跑步教室: 胖子...

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胖子...

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3611
列印日期: 2025-07-16 at 10:04pm
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主題: 胖子...

發表人: 天豬
文章主題: 胖子...
發表日期: 2007-10-18 at 11:30pm

請問

我正常的體力大概能跑2000~4000公尺

目標是今年底的ing9公里

請問

該如何減肥兼具增強體力?

運動聽mp3好嗎?如果是的話,建議的音樂?

我跑步時小腿後面下面那塊會酸痛

左腰也是,請問是暖身或是體質的問題嘛??謝嚕

回應數:

發表人: 阿德
發表日期: 2007-10-19 at 8:23am

每周日一趟 1小時慢跑 , 跑不動就用走5分鐘緩和 ,運動時間持續1小時 .

減肥初期 , 游泳比較適合 .1天跑步 , 1天游泳,

跑步聽MP3 , 當然是搖滾快節奏的 ,

聽慢節奏的情歌, 會跑到杜龜 .

多補充維它命C ,

想跑的輕鬆 ,沒負擔 , 晚餐吃少一點,要耐的住饑餓 ,吃太多,光靠運動也無法減肥.

發表人: 阿德
發表日期: 2007-10-19 at 10:18pm

文章發表人天豬

請問

我跑步時小腿後面下面那塊會酸痛

跑步前做暖身運動 , 促進下肢血氣循環 , 可以預防或減輕, 阿基里斯腱酸痛.

右手靠牆 , 左腳站立 , 作右腳單腳前後鐘擺運動 30次, 再換左腳前後鐘擺運動30次.