馬克操及門檻跑訓練
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 十八尖山會務留言版
討論區簡介: 張貼關於十八尖山慢跑俱樂部會務消息
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4114
列印日期: 2025-06-29 at 1:56am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 馬克操及門檻跑訓練
發表人: 體院德
文章主題: 馬克操及門檻跑訓練
發表日期: 2008-01-17 at 6:54pm
1月24日星期四晚上6點30分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳  如遇下雨天取消練習
|
回應數:
發表人: 體院德
發表日期: 2008-01-26 at 2:16pm
|
1月29日星期二晚上6點30分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-01-31 at 8:26pm
2月5日星期二晚上6點30分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-02-12 at 8:53pm
| 2月13日星期3晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-02-14 at 9:46pm
2月13日星期3晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-02-14 at 9:47pm
2月20日星期3晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
|
發表人: 小劉
發表日期: 2008-02-21 at 12:30pm
| 阿德大哥下禮拜可以不要禮拜三嗎 因為我要上課ㄋ 可以禮拜四嗎 謝謝唷!! |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-02-24 at 8:10pm
|
2月27日星期3晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
※小劉不好一ㄙㄝ，星期4我要上班，所以這禮拜只能排星期3，3月份我在排排看星期四喔
|
發表人: hcr03
發表日期: 2008-02-28 at 5:30am
|
阿德兄好！我是阿亮，昨天(2/27)很高興有機會到交大與眾高手一起練習；因為是臨時起意，本打算在一旁看看什麼是馬克操就好的，結果沒帶運動服卻下場了，不太禮?，下回若有去，一定全副武裝；
昨天的馬克操練習，前腳踝提起的注意點是以前不曾有的，直線練習體會到重心會偏移，看前方、收下顎、略前傾…還需多多體會；四個動作也還需多揣摩。
操後的減秒跑，勉強跟到30圈110秒左右，前10圈配120是我的舒適區，110秒的持續跑就有點緊了，平常自己跑馬路都有5K左右喝水的習慣，所以25圈後就跟不上，勉強再黏5圈。不過，也有收獲，跑到恍神時，會沒跟上、肩膀會不夠鬆，又賺到了兩點。
日後該儘量把握這個機會把時段留下來，多讓阿德兄收留指導。
阿亮很久沒能參加彭大哥推動的場測了，目前五千也許在22分至22分半間，上週跑台南馬天氣好340；
短期內，若有參加阿德兄的號召練習；希望能先達到跟完110嘗試105，或是扣除120的圈數還可跟上25圈到45MIN的程度。昨天收獲不少，再次謝謝指導！
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-02-28 at 6:47pm
|
3月6日星期四晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
※小劉此日期應該可以來參加了吧，你有遇到小羅在找他ㄧ起來動ㄧ動吧，很久沒看到他啦
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-02-28 at 6:55pm
| ㄚ亮大哥，很高興認識你，歡迎你一起來練習，收留當然不敢當，大家一起練才有伴，下次跑長距離建議你跑道旁內側可以放水壺，一起加油吧！ |
發表人: 跑不動
發表日期: 2008-02-28 at 9:08pm
| 馬克操每星期都有嗎?我是有跑步的習慣啦~每天10~15KM!不過好像沒什麼突破ㄟ,去年第一次跑ING/21KM 2小時10分.不嫌棄的話我也想參加. |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-03-04 at 9:06pm
原則上每禮拜都會排一天，歡迎一起參加
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-03-08 at 11:01am
3月12日星期3晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-03-13 at 8:11pm
|
3月20日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-03-25 at 7:15pm
|
3月27日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 ※上禮拜來了很多人，歡迎大家喜愛運動跑步者一起參與 
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-03-29 at 9:25am
|
4月3日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 ※感覺大家的體力都有進步，在一起加油吧
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-04-02 at 6:46pm
| 愛好運動的朋友這周日(4/6)下午4點鐘在交大運動場舉行四月份的5K測驗，經過訓練後了解自己5000m是否進步， 歡迎踴躍參加. 謝謝! |
發表人: lch1978
發表日期: 2008-04-02 at 7:24pm
|
教練好 各位前輩大家好 我曾在3/20 禮拜四跟我的尼泊爾朋友 (Mr. Nurbu) 一起參加 各位前輩的訓練 因為我現在人在國外，不能陪外國朋友去參加訓練若4/3 禮拜四 Mr. Nurbu 有獨自前往參加前輩門的團練
因為語言隔閡，若有任何溝通上的困難
尚請各位前輩見諒 並多多關照
謝謝
p.s. 3/20 當天有個熱心前輩 (Ali 服務於工研院) 願意提供Mr. Nurbu 協助
在這邊，跟Ali 前輩 說謝謝 :)
若方便的話，也請 Ali 前輩 在我的個人簡訊信箱留言
我想跟您要您的 的email address 謝謝
林俊輝 ------------- 節儉的目的是為了自由 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-04-05 at 12:04pm
|
4月9日星期三晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 ※感覺大家的體力都有進步，在一起加油吧 
|
發表人: Ali88
發表日期: 2008-04-09 at 7:59am
|
抱歉, 許久沒上來看, 耽誤了這則訊息, 請見諒
有任何吩咐請mail
mailto:ali@itri.org.tw - ali@itri.org.tw
祝 順心
Ali
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-04-15 at 7:03pm
|
4月17日星期四晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 ※感覺大家的體力都有進步，在一起加油吧 |
發表人: 7-11小葉
發表日期: 2008-04-20 at 12:00am
|
最近還有要訓練嗎 本週時間星期幾ㄋ 小葉(7-11) ------------- 7-11 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-04-22 at 9:50am
|
奉阿德教練指示 4/24(四)下午六點 交大進行馬克操及門檻跑練習 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-04-27 at 11:38am
|
5月1日星期四晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 ※感覺大家的體力都有進步，在一起加油吧 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-05-05 at 8:54pm
|
5月8日星期四晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 ※感覺大家的體力都有進步，在一起加油吧 
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-05-13 at 5:57pm
|
5月14日星期四晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-05-13 at 6:00pm
| 上篇時間打錯，不好意思?，是5月15日星期四傍晚6:00 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-05-19 at 10:49pm
|
5月22日星期四晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-05-25 at 11:22pm
| 5月28日星期四晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，調整跑步動作，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況漸進，每圈400m120秒起跳 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-06-02 at 10:33pm
| 這禮拜改6月3日星期2晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-06-06 at 5:42pm
|
6月12日星期四晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-06-16 at 12:20pm
| 6月19日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 ，老天爺拜託別下雨啦，已經兩個禮拜沒跑啦，每次都這麼準選到下雨天 :lol: |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-06-25 at 4:31pm
| 6/26 (四) 下午六點 交大門檻跑練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-07-02 at 10:19am
|
7/3(四) 下午六點 交大門檻跑練習 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-07-02 at 12:24pm
|
7月3日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-07-16 at 10:36pm
|
7月17日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-07-29 at 7:43pm
|
7月31日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-08-06 at 2:05pm
|
8/6
阿德教練有事
有興趣者依然可自行前往練習
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-08-12 at 11:53am
| 8月14日星期4晚上(6點40分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-08-20 at 1:40pm
|
8月21日星期4晚上(6點40分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
|
發表人: 體院德
發表日期: 2008-08-27 at 11:39pm
| 8月28日星期4晚上(6點整)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 :P |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-09-03 at 11:51am
| 9月4日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-09-10 at 11:38am
| 9月11日星期4晚上(6點30分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 |
發表人: wu1898kimo
發表日期: 2008-09-18 at 10:46am
| 9/18日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習 |
發表人: 體院德
發表日期: 2008-10-09 at 10:47pm
| 最近因工作忙碌無法出席，等工作上手後再安排訓練 |