平時如何維持馬拉松的訓練量?
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主題: 平時如何維持馬拉松的訓練量?
發表人: Dennis
文章主題: 平時如何維持馬拉松的訓練量?
發表日期: 2008-02-25 at 11:22pm
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個人是馬拉松新進人員，由半馬進到全馬總共花了快一年的時間，
不過，平時不是很有時間可以練習跑步，又加上在台北可以跑的場地不多，
一般而言，只有在晚上的時間才可以練一下，
請問平時練習至少一次要跑多遠?多久?才合適(可以用來跑步的時間不是很多)，比較不會讓肌耐力下降的太多，
如果要參加全馬的話，最好從比賽多久開始再加重訓練量?要加重到什麼程度?要跑多遠?
謝謝!
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回應數:
發表人: 小四
發表日期: 2008-02-26 at 11:27am
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Dennis兄所提問題非常好，相信很多人都有這樣的疑問，不過答案可能會差異相當大，因為不曉得您是打算跑出怎樣的成績呢?
像偶的朋友平時幾乎不練的，就是比算當練習吧!跑個430-440他覺得這樣就夠了。
至於個人平日10K、假日20-30K+週休二日，成績345-400左右，沒有漸歇或節奏跑，重點是要求平時養成運動習慣，僅供參考!  ------------- 慢跑是跑快樂的:)別心急,慢慢來:) |
發表人: 孤鷹
發表日期: 2008-02-26 at 5:08pm
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個人覺得台北可以跑步的場地其實不算少，但天氣卻絕對是個重要的因素。個人於 前前後後在台北一共十六天，是天天下雨天，衣服要不靠烘乾機，保證曬兩天觸感都還是冰涼的，運動綿襪就更別提了。就算下雨天要跑步，慢跑鞋也沒有那麼多雙可替換，每天都得拿吹風機幫慢跑鞋「除濕」，後來襪子就乾脆戴五雙，也不洗也不晒，回南部再處理。 哩哩雜雜廢話說半天，重點是：佩服北部地區跑友，平日要練跑必須看老天爺臉色(就算是跑步機效果仍不一樣)，不像南部般長年放晴，卻還能跑出如此的佳績，真是不簡單。 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2008-02-26 at 9:39pm
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如果要能夠比較順利且愉快完成一個馬拉松，最好一週跑3天以上，週練習量有60 當然如果只要求時限內跑完就好，就不必練那麼多了 不要問比賽前多久加重訓練（成績好的人不管有沒有比賽跑步練習重），而是要注意重要比賽前須減低練習量（重要比賽前1-2周調整） 下雨一樣可以跑，不要用沒時間當藉口，練了多少，就跑得多快 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-02-27 at 8:10am
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有個簡單的量測,可以了解體能維持的狀況.
在運動完後 ,馬上量測心跳數 ,休息 1分鐘後,再量測1遍 , 看心跳回復的能力.
心跳回復速度愈快 ,體能愈佳 .
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