2006 金石與國道半馬隨筆
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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主題: 2006 金石與國道半馬隨筆
發表人: 碧湖跑者
文章主題: 2006 金石與國道半馬隨筆
發表日期: 2006-04-12 at 4:43pm
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看著掛在辦公室隔間上的二塊完跑獎牌 -- 女王頭質樸儉約, 格調高雅. Nike 獎牌閃耀奪目, 現代感十足. 雖不是歷經全馬42.195k辛苦獲得, 辦公室那些年未40而大腹便便, 腰圍動輒超過32/33 inch者, 聽到我以215跑完金石以及205跑完Nike國道21k, 也夠嗆的 ! 金石半馬, 受教於跑馬前輩網上留言, 長袖排汗衣, 遮陽帽傳便便, 聽說今年是歷年來最佳的跑馬天, 應該和日期提早有關吧 ! 和許多剛接觸半馬人相同, 跑到15k就不行了, 最後6k. 走走跑跑, 過隧道時, 真的快窒息, 可是抵達終點拿到獎牌剎那, 我知道自己將會繼續跑下去 ! 唯一掛念的是在出發時, 隧道內休克跑馬同好是否無恙 ? 據報導許多跑友都到醫院探視, 希望已康復, 重拾跑步生涯. Nike 國道, 由於工作關係, 經常台北-楊梅開車往返, 回程時常利用18標返回內湖. 比賽前還特別測了一下環北到堤頂距離, 大約7k, 這樣心裡有底大概跑到這裡還有3k折返. 3/19摸黑到達6號水門, 真如''在國道上起飛''作者所描述, 各方英雄(雌)豪傑聚集. 更可怕的是居然有位仁兄牽著二頭半個人高的巨犬, 巡視全場, 好不嚇人 ! 起跑後, 小心翼翼, 不敢造次. 後段仍有力不從心之感, 勉強堅持. 經過水站時, 陣陣強風捲起用過的水杯, 好似左右護法簇擁著我, 奮力向前, 終能達到全程跑步目標, 以2hr05min完成. 接下來的目標是10月金城杯 or 大腳ㄚ森林馬拉松完成初馬, 人的第一次當然要慎重也希望留下難忘的回憶. 從現在起要歷經炎熱的7/8/9月, 不知要如何排定訓練課程才能順利完成初馬 ? 目標如果 5hr, 該如何練 ? 如果4hr30min, 該如何備戰 ? 請各位先聖先賢不吝指導 !! By the way, 連sir / 同為4年9班, 投你一票, 我知道月桃花怎麼唱 ; 月桃花呀, 月桃花呀, 值得讚美值得誇,,,,,. 碧湖跑者敬上
------------- richard |
回應數:
發表人: Robin
發表日期: 2006-04-12 at 9:14pm
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呵呵，想不到您也和我一樣打算今年衝全馬。不過我比您懶太多了，牆上已經掛了一堆半馬獎牌，就是懶得跑全馬，半馬最好也只跑過2 06，還比您慢呢！ 五小時或四小時半完跑的話，我看訓練書上是說先把LSD的長度拉長，不曉得這樣對不對？ 我自己目前已經開始以週末LSD約25∼30公里搭配週間兩次的八百間歇跑，目前還只能撐六趟的3'40"，希望約六月底可以到 撐完十趟，力求穩定為先。至於週末的LSD碰上炎熱的夏季，我想還是六點半左右起跑，跑完約九點半左右，順便練練耐熱。 泰雅因為聽說坡度不少，對初馬而言會很辛苦，因此我打算還是以金城馬作為第一目標，雖然這表示備戰時間會縮短。 我們彼此加油吧！希望一起在金城跑完初馬！ ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
（不過，上一次半馬已經是去年十二月的事，當時的我還是「懶鬼」一個，也許週日的三重市長盃可以比較準確測出目前的 實力）
距離拉長超過30公里，可能要等到我九月中考完試後再衝刺了。
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-04-12 at 10:36pm
每週兩次的優質間歇, 會不會太多呢? 若能跑出 10 趟, 就是所謂的 "亞索800" 了, 可參考浩浩兄的 forum_posts.asp?TID=1162&KW=%E6%8C%89%E7%85%A7%E5%85%B6%E7%90%86%E8%AB%96%E6%88%91%E8%8B%A5%E8%83%BD%E6%9C%80%E5%BE%8C%E7%B7%B4%E6%88%90" target="_self" title="這篇文章起始於: 2004-01-11 at 7:58pm - 亞索八百公尺訓練的心得與感想 . 42.195 的榮耀在等著有恆心與毅力的朋友, 各位加油了! ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2006-04-12 at 11:19pm
| 我跟你們一樣，不過比你們還懶，已經有5個半馬獎牌，下個禮拜就6個了，還不準備跑全馬。預計明年再說吧！祝 碧湖跑者與Robin 馬到成功。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-04-13 at 7:46am
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自己只有三四場半馬經驗,就一頭哉入全馬的世界,第一次跑恆春21,好像是205左右,第一次跑大腳丫的多喝水半馬,成績是15 4,有山路,還拿了一個獎盃.第二次再跑時,拖到225,後來就很少跑半馬,高雄附近也蠻少辦. 歡迎ROBIN及慢跑散戶來跑全馬,全馬的世界裡又將多了二名生力軍.有二種說法.第一是第一次全馬選平坦路線,免得"驚到", 另一種說法是找像梨山那種高難度,以後就不會"驚",你們是那一種? 我的初馬是九三年太魯閣,難度應是尚可吧,至少也是有坡度,跑了04:22,還維持了二年多,是我至今跑馬多場以來,第二好的成 績. 在今年的四月三十日有一場陽明山花季半馬,我以此用來慶祝自己進入百信的三週年. |
發表人: 蘭雅曾明達
發表日期: 2006-04-13 at 4:52pm
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我半程跑過五次,時間是 203-215,完成半程後約十個月完成初馬,時間 5-13.
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發表人: 碧湖跑者
發表日期: 2006-04-14 at 12:28pm
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多謝各位寶貴意見. 雖然閱讀過許多前輩跑馬心得及訓練方式. 所謂漸速跑, 亞索800對我來說僅止於理論, 未親身嘗試, 絕對無法體會. 自我設定目標如下 : 5, 6月每週總里程50k. 7,8月每週總里程提升到70~80k, 隔週跑一次30k(1k/6'30"). 每週跑一次亞索800. 與Robin(帥哥)一樣標準3'40" 看是否能撐完10趟. 9月適度減少訓練量, 然後10/01參加金城盃, 前21K以1k/6'30" 後21K, 1k/7'00". 希望能在5小時以內完成. 對一個上班族來說以上計劃要付諸實行, 又碰到炎熱的夏天, 是否有點癡人說夢, 不切實際 ? 預祝各位4/16三重市長盃有個合適的跑馬天, 最近北部天氣真是不像話, 2天溫差10度, 一天刮風下雨, 一天艷陽高照. 最後如果賁女俠在陽明山路跑覺得一直有人以仰慕的眼光注視妳, 那就是小弟在下偶啦
------------- richard |
發表人: 蘭雅曾明達
發表日期: 2006-04-14 at 4:08pm
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7,8月每週總里程提升到70~80k, 隔週跑一次30k(1k/6'30"). 對於跑初馬,志在五小時左右完成的跑友而言,會不會太多了一點? |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-04-14 at 5:14pm
最重要的是要有一兩次 35K 的長跑, 您的全馬就安了! 而此點的完成則是奠基於平常訓練時單次里程的逐步提升, 但不必在意週里程如何, 需要按步就班與恆心毅力, 一旦您跑完全馬, 您會對跑步有不同的感受, 彷彿進入一個新境界. 
------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-04-14 at 5:18pm
碧湖跑者:山路有著我無法克服的喘氣問題,所以看不到有人會以仰慕的眼光看我,別笑我就不錯啦,可否在賽前來打個招呼,我會很高 興認識你.否則一路跑在後頭,而且賽後又會很狼狽,因為會累得像鬼,  ,恐怕很不容易記住你呢.
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發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2006-04-14 at 7:04pm
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陽明山的半馬會比一般半馬更有挑戰性，本來的時間在三月，於是我很早就報名了。誰知道，突然改到四月三十日，變成報了名卻沒時間 去！！！好可惜！！！（不是可惜那兩百元的報名費，而是可惜失去一次自我挑戰及欣賞風景的機會）
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