請問各位前輩的第一次是在什麼樣的訓練下決定要跑馬的。是經過一段漫長的歲月累積嗎？還是發自內心的意志力。有著腳斷了也要跑回 終點的決心嗎？有人沒跑過半馬的就直接跑全馬的嗎？因為啊。今年的元旦是我生平第一次參加越野路跑八公里的。天啊。從來沒有跑過 山路的我真的被電的很慘。呵呵。現在我的腦海裡充滿了被超前的影子。唉。是我太不自量力又太自以為是了。以為自已很強。呵。其實 只是個沒有見過世面的小子罷了。所以啊。我時常無意間都想要快點完成初馬耶。畢竟我這一生也沒有完成過什麼夢想。說歸說啦。農曆 年要到了。小弟在此先祝各位大哥新年快樂。身體健健康康。過的幸福快樂在每一天~~紅跑拿來^^

以全馬42.195km來算, 世界級高手兩小時出頭完成, 國家級高手兩小時半以內完成, 半職業高手三小時內完成. 看著這些時間數字, 自己想一想到底自己目標該放在哪裡?

有一位年過五十的前輩, 曾經告訴我說:

像馬拉松這種長時間耐力競賽, 速度越慢者, 時間花得越多, 痛苦指數就越高, 如果需要花到四五個小時以上, 甚至抽筋, 慢走, 用爬的也要爬回終點, 當然體育精神令人敬佩, 但終究對身體的傷害頗大, 並代表體能狀況尚未達到一般完成全馬需要的狀態. 勉強參加並完成, 雖然對信心的建立是正面積極的, 但較高的受傷可能性, 與較長的賽後恢復期, 權衡之下, 不一定是完全正面的.

他建議我分三階段, 逐步完成全馬,

1. 10 公里, 目標 45 分鐘,

2. 半馬, 100 分鐘,

3. 全馬, 3 小時 30 分鐘.

十公里未能達到 45 分鐘之前, 不要去想 半馬, 依此類推, 逐步完成. 如此能在開始練跑之三至五年內, 健康快樂的完成目標, 以業餘跑者來說都算是很大的成就了.

以上淺見, 野人獻曝, 不當之處, 還請見諒指教.

祝大家  新年快樂, 萬事如意.

如果以這個標準，我已經被判出局！

因為我的十公里成績從來不曾進入46分以內，半馬跑兩次，一次國道為100分44秒，一次為三重市長杯120分整。全馬330那 是下輩子的事！

馬拉松的世界不是只為快腳的跑者設計,也是為全人類勇於挑戰自己極限的人設計.如果全馬要達330以上才能參加,那我們全國一年 大概只有一次馬拉松比賽,參加的人數不到100人,(不是我們只有100人才達到330,而是有許多人跑了才知道自己可不可以破 330)

由以上的推論,我們的路跑賽最多是5公里(因為上面沒有說5公里要跑多久),現在澎渤發展的馬拉松運動將會是一灘死灰,還好以上 的理論沒有人聽進去.

馬拉松迷人之處不在你能跑多快,而是每一個人都有機會挑戰自己的極限,每一個人心中都有一股向上提昇的力量,這股力量有時是偶發 ,要如何把一股偶發的力量發揮到極限,跑馬拉松是一個很好的方法.

我常講一句話:"我站在起跑線上,我不知道我今天會以怎樣的成績來完成馬拉松."馬拉松除了建立在良好的訓練上,也要各種因素的 配合,才能完成比賽,而這種不可控制的因素正是馬拉松吸引人的地方,有流汗才有收獲,有痛苦才有甜美的果實,如果我們把一切都掌 握好了,如果跑馬拉松跟跑十公里一樣簡單,馬拉松就不會引起這麼多人的共鳴了.

再回覆以上述的講法,跑的慢的人痛苦指數是很高,但是跑快的人就比較不痛苦嗎?

非也,跑的痛不痛苦跟快不快沒有正相關,應該跟有沒有用全力跑有關,舉一個例子好了,有一天我跟阿謙挑戰,我的實力在340左右 ,我想要跑到325,阿謙的實力在310左右,他也用325跑完.我們兩人的成績相同,誰會比較痛苦,有跑過的人都知道,一定是 施文聰,為什麼?

因為施文聰用110%的力量在跑,阿謙只用80%的力量在跑,雖然施文聰跑進了330,但是需要較長的時間恢復,阿謙也跑進了3 30,但是他隔天還可以再跑.

由以上的例子了解,跑的快不快跟恢復的時間,痛不痛苦也是沒有正相關的,大家有沒有注意到世界頂尖的跑者,一年只能跑兩三場比賽 ,林東城(豐仁院的院長)一年跑了20場的馬拉松,這其中就可以比較誰的恢復期比較短了.

我對CT3857736沒有意件,對那位50歲以上的高手也沒有意件,只是就我跑過60幾場馬拉松後,發表一下自己的看法了.

各位前輩的指教, 非常感謝!

小弟有兩點感想:

1. 挑戰並突破自己的極限, 是每個跑者的共同心願, 但長跑, 比起其他運動, 成績的可預測性是較高, 較穩定的, 並無太多神秘與不可知的因素, 除了本身體能因子之外, 環境因子, 例如天候, 溫度, 風速, 坡度等等, 實際上都是有辦法估算, 對成績的影響性的. 所以每個人的每一種距離的最好成績其實是可以準確預估出來的.

2. 10km/45min,21.1km/100min,42.2km/210min: 這是那位前輩根據我的狀況,給 "我" 的建議, 當然他也建議了一些各階段練習時該注意的重點, 如何循序的針對速度與耐力同時加強, 甚至連走路的姿勢(要改進跑步姿勢的效率與避免受傷, 需由正確的走路姿勢做起), 飲食習慣與作息時間的調整, 等等. 我提出這個觀點的目的是在, 提供大家一個循序而有目標根據的方式, 供有心挑戰馬拉松的跑友們, 在規劃自己的訓練計劃時, 有一個清楚量化的目標. 並沒有那個全馬如果跑不到330以內, 就沒資格跑全馬的意思, 在此特地澄清, 也對造成的誤會, 表示抱歉!

另外一點建議:

在自己定10km/21.1km/42.2km目標時, 最方便的計算公式是: 可依據自己的10km平均配速, 例如 10km/50分 = 5分/km, 5 * 22 = 110 分, 是半馬的目標, 5 * 46 = 230 分, 是全馬的目標.

敬祝大家,

健康的跑, 跑出健康.

樓上ct3857736一定是較穩定的選手,我怎麼沒次在沒跑完之前都不能預測自己能跑多久時間,因為我的全馬差距快二小時,一 百公里也差了二小時,未到終點,我都不敢肯定能否完跑.距離長應該變數更多才是.

其實都對

練得夠再來跑馬拉松，會跑得較愉快，如果再得個小獎，肯定會愛上跑步

當然這裡也有很多人，好像有點「自虐狂」，再遠再熱路再差也擊不退

回覆 賁俊蓮 大哥的成績問題:

小弟寫的是

"每個人的每一種距離的 [最好成績] 其實是可以準確預估出來的. "

但必賽時候的外在環境(溫度, 溼度, 風速, 坡度, 等等), 以及自我內在環境(賽前一週的狀況調整, 睡眠, 飲食, 心理壓力, 甚至跑鞋的磨合, 襪子等等)在在都影響到成績的表現, 所以最好成績是可以計算的, 但需要很精準的計劃與執行, 加上外在不可預期環境因子的配合, 才能達成. 但實際成績因為種種原因影響, 每次的成績落差很大是很有可能的. 如果在意成績的話, 那就得從經驗中學習, 避免掉那些負面因子, 成績才有可能漸趨穩定. 我自己在去年底的安泰ING半馬比賽, 就犯了不少錯誤: 賽前一週, 以計劃目標的比賽速度, 跑了一次半馬(因為信心不夠, 不知道配速是否太快, 結果雖然賽前得到了信心, 但影響了實際比賽成績). 第二錯誤是當我知道犯了前一錯誤時, 雖然不再敢多跑, 但賽前兩天的週五和同學在健身房, 比 Deadlift, 雖然當天贏了面子, 但明顯影響比賽當天的成績.

回應 施文聰 版主前輩:

"因為施文聰用110%的力量在跑,阿謙只用80%的力量在跑"
當兩個人以不同的運動強度, 運動相同的時間 (例如3:30),
或是以相同的運動強度(例如85~90%), 運動不同的時間.
兩種不同情況下, 兩人的整體疲勞指數誰高?

"世界頂尖的跑者,一年只能跑兩三場比賽 ,
林東城(豐仁院的院長)一年跑了20場的馬拉松,
這其中就可以比較誰的恢復期比較短了? "
為何世界級的頂尖跑者, 一年只跑兩三場比賽,
這是否代表他們的恢復期需長達三四個月?
聽說這些選手平日訓練的份量每週超過100公里,
甚至超過100英里, 不知是真是假?

如何將這些不同基準的 "事實" 拿來做比較,
以我只練跑不到兩年的時間與經驗, 說實在的我不知道該如何比....

ct3857736君:

      我們賁俊蓮是小姐,趕快調整吧!(只要在原先留言欄最底下右方edit按下後,即可編輯.倘若出現亂碼,可以先將原文複製後貼上即可.)

以李宗盛的歌回覆樓上的朋友:"我是女生,你不懂女生"

抱歉抱歉, 萬分抱歉, 要向 賁俊蓮 大姊/小姐 致上最高的歉意與敬意, 抱歉把您的性別弄錯了, 敬意是女性跑者練跑需克服更多的障礙, 需要更多的決心與毅力, 值得尊敬.

p.s. 我有一個研究所的男同學, 名字與您的正好一樣, 姓氏不同, 所以誤導了.

嚴慶齡：男生。宋慶齡：女生。

張愛萍、張倩萍：男生。

陳冠文：有很多是男生，確信有一個是女生。

小犬原名陳品方，經常被當成小妹妹，四歲時改名陳冠瑞。

遠的不說，永和會內有些男會員的名字若不見本尊，大概都有被叫女士、小姐的機會。

例如：X瑞芳、X廷芳.......

友會百信曾秀華先生，若非網上見他貼出的照片還一直以為他是女兒身。

歹勢談論這些純姓名趣譚，絕無嘲笑或歧視意味。

文章發表人 銝�韏瑁? 隢��??��??�頛�?�蝚砌��甈⊥��?其?暻潭見?��?蝺港?瘙箏?閬��?擐祉??���舐���?銝�畾菜憤?瑞?甇脫?蝝舐??�� ??����?潸��?批??��?敹��??��??����?瑚?銋��?頝��? 蝯��??�瘙箏���?嚗��?鈭箸?頝��??�擐�?�撠�?湔�亥����券收�??��??����?�����?撟渡??����?舀??�撟喟洵�?甈 ∪??��??�頝航�����?祇??����憭�?�����?靘��??��???撅梯楝?��??��?鋡恍��?��??�������?萸�����?冽? ?���行絲鋆�?�皛蹂��鋡怨���??�敶勗������??����?�憭芯�����?��??�憭�?芯誑?箸�臭�����隞�?箄�芸歇�?撘瑯����� ?���嗅�??芣��?��??��??��??Ｙ?撠��?蝵瑚??��?隞亙??��??�撣�?⊥??����?唾?敹恍?摰��??�擐�?嗚��� �Ｙ���??��??��?瘝��?摰��??��?暻澆丐?喋��隤芣飛隤�?艾��颲�??撟渲??唬??��?撘���冽迨�?蟡��?雿�憭�?交 �啣僑敹急�����頨恍�����?亙熒摨瑯���??�撟貊��敹急����冽���?憭居~蝝��??蹂?^^

樓上的兄弟(姊妹?) 

不曉得你在何處的柏油路練跑，會感覺須大口喘氣呼吸，可能是汽機車廢氣或其他因素(視野廣大心情愉快或旁邊汽機車的轟隆聲造成緊 張，令人不自覺跑快了)，以上純屬個人臆測，參考即可，也再可請教諸先進們

對任何比賽，諸如其他前輩所言，跑不動用走的，走不動用拖的，不管如何，就是要回到終點，成績當然是其次，這次我們家兩位小朋友 也是跑10k，跑跑走走，成績當然都會超過大會的時限(90分鐘)，所以倒不必在意成績，盡力就好，多吸取一些經驗，相信進步就 看得見