最大攝氧跑速
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列印日期: 2025-05-04 at 8:51pm
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主題: 最大攝氧跑速
發表人: markmatchless
文章主題: 最大攝氧跑速
發表日期: 2003-01-07 at 8:58pm
嗯,甲蟲問完應該換我了吧
剛才看了"最大攝氧跑速的測定與應用"一文
發現理論上好像懂了而且也已準備好要親自測量一次
可是我發現了一個問題
就是要怎樣確定自己在0~2分是以每200m100秒的速度在跑
而2~4分是以200m85秒,4~6分是以200m74秒,........
配速上不會很容易出錯嗎
還是要練習配速能力ㄚ
不然一直看錶
一直忽快忽慢的好像也怪怪的
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Mark
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回應數:
發表人: 日子
發表日期: 2003-01-07 at 9:16pm
有的馬錶有時間設定的功能,時間一到會叫,應該可以讓你不必邊跑邊看表,
也許跑友還有其他方法
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人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者??????
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發表人: markmatchless
發表日期: 2003-01-07 at 9:28pm
經過一番絞盡腦汁的科學計算
以整數位四捨五入將配速轉換為距離如下
0~2 分 240m
2~4 分 282m
4~6 分 324m
6~8 分 369m
8~10分 405m
嗯,算是算出來了
而且可能有誤差
可是如果要照這樣跑好像更難控制耶
希望加以指點糾正
謝謝!
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Mark
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發表人: 阿田
發表日期: 2003-01-07 at 9:58pm
我想原文翻譯忘掉加入一個附圖
你必須要有一個人拿碼錶
幫助記錄時間
並且大聲告訴你正確的秒數
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發表人: markmatchless
發表日期: 2003-01-07 at 11:14pm
所謂記錄時間是記錄什麼時間
所謂正確秒數是什麼秒數
再三發問真是不好意思......
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Mark
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發表人: RunningYam
發表日期: 2003-01-08 at 1:33am
的確, 這種訓練也是培養自己的配速能力, 而配速能力則是關乎您長跑過程品質.
一開始, 會跑得礙手礙腳, 不時地看碼表, 而速度也可能乎快忽慢. 可是, 經過數次的訓練, 您自己就會自然培養出速度感, 越來越不用看碼表了, 所謂熟能生巧.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-01-08 at 8:32am
謝謝阿田兄提醒, 已加入此圖, 不過最近網站好像有點怪怪的, 圖片常常顯示不出來, 大家若發現此問題請按滑鼠右鍵, 然後選 重新整理 , 就可以看到圖片了
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-01-08 at 8:44am
好幾年前師大體育系有找幾個跑友到他們系上去測"最大攝氧量", 他們有一台跑步機, 可設定速度隨著時間越來越快, 受試者就在上面跑直到跑不動為止, 然後電腦就根據跑的時間與速度得到最大攝氧量與很多有用的數值, 還有發營養津貼, 真是不錯
除了師大, 台北體育學院也有這種儀器, 這種儀器如果能充分利用, 有專人管理, 每人繳一些測定費用, 這樣對大家的幫助應該不小
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發表人: RunningYam
發表日期: 2003-01-08 at 9:21am
I can see the big picture, but not the other two smaller ones in the paragraphs. They don't look like normal image files, so they are not supported on my browser (Mozilla 1.0 on Linux).
Is it possible to convert them into gif or jpg? Thanks.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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發表人: hooh
發表日期: 2003-01-10 at 3:06pm
今天早上因為下雨所以到健身房的跑步機跑，邊跑邊想如何測"最大攝氧量"，因為在田徑場上要別人幫忙也很難搞，後來看著速度表的變化，才想到應該可以在跑步機上測量吧，但怎麼量呢？後來才想到"最大攝氧量"的表格少了一欄"時速"，假如知道時速，就可以自已搞定了，因為跑步機有時間、距離、時速等三種顯示螢幕，所以先設定好要跑個30分(大概除了吳文鶱等人以外沒有人可以依"最大攝氧量"的測量方式跑個30分鐘吧！)，接下來只要每兩分鐘依下表改變一下時速，你就可以自行測定您的"最大攝氧量"了。
最大攝氧跑速表
時間 200公尺配速 時速 個人最大攝氧跑速
（分鐘） （秒） (公里/時) （分：秒/公里）
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0-2 100 7.2 8:20
2-4 85 8.5 7:05
4-6 74 9.7 6:10
6-8 65 11.1 5:25
8-10 59 12.2 4:55
10-12 54 13.3 4:30
12-14 50 14.4 4:10
14-16 46 15.6 3:50
16-18 43 16.7 3:35
18-20 40 18 3:20
20-22 38 19 3:10
22-24 36 20 3:00
24-26 34.5 20.9 2:52
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發表人: RunningYam
發表日期: 2003-01-20 at 1:43pm
這種很實際的觀念, 只有紙上談兵, 是不好意會的, 不妨 (由英謙兄?) 在台大操場, 辦一個 "最大攝氧跑速" 的講習與測量.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-01-20 at 3:32pm
蕭會長當初的確有辦一個 "最大攝氧跑速" 的講習與測量的構想, 我當初就以如 markmatchless 在前幾篇回覆所算第一個兩分鐘跑240公尺, 第二個兩分鐘跑282公尺, 第三個兩分鐘跑324公尺, 第四個馬拉松跑369公尺......太難算了, 潑了蕭會長一盆冷水
hooh兄的算法不錯, 只是仍需要有一台不錯的跑步機
如果用下表的方式不知道可不可行, 原作者是用兩分鐘為一個單位增加速度, 不知道原作者測法有什麼優點, 如果改用400公尺為單位每圈加快速度直到跑不動為止(如下表), 不知道可以嗎?
最大攝氧跑速表
400公尺 每圈配速 個人最大攝氧跑速
操場圈數 （秒） （分：秒/公里）
1 200 8:20
2 170 7:05
3 148 6:10
4 130 5:25
5 118 4:55
6 108 4:30
7 100 4:10
8 92 3:50
9 86 3:35
10 80 3:20
11 76 3:10
12 72 3:00
13 68 2:52
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發表人: 獨跑者
發表日期: 2003-01-21 at 4:21pm
這是在"許績勝馬拉松網站"上看到的資訊謹供卓參.
"長跑好友想測量您的心肺/血管耐力嗎？"
研究說明與解釋
30-分鐘最大跑步機動力之測量信度與效度
研究背景：耐力型運動選手的心肺耐力，是以最大攝氧表示。在做運動的時候，身體使用吸入的氧氣進行有氧代謝，而產生能量提供給肌肉收縮之用，所以使用的氧氣愈多，亦即是有愈高的最大攝氧，能產生的有氧能量愈多，運動耐力則愈好。另外，當運動強度相當高 (或跑很快速度) 的時候，體內會增加無氧代謝產生很多乳酸而使我們快速疲勞，這時候的運動強度 (或跑速) 稱為無氧閾。優秀長跑選手有較高的無氧閾，顯示在跑很快的時候體內仍不會堆積大量乳酸，故能跑得較快而又不易疲勞。測量長跑選手的最大攝氧和無氧閾是評估他們運動耐力的最有效方法，可惜必須要有專業的實驗人員與使用特殊的儀器設備，致使其效用不易普及而未受到廣泛的利用。
研究目的：為能更有效率的評估長跑選手的運動耐力，本實驗室欲發展一個較容易測量而又有效的運動耐力指標，稱為30-分鐘最大跑步機動力，簡稱30-分鐘跑動力。測量方法是運動員在傾斜向上的跑步機上，以預設好的固定速度儘全力跑，在30分鐘內斜坡上升愈高，表示能產生的動力愈多，運動耐力則愈好。此方法的好處是除了一台跑步機外，並不需要其他特殊與貴重的儀器設備。
在能推廣使用30-分鐘跑動力前，我們必須要證實此方法有很高的準確性 (測量效度) 與可靠性 (測量信度)。當比較不同程度耐力運動選手的30-分鐘跑動力與最大攝氧、無氧閾、和實際競賽成績之間是否有高度關係，就能知道30-分鐘跑動力的測量效度，而透過同一選手重覆數次的30-分鐘跑動力測試後，檢驗其是否有穩定一致的結果，就能知道30-分鐘跑動力的測量信度。
研究對象：以國內18-40歲優秀男性長跑選手為對象，至少有3年以上從事長跑訓練，且目前仍有規律訓練者。
研究過程與方法：本研究分為5次實驗或者是2次實驗。5次實驗，分別為1次漸進增加運動負荷的最大能力測試，以及4次30-分鐘跑動力測試。2次的實驗則分別為1次漸進增加運動負荷的最大能力測試，以及1次30-分鐘跑動力測試。每次測試間隔1週，可於1-2小時內完成，並安排在一日的同一時段。漸進負荷測試中，您會在跑步機上以固定速度、每分鐘增加向上坡度方式運動達到最大努力為止，同時您會戴上鼻夾和咬上口嘴，由嘴巴呼吸以收集呼出之氣體，經分析後計算出最大攝氧及無氧閾。30-分鐘跑動力測試中，您會在固定的跑步機速度下，依自己的能力在30分鐘內儘最大努力調升跑步機坡度，過程中有些時候亦需要咬著口嘴採氣。在每次的實驗中你的胸前都會貼上3片電極片以測量運動中的心跳率。
風險與不適：運動測試過程中如同比賽或訓練，會有心跳加速、呼吸急促以及腿部疲勞之不適感，在最大努力階段時不適感更為明顯。測試後數日內可能會出現腿部肌肉酸痛之情形，以上皆屬運動中與運動後之正常現象。
參加本研究的好處：本研究使用精密的科學儀器設備，測量出您的最大攝氧與無氧閾，並與國內外優秀長跑選手比較，使您瞭解自己的心肺功能與運動生理潛能。同時由於您的熱心參與，本研究所得到的資料與數據，可能會建立一個簡易有效和科學的運動耐力測量方法，幫助更多的其他長跑運動員瞭解他們的生理體能。
計畫聯絡人：李乾瑋
通訊處：333桃園縣龜山鄉文化一路250號 國立體育學院運動科學研究所
電話：(03) 328 3201轉2620/2616，0928 624 601
傳真/e-mail：(03) 327 9473 / 900201@mail.ncpes.edu.tw
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發表人: kazusn
發表日期: 2003-01-21 at 8:58pm
最大攝氧量其實很好測,你只要跑一次12分鐘跑,看可以跑幾公尺,在對照一個表(聯廣圖書公司出版的馬拉松第九十六頁),就可知道.
距離(M) 最大氧氣攝取量(ml/kg-min)
1800 31.0
1900 33.1
2000 35.3
2100 37.4
2200 39.5
2300 41.6
2400 43.8
2500 45.9
2600 48.0
2700 50.1
2800 52.3
2900 54.4
3000 56.5
3100 58.6
3200 60.8
3300 62.9
3400 65.0
3500 67.1
3600 69.3
3700 71.4
3800 73.5
3900 75.6
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-01-22 at 8:58pm
上面的實驗數據應該是選定若干人, 測量每個人的最大攝氧量與12分鐘跑成績, 經由迴歸分析所得(以上是我猜測, 不知書上是否有寫實驗方法或參考資料)
最大攝氧量與12分鐘跑成績的相關係數是蠻高的, 但可能有例外, 另外這應該是外國人的測定數值, 若要知道自己最大攝氧量或最大攝氧跑速, 可能實際測會比較好
不過 kazusu 兄介紹這本書好像不錯, 書名就叫"馬拉松"嗎?
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發表人: bigfish
發表日期: 2003-01-27 at 7:33am
<馬拉松>我在誠品買過，比較針對初跑馬拉松的讀者...
編者 高岡郁夫
出版社 聯廣圖書有限公司
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發表人: 獨跑者
發表日期: 2003-02-05 at 12:03pm
找到了 找到了
http://www.sirius.on.ca/running/vo2.shtml
只要輸入已路跑過的距離及時間就可以自動算出最大攝氧量
此外還有一些年齡層與運動員的統計資料
將自己算出來的成績與他們比一比
可真是汗顏
不過也瞭解自己還是有很大的空間可已努力
大家可以看看頂尖的馬拉松選手的最大攝氧量與自己來比較一下
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發表人: markmatchless
發表日期: 2003-02-05 at 4:36pm
感謝獨跑者提供資料
我的驗算結果如下
請問如何開課表
Distance 10km
Time 0:48:40
Velocity
3.425 m/s
7.661 MPH
7:49 per mile
4:52 per km
VO2 at this pace
37.24 ml/kg/min (90.2% of max)
VO2 MAX
41.30 ml/kg/min
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Mark
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