亞索800的迷惑
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主題: 亞索800的迷惑
發表人: futing
文章主題: 亞索800的迷惑
發表日期: 2008-04-22 at 10:41pm
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請教各位前輩，小弟我今天第一次嘗試亞索800的練習
第一趟2分55秒
第二趟2分55秒
第三趟2分56秒
第四趟2分57秒
第五趟2分56秒
第六趟3分00秒
第七趟3分01秒
第八趟3分02秒
第九趟3分10秒(沒力了)
第十趟3分15秒(沒力+肚子痛)
每一趟的間隔慢走休息3分鐘，如果我這十趟取平均值差不多在3分02秒左右，那麼依照亞索800的算法我的馬拉松成績應該會落在多少時間呢？
目前我馬拉松最快成績在3小時27分，如果以亞索800練習的成績換算我還有進步的空間嗎？還是因為我的練習量不夠(目前周里程約50k而已)才無法再進步，請前輩不吝指導小弟該如何練習才能再突破，謝謝。
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回應數:
發表人: 蟲蟲
發表日期: 2008-04-22 at 11:07pm
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我是沒練過亞索800....但依理論來說...你的馬拉松成績就落在3小時2分左右....
聽起來很不可思議吧...請有練過的前輩說說...比較準吧
 ------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-04-23 at 8:20am
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用搜尋功能可以找到多篇最近1年的亞索800練習心得回應 亞索跑 3:02 只練幾次 很難達到全馬3小時02分
除非您下定決心 狂練3個月 可能有機會
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發表人: 峰仔
發表日期: 2008-04-23 at 9:48am
我的看法是，亞索800所指的應該是穩定成績，而非平均成績，因此，保守一點推測，如果你最近幾次的最差成績都在3分15秒左右，那你在比賽時稍微再撐一下，應該有機會進3小時15分。  ------------- 馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-04-23 at 5:00pm
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futing 跑友你好：我是在賽前14週至9週，每週練習一次頭兩週只跑六趟，每趟約200秒，後四週跑八趟，可跑到(185~190)秒，賽前8週至3週，每週只跑一次天波跑加周日2~3小時的LSD跑，週里程由80公里增加至100公里，賽前二週減量並配合飲食調整，跑出318成績，前輩告訴我，跑全馬每週里程數相當重要，儘量找時間跑。強度練習應該在強化期時實施，越接近比賽日，越要避免強度練習，避免受傷或恢復不良而影響整個訓練。供你參考!! |
發表人: futing
發表日期: 2008-04-23 at 7:49pm
| 雓肽?隢訾??滩憬?��?撠𠬍??烐��?鞟蜀閬���脫郊嚗屸�梢?蝔𧢲彍?��糓?�?滩??��??萸���??誩儔?��?頛拐??�鞈�?滚��?望??𤩺糓皜𥕦�唬��暻潛?摨血𢅛嚗煺誑?睲?雓𥕦?敺�?刻魚????憭拚???2~15KM?�蝺渡�𡜐??蹱見?拍訜?𠬍? |
發表人: futing
發表日期: 2008-04-23 at 7:53pm
| 謝謝諸位前輩的指導，我想成績要進步，週里程數還是最重要的關鍵。 請問復興前輩你的賽前兩週減量是減到什麼程度，以我來講往往在賽前2、3天還做12~15km的練習，這樣適當嗎？ |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2008-04-23 at 9:24pm
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我也覺得亞索800預測成績會比自己馬拉松實際快上十分鐘以上 對了，futing兄下次再練習的時候應該將前兩三趟速度放慢，如配三分整跑跑看，這種一趟跑比一趟慢不是好的的現象 |
發表人: futing
發表日期: 2008-04-23 at 9:53pm
| 謝謝英謙兄的指導，我會試試看。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-04-24 at 8:13am
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馬拉松名將跑前三天 還在測亞索800
目的是想抓比賽當天的配速
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-04-24 at 9:47am
| futing 跑友：我賽前第2週，總里程只剩一半約40公里，賽前一週，周日跑15公里，周一至周三每天跑10公里，周日至周三(作枯竭跑)，飲食中刻意減少碳水化合物的攝取，並特別留意身體狀況不要感冒，周四~周六每天跑2~3公里，並攝取大量的碳水化合物，賽前四小時一定要吃早餐，也是以碳水化合物為主，賽前一小時補充水和運動飲料，熱身之後，再去上廁所。前輩告訴我，跑馬之前的飲食調整非常的重要，尤其是賽前一晚，要充份的休息，避免吃油膩辛辣大餐。 |