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這樣該繼續練跑嗎???

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2025-07-17 at 9:43pm
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主題: 這樣該繼續練跑嗎???
發表人: 阿米巴
文章主題: 這樣該繼續練跑嗎???
發表日期: 2007-12-10 at 8:51pm
ING馬拉松就在這個週日了

小弟今年報名21公里組
最大目標是跑進1小時50分內
然而
昨天早上花了51分鐘跑完十公里後(不求快,但沒吃早餐)
到現在大腿肌肉按下去還是會有些酸痛
讓我不知道是否該繼續原先計劃的
最後一週星期一到五每天跑十公里????
還是縮短為五公里????
因為我擔心造成身體傷害
反而不利

我很疑惑是否該等到肌肉酸痛的感覺完全停止
才能練跑
還是最後一週已經幫助不大
臨陣磨槍只會越搞越糟

請各位老手先進指點一番吧
感謝啊




回應數:
發表人: babu昌
發表日期: 2007-12-10 at 9:38pm

如果是以ing為目標

星期三以後就該讓肌肉恢復
輕鬆小跑即可
若您已覺得不適
那就不要再累積乳酸了
帶著酸痛或傷病上場
通常不會有好成績的
 
以上為個人淺見
參考參考


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世昌


發表人: bedford
發表日期: 2007-12-10 at 10:55pm

以你現在10公里練跑後狀況,對這次ING的半馬比賽成績就不用太計較了,當它是一次訓練就好了,如果當它是訓練,你現在就可以依照目前規劃訓練進度慢慢累加距離,先不求速度,等肌力夠強,再慢慢增加速度,應該訓練過一、二個月以後,體重跟著減輕,你想不進步都很難。反正明年多的是馬拉松比賽,目標放遠一點,因為每個人狀況不同,練習距離可以慢慢增加,聽你自己身體的聲音,當身體出現不舒服了,也是因該調整或聽聽更多有經驗的跑友意見的時候了。



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bedford



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