請教..要如何練習跑山路
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4477
列印日期: 2025-07-08 at 1:51am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 請教..要如何練習跑山路
發表人: Joanna
文章主題: 請教..要如何練習跑山路
發表日期: 2008-04-08 at 11:11pm
|
小妹想參加陽明山路跑
聽說很多坡,請問要如何練習這樣的路況? 至善路的坡度適合嗎?請賜教 ------------- 半農半X |
回應數:
發表人: 同言無忌
發表日期: 2008-04-09 at 2:40pm
|
您可以參考知識園地中兩篇相關的文章。
其實我也很想試試看，但尚未付諸行動。 ------------- 跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-04-09 at 5:55pm
|
永和慢跑的團練中，有不少是在山路上練跑，如在錦和運動公園、石碇國小、汐止仁愛橋集合者均是。
聽前輩說：上坡時縮小步幅，提高步頻。下坡時萬勿快衝。
其實若坡度太陡，走也無不可，反正靠兩條腿踏過42195公尺就是一場馬拉松。如八卦山馬拉松，或許不及十分之一跑者可以由起點跑至終點，在陡昇坡不跑而走，亦無何可恥。當然若有機會，山路練跑是必要的功課，因為有太多馬拉松跑道是有高低起伏的：太魯閣、風城、泰雅、西子灣、中寮............均是，練得越多，越能適應山路，除了可能跑得更愉快外，往往也有較佳的成績。
小時聽說古人練輕功是穿鐵鞋，一旦脫掉鐵鞋，就身輕如燕，類推則跑山路似乎越陡越好。
|
發表人: Joanna
發表日期: 2008-04-09 at 8:27pm
|
感謝回覆..該來挑座山練跑了^^ ------------- 半農半X |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2008-04-09 at 8:39pm
|
跑山路對加強自己肌力有幫助，山路大多風景不錯，有空時可去野外練跑 我大學時最愛和田徑隊友到野外跑山路，柏油路、水泥路、登山石階、硬泥土路、拉繩索攀岩壁的山路都可以跑，幾乎沒有不能跑的山路，如果有那大概就是避開車子太多的山路吧！ |
發表人: 尚華
發表日期: 2008-04-09 at 8:42pm
| Hi Joanna, 既然你有考慮要到至善路跑, 不如跑至善路三段楓林橋右轉的萬溪產業道路至風櫃口, 到風櫃口約6.4KM, 空氣好又有樹蔭, 坡度也和陽明山路跑差不多, 推薦你可以跑跑看! |
發表人: Joanna
發表日期: 2008-04-09 at 8:46pm
|
Hi尚華
謝謝你的建議,我會去試試看^O^ 我正要找個坡度差不多的地點來練習 ------------- 半農半X |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-04-09 at 9:03pm
|
未經過實際測量計算，印象中陽明山路跑之坡度，與由捷運六張犁站附近之崇德街跑至富德公墓再沿研究院路下至中華技術學院之坡度，似乎相去無幾。若家居台北盆地南區(松山信義中正文山或大安)者，可就近練跑，不過沿途頗多墳地，若有禁忌則心中忐忑。
另外貓空地區亦有諸多山路，由指南路三段可跑上山，產業道路四通八達，不失為好場地，不過若時間晚些，汽機車會多些。家住中正，對於南區較熟悉。
至於登山階梯道，拙見以為似乎不太宜跑，尤其下階梯更宜輕緩，以免傷膝。
|
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-04-10 at 9:50am
| 家住基隆，山路特別多，去年五，六月氣溫炎熱，原本練跑的海邊，一大早就很悶熱，於是轉跑山路，持續二個月，感覺肌耐力變強了，但跑速會變慢(測驗5k的成績)。而且跑完山路，恢復的比較慢(酸痛的程度)，通常要多一二天的時間。現在每周只跑一次，甚至二周跑一次。 |
發表人: phwu12
發表日期: 2008-04-16 at 9:27am
|
如您在北台北市, 另外建議您除了風櫃口(萬溪產業道路外)的另一選擇, 就是大直的劍南路, 全程來回約9公里山路, 離市區近, 又屬山路, 長度適中, 若覺得跑不夠, 就再多跑半趟或一趟, 且可以把補給品(水/ 香蕉...)放在山一端, 每跑4.5公里就可以自行補給, 還蠻方便的.
個人經驗: 初馬練跑河濱公園跑4hr15min, 隔年練跑山路劍南路, 進步至3hr51min.
同樣上坡步幅縮小步頻增加, 下坡不要蠻衝, 暖身做足,收操做足.
|
發表人: 曾明達
發表日期: 2008-04-17 at 1:04pm
|
內雙溪至善國中到至善路三段底,來回大約十公里,海拔高度約二百多公尺,去程上坡,回程下坡,感覺比較好跑
劍南路來回約9公里,高度約一百五十,來回上下坡各一次,感覺比至善路難跑,此外大直側高度低於至善路,由大直上時會辛苦一點點
風櫃嘴高約六百公尺,由內雙溪上落差將近四百公尺,我沒跑過,留給大家去吧
|
發表人: 陳江河
發表日期: 2008-04-18 at 11:50am
| 跑任何一條山路都可以不過山路野狗很多我建議手上帶把傘（獨跑時）,安全第一. |
發表人: 峰仔
發表日期: 2008-04-18 at 3:06pm
其實以我在三芝被狗追的經驗，帶幾顆肉包也很實用，有野狗就用肉包子打狗，沒有野狗還可以補充體力，YA！  ------------- 馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。 |
發表人: 心感如泉
發表日期: 2008-04-28 at 2:37pm
0518即將舉辦三峽100甲.是一ㄍ很好ㄉ練習場地. 
|
發表人: tinwec
發表日期: 2008-05-16 at 5:20pm
|
1.住內湖的跑友可跑這條路線:
碧山路&內湖路交叉口起跑-->碧山巖（有?所）-->碧山露營場-->大崙尾山登山口（有流動廁所）-->碧溪產業道路（有流動廁所）-->萬溪產業道路-->風櫃嘴（有流動廁所）
單程10.5k..來回剛好21k..海拔從0-600公尺
2.最近我每個星期天早上約５：５０起跑．．到風櫃嘴約７：２０．．．休息１０分鐘．．．再跑回來．．
3.回程一路下坡很傷腳．．建議慢慢跑
或者跑到萬溪產業道路口後．．再步行回碧山路&內湖路交叉口（步行約１小時）
4.有興趣的跑友歡迎一起來跑.我通常會帶瓶水．及簡單的餅乾做補給
5.7:30左右大崙尾山登山口＆風櫃嘴有流動攤販．．可補給水及食物
|
發表人: 黃堯輝
發表日期: 2008-05-17 at 2:50pm
|
北投陽明山山區.......路跑!!!!!!!!!
路線1.中山北天母圓環,甲桂林(靠右),半嶺到紗帽路涼亭,惇敘..
路線2.行義路直上中正山(曾和永和大大們ㄉ邂遘)約9k單趟
路線3.天母水管路(階梯)直上,左轉3k步道至文化,在左轉跑到花鐘....直路接到東昇路,下山(惇敘)行義路.....
跑行義路,請小心車粉多......
 |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-05-19 at 3:15pm
|
住文山區木柵景美跑友 可以練習萬芳社區哦,約不到1K,我是覺的還不錯,適合趟次訓練,分歧有幾段,可選擇,但車子還是要小心哦
貓空也是不錯訓練地方,一趟下來約10不到吧.
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-05-19 at 5:08pm
| 從萬里國小經崁腳國小，至萬溪產業道路沿路上坡，景色怡人，幾乎沒有車子，本隊(基隆復興長跑)周日早上經常在此練跑，下次若有活動，再告訴跑友，時間，起跑地點，邀大夥同跑。也可跑到風櫃口與內湖地區的跑友來個不預期的相會。 |
發表人: 吉富旭
發表日期: 2008-05-19 at 11:07pm
|
發表人: 吉富旭
發表日期: 2008-05-19 at 11:12pm
| 請問碧山路到風櫃嘴沿途野狗和車子多不多 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-05-21 at 8:41am
| 沒有人回應，高雄人來回答好了．這條路線跑過幾次，狗不多，沒被追過．車子也還好．路線還算安全．重型機車及單車騎士反而較多．我所遇見的． |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-21 at 10:14am
|
簡單問題反而沒人回答，大概大家都覺得這問題一定馬上有人會回答。
高雄人的答案是標準答案，想跑的人可供參考。
|
發表人: 力偉
發表日期: 2008-05-21 at 2:56pm
| 印象中遇到２次狗,一次在山頂,一次在下靈泉廟前１００公尺,辛好跟對友一起跑,人多一人一石把狗打跑,現在跑也會撿一些小石頭放在包包,聽到狗聲音手上便多了塊石頭... |
發表人: 峰仔
發表日期: 2008-06-19 at 11:04am
|
我想請教一個問題。
有幾次練習跑山路，坡度還滿陡的，在下坡的時候我用倒跑的方式，結果跑完之後小腿肚總是比較「有感覺」，剛開始那種感覺會持續大約二、三天，三、四次以後，大概隔天就沒麼感覺了。
我想請教的問題是：
一、下坡時倒著跑似乎對膝蓋來說比較不吃力，但，是真的嗎？還是我的錯覺？
二、倒跑下坡對肌肉是否有增強效果？或是會造成傷害？
三、倒跑下坡對阿奇里斯腱的影響如何？
以上，謝謝！
 ------------- 馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2008-06-19 at 8:08pm
|
下坡時倒著走是比較省力的沒有錯，爬山的時候下坡倒著走很好用，但是倒著跑下山會受傷吧？會跌到路旁滾了好幾圈 不要怕跑下坡，下坡時加快步頻順著山勢就跑下去了，千萬不要跨大步聲音吵又傷腳 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-19 at 11:27pm
|
倒跑好不好？我不知道。
但同意英謙兄的意見，下坡倒跑真的很危險，重心不穩易跌倒，若因此受傷得不償失，不值得鼓勵。
 |
發表人: 百壽
發表日期: 2012-12-17 at 12:28am
|
上坡時縮小步幅，提高步頻。下坡時萬勿快衝。
感謝分享 ^__________^
|