请教一个跑步时间的问题？
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2024-04-30 at 12:29am
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主題: 请教一个跑步时间的问题？
發表人: modobo
文章主題: 请教一个跑步时间的问题？
發表日期: 2002-12-22 at 3:56pm
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我现在跑步坚持已有半年了，觉得慢跑是一项非常好的运动，我想我会坚持的，但是我听说每天都跑的话，对人的身体会有影响的，我现在是每天都跑，具体安排是：周一跑8公里；周二跑7公里；周三跑8公里；周四跑7公里；周五跑8公里；周六跑10公里；周日跑7公里，如遇下雨改登山。不知是否妥当，谢谢！！！！
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回應數:
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-12-23 at 12:59am
"每天都跑的话，对人的身体会有影响的", 不曉得您是指什麼影響?
要多聽聽自己身體的反應, 通常感覺得到的, 不外是肌肉痠痛, 那
就休息一下, 或降低訓練強度, 而感覺不到的, 可參看英謙兄在 "跑
步教室" 版中的 "跑步、自由基與抗氧化" 一文.
不知您的跑步實力如何? 我猜您可以跑 16K 的比賽, 您的跑步規劃, 可能
有一個缺點, 就是沒有養兵蓄銳, 即休息日, 身體有休息, 才有機會
補強.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-12-24 at 8:31am
也許先想想您跑步的目的是什麼吧?
若是為健康快樂而跑, 這樣的課表可以
若想要求成績進步比賽得獎, 這樣的課表不太好, 每星期找一至二天作強度比較強的課表(如間歇跑等), 另找一天全休
以上參考看看
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發表人: modobo
發表日期: 2002-12-24 at 10:29am
我指的“对身体不好”的意思是运动伤害或积劳成疾，我现在的身体也没有感到疲惫，只是右小腿在开始运动时有一点疼痛，不过在跑了1公里热身后就正常了，平时也没有什么感觉，另外平时我还在进行力量训练。我刚开始跑步是为了减肥，跑步前我有78kg，身高是168cm，现在只有59kg，我跑步的目的只是为了健身！不知您是否有更好的跑步计划？谢谢！！！
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-12-24 at 8:45pm
恭喜您, 減了20公斤, 應該達成初級目標了吧?
跑步注意跑前熱身、跑後收操、營養均衡、休息與睡眠充足、跑步適量, 應該沒問題
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發表人: modobo
發表日期: 2002-12-25 at 11:56am
跑步平时饮食不知要注意什么？现在我的饮食主要是以蔬菜、水果、粗粮（玉米、地瓜）、大米为主，适量的鱼肉和海鲜，基本上不吃肉类，另外每天早餐是纯燕麦片，再补充复合维生素、鱼肝油，严格控制油类、盐，不知是否合理？另外如果每周休息二天体重是否会反弹？
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-12-27 at 9:35am
重要比賽前的飲食比較重要, 其他平常時均衡與適量就好
馬拉松比賽有高手調整一星期飲食, 賽前4-6天吃高蛋白, 1-3天吃高醣類
30公里路跑不須調那麼久, 頂多一兩天, 有人賽前一天吃素, 但也有人認為沒差
適度休息是好的, 不必擔心體重的事
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