參加或完成，做萬全之準備及足夠之訓練方是。 |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2006-01-20 at 6:29pm
| 晚輩謹記蕭老前輩教誨，終生奉行不渝 |
發表人: lian
發表日期: 2006-01-21 at 4:09pm
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今天去看了１２／２４小時的比賽場地（就是ING馬會經過中山北路美術館對面的那個公園，今天一早去，還以為走錯了，真的有點失 望，真的要在這種場地，給它拼１２小時，彎彎曲曲的，路面又小，最窄處大概只能兩人併肩而過， （選手無法挑場地，但可以給建議） 不曉得在比賽前路協是否能夠找到更好的場地。 今日練習在中山足球場內、四小時跑了７７Lap 詢問在場路協人員，告知約１LAP約５００M多一點，正確里程不曉得？？ 不曉得今日有去試跑的前輩，知道正確的數字嗎？？
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-21 at 7:27pm
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如果我告訴大家:今天的試跑6小時,個人完成里程為73公里(123圈,個人自認有5圈未被晶片感應器接受,否則應有77公里. ),有誰會相信? 如果我再告訴大家:今天的試跑6小時,第一名為93公里,有誰會相信? 如果我還想告訴大家:即將舉辦的WC_24R,完成一圈需要九轉十八彎,到了環外道路,還要閃過擋車水泥樁,有誰會相信? 以上所言,句句有憑證,相信嗎? 今日到了路協的試跑場地,也就是中山足球場,才發覺不是試跑,頂多稱為練跑較為恰當.有人在靠近排水溝鐵蓋內側(草地上)跑; 無論如何大家都賺到了,每圈個人估計:跑草地者約490M,跑硬地者約505M.但是,完成6小時練跑後,大家都傻眼了,因為主 辦單位以每圈600M計算. 哈!哈!哈!.....一言帶過. 央毅兄:您使用時間約4小時4分,完成圈數77,完成里程47.絕對滿意吧(里程)! ------------- |
發表人: lian
發表日期: 2006-01-21 at 8:54pm
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謝謝郭老師！！里程僅供參考！！ 真心期望，當天不是在圓山公園跑， 像是在迷宮般的場地！！考驗跑者的眼力、腳力、 記憶力及閃躲功夫。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2006-01-21 at 9:15pm
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1/21 wc_24H 6小時練跑 ,地點中山足球場,小弟跑了139圈,估計一圈有450M, 139LAP X 450M=62.55KM 頗接近自己的實力 ,元旦西濱跑60K ,5小時45分跑完 . 這次練跑還有很多地方,需要調整 ,1)手臂力量不夠,跑了四小時後,手舉不起來 ,2)穿背心跑,太單薄了 ,保暖不夠 ,最後一小時改穿長袖,已經來不急了 ,一圈 2'25"掉到一圈3'00" .3)穿錯鞋子 ,硬底的練習鞋,雖然跑在草地上,跑久了腳板還是痛的哇哇叫. |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-21 at 10:18pm
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1/21 6小時練跑 ,地點中山足球場,共跑了144圈,估計一圈有450步 144LAP X 450步=64800步(因為我有算過跑一圈450步) 今天的團練收穫不錯!照阿德兄估計的距離應該有64.8K |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-01-22 at 9:19am
| 看了大家所說的試跑,有點傻眼,看半天看不出所以然,好像有點離譜,世界盃?不會吧?可別丟台灣人的臉 |
發表人: 周平記
發表日期: 2006-01-22 at 9:36am
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說真的參加昨天的練跑後，得知比賽的場地那九拐十八彎，又水泥小徑或地磚人行道或爬坡小馬路，所構成的24小時比賽路線，可真感 佩所有24小時參賽者屆時的超級腳力及毅力，本來以為是繞園山公園大外圍慢車道跑，現知道場地如此，退縮為報名12小時組，期待 來年市府能給個好場地好環境，讓主辦單位能造福所有想跑的跑友。還有當天可以數數24小時松山機場有幾架次飛機降落。 平記 ------------- 周平記 |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-22 at 10:04am
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郭豐州副秘書長告知: 2/11 17:00~23:00的團練完後(可以自行帶睡袋在中山足球場休息補眠) 於隔天2/12 0700~1300再加一場團練 其主要目的是為了讓跑者能適應比賽時的身體狀況恢復速度 有興趣者可以去電路協報名處登記以便安排服務人員 |
發表人: 連sir
發表日期: 2006-01-22 at 6:22pm
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昨日中正橋下團練，依通告約0635時到達中正橋下台北端，阿湯哥、敬堂、秋霖兄正要出發，小弟見一位遊民在我們放背包旁駐留， 因為沒有其他跑友在場，因此小弟不敢往社子方向跑，只得與稍後也來參加團練的星爺一起在附近來回跑，直至0810時，仍未見其他 人返回，因仍要上班，星爺也另有要事，無法久留，只得先行離開。今日團練方得知大隊人馬在馬場町集結出發。嘿！跑了一次最孤獨的 團練。 今日青潭堰團練雖全程在雨中跑步，但漫步在雨中也挺不賴的， 原只打算跑個10公里便返校加班，結果又多跑了約七、八公里， 跑完後還下去溪中冬泳一小下，順便摸蛤兼洗褲、洗澡，蠻舒服的！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-22 at 9:02pm
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連sir在這麼冷的冬天還冬泳？小弟佩服佩服~~ |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-23 at 2:48pm
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1/22 傍晚因為下雨不想被淋濕只好在福和橋下繞圈跑48圈約16K(1:39'49")
1/23 清晨於景福自行車道~馬場町X2趟約32K(3:13'35") |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-23 at 2:57pm
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元月二十一日 星期六 一大清早，真的很早很早，在微風細雨中跑完20公里，再趕到北門搭06：40日統客運往雲林麥嶚。這當中要處理沖洗一身污垢，滿面的風塵。用力清洗晾晒從帽子到鞋襪的骯髒衣物。 很本份的做一個安份守己的跑者。 寶貝女兒隨公司出國度假。寶貝兒子回家，繼續準備考試。 元月二十二日 星期日 晨，繞圈二小時，氣溫從14度跑到13度，場地空蕩蕩，陰雨畏寒的長者不方便出門。有一位很專業的年青跑友，全身是勁，望之令人生敬。 元月二十三日 二個月的寒假過了大半，越跑越有心得，越跑越著迷，恨不得每天多一點時間狂奔，直至精疲力盡，躺在草地上打滾。因此一星期下來， 也不想休息了。〈以前一星期當中，會休息一天。〉現在以跑10公里，算是休息好了。讓跑步成為生活中最快樂的一件事。我自樂此，不為疲也。 能練跑的最佳時間，粗估僅剩下三星期。要努力，更要緊緊的把握！ 二月十二日很榮幸的獲得土城慢跑新任江會長的青睞，將?任榮譽職。感謝陳天養會長深厚的跑步情，也感謝江會長慧眼獨具，給予學習 與琢磨的機會。 十幾年來，土城慢跑在個人心目中是人才??的團結社團，從林煌添理事長一路經營，到陳會長無私的奉獻，江會長的即將發展潛力。 新任副會長陳明宗，總幹事陳鑫發篤實踏實。百尺竿頭必能更進一步。能一起?任義工，當全力以赴。如同樂於在大腳丫的參與學習，滿 懷豐盛的喜悅。 王會長耀石與幹部們的熱心與謙卑。自我要求成長，激勵。更感受到「海不辭水，故能成其大。山不辭土，故能成其高。主不辭人，故能 成其眾。」還有那友情的難能可貴，永銘我心。 |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-23 at 9:53pm
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1/23 傍晚又因為下雨不想被淋濕只好又在福和橋下繞圈跑36圈約12K(1:12'34")
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發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-24 at 4:04pm
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幾天來毛毛細雨都在清晨來陪伴，剛好可以把衣鞋淋濕。昨晚趁雨歇了，再適應一次夜間跑步，繞圈一小時，溫度停留在13，冷風一吹，整個人迷糊的神識，即刻清醒。 晨起慢跑20公里，稍感倦怠，尤其在完成15 公里後，有些累，沈顛顛的腳步千斤重，仔細聆聽身体的反應，感覺很好呀！怎會突然力不從心，奇怪，一定是自己懈怠意志抬頭，胡思 亂想要偷懶。保持高昂的鬥志，堅持下去，才有可能接受挑戰。給自己加加油！ 「人生的挫敗如波濤沖擊不息，唯有勇於接受挑戰者，才能將苦難轉變成生活動力。」 |
發表人: 貓
發表日期: 2006-01-24 at 10:37pm
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1/24 今日 下班後先回家再出門至健身房 10分鐘 熱身操+騎腳踏車 本來 1月的練跑日記沒偶份兒的 這意味 貓的"寒假"結束了 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2006-01-24 at 10:57pm
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借此版面一問啊~ KITE或許老師或其他的前輩可看懂跑步機上的功能嘛?? P-2 它屬間歇跑 看那格子 忽快忽慢的 是吧？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-25 at 1:15pm
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1/24早上不想跑(太疲累了) 傍晚勉強在福和橋下跑了15K(1:28'24") 1/25清晨4:40醒時還覺疲累又倒頭再睡至6:40梳洗一番遂出門晨跑 先從福和橋經中正橋再往永福橋~景美橋~中正橋~華中橋~中正橋~永福橋 再回到起跑點福和橋算算共跑了26K(2:38'23") |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-25 at 4:05pm
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對自己生存的環境還滿意嗎？由人類文明發展的變革中即將由奈米科技新物質的來臨進入磁波科技的新動能。如果還不知道共生環境的新 思維，觀念上則可要充實與學習了。 昨晚聽完「二十ㄧ世紀居住環境」的演講後，自己感到稍可安慰，還有符合時代的觀念及生態文化的省思。心想當可能在二、三年內完成 百馬後，將逐漸淡出追馬，在兒孫成群的生涯規劃中。多學習多讀書多參訪名山大川，雖沒讀萬卷書也沒有走萬里路，就去關心人文與環 境吧！ 晨起略晚，匆匆將車移入車位，急急跑10公里交差了事。一大清早就無事忙了起來，到辦公室才深深的吸一口氣，快樂莫過做自己喜悅的工作。 懷念的張世琦先生有消息了，真高興。 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-25 at 8:12pm
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1/21(六)中山足球場練跑6小時,隔天順勢休息一天. 1/23(一)、1/24(二),學校重修課開辦,每天上9節課,到家都已晚上8點,已無心練跑. 1/25(三)恢復正常,同樣的時間(下午4:00~6:20)、同樣的里程(21k),不同的是有人陪跑(偶像隊前隊長林焰山 兄),微雨中進行,毫無生疏不適(停跑3天)狀況. ------------- |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-25 at 9:47pm
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1/25傍晚福和橋下繞圈跑11K(1:02'16") 早上26k+傍晚11k=37k |
發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-25 at 10:36pm
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我們學校的寒假輔導課在五天半之內排了我40節課（一個班8節，共五個班），實在是上到快掛了，幸好跑步練就好體力，再撐一天半 （至除夕前一天中午）就結束囉！ 1月24日跑13k。
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發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-25 at 10:38pm
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貓小姐： 我已經很久沒跑跑步機了，之前有跑的時候也自行調整坡度及速度，並沒有選擇使用它特別設計的跑步模式，只知道怎麼調速度及坡度， 所以並不了解它的其他功能~~ |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2006-01-26 at 9:22am
| 日前週末前往內湖山跑，終於看見梅花開花了，有幾棵盛開，美得不知如何形容。大部分才要開花而已，所以還有得看，我是不會錯過的 ，過完年後我一定會再去 |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-26 at 4:23pm
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1/26清晨尚有些飄雨由於不想淋雨 等到稍晚(9:30)才由福和橋~華江橋來回18k(1:29'20")
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-26 at 8:12pm
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之前,練跑場地附近尚在施工,不是晴天時灰塵遮天,就是下雨時汙泥難行. 今天起,換個地方,改在景美溪道南左岸. 起點[近動物園,0.35k處(標示0.5k前約150m)]→捷運高架下→萬壽橋→道南橋→2.5k標示處→轉個大彎→回起點.每圈來回共計4.5k. 1/26(四)跑了五圈,外加陪跑2k,共計24.5k,似乎已自動增加里程(較之昨日多3.5k). 下週起,視狀況調整至6圈(27k). ------------- |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-26 at 11:24pm
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1/26pm9:00福和橋~永福橋繞圈跑9圈(每圈1230步)約10k費時1:02'49" 早上18k+晚上10k=28k |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2006-01-27 at 11:17am
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元月二十六日 星期四 休息 休息是為了跑更遠的路。 元月二十七日 星期五 體力與精神都在休兵一天裡補足，感覺好多了，晨起， 輕鬆慢跑20公里。 明天除夕，也讓練跑日記好好過個年。祝福所有的親朋好友心想事成，新春吉祥。
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發表人: 志平
發表日期: 2006-01-27 at 5:37pm
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1/27清晨未出門晨跑.吃完早餐休息至11:00.準備出門練跑11:12從福和橋出發.一路經永福橋.中正橋.華中橋.光復 橋.萬板橋.華翠橋.華江橋.自行道1K處折返回到福和橋起跑點共20K(1:36'54")
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-27 at 8:10pm
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昨日(1/26)里程應修正:4.5*5+2-1.2=23.3k(最後一圈漏了1.2k). 今日(1/27)先補足昨日缺口(1.2k),再完成4.5k五趟,共23.7k. 阿德兄、志平兄: 近日移至景美溪道南左岸練跑,越跑心裡越不是滋味.每每想到圓山公園那片場地,真不敢相信那是即將開跑的世界盃. 如果能換在目前練跑,靠近政大這頭,每人24h至少可以多跑10k.要綠地有綠地、要美景有美景、有山有水、空氣新鮮、道路平順 、腹地寬敞(內含三個籃球場、一個溜冰場及一個棒球場.),一圈大約1~1.1k;其它部分,也是隨地一劃就是一塊標準場地. 如果路過,可以到現場試跑.保證令君滿意. ------------- |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-28 at 11:56am
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1/27pm8:00福和橋~永福橋繞圈跑13圈約14k費時1:30'54" 中午20k+晚上14k=34k |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-01-29 at 8:54pm
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1/28(六)清晨,輕鬆跑5k後收兵. 1/29(日),大年初一.祝各位跑友身體健康,跑常(長)跑久. 今天下午,在練跑場地,完成預定目標六趟,共計27k.還是以每1.5k 9分鐘內完成(加休息、飲水、補給,湊足10分鐘),每趟30分鐘,共使用三小時. 希望在2/4之前(2/1除外),能?每天以六趟為基準,其中一天要以42k(五小時內)為近期目標. 下週起,至2/9為止,每天更盼望能邁入30~31.5k,其中一天能完60k(七小時內). 再來,2/11圓山公園試跑後,就要減量了. 2/25~2/26預定將24h分成四個階段,分別完成:48k、42k、30k、36k.如此,就有156k好賺了. ------------- |
發表人: 志平
發表日期: 2006-01-29 at 11:35pm
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1/28 今天休息日 1/29早上還在下雨一直等到10:15才從家中出發 先經永福橋到景美橋折返到3K處再往觀音廟朝拜 遂沿著汀洲路再跑到台大校園繞一圈 經公館往福和橋回永和家中 算算大約15K(1:30'56") 傍晚一樣從家中先經永福橋到景美橋折返到3K處再往萬板橋折返回3K處再過永福橋回家中算算大約24K(2:18"13") 早上15K+傍晚24K=39K |