如果是以ing為目標

以你現在10公里練跑後狀況，對這次ING的半馬比賽成績就不用太計較了，當它是一次訓練就好了，如果當它是訓練，你現在就可以依照目前規劃訓練進度慢慢累加距離，先不求速度，等肌力夠強，再慢慢增加速度，應該訓練過一、二個月以後，體重跟著減輕，你想不進步都很難。反正明年多的是馬拉松比賽，目標放遠一點，因為每個人狀況不同，練習距離可以慢慢增加，聽你自己身體的聲音，當身體出現不舒服了，也是因該調整或聽聽更多有經驗的跑友意見的時候了。