如何避免抽筋？梅子粉效果如何？
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列印日期: 2026-10-06 at 2:45am
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主題: 如何避免抽筋？梅子粉效果如何？
發表人: chou
文章主題: 如何避免抽筋？梅子粉效果如何？
發表日期: 2006-01-04 at 3:41pm
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去年太魯閣初馬一役，由於前10公里配速過快，導致於18公里處開始雙腿多處抽筋，後面20餘公里停停跑跑，死撐活撐最終一拐一 拐滴回到終點(別問成績了，只能用"完成"來形容)，真是痛苦的經驗！ 拜讀郭芳村兄"2005馬拉松回憶錄(下)"，曾文一役服用九轉還魂散(梅子粉)乙節，是否就是避免抽筋？一次服用乙包嗎？於幾公里處服用較佳？ 為了今年豐富的馬拉松賽事，不致重蹈太馬覆徹，除了更加努力練習長距離之外，敢問諸位路跑大大，有無好用的"撇步"惠賜小弟， 不管是食物補充或練跑方法，弟將感激澪涕…
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回應數:
發表人: lian
發表日期: 2006-01-04 at 4:00pm
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個人經驗全馬每10k-15k一包梅子粉加水，全程約三包，如果天氣太熱視個人狀況增加。 不管是食物補充或練跑方法，弟將感激澪涕 建議可在本網站內鍵入相關字眼搜尋!!!
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發表人: 芳村
發表日期: 2006-01-04 at 6:27pm
| 視個人體質而定，個人在10K之後開始補充，視流汗情形5~10K使用一包，約200~300cc配一包梅子粉，喝了覺得太鹹、 會渴、想喝水，表示太濃，可能當日流汗較少的緣故，沖淡一點即可；反之若沖太淡則效果不彰，補充就須頻繁一點 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2006-01-04 at 10:22pm
| 個人在20k及30k各補充一次（都加在免洗杯中），現在幾乎跑馬都不會有抽筋的情形了，梅子粉真的不錯哦！ |
發表人: chou
發表日期: 2006-01-05 at 12:26am
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諸位大哥詳實的建議，此”秘技”弟將銘記在心，所謂老馬識途，果然沒錯，甘溫阿！ 今年的馬賽可真多，尤其第一、四季，塞得滿滿滴，看得讓人手癢腳癢的。農曆年後的賽事即將接踵而來，近日新添購的秘密武器，加 上此”秘技”，屆時運用在賽場上，也許，自已設定的目標提早達成也不一定！ |
發表人: 芳村
發表日期: 2006-01-05 at 8:54am
| 另外香蕉、運動飲料對於補充電解質皆有效，而鹽片的效果也不錯，曾有跑友逢馬必抽筋，這次ING使用3~4碇的鹽片後就全程OK ，到那裏買？改天再請教他 |
發表人: arthur
發表日期: 2006-01-05 at 9:17am
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剛跑馬拉松我幾乎每跑必抽筋 可是吃梅子粉對於抽筋效果還是有限。 後來我的愛妻告訴我抽筋應該是跟缺鈣有關 而且吃太多梅子對腎臟不好 後來，我都會在跑前吃3顆鈣片 效果還不錯，抽筋情形都不見了 提供參考！ |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-01-05 at 1:42pm
沒錯, 從生理而言, 鈣離子是主管肌肉收縮的電解質. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2006-01-05 at 1:49pm
| 吃香蕉如何？聽說有效 |
發表人: chou
發表日期: 2006-01-05 at 3:20pm
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聽到arthur兄的建議，才知鈣片這麼有效，趕緊利用午休息時間，去藥局買一瓶植物提煉的鈣片(與芳村兄一樣，小弟也是吃菜人) 回來試試；聽那藥劑師說老人、婦女及運動員若會抽筋表示缺鈣，建議成人每日可補充鈣片一至二顆，偶們跑馬拉松的可增加到三顆。另 外鹽片不太好買，一般藥局好像沒有。 arthur wrote： 「後來，我都會在跑前吃3顆鈣片 效果還不錯，抽筋情形都不見了」 太好了，偶將比照辦理，效果如何，未來賽後有機會再跟諸位報告。 |
發表人: chou
發表日期: 2006-01-11 at 10:59am
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轉載大腳Y網站跑步論壇prince兄--「鈣」重要，這元素對身體這麼重要，難怪巿面上鈣片種類這麼多，看來偶們愛長跑的非天天補充不可了，也許抽筋跟這個東東有相當大的關聯！ 「…由於我的骨科主治醫生也是一位嗜玩鐵人三項同好，我們成了朋友。 |
發表人: 象錄
發表日期: 2006-01-12 at 2:57pm
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發表人: chou
發表日期: 2006-01-15 at 9:23pm
| 象錄兄客氣了，小弟只像是在瞎子摸象罷了，跑馬經驗尚粗淺，未來還需多方面跟諸位"老馬"看齊哩。 |
發表人: 百壽
發表日期: 2012-12-17 at 12:08am
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感謝分享「鈣」重要資訊 學到知識
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