2008年5月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
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主題: 2008年5月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2008年5月週三團練課表
發表日期: 2008-04-23 at 12:54pm
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本月週三都練亞索800 ,如果效果良好 ,6月 7月 繼續 ......菜單清一色魯肉飯.
熱身10圈
100M輕快跑 X 4趟
800M間歇 X 10趟
收操5圈
例外5月7日課表 恢復跑 20圈 +3趟 800M間歇(跑5000公尺配速)+收操 5圈
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回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-07 at 7:03am
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5月7日下雨 改跑恢復跑 30圈
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-05-07 at 10:04am
原廠的技師不要再見到我了.
中港馬把我的愛車給走爆了,現在變成爆走族.
星期一台北下大雨,氣溫由35度降為20度,回原廠換了行車電腦,電路板,四個輪胎,水箱,技師又順便把夏季模式改為冬季模式,今年真辛苦,一天跑冬季的,一天跑夏季的,原廠的技師警告我,再這樣亂超,要把我的跑馬牌照給吊消.
星期二又下大雨,回家量體重,爆增了兩公斤,原來是星期天太混了,沒有把油料給用完,所以今晚一定不能缺席,一定要把星期天的剩油給處理掉,不然今年下半年真的要變成爆走族了.
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-07 at 10:23am
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中港馬最後4k 變成澳州袋鼠 右腿殘了 用左腿跳
跳了2k 左腿也沒力了 最後2k變爆走族 還被江老師虧 生芒果
右腿殘了 休息3天還不能跑 只能快步走
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-07 at 5:43pm
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確定會去厚！
雨天被放粉鳥，真的是怪滋味。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-14 at 11:37am
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5月14日課表 有2位敢死隊挑戰三峽50k越野超馬 今天的 800m間歇不宜太操 熱身10圈 100M輕快跑 X2 趟
800m間歇 x3趟
參考配速 第1組 每圈94秒 大樹 ; Robin; BOSS曾 收操10圈 |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-05-14 at 11:44am
生日不是應該要加點菜嗎 ? 
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-14 at 11:50am
加菜是吧 
100M輕快跑 X2 趟
800m間歇 x6趟
剛好 湊5000 一桌 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-14 at 11:51am
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對！對！好主意。
最好是麻辣鍋。
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-05-14 at 12:01pm
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就有勞大家陪跑或目送獸星好好享用生日宴了 ! 加油 ! 加油 ! 加油 ! 
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-15 at 12:45pm
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昨天獸星跑掉了
因為是100馬達人具有指標性作用
怕受傷是唯一的理由
其他人的練跑狀況良好
雖然100甲團練後的堆積乳酸還在
全部比目標配速每圈快4秒的速度在跑
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-15 at 5:31pm
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那個獸星，昨晚從頭到尾一直強調母親節那天已過完生日，抵死就不認昨天的生日也是可慶祝。
為他準備的生日麻辣大餐，碰都沒碰，沒跑幾圈又借天色消失在黑暗中。
小氣鬼，八成回家慶生去了，偶們又不是那麼愛跟。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-21 at 12:37pm
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5月21日 週三團練課表
熱身10圈 100M輕快跑 X2 趟
800m間歇 x6趟
參考配速 第1組 每圈90秒 Robin; BOSS曾 收操10圈 備註: 恢復跑30圈_ 大 樹
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-05-21 at 1:47pm
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報告總教練:偶又沒有去跑竹崙的50K,為什麼要恢復跑?
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-21 at 2:32pm
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SORRY KEY 錯 歹勢
不曉得慢慢跑 , 對於優秀的獅族來說 , 是難以忍受的事.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-05-21 at 2:35pm
偶原來也有同樣想法, 後來覺得應該是教練德特別有愛心.
將獅子頭列入15天傷兵名單, 特別通融, 恢復跑. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-05-21 at 2:49pm
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本來我也以為德總把我列入傷兵名單,後來........
從去年九月開始,到54的台中港,共跑了20幾場,後來跑的都很虛,最後一場感覺就像去年建仔的季後賽,一局就狂失好幾分,還好跑(球)季結束了,54開始,休息四個月.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-05-21 at 2:55pm
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等獅子頭休息四個月再開始跑馬, 說不定球季就真的結束了.
今年的Y基, 真的是......唉 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-21 at 3:04pm
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兩條腿尚在冰凍狀態，比鐵腿有過之無不及。
本就想向總叫頭告饒，能否編入傷兵在旁觀戰就好。
不錯！總叫頭知我心聲，未待我開口，已自動降入傷兵名單。
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-05-21 at 4:55pm
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原以為今天要加班無法團練,所以昨天己偷跑練習了~
不過也是跑6次,就跑不動了(比上次多了1次)(昨日約03:05+-5)
今天身体累累+感冒=減少趟次
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-05-21 at 5:09pm
報告德總:剛才翻了一下訓練手冊,亞索800的意思是馬拉松要跑多少,亞索800就跑多少,只是把時化為分.
所以每圈94秒,兩圈就是188秒,也就是3分8秒,泥的意思是我只要認真練,年底就可以跑進310哦!
如果這是真的,那我們的象會長真的要去賣樓仔厝了.
給我PB,其餘免談.
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-21 at 5:34pm
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獅子頭 加油
為了保護尊臀
避免年底被阿達仔 , 打屁屁 , 03:10算保險分 , 03:00 比較有保障.
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-05-21 at 9:48pm
5/21晚上團練,大伙準備要練亞索800時,開始下雨了
想不到,竟然淋不熄亞索熱力800P
 每個人都練到的GOGOGO
強加油
 看到大家練的速度那麼認真又那麼勤,心中有一股感動也
亞索練習心得
還是不要突然一下１０次，不然真的很快就放棄
每練一次加一次,今天目標是練到７次，達到目標就收操嚕0300+-3
今日應該是有我哥哥在我背後追，一股壓力呀∼(呼吸聲,好近呀)
及感冒藥有大麻作用啦，不然，早在練習到３次就應該要投降了
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-05-22 at 10:19am
3:00是我的夢想.
但是如果跑到315還被阿達仔打PP,我也認了,但是能跑到315,有許多會被我打PP的.
想歸想,還是認真一點練跑卡實在.
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發表人: Robin
發表日期: 2008-05-22 at 8:01pm
昨天這樣看起來，感覺是阿達的 PP 要小心耶
94 秒是偶上週被指定的秒數，獅子頭從來沒跑間歇還可以用這種速度玩 4 趟（雖然最後一趟速度掉了），要是接下來獅子頭每週都這樣練，不但可以從「中輟生」跳級成「資優生」，搞不好很多倫的 PP 都粉危險的哪~
(不過，要過 315，獅子頭，再多練練吧 XD) ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: william
發表日期: 2008-05-23 at 7:37am
TEMPO--RUNER--
YOU CAN DO IT ！＜DON'T GIVE UP＞
結論是：跑者有夢最美，『反正YOU也打不到偶的PP，
因為偶每次都跑在YOU後面』
預祝you，美夢成真。
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發表人: Robin
發表日期: 2008-05-26 at 10:03pm
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報告總教練
本日晚間至新店進廠大保養（腳踝 and 脊椎）
師傅指示休跑 3 到 5 日
本週間歇請假一次，下週再來∼ ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-27 at 8:28am
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to Robin 好運被泥逃了
5/28 課表
熱身10 圈
100M輕快跑 X2 趟
400M間歇 X6趟
參考配速
大樹 BOSS 曾 82秒
炫哥 俊清 84秒
獅子頭 阿德 86秒
收操 10圈
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-05-27 at 8:39am
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請問德總:400M--86秒,是騎腳踏車嗎?我這幾週左手得獎(退化關節炎),不能騎車的.
PS:退化關節炎,醫生的講法是少運動,(我想,有沒有搞錯,我是百馬選手?,還會少運動.)
醫生又解釋,退化關節炎,不是退化性關節炎,少一個字差別很大的,如果醫治不好,可能會五十肩(但是我才49歲?).
我的觀點是用左手打人家的PP太多,太用力了.下次我要換用右手打了.
應該是我每天上班時間,在電腦前太久了(約7 小時),我為了怕右手太操勞了,我都是用左手拿滑鼠的,可能是這樣情況才會得獎的.
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-27 at 9:11am
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不是騎車 是追風
偶的右手也快掛了 ,要提早作復健.
400M跑86秒算很涼了
如果 謙哥開菜單 ,鐵定要 800M兩圈都用86秒來跑 .
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-05-27 at 11:23am
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獅子頭不要嚇我 ~
偶也是覺得, 開車, 拿筷子, 寫字都用右手.
滑鼠, 刷牙這種左手可以分攤的事, 就請它代勞.
ㄚ, 怎會這樣 ? 退化關節炎 ? 操過頭 ? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: cesar
發表日期: 2008-05-27 at 1:08pm
| robin車進場保養，那外星人可以降落師大操場否? |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-27 at 6:00pm
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要先告知 5000公尺的飛行速度 , 才准予登陸.
飛太快 , 會出人命.
偶們要先找防空洞躲起來
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發表人: cesar
發表日期: 2008-05-27 at 6:55pm
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報告德教頭，最近外星人機件受損，速度每秒不到3米，需進場找德技師保養。風向北北西，由公館斜切進場，應不會撞上司台。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-28 at 8:09am
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那要修護成每秒3.7米才夠用 ,
400M間歇 ,每圈配速108秒 .
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發表人: cesar
發表日期: 2008-05-28 at 8:17am
| 報告塔台訊號收到了，將盡量調整時速每秒3.7米，進場方向不變。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-29 at 8:12am
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外星人進場一圈維修 , 又飛走了.
大樹開著寶時捷 , 輕踩油門就比目標配速快3秒 .
其他人騎著速克達90 , 催油無效, 猛冒黑煙, 還是快不了.
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-05-29 at 8:53am
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德總:我可不可以改騎野狼125,速克達90很難變速的.
講到野狼,年輕時各機車都騎過,如武車的野狼,文車的速克達,還有用腳踏才會發動的輸輸去,重車250,變速中的第二檔要向上勾的.電視上放雙手吃泡麵也試過.
現在只騎新型不用變配的速克達,一點技術都沒有,前幾天我轉彎時,還要減速到10公里以下,才敢轉,真的很漏氣.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-29 at 2:57pm
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重車的排檔方式都是一檔向下，向上半勾是空檔，再上勾才是二檔，三檔，四..........倒檔要從高檔一次次退回來，不像循環檔到最高檔後，再下檔就回到空檔、一、二、三....
騎慣台灣特有的循環檔(如野狼)，換騎上面的重車排檔超不習慣。
但前些時日有報導，台灣機車的循環檔全部要改成非循環擋，就是上面重機車的排檔方式。
有點不解，循環檔超好用的，為何要改？這算進步嗎？
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-29 at 10:23pm
第四週本來就是減量週, 儘量少跑步 , 給別人抓龍 , It'S good idea , 有益身心健康.
偶們沒龍抓 ,就去當游龍好了.
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發表人: 林森勝
發表日期: 2008-05-29 at 10:43pm
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不好意思，插隊報告一下，重機還是國際檔好用，當你一檔接一檔油門到底時，循環檔的檔位會契合不上，沒有人車一體的感覺，250以上重車只騎過幾次，不過我還有一台1991年的y牌追風，偶爾會騎一下真的比騎野狼的換檔快多了，當然順順的騎時沒差別啦，端看青菜蘿蔔那一種喜好，或是讓高手來回達好，因為我買不起250的重車。
打擾了，要腳底抹油開溜了。 ------------- 林森勝 |