97年4月練跑日記
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主題: 97年4月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 97年4月練跑日記
發表日期: 2008-04-01 at 8:09am
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跑完大甲媽拉松 右小腿的舊傷又更嚴重了 休息幾天
上班前把大甲媽拉松 完跑獎牌恭敬地掛起來 實在不像獎牌 像護身符
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回應數:
發表人: william
發表日期: 2008-04-01 at 1:17pm
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哇！時間過的好快，不知不覺三月份又過去了，自從參加金石馬拉松賽至今無任何賽事，跑步練習量也明顯減少許多，三月底?算里程數是336k而己。?論是最近常去游泳，身體柔軟度也比較好，心肺功能也提昇不少。P.S最近偷懶很少練長距離，上週團練也在混水模魚。 |
發表人: 志平
發表日期: 2008-04-01 at 1:25pm
| 4/1 今早依舊下著雨帶著狗狗從福和橋出發 越華中橋往中正橋再從福和橋引道越橋返回(途中遇跑友折返多跑3k) 16k 1:33'24" |
發表人: william
發表日期: 2008-04-02 at 2:16pm
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今日菜單是享受雨中慢跑之樂，孤獨一個人練跑，己經習以為常，旱晨由家門口冒?淋雨起跑，往福和橋運動場繞了三大圈後，直奔跨越秀朗橋經新店溪到碧潭折返，沿途人煙稀少邊跑邊胡思亂想，一陣陣寒風吹貼?臉?噓聲，讓我有恍然大悟的感覺，勤練的目地是要實?自己另一次，挑戰自我的夢想，畢竟要付出爆胎的?痛代價。汗流浹背的我，?時忘了時間的消逝，剩下大?4.5k後段加速，亳不保留一鼓作氣奔回可愛的家園。全身濕淋淋，氣喘如牛，?於?束今日長距離練跑，進帳里程數大?18k。 |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-02 at 3:39pm
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4/1 台北木柵已經連下了二天的大雨，今天下班回家發現雨竟然停了。
吃完晚飯，洗好碗筷，陪小孩看一小段書，再幫小孩洗完澡，然後泡牛奶給小孩喝，發現時間已經快十點了，接下來哄小孩睡覺就交給老婆了。
匆匆著裝下樓，趕到堤防上景美溪橋一端起跑，路面濕滑，空氣夾雜著樹葉腐熟的味道，如此來回跑11趟又100公尺(每趟900m)，才帶著一身汗回家洗澡。還好有跑，半夜果然又下起大雨來。 10k 1:03'51" ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-04-02 at 4:11pm
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中午時分亂鬧腹痛 痛得要命 痛得令我趴桌滾不止 痛得直冒冷汗不止 過去三個月 有翅膀的時候照樣跑步 物極必反？ 身體在抗議？ 無解？ 今天、明天不跑了 先前提出來的課表全不算了 果真當了大話的大黃貓 回想看看 最近的月初都沒跑到 一月份似乎都有天天跑到 奇怪的時間.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-04-02 at 8:50pm
| 4/2今早趁著雨漸小帶著狗狗福和~秀朗晨跑6k 34'57" 22k 傍晚帶著狗狗和幾位跑友從福和經景福自行車道往仙跡岩來回14k 1:33'55" 36k |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-02 at 10:40pm
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4/1：北投細雨霏霏~~以往只要遇上下雨天，小妹通常都是不跑的，但上次國道馬在雨中跑步的感覺挺好，所以儘管下雨，還是戴頂帽子就開使練習了。下雨過後的草坪總會冒出很多肥滋滋的蚯蚓，或許是想透透氣的關係，有的就爬到跑道上來了，練跑時還得左閃右閃，免的一個不小心踩到~~「啾」一聲的就肚破腸流。操場中心停著為數不少的白鷺絲在低頭覓食；不一會鷺絲散去改由喜鵲進佔；扁毛畜牲換班了，但跑者就我跟學姐兩人一前一後靜靜的跑著。期間有學長開車經過，搖下車窗叫我們別這麼認真，都下雨了還在跑。正當思索著該如何回答時，學長的車也開走了~~一圈一圈的跑，一步一步的注意自己腳傷的狀況，情況還不錯，一直跑到最後倒數2-3圈時才隱約感覺不舒服。總計練習哩程8.5K左右(400M操場8*4,7-3*3,2*2,總共21圈)原以為消耗了熱量很開心，結果晚上就被吆喝去吃麻辣鍋~~肥死~~ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-02 at 10:57pm
4/2：因為今天的課是資料蒐集，所以昨晚吃完麻辣鍋後就回家而沒待在學校。中和也是下雨，早上睡到九點多起床看棒球，原以為可以看到王建民的，結果是看到胡金龍，也不錯~~都是台灣之光。接近中午時刻在掙扎要不要回學校去，因為在家挺無聊的，只能睡覺跟看電視，又沒網路；但若回學校去，下午跑步又會被同學虧~權衡之後還是留在家裡了。幸好附近就有個綜合運動場，裡頭的跑道雖然失修，但長度卻夠標準，下午五點左右就又戴了帽子去練跑。其實我不太喜歡戴帽子，那會顯的臉很腫~但幾次戴帽子跑步下來，發現帽子既可遮光又能擋雨，實用性頗高又何必計較戴起來好看與否呢！練跑時天氣陰陰的，地面有些積水，之後雨勢變大了，一下子整個運動場人都跑光光，就剩小妹與另一位仁兄繼續在跑，這位仁兄速度快又跑的遠，小妹在練跑的過程當中被碾過去三次，一直到最後三圈時，小妹突覺體力大增，除了全身無異狀之外連氣都不太喘，心想~~難道是「迴光返照」 ？當下還是穩穩的跑完今天的功課。本日練習哩程同昨日8.5K左右(400M操場8*4,7-3*3,2*2,總共21圈)。小妹做完緩和運動後，那位仁兄還在跑~~真是好厲害的紅螞蟻，希望以後我也能跟他一樣~~
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-04-03 at 10:56am
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包子小妹, 我們都很樂意看妳的留言, 可是不要戕害老伙仔的眼睛. 字體能否稍微放大到3, 功德無量 ~ 現在練跑日記是寫不成了, 週記還差不多. 清明假期將到, 把握機會再跑跑吧. 本週, 沒跑 ~ 星期天(4/06)希望天氣不要變的太好. 不過據氣象預報, 不是我烏鴉嘴喔. 週日氣溫回升到30度. 唉 ~ 又要去高灘地烤肉. 我一向都是帶烤肉醬跟刷子去, 就是不提供肉. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-03 at 11:29am
包子妹，為何妳與貓姐平日都是練跑8.5K，有何特殊意義？好像是同一高人指點的訓練課表喔
 還有，妳的算法，(400M操場8*4,7-3*3,2*2,總共21圈)，不好意思，大熊才疏學淺，方便透露一下怎麼算的好嗎。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: limit.lee
發表日期: 2008-04-03 at 5:21pm
中和有兩個大運動場,跑道失修的應是有地下停車場的那一個
自從某連鎖健身房倒了,每逢賽事前,我也偶爾到此抱抱佛腳
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發表人: 包子
發表日期: 2008-04-03 at 6:19pm
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4/3：本日北投還是在下雨~~下雨天跑步其實是件挺愉快的事情，只要雨別太大，不要有同學在旁指指點點的話。因為明天就開始了三天的連假，下午四點鐘一下課，所有同學抓起書包就衝回寢室換裝趕火車、趕飛機、趕高鐵，小妹的悠閒與她們真是格格不入 做完暖身操起跑時，同學陸陸續續開車離開了，臨走還不忘搖下車窗調侃幾句 |
。跑校區道路的好處是可以模擬比賽的狀況，高低起伏外加路面顛簸，而且校園裡的風景說真的也還不錯，平常上下課不會經過的地方，這下都見識到了。跟學姐邊跑邊聊天，她是大氣不喘一下，小妹則只能偶爾答上幾句，多數時間只能回應嗯發表人: 包子
發表日期: 2008-04-03 at 6:26pm
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TO 杜大哥：真不好意思，小妹有時打完就直接貼了，沒考慮的字體的大小不適合閱讀，爾後會改進的 TO大熊哥：我是用一般400公尺的操場來算(有八個跑道)，如果老是跑同一條跑道，算著算著就不知算到哪去了，所以我是跑最外側的第八跑道跑個四圈，接下來往內移一個跑道(第七跑道)跑三圈，接著再往內移，每個跑道都是三圈，一直到第二跑道就跑兩圈，這樣合計起來是21圈，以哩程來算的話應該是8.4K，但因為第八跑道的長度不止四百(很像是四百五十幾吧)，所以僅管只跑21圈還是有到8.5K的距離。這個課表是郭老師給的，是以挑戰明年花東縱谷50K為目標，小妹希望能有機會跟貓姐及飛小魚姐一起參加明年花東縱谷的比賽 TO 李大哥：對啦~~就是那邊呢！果然是在地人~~
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-03 at 6:35pm
包子妹，我用計算機按了半天還是搞不清楚，看妳解說才悟道，哈，原來如鼠 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-03 at 6:37pm
大熊不知道可不可以也來插一腳，當然是要先徵得老婆大人同意一齊出遊的。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: william
發表日期: 2008-04-04 at 5:26pm
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今天北部降雨逐漸減少，明天起天睛氣?上升探25—30度，喜愛練跑卻不受天氣任何影響，（除非颱風另當別論）主要目地讓自己習慣在?陽下或在風雨中練跑，重點是在鍛練長距離跑步的氣候變化適應能力。今天有跑往秀朗橋方向直線?趟來回練速度里程大?12k測每公里平均速度4分49秒，收操做伸展拉筋時，和一位年輕跑友，閒聊幾句炫耀他的金石初馬於3小時28分03秒的佳績完成，雖然寒暄幾句無法描述比賽過程得很澈底，但也分享了他的潛能挑戰自我成功的喜悅，讚！佩服！佩服！拍拍手。 |
發表人: william
發表日期: 2008-04-05 at 5:56pm
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在?陽下練耐熱跑，只跑幾公里便汗水直流，水分流失相當快，身體容易感覺疲勞。在此種情形下跑步，跑者對距離便會產生抗拒感，所以這幾天皆縮短練習的里程數。今日參加永福橋團練，混水摸魚，只跑了10k而己，明日土城高灘地馬拉松，在太陽公公也會露臉的情形下，對跑者而言也依然會相當辛苦，特別要注意水分的的補充。志平，好久不見，明天希望你全力以赴再度破P.B。預祝，順利。 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-04-05 at 9:01pm
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一大早，有些人還在練嘴皮子，在清雲兄邀約下往景美橋方向跑過去，難得有霧，還不算熱，路上已經頗為熱鬧。慢慢跑著，約兩公里許追過陪公子跑的韻中兄，直跑到近舊景美橋的終點折返，回頭就更熱鬧了，由於大甲以來沒跑過，當跑到永福橋時也沒停，本想跑至同安街底或中正橋，由於會長副會長督軍，不敢貿然回頭，於是也跟著會長副會長跑至華中橋下方折返。回休息區，太陽已露臉，全身汗濕透。雖有美食，未享用即匆匆離場，過橋去買7元的報紙。在福和橋旁，報紙已經所剩無幾，買妥報紙即歸，約0800抵家。不過午後卻有右膝疼痛問題，恐不免影響週日之高灘地馬拉松。但以完跑為己任，不以成績為目標。
領隊福哥帶來許多吃的喝的，十分豐盛，戲稱：表現優良，應該連任。
星期六台北高溫31度，依據中央氣象局預測，週日將高達32度，是考驗，但比花東縱谷88K輕鬆多了。高溫下破PB，非無可能，但人數或比率較低，若有厚雲有微風，大家成績會更好。
若純就補給言，由大甲到高灘地，必猶如地獄至天堂。至於本週到下週，不知！
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發表人: 同言無忌
發表日期: 2008-04-06 at 12:30am
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昨天南台灣艷陽高照。太小看太陽的威力，從四點半開始，原想跑 ------------- 跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 |
發表人: otto
發表日期: 2008-04-06 at 7:49am
TO：同言兄
昨天南台灣的太陽真是熱情如火
 昨天早6點半到達三角點，下山時就開始東躲西躲，下午本也想出去騎車，看一下外面的太陽∼放棄了
同言兄平常還有在跑長距離，小弟我已經好久沒有進行。
19K跑兩個多小時，42K應該是沒有問題才對，相信自己的潛力加油！
可以到台中馬試試身手喔！
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發表人: william
發表日期: 2008-04-07 at 11:51am
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今天早晨有跑里程6k練變速跑前1k慢速熱身跑，2k定速跑，再慢速跑1k，最後2k全力衝刺至起跑點。吃完早點休息片刻，8點47分由中正橋下起跑繞大圈跑經華中橋北市端，直奔永福橋在炎熱的氣?鍛鍊馬垃松配速跑的技巧，耐力和體能的磨練沿路頂?太陽曬是很辛苦的喲！全程13k。哇！哈哈，我想起來了飛小魚好久沒分享練跑日記。（空中飛魚嗎？？）不會吧？？ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-07 at 2:09pm
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上週二(4/1)練跑偷懶未熱身跑完10k，隔天腳踝後方肌腱有些怪怪的，不敢再跑，休息二天。
4/5(六) 小跑3k，費時18'36"
4/6(日) 跑在景美溪自行車道上，堤防底下有點悶熱，汗出如雨，很快體力就不支，8.5k，費時52'56"
本月總里程 21.5k ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-07 at 2:13pm
小魚妹妹不飛了，改潛水？
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-07 at 8:50pm
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4/4：今早開車回台南，因為塞車的關係，早上八點多出門一直到中午一點多才到台南 
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發表人: 包子
發表日期: 2008-04-07 at 9:09pm
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4/6：今天在浮洲橋下有比賽，早上六點多起床後換上戰袍(還不就那件懦夫救星)就騎著ㄅㄨㄅㄨ出門了，到浮洲橋下時比賽早已開始，因為這場賽事只有全馬，所以小妹一來是存著朝聖的心態到現場觀摩，二來是到現場要向郭老師請益  ，但~~
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發表人: 包子
發表日期: 2008-04-07 at 9:12pm
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4/7：回學校上課真好，因為學校裡的生活作息都正常，時間到了就可以去練跑，裝備也都齊全，感覺好多了！因為前面三天跑的粒粒落落 啊~~又扯遠了~~今天跑8.5k左右( |
發表人: 貓
發表日期: 2008-04-07 at 11:05pm
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4/6週日 跑五千公尺 以上 看起來有無問題呢？ 五千公尺比5k 拖得長 佔版面 混交待.... 看到公證大人提示 偶的情形是屬第4. 所以 跑得保守些 慢慢跑 也跑少些了 後面的賽事 若狀況未改善 要採取第2.情形了 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-04-08 at 8:51am
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今晨5點05分準時起跑，目標新店碧潭橋，沿路和迎面過來的跑友互道，加油！跑到小碧潭時巧遇到琉蓮小姐，她跑步的姿勢輕鬆知在蠻有韻律感喔！停下?步跟她寒喧幾句互道加油！揮揮手後直奔碧潭藍球埸折返，開始慢慢加速，很快就跨越秀朗橋，看了一下手錶?在時刻6點16分，大?剩下2.8k亳不保留全力衝刺至起跑點時不到 |
發表人: 飛小魚
發表日期: 2008-04-08 at 9:16am
糟了，想裝死都不行，還是被楊大哥給揪出來了！
然後，這個月發奮圖強的大熊，又來湊上一腳，這下子更是無所遁形了。
魚翅膀說它需要春眠，所以，四月份的練跑日記掛零。
可我發誓，沒跑步真的有強烈的罪惡感。於是，我會找各種方法運動，例如，明明高達20層樓以上，不搭電梯改爬樓梯，一天走上個30層；或者，明明很遙遠，搭11路公車，快步疾走一小時.......
 然後，本週起立志要痛改前非，決定認真跑。結果，昨晚六點多被電召，開會開到將近八點。果真是，計劃趕不上變化，唉！
自首無罪，繼續潛水去。
（小魚天天都有飛來，只是，我是魚，習慣潛水模式） |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-08 at 12:53pm
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4/7(一) 半夜11點跑在景美溪堤防上，還是好熱啊，好羨慕貓妹、小魚妹可以在健身房邊吹冷氣邊跑步，跑到6k就收兵改走路，費時38'09"
本月總里程 27.5k ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-08 at 7:38pm
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4/8：今天下午4點就下課了，迅速的換完裝後就開始暖身，可能因為昨天的緩和運動做的不夠，今天的左腳腳踝又感到不適 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-04-08 at 9:47pm
包子小妹加油, 大雄也夠努力.
4月6日到高灘地猴話一早上, 盡情的挑選上好里肌, 腱子肉, 五花肉烤完後, 怕被人捶, 第二天就趕緊飛到只能談經濟不能談政治的彼岸躲起來( 小心綱管副總隨時在身邊  ).
總計4月份到今天練跑7K ~ 讚吧 ~------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2008-04-08 at 9:55pm
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包子姊加油！
你的現況我瞭解，沒有去跑步就會有罪惡感
當天如果有行程，那怕是中午、天還沒亮，找到有空檔就會想把今天的課表完成
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發表人: 貓
發表日期: 2008-04-08 at 10:37pm
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今日有跑 跑六千公尺 比昨天多加一千公尺 大熊 我那有去六星級的健身房享受吹冷氣啊？ 彼此彼此 同志莫失志 加油加油∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-04-08 at 10:55pm
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包子！包子！~~(好像在叫賣的感覺)
若你是純粹在練功，那就繼續努力的跑吧！
若是要應付4/13的UMC馬，那就不要再練了，再練沒用了，會適得其反跑不好。
這星期要調整了，不適合加重訓練，輕鬆緩和跑就好了。
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發表人: 包子
發表日期: 2008-04-08 at 10:56pm
TO:杜大哥：高灘地比賽當天，很高興認識你！
TO：OTTO：你說的實在太貼切，以前是想盡理由跟藉口不想跑步，現在是找盡辦法跟時間一定要跑~~差很多呢！
 TO：貓姐：加油加油~~~
 TO：王大哥：因為小妹跑的是半馬，想說好歹在星期五之前跑個一次15K或者12K，那心裡會踏實點，跑前一天小妹就會休息了。若這樣還是不妥，那維持8.5K跑到星期五可以嗎
？請王大哥指導了！ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-04-08 at 11:00pm
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包子包子∼ 妳看資深前輩王坤樹君建議 別拼了？
可以每天慢慢跑8.5K 但一下子跑到21K 吃得消？ 眼光放遠些∼
貓不敢建言 但王坤樹君說了 想想看∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-04-08 at 11:15pm
不論半馬或10K都一樣，不能臨時抱佛腳。
要練得提早二三星期前練，才會顯現效果。
肌肉群需要休息復原，才能將累積的能量釋放出來。
所以這星期已不適合拚命練，瞭否？
再補充一下：每天5K以下的輕鬆跑就可以了，不必拉到8K。
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發表人: william
發表日期: 2008-04-09 at 8:36am
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不論半馬或10K都一樣，不能臨時抱佛腳。
要練得提早二三星期前練，才會顯現效果。
肌肉群需要休息復原，才能將累積的能量釋放出來。
所以這星期已不適合拚命練，瞭否？
再補充一下：每天5K以下的輕鬆跑就可以了，不必拉到8K。 [/QUOTE]
大樹兄，叮嚀有理，難怪三狼每逢比賽時奪標機率百分百，不是說說而己，喔！包子，包子，加油！加油！
今日休?沒跑，四月份累積練跑里程數是102k。
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-09 at 8:53am
杜大哥，我不是小叮噹裡面的大雄啦，
我是如假包換、在崇山峻嶺跑來跑去的大熊 ！------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-04-09 at 9:02am
大狼總是不吝給人掌聲，真的很有大哥的風範。
說起這位大哥級的人物，才真正厲害，不出賽則已，一出馬就是要拿冠軍賺獎金。
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-09 at 9:11am
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昨天提早下班持免費體驗券到某小小健身房，離公司只有三分鐘步程，
一開始就有教練幫我測量體脂比、全身各部位肌耐力指數，
結論是我至少要再瘦個9公斤才能達到標準體重與脂肪比，
而且最近只跑步練下肢，全身各部位肌肉比重不協調，
且肌肉量不足，對於血液帶氧量會受到影響，柔軟度也不夠，
簡而言之，除持續進行有氧運動外，如能加強重量訓練會更好，
接著就是15分鐘的自行車5km，10分鐘滑步機0.6km，及一些重量訓練，
呼...一個小時下來也是汗流浹背，兩腳酸軟無力
其實一個月約不到1,200元的費用不算貴，讓我有點心動，
地點方便性也是重要考量因素之一，還有可以免除任何天候影響，
如果能利用每天中午一個小時吃飯時間來做做運動，應該是值得的，
但是能不能持之以恆？這才是最重要，也是令我躑躅的地方了。
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: solo
發表日期: 2008-04-09 at 10:14am
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4/8 早試跑三峽竹崙路線
天后宮一出發就是1.6k的險降坡
然後一路朝著"熊空"的路標走不易迷路
而後是緩升坡約莫12K(攻頂時為較陡坡)
在熊空上繞了一圈2K(碎石子路 陡上陡下)
流汗流到鞋子濕 左腳起了顆水泡 慢慢走回天后宮 (1.6k的險升坡會要人命)全程約29K
感覺應該與西子灣,八卦山難度差不多(以速度慢的我之見)
只是全程為山間小徑(會車不易)且彎道頻繁
樹蔭不少 沿途也有山間溪流降溫
不過若是日正當頭 還是會巴比Q的
還有就是多了幾近8K的心理壓力待克服 ------------- |
發表人: yea919
發表日期: 2008-04-09 at 12:20pm
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SOLO你不用上班喔!!..4/8早上幾點去跑的ㄚ ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-09 at 1:47pm
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今天中午利用午餐時間練跑，稍微加點速度，6K，費時33'23"
本月總里程33.5K ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-04-09 at 5:27pm
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蘇小妹:
您參加的是半馬,不需那麼拼!
每天至少8.5K,是為了參加50K而設定的課程(十二月後的事).除此之外,課程也必得考慮個人的體能,採漸進完成(七~八月,每日5K;九~十月,每日7K.)
今年上半年的課程如下:每日3.5K(可加入其它輔助訓練.如:仰?起坐....),每週一天7K(前後一日各1.5K).每月一天11K~14K(前二天2K,前一天走1K或休息;後一天走1K或休息,後兩天2K).
至於參加半馬(如:0413),0409及0410各跑2~2.5K,0411跑1K走1K,0412走2K或休息.0414走2K或休息,0415跑1K走1K,0416跑2~2.5K,0417起如常. ------------- |
發表人: 志平
發表日期: 2008-04-09 at 9:17pm
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4/3 早上有跑10k 1:06'25" 46k
4/4 早上走往秀朗橋折返用跑的3k 20'15" 49k
傍晚中正橋~秀朗橋來回10k 1:08'06" 59k
4/5明天要跑馬拉松調整體力沒跑
4/6到土城浮洲橋參加馬拉松42.195k 3:32'13" 101k(共計跑7圈每圈6.028k計時如下 30'45" 28'51" 28'46" 29'07" 29'50" 32'11" 32'43")
傍晚快走福和~秀朗來回消除乳酸
4/7早上恢復跑6k 38'00" 107k
傍晚輕鬆跑12k 1:07'25" 119k
4/8早上慢跑一圈福和左岸越華中跑到右岸9k地標折返永福回左岸14k 1:27'44" 133k
傍晚走路
4/9早上下大雨在橋下溜狗沒跑
傍晚又和上周一樣去跑過景福自行車道往仙跡岩爬樓梯14k 1:27'20" 147k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-04-09 at 10:03pm
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今日有跑 跑五千公尺 比昨天少跑一千公尺 看大熊提及重量訓練之事 貓偏向週末選擇登山（爬樓梯）、和游泳不是沒有原因的 有沒有效果未知 可是 我知道還有另個可能的效果 我要看看時間證明.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-09 at 11:04pm
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4/9：今天4點下課後集合跑步，因為昨天王大哥有提及跑太多對比賽不但沒幫助，可能會適得其反 |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-09 at 11:16pm
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TO：王大哥：多謝王大哥指導 ~雖然這週有半馬的比賽，但因為8.5跟21還是有很大一段的差距，所以就沒想過降低運動量，還深怕自己跑少了，體能狀況不進則退呢！其實現在依照老師的課表(50K的)來練習，心裡覺得很踏實 ，每天完成進度後心情也都很好，小妹是想繼續依照這個課表練下去，三個月後如果體能狀況有進步，再請老師另外開菜單，依照老師的課表來練習，或許初馬不用等到太魯閣了呢！
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發表人: 信利
發表日期: 2008-04-10 at 12:27am
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4/6(日)高灘地馬拉松，4/5和南部好友相約南投一起北上，三人中山公園香榭咖啡午餐，餐畢出發往土城，接受北方好友熱情款待美味火鍋，邊吃邊聊馬經，也聊及不可思義的大甲馬，晚上則夜宿中央路簡愛旅棧。
最近跑馬不太健康，平日練跑少，跑馬格外辛苦，國道馬跑完右腳膝蓋後方很痠沒力，疑似有拉傷現象，左腳則完全沒事，跑大甲馬也是同樣狀況，今日策略是小步輕跑，腳出現痠痛無力感時，即時改用步輪前進，讓腳休息一會兒再跑動，跑的過程順利，完跑後走動腳也大致平安，只是右腳小趾內側有起血泡現象。1/36:41:46--2/35:58:28--3/37:28:33--4/37:34:01--5/41:03:77--6/44:15:80--7/49:04:81--(04:42:06)
4/7(一)傍晚體育場輕鬆漫跑牆邊5k，不管速度只要輕鬆，PU味道不好，跑在上頭才發現除了跑道更新外，其他外圍PU僅上層漆，少部份更是與地撥離隆起，毫無品質可言真是可惜，跑10圈走1圈收工。 4/9(三)今天黃昏進入體育場，只為了找跑順的感覺，先輕鬆跑暖身10分鐘，休5分鐘跑第1道5k，每圈
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進入發表人: 包子
發表日期: 2008-04-10 at 7:42pm
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4/10：今天真的變天了，一大早六點多又是閃電又是打雷還下大雨，中午過後氣溫整個就下降了。下課後體育教官集合大家重新調整體育課的分組，小妹還是選了高爾夫，另外再加選個游泳課，以後星期二可以跑完步之後再去游泳；星期四則打完高爾夫後再跑步，行程安排的很充實 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-04-10 at 11:11pm
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今日有跑 跑六千公尺 比昨天多跑一千公尺 比前天六千公尺少慢一分鐘 有說也等於沒說 包子妹妹要提前學業畢業邁進初馬賽啊？ ﹝刪去部份﹞
跑步的時候想一堆有的沒的
跑半馬對我而言是一種掛著號碼布的通行證 力求於給自己來個長距離長時間的跑耐力 我可以悠悠閒閒的跑 跑得超級龜慢的
我不祈求成績與名次 我不奢望要站在舞台 我不要掌聲不要鼓勵 平平的每日勤跑就是沒有掌聲沒有鼓勵而是本身動了念頭想要跑 我可以習慣的 但是 有一種手勢絕對不能使出來 → 我看到有篇文 大意是：那跑步時我不跟你講話了！！ 那是出自於某種的小小誤會！！ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: weberp
發表日期: 2008-04-11 at 5:54am
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老貓今年四十五歲，以前讀書時很能跑，最近體重變重，健康變差，於是從三月開始跑，看到各位前輩的文章真是羨慕不已，也鼓舞自己開始慢跑。 本月目前累積只有35KM，星期日要到三重跑8KM，今天小腿又有點怪怪的，所以準備這兩天休息一下，星期日在好好的拼一下，很期待ㄝ！
下一個目標準備4/27八里的半馬賽，希望自己能在三小時跑完。
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發表人: william
發表日期: 2008-04-11 at 8:01am
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這幾天有朋自遠方來，為了招待老朋友，所以練跑時間也只能隨時隨地抽空來調整，匆匆忙忙跑，沿途遇見跑友志平兄，也只能寒喧幾句而己。昨天下午6.00又必須到耕莘醫院看門診，驗血p.s.a診?報告?果一切恢復正常，讓我內心放下了一個大石頭。本月累積練跑里程數是121k。 |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-11 at 9:00am
看來跑者廣場又來了一隻動物，不過老貓其實並不老，以前又很會跑，只要體重下來了，應該很快就會突飛猛進，歡迎老貓兄加入慢跑的行列，一起加油 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-04-11 at 12:41pm
| 感謝大熊兄您的鼓勵，老貓因此獲得更多的信心，將更加的努力跟個各位前輩的腳步勇敢的向前跑，希望今年可以完成初馬！ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-11 at 1:06pm
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就跑者廣場常客所知而言，想要在今年完成初馬的有勤跑的貓、努力減重的大熊、會飛的小魚、有去無回的包子(我的意思是說跑很快，跑到看不見啦)，現在還多了一隻老貓，希望我們大家都能心想事成，加油加油!!
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-11 at 1:10pm
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早上才知道原來這幾天飛小魚妹妹飛回南台灣渡假去了，要加油繼續練跑喔，好一陣子都沒看到小魚的練跑日記了。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 飛小魚
發表日期: 2008-04-11 at 8:57pm
沒帶慢跑鞋回來
沒帶小狗機回來
家裡的電腦沒有小魚的輸入法
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發表人: 志平
發表日期: 2008-04-11 at 9:51pm
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4/10早上下大雨在橋下溜狗沒跑
傍晚還是溜狗沒跑 147k
4/11早上雨中輕鬆跑(福和左岸跨華中達右岸往萬板折返跨永福回左岸) 18k 1:44'28" 165k
傍晚左岸輕鬆跑14k 1:20'24" 179k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-04-11 at 10:29pm
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今日有跑 10隻手指乘以2 20隻手指 等於20圈 20圈就是四千公尺.... 跑的時候 極度疲倦 老貓陳 小貓有二次半馬沒有在時限之內回到終點喔.... 不是今年的事 是以前的事.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: cesar
發表日期: 2008-04-12 at 12:15pm
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為了明天四月份最後一場馬拉松，不能不練習，但週四早上閃了腰，今天凌晨零時8分人還在石牌，僅有最後一班捷運可坐，到了中山捷運站，下車後已無公車可乘，只好跑四公里到小巨蛋旁的家中睡覺。
早上六點半再出門去錦和運動場，領了明天跑步的號碼布與汗衫，但不跑步改到青年公園游泳去。因前天閃了腰，跑時會有些不舒服。看樣子 明天沒辦法跑了，只好用走的走完42.195公里。
希望明天的跑步，偶不是最後一名。
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發表人: otto
發表日期: 2008-04-12 at 1:19pm
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之前為了初馬，長距離的練習只有練到30K，爾且僅只一次，目的是想要試看看跑半馬的我在全馬是否能完跑。 今天原本預計跑3圈（每圈12.5K），7點開始起跑，跑第一圈已經有陽光，還不算很熱，邊跑邊看著稻子的露珠，經過陽光的折射，真的好美 每次跟在郭老師後面，看到郭老師的腰包好像小叮噹的百寶袋，要什麼有什麼，讓人真羨慕 試用結果：途中還有舒跑喝，還能到7-11補給，沒有我想得那麼可怕，下次跑馬可以改變造型了！ |
，所以這禮拜買了亞瑟士的慢跑腰包（裡面附一個350cc的水瓶），今天的LSD強迫自己戴帽子+腰包，或許這兩樣東西對有些人沒有什麼影響，但對我來說，無法忍受身上掛這東西∼唉！太神經質了！發表人: william
發表日期: 2008-04-12 at 9:12pm
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今晨睡醒不久試試看測量脈搏心臟跳動次數，?果只有38次，到了晚上再檢查測量一下脈博心臟跳動次數48次，我曾經聽幾位醫師說，脈博跳動次數減少不必?心，可能是每天規律的跑步訓練，使心臟性能提昇所致，對於愛運動的人應該是可喜的?象。今天有跑9k而己，最後3k?速度是13分23秒。 |
發表人: weberp
發表日期: 2008-04-13 at 9:58am
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呼呼，老貓近二十年來的第一次參加慢跑，終於順利跑完。 雖然只有八公里，但也跑得我氣喘吁吁，中間沒有休息，但是步伐很慢，汗流很多，跑完很舒服，很喜歡這種感覺，時間51分21秒。
兩週後的八里的慢跑，準備明天再去報名，應該聽貓小姐的建議，不要一下就報半馬，否則真的會落馬，只要多練習幾次後，應該就可以挑戰囉！大家一起加油ㄅ！ ------------- 老貓 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-04-13 at 8:17pm
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昨日週六 沒跑 老貓陳8k跑51分鐘21秒很不錯啊 漂亮 那.... 老貓要不要嚐試跑21k的???? 不過 落馬的話 可別叫偶負責、也別叫偶賠喔.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 同言無忌
發表日期: 2008-04-13 at 8:32pm
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是在說我嗎?
剛才耳朵一陣癢，來這裡晃一下，果然有話題。 ------------- 跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 |
發表人: 同言無忌
發表日期: 2008-04-13 at 8:41pm
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老貓:
加油!我應是和你同庚，四個月前才加碼到10公里，上個月看了某人的練跑紀錄，就傻傻地去跑半馬---。Anyway，老命有保住。慢跑的路上共勉之! ------------- 跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-04-13 at 8:46pm
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無忌君 怕是有傻楞楞的受害者去跑哪 偶不敢害人哪
 那一句話言：跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 不試怎知？
但是 老貓您腳沒問題吧？  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-13 at 9:00pm
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4/11(五) 小跑一下3K，費時15'22"
4/12(六) 休息一天，帶家人從關西一路玩到新埔，在宵裡溪堤防上放風箏，再轉往照東國小，小孩在此玩得不亦樂乎，接著上山到6028景觀咖啡喝下午茶，欣賞滿樹盛開與一地白花的流蘇，最後天色漸晚，才驅車北返。
4/13(日) 三重半馬，有幸第一次在半馬中完跑(指的是未停下來步行)，最後以2:08'45"完成。
本月總里程 57.5K ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-13 at 9:20pm
沒啦~~不管是心理上還是生理上，若還沒準備好就上場跑初馬，
可能只有落馬的份呢！
今天跑umc馬巧遇郭老師~聊過之後還是決定按步就班來好點~~
還是太魯閣~~太魯閣~~
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發表人: 包子
發表日期: 2008-04-13 at 9:28pm
什麼什麼？有去無回？
包子只有砸到狗才會有去無回啦
 ~~小妹跑的很慢~~但有堅強的意志力~~大家一起加油~~~~
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發表人: 包子
發表日期: 2008-04-13 at 10:22pm
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4/11、4/12：為了4/13的umc馬，這兩天都休息沒跑，只有在社區四週散散步而已。4/12當天，不知是因為連兩天沒跑步不習慣還是心情壓力，吃過中餐後就開始頭痛  ~而且越來越不舒服，此時嫂子又介紹竹北當地好喝的珍奶，也買了一杯讓我享用，小妹不忌口的又照單全收，好不容易等到十一點了，趕緊上床就寢。在床上翻來覆去~~頭還是痛~~一直到凌晨兩點還沒睡著，心想如果明早起床還是這個樣子，可能這場比賽我也沒法參加了~~
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，繞了一大圈才找到正確的位置。領完號碼布之後，頭持續在痛發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-13 at 10:26pm
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期待續集中.. ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-13 at 10:27pm
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4/13:五點鬧鐘響，也不知自己到底是睡著了沒 鳴槍起跑 經過折返點之後，心情仍舊是愉悅的，這應該歸功於之前兩週每天8.5k的練習，還是步頻快、亦或者是運動飲料的功效呢？一邊跑步一邊胡思亂想，延途還是有很多步兵，小妹跑步則不習慣用走的，僅管再慢~~還是會維持跑步的形態來前進，實在是因為人太大隻，真怕一停下來就再也跑不動了~~一直到了最後5k處，兩腿開始覺得沉重，左腳踝開始隱隱作痛，右膝也開始有點不對勁，就連右腳踝也在抗議 可能之前大甲馬真是被抨擊的太嚴重，所以這次跑完後半馬的也有毛巾(但是大小只有全馬的一半)，還發了水、運動飲料、一個菠蘿麵包跟一個花捲，飲料是喝完了，但吃的就都送給旁邊的阿伯了。一邊做緩和運動一邊等成績證明，嗯~是用印的~不是用手寫的~~比賽畫下句點~~回家囉！！ 本日哩程~21k~~幫自己拍拍手~~ |
。發表人: 貓
發表日期: 2008-04-14 at 7:01am
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包子妹妹動了念頭好想加入永慢社團啊？
那有什麼問題？跑五千三十分鐘對妳來說不是難事、沒有家累、字裡行間給人覺得是很爽朗的人
加入永慢 這下妳會"咻"∼ 要改名「包子飛」 因為跑太快了 是真的一去無回了
最重要是單身、會開車、捧公俸的、包子妹妹實在是太有行情了
妳就請資深百馬前輩引荐????
 不過 媳婦入大家庭 情形如何如何 別怪偶喔（總不會太糟的） ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-04-14 at 7:55am
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To 貓小姐：老貓的大腿是一點緊，所以今天早上五點出發到國小跑25圈流一點汗休息一下，等一下準備去報名八里左岸和國華人壽，依次是10公里和14.5公里，呵呵！再下一次就可以挑戰半馬了！ 謝謝您的建議！
To童言無忌：感謝您的加油，一起努力ㄅ，希望大家都能有健康的人生！
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發表人: william
發表日期: 2008-04-14 at 9:15am
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一般跑者所採用的傳?方法，一天一次的訓練是屬於實戰訓練，一天分?次進行訓練，就是要有充裕的時開才行，早上是調整體調，輕鬆跑悠閒地跑，後者是作較嚴格的訓練，如間歇跑訓練反覆練習可培養速度和耐力。『以上所述僅供?考』 這兩天?睛?雨，昨天上午籍?天氣放睛，趕緊出門往新店溪方向悠閒地跑里程12k，今天大?5.30從家裏出門就開始奔跑至秀朗橋，順便練習每2K分段變速跑X3次每趟平均速度是9分18秒，跑完後只有一種感覺，一身嗅汗很過?喔！『哇！真爽一路狂?超速也不會被開?單』 P.S曾進益，我們何時再度由景美橋狂?至淡水捷運站，𨒂伸到漁人碼頭如何？自立救濟，隨身攜帶補經品就O.K。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-04-14 at 9:40am
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大雄有一起跑三重喔 ~ 如果我想的開, 以後都跑半馬就好. 昨天三重跑過半程, 回到出發點時, 大概1小時57分. 好多人幫我加油, 只有一個爽字可以形容. 此時半馬已進站, 如果不跑全馬, 也沒這份待遇吧. 再次跑到關渡大橋接近31K ~ 32K折返點已是氣力用盡. 最後10K, 力不從心, 偶而有快要抽筋的感覺. 真是辜負了今天這麼好的天氣. 只見蕭萬呈前輩, 談笑風生, 以我起跑前10K的速度, 輕輕飄過. 佩服 ~ 佩服 ~ 前30K看他不費吹灰之力, 就跟我一樣快( 慢 ). 最後10K, 能夠好整以暇, 加速完成, 這才是最愉快的跑馬方式. 不過也不要妄自菲薄, 我 430 以前還是有回來啦. 同時也用另外一種形式完成了我從淡水跑回內湖的計畫. OK 的啦 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-14 at 11:04am
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杜大哥，昨天氣溫不冷不熱剛剛好，剛開始前三公里因為路幅過窄，只能慢速前進，上堤防後才稍微加速，過折返點是01:04'24"，回程還是同樣速度，可是回到剩5K水站時，突然覺得肚子好餓好餓，趕快拿出威德果凍，可是已經來不及了，越跑越慢，在這裡還被一位永慢小美眉輾過(應該是吳勻丰小朋友吧?)，最後3K才又慢慢提起精神，以每100M超過二位的速度前進，剩2.5K時遇到許老師互道一聲「加油!」，接著又看到賁妹妹。終點前200公尺發足狂奔，又超越三人進終點，真是爽啊。
這次後半段與前半段用的時間幾乎一樣，不過看到全馬的選手跑第二趟時，心裡除了萬分佩服之外，同時也深深覺得自己目前還是訓練不足，若是再讓我跑第二趟的話，肯定會很慘。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-04-14 at 4:15pm
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可能是我以前常陪兒子看 “ 多拉A夢 “ 老是把大熊當大雄, 歹勢.
跑馬是良心的事業. 沒練, 就等著吹風, 淋雨, 曬太陽, 一路罵自己 ~ 頭殼壞去才來跑. 自怨自艾回到終點. 有練, 卻不一定跑的好 ( 當然不是說我 ). 起跑3~5K由於人多, 跑道窄, 慢慢跑熱身, 其實不是一件壞事. 慢, 其實也不會, 跑21K的速度都較快. 1K/6分的速度對我來說並不快, 20K維持這個速度不難. 30K用3小時完成應該也還好. 最後12K才是最大考驗, 用72分鐘跑完只有一次, 2007年ING. 今年的金石馬最後12K用了快100分鐘, 誇張吧 ? 最後要給老貓和同言無忌拍拍手. 這個園地有貓, 有熊, 還有魚. 不過最多的是豬, 狗, 老鼠..牛..虎 45歲還是一尾活龍, 我就痴長了你們好幾歲. 加油 ~ 加油 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 同言無忌
發表日期: 2008-04-14 at 4:34pm
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小弟在此藉由網路拜見前輩，感謝您的鼓勵與心得分享。 ------------- 跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-14 at 7:37pm
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4/14:今天是比賽完的隔天，五點下課後學姐跟同學都換裝準備跑步，我跟著她們後面慢慢的踱著，當她們起跑後我則持續的熱身著。心中掙扎~到底今天要不要跑呢 回頭看看自己的文字「忍著不跑了」？？自從開始接觸路跑之後，心態上的轉變真的很大，每天都會想跑一跑，沒跑到就會有點心虛，深怕明天體力會衰退，跑起來又會覺得喘了。
順道請教一下各位前輩，小妹在跑21k的過程中都覺得呼吸沒有問題(不會很喘)，但到最後幾公里的地方就會覺得雙腿沉重舉不起來(腳踝膝蓋開始會痛)，這就是所謂訓練量不足的關係嗎 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2008-04-14 at 8:49pm
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動態的休息（慢跑、散步）比靜態休息更快更容易消除疲勞，不過如果腳還在痛就不要跑了 跑到最後速度掉下來跑不動通常都是訓練不足或是配速不當 |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2008-04-14 at 9:03pm
跑到最後速度掉下來跑不動 通常都是訓練不足或是配速不當........(筆記ing) ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: yea919
發表日期: 2008-04-14 at 10:01pm
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張兄!....這個老師...不錯喔!!
很上進....作筆記...難怪成績棒.... ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: s8912007
發表日期: 2008-04-14 at 10:16pm
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4.13 三重馬 15km處左膝外側處拉傷 痛到不行 然依舊堅持跑著 撐至32km處時 痛到沒辦法跑
自此只好慢慢走回終點@@
4.14 腳還是很痛 走路一跛一跛 去西藥房買了消炎藥吃了 感覺比較好些
希望這星期的半馬比賽還可以上 如果傷勢有好轉的話=.= ------------- 我的跑步隨筆 http://www.wretch.cc/blog/kevenytu |
發表人: 貓
發表日期: 2008-04-14 at 10:39pm
碧湖杜 三重馬您跑回終點之後 再繼續跑到淡水 再由淡水跑回內湖嗎??
淡水→北投→內湖 這樣嗎?? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: weberp
發表日期: 2008-04-15 at 6:36am
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請問一下s8912007大大及各位前輩，跑步完的腳痛那是一定會的！ 但是如何消除這樣的疼痛呢？像s8912007老兄使用消炎藥是最好的方式嗎？ 還是有更好的方式呢？ 今天早上五點起床到學校跑了7公里，哇！舒服啊！！
------------- 老貓 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-04-15 at 10:19am
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冷敷，熱敷，充份的休息，深層按摩，低週波電療等。建議你：如果吃消炎片或打針，一定要停止練習，增長休息的時間，避免傷痛惡化及引起器官併發症。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-04-15 at 11:06am
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貓小姐, 妳不要嚇我. 三重馬起(終)點在重陽橋, 跑完42K. 如果再出發跑到淡水經由北投回內湖. 怕沒有全馬也有個半馬的距離, 性命要顧. 如果貓小姐有興趣, 永和4/19團練. 大直橋a關渡宮來回, 26K. 煙斗桑主持. 我跑?(馬)主要是貪戀沿路風光, 欣賞跑者百態. 是一個不太專心的跑者. 所謂計畫從淡水跑回內湖, 主要是想沿著淡水河畔. 來趟週末跑步之旅. 三重馬的路線應該也不惶多讓. 關渡宮以前去過好多次, 直到跑最後一趟, 才恍然大悟. 原來我就跑在關渡宮的對岸, 身處在以前遠眺的風景裡. 這樣有沒有很白 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-04-15 at 11:25am
| 跑過高灘地後，一直休養中，非因膝傷，還是太懶。星期六要陪考，若前往錦和運動公園領取號碼布，也還來得及，遂於天未亮時前往，約0530許就先到達，天色漸明中，操場已經十分熱鬧，跟著一群人繞著操場，以極慢的速度，一圈又一圈，重點不在有多遠有多久，能達到熱身就已足。高灘地後之膝痛現象，已不復成為困擾，心中十分歡喜。來人越來越多，也有人陪著邊跑邊聊，到0620許就下場，前往廁所後上樓領取兩張完跑證書、一件紀念衫、一張號碼布。星期天跑42195公尺。星期一跑了200公尺，在新店溪畔。星期二要多跑些，雖然膝不痛，左腳大小腿間之後部有疼痛感，不成威脅。 |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-04-15 at 1:39pm
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碧湖杜兄 謝謝你在三重馬的加油 我發現你有一雙大眼睛 不知你以前迷死多少女人 週末歡迎來參加大直橋團練 跑完 我請你吃土豆
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-04-15 at 4:33pm
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多謝煙斗桑邀約, 土豆留著, 下次我提美如來配 ~
星期假日早晨如果不跑馬, 通常要陪大人吃早餐.
上星期六盯著王建明球賽轉播, 不肯出去, 已經被唸.
這星期不敢了 ~
眼睛大, 是大近視啦.
據我觀察, 許多眼睛較小的人, 視力反而較好. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-15 at 8:58pm
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4/15:今天又是四點就下課，本來打算趁時間充裕可以先去游泳，之後再照課表練跑的(自己真的是訓練不足啊！ ，所以速度就沒再加快(老師叫我不要太在意時間，但我真覺得自己跑21k的成績實在太慢了)，就這樣跑了13圈後，因為學姐跟同學都休息不跑了，而我擔心腳傷有變，也跟著偷懶的停腳了。今日跑的距離約5k，跑完後腳踝有點痛，但做做緩和運動後就好點了，現在腳上貼著酸痛藥布，希望明天可以恢復正常，能按正常的進度來練習。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-04-15 at 10:44pm
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昨天週一 有跑 六千公尺 前者跑操場 逆時鐘的跑圈圈 不知是否重心老是往一邊 長期的 令其左邊骨骼很不適 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-04-16 at 6:19pm
| 跑步時身體會歪一邊，好像不是某個人的專利，有人一起步就明顯歪一邊了，如我者，一般都是在後段進入彌留狀態時，會比較明顯偏向左邊，根據某位體育老師的講法，那是盆栽效應，把盆栽向右傾，由於植物向上特性，下半段右斜，新長的上半段會向上，把盆栽擺正就會發現上半段左傾，不過人體似乎無法如此(應該是脊椎的關係)，應該不是單向繞圈跑造成的，而我個人會偏一邊，應該是慣用右手的關係，前一陣子測過臂力，發現左手只有右手的六成，所以跑起來自然會右高左低，不過最近多用左手，看能不能增加左手靈活度及臂力 |
發表人: 包子
發表日期: 2008-04-16 at 9:47pm
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4/16:今天4點下課集合帶操跑步，可能是因為昨天打壘球跑壘時姿勢不良，大腿後側接近臀部的肌肉又痠又痛，所以當同學都跑出去時，我還在旁邊做著暖身運動，我可不想為了跟上隊伍而把自己的寶貝雙腳又弄傷了 穩穩的一圈接著一圈跑，今天跑的速度比昨天慢，因為希望今天能跑足課表的8.5k，不想太早就力氣放盡。據說LSD是要用最大心跳率的60%的速度來跑，換算小妹的年紀大概心跳115-120下，但那樣的速度真是太慢了，不像在跑步的樣子呢！況且333裡有要求心跳要到130下才算真的有運動到~~到底哪個才是對的呢 。轉轉腳踝30下三個循環、轉轉膝蓋20下2個循環、起立蹲下20下兩個循環、伸展小腿肚20秒2個循環、伸展阿基里斯腱20秒2個循環、伸展大腿後側20秒2個循環、伸展大腿前側20秒1個循環。做這些運動也花了一些時間，流汗很暢快，課表沒完成，很心虛~~本日哩程約6.5k。
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