請問如何保養雙腿??
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主題: 請問如何保養雙腿??
發表人: 黃堯輝
文章主題: 請問如何保養雙腿??
發表日期: 2007-11-22 at 8:01pm
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跑友前輩們,平時如何保養ㄋㄟ ?? 有吃維骨力嗎?除ㄌ平日ㄉ休息,仿間ㄉ保養吃ㄉ,抹ㄉ,戴ㄉ,會有效果嗎??聽聽各大大ㄉ經驗..... |
回應數:
發表人: 陳英謙
發表日期: 2007-11-22 at 9:11pm
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跑前熱身 跑後收操 平時飲食起居正常 不需要有額外保養品 |
發表人: otto
發表日期: 2007-11-22 at 9:55pm
我現在有吃葡萄糖鞍（好市多買的，俗稱美國維骨力 ）
骨科醫生建議我不要再跑
 ，叫我換成自行車及游泳他說：每個人父母給的基因不一樣，有的人可以跑到70∼80歲
有的人不到30歲就走下坡，不能相提並論，要跑的話護膝要帶
補充膠質.............說那麼多還是不建議你再跑∼我勒！
 醫生是告訴我保養吃五百單位，治療吃一千（瓶子上要人吃1500，比較快吃完，買的也更快
）連續吃三個月，沒有效果就不要再吃，效果因人而異
我吃起來是有感覺
當然也秉持著二樓陳英謙前輩所講
跑前熱身 跑後收操 平時飲食起居正常 這三項原則
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發表人: 許正輝
發表日期: 2007-11-22 at 9:59pm
小弟個人也曾經吃過葡萄糖鞍，但因為本來就沒什麼病痛，所以吃了和沒吃都一樣沒感覺，後來愈吃愈懶，索性就不吃了，所以也不知道到底需不需要或有沒有作用~~ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-11-22 at 10:08pm
小弟個人跑步三年多以來，總是跑前很少熱身，跑後幾乎沒有收操，無論平時練跑或是大小比賽（5K~100K）皆是如此，不知道是運氣好？還是天賦異秉？到現在還沒跑掛，不知是否時機尚未來臨？
為什麼會這樣呢？
第一，懶（懶的做吧！）。
第二，沒時間（平時練跑總是時間很有限，能跑的時間都不多了，還熱什麼身？浪費時間！比賽也常常都在快起跑時才到會場
 。收操當然也是一樣的，常常跑到能夠用的時間為止就急忙回家，比賽也一樣，一跑完就趕緊回家囉！）。第三，不曉得怎麼正確熱身及收操（應該做哪些動作，其實跑了這麼久還是不太了解耶！）。 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 黃堯輝
發表日期: 2007-11-22 at 11:14pm
平時開車,一發動就直接上路ㄌ,熱車粉耗油,起動後先慢慢開,等車子溫度正常後就可加速ㄌ,停車熄火前會掀引擎蓋散熱,後再熄火......
好像跑步一樣,直接上路,到ㄌ終點就脫衣服散熱.....所以我也不會&不知如何收操ㄝ....只是跑完會蹲一蹲休息一下....
現在我有在擦葡萄糖銨ㄉ乳液,沒感覺不過可保養皮膚....就繼續用ㄌ...
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發表人: mingchu
發表日期: 2007-11-23 at 10:11am
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熱身很重要！尤其現在天氣冷，更是不能輕忽，快走五至十分鐘，讓身子暖活一些，不那麼僵硬，身體熱了，做伸展操，這樣才不易受傷，跑完可以再快走兩圈的伸展是讓肌肉慢慢回復，不再處於收縮的狀態，也減少乳酸堆積，收操。 好好養成跑前熱身，跑後收操(伸展操)的好習慣，兩條腿也會好好幫你跑步的，心甘情願，無怨無悔的。 ------------- 你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法. 阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
發表人: 尹薰
發表日期: 2007-11-23 at 6:18pm
這個我要記起來
對未來的我很重要
但伸展操也不知道要做什麼
走一圈操場應該也可以當熱身吧?
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發表人: 宏榮
發表日期: 2007-11-23 at 6:58pm
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我這個半路出家的(唸書時也恨透跑步的) 也來分享一下我的經驗 之前 我也不喜歡熱身
基本上 最多邊走邊熱 說實話 走的也不長 最多5分鐘 就開始跑步
也不喜歡收操 總覺得浪費時間
但 自從開始認真的熱身跟收操後
身體的疲累感明顯的降低 跑馬完隔天(甚至當天下午)就又可以再去跑
甚至如果有時跑馬過程中偷懶(如陪我家大人跑步時) 等收完操後
晚上還可以以7成以上的速度 跑個10k也不累呢
不但如此 跑步的持續力也比之前好 跟幾位前輩討論後
他們覺得應該是跑完後藉由收操能將肌肉完全的放鬆
所以 不容易累積疲勞
所以 現在 即使有時因工作沒有時間跑步 也會找時間做做操 拉拉筋
保持身體的放鬆 感覺也挺不賴的呢
至於葡萄糖銨 +MSM
我們這群朋友幾乎都是有在吃啦
也多是一天一顆 500mg
但 有多少功效 見仁見智
至少 吃心安的啦... ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 宏榮
發表日期: 2007-11-23 at 7:04pm
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第三，不曉得怎麼正確熱身及收操（應該做哪些動作，其實跑了這麼久還是不太了解耶！）。 [/QUOTE]
Dear 正輝老師
我們這兒有18尖山財哥之前傳授的法寶 - 拉筋作操聖經 乙張
有完整的圖示 可以參考一下歐
風城我比較忙 也比較趕 來不及印給您
如果您需要
看是ING 或是 西子灣
我可以帶去給您參考... ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 尹薰
發表日期: 2007-11-23 at 7:24pm
那是否可以傳上網路讓我們也參考參考呢
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發表人: 宏榮
發表日期: 2007-11-23 at 8:51pm
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抱歉 因為不確定有沒有版權的問題 所以 不敢直接放上網路說...如果要傳送的話 要用掃瞄的 我這兒也沒有機器 有點兒慘....
 ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-11-23 at 9:55pm
宏榮兄：
感謝您的熱情提供，那個內容一定很實用的，那小弟就在ING馬拉松的時候去跟您要囉！謝謝！
另外，現在很多的印表機都做成多功能的事務機，除了列印功能以外還有什麼傳真、掃描、影印等等功能，您大概平常比較沒機會用到，所以不知道怎麼掃描（還是真的沒有掃描器？），我可是用掃描器用了好多年呢！（算起來至少差不多有十年的歷史）現在幾乎每次比賽完很多資料（例如號碼布、名次卡、完成證書、完成獎牌等）都把它掃一掃給它數位化，通通放在個人的網站中，滿方便的，甚至可以說目前家裡的事務機變得只有用到掃描這個功能而已呢！ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 宏榮
發表日期: 2007-11-23 at 11:37pm
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正輝兄
那我們就ING見了歐...
恩 事務機公司有 但 因為不能用在私人的事務上 所以 也沒辦法用
之前唸書時 有買過掃描器 但 後來離開學校時 就留在實驗室了
所以 殘念中..
 恩 剛想到一個變通的方法 就是改天用相機拍
還可以把自己所有的鏡頭一字排開 試試看在哪個焦段 拍出的照片比較不會變形 呵呵...
------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: malonlon
發表日期: 2007-11-25 at 9:12pm
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輝哥,你問的問題大到可以寫一篇論文了,以小弟一位市場小販的程度實在議論不起….不過你這個問題和小的在上中國哲學 關於如何保養雙腳?如果你問到一位儒家跑者.子曰:舉一隅而能三隅反(舉一反三).如果你把跑步和登山視為對腳保養極為同?重要的課題,那麼你可以上”登山補給站”搜尋,裡頭關於保養雙腳的討論一堆. 如果你問道家跑者.那麼他會告訴你,”無需保養!”,所謂無為而無為,無保養而無不保養.不要去從事會傷害的活動如跑步登山等,自然就不用保養了. 如果你再問禪宗跑者,那麼他會告訴你一個故事:二祖慧可在向達摩祖師求道時,他說:請大師幫我安心.達摩回答他:你把心挖出來給我,我來幫你安!慧可答道:可我怎麼也找不到那飄忽不安的心啊?達摩於是回答他:我己經將你的心安好了.====同樣的,我們把”保養雙腳”代入”安心”,你把雙腳鋸下來給我,我來幫你保養!,而結論是~我已經幫你保養好了!===本來無一物,何處需保養?生老病死痛,也是因果循環所致,種什麼因,得什麼果,終究還是得從本質來解. 如果你問到墨家跑者,他會告訴你:兼保養!全身都要保養. 如果你問到共產跑者,他會告訴你:保養雙腳是跑馬的精神鴉片. 如果你問到基督徒跑者(機會很小,因為星期日通常要做禮拜和休息,不能參加馬賽的),他會告訴你:禱告吧!讓神來幫你保養. ……… 如果你問到小弟我,請記得一個口訣:吃,喝,泡,戴,擦. 吃:葡萄糖胺,軟骨素,阿鈣,豬腳,鯊魚皮….. 喝:醋.學武之人據說可軟化筋骨.可是<魔偶馬戲團>否定了這項說法. 泡:冰敷之後幾天,泡泡溫泉,水療SPA之類的. 戴:護膝?遜!在登山界的某派說法,根據力學原理,護膝在皮膚上多包一層東西,對於緩衝膝蓋衝擊的作用力是沒的,手杖才有用.因此引申出護膝有?定附近肌肉群的作用.那麼小弟所謂的”戴”字訣究為何指?液化鈦腳?是也….. 擦:金門一條根.上禮拜跑完澎湖跑去澎湖酒廠幫澎湖拚一下經濟,裡頭小姐介紹了”海芙蓉藥膏”,可固筋骨,目前小的還在進行人體實驗. 由於小弟的魯肉腳有所謂跑步界裡的玻璃娃娃之稱,謹以個人一些小小的保養經驗和跑友分享,祝大家跑的健康. |
發表人: 黃堯輝
發表日期: 2007-11-29 at 5:42pm
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羨幕大大ㄉ馬腳,跑ㄉ快又久,是不是吃ㄌ大力丸說 |
發表人: 貓
發表日期: 2007-11-29 at 11:27pm
是不是那本天下出版 伸展聖經
→ 這二張一模一樣的臉是有另類的含意 看懂？這本書真好看啊 不錯說 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 宏榮
發表日期: 2007-11-30 at 12:06am
姊姊
小弟太笨了 看不懂說
不過 我不確定是否一樣
因為 財哥傳授的 是一張動作的簡圖
不過 下週2等我們回國 我會去書店找您所說的書 參考一下... ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-11-30 at 2:06pm
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應該是這一本吧！ http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010318342 - http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010318342 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2007-11-30 at 2:53pm
| 剛開始接觸慢跑，只憑著一股傻勁及蠻力，還有一意孤行自以為是的想法，對雙腿從來不做保養，而且還認為有酸痛才有進步，對酸痛也不太理會，但當跑步時間越來越久，加上周遭的跑友，有些人(包括本人)在身體上因跑步而形成慢性的傷害，例如持續性的酸痛而不能完全恢復，形成某個部位的痛源，有些人更嚴重的不能再繼續慢跑，形成永遠的傷害，例如肌肉纖維化，關節損傷退化等等，而這些跑友，有一個共通點：有在練速度，而且跑的很遠。反而，那些跑的很慢的跑友，倒很少聽說有受傷或酸痛不退的現象。於是本人上網到各大跑步網站搜尋，目前的心得，僅供參考：(一)慢跑訓練要有全程的規劃，做大週期規劃如一年，半年或三個月或配合一場比賽，內含幾個小週期如一週或10天，每個週期的內容包括長跑，天波跑，間歇跑，輕鬆跑，休息及重量訓練等等(本人長期的小腿酸痛現象，在請教孵蛋箱的教練之後，做了幾週的單腳舉重練習後，已明顯改善，才體會到重量訓練的重要性)，而且強度及距離以循序漸進，慢慢增強或增長為原則，做完一次大週期之後，要有一段恢復期只做輕鬆跑或重量訓練，也可以完全不跑，改做其它的運動例如健走，游泳或騎單車，直到身心完全恢復為止再進行下一個大週期，當然強度和距離也是一樣要從頭開始。(二)傾聽身體所發出的訊息，有不對勁就要治療或休息，待恢復後再進行。而且，不要補做強度訓練，(要有多少的輕鬆跑里程才能做多少比例的強度練習)，本人就忽略了這一點，在幾次的補跑強度訓練而造成了左腳掌心酸痛的問題。還有，感冒絕對不要做長距離跑或強度練習，嚴重的話會引起併發症。疲勞，暈眩，無力感，胸悶，心悸等不舒服的現象也一樣，不適合做強度及長距離跑。(三)均衡的飲食及各種營養品的補充還有充足的休息及睡眠。(四)防護裝備的應用，如護膝，心跳錶，消炎軟膏等等。(五)訓練時的防護，如訓練前的動態熱身(倒退跑橫跑交叉步跑墊步彈跳及幾趟短距離的輕快跑)，訓練後緩身伸展，泡冷水或冰敷(訓練後立即補充碳水化合物及蛋白質如吐司蛋巧克力牛奶等對肌肉肝糖提供有效的補充，可幫助恢復)。在休息時對肌肉的按摩，也有助肌肉的恢復。以上，是本人的小小心得，供大家參考，謝謝!! |
發表人: otto
發表日期: 2007-12-06 at 9:09pm
| 伸展聖經這本書不錯，這幾天我剛買 裡面有針對各種不同運動，所有對應的熱身及收操動作 |
發表人: 百壽
發表日期: 2012-12-17 at 12:22am
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伸展聖經
改天去書店看看 對於我這種很少熱身 跑完也很少收操的人很需要 ^________^
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發表人: apple0301
發表日期: 2012-12-23 at 8:14pm
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我覺得收操是最重要的要好好按摩讓肌肉放鬆 並且多休息囉
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