比完馬拉松該休息還是馬上練跑呢
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3929
列印日期: 2025-08-14 at 8:02am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 比完馬拉松該休息還是馬上練跑呢
發表人: bedford
文章主題: 比完馬拉松該休息還是馬上練跑呢
發表日期: 2007-12-10 at 4:04pm
|
昨天剛完跑曾文馬拉松，可能訓練量不足，到現在還嚴重鐵腿，膝蓋隱隱作痛，上下樓梯像個機器人，也無法半蹲，剛剛去醫務室拿了藥吃，想到16日的台北ING馬拉松，恐怕屆時也無力可使。已經忘記過去跑完馬拉松自己是怎麼調整的，過去似乎每跑一次就進步一次，雖然這次曾文比上個月太魯閣進步了9分鐘，但是也將體力耗盡，本來對於16日的台北ING馬拉松有些期待的說，目前只是希望走路能正常就好。不知各位跑友，跑完42公里馬拉松的幾天，都是怎麼調整自己的，何不妨將好經驗提供參考參考。 ------------- bedford |
回應數:
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-12-10 at 5:59pm
| 當場跑完，應該就要收操或多些路，個人經驗走得越多則恢復越快，第二天起能動就動，不要快跑，慢跑或快走都可以，盡量多走些路，理應可以促進乳酸排除。不知用何藥，個人經驗若真受不了，就塗抹熱力軟膏，感受有很大助益。台北馬拉松較曾文好的至少有三：氣溫可以預期更低、路更平坦、補給更棒。較差的就是交管，後段班被擋下來放車通行的機會仍然很高，就看你的運氣了。縱然有許多布條與看板宣導交管與改道措施，就怕徒勞無功。前輩〈百馬以上及至少70馬者或有數百人〉不發聲，後輩〈區區50馬許〉造次了。 |
發表人: sean2222
發表日期: 2007-12-10 at 8:52pm
|
星爺的50馬，也足以讓人佩服了。
------------- 跑步，並非真的只是跑步而已∼∼ |
發表人: bedford
發表日期: 2007-12-10 at 10:45pm
|
感謝星爺指導，畢竟經驗多多，更何況50馬對我已經是不可能達成的任務了。打算跑完最後一趟今年的台北馬拉松，未來不再參加42公里了，畢竟膝蓋好像不聽話，半月軟骨似乎有問題，跑42公里他就對我抗議，如果只是肌肉酸痛還可忍受，就怕是更嚴重的傷害，以前腳踝開過刀，感覺很不好，現在實在不希望膝蓋開刀。雖然喜歡跑步，但是仍得對自己的身體狀況低頭，16日跑完這次台北馬拉松，以後最多只參加21公里半馬過過癮就好。 ------------- bedford |
發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2007-12-11 at 7:45pm
|
那天在曾文沒機會當面道賀,借此一角,先恭喜藻備兄一年來復出有成,以傲人的2:55高居曾文馬總成績第十,與邱建興國手並列為前十名中唯二的Master選手(四十歲以上). 藻備兄因傷停賽幾年,還能隨著年齡漸長”逆向操作”,跑進3:00並逼近當年的Personal Best,真是令人敬佩. 藻備兄提到的狀況個人也覺得相當值得探討. 我大膽猜測可能藻備兄目前的練習量(與/或質)還不太夠,但是還是能以先前深厚的速耐基礎,搭配其他主客觀因素(如個人當日狀況特佳等),而在一個月內將成績提升達9分鐘之多(個人以為曾文馬與太魯閣馬路線難度差不多). 這樣的短期內成績的躍升,對一般有計畫練習的跑友來說並無特別之處,但是在對Sub-3 (3:00以內)的跑者來說,應該是相當罕見. 當然,每個人的狀況不同,但是以小弟個人來說,之前狀況較穩,在平坦路線較能穩定的跑出3:00左右的成績時,其週練習量都在130K以上(含兩次間歇,3x3K或2x5K及一次90%馬拉松配速,25-30K的長跑),不知藻備兄現在的量如何. 如果真是量還不夠,那天又飆出這麼好的成績,也難怪會體力嚴重透支. 不過,實力就是實力,相信藻備兄在充分休息恢復後,實力又會更上一層樓了. 另外,個人以為除非是受傷,否則在賽後除了充分休息外,無論有多難過,也應儘快恢復練習(從最輕鬆的走動/恢復跑開始). 如此,可有助於加快累積在體內乳酸的排除及整體狀況的恢復,也有助基本練習量的累積. 個人的習慣是,在賽事當天下午就進行恢復走/跑(儘可能在30分鐘以上),隔天持續進行輕量的恢復跑,每天跑(也搭配游泳),直至疲憊感大致消退(約4-6天)後,再進行正常訓練或下一場賽事. 參考看看. 12/16 台北ING見了. Thanks, 吳占夫 |
發表人: bedford
發表日期: 2007-12-11 at 8:56pm
|
我也提供自己短期進步訓練方法讓跑友參考，不一定每人都適用，只是我個人經驗而已。我週練習練大約70--90公里，但是假日一定至少有1次到2次的19公里虎頭山上下坡路跑，速度慢，以完跑為主，時間大約2小時。週間我會選擇一天狀況好的時候，練習亞索800，從剛開始的800公尺每次3分20秒（很喘），一個月內調整進步到2分50秒內（不喘），一週就只有這次練習速度了，在比賽之前3天將自己身心狀況調整，配合飲食，自然就能跑出超乎預期的成績。對於這次曾文跑後的傷害，實在讓我心慌，畢竟16日ING馬上到了，所以請教老經驗跑友，也許經由不同恢復方法，可以所短疼痛時間，提早調整下場比賽。 ------------- bedford |
發表人: 小劉
發表日期: 2007-12-12 at 11:57am
|
哇!! 這樣ㄉ練習量就可以跑出如此厲害ㄉ成績 真ㄉ是實力深厚呢!!
|
發表人: babu昌
發表日期: 2007-12-12 at 12:56pm
|
隊長
雖然知道你不喜歡泡水
但其實游泳是不錯的選擇 ------------- 世昌 |
發表人: 阿華
發表日期: 2007-12-12 at 3:40pm
|
報告隊長
留得青山在 不怕沒柴燒
是否這次ing比賽先休息一下
相差一週要完成2次全馬
成績又是自我要求在3小時內
很傷身體的
明年仍有許多比賽啊
|
發表人: bedford
發表日期: 2007-12-12 at 3:54pm
|
這次復出的練跑我沒在意成績如何，所以都慢慢練跑，只是比賽時候就會盡全力啦，也沒想到練著練著就在比賽中自然進步了，我沒設定幾小時完成，所以沒有得失心，只是希望這次ING穿著警愛跑衣服，可以順利完跑就好。這三天吃藥休息結果，好像沒那麼痛了，昨天連上、下樓梯都有問題，今天好多了，我想再3天應該可以痊癒。 ------------- bedford |
發表人: babu昌
發表日期: 2007-12-12 at 4:58pm
|
隊長的鋼釘拿出來了嗎?? ------------- 世昌 |
發表人: bedford
發表日期: 2007-12-12 at 6:51pm
|
腳踝拔掉左邊2隻鋼釘，另外右邊的2支鋼釘還在骨頭裡面，因為第一次開刀取出來時候聽到鋼釘跟骨頭接觸聲音，讓我牙齒發麻，所以就不敢去進行第2次開刀取出，現在這2支鋼釘已經跟我骨頭合而為一了。目前就受傷的左腳比較使不出力，跑步時候仍以右腳為主，左右不平衡也難怪造成更大身體負擔。 ------------- bedford |
發表人: babu昌
發表日期: 2007-12-12 at 8:05pm
 真是要命。。
這樣你還敢跑.......
只能說佩服啦 ------------- 世昌 |
發表人: kazusn
發表日期: 2007-12-13 at 8:41pm
| bedford兄是天才 我如果有你的最佳成績 可能早早就封跑了 看過你的大步跑法 十分佩服 一般跑馬的 一練多 步幅便太窄 跑步這東西 說沒有天份也是騙人的 什麼叫做天份 能一直忍耐寂寞痛苦的人 畢竟不多 這就是天份 |