半馬與全馬之成績換算
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主題: 半馬與全馬之成績換算
發表人: 阿米巴
文章主題: 半馬與全馬之成績換算
發表日期: 2007-12-27 at 3:19pm
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聽說要在4小時內跑畢馬拉松，你必須能夠在50分鐘內完成十公里或以1小時45分跑完21公里
那麼半程與全程馬拉松有沒有一個大概的換算標準呢???
以各位的實際經驗來說
感謝
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回應數:
發表人: 阿敏
發表日期: 2007-12-27 at 4:14pm
| 請參考北大長跑俱樂部網址資料 http://www.marathon.org.tw/speed_42.htm - http://www.marathon.org.tw/speed_42.htm |
發表人: math
發表日期: 2007-12-27 at 5:16pm
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個人覺得如果練得夠的話~ 全馬時間=2*半馬時間+10~15 minute
練不夠就難說囉
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2007-12-27 at 5:45pm
| http://www.runningtimes.com/rt/articles/?id=6765 - www.runningtimes.com/rt/articles/?id=6765 供你參考 |
發表人: 跑場角龍
發表日期: 2007-12-27 at 6:01pm
如果都盡全力的話
跑半馬的時間乘以2再加20分鐘之內
你應該可以完成全程馬拉松
至少我個人都如此
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發表人: 黃堯輝
發表日期: 2007-12-27 at 6:53pm
像我跑馬後半比前半就多ㄌ1小時,後繼無力與各因素,跑ㄌ3次全馬皆未破500,現在仍再加強中 ,看ㄌ換算表可在400左右ㄝ....... 說!!!
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發表人: 志平
發表日期: 2007-12-27 at 8:05pm
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就我所知先測出 自己最近１０ｋ最佳成績ｘ４．５倍＝馬拉松最快成績
自己最近１０ｋ最佳成績ｘ４．７倍＝馬拉松最慢成績
所以該次馬拉松成績會介於上述兩者成績之間
自己去實驗看看吧！
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發表人: 信利
發表日期: 2007-12-28 at 12:36am
| 這個題目很適合大家來開講的 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2007-12-28 at 9:00am
| 其實應該不見得．我的十公里從不曾跑五十分內．去年正式比賽跑五十二分多（高雄市運會）．去年的馬拉松好像也不曾在半馬時跑一小時四十五分．今年（如果有入四）則大部分都跑一小時五十二分左右，甚至更慢，還是可以跑四小時內． |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-12-28 at 9:24am
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半馬與全馬成績要互相連結. 個人認為, 要半馬穩定跑進某一時間後才能參考, 換算. 以我自己為例. 去年3月跑金石半馬: 2小時15分49秒. 國道半馬: 2小時05分56秒. 10月就不知死活去跑土城初馬, 成績: 5小時38分11秒. 怎麼樣 ? 不快吧. ( 可是有領到初馬勝利的獎狀, 有框框的那種ㄛ, 很爽. )
現在我如果再去跑半馬, 相信能夠跑進1小時55分. 換算全馬成績 115分x 2 x 110% = 253 分. 正好是我ING城市馬的成績 4小時10分 ~ 15分. 山路起伏的馬拉松以我這種實力, 要再加20~30分鐘. 今年太魯閣, 風城, 泰雅我都跑4小時40幾分. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 力偉
發表日期: 2007-12-28 at 10:16am
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馬拉松成績是以５０００公尺或一萬公尺為基礎. 一萬公尺成績越好對馬拉松有很大幫助.像我ING前半程１小時４５分.後半２小時０３分.以前半馬最好成績１小時５２分.所以要破四小時個人訓練方式.每個星期一定要測一萬.個人測的成績都在４６分到４８分之間.長距離訓練找隊友練速度五分半.６周速度自然會進步. |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-12-28 at 11:39am
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小弟個人認為，半馬及全馬的成績應該還是要看個人的訓練狀況及想法而定，有些人平常跑的量少，他的十公里或半馬速度都算夠快（例如本會的陳江河先生），但較長距離的全馬賽就差異很大。個人的狀況也類似這樣（但是十公里、半馬速度沒有江河兄快），可是馬拉松倒是可以跑的比他快了不少，我的長距離訓練量也是不足，所以前面可以衝的還滿快的，ING馬前半程跑了141多，但最後完成比賽是403，前後半段差滿多的，原因除了耐力不夠外，還有比賽的想法（配速）可能也是關鍵，如果前半程沒跑那麼快，那ING全馬的成績是否會在四小時內？也許會，也許同樣不行，這對我來說是無法預測的，所以我經常都在前半程儘量衝快一些，後面再慢慢拖回終點，這也許不是好策略，但在訓練不足的狀況下，卻是不得不的策略，也經常可以在四小時左右完成一個馬拉松賽。 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: hitter
發表日期: 2007-12-28 at 11:55am
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練的越勤快，成績越進步，越會縮短「全馬除以二」和「只跑半馬」間的差距 試看世界頂尖選手的表現不就如此?????
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發表人: TimChen
發表日期: 2007-12-28 at 12:33pm
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正輝老師
你的半馬速度很好好耶， 令人羨慕。如果你的前半馬調降至1:50-1:55,後半馬亦同樣配速，應可以輕易進入四小時吧！當然週末長距離練習亦不能少。小建議僅供卓參。
立剛
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發表人: 許正輝
發表日期: 2007-12-28 at 2:26pm
立剛兄：
小弟今年六場馬拉松賽中有三場跑進四小時內，四小時對我來說並不困難，但每場比賽的後半段都會「走」上不少時間，從來無法一鼓作氣從頭跑到尾，否則PB（351）早就可以破了，問題的關鍵當然是在長距離的練習不足，經常每月的練習里程都在150K以下，知道問題在哪，但始終無法解決這個問題，練習時間無法增加，沒辦法就是沒辦法，但情況即將改變，從本月份開始，截至今日為止本月份我的練習里程已突破210K（今年以來最多），明年一月開始會有比較多的時間練跑，每個月的練習量應可達到300K以上，到那個時候成績應該就會有所突破，目前目標放在明年的金石馬拉松（今年的金石馬我的前半程還跑了138多呢！可見得那個比賽會是創造個人紀錄的好機會），現在是長短皆練，四百、八百間歇、山路跑及長距離LSD都會練，只有明年的前半年可以有時間好好練了，機會難得，希望我可以好好把握。
感謝您的建議及鼓勵！ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: TimChen
發表日期: 2007-12-28 at 3:00pm
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正輝老師
以你的速度而言應是3:20-3:30的全馬成績。跑前（三星期前）數次（兩次以上）超過30K的LSD練習，應很有幫助喔。因時間關係，我的練習量（目前每週50-60K左右不定)亦不足，有待努力！ 初馬成績亦差你一節，紙上談兵互相鼓勵囉。
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發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-12-28 at 8:33pm
剛剛上去玩了一下，哇！我有 340 以內的希望！ 今天可以做個好夢了！ ∼∼∼∼ 340 ? 很難喔！ |
發表人: 阿米巴
發表日期: 2007-12-30 at 9:32am
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我也算過啦
我今年三月10公里跑49分
換算21公里應可1時47分
但實際上
ing半馬只有149
 然若以此再換算全馬
便可以進入四小時內
所以明年
我得保持體力
跑第一次42
印證一下
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發表人: 呂辰光
發表日期: 2008-01-05 at 4:49pm
| 我還是 認為長距離訓練很重要,可能為準備100公里超馬,已經連續9 星期假日練4至5小時長距離,星期六練25公里,很奇怪每場跑起來都 還不錯,(4小時以內)而且跑完還不會累.TO SUM UP有努力一定會 有成就. |
發表人: 峰仔
發表日期: 2008-02-02 at 9:16am
| 這個問題可以在ING running的網頁得到參考， 在 http://ingrunning.in2sports.net/tw/?cookie=1 - http://ingrunning.in2sports.net/tw/?cookie=1 有一個計算機，點選進去可以看到比賽計算機和配速計算機，點選比賽計算機的話，就可以輸入不同距離的跑步成績，換算出依此成績跑不同距離時所需時間，當然，只是估計值，我覺得還算準確。 |
發表人: kingman
發表日期: 2008-02-27 at 11:03am
這個網頁好像已經關閉了，連了好多次都無法前往，有那位大大知道如何前往嗎？謝謝 ------------- kingman |
發表人: otto
發表日期: 2008-02-27 at 1:21pm
我的半馬154，初馬404
這個對我來說很準
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發表人: egmo
發表日期: 2009-02-14 at 4:07pm
| 我的十公里速度能到52分半．跑了兩次全馬都沒破5:00 一次5:13一次5:26 我個人認為應該是耐力訓練不足吧 因為假日很少跑LSD 平常在跑都8~10KM 周訓練量也才35~40K |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-02-15 at 6:00pm
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版主及各位大大 我個人的體認是..... 半馬跟全馬根本是....兩回事雙腳痛痛中......於古都 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |