97年5月練跑日記
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主題: 97年5月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 97年5月練跑日記
發表日期: 2008-05-01 at 7:41pm
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慶祝 五一勞動節
今天跑5K
PM:1730 忠孝國中 200M跑道
熱身2K
TEMPO RUN 2K
收操 1K 看學校田徑隊在操400M 間歇
第1名 和 最後 1名 速度差了100M
聽他們跑完 唉 唉 叫的聲音
操的很認真
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回應數:
發表人: william
發表日期: 2008-05-01 at 9:31pm
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慶祝 五一勞動節 練習菜單是鐵板燒，第一節輕鬆跑20k，第二節游泳500 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-01 at 10:19pm
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大家都要這麼說慶祝 勞動節嘛?? 那我要慶祝啥啊？我沒放假 己經好幾年沒放假了 今日有跑 跑7k 楊大哥怎麼說輕鬆跑20k啊???? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 日子
發表日期: 2008-05-01 at 11:15pm
偶今天也有跑,跑了11k,可是我沒有勞動節可以放...雖然我也算是勞工一個
------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-05-02 at 6:26am
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早上5點到鄰近的國小跑8K，早上空氣好，校園的樹木多，濃郁的芬多精，又有鳥叫聲加油，跑起來很舒服，很棒！加油！ ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 野馬
發表日期: 2008-05-02 at 8:13am
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昨天跑0.5公里，
騎鐵馬12公里，
最後再跑1000公尺 ，收操。
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發表人: 陳江河
發表日期: 2008-05-02 at 9:05am
| 五月一日沒有跑步 , 下午休半天騎自行車從汐止家裡出發沿著基隆河自行車道到北投關渡宮有一家美利達車行打氣並維修馬錶並休息片刻即騎原路回汐止家約五十六公里時間三小時二十分左右 . 五月二日休假一天在家整理家事 . |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-02 at 9:38am
5月1號上體育課~只有打高爾夫~~下課後又趕去湘廚歡送即將退伍的學長~~~這個月的第一天就掛0~~慚愧呢 ~~
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發表人: william
發表日期: 2008-05-02 at 8:43pm
今天菜單是，中距離速度訓練里程4.5k，為預防運動傷害，第一節作伸展體操，第二節慢跑熱身1.5k，以自然呼吸法來判?速度，練習合乎自己呼吸要領，讓氧消耗量和氧攝取量保持收支平衡。『測試後3K每1k的速度是4分26秒，4分12秒，3分52秒』氣喘如牛的我，又是混身臭汗來收操。傍晚去SPA游泳混合式 P.S問候貓小姐：最近跑步體能狀?如何?星期天有賽事嗎? |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-02 at 10:21pm
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五月一日心理沒預期放假，突然被告知放假有點不敢置信。
晨泳後被游泳的朋友招去陽明山竹子湖踏青吃飯，只是公車好擠不太習慣坐公車。
沒有跑步的一天，但在山上來回走了八公里多算是緩和運動不無小補。
 下山搭公車時被同組的陳泰山大哥撞見，還好沒做什麼虧心事。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-05-02 at 10:24pm
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今日有跑 照樣 跑7k 楊大哥怎麼問起星期天賽事???? 沒半馬啊 沒賽事哪 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-02 at 10:49pm
5/18 妳真的要去跑跑看吧 妳有題目了 『包子妹妹勇闖叢林記』
我們這裡觀眾那天搬小板凳等著看妳的記述喔∼
※競賽規則： 1.本賽事為越野性質，山區柏油路面雖平坦，然炎炎五月天，近午時分氣溫高悶，加上翻山越嶺的曲折與坡度，均嚴格考驗著選手體力。賽前請充分訓練，賽中應注意本身安全，衡量本身體能狀況，保持健康最佳狀態，任何不適不可勉強參加，否則後果自行負責。 妳真的要跑跑看？？  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-05-03 at 7:03am
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貓妹:
是吐氣(腹部式),不是呼氣.(有差別嗎?)
您提的是一般的全馬(而且要體力良好狀態中)  ;如今是越野超馬,第二趟體力肯定較差,可當做跑慢的理由(藉口).還是國華盃較實在. ------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-03 at 12:57pm
郭老師 吐氣和呼氣+喘氣有差別嗎？ 不都是將一肚子氣排出體外嘛....
包子妹妹看到沒.... 妳說郭老師後段比前段跑得快？怎麼郭老師說得相反了？矛盾否？
包子妹妹 貓曰：那天是賽事，還是考慮一下，別去麻煩郭老師（此時，這位是參賽者，不是陪跑者，有差的
 ） 也別去礙到旁的選手？貓的想法是 那天是賽事 沒號碼布沒通行證 雖然大路是人人皆可通行的....
雖然我們觀眾蠻很期待包子妹妹寫一篇 包子妹妹勇闖叢林記 報導
反正週週都有團練 妳總會逮到郭老師的 可再當面請益.... 不必在0518那天的  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-05-03 at 3:22pm
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貓妹:
不要嚇包子妹,除了首趟可能會有擋人或被擋現象.
第二趟,距離已拉開,通行證已不是重點.
除此之外,我想利用機會休息,不要害我沒理由偷懶.(預估0315,0345可完成.)------------- |
發表人: 志平
發表日期: 2008-05-03 at 8:39pm
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5/1 今天沒跑勞動節休腳一天 0k 5/2 早上5點半帶著黑熊過到右岸跑了18k 1:43'07" 18k 傍晚溜狗沒跑
5/3 早上一樣帶著狗跑9k 51'53" 27k
傍晚溜狗沒跑
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發表人: 貓
發表日期: 2008-05-03 at 8:59pm
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今日有跑 換菜單 去跑右岸了 繫著腰包 裝300cc水和鋁箔裝的舒跑250ml 備5個10元銅板 錢沒花掉、運動飲料也沒喝掉、水喝一半.... 下次不要帶那麼多東西.... 回到家 夫婦再一起帶狗去散步 回到家 我再去丟垃圾 我家先生備晚餐 我好愧疚對先生說：你換個老婆會照顧你的吧、我都不會照顧你....老是在外面亂跑.... ps.志平 黑熊之事，我沒疑問了啦....
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-03 at 9:02pm
偶沒疑問了  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 一兵
發表日期: 2008-05-03 at 9:34pm
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「今天有跑，一班人坐到基隆然後跑2.6k，喘死了！喘死了！」新兵說
「明天要跑，嘿嘿，不是中港盃，是舒跑盃！」二兵說
「後天要跑，」一兵說「看班長中港盃跑得情況如何再說了。」  ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 日子
發表日期: 2008-05-03 at 9:59pm
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今天有跑
下午三點開始
跑了17k
有一種很奇怪的感覺
說不上來
------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-03 at 10:29pm
好棒喔 怎麼一口氣跑了17k?? 果然是有底子的
什麼奇怪的感覺?? 吳占夫先生第２??
請繼續勤跑喔~ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-05-04 at 8:45am
| 5/4 今早從家裡慢跑到臺北市政府(5k:29'25)參加舒跑杯路跑賽(9k:37'54")跑完再直接跑回家(5k:30'51")洗完澡再帶黑熊到河邊溜溜 共19k 總計費時1:39'10" 46k |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-04 at 11:14am
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上午騎噗噗去探路 上回給包子一個路線∼ 想想自己沒有去跑過就扔給她不太妥當 我不會跑的、我絕對不會去跑的那個路線的 還好先去探路 包子妹妹還沒傻楞楞地去跑了吧？ 請忘掉貓給妳的路線 那不宜跑步的 真是歹勢 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-04 at 8:00pm
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今日有跑 下午騎噗噗到劍南路口 將細軟放在機車座墊下的車廂裡
04:34 開始跑
04:58 到圓明寺 歇息一下
05:02 開始跑
05:25 到雜貨店
全程都用慢慢跑的 沒走路 全程一身輕 沒繫腰包
途中分別看到二個男生亦也在跑劍南路
他們也是一身輕 還好我沒繫腰包 好像看來會很遜喔....
 跑回下山後掀開機車座墊下的置物箱取出飲水 大約70cc~
鋁箔裝250ml舒跑飲料仍未飲用....
週末跑外面 心滿意足 我的小小的收穫 跑上坡好像有一點點並不困難.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 日子
發表日期: 2008-05-04 at 9:10pm
貓姐:
您拿我跟占夫兄比
那我只能半馬比全馬而已啦....
我是因為最近有個班級剛結束
所以有一二個星期日的早上可以偷閒
所以就跑了
跑了以後才發現
可能是太久沒跑以前的地方了
所以景物有些模糊
可能是變化太快了吧
所以有些感觸而已...
今天還是有繼續跑
只是早上睡過頭了
所以十一點才起跑
跑了10k
回家換完衣服後
吃了幾顆水餃
就往貓姐家的方向去討生活了
就是如此啦
早日重回全馬?
應該還要幾年吧?
因為阿寶快出來了
我想到時候假日不是教書
應該就是輪到我帶阿寶吧 ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-04 at 11:28pm
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5/2：今天兩個大官來學校對我們精神講話~~在三點半多就下課了~~由於這週不回南部，所以下課後就換裝練跑。夏天應該是提早到了才是~~都四點了~太陽仍舊相當毒辣 我繫著腰包，裝?約莫400cc的水起跑，為了躲避太陽就選擇繞著校區跑，那至少有些地方還有教室及林蔭可以遮陽。從寢室大樓前出發，沿路有許多學長的車開過，大家都搖下車窗來對我喊了幾聲加油，比較熟的學長甚至直言~~「妳瘋啦~太陽這麼大~要跑也等晚一點嘛！」
 我笑了笑擺擺手~~不管怎麼說~跑者又沒辦法控制每場比賽的天氣，所以在太陽底下練跑，也有其必要性吧！穩穩的跑著~很快就出汗了，第一圈跑完就接著再跑第二圈，此時該回家、該趕車的人都走了，校園裡剩下的只有學生班隊出基本教練的聲音，可能因為汗出的多，體力掉的很快
，第二圈跑完後就覺得累了(才4.5k)，為了讓自己多跑些，我跑進操場裡繞圈圈~結果在沒有遮蔽的情況下更累，才跑個三圈就鳴金收兵了~~太陽的威力真大~~自己的耐力真差~~本日哩程~~5.5k~~
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發表人: 包子
發表日期: 2008-05-05 at 12:09am
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5/3：今天是參加團練的日子，早上五點半起床換裝後就騎著ㄅㄨㄅㄨ往中正橋下出發，當抵達時，永慢的大哥們已整裝出發，小妹趕緊上前加欲入大家的行列，碰巧就聽到一位大哥說「疑~今天不是要帶包子一起跑嗎？怎麼沒看到人」此時小妹速速趨前行個禮，「在這在這~~小妹就是包子」兩位大哥以燦爛的笑容歡迎我的加入，他們是楊大哥及王大哥，此外曾大哥也應楊大哥之邀而留下來陪同小妹一起練跑。永慢的大象會長也笑著催促我們「鳴槍了~快起跑囉」就這樣一行四人開始今天的團練 楊大哥先問我今天預計要跑多少，由於上次參加林安泰古厝的練習，跑了兩個小時，所以今天也希望能跑到兩個小時，碰巧這幾位陪跑的大哥明天都沒有賽事，大家就很講義氣的說陪我跑到大稻埕碼頭再折返，因為小妹對從中正橋到大稻埕碼頭的距離有多遠跟本沒概念 因為小妹的肌耐力嚴重不足，大家都很體貼的放慢速度來配合我，一路上就跟楊大哥、王大哥及蟲蟲邊聊邊跑，應該是說他們在聊天，而我只能偶爾搭個 大家在折返點稍作休息，楊大哥還提供了葡萄及巧克力給小妹補充體力，吃過之後繼續出發。可能因為休息過後精神開始渙散 在終點還有許多永慢的大哥大姐在等候著，他們看到小妹回來，給了小妹最熱情的掌聲，小妹只能連聲道謝及感到慚愧  ~~如果可以的話~~小妹下次會加強實力後再來叨擾喔~
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。發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-05-05 at 11:34am
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日子的小寶誕生, 日子就可以升格成大寶了
30 ~ 40歲正是工作, 家庭兩忙的階段, 能夠持續的跑著, 動著就好, 半馬 ? 全馬 ? 盡量吧.
夏天, 高溫真的不是跑步的季節. 出差回來, 週日午後第一次跑山. 循碧山路觀光果園上到露營場, 已是兮累累. 回到碧湖公園花掉80分鐘. 5/6/7/8月適合休身養息 ~ 昨天聯合報報導. 碧山巖/白石湖/大崙頭山/內溝溪將規劃開發. 完成以後可以媲美(小)溪頭. 歡迎大家假日來玩. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-05 at 5:19pm
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5/4:休息沒跑，但有走路約3k。
5/5：到目前為止(1700)還沒跑，北投一直在下雨~~剛才停了一陣子，結果一熱身完雨又下大了@@"
每次在大太陽底下跑或者下雨時跑，總會引來同學們異樣的眼光~~還曾有學長帶著戲謔的口吻問：妳就這麼愛跑喔？
我想是吧~~不跑會怪怪的~~心虛呢！
最終還是沒跑成，但有上下五樓十趟外加墊腳100下~~
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發表人: 包子
發表日期: 2008-05-05 at 7:36pm
老師好~~
小妹突然想到一個問題
~~如果是跟第二趟的話，那表示太陽就更毒辣了對吧？這~~很像真的有點恐怖耶！小妹可否參雜在人群中練跑就好，而別跟在老師旁邊？這樣小妹的壓力會小一點，也比較不會影響到老師的成績啊！看老師打算在0315-0345就完成比賽~~那種速度小妹可能一輩子都跟不上呢~~ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-05-05 at 8:18pm
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包子妹:
厚,您可真會掰!
我的全馬成績最好也才0341,哪有辦法50K在0400之內,更何況是越野超馬.
我的原意是第一趟0315,第二趟是0345,加總共計0700完成.
昨天台中港馬拉松用了0511多才完成,可見成績不重要啦!
0503永慢團練,一次四、五位快腳陪跑,您都撐過來了;何況,0518我還有些東西要交給您,您不現身,怎麼處理? ------------- |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-05 at 8:43pm
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疑~~0345跑25k的山路~~看起來很像比較不難一點耶(os:真是個不知天高地厚的小女生)。
報告老師~~0518當天小妹還是會去啊，既然老師不怕被小妹拖累，那小妹就在起點處恭候老師大駕，追隨老師跑第二趟囉
~~至於0503的團練~~那是大家很幫忙的配合我的速度在跑~~否則小妹早被拋在老遠囉~~ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-05 at 8:59pm
貓姐介紹的路線不知跟小妹所說的是不是同個地方~(就是在新北投捷運站旁的飯店區往上，或者從另一邊往上會經過北投醫院)，有開車經過但是還沒用腳跑過
~~因為小妹早上爬不起來(另一個藉口是怕吵到同寢的學姐啦)，白天看起來風景還不錯啊 ~小妹一直想找個放假不回家的日子試試說~~一大早車比較少~~應該還好吧~ |
發表人: william
發表日期: 2008-05-05 at 9:19pm
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前天頂?熱烘烘的太陽跑，全身汗水淋漓，今天淋著梅雨季節的雨水跑步，沿路到處都積滿了雨水，鞋子濕透了越跑越重，全身衣褲也都濕透透，踩?水花柔軟的跑面悠閒的慢跑與大自然為伍，是多?輕鬆又愉快的人生，享受大雨中慢跑淋雨，獨有之樂的心境。今日菜單是，風雨無阻的勤練，里程15k。傍晚SPA游泳800m。 P.S我的防曬DIY非常簡單又經濟又實惠喔！有曬到太陽的路段跑快一點，到了陰涼的路段就跑慢一點嘛！或者拿板凳坐在樹蔭底下等待太陽公公下山後再起跑。哈哈！！『其實我對防曬一點概念都沒有』以上所述純粹是開玩笑的啦！ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-05 at 10:09pm
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今日沒跑.... 什麼理由？外面下雨？ 每天亂跑每天洗頭吹頭 讓我的一身髮休息？ 看了台中港盃賽事的照片 看了包子的團練日記 提及到巧克力和葡萄.... 我咧 貓要說的重點是：包子妹妹，郭老師遞給妳補給，收了，吃了！額外的，妳要說明，妳為什麼要吃手裡的食物呢？ 要說楊大哥這個人實在很逗趣，跑到四分之三時，楊大哥一直跑在前面，發現一個目標，他在前方大力的揮揮手示意貓要快快跑超越前方的一個女生，那個女生那個女生哪....（保留），我笑也不是哭也不是....慢慢地的超越那個女生了，我突然想起，為什麼有位選手在號碼布上自由寫下字句：『對不起，超越你了』，那位，許正輝老師？！這時我才體會，超越了仍在奮戰不懈的跑步者竟是一件很抱歉的事，這也讓我體會到，這就是競賽！！！！ 那天，若是和包子妹妹一起跑，也許貓會對包子說：妳跑得快，快跑 我咧.... 今天沒跑步，卻可以著述八里左岸的回憶錄啊？還是這麼扯呢.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-05 at 10:15pm
0336跑30k的山路 好像不難 那算不算山路呢？ 花東縱谷
ps.發生了啥事 不要叫偶負責喔.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-05 at 10:21pm
什麼飯店區往上？那是泡湯吧？ 好像是那個地方喔 有經過醫院 軍醫之類的？從逸仙國小上去....
不然車子停在大轉彎處(幽雅路,北投文物館)，就由那處開始跑，跑到行義路再折返，夠妳操了....不要由行義路下天母，車子真的多....
 ps.貓是上午九點多到快中午去探路的哪.... 下山時經天母去士東市場買菜和吃綠豆豆花湯消暑，好曬.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 日子
發表日期: 2008-05-05 at 10:27pm
杜大哥:
你說的沒錯,我現在是在抓住最後幾個月的空檔,不然,未來的幾年只能當小孩的大玩偶罷了
更何況,學位還沒拿到
萬一被老師要求一定出去混一陣子時,
我的頭可是會"莫爹修"...
能持續動著就很好啦
其實也是為了腳著想,
因為每天幾乎都要站上5-6個小時,
我如果不抓著時間稍微動一動
我真的會害怕有一天
想動也粉難喔....
能動就是種福氣
至於全馬....
我看以後帶阿寶一起跑可能比較實際一些 ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-06 at 7:47pm
5/6:今天北投仍舊在下雨，四點多下課時雨暫時停了一下，我趕緊換裝到操場跑步，否則雨若又下大了，跑起來就不舒服囉
 ~~到操場時已經有位即將參加0518越野超馬的學長在練跑
，我跟在後頭也起步，接著之前跟我一起參加國道比賽的學姐也來練習，我們三人就在濕濕的操場上一圈一圈的跑著。有段時間天空沒那麼陰，就又有幾名教官加入跑步的行列，但在我們跑了13圈時，豆大的雨又開始下了。原本心想~~跑了5K，要休息了嗎 ？後來轉念又想~~反正也淋濕了，繼續跑好了~~就這樣我們三人想法一致的就繼續前進。之後的雨越下越大
，操場上只剩我們三個「瘋子」，衣服濕了之後變的很重、褲子也重、鞋子也重，都可以擰出水來了，操場的積水也越來越多，我跟學姐開始選擇性的換跑道跑，雖然鞋子濕了，但還是不想從水漥直接踏下去，就這樣在大雨中完成了25圈的練習，雨實在大~索性就再從操場跑回寢室，同學見狀直搖頭~~「妳們兩個實在太愛跑了！」雖然不被認同，但我跑的還是很開心~~本日哩程：10k，替自己拍拍手
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發表人: 貓
發表日期: 2008-05-06 at 8:38pm
5/6:今天北投仍舊在下雨，四點多下課時雨暫時停了一下，我趕緊換裝到操場跑步，否則雨若又下大了，跑起來就不舒服囉
~~ [略..]四點多下課(下班)的人真好.... 多出來時間可以自由運作....
老天真的給人公平的二十四小時嗎???? 應該是公平的 怎麼運作全憑自行決定
然而 我始終認為 「跑步」是完全屬於軍、公、教+大老闆 的運動....
旁人 撿到時間跑跑步就要偷笑了....
 本日哩程：10k，替自己拍拍手 [/QUOTE]
本日掛0k ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 日子
發表日期: 2008-05-06 at 8:48pm
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今天有幸得以繼續跑....11k
只是頭還是很痛
應該是睡眠不足吧 ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-06 at 10:49pm
今日雖然沒有跑步 但是偶有練其他的.... 
包子妹妹 妳提及到肌耐力不足？
妳要否試試看
股四頭肌肌力訓練
坐穩後，將膝關節伸直，維持5至10秒後放下，休息5秒(或不要休息?)，並重複進行。若合併沙包使用效果更佳。可單腳輪流可雙腳。
我有用沙包（好像2.5~3公斤）套在腳踝，將膝關節伸直....放下、伸直....放下、 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 一兵
發表日期: 2008-05-07 at 11:16am
「在曼谷那個國王紀念公園可以證明貓語為真；但在台灣，嗯...」有位二兵是泰國華僑：「那個+號是『交集』還是『聯集』呢？」
「其實，看我?跑步的目的是甚麼？」班長說：「每天必跑半馬以上的人，才需要特別安排時間吧？而這種人的目的絕對不只是要保持健康而已...」
------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-07 at 10:38pm
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今天晚上沒下雨 趕緊跑 很認真的跑 我恐怕是太認真的跑過頭了 自以為跑了8k 一兵 你這個當兵的 可以動不動就去跑松山機場 不就是應了跑步是屬軍、公、教的運動嘛.... so..so..跑步屬軍、公、教+大老闆的運動.... 沒錯啊 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-08 at 9:00pm
貓姐好~~妳講的這項練習我有試過，而且效果不錯
，但我都是在健身房利用器材練，因為家裡沒有沙包~現在在學校也沒沙包，但這樣直接練習應該也會有效吧？今天就開始練~~那我也分享一下，之前受腳底肌膜炎所苦，追根究底是因為小腿肚的腓腹肌跟比目肌耐力不足所致。要加強的話可以找個有高低落差約2公分的地面(或者在地上擺一塊二公分高的木板)，腳尖在高處，腳跟在低處，利用小腿力量來踮腳，每次做20-30下，一天可以做100下~~那就可以有效訓練到小腿肚的肌肉。一般都是直接在平地上踮，如果換成有高低落差的方式來訓練，效果會更好喔！
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發表人: william
發表日期: 2008-05-08 at 9:01pm
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-08 at 9:12pm
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5/7：下午下雨又被教官追殺論文進度，所以只做了踮腳運動100下~~哩程掛零。
5/8:今天校慶，學校裡的比賽跟活動一堆，結束時都已經五點了，回寢室之後看到太陽依舊毒辣，趕緊換裝要先去游泳，想說等晚一點涼快些之後再跑步，怎知因為校慶的關係，游泳池居然沒開放~~只好頂著「夕陽」(仍舊很大的夕陽)就開始練跑
。今天的天氣跟前天真是差太多~前天下雨跑起來很舒服，頂多就是鞋子、衣服重了點，今天已經刻意穿短褲跑了，結果還是很快就流了一身汗~~在太陽底下跑~我真是沒撐頭~~本來希望能跑個8.5K的，結果才跑6K就鳴金收兵 ~~回寢室之後心虛，又踮了100下腳尖~~小腿又痠又痛~~應該不會肌肉拉傷才是~~本日哩程~~6K
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發表人: 志平
發表日期: 2008-05-08 at 10:22pm
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5/5 早上5k 31'08" 51k
5/6 早上22k 2:03'49" 73k
5/7 傍晚9k 52'34" 82k
5/8 早上9k(巧遇老楊) 52'04" 91k
傍晚8k(100mx8 400mx5 99" 92" 91" 91" 91") 99k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-05-08 at 10:24pm
貓的小腿肚己經非常很粗了.... 不用再加強練肌肉嘛.... 就在平地踮腳就好囉....
我是傾向於加強大腿肌肉用來保護膝蓋.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-08 at 10:26pm
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今日有跑 我很肯定昨天是跑6k.... 非8k 包子妹妹 明天(5/9星期五)的情形妳己預知了嗎？ 怎麼先寫日記了?? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-08 at 10:45pm
哈~~打錯了
~已經改好了~~改好了~~ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-09 at 8:16am
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5/1 5k
5/2 0k
5/3 0k 游泳200m
5/4 42.2k 前半程配1公里5分 後半程右大腿後肌痛 速度down 最後4k跛腳 最後2k爆走
5/5 0k 跛腳不能跑
5/6 0k 跛腳不能跑
5/7 5k 下雨忘了帶跑鞋出門 只穿脫鞋上班 晚上打赤腳跑師大分部田徑場 費時40分
5/8 0k
5/9 騎卡達車上班
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發表人: william
發表日期: 2008-05-09 at 9:31am
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在炎熱的天氣裡練跑，發汗量較多，因此，為預防跑步中嚴重 的脫水中暑，務必要盡量補充水分，練跑前跑後要充分攝取水分 不可忍?口渴拼命跑喔！ 今日菜單是『快炒』 來設定，第三趟衝刺儘量釋放出能量後段加速，加持三力，毅力 耐力，續航力。『快炒，要麻要辣真過癮！』 |
發表人: 一兵
發表日期: 2008-05-09 at 9:36pm
今日有跑 清晨 機場外道一圈 傍晚 機場外道二圈
本月累計 負兩百八十八圈 內含 屏東、岡山、清泉崗各十五圈；花蓮十圈。
貓姐說的當然是！ 只是您也有所不知：
跑步是基本戰技之一 至少每年測考一至四次 我們這些當兵的 不能不跑哇！
時間 除了在學校等教育訓練單位 可能會固定排個50分 其他還是要自己找
找不出時間怎麼辦？
飯碗就砸啦！
大老闆若是指最近交了女朋友和認養六個熊貓的那位 就更不能相提並論啦
以前我們技術學院有位校長 就很擔心師生把跑步當成貴族運動
當他看到運動場上都是全身名牌的散〈步〉兵
差點下令全校禁買外國名牌運動服飾呢！
其實 本班現在也還如此執行 只是有時候找國貨 實在找得很辛苦！  ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-05-09 at 10:39pm
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5/9 早上(景福車道)9k 56'16" 108k
傍晚(秀朗橋x2)8k 57'33"(4k:34'30" 4k:23'03") 116k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-05-09 at 11:02pm
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我選後者 今日是穿粉紅色2008.1.13.nike9公里排汗衫配牛仔裙外出上班，那就不要換裝跑步了，直接就這款外出，
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-10 at 8:45am
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5/8 中午飯後到公司附近的板橋音樂公園 慢走30分鐘
不想快步走 流汗換衣服很麻煩
那些不愛運動的女同事 喜歡問東問西 又在換衣服
令偶心裡不爽快
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發表人: william
發表日期: 2008-05-11 at 9:04am
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今日適逢梅雨?和天氣轉涼趕緊至?外練跑，沿途遇上好幾位熟面孔的跑友擦身而過互道，加油！問好！雖然今早母親節仍然有許多婆婆媽媽悠悠閒閒散步，我依然按兵操課加速奔跑，瞄了一下手錶每公里平均速度是4分21秒，速度太快放慢?步，改憑呼吸節奏來判?合乎自己步速或平衡?持跑至?點。本月累積練跑里程數98k。 |
發表人: 志平
發表日期: 2008-05-11 at 1:17pm
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5/10 早上沒跑
午後２點多從福和橋下起跑至碧潭來回16ｋ 1:19'30" 132K
5/11今天母親節早上有跑秀朗橋來回6ｋ 36'48" 138K
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發表人: william
發表日期: 2008-05-12 at 8:15am
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今天練跑菜單是『開胃菜』由輕鬆的緩和慢跑，漸次稍微加速，加速時不可急劇提昇速度，而以自然憑呼吸節奏來施實反覆練習里程6k。『勤練的目地是要實?自己另一次破P.B的?想』?論是：有?最美。 -----------------------------------------------------------------
志平：神計妙算『神秘嘉賓』他猜是貓
BINGO！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2008-05-12 at 12:13pm
對偶這天天有夢的倫，真的不美
......偶每天5點起床到小碧潭河岸跑5K，
不是為了破什麼PB的夢想，
而是要減少夢境時空的存在
.....昨夜夢見貓打電話給偶(這就是夢的神奇)，
邀偶和她一起練跑，
偶向她解釋偶平常只是休閒跑著，
從沒想過要跑什麼馬拉松，
和她練跑的方式不一樣.......
可是她不放棄繼續很熱情的邀約......
這樣的夢讓偶拼命想醒來，
可是又一直夢見自己睡過頭
.....終於鬧鐘響了，
偶可以到河岸跑步了！
跑步是偶躲避夢境最好的方式........
------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-05-12 at 2:57pm
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前幾天才跟阿龍說 常常看到賢伉儷出席團練 既然來了 為何不跑？
為了鼓勵妳在團練的時候跑步 阿龍應該要提供獎勵辦法 例如每跑一次 加發加菜金一千元 累積十次加發黃金一兩 等等諸如此類
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-05-12 at 5:16pm
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榴連姐還是堅守崗位就好, 不然美美的相片要打那兒來
現在要寫練跑日記是沒有可能啦, 交交週記還差不多.
昨天的台北午後還真是個跑步的好天氣. 跑慢還有點冷, 這樣說會不會刺激到南部的跑友. 當我從預定折返點往回跑, 第一次碰到了一位女性跑友. 單獨向上, 堅持的跑著, 微笑, 點頭, 我伸出大拇指, 讚 ~ 又碰到幾位麗山跑友, 問我 : 下週跑三峽50K ? 哪敢, 跑外雙溪國華人壽啦. 今日路線 : 碧湖公園->金龍寺->觀光果園->碧山露營場->溪山種苗園 ->帕米爾公園->萬溪小吃折返( 往上大約還要25 ~ 30分鐘才能抵達風櫃嘴 ). 回到碧湖公園. 共計 : 2小時21分30秒. 跟不上大家到天后宮去麻辣一下, 只能孤獨的跑著 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-12 at 5:36pm
喂！別這麼酸啦！
下回換你來當神秘佳賓啦！可好？
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-05-12 at 5:40pm
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下次他來參加, 先把他騙去旁邊小巷, 拿走美如 這夠 |
神秘發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-12 at 6:20pm
花迷，這是泥有史以來最好的餿主意！就這麼辦了。
問題是~~如何讓那個阿肚不知此事！
還有虧你是號稱與貓最麻吉，居然也沒猜著神秘佳賓是何許人也。
不過我有這樣想過，你一定有偷偷問過貓，是否就是那神秘人物，貓當然大力的搖頭說不是。
所以聰明反被聰明誤，古人早就看出出。
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發表人: 包子
發表日期: 2008-05-12 at 8:36pm
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5/9:趕高鐵回家過母親節~~沒跑 5/10:早上六點就起床了，因為今天晚上要吃大餐，若不趁早上練跑一下，晚上又沒機會跑了。簡單盥洗一下後就往鳳新高中出發，雖然才六點多，但操場上已經有很多阿公阿媽在運動了，我在確實的做完熱身運動後就出發了。六點的太陽看起來一點都不像六點 5/11：在家當孝順女兒~~沒跑 5/12：昨晚看了貓姐參加紫微天后宮的團練，心裡好生羨慕 |
，心想發表人: 貓
發表日期: 2008-05-12 at 10:34pm
我想起來了.... 您們社團有個很『美麗的傳統』
先生的太太 眷屬 就是美女團啦
至少要有一次經歷跑過馬拉松洗禮
所以.... 您？？
不過，若您去跑過後，迷上馬拉松，那誰來拍照呢？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-13 at 8:17am
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5/11 三峽竹崙團練 26k
5/12 鐵腿沒跑 半夜起來貼藥膏 大腿500條肌肉 每條都痛
5/13 繼續鐵腿 走路上班 連走路都會痛 4k 走了45分鐘
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-05-13 at 8:48am
真的沒去偷問貓
因為沒想到害羞的貓會去
看來貓這次真的是卯起來玩真的
又多了個女性之光
加油
! 加油 ! 加油 !  |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-05-13 at 11:12am
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還是迷姐對我比較好, 怕我跑太多, 跑不動. 乾脆在起跑前就讓我先休息, 等大家都回來了, 再把我叫醒. 喝喝美如, 用點小菜, 多麼輕鬆愉快. 不跑?, 儘打屁, 小心綱管大人出現, 喊卡 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-05-13 at 11:22am
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如果要人要打昏壁虎，我也要參一卡．
因為壁虎肚大人又來氣象預報∼風涼話，說什麼週日台北會出大太陽，高雄會下雨．那個烏鴉嘴一說，每次都對對！真叫人害怕
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發表人: 琉蓮
發表日期: 2008-05-13 at 12:37pm
煙斗嗓：
您都不曉得偶們家都是阿龍採買煮食的嗎
？ 加菜金？偶不用給他就該偷笑了
.... 跑步不是偶的興趣
...... 怎能用黃金利誘偶ㄌㄟ
母親節那天阿龍買輛腳踏車給偶，
現在除了每天早上跑5K，
改騎腳踏車上班了，
從新店檳榔路到景美景興路，
有多遠
....偶不知....慢慢騎就到了... 還是碧湖杜瞭解偶，只要堅守崗位就好了 ..... ------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2008-05-13 at 12:47pm
貓有所不知，偶們會內除了美女團，
還有帥哥團ㄟ
....如果貓入會，大頭狗就會是帥哥團的一員喔
！偶是先入會的
.....阿龍當了一年的眷屬才入會的，
所以，他不但經歷跑過馬拉松的洗禮，
現在還跑上癮囉
.......------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: william
發表日期: 2008-05-13 at 2:20pm
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今日練跑菜單是什錦菜，第一道菜2.5k定速跑11.30分，第二道菜2.5k 輕鬆跑不計時間，邊跑邊哈啦運動醫學常識，第三道菜耐熱訓練和朝禎兄相?在右岸，日正當中陽光?烈，天氣非常睛朗又乾燥鍛鍊抗日耐力訓練里程大?12k，在折返途中他一邊喘氣一邊對我說出誠心的話，『還?偶不是人』 ?論是：他?於說出良心話『其實他很喜歡和我一起練跑享受後段加速之樂』美麗的謊言是嗎？ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-13 at 4:11pm
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5/11 沒跑步，聽占夫兄的建議，自紫薇天后宮騎到石門水庫，來回約60k，一路都還好。唯一狀況是回程時在台3線三峽段，不知何故迷航，明明要走110縣道，卻走入一條陌生路，愈騎愈陡，最後陡到心跳快休克，兩腳要抽筋，就要自車上摔下。怕生危險只好當機立斷下來推車。
推了一段路抬頭一看是白雞某某宮，哇靠！真的走錯路，還好往前行還可接到紫薇路天后宮，不然鐵定call機叫人來接回。
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發表人: 包子
發表日期: 2008-05-13 at 8:42pm
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5/13：星期二照往例就是上體育課的日子，今天去游泳，游了自由式、蛙式、仰式，姿勢很多但距離不長， 游泳課結束後，同學們約去吃牛肉麵，小妹則到操場熱身準備跑步，今天偷懶~只跑了13圈就因為右腳踝內側疼痛而休息了 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-05-13 at 9:12pm
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包子妹:
熱身(快走、慢跑交替.)或伸展運動,不可忽略;收身亦同.
小心足底筋膜炎已漸漸上身(沒事,運動後足部冷敷或淋冷水),沐浴時多按摩足底或足部泡點熱水. ------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-13 at 10:36pm
好像還是害羞？
覓食吃吃喝喝是掩飾？
在郭老師側身或背後低頭不直視旁人？
琉蓮姐和彭彩蓮女士拍照的跑姿是低頭？
立志當義工也要求發到邊疆地帶.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-13 at 10:41pm
帥哥團一個一個都會跑步 他才不會加入啦∼
 琉蓮姐您有所不知 以前他陪我去某賽事的會場 放眼望去都沒有胖子
我對他說：「你看你看，跑步的人都沒有胖子！！」"胖子"這二個子還特別強調
從此，他不愛待在那個場合.... 我好像用了反效果.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-13 at 10:45pm
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5/12 週一 沒跑 痛死了 怎麼跑 5/13 週二 還是痛，還是跑了，跑3k，走2k
上半年以來亂跑的，從未像這次痛死了，跑了花東縱谷30k隔天也沒讓我鐵腿!!!!
只有這次的紫薇路天后宮∼ 慘兮兮的∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-05-14 at 7:25am
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早聽說這裡不太好跑，果然是真的．
貓再說，再說，我們真的怕死了，最近狀況很差，等著跛腳
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-05-14 at 11:56am
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痛是吧！
沒關係，表示真的有操到了，等痛退了，成績自然會提昇，尤其新兵最顯著。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-14 at 12:50pm
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跟跑高雄100K一樣 , 大腿連痛3天,
很怕走斑馬線過馬路,
怕有青仔叢機車衝出來 , 連閃都沒法閃......
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發表人: 芳村
發表日期: 2008-05-14 at 3:27pm
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跑紫薇宮算什麼！少說也跑過三次以上，只有這一次真的跑到熊空，真的是熊空，連一隻也沒看到，要不是好勝心過強，一定要追過神秘嘉賓，這次鐵定又是半路折返，不過鐵腿了兩天，今天能不能跑？不知道！
好在！這次吳郭魚留在食物區，若讓她跑出來，會把補給站掃光，到時候路上會爆一堆連我也會遭殃
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-05-14 at 5:02pm
貓妹:
看到了沒?那麼多人呼應您.
花東縱谷,跑了30K(事實上,花東30K還不到29K.),也用了近4H,坡度更沒有天后宮團練路線陡;何況,0518中途(含兩次中途補給,一次折返補給,一次終點前1K停頓....)花了不少哈拉時間,也才0340(里程少不到2K),可以偷笑了啦! ------------- |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-14 at 7:45pm
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5/14：今天有個學長約著要從北投跑到淡水捷運站，據說哩程約12、13k 有同學說這樣繞圈圈跟本跑不遠，跑沒幾圈就不想跑了，這樣講其實也沒錯，但是跑在pu跑道上比較不傷腳 今天可能是喝水的時機不太對的關係，有種「ㄙㄚ」到(台語)的感覺 本日哩程：9k |
，所以只好想些辦法來讓自己跑的久一點、多圈一點發表人: 志平
發表日期: 2008-05-14 at 10:19pm
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5/12 早上10k 1:05'52" 148k
傍晚19k 1:46'24" 167k
5/13 今天沒跑
上山砍了一整天的芒草
腳沒事 手,腰,背酸的不得了
5/14 早上差一點爬不起床
傍晚13k 1:20'10" (慢慢跑流些汗看手,腰,背會不會舒服一點) 180k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-05-14 at 10:30pm
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今日有跑 跑4k+1k走路
總教練阿德和芳村君 您看嘛 您們沒事幹嘛要趕過來輾斃臭貓呢？
跑得太快變成鐵腿了....
 以後看到貓....請儘量克制蠢蠢欲動.... 不要輾過去以保平安.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-05-15 at 11:47am
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昨天有跑里程12k。今天原本想混水模魚隨便悠悠閒閒地跑，結果跑至右岸永福橋時，正前方大約 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-05-15 at 3:03pm
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上班日的晚上跑步時間真的不多. 以往都是湖邊跑7圈, 熱身加上作操往往要一個小時多. 最近改變跑法, 前天晚上只跑5圈. 前後各一圈熱身, 慢跑. 中間3圈快跑, 計時, 用去21分30秒.
以後晚上就這麼跑, 省點時間, 練點速度. 慢慢再看是否能夠3圈進?到21分跑完. 自己也來土法煉鋼一下.  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 包子
發表日期: 2008-05-15 at 9:42pm
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5/15：今天的課表是要跑7-8k或者運動1H，本來是想在下課後就去練跑的，結果學姐說要去爬山，而且來回的時間大概是一個半鐘頭左右，心想剛好去走走山路也不錯 從學校的側門出發經過中和街、復興高中接復興路四段往上，有時走馬路，有時穿入樓梯小徑，一行人花了半個多鐘頭抵達山上(應該是大屯山吧，因為沿路有經過一所大屯國小)的「吳氏宗祠」，原本還要繼續向上到清天宮，後來因為某位學姐要趕下山參加飯局，所以就順著馬路下山了。就在下山的同時遇見小桂子學姐跟另一位學長跑了上來
，原來學姐是為了星期日的賽事在練習，我心中真是覺得汗顏~~是不是自己也該練練才是啊？但是一看到這樣蜿沿又陡峭的路段，心都涼了一半了。星期天這場~~該怎麼跑才好啊~~回程時大家邊聊邊走，就在進校門前，學長跟小桂子學姐居然已經追上我們了~~實在太厲害了~~看來~星期日學姐應該會有很好的表現才是~~學姐加油~我也要加油~~ 本日哩程掛零，但有運動一個半鐘頭。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-15 at 10:35pm
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今日有跑 慢跑4k 快走與慢走1k ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-16 at 8:13am
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5/14 操800m間歇
熱身10圈後 加2趟100m輕快跑之後開始
第1趟大家都很快 , 那個Robin & Big Tree 竟然以每圈88秒開盤 , 偶第1趟96秒,第2趟96秒,第3趟95秒,第4趟94秒 ,第5趟只跑1圈跳車,右大腿還是有點怪, 殘念
.收操走4圈 .5/15 沒跑
5/16 騎卡達車上班 ,腿力沒恢復 ,有點吃力 .
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-05-16 at 10:06am
包子妹，依妳所述那應該只是大屯國小與清天宮之間的小山頭吧，大屯山群峰有分主峰(1,092M)、西峰(983M)、南峰(959M)、面天山(977M)、向天山(947M)、中正山(646m)....等，從北投上山是絕無可能在半個多鐘頭抵達其中任何一座山頭的。
北投得天獨厚，前有廣大的淡水河，後有一千多公尺的大屯山群，包子妹有空的話，可以多爬爬北投方面的山，妳一定會愛上這一片山林的。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-05-16 at 11:03pm
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今天本來要休息 不跑
只是白天吃太多東西了.... 中午餐廳用餐時打包炸地瓜帶回辦公室當作下午的點心....
下午果真吃完了炸地瓜、配綠茶 後來同事請客吃胡椒餅....
吃太多了.... 還有還有 早上在家裡做草莓三明治也吃掉了....
準備的水果芭樂也吃不那麼多了 分給同事吃掉 囉嗦囉唆的....
重點是 有跑 跟昨天一樣 慢跑4k+走路1k ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 踏浪
發表日期: 2008-05-16 at 11:18pm
| 大熊?得對,清天宮只是要爬大屯的登山口 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-05-17 at 8:36am
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5月17日早上沒被鬧鐘吵醒 , 直睡到6點才起床 , 錯過團練時間.
經過上週的山訓 , 心裡有點怕跑山說 , 且是要攻獅子頭山 , 這座山平時團練也少有人想跑上去 ,
連續7公里的爬坡 , 大概是要跑梨山馬拉松前 , 才會安排這裡 .
起床後, 沒刷牙 ,直接拿條毛巾 , 到隔壁學校晨跑 ,
熱身3k
Tempo run 2k 跑2趟 第1趟 9分50秒 第2趟 9分32秒
收操3K
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發表人: 貓
發表日期: 2008-05-18 at 9:57am
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今日有跑 國華人壽的號碼布註明是14.6k 跑完了 跑的不好 很不好 呃 還是談談食物.... 大會提供餐盒 有冰豆漿、米漿、冬瓜露 我拿的是冬瓜露 好喝 幾年沒有喝了.... 可惜怎麼不是無限提供？
走至中影文化城那7-11再進去買一瓶寶特瓶裝的冬瓜茶 繼續灌進肚裡.... 回到家淋浴完畢 打開冰箱拿一瓶罐裝的蘋果西打繼續灌進肚裡.... 一肚子氣的要躺下來休息一下.... 好熱的天氣 想想 不知跑三峽100甲50k越野戰的選手如何呢？？鐵定是非常辛苦的.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-05-18 at 10:45am
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老貓今天有也跑喔！呵呵！後段班當然跑的不怎麼樣！ 但是重點是.....我抽中大獎"美娜化妝品"，這個防曬的東西，只能給老婆用。我原本想抽不中腳踏車，至少啤酒一箱也不錯啊！但是天不從人願。 想想能被抽中也不錯啦！！------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |