96年10、11月練跑日記
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主題: 96年10、11月練跑日記
發表人: 連sir
文章主題: 96年10、11月練跑日記
發表日期: 2007-10-17 at 6:56pm
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練跑日記也該繼續才對，
但願您將您的跑步日記與跑友分享，
因為好多人想知到喜愛跑步的你們每天是如何跑步的。
加油！  ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2007-10-17 at 10:37pm
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10月14日新屋桃花源半馬 聽說去年有倫迷路 每個倫都怕跟丟 扣扣衝 結果大家成績都很好
這幾天腿力都沒恢復 早上晨跑都是龜速跑 簡單的5k
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發表人: cesar
發表日期: 2007-10-19 at 2:44pm
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為了21日的泰雅馬拉松與27日的台東鐵人三項，這幾天趁氣好些，加緊練習。昨天早上跑四公里半，晚上跑三公里半，合計八公里。今早改騎車，由小巨蛋出發，在快騎到魂斷中山橋時，迎面來了一位身穿綠螢光汗衫的跑者，徒接近一看才知是永慢的順達兄，原來他也趁著清旯時分出來跑步，難怪雙十國慶土城的桐花盃馬拉松賽，他能跑進總成績第八名，分組第四名，這成績不是僥倖得來的，而是他的跑步功課做得多，可見平常練習也很重要。 等我由臨時便橋右轉圓山河濱公園，再沿著基隆河右岸的自行車道，擬由魂斷中山橋底穿過時，見到一位圓胖胖的人在推著腳踏車，邊推車邊跑步，啊!那人不是PANDA兄嗎?怎麼推著腳踏車跑步，莫非腳踏車輪胎破了，但是左看右瞧一點也不像是腳踏車爆胎，惟一能合理地解釋的，就像是PANDA在練習推車跑步。 跟他打聲招呼，說明自己趕著上班後，便逕自加速離去，過了水管橋、捷運淡水線橋、承德橋後，再往百齡橋騎去時，右邊河濱公園若大的草坪一個人也沒有，空蕩蕩的，過了百齡橋後，棒場的草坪上，才有某團體的人在做韻律操，原來揮球捧練習前，他們第一件要做的事便是先熱身，讓身體的關節靈活些，以使練習或比賽時，能順利完賽而不致使四肢受傷。在後港一、二號橋上看到夜鷺棲息在突出水邊的枯枝上，虎視耽耽地注意水中的獵物，而另一側一隻白鷺絲雙腳插在泥水中覓食。此時正是退潮時分，基隆河的水已很低，雙溪河的水正趁這空檔滾滾地流，那些水流過已放空的空氣袋堤岸時，就像萬馬奔?般一樣急急地跌入低凹處，與基隆河的河水合而為一。 雙溪河與承德路交叉口，往文林路是條筆直的快速道路，長約二公里，腳踏車在此發揮了它的英雄本色，用力地踩踏踏板，讓它的車速達到每小時40公里，不一會就來到石牌路，再前行二公里就到醫院，結束了晨間的腳踏車練習，總計早上騎了14公里。 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-10-19 at 8:14pm
| 請問河濱公園腳踏車道，在中山橋下那段封閉的道路以精通了嗎？可以一路通到關渡？依您所敘述，應該是通了ㄏ！ |
發表人: cesar
發表日期: 2007-10-19 at 9:57pm
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啊哈!慢跑散戶兄您好! 魂斷中山橋這條路從去年（95）10月早就打通了，每次經過都是趁機偷渡這條封鎖線。不過正式開放是今年2月18日以後的事。上個月我還專程騎車經基隆河的河濱腳踏中道，騎到關渡買鹹鴨蛋，再去上班。（不是去蘇州賣鴨蛋）
如果想騎腳踏車，由中山橋一直騎到淡水是沒問題的。
此條路早上的空氣非常清新，有時會碰到周平記等人也在此條路線練跑。
也歡迎您一起來探索這條車道。（若想游泳，北投焚化廠附設的游泳池可讓您游個痛快。）星期六或日有騎車經過的話，偶而也會在騎完腳踏車後去游泳。
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發表人: william
發表日期: 2007-10-21 at 4:38pm
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今日參加北縣全民休閒路跑?，自身體康復後首次參賽，調整呼吸節奏輕鬆跑完10K，能夠再度重返跑道感覺真好。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2007-10-21 at 7:51pm
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恭喜楊大哥 .
叔叔有練過 ,黃金聖鬥士, 復原能力超強 .
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發表人: william
發表日期: 2007-10-22 at 8:16am
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謝謝！阿德：總教練的鼓勵，目前我的願望是，除了身體健康，能不受傷的練跑，且讓跑齡可延長又可以?生參與跑步活動！『健康是人生最幸福的禮物』在中?雙馬之旅讓我體驗了生涯最慘痛的回憶！忘了吧！讓時間自然?淡一切過去的往事。 |
發表人: ultrailrunner
發表日期: 2007-10-22 at 8:55am
William 兄, 不知您最慘痛的回憶為何? 但希望您好好恢復. 西域超馬 (Western States 100 英里) 的前輩安斯勒壘 (Gordy Ainsleigh) 的一句話 "最慘痛之後, 往往會好轉", 小弟秉持於此, 方能不退縮, 奮力完成所參賽的所有 100 英里的艱難山林超馬. 共勉之! ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼 
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-10-22 at 11:13am
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1020的大直橋團練：0600起跑，若能於0520出門，鐵定來得及隨大隊出發，因故延遲到0540才下樓，那就無法跟著大隊出發，但領取泰雅選手證與掙一次出席的雙重目的，還是均可達成，依然由辛亥、新生南、松江與濱江的老路走，車子夠多，難以色盲。才過水門不遠，即見兩株倒伏的路樹，尚未扶正，雖然颱風已過多時，公園路燈管理處仍然未完成清理，或謂效率太差，說不定已經加班加到累癱了，或是外包民間處理，但催逼不緊，而每天雖有大批台北市民到河濱公園來，手無扶正倒樹之力，自然不會不自量力的做白工，但不知所有倒樹之扶正，要到何月何日。到了停車場果然未見半人，將單車鎖在大直橋下方，抬頭卻見紅色太陽。兩位美女走來，依其手勢判斷大隊是往東方跑去，不是想要追上去，只是若往前跑總有機會遇到回頭者，再隨勢迴轉即是，由於翌日要跑全馬，距離不跑長速度不跑快，略達有動之目的即可。昔日多次全馬的前一天，往往安排錦和運動公園團練，多數要跑全馬者均隨意操場繞幾圈，就在司令台下練嘴皮了。已過中秋，不如盛夏之酷暑，跑來更為舒暢，這時面對溫柔的紅球，時隱時現，也是難得的美景，東方的雲還真不少呢！慢慢向高速公路跑去，路上騎單車的、徒步的、跑步的，均不在少。往往欠缺和陌生人打招呼的習慣，但若給予一聲早，或一個微笑，往往也可以獲得善意回應。一路跑著，太陽還沒發威，身子卻也慢慢熱了。繞經離基隆河較近的路，順暢的跑過高速公路橋下方，雖有工地圍籬，尚可順利由近河邊處穿越。續跑則太陽已轉在左方，這時方向折而向南，想要跑至對岸，則非找一座提供單車行人過河之橋不可。一路跑下去，竟然到麥帥一橋才得上橋，過橋後似乎更見熱鬧。另人驚訝的是在標示基隆河7公里以後，成千上萬的蚯蚓遺體遍布在幾百公尺的跑道上，依經驗該是雨天由泥土裡鑽出來，雨停了竟會來不及躲回土裡去，還有上萬隻同時致命，真的很駭人。此岸看對岸，景色依舊可觀，隨時觀望，也尋找大隊人馬，或落單的永和會員，卻一直未見。接近大直橋時，得遇騎單車的韻中兄，隨後由大直橋西側上橋，雖見東側階梯，行人或跑者方便上下，僅單車略有不便，但不放心是否順利在河濱公園下橋，比較保險的由西側單車道上。橋上有許多解說牌，全釘在地面上，每天幾百人幾千人來來往往，但有幾人有閒情雅致一一閱讀？也不過看了幾面，均係就基隆河所見生物的簡單介紹，當然是良好的知性解說，可惜恐怕實用性不高，倒不如塗繪在堤防上。大直橋西側單車及行人越橋之專用道，似乎太狹窄了些，單車會車不甚容易，當初建設不能謂無瑕疵。下橋尚未見有人，原來約有三十人在大直橋下方開講。順便想問一下何人有掃瞄之設備與技術，可惜出席之人均與我相同，欠缺掃瞄之設備與技術，所以金龍大哥的相片尚未能配合文字問世，就需另外設法了，若要為這些圖片特地去買掃瞄器，一年用不上兩回，也覺得徒然製造不必要的活垃圾。泰雅領隊分發的選手證，業經奇奇大大幫忙領取帶管，午後就要同南下。想不到這場團練依舊有許多美女團提供的約五、六鍋美食，可惜未攜帶任何餐具，當即離開。由大直橋跑到麥帥橋才得過河，再由大直橋過河，或許跑了有十公里許，後來發現對於翌日泰雅馬拉松的完跑有相當正面效應，所以基本上在馬拉松前夕縱不宜跑長跑遠跑久，適度的跑還是有益的。沿途曾見多處廢棄物堆積，甚至有二公尺高者，颱風已逝超過十日，迄今還沒完成清理工作，以台北市經費之充裕，人力之豐沛，也令人意外。大直橋團練，對於會員多在中永和居住者言，或許遠了些，但基本上停車方便，沿途風光頗佳，路線亦屬可長可短，近期似就安排兩回。由家中騎單車過來，還算方便，明年還會有機會〈今年則因進入馬拉松旺季，團練會減少〉。沿途北望但見一重山，大屯七星都尚未能見，可知天氣還非甚為清朗，不過午後由台北南區就可清楚見到大屯七星，或強風將雲霧吹散了。一個人跑過十公里以上，但沒隨大隊起跑，終屬有憾，下回務必準時到達，同時起跑，以符團練之旨。0710221100 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-10-22 at 11:19am
| "最慘痛之後, 往往會好轉", 頗富至理。古人即有『否極泰來』之認知。股市有『跌到谷底，就會反彈』之說。人生總有上下起伏，就算有不如意事，也會有如意之時，但若能調整心態，人生更美好。一位跑者在泰雅完跑後聊天時提及：已經申請老人年金，能否准許，就看審查，因為有些出租的不動產。顯見其樂觀之一面。日前一位鄰居則大歎沒能領取老人年金很可憐，原來真相是有不動產超過五百萬元，他還大怨政府將土地公告現值調得太高。這位不滿足的老人，可是與配偶加起來有兩處不動產租金收入，這不羨煞多少人，不能比，要比則是比上不足下有餘。 |
發表人: ultrailrunner
發表日期: 2007-10-22 at 1:37pm
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"最慘痛之後, 往往會好轉", 其原文為 "When you are devastatingly low, things will normally get better", 這是 安斯勒壘 (Gordy Ainsleigh, 首跑者與 23 次完跑) 談到 西域超馬 (Western States 100 英里) 的下半 50 英里, 此時參賽者已經過前 50 英里與近 8000m 的高度變化, 身受高山, 深谷, 酷熱 (~50C) 的煎熬, 多數可能早有心生棄賽的念頭, 此時, 唯有相信自己, 樂觀向前看, 才能漸入佳境! ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: william
發表日期: 2007-10-24 at 2:26pm
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最慘痛之後，往往會好轉，唯有相信自己，樂觀向前看，才能漸入佳境。謝謝RUNNING YAM，的鼓勵。目前體能狀況逐漸恢復當中，連續?天和朝禎兄，一起練跑里程11K，測最後1K的速度逆風4分21秒，還算O.K 。?便狂賀5位永慢勇腳在?野盃板橋路跑賽，都有亮麗成?單，王源鋐第1名，王坤樹第2名，許正輝第7名，李威德第16名，黃炎松第16名，跑場金?真不是蓋的！好棒喔！ |
發表人: 阿德
發表日期: 2007-10-24 at 2:47pm
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多謝加油
成績普通 ,A拍謝 .
抱著練12K TEMPO RUN 心情參賽 ,想測試自己的能耐 ,還是10K好跑.
均速105.5 秒 /400M
樹哥均速99秒 /400M 金厲害
來者都非泛泛之輩
起跑後 50公尺
偶們都被拋在200名以後 ,嚇死倫了
一步步慢慢追 , 慢慢收驚 .
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2007-10-24 at 3:19pm
哇! 那麼有近 200 位跑友被阿德兄碾過, 真慘! 不過, 也證明了阿德兄耐力驚人! ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: 許正輝
發表日期: 2007-10-24 at 10:30pm
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超馬阿爸您有所不知，上面的名次都是分組名次啦！不是總名次，阿德兄的總名次是第８３名！不過也很厲害了，輾過一百多人∼∼ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-10-25 at 10:51am
收到，謝謝！ 自從老二也買了20吋的自行車後，因為車子無法同時放下兩輛20吋自行車，很久沒有帶小朋友帶河濱公園去了，感謝告知！ |
發表人: william
發表日期: 2007-10-25 at 3:29pm
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分享跑步中的理想呼吸法，根據各種科學實驗的?果發?，自然呼吸法，最能提高呼吸效率，也是配合跑步節奏的方法，當運動強度提高到某一個階段時，呼吸節奏和跑步節奏就無法配合時，自然就要靠調整呼吸來配合跑步節奏，同時要用力的吐出空氣，讓新?的空氣自然會進入肺中，也就說氧消耗量和氧的供給量，務必要維持平衡，讓全身能夠持久性的運動。『以上所述僅供?考。』 今晨練短距離里程2kx2=4k每公里平均速度4分25秒。 |
發表人: ultrailrunner
發表日期: 2007-10-25 at 10:36pm
短距離這麼快, 除了您的肌耐力不足結論以外, 我猜想您跑長距離12K配速是否不均勻? 不然的話, 應該可以跑進 55 分! ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-10-26 at 12:09pm
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昨天練習 1600 M X 3，第一趟 6:48，不錯；第二趟 7:10，好像沒力了！第三趟 7:15 秒，強孥之末，兩「ㄌ一ˋ」少一「ㄌㄧˋ」，也許第一趟衝太快，應該慢一點。 最近左側髖關節的肌肉（或肌腱）有點痛，自己猜測應該是跑步時姿勢有點不對，再加上前一陣子大多是逆時針跑，才會如此。前幾個禮拜跑完忠孝獅子盃，雖然強度較平時練息時大，但是跑完並不會疼痛，所以更加印證與「長期單向跑彎道」有關。最近特別注意跑姿，情形有改善。 有人說運動傷害看醫生沒有用，醫師只會說「休息」，頂多給個止痛藥。 事實上在運動傷害的急性期，能做的也只有這些。重要的是要診斷出那個地方出問題，再去探討什麼原因造成這個傷害，才算是完整的治療。 除非是專業的選手，擁有專門的教練、醫師（例如大聯盟），才能觀察選手姿勢的錯誤，提供最完整的治療。 如果退而求其次，加入慢跑團體，由其他前輩提供建言，對於業餘的跑者而言，也許是較實際的選擇。 再次之者，則是自己找資料，自己觀察原因。 |
發表人: william
發表日期: 2007-10-27 at 12:48pm
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今日參加台大校園團練，由?隊英謙帶大家跑校園內圈，里程大?2.5k，獅子頭，阿德總教練，子容，進益，素貞『張大師也緊跟在後方輕鬆跑數圈後分道揚鑣』，進益回到運動埸練起 TEMPO RUN配速90秒 |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2007-10-27 at 4:11pm
今天在台大校園團練哈拉完，不知道是誰吃飽喝足就把雞司遺忘在司令台旁 ，記得來找偶認領喔 ！------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 左菊美
發表日期: 2007-10-27 at 9:51pm
謝謝琉蓮姐的照片, 每次我們都有美美的照片可欣賞, 囋!妳抓得住我(們)
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發表人: 琉蓮
發表日期: 2007-10-28 at 8:26pm
左小姐：
別客氣！說真的，偶的照相技術不好，是妳不嫌棄吧 。
這次泰雅馬本來也想照進終點以後的定點照就好(比較有把握)，
但因主辦單位已有安排，只好硬著頭皮照跑者進終點前的英姿，
因為忘了調光圈(真不夠專業) ，所以剛開始照得有點模糊.......
看樣子，偶的攝影技術還得多加把勁呢！------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 芳村
發表日期: 2007-10-29 at 6:12pm
| 難得 一次連兩天練得這兇，10/27台東三鐵因趕火車硬撐，第二天再趕東吳超馬4小時的練跑，太陽大到不行，今天腳軟，下階梯就暗叫在心裏，只怪平時練跑從不超過3小時 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-10-31 at 9:19am
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台大團練071027 雖然將鬧鐘設定在0500，竟沒印象鬧鐘曾經響起。醒來已經0547，以居家至台大的距離，若立刻出門，趕在起跑前到達司令台，隨大隊一起跑出去，實屬輕而易舉。猶豫一下，仍然履行台傭義務，切了五顆蘋果〈作為老大的早餐之一部分〉後才出門，單車卻由舊舟山路進入，遙見英謙兄帶著幾位快腿向北跑去，接近共同教室時，又見子容兄及會長大大等數人。將單車停好鎖好，就在共同教室西側空地，上個廁所就往北跑去，並不真確的了解帶隊大哥規劃的路線，不過後來在幾個路口卻都發現有粉筆所劃設的箭頭，想必是帶隊大哥的傑作，讓我們可以跟著粉筆跑。在接近醉月湖附近追上了會長大大等幾位，遂跟著後方跑了幾圈，還好是團練，若是掛著號碼布的比賽，絕無可能追上他們。這時校園已經熱鬧得很，本來就天天有成百上千的民眾在台大校園晨運，陽光燦爛，幸好秋天清晨氣溫還算低，卻見有人已經汗水濕透背部，跑了一圈也馬上感受到高昇的溫度〈氣溫與體溫之綜合〉，這也屬於正常的現象，天候正熱。五六人一邊跑著，一邊聊著，併行而跑，自不免略影響於交通，尤其在汽車較多的舟山路，還好大清早來往之人車還不算少。也許繞了有四圈或五圈之久，主張要自我鞭策的英謙兄也認為差不多了，他們就進場〈田徑場〉，自覺遲到了有三十分鐘以上，應該要自我鞭策一下的我，就自願繼續跑。這時獨跑，來往人車更多，速度更慢了。當然速度的下降主要不是人車之眾，而在於沒有快腿在身邊，跑自己感到舒適的速度，跑得更慢自在不免。原來也該多繞幾圈，卻於兩圈後就進終點，遇到一些熟人。片刻後即離開，騎著單車經福和橋去採購。團練本來就是良心路跑，跑長跑遠跑久跑暫，完全看個人之主觀意願與客觀情勢，就有人星期六還趕著去工作，被迫提前離開。若因故遲到，也可以晚退多跑些。台大校園夠寬夠廣，花木茂盛，頗有可觀，道路四通八達，停車及交通〈捷運公車〉皆屬利便，實為極佳之團練處所，補充一點：離我家最近，跑過去五分鐘許，騎單車前往三分鐘許。在十月底竟然還見一朵鳳凰花，若沒東張西望的習慣，應該視而不見，這時也是美人花盛開季節。杜鵑花不多，在靠近舊舟山路水邊，其實台灣四季均得見杜鵑，但以二三月間最盛〈高山則在六七月間〉。見許多人在共同教室東側的木桌用早餐，並享受閱讀之樂，有三兩好友者，有看似全家老小者，令人羨慕，雖然家居甚近，曾有此動機，兩個高中生永遠沒空。〈甚至去年詢問春節到天祥住晶華渡假之意願，也是沒空〉 |
發表人: s8912007
發表日期: 2007-10-31 at 4:54pm
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宜蘭從星期日下午起就開始下雨 加上感冒初癒 不敢亂來
因而這兩三天都望雨興嘆 現在更是雨勢加大
如果今天再沒跑就連三天沒跑步了 太魯閣........有點擔心阿
(按照現在的雨勢 恐怕凶多吉少 應該沒法跑了)
宜蘭為什麼這麼愛下雨啦(氣~) ------------- 我的跑步隨筆 http://www.wretch.cc/blog/kevenytu |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-10-31 at 5:27pm
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擔心太魯閣？有啥好擔心，如果設定關門前回終點的最低標準，一路東張西望，欣賞壯麗的山河，太魯閣實在是極為愉快的一馬。比較阿Q一點想，跑得越久，賺得越多，沿途景色盡收眼裡，可供一年之回味，一生之回憶。印象中太魯閣馬拉松是所見手持照相機的跑者最多的馬拉松。舉行以來僅有2000年〈尚未初馬未報名〉及2004年〈已繳費報名，因事未出席〉未參加，設定為今生年年不能錯過的馬拉松。感冒當有影響，這兩天建議：盡量喝水，有空就睡覺，充分休息，星期六依舊是活龍一條。 下雨天非不能練跑，跑來也更清涼，但若襪子濕透則另當別論。也見有利用捷運站空間練跑者，或因台電大樓為小站，人潮無多，若有站務員驅逐，再離開即可。或許學校走廊也可練跑，但要多繞幾圈。
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2007-10-31 at 6:22pm
試試閉門(室內)修練法.
腳後跟離地,每分鐘約150下速度的墊腳動作.幾下不限,累了,休息90秒,每日連續三回合.
仰臥起坐及伏地挺身或滾輪(半跪式),也可以. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2007-11-01 at 8:15am
| 還有原地腳跟後踢動作 ,腳跟不用踢到屁屁. 可矯正跑步時腳跟往外撇. |
發表人: cesar
發表日期: 2007-11-01 at 8:25am
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我就是感冒照跑的一例，但是，感冒跑步要小心些，首先要讓呼吸調順，才好開始跑步，否則還是不要跑，改用走的方式走完全程就是了。
即使到終點的時間超過規定也無妨，能看到太魯閣峽谷的風景，比跑完兩、三個馬拉松的完跑記錄還棒! 真的!不騙您!
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發表人: william
發表日期: 2007-11-01 at 8:50am
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[QUOTE=郭居恒] 試試閉門(室內)修練法.
像昨晚雨勢不斷，操埸上處處積水，天雨路滑，可是天坡班成?勤練精神可嘉，由阿德總教練帶?，照常操課，儲存更雄厚的實力，看到大樹跑步的速度，好像挾??力，『毅力和耐力』用不完的體力，連我都被感動的，情不自禁的也下埸，跑了15圈，雖然衣褲鞋子都被淋溼，不過在雨中跑步別有一番樂趣。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-11-01 at 10:35am
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相同的週三夜晚, 師大分部跑友踏著天波微?, 努力的操練著速度. 幸運的我, 有個小小的湖讓我繞著跑, 雨中只有我獨跑, 婆婆媽媽不來跳韻律舞, 沒有喧鬧的音樂, 因為下雨, 也少了散步的長者. 堅持跑完7圈, 費時56分, 就帶著這份能量, 前進第一次參加的太魯閣馬拉松. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-11-04 at 4:54pm
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萬壽橋下團練 太魯閣馬拉松，除了有親友同行者外，幾乎都是來匆匆去匆匆，跑完後立刻打道回府，甚是可惜。星期天上午於0600在萬壽橋下也有團練，由於單車車況轉壞〈後輪不正，耗力甚多〉，尚未送修，也可跑過去，也可搭236或251公車前往，卻於起床後不久即決定跑過去，先由小巷跑至公館〈羅斯福路四段〉進入大馬路，路上車輛無多，地上垃圾不少，令人傷心。有機會就跨越馬路往左側跑去，隨即左轉萬盛街，由蟾蜍山下跑過，左轉興隆路，恰有馬路新鋪工程進行中，剛鋪上去的柏油路面散發出熱氣，在騎樓下也可感受到。台北市政府真有錢，路還沒破損就會定期更新，一些鄉間小路往往破損，到選舉前夕才會鋪平。轉入景興路，直走左轉木柵路，接上新光路，進入萬壽橋後，橋下有許多人正在哈啦，另有亦係由家中跑來者。讓領隊看到，就算出席了，還經彩蓮姊拍照存證，網站修復後全勤紀錄還沒破功。現場有許多善心人士提供的美食，也有橘子，但因沒出門時疏忽，忘了攜帶餐具，就沒享用。最簡便的餐具是一個小鋼碗、一把湯匙，放在一個小型塑膠袋內，繫在腰包上，完全不影響跑步的節奏與速度。或許停留超過半個小時，才決定打道回府，當時沒詢問會長大大是否要直接回家，搭他便車到堤外停車場回家，是萬分方便的，但也因此陰錯陽差的巡視了興築中的單車道。本想過萬壽橋由原路歸，卻突然想要由河濱歸，遂往南跑去，至道南橋上橋往對岸跑去，這段路況頗佳。旋向南轉向西跑去，到一壽橋後雖見有黃色塑膠帶，表示禁止進入，竟仍置之不理。沿途青山綠水，景色迷人，尤以鳥況魚況頗佳，各種飛鳥與景美溪底的魚類頗有可觀，除了白鷺夜鷺外，還見白鶺鴒及喜鵲。過一壽橋後走至景美溪橋〈連街新店市復興路與文山區木柵路間〉，則百分之九十為施工中之單車專用道，路上頗多泥濘處，不過道路已具雛形，今年通車已絕無可能，相信明年必可通車。於是景美溪的單車道，將會剩下由景美溪橋至景美橋這一小段〈即木柵路一段世新大學前方的約一公里許〉。離開河濱道路，跑過木柵路，進入景美腳踏車道，至福和橋上橋後，即沒再跑步，橋上車輛過多，空氣不佳。走過福和橋到永和採購，匆匆出門，腰包內找不到任何塑膠袋，只好使用攤商提供的塑膠袋，買了蘋果柳丁糖果等。遇一位前輩，聊了幾句，由於其家人得罕見疾病，近期已多時未見，但仍持續練跑。據稱將來可能僅能參加台北的四場〈國道、三重、金石及台北〉，其已經連續七年參加金石〈若有錯誤，純屬個人記憶能力之失誤〉，認為頗值得參加。由於多時未跑馬，亦擔心台北馬拉松將跑出四小時的成績。經由熱鬧的福和運動公園，走過永福橋返家，誰料，竟然已經1120許了，印象中由家中跑至萬壽橋才耗約一小時爾，或許巡視施工中的單車道，全靠徒步，花了太久的時間。施工中道路頗為泥濘，有時踩下去鞋子陷入約三公分許，沾滿了許多濕泥。雖然前一天才跑全馬，星期天的腳況，自信可於六小時再跑一馬，更自信能於七小時完跑50公里，可見跑太魯閣並沒太拚命，但不時有壯麗山河的影像浮現在眼前。0711041700 |
發表人: cesar
發表日期: 2007-11-04 at 6:48pm
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今天沒去萬壽橋參加團練，改去中正活動中心游泳。
因昨天去太魯閣跑馬，跑完後衣服全濕透了，回來又沒馬上洗乾，結果早上沒有永和的制服可穿。
之前獅子會長有交待，未穿制服即使參加團練仍不算是有出席。
所以還是去游泳泡溫水好了。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-11-04 at 10:26pm
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老會員了，衣服似乎都該有多件，難不成迄今只有一件？奇奇大大出席率不低，應該有享受集點換衣的福利才是。至於制服，上面有北馬、永和的都可以呀！ 由於前兩年出席率不差，上衣有十件以上，褲子現有三條，應該仍有不知下落的〈藏在家中或事務所某處〉
據稱大隊人馬是由萬壽橋跑至寶橋即歸，因恢復跑不求遠也。
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發表人: william
發表日期: 2007-11-05 at 2:20pm
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我聽跑友說：培養耐力的訓練，每天要較長的時間持續實施，一週要跑完120k，而且要把間歇訓練的速度?入馬拉松訓練項目之一。哇！全力提昇速度和耐力，這種訓練對我而言太辛苦了，我還是選擇較輕鬆跑，一樣可享受跑步的樂趣。今天練長距配速跑，里程大?17.5k費時98分鐘。昨天參加木?河濱公園團練，也跑了大?12k，最後3k和曾老板邊跑邊哈啦！P.S原本要請張大帥，吃一碗米粉湯?果：『等無人』？？ |
發表人: 張振成
發表日期: 2007-11-05 at 8:14pm
哼....偶想泥是在等偶ㄉ屁屁才是真的.倒數11天. 
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發表人: william
發表日期: 2007-11-05 at 10:36pm
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[QUOTE=張振成]哼....偶想泥是在等偶ㄉ屁屁才是真的.倒數11天. [/QUOTE]
人生何處不相逢，祝福泥：一帆順風。唱一首?南情歌！
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發表人: 阿德
發表日期: 2007-11-06 at 8:00am
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今天清晨練室內修練法
頭戴帽燈 怕嚇到鄰居
跑居家8層樓樓梯 3吐1吸呼吸法跑樓梯 自然呼吸 輕鬆下樓梯 練跑30分鐘
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發表人: william
發表日期: 2007-11-09 at 4:44pm
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己經好久好久沒?鍊過後段加速，記得今年 |
發表人: 連sir
發表日期: 2007-11-09 at 6:22pm
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明天早上想要去會見情人！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-11-10 at 11:17am
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好久沒有寫跑步日記， 這個月到今天為止，目前跑步總計 0 公里，因為每天下雨。 預計明天才要開張，21 K。 不過雨天還是有在室內做運動啦！ 報告完畢，請稍息。 請大家多發言，覺德最近版面冷冷清清的！ |
發表人: 連sir
發表日期: 2007-11-10 at 2:18pm
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好久沒有0520時起床，因為凌晨0110時才上床睡覺，因此鬧鐘鈴響後，睡意實在濃烈，按下開關又想要加碼再睡，剛閉上眼睛，想到萬一睡過頭，又要錯失與情人見面的機會，當下決定離開棉被，揉揉眼睛，用冷水洗臉，醒腦提神。 匆匆以機車趕赴中正橋下，0555時抵達眾情人早已聚集在集合點準備出發，看見我這個久未露臉的情郎出現，當然是乾材烈火般，熱情相迎。
印像中自從4月21日指南國小團練個人跑了9公里後，半年來經常處於停頓狀態，一次跑足5公里的次數，不超過五次。因此不但身材發胖、步伐沉重、肺活量更是明顯變小。今日原只打算跟在後面跑半小時後折返，以10公里為目標。由於天氣涼爽怡人，非常適合跑步，因此我貪心的多跑了一些。去程7公里費時42分30秒，回程相同路線費時41分。
14公里，以我的近況而言，練習量應已足夠。換完裝，沒等大夥回來，便先行離去。
今早與情人們纏綿的感覺真好，好久沒有享受如此奔馳的快感，又給自己留下一個美好的回憶。
下次見！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 楊順宇
發表日期: 2007-11-10 at 4:58pm
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連sir呀: 情人那麼多，久久才見一次，怎解相思苦？下週六（11/17）06:00八里左岸浪漫約會（米倉國小團練），泥可別讓眾粉絲失望，等泥來喔! ------------- ~身緣在路，盡情在我~ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-11-10 at 4:59pm
| 定時定點團練：在橋上遙望，約有十來位向西奔去，大隊已經起跑，我顯然遲到了。單車鎖在橋下，正要起跑，卻見跑過來的清雲兄，不再是獨跑，兩人一邊跑著一邊聊著，直跑到金城桐花盃的折返點〈即四汴頭抽水站才折返〉，沿途碰到七、八人，有三人併肩跑者，有獨跑者。若依網路上所言，並以跑出去的人數推估，應該有人跑至城林橋，在回程時，還評估是否會有快腿由後方跑來，不過後來似未見聞有跑至城林橋之人。這是一個宜於跑馬的天氣，六時許起跑時都是陰天，算是清涼天氣，跑回來則已轉為下著濛濛雨，跑回華江橋租車站時見到貨櫃屋內時鐘已7時45分，阿猴的快腿應已跑了三十公里。跑至狹路變寬處，卻遇秋霖兄，三人併肩徒步到終點即集合點的中正橋下。遙望對岸高樓上的鐘，已0835，氣溫20度，這時阿猴的帶頭者已經向終點衝刺了？或已經抵達了？一些高出席者均遠征屏東，場面變得冷清些，但依舊有超過20人出席吧。去程曾遇多時未出席的連sir，歸來略晚，他又已到學校加班了嗎？教官真命苦，不，退休教官真命苦，可是，全國有幾位退休教官忙成這般？經過單車租車站時，還以為這天必生意興隆，後來飄起雨來，會來租車騎乘者或將少了。平日沒練，假日多跑些，據兩力大哥估計也有20餘公里了，差不多跑個半馬，略疲累，此由午後一躺就睡，一睡就三個小時可知。 |
發表人: william
發表日期: 2007-11-10 at 9:25pm
| 今晨中正橋團練，當我剛測完1k速度跑之後，好久不見的連sir終於出現在我眼前，他跑步的姿勢魅力依然十足。『我們都很懷念您連sir』我今天因遲到所以只好孤獨的一個人往光復橋方向奔跑，沿途遇上不少迎面跑回來的跑友，天空也飄起雨來，在清涼的天氣跑步格外輕鬆，很快就到了折返點，稍微跑快一點吧，順便測最後5k的速度是24分，1k最快速度是4分07秒，總里程12k。謝謝！?隊朝禎您辛苦了！祝福您！早日康復！ |
發表人: 張振成
發表日期: 2007-11-10 at 10:06pm
?隊朝禎您辛苦了！祝福你早....................................................................... 喂....兩粒大哥.講清楚.說明白......莫非林兄是中X了.ㄟㄟㄟ.偶看大家可能要閃遠?.不然 嘿.潶.?
  
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發表人: 蘭繼業
發表日期: 2007-11-10 at 11:16pm
| 連SIR卸下軍服後，升為學校的教務主任，故工作繁忙..........。 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-11-11 at 4:17pm
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原來如此，恭喜連主任！ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 連sir
發表日期: 2007-11-12 at 8:35am
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蘭兄：您聽到的是錯誤資訊，看樣子應該要向您領聘書才對。
 謝謝大夥的關心，脫下軍服職務改變了是必然，但不是〝教務主任〞啦！蘭兄弄錯了。  ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-11-12 at 10:09am
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昨天去貓空練跑21K, 真是舒服.
記的去年相同路線文山區路跑, 跑的兮累累. 有練還是有差, 雖然跑過幾次全馬, 成績沒有顯著進步, 但是現在跑半程, 就算是山路, 還是遊刃有餘.
也或許是跟在一位身材姣好的辣妹跑才不覺得累, 折返點前上坡超過許多人, 回程下坡較多, 老人家我就保守以對, 辣妹又討了回去, 還好回到政大操場, 象錄哥的大聲加油, 撫慰了我受傷的心靈 ~------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2007-11-12 at 1:29pm
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今天練長距離肌耐力跑，第一階段跑12k，由永福橋至小碧潭附近途中遇上玉龍兄，互道加油，順便哈啦幾旬，揮揮手後直奔終點，費時62分鐘，第二階段輕鬆跑31k由中正路起跑，往福和橋至四汴頭，路標5k處折返。費時2小時53分，12k+31k=總里程數43k，首度練跑超過馬拉松里程。好棒！ |
發表人: 連sir
發表日期: 2007-11-12 at 5:14pm
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小弟已經好久未與情人見面，
本週連續兩日參加相親活動，
週六的中正橋定時定點團練，
如同是與舊情人的溫柔纏綿，
昨天的貓空十公里路跑活動，
則似王佳芝與易先生的激情。
 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 大熊
發表日期: 2007-11-12 at 5:40pm
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昨天快到杏花林前，看到久違的連Sir迎面飛奔下來，很想跟他打聲招呼，無奈呼吸一時調不過來，一晃眼人已不見蹤影。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 蘭繼業
發表日期: 2007-11-12 at 6:01pm
穿著南華高中制服的學生親口告訴我的耶~~~~~
他們把你當成教務主任
我就相信啦
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發表人: william
發表日期: 2007-11-13 at 9:30pm
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今天練跑菜單是什錦菜，早上跑完6k後收操時遇上小胖在福和運動場，邊跑邊跟他哈啦幾旬後，分道揚鑣。第二場和朝禎兄，輕鬆跑6k。第三場下午3點和?老板相?在景美溪右岸舊橋，鍛鍊長距離肌耐力也是輕鬆跑里程18k。今日練跑總里程30k。回到家裡洗澡時只有一種感覺肚子好餓，想吃養身火鍋。 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-11-14 at 1:05am
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11月11日跑貓空，是我這個月跑步的開張日。起跑後跟著大家跑一圈，也許不知不覺中速度被帶快了，最後雖然跑到有點要抽筋的感覺，可是卻創造出個人半馬的最佳紀錄 1:41:35 ，比今年三重半馬快了三分鐘。隔天腳有點酸，很久沒有這種酸痛感了，應該是跑貓空時太拼命了！ 很後悔當天只帶幾百元，不然好想買雙鞋子。 11月13日，因為腳還有點酸，輕鬆跑 6K，約 30'11" 收工。 |
發表人: william
發表日期: 2007-11-15 at 12:51pm
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昨天輕鬆跑12k途中遇上新跑友，邊跑邊哈啦到了秀郎橋附近互道說再見！今天練馬拉松配速跑途中遇上不熟之客，一左一右?人越跑越快，心想乾脆利用機會試展自己的實力，毫不保留的全力衝直至折返點，回頭一看?果他己經𣎴見?影。回程時遇到逆風大?5?，太陽高掛天空也不覺得炎熱，還有3k憑呼吸節奏直奔?點，練跑里程16k。『星期一至星期四練跑總里程數101k』 |
發表人: 連sir
發表日期: 2007-11-15 at 8:21pm
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今天利用帶學生校外教學，
在八里左岸公園騎自行車自由活動一小時的時間(1600~1700)，
即刻換穿運動服及球鞋，先行造訪永和慢跑將於本週六(11月17日)清晨六點前往團練的集合出發地米倉國小。
涼爽的天氣跑起來格外舒適。
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: william
發表日期: 2007-11-16 at 12:05pm
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這幾天進行連續長距離肌耐力訓練，身體狀?可能有所變化，肌肉中的糖原量己經逐漸下降，導致今天練跑時?部感覺格外，沉重，疲勞，該稍微休息的時候，否則身體就容易失調，除了勤練，還是需要休養，才能儲存新的能量，及更雄厚的實力。昨天下午練定速跑16k，今天輕鬆跑7x2=14k?週訓練量131k。 |
發表人: william
發表日期: 2007-11-18 at 10:30am
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興趣能勝過一切，『?指甲疼痛，無法穿跑步鞋』𣎴得己情況下只能穿上LA. NEW涼鞋，參加盧洲路跑賽12K。有幸阿福相陪，才順利完成，感恩！昨日米倉國小團練，18K+12=30K+131K=161K本週練跑總里程數161K。 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-11-18 at 5:58pm
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上午參加蘆洲2007成蘆大橋路跑賽，12k跑出56分48秒的成績，雖然不是很好，但也是小弟拚了命的成績，希望下次能更好。 下午和警大跑友黃澡備先生一起練跑，在有如世外桃源的楓樹村（看名字也知道這是個好地方）跑步真是一種享受，繞一圈有緩上坡也有緩下坡，天氣又極為清爽涼快，雖然早上已跑了12k，但下午因為跑這個地方，覺得不是很累，19k費時約1小時42分多，單日跑步量為31k對我來說實在是很難得的一件事。
經計算本週里程70.5k，還不到william兄的一半呢！我還要多加油才行。 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: william
發表日期: 2007-11-19 at 8:17am
正輝兄，不要小看自我的潛能，只要有心持之以恆的勤練，隨時都有可能創出馬拉松賽佳績，踏上頒獎台領獎喔！加油囉！
P.S『如同天波班ROBIN，最近變成領獎常客』苦練多少?會有成就，平時所流的汗水，絕不會白流。
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發表人: 許正輝
發表日期: 2007-11-19 at 11:17am
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謝謝william兄鼓勵！ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-11-20 at 3:11pm
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練跑, 總是有個目標. 住在北部的跑友對年底台北( ING )城市馬都有一份期待. 雖然也有很多不滿, 批評的聲音. 能夠在生活的周遭, 台北市中心的仁愛路, 中山北路跑步還是一個難得的機會. 路線又以平坦的柏油路居多, 許多人都希望能創造最佳成績. 個人也不例外. 去年土城初馬536, 在年底 ING 跑出最佳成績414, 卻好似曇花一現. 今年10月以來的土城, 泰雅, 太魯閣成績都是零零落落. 過去這一年雖然有練習, 也許份量不足吧. 面對下週的風城馬, 高低起伏的山路, 希望能逐漸往414接近. 12月的ING 至少要守住414, 更希望能突破此一紀錄 ~ 大家加油 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 連sir
發表日期: 2007-11-20 at 5:42pm
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杜兄： 有夢最美，希望相隨。
加油！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: william
發表日期: 2007-11-21 at 8:20pm
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訂一個符合自己馬拉松練習菜單，定速跑柏油路 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2007-11-21 at 9:08pm
兩粒大哥楊:
想在ING馬拉松賽規定時間內較舒適的跑完全程,太如意了吧!
是誰的規定?算我委曲點好了,我的規定是033959以內.
至於您說不舒適,誰會相信?  所以,舒適對您來說,那是一定的啦!------------- |
發表人: 信利
發表日期: 2007-11-21 at 9:12pm
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祝楊大哥ing有好的表現，您的十分耕耘但求一分收穫，突破紀錄應會在談笑風生中自然得，願您多平安、多喜樂，多健壯，跑向理想那一端... |
發表人: william
發表日期: 2007-11-22 at 11:56am
郭老師，您規定的時間，肯定收容車緊跟?我在後面不遠的距離，會壓迫到我跑步的舒適感喔！不過如果要通過另一次嚴苛的毅力和耐力考驗，可以試試看挑戰自我極限。
信利兄，好久不見，最近好嗎？謝謝您的鼓勵和祝福。
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發表人: 信利
發表日期: 2007-11-22 at 10:26pm
 期待1216ing有機會遠遠的看到楊大哥您的背影，為了這個目標，最近練跑得要勤快點才行。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-11-26 at 2:29pm
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昨天去新竹練跑42K, 見識到新竹的風, 熾熱的太陽. 第一趟回到起點折返, 一直到25K還能以1K/6分配速. 心想, 妥當了, 應該離414不會很遠. 再次來到青草湖就不行了, 趕忙停下來找找湖在那兒 ~ 陸續碰到幾個上坡, 邊跑邊走, 回到起點才發覺414還真難. 心得 : 平日練跑里程數不足, 雖然前半程跑的不快. 後半程要維持或者比前半程快, 看來還有很長的時間要練. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2007-11-27 at 10:08am
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跑者想要?持每一埸馬拉松比賽較理想成?，確實不容易，平時跑步勤練，一分耕耘，一分收獲，事實上也不盡然如此而己，多少還得靠一點運氣，當天比賽時身體狀?，如感冒身體不適等等，都會影響成?落差，跑馬賽事往往會出乎人的意料之外。又是沉默好幾天的練跑日記，天雨路滑無法按表操兵，只能在室內做伸展運動。本月份練跑總里程數365k包括屏東縣大漢林道登山越野跑3k。穿越尾段中央山脈登山步行至加羅板大?20k。『感謝！登山響導徐老師多年來讓我們能?利完成許多高難度的登山活動』留下更多美好的回憶！ |
發表人: william
發表日期: 2007-11-29 at 1:47pm
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這幾天氣?逐漸下降，寒冷時練跑不像暑熱那麼辛苦，在這種天氣裡應該很適合練習較長的距離配速跑，跑起來輕快又舒服，設定合符自己練跑的距離目標，?化階段長距離跑步訓練要定期性持續跑下去才能提昇體力。今天我和朝禎兄一起練輕鬆跑17.5k。測最後1k耐力的考驗，後段加速是4分30秒。收操拉筋做伸展運動，?論：體能，呼吸，速度，還算蠻平穩。 |
發表人: 信利
發表日期: 2007-11-29 at 6:21pm
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11/20(二)帶著輕鬆練跑的心態，17:30即達體育場，簡單作操後第8道17圈半，讓身體輕鬆的移動，跑熱時稍為加速=8k。 11/23(五)06:45卡羅起跑→文山→三灣→六分寮→員南路底折返→藤山步道→安徽包子→三灣→文山→卡羅，和Water一路輕鬆跑，藤山步道上坡步輪前進，安徽包子店喝杯豆漿，休息10分鐘再出發跑回家=25k。 11/24(六)晚上用跑百k的心態，跑體育場牆邊最大圈26圈，再走1圈=14.2k。 11/25(日)07:00高爾夫球場會員盃比賽，商請Water一起幫忙攝影工作，大約下午3點收工，原計畫跑球場1-18洞，一來太陽實在很大，二則中午吃得肚子還有點撐著，改乘桿弟車逛一圈。 11/26(一)罕見冬日中颱米塔要來，整日陰天，趁著還沒下雨，約16:50體育場報到，先第8道11圈，再跑第1道22圈，中段嘉銘兄加入，邊跑邊聊也不錯=13.8k。 11/27(二)17:10帶著腰包裝水和手電筒，從家出發跑往體育場，先繞牆邊最大圈9圈，補充水份後第1道7.5圈，拿出手電筒慢慢跑回家=10k。 11/28(三)一段時間都慢慢跑，好像忘了怎麼跑快、怎麼快節奏呼吸，今晚適巧盧兄、嘉銘兄一起練跑第8道11圈，我暖身2圈，跟跑2圈停1圈、跟跑3圈停1圈、再獨跑4圈，約5k/21分的速度。 11/29(四)休息 |
發表人: william
發表日期: 2007-12-01 at 4:54am
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