問一下大家慢跑新手約練多久能跑半程
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主題: 問一下大家慢跑新手約練多久能跑半程
發表人: egmo
文章主題: 問一下大家慢跑新手約練多久能跑半程
發表日期: 2007-12-06 at 12:32pm
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問一下大家慢跑新手約練多久能跑半程
第二問是比賽前喝雞精有幫助嗎
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回應數:
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-12-06 at 3:41pm
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1.個人以為多久以後跑半馬因人而異，我的特殊體驗是2000年秋冬之際開始長跑，2001年初參加過三、四回十公里活動，2001年06月17日完成時限12小時的陽明山65公里挑戰，超過規定關門時間約1分鐘後回到終點。所以應該要看自己得感覺，如果練得夠勤，十公里可以在70分鐘內完成，跑三回十公里就可以挑戰半馬了。一定又人認為如此太為躁進，應該要按部就般。剛開始跑長程，可能會跑不動，跑不動就走，靠兩條腿走完也是成功。但是不宜一路走下去，總該於跑得動時跑起來，否則恐怕會超過時限。
2.雞精或蠻牛或其他特殊飲食品，不能說無效，否則不會有那麼多人使用，但個人之體驗為：感覺不出來有啥差別呢。何妨自己嘗視，以自己為試驗品，反正花費無多，覺得有效就繼續用，否則就不再用它。
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發表人: chinte
發表日期: 2007-12-06 at 8:11pm
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我是從去年年底開始慢跑 第一個目標就是nike5公里.......結果報名沒去跑第二個目標台南古都10公里........斷斷續續練跑...跑了一小時4分
第三個目標陽明山路跑10.6公里......中斷更久.....跑了一小時19分
第四個目標太魯閣21公里（因為沒有10公里賽程）.........跑前一個月勤勞練.....跑了一小時56分
很奇怪....接著的比賽好像很少10公里
也是因為太魯閣關係讓我硬撐跑半馬
所以以後都會跑半馬吧
其實感覺起來只要慢慢跑....不要一直用走的.......3小時的半馬時限....應該都跑得進去
我剛開始跑的時候
還有聽說有人吃維骨力練跑.......好傷本......我是沒吃啦
雞精我是不敢吃......蠻牛？？呵呵呵.....開始跑精神就來了....應該還好吧
我是自己一個人跑.....
而且我胖胖的..........
就沒吃這些營養品
看個人吧
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2007-12-06 at 8:24pm
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正常人要練到跑完半程馬拉松沒有什麼困難，多跑、勤練，體力很快就進步了 大概自己練習跑步，能夠跑完13 一般而言，跑步前補充食品以高醣類為佳 |
發表人: 劉小禎
發表日期: 2007-12-06 at 8:36pm
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小禎發現一位新跑友 他的初馬將在 金門馬
有空 請各位大大 到他家去幫他打打氣
這是他家的住址"
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1fk4QhSURii5MwW_G4fe/archive?l=f&id=5 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1fk4QhSURii5MwW_G4fe/archive?l=f&id=5 ------------- 我是劉小禎 |
發表人: otto
發表日期: 2007-12-06 at 8:56pm
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小弟我是以ING南區熱身賽9.6K入門，前後跑了快要半年
第二場就報21K跑了201（擔心好久，不知道是否能完跑）
其實以完跑完前提，應該都能跑得完，賽前我都只有吃有一種吸營養的果膠（森永代理7-11有賣，突然忘記名字）
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發表人: s8912007
發表日期: 2007-12-06 at 8:59pm
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威德果凍吧.......這玩意還不錯 養分容易為身體迅速吸收 ------------- 我的跑步隨筆 http://www.wretch.cc/blog/kevenytu |
發表人: bendicway
發表日期: 2009-07-26 at 9:38pm
安安
 我聽說跑馬拉松最好在一年半後開始參加而我的經歷是
2008年9月27日ING中區暖身賽3K 開始
2008年11月16日台中舒跑杯10K 第二次參賽
而我每天都有練習，從一開始的1200公尺，到5公里，在到10公里！
2009年1月11日西子灣 10K 第三次參賽
在參加半程馬拉松之前，我獨自分開練習了五次21.0975公里的里程。
心想怕跑不完，所以事先練習了幾次。本來規畫好練七次，後來兩周一次，參賽前總計五次。
2009年3月27日 台中路跑杯21公里
2009年4月5日 豐原葫蘆墩3.3K
2009年4月26日 台南縣佳里鎮北頭洋走鏢21K
一直到現在為止總共跑過7次半程馬拉松
全成完全沒有跑過
 ，只有一些頭緒。預計
 最快在今年的十一月中旬以後開始練習或報名比賽！剛好滿一年半的時間！
對我來說，可以說是好不容易等到了！
並且，平常每天都有在慢跑。
真的•跑得很【•慢•】阿
 經驗需要慢慢累積
更重要的是，在跑步的時候要預防所會受到的傷害！
並且要全力避免。
加油
 祝身體健康  天天開心 ------------- |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-07-26 at 10:48pm
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記憶中....我只有在當兵晨操中的跑步 出社會後就沒跑超過一公里不過身材都還算沒發福68公斤/170公分
第一次就跑太魯閣半馬
因為太魯閣沒10k左右的選項
只好硬著頭皮報21k了
賽前只跑了一次2.5k
還是斷斷續續完成的
所以我經常說我的第一次是拐去跑的
雖跑了2.37但還是在時間內回來了
從此迷上了跑馬
不過沒充分的準備
讓我的腳痛了將近一個禮拜 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 林志南
發表日期: 2009-07-27 at 11:26am
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我的情況是這樣..
跑了幾次5000公尺和一次10K自己練習...就去跑了...太魯閣半馬..那一次很慘..
後來開始練10K的忠義路...
今年就跑了三場國道半馬..都可以滾回來..
現在正在練初馬...環潭...
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發表人: toptide
發表日期: 2009-07-29 at 6:20pm
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我投大家一票.都很有道理.
就我而言.每天打網球20年.去年5月開始練跑.每天10公里.練了1個月.之後發燒身體不適.可能太超過負荷.之後斷續練10公里的.10月參加土城10公里跑了0:58,12月參加ING的半馬.跑了2:10.那次不會配速很累.前段跑太快.98.02參加雙溪馬初馬全馬.因為抽筋跑了5:56.之後就從不參加全馬以下的路程.如今已完成6馬了.現在1天跑19公里山路.1天快跑5公里平路再加打網球2-4場雙打.如此大概1個月練跑300公里左右.因為你想跑得輕鬆完跑就要不斷的練習.很簡單如此而已. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |