2007年11月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
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列印日期: 2025-07-18 at 1:38pm
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主題: 2007年11月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2007年11月週三團練課表
發表日期: 2007-10-24 at 8:55am
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地點：師大分部，時間：19：00∼21：00 11月7日 阿猴馬拉松值星，輕鬆跑15圈 +馬拉松配速或TEMPO RUN 10 圈 沒參賽者，熱身10圈+(300M緩和跑+100M輕快跑)x5趟+收操10圈。
11月14日澎湖馬拉松值星, 輕鬆跑30圈 +馬拉松配速或TEMPO RUN 10 圈 沒參賽者，熱身10圈+1600M間歇x3趟(中間緩和跑800M)+收操10圈。 P.S. 1600M間歇配速=TEMPO RUN配速-5秒 ,例如TEMPO 100秒/400M ,
1600M間歇配速 95秒 /400M
11月21日 風城馬拉松值星，輕鬆跑30圈 +馬拉松配速或TEMPO RUN 10 圈 沒參賽者，熱身10 圈+TEMPO RUN配速30圈。 11月28日熱身10圈+(300M緩和跑+100M輕快跑)x5趟+收操10圈。 |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2007-11-04 at 7:07pm
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11月14日週三團練課表
設計變更
100M輕快跑更改為
熱身10圈+1600M間歇x3趟(中間緩和跑800M)+收操10圈。
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發表人: babu昌
發表日期: 2007-11-21 at 11:10am
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德哥.樹哥.Robin
今晚(21日)有18尖山小朱等2位同事前往師大分部
尚請給予指導 ------------- 世昌 |
發表人: Robin
發表日期: 2007-11-21 at 11:22am
Babu
教練德出國取經中
晚間課表照常，不過是風城馬前的輕鬆菜單（幾乎所有人都會去跑風城）
指導一事可託付老怪樹，我們道行都還不夠.....  ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: babu昌
發表日期: 2007-11-21 at 12:14pm
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那就麻煩Robin與樹哥讓他們跟著操課啦.. ------------- 世昌 |
發表人: cesar
發表日期: 2007-11-21 at 12:44pm
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澎湖馬拉松跑到後段，最後二公里至終點前，右腿抽筋變得無力，共被十個人超車，雖以4：44：48完成，卻是歷年受傷最嚴重的一次。為了週日的風城馬拉松，原想參加今晚的熱身操，但因事又沒辦法參加，不過又不能不練習。
打算晚上下班後七點由榮總跑到民主紀念館，全程約十公里，等於熱身二圈。
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發表人: 小朱
發表日期: 2007-11-22 at 10:37am
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感恩星期三師大團練時永慢前輩們及樹哥的熱情與指導 我們接觸了很多不一樣的東西，學了很多，到現在腳還很酸，希望有機會能在一起跑步，感謝！
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發表人: babu昌
發表日期: 2007-11-22 at 11:17am
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不知道樹哥有沒有留一手.... ------------- 世昌 |
