超級馬拉松: 跑24小時超級馬拉松的訣竅

列印本頁 | Close Window

跑24小時超級馬拉松的訣竅

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 超級馬拉松
討論區簡介: 關於超過42.195公里的比賽喔
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3357
列印日期: 2026-10-24 at 4:59am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com

主題: 跑24小時超級馬拉松的訣竅

發表人: 阿德
文章主題: 跑24小時超級馬拉松的訣竅
發表日期: 2006-03-09 at 8:53am

轉貼自台北馬拉松網 http://www.taipeimarathon.net/index.php - http://www.taipeimarathon.net/index.php

中華台北超馬國手發表

Ultra-marathon tip:

1.anywhere anytime
隨時隨地利用時間練習，那怕是一小片段。
在辦公室多走樓梯，決不搭電梯。
能不搭公車，就不搭公車，儘量走路。

2.飲食均衡、作息正常、規律練習。

3.分段練習，避免勞累，每天兩次。

4.做不同時段的練習，不管雨天、豔陽下更不可逃避，但是做好水分的補給。

5.Listen to your body練習量要足夠，應視個人狀態而定。
若練習量不足，貿然參賽，那只能說「自虐」。

6.做好後勤補給，避免失溫。

7.賽前調整，做好充分休息。
可以在賽前一天請假休息，睡個大頭覺，已最佳狀態應戰。

8.不要為了比賽而練到受傷。

9.工作、家庭、跑步、休閒中要取得平衡。

10.超馬並不是每一個人能玩的，要考慮個人體能、適應力、工作環境、家庭等因素。

Ultra-marathon man

回應數:

發表人: RunningYam
發表日期: 2006-03-09 at 8:59am

文章發表人阿德

轉貼自台北馬拉松網 http://www.taipeimarathon.net/index.php - http://www.taipeimarathon.net/index.php

中華台北超馬國手發表

Ultra-marathon tip:

1.anywhere anytime
隨時隨地利用時間練習，那怕是一小片段。
在辦公室多走樓梯，決不搭電梯。
能不搭公車，就不搭公車，儘量走路。

2.飲食均衡、作息正常、規律練習。

..

4.做不同時段的練習，不管雨天、豔陽下更不可逃避，但是做好水分的補給。

5.Listen to your body練習量要足夠，應視個人狀態而定。
若練習量不足，貿然參賽，那只能說「自虐」。

6.做好後勤補給，避免失溫。

7.賽前調整，做好充分休息。
可以在賽前一天請假休息，睡個大頭覺，已最佳狀態應戰。

8.不要為了比賽而練到受傷。

9.工作、家庭、跑步、休閒中要取得平衡。

...

Ultra-marathon man

自己還不敢想 24hr 的超馬, 所幸沒有如此的壓力, 不過, 以上其中幾點倒是可以在平常跑步生活中實踐.

-------------
我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸

-約翰繆爾（1838年至1914年）

只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

發表人: 郭居恒
發表日期: 2006-03-10 at 7:53pm

感謝阿德兄提供24H超馬訣竅.

第三項:分段練習，避免勞累，每天兩次。個人除熱身慢,需較長時間外,還得花上十多分鐘做緩身,目前無法實施.

其它各項,深得我心.

尤其是首項隨時隨地利用時間練習(速度慢些亦無妨)，那怕是一小片段。在辦公室多走樓梯(上樓梯時用小跑方式)，決不搭電梯。能不搭公車，就不搭公車，儘量走路(或跑步)。

-------------

發表人: 阿德
發表日期: 2006-03-10 at 10:06pm

偶想針對自己再加一項

11.請控制體重 .

決定去買標準的電子秤 , 家裡的鏡子& 磅秤會騙人 ,

魔鏡魔秤, 不要再騙偶