2008年4月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
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主題: 2008年4月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2008年4月週三團練課表
發表日期: 2008-03-27 at 12:44pm
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4月2日 恢復跑 35圈
4月9日 恢復跑35圈
4月16日
熱身4K
100M輕快跑 3趟
100M滑行跑 20趟(前50M加速,後50M速度遞速)
收操4K 4月23日
熱身4K
100M輕快跑 3趟
200M滑行跑 10趟(前直線100M加速,後彎道100M速度遞減)
收操4K
4月30日
熱身4K
100M輕快跑 3趟
300M間歇 6趟 (前直線100M加速,中間彎道100M滑行跑,後直線100M加速)
收操 4K
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回應數:
發表人: Robin
發表日期: 2008-04-02 at 1:54pm
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報告 總教頭
工作作不完，今晚鐵定必須加班....  ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-04-02 at 2:00pm
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Re: Robin
me too
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發表人: Robin
發表日期: 2008-04-09 at 12:55pm
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報告 總教頭
Project 紛至沓來，交期比緊，應接不暇
今天粉有可能又沒辦法到課了...... ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-04-09 at 1:02pm
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偶們在唱雙簧嗎?
Re: Robin
me too  |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-04-09 at 1:17pm
一星期只有我跟班代到場,但是人家的水泡還沒好,只好讓班代自己一個人跑,班代有交代,這個禮拜再曠課,這學期這一科就要死當了.
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發表人: Robin
發表日期: 2008-04-09 at 11:55pm
嗚嗚嗚
不用等到這禮拜，偶這個學期已經死當了∼ ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-04-17 at 8:19am
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慶祝曾老板 暨2007 ING馬拉松 破PB , 再度於2008聯電馬破PB. 昨天沒按表操課 , 大夥跟著曾老板的私房菜練跑.
熱身20圈後 , 跑3趟 800M間歇 , 配速 90秒 /400M.
這樣的私房菜單太辣了 ,偶僅跑400M間歇 X3 趟.
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發表人: Robin
發表日期: 2008-04-17 at 8:31am
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報告 總教頭
昨天下午五點五十，新加坡發射愛國者飛彈過來，拆炸彈拆到快八點才走
氣到不行（邊拆炸彈邊罵髒話），乾脆在大同高中把原訂課表補完
4K 熱身、三趟 100 m 輕快跑、十圈滑行跑（每隔一百公尺跑一次，共 20 組）、緩和 4K
請 教頭審核∼ ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-04-17 at 8:43am
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這些人真是怪物 跑完馬拉松肌耐力還這麼強 還能跑800M間歇 可見聯電馬沒認真跑
收到ROBIN 練跑日記 給優等
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-04-17 at 11:47am
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你們太強了,跑完新竹,元氣太傷,尤其腳上下關節,加班剛好休養中>_<大家加油了,,, ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-04-30 at 12:48pm
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4月30日課表調整一下
30圈馬拉松配速或輕鬆跑
跑完衝2趟300M間歇
收操5圈
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-01 at 7:44am
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象會長
也使出深厚內力 來一招 <千里傳音>
透過 獅子吼 >>> 告戒別操太兇
昨晚 跑了30圈 次門檻配速 每圈108秒
沒有操很兇 啦 只是有一點兇
感謝 順達賢伉儷
專程跑來加油
您在場的時候
偶都沒偷懶ㄡ
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發表人: 阿嬌
發表日期: 2008-05-01 at 6:31pm
| 教練德.你辛苦了. 阿嬌的馬拉松成績很想進步445內.所以我帶她去看看大家練功的秘訣.讓她見識.看到大家這麼用心.心理感動.想加入少林武功TEMPO團隊． 順達 敬上 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-01 at 7:26pm
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歡迎 阿嬌有空來練跑
您可以來專練 TEMPO 配速 (155秒)
5K~12K
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發表人: 陳江河
發表日期: 2008-05-01 at 7:40pm
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請問台北縣體育場在那裏 |
想參加5000公尺會內測驗 . 發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-01 at 9:32pm
在板橋市，台北縣政府附近，板橋市區運路及漢生東路交界處。
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發表人: 正得
發表日期: 2008-05-01 at 9:34pm
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台北縣有台北縣立板橋體育場（板橋第一運動場、第二運動場）、台北縣立新莊體育場、台北縣立樹林體育場。 個人猜測應該是在板橋第一運動場（板橋市漢生東路278號）海山分局對面，因為之前有在這測過
------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-02 at 8:04am
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板橋第一運動場（板橋市漢生東路278號）海山分局對面，因為之前有在這測過 |
發表人: 陳江河
發表日期: 2008-05-02 at 8:22am
| 謝謝坤樹兄組長 , 正得兄及總教練你們的解說 , 希望那一天會員全員到齊 . |