24H的配速.
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 超級馬拉松
討論區簡介: 關於超過42.195公里的比賽喔
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列印日期: 2026-10-24 at 5:00am
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主題: 24H的配速.
發表人: 郭居恒
文章主題: 24H的配速.
發表日期: 2006-02-18 at 6:35pm
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當然,前題是依每人不同目標而論. 個人計畫,當天以150~160K的目標. 分成三種配速:長時間的正常跑法[12.5圈/H(以每圈0.7K計,約4'30"~4'50")]、緩慢跑法[9.5圈/H(每圈約6'10"~6'40")]及快走[7圈/H(每圈約8'05"~8'45")]. 每小時配法分別為:正正慢正慢正(PM4:00前)、慢慢正慢慢慢(PM10:00前)、走慢走慢走走(隔日AM4:00前)、 走慢慢走慢慢(AM10:00前). 以上為各小時分段目標,若能配合得當,約有159.6KM. |
回應數:
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-02-20 at 2:21pm
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各位本週六將上場的跑友:大家好! 據可靠消息告知----24H,國家代表隊,142人;使用較長距離跑道. 公開組,國內49人,國外23人,共計72人;使用較短距離跑道. 12H,國內外共計55人;使用較短距離跑道.恭喜參加此項者,無論如何,完成者皆有「好鞋」可取. 到了深夜,較短距離最多也『瑾』有127人.好險! 開放給國內跑步團隊補給處------酒泉街近公園之人行道. 馬路(公園外側 酒泉街方向)封閉單一車道,供較短距離跑者使用. 以上所言,若有誤差,請暫時笑納! 坤樹兄: 國內24H參賽者,僅49人.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-02-20 at 2:56pm
郭老師： 國內1至10名獎金20,000至3,000元間，個人成績不怎樣胃口卻很大，奮鬥24小時才為這點獎金吸引不了我，再說前10 名也不是隨便說說就可拿到，況不小心弄傷了身體恐拿來吃藥也不夠。總之對我而言，別想太多了，回家帶孩子較重要。
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發表人: KITE
發表日期: 2006-02-20 at 3:19pm
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24H才49人報名啊!請問那12H呢? ------------- 給我 Bianchi ~ 其餘免談 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-02-20 at 3:59pm
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KITE兄:請參考.... 『據可靠消息告知----24H,國家代表隊,142人;使用較長距離跑道. 公開組,國內49人,國外23人,共計72人;使用較短距離跑道. 12H,國內外共計55人;使用較短距離跑道.恭喜參加此項者,無論如何,完成者皆有「好鞋」可取. .... ------------- |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2006-02-20 at 10:59pm
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還限額呢？剛開始還有備取，最後一天報名還有12或24可以選擇，果然國內市場很小。55人報名12小時，不可能完全出賽，不對 ，精確而言應該是：全部出賽的可能性不高，有可能因傷因病因事不克出席，所以跑入50名以內應可預期。不配速，目標放低到70公 里〈前三年分別為86、90、82〉，?了保持一些殘力，228再拚一個全馬。 聽說星期六和星期天有機會降雨，若毛毛細雨就好了。 |
發表人: KITE
發表日期: 2006-02-21 at 12:46am
先前還一度擔心資格不符哩!報了名之後還在想說萬一成績太爛沒有跑鞋可領哩!看來多慮了!呵呵! ------------- 給我 Bianchi ~ 其餘免談 |
發表人: jaen
發表日期: 2006-02-21 at 6:35am
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發表人: KITE
發表日期: 2006-02-21 at 6:42am
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預祝各位超馬英雄都跑到自己心目中的理想里程數！
 我會抽空去"巡視"，各位看到我時，要微笑好入鏡喔！
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記得要先把相機調好喔!免得拍出來又有馬賽克的效果嘍! ------------- 給我 Bianchi ~ 其餘免談 |
發表人: 象錄
發表日期: 2006-02-21 at 8:53am
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發表人: KITE
發表日期: 2006-02-21 at 12:54pm
[/QUOTE] Jean大姐的倒裝句學的還真好! ------------- 給我 Bianchi ~ 其餘免談 |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2006-02-21 at 9:19pm
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奉送眾位先覺起程 不用 該然 〈奏樂 快樂的出帆〉 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-03-02 at 8:09pm
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兩次的試跑、三次東吳12H的經驗累積、賽假作業能依計畫進行(每日從18K~30K,42K),統計之後,調理出來的配速,還 是有用的. 加上青年公園「李桂華兄」在溼冷無氣時,提供熱騰騰的鹹肉粥,更有「永慢大隊」無時無刻的熱忱與各式溫暖內心的飲食(開跑前66 .1kg,完跑時66.5kg).終於,滿足了個人的設定目標-----150k. 完成後,有了三不政策--------24h『不』好玩、參加之後『不』後悔及往後應該『不』再參加夜間賽事. ------------- |
發表人: gwx01
發表日期: 2006-03-02 at 10:23pm
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人是健忘的，痛苦的事容易忘記，剛開始跑馬時，尤其大熱天煎熬，心裡總會自嘲冷氣不吹在這跑步，回到家又全身不對勁，最後還不是 一直撩下去，再努力以後痛苦指數就不會那麼高。 金石要幾點出門？ ------------- 跑出健康、跑出快樂人生---TP飛龍 |
發表人: KITE
發表日期: 2006-03-02 at 11:35pm
郭老師: 我增加了兩條變成了我的~四不一沒有: 12h『不』好玩、參加之後『不』後悔及往後應該『不』再參加夜間賽事;『不』放棄挑戰自我極限的機會!...『沒有』任何藉口!可以影響你盡力去完成當下這一馬的理由! 以上第四不和一沒有!乃是經過開釋之後!所頓悟的結晶!
------------- 給我 Bianchi ~ 其餘免談 |
發表人: tgchen
發表日期: 2006-03-04 at 10:52am
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1.請問正常的配速是不是大約每公里6分鐘? 2.所謂"正正慢慢正"等,是一種口訣還是每一圈中的快慢調整?如何控制? 3.100k屬非環狀式,配速與 12/24小時有何差別? 據告:今年11月在淡水辦超馬,多次跑過馬拉松約04:30的腳程,如何準備初次超馬100K 感謝提供祥細心得 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-03-04 at 11:22am
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tgchen君:您好 試著回答您的問題------ 1.正常的配速要依個人不喘氣、可與同好邊跑邊聊天(短短幾句)而定.最高境界配速法是再長的里程,完跑前不會減速,體力剛好用 盡. 2.依競賽實況來調整(含個人體力、天候、地形....),非口訣. 3.面對相同或不同的路徑,可能是較大差別.另外,同時間或同距離有不同的喜好者. 4.430腳程與我相當,完跑次數、練習狀況,可否告知?
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發表人: 匠奇拉
發表日期: 2006-04-10 at 2:14am
 跑完了12H對我來說是又戰勝自己一次，在好友的支持下完成了這次比賽，也許明年會在24H比賽中出現，只希望路況別太差。
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發表人: 芳村
發表日期: 2006-04-10 at 8:34am
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恭喜匠奇拉兄挑戰自我成功 |
發表人: 阿敏
發表日期: 2006-04-15 at 12:32am
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如果少了東吳超馬,那每年一次的100K我就不能放棄,不然運動量就不太夠了! |