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2007年11月週三團練課表

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3651
列印日期: 2025-07-19 at 9:41am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com


主題: 2007年11月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2007年11月週三團練課表
發表日期: 2007-10-24 at 8:55am

地點:師大分部,時間:19:00∼21:00

11月7日 阿猴馬拉松值星,輕鬆跑15圈 +馬拉松配速或TEMPO RUN 10 圈

          參賽者熱身10圈+(300M緩和跑+100M輕快跑)x5趟+收操10圈。

11月14日澎湖馬拉松值星, 輕鬆跑30圈 +馬拉松配速或TEMPO RUN 10 圈

沒參賽者,熱身10圈+1600M間歇x3趟(中間緩和跑800M)+收操10圈。

    P.S. 1600M間歇配速=TEMPO RUN配速-5秒 ,例如TEMPO 100秒/400M ,
         1600M間歇配速 95秒 /400M

11月21日 風城馬拉松值星,輕鬆跑30圈 +馬拉松配速或TEMPO RUN 10 圈

           沒參賽者,熱身10 圈+TEMPO RUN配速30圈。

11月28日熱身10圈+(300M緩和跑+100M輕快跑)x5趟+收操10圈。




回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2007-11-04 at 7:07pm
11月14日週三團練課表 
設計變更
100M輕快跑更改為
熱身10圈+1600M間歇x3趟(中間緩和跑800M)+收操10圈。


發表人: babu昌
發表日期: 2007-11-21 at 11:10am
德哥.樹哥.Robin
今晚(21日)有18尖山小朱等2位同事前往師大分部
尚請給予指導


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世昌


發表人: Robin
發表日期: 2007-11-21 at 11:22am
文章發表人 babu昌

德哥.樹哥.Robin
今晚(21日)有18尖山小朱等2位同事前往師大分部
尚請給予指導
 
Babu
 
教練德出國取經中
 
晚間課表照常,不過是風城馬前的輕鬆菜單(幾乎所有人都會去跑風城)
 
指導一事可託付老怪樹,我們道行都還不夠.....%3cea%3c


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典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行,多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走,永遠看不到心裡期待的風景,那麼,這趟旅行,豈不無聊透頂?


發表人: babu昌
發表日期: 2007-11-21 at 12:14pm
那就麻煩Robin與樹哥讓他們跟著操課啦..

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世昌


發表人: cesar
發表日期: 2007-11-21 at 12:44pm
澎湖馬拉松跑到後段,最後二公里至終點前,右腿抽筋變得無力,共被十個人超車,雖以4:44:48完成,卻是歷年受傷最嚴重的一次。為了週日的風城馬拉松,原想參加今晚的熱身操,但因事又沒辦法參加,不過又不能不練習。
     打算晚上下班後七點由榮總跑到民主紀念館,全程約十公里,等於熱身二圈。


發表人: 小朱
發表日期: 2007-11-22 at 10:37am

感恩星期三師大團練時永慢前輩們及樹哥的熱情與指導

我們接觸了很多不一樣的東西,學了很多,到現在腳還很酸,希望有機會能在一起跑步,感謝!
%3cmile%3cmile


發表人: babu昌
發表日期: 2007-11-22 at 11:17am

不知道樹哥有沒有留一手....%3cO%3c



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世昌



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