跑步教室: 高?度????跑?????跑的重要性

高?度????跑?????跑的重要性

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
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列印日期: 2024-05-16 at 9:02am
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主題: 高?度????跑?????跑的重要性

發表人: 志平
文章主題: 高?度????跑?????跑的重要性
發表日期: 2006-03-29 at 10:42pm

曾有文??道，有良好??跑技能的???比那些相??差的???在同等速度中?省氧的消耗。改???跑的??方法是???、教? ?和科研人??常探索的重要??。

?然?加???跑?其成?影?的研究很多，但?于高?度???跑???方法的相?文??道几乎?有。最近，?受?注、并已被接受的??主?是力量??和高原??。

据?力量??能?助提高?氧能力，同??能改?爆?力的?生。力量??可使肌肉利用更多的能量并能?少力量制?中的能量浪?。? 然超等????于高?度???跑???的效果的?研很少，但?种??法用于??跑和提高成?方面是最有可能性的。在力量??方面，大量文??明，高原??能提高?跑???的??跑能力。?机理上?，在高原??后可提高??跑能力，包括?少肺通气量的?失和大量碳水化合物在氧化磷酸化作用中的利用。高原???可使工作中的肌肉收??程?到最小的能量?失。

??得出：抗阻力??和适度的高原??有提高??跑技能的?力，利用?些??方法是可行的。

（?玉??自美?《田?教??》2004年167期）

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發表人: 大熊
發表日期: 2006-03-29 at 11:22pm

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曾有文獻報導，有良好經濟跑技能的運動員比那些相對較差的運動員在同等速度中節省氧的消耗。改進經濟跑的訓練方法是運動員、教練員和科研人員經常探索的重要問題。

雖然對加強經濟跑對其成績影響的研究很多，但對於高強度訓練長跑運動員方法的相關文獻報導幾乎沒有。最近，備受關注、並已被接受的兩個主張是力量訓練和高原訓練。

據說力量訓練能幫助提高無氧能力，同時還能改進爆發力的產生。力量訓練可使肌肉利用更多的能量並能減少力量制動中的能量浪費。雖然超等長訓練對於高強度訓練長跑運動員的效果的調研很少，但這種訓練法用於經濟跑和提高成績方面是最有可能性的。在力量訓練方面，大量文獻證明，高原訓練能提高長跑運動員的經濟跑能力。從機理上講，在高原訓練後可提高經濟跑能力，包括減少肺通氣量的損失和大量碳水化合物在氧化磷酸化作用中的利用。高原訓練還可使工作中的肌肉收縮過程達到最小的能量損失。

結論得出：抗阻力訓練和適度的高原訓練有提高經濟跑技能的潛力，利用這些訓練方法是可行的。

（馬玉蘭譯自美國《田徑教練員》2004年167期）

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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~