Training the Kenyan Way 像肯亞人般的訓練
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
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主題: Training the Kenyan Way 像肯亞人般的訓練
發表人: 阿田
文章主題: Training the Kenyan Way 像肯亞人般的訓練
發表日期: 2002-12-14 at 10:30am
這是截錄跑步者世界的文章The Fast Lane，by owen anderson,Ph.D.
1.找一個比你好一點的人一起訓練 (train with someone slightly better than you)
2.多一點以比賽的速度訓練(Do more training at race pace)
3.偶爾冒一點險.(Take occasional chance)
4.要有固定的休息 ( Take regular breaks)
5.固定在較軟的地表訓練( Train regularly on soft surfaces)
6.吃簡單的食物 (Eat simple foods)
7.像小孩一樣的跑 (Run like a child)
And yes,it can work for you是的 這可能對您有用
As the Kenyans like to say,"Running is what makes us human."
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回應數:
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-12-14 at 3:46pm
以下是我的詮釋, 不知是否恰當?
1.找一個比你好一點的人一起訓練 (train with someone slightly better than you)
當你的配速者. 所以不要找太厲害的人, 大概比你快 10% 就可以了
2.多一點以比賽的速度訓練(Do more training at race pace)
我想這是指 Tempo run, 詳見 "跑步教室" 版中的 "談一些速度的訓練" 一文.
3.偶爾冒一點險.(Take occasional chance)
挑戰一下自己的能耐.
4.要有固定的休息 ( Take regular breaks)
休息與訓練一樣重要.
5.固定在較軟的地表訓練( Train regularly on soft surfaces)
要保護你的關節與肌肉. 水泥地是最硬的, 柏油路就可以了.
7.像小孩一樣的跑 (Run like a child)
心理, 姿勢, 以及各方面, 都要像小孩一樣的輕鬆自在, 才不易受傷, 且較能發揮潛力.
As the Kenyans like to say,"Running is what makes us human." 肯亞是個多山的國家, 如果我沒記錯的話, 平均海拔達 3000 公尺. 肯亞人不像我們這樣幸福, 他們從小都是要在此高地上, 跑個 10 至 20公里去學校, 放學時在跑同樣的距離回家. 在如此的訓練之下, 難怪肯亞成為著名的長跑王國.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-12-20 at 9:09pm
感謝阿田兄與RunningYam兄, 這些已經整理放到知識園地的專文報導中, 其中有些修改, 若有不恰當, 還請兩位前輩指正
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