95年4月的練跑日記
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討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 95年4月的練跑日記
發表人: 連sir
文章主題: 95年4月的練跑日記
發表日期: 2006-04-01 at 3:03pm
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4月1日：我們的練跑日記照例今天換新版面。 先聲明：今天雖是愚人節，但小弟所寫的日記可都是字字真言，絕無虛假。 今早0600到馬場町參加定點團練，由於4月16日要跑三重市長杯全馬賽，因此今天不敢怠惰，必須把握假日跑長距離，否則每天都 是跑短程的4公里，沒出脫！而且到時後跑全馬痛苦指數必定高升，有違個人跑馬原則。 因此起跑後便打定主意今天跑〝馬場町─景美〞兩次往返，單程約6.8k*4合計為27.2k。 馬場町0608起跑─景美自行車道起點0648─馬場町0728─景美自行車道起點0806─馬場町0845。
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
回應數:
發表人: lian
發表日期: 2006-04-01 at 3:40pm
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為了下週的三鐵賽，今早至河濱練車，共６０k 馬場町─景美自行車道起點－－－士林自行車道２１k處（再往前施工）折返─景美自行車道起點─萬板大橋
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發表人: 連sir
發表日期: 2006-04-03 at 8:20am
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4月2日 昨晨跑了27.2k，今早髖骨兩邊微痛，起床時猶豫了一陣子，是否依原訂計畫從住處跑到大稻埕碼頭參加大同區路跑賽(10k)再 跑回來，俾將今天的練跑里程湊足20公里以上。盥洗完畢，舒展筋骨後，決定還是把握假日練跑時間，慢慢跑沒關係，主要目的是讓雙 腿適應長距離跑步。4月16日的三重市長杯馬上就要登場了，這次的路徑是沿著河堤跑，去年半馬跑趟，印象蠻不舒服的，今年全馬要 跑兩趟，有點擔心痛苦指數昇高。 0545時仁愛路圓環住處出發─仁愛路─新生南路─忠孝東路─忠孝西路─環河北路─市民大道底水門入口(忘了是幾號水門？)─延 平河濱公園會場(自行車道景美起算約14.3k)0625時，向永慢會友打招呼稍作停留後，因七時開跑，時間尚早，再往北跑，至 16k折返。大會在進行各項儀式，約0710時(沒特別注意時間)起跑，沿自行車道往北跑，往返10k，由於今日無體力也無鬥志 ，故未全力衝刺，費時約51分。於永慢休息處與大夥閒聊及享受跑友熱心提供的水果、飲料、甜湯、西點等補給品。今天也見到了近來 在跑者廣場掀起風雲，傳說中的人物yea919兄，帥哥一位，未婚但已屬死會。0820時起程沿原路跑回住處，0900到家。今 日里程約25k ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2006-04-03 at 9:11am
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春天來了，內湖金龍寺前面山谷蝴蝶處處飛，美極了，讓我妄了跑步的累。 春神，聽著，望你速速將油桐開花，來迎接4月9日來內湖團練的永慢跑友們。 |
發表人: cesar
發表日期: 2006-04-03 at 1:04pm
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真想和大家一起到內湖爬山去，看看滿山滿谷的蝴蝶飛舞，聽聽流水淙淙聲。腳步踩在泥土路上向前行。可惜那天我有事南下高雄，看來 ，想去內湖看蝴蝶，下回只好單槍匹馬去看。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-04-03 at 1:08pm
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我和奇奇兄的場景恰好交換,七日或八日我將有事北上,雖是未定,大概會成行,妹妹家正好在榮俊兄說的金龍寺山腳下,看來我幫你去 樂山水,你幫我來百信澄清湖,甚好. 妹妹家在山腳下的倒數大概第七八間吧,不過她們可是從來沒有徒步上山過呢,倒是帶我上去一次. |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-04-03 at 1:35pm
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昨天跑完 美國之河 80K (4 月 1 日 - http://www.run100s.com/AR50/index.html - American River 50M ), 到目前為止, 只有一點點酸而已, 雖然還有些感冒症狀, 精神一直都很振奮, 明天 (4 月 3 日) 還要冒雨和老跑友進行一場 20K 祝壽跑呢!
------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: cesar
發表日期: 2006-04-03 at 1:39pm
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我是八日先回嘉義老家，再去高雄喝大舅子的兒子結婚喜酒，然後九日早上去長庚醫院找資料，順道去看百信的練跑情形（剌探跑步情報 ）。中午與表哥餐敘，然後下午再趕回台北喝老同學的喜酒，一天之內要趕三場。 看來我們跑馬的，都是馬不停蹄。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-03 at 4:39pm
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看來蓮妹是要跟樂山水登山去，不然是可就近(4/09，6:00內湖碧山巖後方自然公園)來參加我們的團練，當一次神秘嘉賓的滋 味。
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發表人: yea919
發表日期: 2006-04-03 at 4:45pm
王總: 我也要和樂山水去爬山...您可以一起來...4/9 6:00先去內湖碧山巖後方自然公園團練....之後再來一起爬山??這個主意不錯吧...可以當一下樂山水的神秘嘉賓...喔 !! YEA919敬上 ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-04-03 at 5:13pm
我沒注意到永慢那天有團練,我還以為榮俊大哥要一起爬山呢.YEA919的好建議,可參考,一魚兩吃,明天再來看看永慢的行程, 再決定.反正一趟路去,做越多事越好.
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發表人: yea919
發表日期: 2006-04-03 at 5:50pm
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嗯!對ㄚ!!要好好利用...
希望有機會可以親眼見到賁俊蓮 大姐的風采!!您應該不會讓樂山水的隊員...失望而歸吧... YEA919 敬上 ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-03 at 6:22pm
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樂山水4/09大湖連走金龍湖的行程：8:30捷運昆陽站，再搭公車至大湖公園，最快也需9:00才能到大湖公園正門口集合。 永和慢跑4/09團練碧山巖至風櫃口團練約20k，6:00起跑，快腳者8時多就可回到原集合點(若自認腳程慢者不必跑至風櫃口 可 提前折返)。下山至大湖公園正門口集合算很近，9:00趕到應沒問題。 4/09團練後若不用回家騙囝仔，那就回樂山水看看貓回來了沒，也陪南部專程北上的賁美眉走一段(王世勳愛恭維小弟是永和最佳公 關)。 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2006-04-03 at 7:53pm
| 感謝王總精心安排, 當天應該可以很輕鬆完成兩項活動 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2006-04-03 at 11:40pm
| 從國道以來，疏懶多日，星期一傍晚0550許由家中出門，至自來水園區後方的景福腳踏車道起跑，向北跑到光復橋已經完全天黑了， 就此回頭，跑到汀州路3段24巷底的天橋，過天橋走回家，竟然已經0735許，天啊，區區不到12公里，竟然花了105分鐘，就 算扣除熱身即一小段跑後的漫步，也太慢了，不免緊張起來：非因416的三重馬拉松；實在很怕在游泳2公里，騎過90公里單車後， 如何還能跑21公里，況且根據中央氣象局的預報資料，星期六會是晴朗高溫29度的日子，已經有變成黑人的心理準備。當然，也有超 過時間或因體力不濟未能完成的心理準備，明後天還要在努力練跑或練騎，最好騎很長的路以後，再跑20公里。 |
發表人: 王世勳
發表日期: 2006-04-04 at 12:37am
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聽聞百信賁俊蓮小姐有意要參加永慢團練，即刻想將4/9日團練行程貼上告知，結果一看！坤樹已早一步熱心的將4/9日行程列出， 果然不愧是本會的最佳公關！ 4/9日團練當天，永和慢跑將恭迎百信賁俊蓮美眉，大駕光臨！ ------------- 王世勳 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-04-04 at 2:12am
永星兄加油! 祝您訓練與比賽順利過關! ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-04-04 at 7:41am
| 看來不去不行囉,正事在八日火速辦好,謝謝最佳公關排好的行程,待我向妹妹打聽好,照表操課.期待與北方好友見面,還真令人期待 . |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-04-04 at 8:10am
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YEA919:希望有機會可以親眼見到賁俊蓮 大姐的風采!!您應該不會讓樂山水的隊員...失望而歸吧... 實在是長的不怎麼樣的,有人專門要看我,我可是會不好意思的.為免葉老弟太過失望,先至百信網頁看看我的長相吧.免得期望過高, 以為真的像大樹兄所說的"美眉". |
發表人: yea919
發表日期: 2006-04-04 at 8:43am
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不會啦!!在很多路跑比賽照片!!我都已經看過了 ...!!
風采不輸奧運國手...喔!! 只是您不認識我...還有一些百信的前輩....!!威名赫赫.如雷貫耳... 
------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2006-04-04 at 9:36am
| 俊蓮，從金龍寺山下的公車站附近開始，到集合點碧山巖停車場，約25至30分鐘。記得，到金龍寺時，要從右邊沿著溪邊田埂走，不 走車道，如此可節省時間。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-04-04 at 9:54am
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榮俊大哥所說的是走路還是騎機車?溪邊田埂,不會很多條吧,我怕迷路?
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發表人: 連sir
發表日期: 2006-04-04 at 10:10am
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星爺近來的確疏懶多多，網上少見，團練不見，但願一切平安。三鐵賽，就當做是體驗之旅，祝愉快！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 連sir
發表日期: 2006-04-04 at 10:17am
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榮俊兄： 聽說您是那邊的地頭蛇！可否告知碧山巖停車場有地址嗎？路名為何？是不是就是在碧山寺(開漳聖王廟，碧山路24號)？小弟到現在 還不知確切的集合地點！能否指 點迷津？ 若為碧山寺，乘車資訊如下：請搭乘聯營公車21、藍27、28、247、267、278、521於「達人女中」站下車，再轉乘小 2公車往碧山路上山，即可到達山區無設站牌，隨招隨停。 註：團練太早了，應無公車可搭！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2006-04-04 at 10:28am
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腳傷有沒有完全好 ,不知道? 大同區10k是3/5金石馬以來,跑最遠的距離,慘敗給厚議 3分鐘 心理不是滋味 ,昨天早上練 tempo 配速才103秒/400m 只跑5k就不行了. 今天早跑110秒的馬拉松配速,感覺還蠻輕鬆,只是才跑30分鐘而已, 逐漸找回跑步姿勢了. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-04 at 10:48am
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連sir： 要指點迷津找偶，非算命黑白講ㄛ！ 台北市→內湖成功路四段→至(金湖路、金龍路)十字路口左轉接金龍路→前進約300公尺右轉接內湖路三段(這段內湖路有點畸形像 盲腸)，再前進一百多公尺右轉接碧山路，一路上山到頂就可找到集合點(若過分水嶺下山時就過頭了)。 說來有點複雜，但走過一次後好像也還好！
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2006-04-04 at 1:32pm
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俊蓮，走田邊小路怕迷路的話，就全部走〈汽、機〉車道即可，但這樣一來就要多出約10分鐘。若妳妹妹不能陪同帶路，則說一聲，我 願意帶路，反正我順路。 連Sir，Bingo! |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-04-04 at 1:45pm
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在練跑日記討論,會不會被版主打. 妹妹家在內湖路三段三百二十多號,應該就是在山腳下,往上爬就是了吧,今晚再問他.如果黃兄順路會經過,當然可以跟著你走,為免 迷路(應該不會吧),可以約個時間.妹妹很愛睡覺,儘量不想麻煩到她,我會自己早早起床. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-04 at 2:40pm
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ㄛㄛ！榮俊兄好像有點誤導。 團練的集合點在碧山巖後方「自然公園停車場」(碧山路旁，開車經過就可看到)，非在「碧山巖停車場」(那是廟的停車場)。
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發表人: 連sir
發表日期: 2006-04-04 at 5:37pm
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榮俊兄： 寫跑步日記，正經事，沒半撇
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
；哈拉聊天，說廢話，全屎尿！
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2006-04-04 at 5:38pm
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碰面時間：4月9日早上5時20分 地點：金龍路底，小小圓環邊，公車總站7-eleven便利商店門口 麻煩問一下妳妹妹，我講的地點是不是離家近？如不是，可改地點 為免被版主打，不在此討論，妳可另闢主題或發email給我 mailto:huanggo@taitra.org.tw - huanggo@taitra.org.tw |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2006-04-04 at 5:44pm
連Sir，哈哈，七仔不要笑八仔，這就是哈拉，不然是什麼？  
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發表人: 許正輝
發表日期: 2006-04-04 at 6:02pm
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昨日第一次嘗試800間歇用3分20秒跑（以前幾次都是跑3分30秒），結果只能撐五趟，加上暖身及收操共10km，唉~爸爸真 不好當，最近真的好累哦！
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-04 at 9:41pm
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才剛開始而已怎可喊累！ 前兩天在電梯遇到樓上的一位鄰居，之前只知她產雙胞胎，結果她跟我說是三胞胎，嚇死我也，真是偉大的女生。許老師聽到沒，人家可 是你十倍的辛苦，不能在太座前說累。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-04-05 at 11:50am
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榮俊大哥:你說的地點我知道,離妹妹家很近.妹妹家就是圓環那條巷子往山上走去的倒數第五六家左右,05:20我會在超商等你. 怕臨時有事耽誤,請你過時不候.我再發個MAIL給你.謝謝你. |
發表人: 阿德
發表日期: 2006-04-05 at 3:04pm
| 一行12人準時7點從淡水出發 , 沿途美景勝收 , 很好的路線 , 今天像一場耐熱訓練,除了延平河濱公園有堤防擋住陽光外,都在大太陽下跑步 , 在大稻埕碼頭補充運動飲料後 ,最後9k的路途 ,在烈日下感覺非常遙遠 ,經過忠孝橋後,想著永和中正橋頭的冰豆漿 ,遂自行開出獨跑 , 在熟悉的路段,馬不停蹄,拼命趕路 , 終於10點前趕到永和世界豆漿店 , 暢飲兩杯冰豆漿,降體溫 . |
發表人: cesar
發表日期: 2006-04-05 at 5:49pm
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今早5時15分從基隆河右岸座標13公里開始出發，經魂斷中山橋到18公里座標處時已是5點56分，看到太陽從內湖五指山附近升 上來，圓而火紅的很漂亮，我想看日出不一定要到阿里山，從河邊看日出又是另一番風味。一路上只我一人孤獨地跑，一直跑到八仙橋附 近，都沒看到其他人在跑，這兒被基隆河抽砂管路施工所阻隔，只能用走的過去。 六時四十分過八仙橋後，才漸漸有跑友在這條佈滿水筆仔林的木板棧橋面上慢跑，但也只有五、六人而已，倒是騎腳踏車的 人較多些。 七時跑到關渡棧橋碼頭，經關渡大橋、竹圍救生碼頭後，沿河邊新建的腳踏車道經竹圍碼頭到紅樹林車站，這時為七點28分，原以為中 途會碰到阿湯哥等人的那一隊人馬，但等我七點五十分跑到淡水八里渡船頭，再往回跑到紅樹林站，都沒再碰到有人在跑。 剛剛看了阿德寫的，猜想可能是自已在竹圍跑另一條新闢的路線，因竹圍有兩條路線，加上自已跑得太慢，無法準時在七時前跑到淡水車 站，可能在跑到紅樹林時，他們已從另一條路跑到竹圍，所以中途才沒碰到他們。
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發表人: 阿德
發表日期: 2006-04-05 at 9:26pm
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晚上錦和運動公園2000公尺間歇跑 5趟 中和市下著細雨 ,本來為到場的可能只會有兩個人 ,那就是大頭目跟偶兩個 ,最後是下場有四位 ,還有三位來探班沒跑 . 白天跑了30k長跑 ,體力受點影響 ,只跑前後各兩趟 ,中間那趟休息沒跑. |
發表人: Robin
發表日期: 2006-04-05 at 10:46pm
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阿德兄體力實在好。我現在只敢盤算明天晚上的間歇跑要怎麼跑。 我這樣早上跟著曬了三個小時，也差點吃不消。下週三重要還是這種天氣，全馬的跑友們可真的就辛苦了（重溫或是體驗萬統盃要人命的 高溫）。剛過萬板（還是華翠？這兩座橋的相對關係一直沒搞懂）就開始哈拉走路到馬場町了。中途還看到連Sir很勇猛的繼續向永福 橋推進。 晚上在家裡刷浴室、拖地板，大腿還有點抖，腰還有點直不起來。 不過，今天早上跑得很愉快。 初次與永慢的幾位前輩們一起跑，承蒙大家不嫌棄，不過還沒來得及認識所有人（應該說，來不及問誰是誰，下次碰到面應該都認得出來 ）。Oh！對，連Sir，下次不敢認不出您來啦，聽說沒認識連Sir就不能跑馬是吧.... 期盼下次有機會再與永慢的前輩們一起練跑。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
確實是一條好路線。
發表人: 連sir
發表日期: 2006-04-06 at 8:17am
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4月5日淡水捷運站~永福橋 清明時節赤燄燄 路上跑者欲斷魂 借問冷水何處有 老者遙指河堤外
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 連sir
發表日期: 2006-04-06 at 8:22am
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Robin：您的描述基本上還算正確，小弟略作修正如下，如此將更傳神！ 〝中途還看到連Sir很勇猛的繼續向永福 橋奔馳！〞
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: yea919
發表日期: 2006-04-06 at 10:08am
而且是豪邁奔馳G4喔!! ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-06 at 11:01am
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機車！
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-06 at 3:39pm
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平常練跑都選晚上，昨天一早起例行要到學校游泳池游泳。 突改變計劃，今日學校放假何不先至操場跑5000公尺？ 才跑二圈，呼！好熱，揮汗如雨(邊跑邊想那些去跑淡水→永和，可能不太好受)，以23分完成25圈(200m)，氣喘噓噓，進到 地下室泳池，快速跳入池中，持續游30分。好舒服！
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發表人: yea919
發表日期: 2006-04-06 at 3:50pm
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王總:
這麼舒服...游一次要多少錢...?台北市學校游泳池游一次要20元或30元...嗎? 我們社區一次10元....不過還沒開放 !! 哇...5000公尺跑23分鐘...我都跑28分...果然實力有所差距 YEA919 ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-06 at 3:59pm
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現在台北市學校大都改建成溫水游泳池，一年不分四季都可游。 但費用不是10,20或30元，採會員制，年繳12,000元或月繳1,500元。我採年繳，平均一天要33元，全年無休。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-06 at 4:10pm
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說來有點幸福，我住的公寓非高級大樓，所以停車場、游泳池、花園廣場都別做夢， 但緊鄰大安高工，游泳池、操場、停車場好像都成了我住大樓的一部份，下樓就到了。 這點似乎可提供購屋者一點靈感。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2006-04-06 at 10:06pm
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星期三跑了區區兩公里，就放棄沒續跑下去，這般懶惰，週六如何於游、騎過92公里後，再跑個21公里？天知道！ 是難得不需要在事務所等人上門的日子，午後四時出門，天氣已然變化，不再如上午般高溫晴朗，陣風頗強，滿天陰霾，有欲雨之勢，依 計劃經羅斯福路、北新路向南，進入新店市內已見地上濕，雖著無袖上衣但不覺寒，不怕頭濕腳濕鞋濕襪濕，但腰包內有不少證件，卻怕 淋雨，心中有些躊躇，迨到了碧潭橋頭，雨已下著，巧遇紅燈就此改變主意，不向 110 縣道前行，立即迴轉往台北方向歸去，至寶橋路右轉，再左轉中興路，隨即右轉經寶慶橋接上木柵路，天雖陰而未雨。轉辛亥路接木新路 ，右轉恆光路，過恆光橋接上老泉街，向東山中學前進。 這條是多次團練曾經跑過的路，一小段平地後是上坡路段，很快就將檔位換輕，上登仍感萬分吃力，幾乎要騎不動，曾經瞥見馬錶已經降 到3 ，接近停頓的狀態，若非意志力堅持著，恐怕就要下來推車了，由於上坡路騎得不夠，技巧體能都亟待加強，勉強爬至交叉路，就不擬續 上登，一方面也是聽聞犬吠，恐怕要被黑狗追。還好一路僅遇一部車下行，因此在略偏路中間前進，若車輛來往密集，心理負擔會更大。 由此下坡也是文山區路跑曾經跑過的路線，一路下滑固然省力，恐懼心卻仍強烈，不斷拉著煞車，果然經過高速公路涵洞，接至政大後門 附近，心想如此練習量猶有不足，於是循老泉街再重覆同一路段。 這回於上坡時提前換至最輕檔，雖然還是萬分吃力，已然可以登上去，比起第一回順暢一些，也不至幾乎停頓的狀態，而這趟終於發現了 已開的油桐，雖僅一株。不過在過叉路下行未久，即見第二個三叉路口，續下行不及三十公尺就臨時起意想要由三叉路口續往上，於是迴 轉上行至路口，往左線行去，此去依舊有上坡，在一處陡坡見到地上百朵以上油桐花，雖想要停車撿拾，以為油桐卻已開放之證據，但就 此停車似乎太過懦弱，想要等平地時再撿拾，可惜即未再見到，不知是沒注意到？或是山上僅有兩株油桐開花？經過妙空寺、玉明殿、救 千宮、杏花林、自在田、明德宮、三墩石、順天宮〈有一回路跑活動在此折返〉、迺妙茶廬、六季鄉、三玄宮、紅木屋、天恩宮、茶展中 心、煎茶院、圓山茶坊，至草湳橋後接上多次團練跑過的路下行。 不要以為我記憶如此佳可以寫出如此多點，這是草此報告時將戶外生活大台北全覽百科地圖第301及303 號圖放在大腿上抄錄者，亦僅屬節錄，否則會更囉嗦。沿途先為上坡路，旋為平地，印象中過茶展中心還有上坡路，卻是持續下坡約五分 鐘許，還是經過好長一段上坡路，曾經在這段上坡路跑步時幾乎要走起來，就以「再跑五步法」很緩慢的跑上去而沒走起來。所謂再跑五 步法為遇到幾乎要氣餒的瓶頸，就勉強自己再跑五步，數完一二三四五，又勉強自己再跑五步，如此五步五步往上跑，終於沒走起來。 清明也是假期，依舊有不少人上山吃野菜喝茶，也許不如週五週六晚上之熱鬧，仍可見不少車停在黃線上，可見人車之眾。路上所遇車輛 不算太多，天色漸暗，沒停車開燈，似乎太大膽了。由草湳橋下行，全是陡降坡，路不寬而迂迴曲折，心中至為恐慌，不斷拉著煞車，有 時還有幾乎要摔出去的感覺，兩手不斷拉著煞車，拉得虎口又痛又痠，有一部單車由後超越，一會兒工夫就完全失去了蹤影，下坡速度主 要應取決於膽量及技巧，膽子夠大則不必時時拉煞車，若太大膽而欠缺足夠的操控技巧，也有可能摔車、或撞山、或飛出路外去。心想週 六的路就算有上下坡，應該沒有貓空道路之陡峭，路也會比指南路三段更寬些，大概無需如此持續長時間拉煞車吧？ 騎單車下滑，更能體會出這條道路之陡，而我也曾經至少三回由指南國小跑這段路至深坑，益佩服自己的體力與毅力，雖然不快，卻始終 沒停步跑上去，直到柏油路的盡頭，在更陡的水泥路段才氣餒走起來。來到政大門前萬分熱鬧，人車壅塞，於等候紅燈時將車燈打開。又 餓又渴又累，身上卻無百元鈔，硬幣也沒幾個〈週四點算共五元五枚一元一枚，計 26 元，足以買一瓶飲料了〉，就沒進任何補給。幾回練車均背著背包，有可食者有可飲者，還有一些鈔票足敷不時之需，這趟出門雖未攜背 包，卻已將水入水罐中，臨出門又忘了帶水罐，就因緣際會的被迫接受一趟不飲不食的考驗，也屬難得經驗。經木柵路至景興路口，恰好 燈號為紅燈，僅得右轉無法直行，順勢右轉經景興路萬盛街羅斯福路返所，已經六時三十分，將單車扛上樓，本想穿著車褲跑，一想，換 個褲子不過兩三分鐘，要穿車褲跑21公里，必然很難過，也不免影響成績，還是換褲子為宜，去放過水，又飲水不少，匆匆出門，跑向台大。 雖然不覺大腿有痠痛難以跑步，卻覺得下腹右側疼痛，勉強在操場繞了四圈，痛感益劇，擴及肚臍正下方，遂於跑完五圈僅僅兩公里即停 步，緩步走回家去進食。午餐約於一時許吃畢，四時許出門騎了45公里單車，歸來已1830 ，腹饑自屬必然，推論腹痛與過久未進食有關，星期六則不會有此狀況，因早餐後可能兩個小時許就開動，游泳起來即可利用轉換時吃吃 喝喝，於單車及跑步過程中，亦隨時可進飲食，自不應有腹饑至是之慘況。 45公里路途，若以每公里三分鐘計，應該要在135分鐘內完成，卻騎到150分鐘之久，自難滿意，不過沿途沒去計算等候紅綠燈之時間，所以也可以推論仍然在預期的時間內完成，星期六的90公里，該不會有因等紅燈停車之狀況。出門之際頗有陣風，卻耽心星期六有如2005年113活動之有強風，對於三項之進行均有甚大影響與妨礙。 星期五由網路上找到多篇113 記要，朝文兄的最為詳盡，極具參考價值，韋醫師、家成兄之追憶均可以讓人未參與而略有了解，洽妥搭便車，沿途就可聽聽前輩的經驗 談，期待能於時限內完成，不要超過時間才回終點，連完成證書也沒得拿。 0604061630 |
發表人: Robin
發表日期: 2006-04-06 at 11:06pm
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連Sir 我在後面看著您「奔馳」的背影，心裡還在納悶 呦，剛剛還在說自己很怕熱呢，居然還撐得下去，不愧是連Sir啊 樹老大 您那邊房價可貴的哪... 我們這種六年級生受薪階級 只能看在眼裡....淚水往肚裡吞... 原來大安高工是您的基地啊 我倒是常常在對面那間學校跑四百公尺操場... ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-04-07 at 10:11am
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Robin兄幸會： 你住X大附中附近？那個400M跑道很標準，在那練跑步的人不少，有時心血來潮也會到那個場地跑跑，說不定你我曾碰過面，只因彼 此不相識而沒印象。
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發表人: Robin
發表日期: 2006-04-07 at 12:47pm
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有時心血來潮也會到那個場地跑跑，說不定你我曾碰過面，只因 彼此不相識而沒印象。 ㄟ，說不定喔！ 不過也要時間剛好才碰得到。至少在我的印象中，週一到週三晚上六點到七點半，好像還沒看過像樹老大那樣修長的身影。 我並不住在附中附近，會去那裡跑純粹是環境熟悉。這裡是我的母校，也是我初次發現自己可以跑長跑的地方。我的第一個五公里比賽就 是在這裡參加的。 學校每年都會辦一次校園迷你馬拉松，男生繞校園5+0.5圈好像有將近五公里多的長度。高中三年都跑，當然純粹是跑好玩的。現在 這個比賽應該還是有舉辦，優良的附中傳統。 附中現在的PU跑道跑起來比我念高中時舒服太多，那時還是紅土地，四周又空曠，動不動就飛沙走石的。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-04-07 at 1:34pm
可以到 forum_posts.asp?TID=3523&PN=1" target="_self" title="附中人 Robin 兄在 95年4月的練跑日記 提到了此兩種跑道,QUOTE=Robin...附中現在的PU跑道跑起來比我念高中時舒服太多，那時還是紅土地， - 紅土跑道與PU跑道的跑感與技巧 討論一下吧! ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-04-09 at 1:12pm
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自 美國之河 80K (4 月 1 日 - http://www.run100s.com/AR50/index.html - - American River 50M , 詳見 forum_posts.asp?TID=3514&PN=1" title="2006 年 - 新希望與新挑戰 : 4 月 1 日 - 美國之河 80K " target="_self - 060401 - 美國之河 80K (American River 50M) ) 回來之後, 目前只慵懶地跑過三次, 星期二: 4K, 做完一小時的瑜珈後, 輕鬆跑. 星期三: 13K, 全馬比賽速度. 星期五: 13K, 半馬比賽速度. 明天星期日, 要打起精神, 好好跑個四小時山訓暖身, 因為在寶貴的下週, 可以毫無負擔地實行完整訓練. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2006-04-10 at 8:54am
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4/6 跑步上班,12k 居然跑了90分鐘才到公司,前一天操太兇了,龜龜速. 4/7 太累沒跑. 4/8 晨跑,還是累 ,兩腳感覺千斤重 ,熱身2000公尺,作操拉筋後,再慢跑2000公尺. 4/9 晚跑 熱身2000公尺,作操拉筋後,跑4000公尺tempo ,收操1000公尺. 4/10晨跑 熱身2000公尺 ,作操拉筋後,跑2000公尺tempo ,收操1000公尺. |
發表人: 連sir
發表日期: 2006-04-10 at 9:18am
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4月8日 今日上午參加在至善國中舉行的士林區路跑賽(10k)，原打算在4月16日三重市長杯全馬賽前把握最後一個假日，跑一次30公里 的練跑，如此下週參賽時心裏比較踏實，否則總是擔心後段因耐力不足而痛苦指數升高，且速度明顯下降。凌晨一點就寢，將鬧鐘調至5 點起床，預計0530時從住處出發，估計至至善國中為10~11公里，0640到達，大會0700開跑，跑完10k後再跑回去， 全程就會有30公里。沒想到一覺醒來已0540時，查看究竟，原來鬧鐘時間是調好了，但開關忘了打開，等於沒調。只得放棄原計畫 。 盥洗吃早餐後，0615時騎機車出發，0645時到達會場，大部分的跑友都到了，碧蓮姐立即很貼心的將號碼牌及別針拿給我，換裝 完後趕緊到校門口起跑點前就位，大會卻因各項儀式及團體熱身活動延至0711時方才起跑。我因位站在後半段，跟本不知倒數計時， 與跑友哈拉過程中忽然聽見鳴槍聲，方才知道已經起跑了。隨即跟隨人群往前移動。 今天長跑計畫沒實行(明天要參加樂山水的登山活動，也沒空長跑)，那麼今天的10公里就要求自己要用心跑，增加強度。 出發後便從後方不斷的往前超越，雖是一路上坡，但我以自己穩定的配速跨步前進，身邊的跑友一個個逐漸在我身旁後退，部分與我不同 世界屬於神仙等級的跑友，雖然如騰雲駕霧般從我身旁撂過，但我不為所動不會因此喪志，更不會加快腳步追趕免得因此亂了節奏。一路 上，我大口大口的呼吸，大步大步的邁進，讓自己心臟與肺臟的運作處於緊繃而不失序的狀態。以愉快的心情不斷砥礪自己要以高昂鬥志 跑完今天的賽程。抵達終點的時間為49分2秒，130名，前一次跑這段路程是何時也忘了，但依稀記得自己原來的成績好像是50分 以上。
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-04-10 at 10:54am
今早的山訓跑的不錯, 可是在最後一趟攻頂時, 有一段陡長亂滾石上坡, 兩腿發酸麻, 腳一不留神, 只距離山頂 20m 處摔倒, 這條山路跑了五六年, 也有百來次, 從未如此, 今天第一次發生! 左臂與左腿遍是擦傷, 尤其左大腿還有一片 5x10 公分的大瘀青, 跑下山時, 疼痛不已, 這些可能要幾天才能痊癒, 這就了我的 "負擔" 了.  還好距離下次比賽 路絲安德森 100K (4 月 22 日 - http://www.run100s.com/entries/ra06.doc - Ruth Anderson 100K ), 我還有兩星期可以調適.------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2006-04-10 at 7:12pm
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4月9日 今天要趕場，0600~0800參加永和慢跑碧山巖~風櫃嘴團練，0830趕至捷運昆陽站參加阿謙領軍的樂山水登山活動。偏偏昨 晚因喝茶過多失眠，凌晨一點就寢，至五點起床，每個整點我都有看錶，因此起床後精神狀態不佳，用冷水洗了臉後，稍有提神之效。著 裝完，未進食及匆匆下樓騎車趕往碧山巖─內湖對我而言非常陌生，毫無方向感，碧山巖在那毫無概念。 昨晚先做了功課，看了地圖，今天仍把地圖帶在身邊，0520出發，在內湖路二段、三段轉換間找了一點路，不過很快就找到碧山路， 一路直奔而上，路上還解救了yea919與榮俊兄兩人，0555時到達自然公園停車場，大夥已到準備出發了，還有三位貴賓，包括 了遠自高雄百信澄清湖慢跑隊來的賁俊蓮小姐及海源兄的兩位外籍朋友。今天樂山水的領隊阿謙亦於0558時準時趕到參加團練。因此 今天準備一魚兩 吃的共有賁小姐、yea919、樹老大、阿謙及小弟本人。 0610時出發─0657時風櫃嘴─0735時返抵停車場。全程約15公里。去程前1.5公里為下坡，後面全為上坡，故耗時較長 ，回程便覺得輕鬆許多，最後的1.5公里上坡要求自己全力的跑，因此跑完後大腿肌肉已有僵硬之感，使的今天後續的登山活動一整天 都覺得大腿有點酸痛。 稍事休息換裝並享受眾跑友帶來的美食後，0810時與阿謙一同趕往捷運昆陽站。
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2006-04-10 at 9:41pm
| 四月九日天氣晴：清晨天仍未光就起床如廁，躺下去沒就睡著，片刻卻覺天已大放光明，依占夫兄規劃應該要進行小團練：其所以小，一 則路線不可能長，前一天才經過長途跋涉，一則人員就僅幾人，剛到統一健康世界門口僅有占夫兄伉儷、 PANDA 兄與我三人，會長與會外朋友陳志洋、鄭文傑加入，由會長帶隊往前一天路跑活動路線前行，不遠就遇障礙，昨日跑過的地方門深鎖，不 過收費站旁有通道可進入，若售票員收票員都來上班，則不免要花錢方得進入。草地不小，一小段上坡後就往海濱方向跑去，進入迂迴曲 折的羊腸小徑，兩側有不少珊瑚礁，這裡在若干萬年以前都是在海裡，若干萬年後可能又會沉入海中？不算陰暗，但略有階梯及不算平坦 的石片鋪成的路，小心點慢慢跑即可安全無虞。左彎右繞，回至原地，會長要求換人帶路，完全憑感覺與運氣在密如蛛網的步道中鑽來鑽 去，可見鵝鸞鼻公園面積非小，亦頗有可觀，叉路處每有路線圖，但未曾停步細觀，隨興而跑，不久則改由占夫兄領頭，跑至濱海棧道。 因有階梯，兩旁往往無欄杆，雖然寬度足夠，跑來自然小心翼翼，實力較弱的我也可以跟上腳步。在穿出珊瑚礁區，也曾碰到零零星星的 遊客。旋由燈塔東側跑出去，路上聽聞鳥鳴，又見其身影，或謂白頭翁，或謂畫眉鳥，後者為是。這裡就是前一天競賽的路線，持續上坡 路跑至聯勤中心旁小路繞進去，坡度夠陡，除兩位沒跟上來外，我居殿後，跑至高點， 或稱印象中前行為死路，或稱有印象省道上似見有路可上，沒有表決，自然前跑，若萬一前方無路可跑，恐不免要陡上坡循原路歸，還好 順利的往下跑，雖是繞來繞去，終究可以跑至九號省道，立即左轉，見到 49公里的里程標示牌，再1.5 公里就可返回終點了，太陽已經上昇，由於時間還早，不致讓人難受。跑回去已經六時五十分，結束了短程的團練，或僅區區八公里許， 占夫兄稱有助於乳酸之排除及細胞之新生。 |
發表人: KITE
發表日期: 2006-04-11 at 7:17pm
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剛才利用下班時間在公司的健身房!使用跑步機跑了5K!意思一下!因為公司特別聘了一位體能教練!在使用健身房之前還要做完體適 能測驗!我在做完體適能後就耗費一些體力了!不過測完這些之後！往後就可以隨心所欲的使用健身房了! 剛跑完步!到淋浴間沖個澡!感覺舒服多了! ------------- 給我 Bianchi ~ 其餘免談 |
發表人: Robin
發表日期: 2006-04-12 at 9:21pm
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4/10~4/12 出差台南三天，作學校訪視與推書 說實在的，這樣站著一整天實在給他有點小累 回到飯店稍事休息後換裝，週一與週二約近晚間六點都到成大操場，週一間歇，昨天輕鬆跑。 台南根本已經是夏天了，六點多的氣溫居然還有28度，週一的間歇差點要了我的小命。 聽說週日台北溫度16∼23度，應該是非常適合跑馬的好天氣。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2006-04-12 at 11:45pm
我也是跑健身房的跑步機的，個人經驗及建議，如果您的速度「不很慢」的話，最好戴護膝，避免膝蓋痛。還有，跑完後?澡時，可先用 冷水沖膝蓋 (有冷敷的效果)，為膝蓋買雙重保險。 個人經驗，跑21K路跑沒戴護膝(<110分鐘)，膝蓋沒事；戴護膝，以12K/h的速度跑跑步機，若>10K膝蓋 就會有點怪怪的。 個人的安全範圍，僅供參考 12K/h 不大於10k 13K/h 不大於6K 14K/h 不大於5K 這樣膝蓋不會抗議。(至於14k/h以上的速度，跑不動，沒試過) 跑跑步機的好處，風雨無阻，酷熱也可以開冷氣跑！而且鞋子的磨損率極低！ |
發表人: 連sir
發表日期: 2006-04-13 at 12:13pm
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悲哉！練跑日記？ 非也！練功日記是也！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2006-04-13 at 2:23pm
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4/11 晨跑 2000公尺熱身+4000公尺輕鬆跑(118秒/400M)+1000公尺收操 4/12晚跑 錦和運動場 2000米 間歇跑 5趟 1趟 100秒 /400M , 因為有人要參加三重馬拉松3對3鬥牛賽 ,應要求後面4趟 110秒 /400M ,天氣悶熱連跑110秒都喘噓噓,不好玩. 4/13 晨跑 只跑3000公尺就下雨了 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2006-04-13 at 6:52pm
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4/10 中午 (頭昏昏，腦頓頓，前一天沒睡飽) 11k/h 跑 2k (開胃菜) + 1k間歇跑(14k/h) 3趟 + 點心 總共 7k 4/11 睡覺 4/12 11k/h 跑 2k 暖身 + 14K/h 5K 4/13 11k/h for 2k, 13k/h for 7k, 10k/h for 1k 4/14 Rest 4/15 三重報到領號碼布 |
發表人: 阿德
發表日期: 2006-04-14 at 8:51am
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今天被家裡的叫練操到. 一大早 準時五點鐘就把偶踢下床. 帶著睡眼惺忪的瞇瞇眼慢慢跑,儘管飄一點小雨,跑了一小時還沒醒,只好在pu跑道上暴衝5圈 ,哈 ,很有效 ,終於恢復一點意識,接著收操慢跑10分鐘,結束晨跑活動. 回到家裡沖完澡 ,準備騎車上班, 嚇然發現有人把key藏起來, 只好練跑騎兩項,火速騎自行車出門,下雨天一路車多,自行車有可以騎上人行道的優勢,加上一路猛催,竟然比騎摩拖車早到公司. |
發表人: 芳村
發表日期: 2006-04-14 at 9:08am
| 阿德大嫂英明，知道老公的健康就是太太的幸福，我的鬧鐘常常是老婆幫我按掉，因為當事人依舊鼾聲大作 |