97年6月練跑日記
列印論壇: 跑者廣場
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討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 97年6月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 97年6月練跑日記
發表日期: 2008-05-31 at 4:45pm
6月第1天當永慢假日馬拉松義工 , 神聖的任務 , 用眼睛看 , 用嘴唸就行了, 不用手忙腳亂 , 可以不用追,過站不停,沒空拿信物的快腿. 
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回應數:
發表人: 志平
發表日期: 2008-06-01 at 3:33pm
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6/1 今早天還沒亮就帶著狗狗黑熊跑過福和橋參加永慢舉辦的假日馬 3:37'20"(42...k)
1k+42...k+1k=44...k 但是黑熊少跑1圈所以牠只跑38...k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-06-01 at 5:18pm
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1天進帳42...k,真好
但是,經過補給站時,沒看到志平取水順便餵水給黑熊??
有位女跑者也帶2隻狗一起跑....加上志平的1隻狗一起跑
我很肯定 最擅跑的就是台灣土狗 一身黑且是細長的腳才耐跑的....
我別再指望我家的那2隻尊貴的外國犬畜生了....  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: cesar
發表日期: 2008-06-01 at 6:30pm
這次發放信物站改進了很多，穿過迴轉站有筆錄與唱號碼的錄音為憑，跑馬者想少跑一圈，或切西瓜都不行。
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發表人: william
發表日期: 2008-06-01 at 9:06pm
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今日當義工沒跑不過偶終於能夠認識桐 P.S再次感謝可愛的貓小姐&桐花迷熱心服務擔任永和假日馬拉松義工。
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-06-01 at 10:34pm
大哥啊
早認識晚認識, 都還是美女, 所以一點都不吃虧哦 ! 
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-02 at 11:55am
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跑馬, 真是一種折磨, 怎麼還會有人樂此不疲呢 ? 昨天, 看到有人跑的跌跌撞撞. 有人為破PB, 到終點前20公尺, 抽筋. 只能一拐一拐?入終點, 慘吧 ~ 看人跑馬就不一樣, 有趣多了, 尤其是繞圈賽, 永和的場子. 嘻笑由我, 每回總有不同劇情, 今年的高潮當然是求婚記. 女的美, 男的帥, 羨煞在場所有已婚未婚人士. 早上看了42.195K, 下午也發憤圖強, 按表操課. 一圈熱身, 7圈有點速度跑, 加上一圈收操. 雖然陰天, 偶有小雨, 跑下來跟早上那些倫沒啥二樣. 像是剛從湖裡撈上來. 6月1日進帳13K, 真好 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-06-02 at 2:32pm
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經歷八年勤練跑步不眠不休追尋夢想，把過去和?在跑步心得與訣竅融合為一，創造人生高峰，挑戰極限勇創一流最終締造最偉大的紀錄。『有夢最美是嗎？』 今日濛濛?雨我依舊按表操課，8.點30分由家門口出發經過福和—永福—中正橋穿?華中橋到右岸直奔中興橋折返，途中遇上 |
發表人: william
發表日期: 2008-06-03 at 11:06am
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那天永和假日馬拉松賽，WOW！我也有喝到一罐美如，在此先謝謝！杜公子。今天在豪雨人煙稀少的早上，我依然孤獨一個人勤跑，一身穿?長衣，長褲運動服，悠閒的心情，陶醉在雨中漫漫跑，淋雨又流汗的那一種濃濃的充實感別有一番樂趣。今天菜單是L.S.D設定時間每公里5.30以內里程16K費是85分鐘。 結論是：能夠在雨中跑步心中有許多感觸，深深體會到健康比財富還更實在。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-06-03 at 12:59pm
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6月3日 終於開張 ,已經4天沒跑 ,腳酸起來. --->經過浮洲橋 繞經小山羊的家, 聞到信物的味道 ,臭藥丸子還帶有青草味 , 繼續前進 , 接近四汴頭 , 看見靠近堤防的自行車道在施工 , 到處都是10公分到20公分的淺溝 ,騎車過這可要注意 ,旁邊還有直立的鋼筋 ,如不慎跌倒,小心會變成人肉插燒包. 越堤跨防汛路進入湳仔溝自行車道 ,已跑1小時 ,剩下4K ,就練TEMPO ,手部放低,加快步頻趕回家 ,經板橋夜市 華興街 成都路 6:58抵家 |
發表人: 包子
發表日期: 2008-06-03 at 9:01pm
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6/1：今天考試~~但是下午回家後因為媽咪要去運動場走走~就跟著去跑步~只跑13圈5K。
6/2：下課時間五點起跑，天氣適合跑步，但有報告要趕~跑16圈6.5k，本月里程11.5k。
6/3：整個下午都在下雨，原以為沒法跑了，結果四點左右雨就停了還露出些陽光，本來要去游泳，既然沒雨了，那當然還是跑步比較好啊~~今天跟學姐一起跑，有人陪跑有差，真的就能跑久一點
 。今天跑26圈10.5k，本月里程22k。 |
發表人: 踏浪
發表日期: 2008-06-03 at 9:56pm
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報告貓姐：那位美眉是我們練跑的好夥伴她叫WEI,剛以四小時五十餘分完成第二馬
包子加油
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發表人: william
發表日期: 2008-06-04 at 3:42pm
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一定要每天跑步嗎？答案是不一定，要符合自己的體力，工作，生活環境條件等因素來擬定跑步的日數及里程休息日等。
今天有跑當然體能狀況良好的時候就多跑長一點距離，悠閒地跑久一點，第一趟跑10k，第二趟跑22k，每公里平均速度設定在5分20秒以內完成，本月里程75k。
結論是，經過幾次練跑測試發現練習LSD長距離跑步12K--16K--32K，提昇肌耐力幫助不少，不過要配合個人的體力來設定配速訓練。
『以上所述僅供參考』
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發表人: 貓
發表日期: 2008-06-04 at 10:34pm
真的嗎???? 不一定每天都跑步嗎????好極 偶不是每天都可以跑到的
楊大哥 您真是我的知己
 下次看到您 雙手一攤拍拍您 然後 握緊拳頭扁您 可否？
 這話 叫一個每天都有跑步而且亂跑就有10k、20k以上進帳的人說出來 根本完全沒有說服力....
 6/1 週日 有活動 沒跑
6/2 週一 有事情 沒跑
6/3 週二 有事情 沒跑
6/4 週三 有跑 跑8k 我很確定、不停留的慢慢跑8k 我手腕上有記號圈,不會少算的,多算的話也無妨,表示我還有體力繼續跑,犯不著嚷嚷叫,多跑有賺,少跑很虧.... 我可以這麼天真的想嗎？？ 沒問題！！  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-05 at 11:31am
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每天都跑步, 對上班族不太可能吧 ~ 夏天, 隨便跑個30 ~ 40分鐘, 就全身是汗. 如果每天都濕淋淋的, 也不太好受吧. 昨天碧湖公園熱身一圈 + 衝三圈 + 慢跑一圈. 中間三圈費時21分34秒, 雖然比德教練要求的配速慢一點. 還可以接受啦 ~ 昨晚碰到一位跑友聊到, 跑馬25K以後總會沒力. 連1K/6分都無法維持.
關鍵是單次長里程跑的不夠 ? 還是總里程不夠 ? 週末假日單趟跑個二個半到三個小時, 對我來說可以安排. ( 6 / 7 / 8 三個月計畫要去永和團練跑跑 ~ 但是上班的日子能跑個2 ~ 3次, 最多25 ~ 30K就不錯了 周里程大概50K左右. 所以結論是 : 跑馬25K, 好一點撐到30K, 沒力, 降速就當它是正常吧. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: cesar
發表日期: 2008-06-05 at 12:29pm
這就是碧湖煙雨杜公子對上班族不了解的地方，難怪跑到25公里會後續無力。
其實對上班族如偶而言，每天跑步上班是有可能，只不過要趕時間或下大雨時，才會捨跑步就捷運。（我都是先跑五公里，剩下的里程交給捷運，如時間夠就直接跑到辦公室上班。）
若杜公子想跑全馬42.195公里，又不希望後續無力，建議您每天至少跑五公里，假日再延長到25公里，比賽前兩星期再跑40公里，比賽前一星期再跑半馬加十公里，這樣就不會在正式比賽場上，跑到最後會感到後續無力。加油!
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發表人: william
發表日期: 2008-06-05 at 2:00pm
既然有人要k偶先退?步海闊天空，閃sos，溜sos，落跑為上策！！ ?感到沉重時可以持續跑步嗎？答案是不一定，因為有時候剛開始起跑大?2k以內覺得沉重，但是身體活動開了以後?跑?覺得順暢這表示疲勞輕微，但不能逞?喔！若還會殘留疲勞感就要休息。 今天原本該休息，?果人生無常在運動場巧遇上小劉，禁不起誘惑躍躍欲試被騙了跟跑 |
發表人: 包子
發表日期: 2008-06-05 at 9:34pm
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6/4:今天整天在校部，返回院區時已經晚了，沒跑。
6/5:今天耍老干
~四點下課因為太陽太大了，躲回寢室趕論文，一直到六點才起跑，沒了太陽的跑道，跑起來舒服多了~~今天跑25圈，里程10k，本月里程32k。再下線趕論文去~~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-06-05 at 10:31pm
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今日有跑 跑8k
偶看到別的版面有趣的問題~ 這裡不囉嗦了~ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-06-07 at 3:52pm
| 鬧鐘響起，當然要按掉，不容許一直讓它嘶鳴不已，不過是團練嘛，心中如是想，又躺了下去，又昏睡了一陣子，0550驚起，聽聞雨聲，煞時頓悟：濕了回家再換衣服，最短時間出門。只知集合點，路線卻不前知，有四條路線，分別在永和端或北市端，可向北避可朝南，異於歷次定時定點均過中正橋，卻騎單車經永福橋。天已大亮，微雨只有清涼，不讓人濕，這也算是跑馬的好天氣，不過不會在這天跑到一馬那麼長。彎進水門，騎往中正橋的路上，先後碰上併肩跑的羅姊、郭珍姊，與隨後稱傘散步的彩蓮姊。在中正橋下鎖了單車，但見留守的兩條魚，問明方向，就朝南跑去。不久即遇趕著上班的水河兄，隨後又碰到總是在我前面的年輕阿嬤劉姊，就這樣一路跑過去，不完全獨跑，總是有人相伴一段路。當和鴻龍兄與奇奇大大跑過華中橋約200公尺處遇清雲兄，就跟著跑回來。鞋子沒濕襪子沒濕褲子沒濕，甚至連衣服也沒濕。在橋下聊了幾句，趕往福和橋，路上追過黃顧問，在沒到永福橋的路上卻又碰上大清早碰過的三位美女，正要往中正橋走去。買了報紙，過永福橋返家不過0800許，上午跑了一個小時總有的吧。若曾經跑了一小時，該有十公里，十公里而已！將離開中正橋時，有人剛騎機車到場，美食如山，令人垂涎，匆匆離開，未曾品嘗。若星期天參加團練，想必會過碧潭吊橋，跑一段山路。 |
發表人: william
發表日期: 2008-06-07 at 4:26pm
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跑步出??部的毛病運動傷害，大致上都是超出個人能力以上的距離或速度所造成的，＜預防勝於治療＞所以昨天休?一天，今天有跑參加中正橋團練，起跑時和朝禎兄相伴邊跑邊聊天跑至光復橋我獨自折返於是各奔前程，沿途迎面好幾位跑友其中鴻龍兄永星兄與奇奇大大擦身而過，回程時測試憑呼吸節奏練習馬拉松配速跑5k，費時24分47秒，感覺?步柔軟度尚可。結論是：連續幾天練跑累積里程105k。『小腿肚所推集的乳酸己明顯有改善。』 P.S 謝謝郭老師所贈送的護腕帶。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-07 at 8:53pm
被早上的天氣騙了！ 
原本今天自設課程，游泳+騎車
結果一早起來，天空漂下雨滴，那騎車泡湯了(雨天室外騎不太方便)。
到中正橋團練也因晚到沒跑的動力，混混早餐吃就回家補眠去，但都沒再下雨，虧大了。
下午良心不安，騎車往石碇、小格頭、姑娘廟一大圈回到台北，里程數64k，補今早被天氣所騙。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-06-07 at 10:22pm
上回天后宮團練那次，咱們碰面的地點，從那地點往石碇嗎???? 那還真遠....  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-06-07 at 10:24pm
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6/6 週五 有跑，時間很緊 跑5k
6/7 週六 家庭聚餐 吃得超飽....
不能跑，只好散步3k，竟然花將近四十五分鐘.... 由此可見，真的是慢慢走.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-06-08 at 12:52pm
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今日有跑參加碧潭團練，領隊王師傅端出一道麻辣菜單，害偶一鳴槍起跑就跟不上領先伙伴，被獅子頭，大象，大樹等越野跑勇?們放鴿子，於是孤獨一人迷失方向開始導航系?失靈在?野山區亂跑，索性以輕鬆自在的心情來鍛鍊連續陡坡在起伏較多的路段，反覆跑上下坡是有助於強化?肌耐力和速度的綜合訓練，在人煙稀少空氣又新鮮的小山坡間漫跑與大自然中享受?野跑之樂。打混了將近80分鐘回程途中遇上朝禎兄錫能兄還跟韻中兄觀賞荷花園區頂不錯喔！ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-08 at 6:27pm
不算遠啦！
台北住處→9k(深坑)→17k石碇→26k小格頭折返→38k雙溪口(106乙、106交叉點)→43k未到姑娘廟折返點(106公路54k處)→64k終點(住處)
如此而已，在106縣道被一群高檔貼地跑車(每台可能價值千萬元)小小嚇到，像F1賽車呼嘯而過。
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發表人: 包子
發表日期: 2008-06-08 at 9:48pm
6/6:趕車回家陪爸媽去東區吃素的麻辣鍋~沒跑(真糟~~要吃高熱量的東西~居然還不多少跑一些消耗熱量) 
6/7:跟同學一起在家裡附近的運動場跑~同學跑5k就停腳，自己孤軍奮戰到10k~~本月里程42k
。回家喀了兩粒粽子~跑步所消耗的熱量又補回來了 ~6/8：早上起的晚~下午去逛好市多採購水果~又曬網了
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發表人: 包子
發表日期: 2008-06-09 at 7:14pm
6/9:今天學校跳電，所以最後一堂課提早結束。四點半時的天氣因午後的一場雷雨而略顯涼爽，為了晚上早點動筆寫論文，所以今天的練跑時間也提前了。操場的跑道仍舊有著大片的積水，不想弄溼鞋子，還是繞著校區跑好了 ~因為怕腳傷復發，也很久沒跑校區了。今天的狀況不錯，原本跑了四圈9k就要停腳，但因覺得體力還很好，就再跑兩圈，還有學長游泳前看到我在跑，從泳池出來時看到我還在跑~一個多小時跑下來，相當過癮 ~還能不能跑？應該是可以吧~~但可惜就停腳了~衣服濕到不行~~今日里程13.5k，本月里程55.5k。
經過了這段時間的練習，白河的10.5k看來就像是「一塊蛋糕」
 ，但在早上八點才起跑，真怕會抵擋不住炎熱的太陽~不管那麼多了~~加油囉~ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-06-10 at 12:28pm
| 雨後更清涼，將上週五花695元新購的練跑鞋穿上，藉大人派遣送資料之便，於星期一1800出門，先將資料送到後就往台大校園跑去，由正門進入，跑過運動場東側馬路，這時夕陽依然燦爛，卻也飄著細雨，濕了也沒關係，返家即可沐浴更衣。由醉月湖旁跑過，繞過語言測驗中心，繞到舟山路，經過華銀，跑出台大，穿越基隆路，不知不覺繞進了台科大，天色漸暗，雨已歇，由後方小門穿出，抓個大概方向，就跑到公館國小後方死巷，被迫折返，繞過公館國小，雖為住家無多(有學校與營區)的小路，車輛還不少，或因無紅綠燈而成為熟知道路者的捷徑。從公館國小門前跑過，沒進入學校逛逛。往前跑進蟾蜍山下小徑，朝著台師大公館校區跑去，還真找到一條步道，這時當然不能跑，雨後路仍濕，尤其由小丘上循階梯步道下行，更要以臨深履薄之心，避免滑一跤。路口久候，綠燈時跨過羅斯福路，跑進台師大公館校區，又穿入運動場內，跑道上積水頗嚴重，不宜跑步，沒到半圈就由籃球場穿出去，一小段汀州路後，過熱鬧非凡的公館圓環，進入熱鬧的街肆，看天色已暗，沒再跑進台大校園，改跑為走，又買了麵包歸家，約1910許。外出70分鐘，有些路段用徒步的，還有等候紅燈的時間，購物的排隊時間，應該跑了5至8公里許，穿三入三個大學校園，足見本區大學密度之高。本來附近還有國防醫學院，多年前搬走了。新鞋雖非高檔，彈性頗佳，雖屬短跑，也是滿身汗水，在後來約一公里徒步時就慢慢乾了。有跑總比沒跑好，縱然為短跑。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-10 at 3:08pm
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昨下午約7時，在師大分部天波班加課準備起跑時，在跑道前方出現一著紅短褲，戴便帽的跑者，狀似星爺。
我說：那是星爺嗎？
獅子頭說：應該不是，星爺腳步沒抬那麼高。
看了樓上文，昨晚那個突然出現之人該是星爺沒錯！
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發表人: 包子
發表日期: 2008-06-10 at 7:21pm
| 6/10:今天又到八德去了~回學校的時候約五點多~太陽沒露臉~雖然天氣悶但還是跟著學姐一起跑步去了~不知是不是因為早上早起~中午沒睡外加吃不飽的關係，大家都覺得跑起來很類~結果又是草草跑了13圈5k就結束了~本月里程60.5k~~下線趕論文去~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-06-10 at 10:30pm
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6/8 遇大雨 沒跑
6/9 有事情 沒跑
6/10 總算有跑了 跑9k 沒錯 我有記號圈 跑9k
這9k是怎麼來的呢?? 是我家人類下午請了假辦事情早早回到家 他分別先後帶2隻狗去散步和丟垃圾
我回到家己沒我的事情了 於是我可以慢慢的跑....
跑完後 我還是去丟垃圾 因為我家人類沒留意到冰箱裡有廚餘和後陽台的瓶瓶罐罐....
我不是不能跑9k或10k或一小時以上 若非時間被卡住 我是想要慢慢的跑啊....
什麼時候 越來越覺得 跑步己經不是隨興的事情了.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-06-11 at 8:19am
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6/9 下班忘了要做什麼事 , 看到大樹留言 , 原來週一團練 練5000的日子 ,怪不得 ,晚上9點一股衝動 ,到家裡附近學校週邊巷道 ,繞了10圈 . 約8k. 看到一個怪現象 , 當偶的腳步聲跟在路上行人後面時 ,男生很緊張 ,不時回頭,女生反而很鎮定 ,繼續慢慢走 .
6/10 早上學校週邊巷道 ,10圈 , 晚上也是學校週邊巷道 ,10圈 ,共16k.
6/11 今天起來腰酸背痛 ,肩膀緊緊 ,沒跑 , 拿按摩器 ,按摩肩膀 , 作操20分鐘.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-11 at 8:59am
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跑步有個好處, 尤其是夏天, 可以一覺到天亮. 各位知道的, 活到某個年紀, 半夜不起來排放一下, 幾乎不可能. 昨天晚上, 碧湖公園散步, 跑步人極多. 在人群中閃躲, 迂迴還是需要一點功夫的. 好不容易跑完7圈, 費時55分10秒. 教練德的每趟7分半, 天氣愈熱, 愈難. 練速度固然重要, 輕鬆跑才更能享受跑步的樂趣啦 ~ 跑完又是運動飲料, 又是果汁, 加上開水, 怕不有1000CC水分下肚. 神奇的是, 11點睡覺, 6點才醒, 真好 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿龍
發表日期: 2008-06-11 at 9:01am
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上週五秀朗橋至碧潭間的自行車道已舖好柏油路面，新路面跑得非常舒服，近來身體恢復差不多，早上開始恢復週三跑間歇訓練課程，設定較平坦的地方，距離沒丈量不知多少，熱身2.5k，間歇4趟、收操2.5k，第一趟2分25秒、第二趟2分30秒、第三趟2分32秒、第四趟2分38秒，將利用時間將用滾輪尺測出距離，讓自己跑得更踏實。 |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-06-11 at 9:29am
| 上週未中正橋下團練後，回板橋騎河濱，也發現板橋段大部分舖上了柏油，看來台北縣府這回作對了事 |
發表人: 包子
發表日期: 2008-06-11 at 10:02pm
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6/11:今天沒跑~跟學姐們一伙六人去爬山，上次走到吳氏宗祠，這次再往上到清天宮，後來學姐說再走五分鐘的路程到清水宮的風景更漂亮~果然清水宮的風景真是不錯，還以看到不知是不是出海口的地方~反正視界開闊讓人心曠神怡~~趕了幾天的論文，這樣走一走看看風景果然不錯~~好啦~要下線繼續傷腦筋去囉~
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發表人: 貓
發表日期: 2008-06-11 at 10:10pm
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6/11 今日跑5k 越跑越不順 捱到5k就好.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-06-11 at 10:20pm
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自從6/1回來，一連下了4天的雨
6/6星期五5K收場，後3天手痛沒法跑，復健當中
 6/10 手還是痛但能忍受範圍，紅土400M小試7K，手還是有不舒服，繼續復健
6/11早上4點多睡不著，5點多從家裡起跑、大鵬灣環灣道路跑1圈共16K，5點多太陽真的好大
，跑的過程手部一繃緊，不用多久手痛又開始鬧彆扭，想像一下！一隻手放在頭上，剩下一隻手在擺動，這種跑姿夠奇怪了吧，下班繼續去復健！ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-06-12 at 9:30pm
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傍晚還是下著雨，算囉，撐傘散步，走至一會兒，雨停了，此時不想返家換裝跑步了，女人家換裝真麻煩的.... 今天的步行蠻多的∼ 算是有運動到吧.... otto 為什麼手痛？？痛在那裡？？手肘？手腕？ 另外，楊大哥，您是不是常常跟桐花迷『約會跑步、跑步約會』啊？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-06-12 at 9:56pm
肩膀、手臂都不舒服，就如貓姐所言，放在頭上就是不想搖晃它！
 最近發現跑姿變了，每當跑更快時，雙手不由自主就緊握著拳頭，姿勢就會變的很僵硬，所以就是試著不握拳跑。
有天在看6/1那天的相片，太太說你怎麼跑到五隻手指分開，小拇指還翹起來，姿勢怎麼娘啊！
我的回答是信物太大，怕掉出來，所以....，太太說：藉口
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-06-13 at 11:26am
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去河濱不用約啦 偶爾騎腳踏車去那邊晃晃, 順便看看有無人沏西瓜 |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-06-13 at 6:39pm
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這幾天午後總會有雷陣雨，雨勢還不小，中南部都豪雨成災了。還好在健身房不受大雨影響，下班後跑個9K真舒暢，只可惜時間不太夠，跑完趕緊去沖涼回家帶小孩了。 9k 費時53'21" 今天稍晚一點下班，只能輕鬆跑6K，費時37'31"。 好不容易北部雨勢停止，陽光出來露臉，但是一下子就變得好熱好熱，只好窩在健身房跑步。 10k，費時58'54"，本月總里程25K 明天開始三天要到福壽山農場及武陵農場享受涼爽的初夏假期，所以今天無論如何也要跑一下。 5K，費時30'141"，本月總里程 30K 昨天在標高 今天帶小孩走武陵便道，其實應該說是「抱小孩」才對，有點坡度，沿途看到地面上有許多小金龜子，二兄弟倒是玩得不亦樂乎，走到約第三個彎道的涼亭折返，來回約 終於回到炎熱的台北盆地，傍晚到堤防內自行道練跑，啊，好懷念涼爽的山上喔，5K費時33'34"，本月總里程36K 下班後到健身練跑，6k，費時36'45"，本月總里程 42K 下午接到捐血中心電話，因為剛好有急需我這種血型(O-)，所以下班後先去跑個9K，再去西門町的峨眉捐血站，沒想到平時一直有遺傳性高血壓的我(收縮壓在140~160之間)，這次測量竟然降到118，可以算是這一陣子練跑意外的收獲，不過預期星期日的101登高賽可能會很累。 9K，費時54'37"，本月總里程 51K
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-06-13 at 9:00pm
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6/2
早上7k 費時44'58" 51K
早上11k 費時1:03'43" 傍晚14k 費時1:17'20" 87k
早上8k 費時48'53" 傍晚6k 費時37'35" 101K
早上5k 費時31'32" 傍晚6k 費時32'19" 112k
傍晚8k 費時48'53" 124k
傍晚9K 費時53'42" 133k 6/9 傍晚5k 費時29'40" 148K
傍晚7K 費時41'52" 155K
6/11
6/12
早上4k 費時25'45" 173k
6/13
早上11k 費時1:07'31" 184k |
發表人: 貓
發表日期: 2008-06-13 at 10:12pm
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照昨天一樣，又請假提前返家，卻遇下雨天....
離開公司至sogo逛逛，快傍晚，天佑2隻狗，雨停了，趕緊分、別，先、後帶牠們散步，
安頓好，換我預備要外出跑步卻遇下大雨....
只好散步去也 計步器己找出來了
花了一小時散步，以為有走一萬步，結果才七千步而已，消耗卡路里是562多...... 還是跑跑步較好
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-06-15 at 8:25pm
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6/14 換菜單 去游泳 游40分鐘，另花40分鐘水療，著重於肩膀、膝蓋、腳踝
6/15 捱到跑5k 再繼續跑下去至200m仍是不適，不跑了
這麼異狀，心裡浮出另類聲音：還好沒去跑團練？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-06-15 at 8:58pm
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6/12:今天高爾夫停課卻又碰上整天下不停的雨，沒法跑步只好改去游泳~游的斷斷續續~應該有1k吧~
6/13:趕車回台南~沒跑
。6/14:白河蓮花節路跑，看到戴姐、明珠姐、小桂子學姐~~跑10.5k，蓮花池一片片~風景不錯呢~但豬味不斷~
本月哩程71k。(在鄉下地方跑步的感覺很不錯~有時間再詳述~~)6/15:早上起床陪爸媽去運動，她們跳舞我跑步~下雨~鞋溼了不舒服~5k就停腳看老人家表演
~本月哩程76k。 |
發表人: 楊順宇
發表日期: 2008-06-15 at 11:24pm
曾經擔任多年白河蓮花節文化解說員，對於白河鎮的蓮花和每一個觀光景點，自然有很深的情感，6/14再回白河參加路跑，除了開心的見到蕭萬呈會長和在白河國小任教的好友之外，更高興的是跑步路線都是當年偶帶著遊客，漫步蓮田、欣賞蓮花的必經之路（不含豬味的那一段… ------------- ~身緣在路，盡情在我~ |
發表人: william
發表日期: 2008-06-16 at 12:09am
TO，桐花迷，偶每天都有練跑只不過『累贅了也沒空閒寫練跑日記而己』星期六有參加石碇環山路團練非常榮幸終於能夠更進一步認識杜公子，他到達終點時表情一派輕鬆，陽光般的笑容洋溢在臉上，感覺潛力無窮。其實那天偶體能狀況並不理想，起跑不到2K，就氣喘如牛天雨路滑跑跑走走途中緊跟着俊清兄，還好他願意放慢脚步相伴勉强繞山一圈跑回终點。『P.S結論是：石碇環山路團練偶似乎己經用盡了吃奶的力氣繞山一圈，心肺功能在80%的負檐狀態下忍受15K，第二位抵達终點。』 星期日鍛鍊大腿肌耐力到小山丘地跑階梯大约30分鐘。本月里程188K。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-16 at 10:49am
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常上來看留言的跑友都知道楊大哥的實力. 前面2K無力 ? 沒說的是, 後來一溜煙就不見了 ~ 我有先見之明, 更相信自己的實力無法跑完28.8K山路. 當然就順著半程的路線, 自然而然繞了一圈回到起點. 再折返, 同樣的路線, 再跑一遍有啥意思. 6/22 練跑山路約15K, 花費1小時45分. 這種中, 高級班路線, 等我練到一定程度再來試跑全程. 不然等我跑回來, 好料都被喀光了. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-06-17 at 11:13am
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看楊大哥寫的是真有玄機 "前 2K 狀況不好....第二位抵達终點." 不愧是每天練的狠腳色. 志平兄也是差不多的里程數, 被天氣炎熱,熱到在一旁喘氣的我們,感到崇拜. |
發表人: 貓
發表日期: 2008-06-17 at 10:20pm
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6/16 週一 沒跑 公司有飯局 耗到太晚 連散步的時間也沒有 老貓陳和大熊 你們走完１０１ 這二天還可以慢慢跑嗎？？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-06-18 at 4:42am
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昨天早上慢跑5k途中遇上志平遛狗狗。回家吃完早點稍休息片刻後再度整裝出發，熱情的太陽早己露臉高掛天空，跑至永福橋上目視下方大约 |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-06-18 at 6:16am
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報告貓美美：
當然可以囉！沒問題啦！
只不過星期二和今天有重要會議！所以早上沒跑，都在打資料簡報！
------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: william
發表日期: 2008-06-18 at 9:22am
TO：桐花迷，最近我較少練坡度在起伏野赿山丘地跑，在訓練上也略嫌不足，因此起跑前2K被第三陡坡折騰了半條命，差一點要付出爆胎的惨痛代價！！ 今晨有跑因傍晚有飯局到FRIDAY’S餐廳，吃得津津有味令人瘋狂美味的大餐，當然體內也吸收不少熱量，為了要消耗掉900以上卡路里，讓過剩的卡路里無法轉為脂肪而積存於體內，所以今日盡可能要練速度里程大约15K。目標碧潭沿途遇上熟面孔的跑友包括温總幹事寒喧幾後直奔折返點，這時候己經汗流浹背的我最後還剩7.5K回程慢慢再全力加速至終點。月里程224K。結論是：追求的理想，畏縮不前，一年不如一年。 |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-06-18 at 9:29am
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第一次參加101登高賽，感覺很新奇，現場的動線佈置也井然有序，只是大熊8點到達現場，卻傻傻地不知道要趕快去排隊報到，還在大螢幕前觀賞菁英名人組出發的英姿，後來東逛西逛看到一群人在量血壓，才趕到大樓另一邊的人龍裡去排隊，最後拿到的通行證是0467號，卻又再等了快二個小時才起跑。 爬完覺得大腿一點都不酸，所以回家後趕緊又帶小朋友到北海岸去戲水，第二天也繼續練跑，只是在爬的過程中，一直覺得好喘、好喘，可能是前二天去捐血的關係吧，中間總共停留了三次，工作人員還跑來問我說「你還好吧?」，所以爬完成績真是很難看，但是當爬到第91層披上大浴巾，看著遠方的山景，覺的一切都值回票價。
一下樓很快就拿到成績證明，廣場上還有可以無限續杯的果汁，再拿了二塊麵包、四塊巧克力，加上美美的T恤，這種比賽真是有吃又有抓 ，以後每年一定還要再報名參加。------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-06-18 at 9:45am
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今天下班後輕鬆跑了6k，費時37'23"，本月總里程58k 下午要開會，所以利用中午到健身練7k，費時42'38"，本月總里程 65k ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-06-18 at 5:20pm
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前些日子在跑完步回家的路上，遇到2件趣事，寫出來與大家分享，時間都在早上6點40分左右： 場景1：有3位國中女生在我前面邊走邊聊天，突然聽見其中1人說，上星期我爸爸帶我去博物館，參觀民末清初的馬桶。 眉批：她們聊得很起勁，講話很快，所以應該是口誤。 場景2：媽媽騎單車載女兒上學(國中)，騎得很慢，女兒在後座手裡拿著音樂課本專心看譜，嘴巴則輕輕哼著歌。 眉批：一大早巷子裡沒車沒人，單車騎得慢，媽媽優哉游哉，女兒輕輕唱著歌，多寫意的人生。還有，看得懂五線譜等於比別人多擁有一個世界，所以這位同學應該得到上帝的讚美，神明的保佑以及我這個老傢伙的祝福。 奏樂：祝福 |
發表人: 日子
發表日期: 2008-06-18 at 5:40pm
煙斗桑:
會不會是"明末清初"
這好像比較對吧 ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-06-18 at 5:53pm
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如果沒記錯 馬桶是在19世紀末由英國人發明的 流傳到台灣應該是清末民初的時候 我相信那位同學瞭解這點 只是講太快了 變成民末清初 這情有可原 但是如果她講的是明末清初 就離譜了
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-19 at 3:23pm
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昨天晚上跑步服裝都已經換好, 正準備出門. 雨卻淅瀝淅瀝的下了. 這幾天的雨不是都在下午就結束. 奇怪, 好似一天晚過一天. 說不定烏來練跑的早上, 又是下雨天. 本週練跑里程 = 0 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-06-19 at 4:30pm
杜公子，夏日跑在雨中會很舒服的，昨天在師大分部到了25圈已經氣力放盡，結果一陣雨，又涼爽又舒服，頓時精神又來了，彷彿回到冬季模式，一口氣再跑5圈，竟然比前面還快，所以見水則發，別怕濕！快快去跑吧！
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-19 at 5:15pm
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好一個碧湖煙雨，你一出現就要下雨。
還好跑步人不怕下雨，尤其夏天下雨可是愈跑愈涼，不用怕啦！
惟一例外~~打雷，剛剛外面打雷中.......
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發表人: 琉蓮
發表日期: 2008-06-19 at 7:38pm
奇怪ㄟ....
系統的字體不是都放大了嗎....
難不成壁虎杜為了與眾不同還故意把字體縮小嗎 ？ ------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 包子
發表日期: 2008-06-19 at 9:47pm
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6/16:下雨下雨~~今日沒跑。 6/17：今晚有聚餐，跟著學姐一起跑~16圈6.5k，本月里程82.5k。
6/18：精神很好~~福至心靈跟著同學一起跑校區，跑了五圈，進帳11k，本月哩程93.5k。
6/19：今晚又有聚餐，學姐去跳瑜珈，高爾夫停課，跑了13圈5k，本月里程98.5k。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-06-19 at 10:32pm
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6/18週三 下雨沒跑 後續都如此照今日這般的練跑.... 不要跑少了 也不要跑多了 偶說包子妹妹....
聚餐之後....照理說....是不是沒空跑步嘛....怎麼妳提及聚餐之後還有跑....
那幹嘛要提及"聚餐"....
還是說 ..因為有聚餐、跑的里數少了些?? 那好還好 貓是有聚餐之後 吃飽了撐著不能跑了..只能散步..更糟的是耗得太晚連散步時間都沒有了....
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-06-20 at 9:47am
97.06.19(四)晴
今晚老闆請客，到和平西路某日本料理店聚餐，里程0K
。奇怪，怎麼這幾天大家都在聚餐？ ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-06-20 at 9:54am
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聽說，到國外流浪了45天的飛小魚，即將要回國囉。
也聽說，她呀，在葡萄牙嗑了許多「好吃到靠北」的「葡式蛋塔」，
所以變得稍微有點給他腫哩(有圖為證喔)。
小魚快快回來，繼續加入我們練跑的行列吧 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-20 at 11:04am
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歹勢喔 ~ 每個人電腦設定不同, 我看起來是還好. 我也不怕下雨啦, 可是還沒開始跑就下雨, 就有點給它猶豫. 可為什麼用8分一圈的速度跑4圈就不行了. 夏天真不是跑步的季節. 什麼中寮夏日超馬, 山路50K. 就讓那些甲苦當作甲補的倫去跑. 我嘛 ~ 話燒就好. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-20 at 3:03pm
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從這星期開始偶也放暑假啦，要到九月才會開工。
那些什麼超馬，操馬都與偶無關。
偶也是在一邊話燒就好。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-06-20 at 10:47pm
偶越來越懷疑.... 有業績賺進紅利卻不願加薪 只請客擺桌就好？？
七月初還有一場飯局.... 吃頓飯沒什麼不好 最怕是敬酒拼酒的....
好好的紅酒 搞得真是無味....
今日有跑 減量 只跑5k
大家都要放暑假 不跑啊？？？？
那我....要減少上網時間.... 以後用"週報"方式了囉∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-20 at 11:24pm
喂！菜鳥貓：
所謂放暑假，不是不用跑啦，沒那麼好混。
是指沒馬拉松賽，不用準備跑馬啦。但下季的馬拉松來臨前還是要預作準備，否則接不上準會跑爆的。如職業球員，球季結束後小放幾天假就要開始集訓以準備應付下一個球季懂嗎？
不能偷懶啦，還是要去跑。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-06-21 at 12:01pm
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6/21 華中橋--->社子島團練 早上5:00就從家裡跑向光復橋再往南到華中橋與大伙會合 , 約35分鐘到達華中橋 ,這時大隊人馬才開跑 ,今天的目標是淡水捷運 ,再搭捷運回家 , 雖然沒出太陽,可是很悶 ,跑不快 ,過洲美橋 後,就意興闌跚,越跑越慢 ,開始盤算 ,跑到關渡就好 ,這時救星來了 ,獅子頭出現 ,把偶撿起來 ,以每公里5分10秒~20秒的速度 ,7:30抵關渡宮,這時也都力氣放盡 ,2公升水袋的水都喝光,沒法再跑 ,慢步走向紅樹林捷運站搭車.
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發表人: otto
發表日期: 2008-06-21 at 2:43pm
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6/19晚上參加幼稚園畢業餐會所以沒有跑，又吃很飽 6/20延續昨晚餐會的營養，早上驚醒
 ，5點半準時起跑，換換口味跑南州的田野風光，一開始開得有點快，想著8.6K很快就OK了，所以不打算降速，跑到5K遇到蓮霧園燒樹葉，結果被引爆了，後面3.6K還走了兩次路兼側腹痛，胃裡還泛昨晚的三杯雞味道 ，然而後面讓我堅持下去的力量是，有跑友跑過來打招呼，礙於形象連滾帶爬也要滾回來，當步兵實在不好看，強顏歡笑，故做輕鬆 ！死要面子∼唉！ 6/21 原本排LSD，早上4點醒來，心想想再瞇一下無妨，結果LSD就變成長距離睡覺
 快7點才起床，昨天OTTO國中的老師告訴我，大鵬灣自行車道已經完成通車，繞大鵬灣一圈已經不是夢想，預計15：00舉辦通車典禮，里長伯還廣播前50名報名的里民有獎品可拿，8點準時起跑，滿心歡喜自己先辦通車典禮，全副武裝『戴帽子+毛巾遮臉+墨鏡+運動飲料』，雖然墨鏡可以騙自己不太熱，但還是不敵毒辣的太陽 ，10.4K的里程就可以把全副武裝的我曬的像豬頭 ，但邊跑邊想著8/3號的中寮馬就不熱了，因為打從心裡就涼了起來 ，我的天啊！這種天氣要跑50K！小姐可不可以退掛 ！回家的途中，距離我家500公尺之遙，被我阿姨堵到，聽了第一遍的RAP，這麼熱的天氣還去跑步，待會中暑＃＄％︿％....
 ，離200公尺到了第二關卡，住著前面歐巴桑的『阿姐』，幸好不在家Pass過去，到家本想趕緊溜回家裡，又被前面兩個歐巴桑的姊姊，也就是我的阿母堵到，又再聽了一次RAP，兩個不愧是姊妹，念的RAP都是同一個版本看著全馬訓練班的包子，里程數都比我好看的多，真不好意思
 到今天里程只有107K，要不是6/1有42入帳，不然還要更難看
大鵬灣自行車道已經完成通車，剛剛用GPS繞大鵬灣一圈，共13.5K！
鵬管處的長官們！準備兌現支票辦路跑活動吧！
還有那個『肉莉姐』，下次雞族再次造訪環灣道路團練，就不需要再找『王爺公』問路了！
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，心中充滿著罪惡感發表人: 貓
發表日期: 2008-06-21 at 3:26pm
你真好笑~
戴墨鏡遮醜不就好了嘛.... 
沒有說不跑了哪
是減少上網 延長時間多跑 或者 有充裕時間達到哩數 以週報方式交待
像志平嘛 他都用"半月刊"交待....
放心好了 貓有強烈動機要跑下去 非關馬拉松 攸關"女人"
ps.今天不跑~ 要保留體力~ 但是"散步"蠻多的~ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-06-21 at 3:41pm
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0617星期二：約1800許出門，步往公館，由捷運公館站2號出口前跨越羅斯福路，由舟山路進入台大後，隨意繞圈圈，返家約1900許，估計跑了有半小時。 0618星期三：約1820出門，還是跑進台大校園內，約1900返家，估計跑了約20分鐘，又饑又渴，雨後總是清涼。 0619星期四：跑過辛亥路，根本不算跑：連一百公尺都不到。 0620星期五：本來想跑河濱公園，對於距離比較有概念，不過仍然跑進台大，約1800離家，1850返家，算跑了半小時許。天氣夠熱了，三分鐘就滿身汗。又誤闖女廁，這回在普通大樓。台大總務對於校園喜歡變性？上回是在上課過四年的共同教室，這回是普通教室，都一樣：男廁變女廁，女廁變男廁。進入廁所後見到女性，慌忙退出，還好沒被罵變態(也許罵在心中聽不見)，普通教室的男廁，真的那麼久沒用了嗎？ 0621星期六：應該要出席集合點近在咫尺的華中橋下團練。0506出門，天色已明，由最方便的路徑(馬場町紀念公園過水門)前往集合處。算到得早，還來的及在彩蓮姊的號召下拍了一張出席照，隨著正通大哥的腳步往社子方向跑去。火紅的太陽已漸縮小，熱力卻更發揮，不急不徐跑著，還可以聊幾句，和快腿也沒差太遠，這是因為胸前沒號碼布，在正式競賽場合，快腿都不見了蹤影。一直跑過華江橋，無人要回頭，自當繼續往前邁進。跑到大稻埕，未有人折返，自當再跑一段，到了國道馬拉松集結處，正通大哥與清雲兄要回頭，卻沒跟著向後轉，沒跑到社子，也要接近。過重陽橋，續向北，遇溫總，告以跑至拱門，沒充分了解，但至叉路口，右行往關渡(當然要由洲美快速道路橋跨越基隆河)，左行往社子，前行觀覽的社子地圖後，就往回跑。在跑過相當里程後，疲累慢慢上身，速度漸漸下降，實為難免。由於時間不早，單車族大軍出動，一路上來回單車不計其數，估計有千輛之多，若要仔細計算，可能不會少於500輛。約0720許經過大稻埕碼頭，約0815許回到集合處，吃了些西瓜，喝了些綠豆湯，真是幸福無比。若時間超過兩小時半，理應接近或超過半馬距離，誠為假日馬拉松以來跑最遠的一回，獅子頭及威德兄尚未歸來，無人願等候，也許他們知道，兩位勇腳要跑到淡水，搭捷運歸？河濱公園單車道，十分熱鬧，路卻夠窄，不管是騎單車或散步或跑步，均僅能一路縱隊前進，絕不宜併肩同行，否則就會影響他人之行進。淡水河邊的水筆仔似比幾年前更茂盛，此時正值白色小花開放，一路可見千萬朵。讓人最錯愕的是一位長者，竟在光天化日眾目睽睽下，在單車道上現製蛋糕，似有家人為伴，也會略加清理吧？當年未五十，自不能體會70歲、80歲的困境；到了70歲，也難以理解90歲的心境。生理機能日益衰退，勢所必然，和年齡雖無必然關係，但有極密切負相關。生命的價值，不在長度而在廣度，若能不累及家人，七十足矣！若70還能跑馬，應可以無憾，就算沒有任何積蓄，完全買不起不動產。 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-06-21 at 4:10pm
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路邊消息:
由於某位平時跑步喜歡帶兩隻黑狗的女生,近日與土城慢跑團練走得很近,說不定,0622永慢與土慢聯誼團練會出現,會不會引起某人的聯想. ------------- |
發表人: lian
發表日期: 2008-06-21 at 10:11pm
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華中橋至景福自行車道來回16k ------------- 連央毅 |
發表人: 野馬
發表日期: 2008-06-21 at 11:49pm
早上騎單車8公里到青年公園去游泳，游完泳要回家時，騎不到500公尺，突然感覺肚子怪怪的，好像要了，趕緊折回游泳池借茅房，不一會蛋花糕完成了。還好是在茅房做內，沒有像星爺說的有人光天化日眾眾目睽睽下，在單車道上現製蛋糕，否則臉不知往那裡擺。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-06-22 at 6:10pm
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0622星期日： 對於要遠征烏來與否，其實在凌晨0430才作出決定。不過是團練，心態上就沒像已經花費200元至1000元不等報名費之活動那般重視，有時甚至是：隨緣，也就是可有可無。幸好作出了前往的決定，重溫內洞的美，耳邊似仍迴盪著隆隆水聲。 單車前往，是有些遠，0445才出門，顯無可能於0600準時到達集合點的烏來瀑布，還好只是團練。若是要去抓一匹馬，無論如何要在起跑前到達。天色漸漸亮了，有幾部機車超越還為我加油，也有幾部汽車按鳴一短聲喇叭，意思到了。上月17日才騎過的路，上坡仍然吃力，下坡依舊輕鬆(但心中不免有些惶恐)。後來有人提到駕車經過時還討論要不要將我『撿』起來(邀約搭便車)，估計是無可能就直接超越，不用停車詢問了。路上單車很少，卻被二或三部公車超越，汽車還算有一些，畢竟夏日天亮的早，出門就早些。闖進烏來街區，九成九店面仍然深鎖。過覽勝橋後的北107鄉道實在夠窄，曾遇兩部汽車迎面而來，還要趕快閃一邊。到瀑布時，當然不可能見到任何熟人蹤影。 將單車鎖上，背著輕巧的背包跑向前，也曾經想遇人即折返，不過後來卻又進入內洞森林遊樂區。在起跑後約1.5公里處就追上了吳郭魚和榴槤，還告知前方不遠處過吊橋可通往內洞，當跑至橋頭，毅然左轉，跑進了距離有限的信賢步道，一路上經過許多瀑布：石牆、夫妻、公公、小池等，所有瀑布的規模均小，但別具清秀。匆匆跑過，未曾細觀。 步道盡頭接上道路，往前有一所學校，還誤以為公立國小，入內逛了一圈，將要離開時，卻有泰雅人告知不能進來，學校不開放，但大門洞開，完全未見任何禁止進入標示，據稱在門外有，存疑，經其指示，方看見左側有一面長約40公分高約30公分的告示，已經進去過了，也無法重來。看校舍規模，可能多年前為公立小學或其分校、分班，後來政府裁併，發包民間經營，校名『種籽親子實驗學校』，有森林小學之意味，隨後跑約100公尺許即為停車場，約有數十部汽車停好，進入還沒開門的售票處、還無人驗票的入口，長驅直入。 門口雖有告示營業(開放)時間為0800─1700，實際上則既未關門，人車本可自由出入，於0800前或有數百人入內，讓主管單位損失萬餘元。上回到內洞，或是四年前，隨英謙兄登大刀山，下雲仙樂園，續走林道，穿之字形小徑下至內洞，其後一直未再到訪過。印象中這兩年有一篇關於陰離子實測之報告，內洞為全國陰離子最高之地方，心中自然有景仰之心，感受自是不同。 跑了幾步，就走起來，深呼吸作起森林浴了。走至下層瀑布，還不少人照相，站在欄邊享受水聲水色山色山聲(山中蟲鳥生態極為豐富)，真不欲歸去。或於10餘分鐘後，美女團和一位美少女也走過來了，還一起照了相。他們要往中層瀑布走，也跟著登階梯上行，這時卻獨自循之字形步道往山上行去，算是練登樓，若有機會還要登101，這時卻沒走太遠。即使不再見到瀑布，水聲依舊清楚。下來後又至上層瀑布，又停留約20分鐘許，才依依不捨往下走，直到走出已經開始收費的大門後，才又跑起來。 這時自然熱鬧多了，竟也追上了幾位土城慢跑的前輩，據悉他們是0530就起跑，但由內洞登之字形階梯往上，前後跑了約三小時許，當然這是一部分人，有跑更久的，也有跑短些的。再跑過信賢吊橋時，依稀見一位快腿，赤裸上身由右前方車道跑過，向炳炫兄高喊加油。一公里多的路，多在陽光曝曬下，跑至單車處，開了鎖，將單車牽到瀑布前，找公廁放過水洗過手，下樓享受美女團的辛苦成果，樣多量足質精，真是感恩不盡。盤桓或近一個小時之久，有跑遠路者陸續歸來，當先行告退之際，貓、錄哥、郭老師仍然沒回到終點，據告貓打算跑至17公里處，郭老師想必全程奉陪。 果如預期，回程可見單車數百部，這真是熱門的單車路線。過半路段在熱情太陽下，很令人不暢，但將背包置於胸前，得與前胸有段距離，避免汗水濕透，比背在後背好多了。 星期天不過可能騎了40公里許不及50公里，而1004必需要在騎完100k後再跑半馬，不加強練習就可能難以達成任務。騎到景美，終不能不休息較長的時間，直接返家已1135許，累到洗過澡就上床，1300才醒來吃午餐。是熱醒的，無冷氣無電扇，夏天的高溫讓人難受。 當天累計或許跑了六公里，實在很短，星期一至星期五也要多少跑些，只要颱風不來攪局。內洞真美，離市區夠近，但不知何年何月，才得邀家人同來享受陰離子森林浴。06221750 |
發表人: william
發表日期: 2008-06-23 at 9:32am
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星期六參加華中橋團練里程27K星期日鳥來福山國校團練 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-23 at 10:21am
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兩力楊大哥跟我們的級數真的不同, 絕不可受騙上當. 山路能亂跑才是功力, 勇腳才能星期六 27K, 星期天烏來 29K, 如履平地. 真的是嚇人 ~ 雖然沒法像楊大哥或者獅子頭說的, 週末假日團練背對背 ( back to back ) 里程拉長到50K, 可我也在星期六跑了一趟內湖山路. 碧湖公園 – 觀光果園 – 碧山露營場 – 碧湖公園. 當作是星期天烏來團練的熱身 ~ 費時1小時24分. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-06-24 at 2:52pm
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昨天休脚一天今日開始恢復跑6K前段3K輕鬆跑，折返最後3K又是不安分巧遇上跑友相伴緊跟在後追逐跑3K最後留下慘疊。每公里速度在0分0秒奔跑，由於婆婆媽媽們散步悠悠閒閒的人太多，無法全力衝刺只能緊跟在後方大约 |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-06-24 at 3:13pm
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近期團練,都沒有看到曾老闆,因該都在忙開店的事~
P.S賀！曾進益，日本料理店，那間食堂明天中午開幕！
地址：敦化南路一段160巷47号。TEL---（02）277--1238--歡迎光臨!!
在SOGO後面哦靠近敦化那邊哦(電子地圖)
6/25開幕,好想去哦~~
楊大哥,不要練那麼多咩,越練越強,上次聽聞,楊大哥目標是放在馬拉松~以練的里程,很足夠了
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 包子
發表日期: 2008-06-25 at 7:24pm
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6/20:當女人~沒跑~ 6/21、22:當保姆~沒跑
6/23:超過三天沒練跑~體力馬上往下掉~14圈，5.5k
6/24:去八德，幸好回來的早~16圈，6.5k
6/25:下大雨，但還是有跑~16圈，6.5k。本月里程~~117k~
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發表人: 包子
發表日期: 2008-06-25 at 7:29pm
哈~小妹的邏輯不好~順序前後顛倒了~是因為有聚餐，所以練跑時間受限，里程也就少囉~
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-26 at 10:35am
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雨, 昨天黃昏時依約而來, 卻為何如此之少 ? 路樹尚未淋濕, 反而將地面的熱氣全部散出. 6圈跑完, 看看手錶, 1圈 8分的關卡很難保住. 最後一圈就追一點時間回來吧. 7圈結束, 56分34秒. 這應該就是獅子頭所謂的夏季模式吧 那些天波班的學員能夠照表操課, 才真的是 ~ 厲害. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-06-27 at 8:18am
| 哈！哈！偶聽人家說，有人要參加團練结果是睡到自然醒！或許是深夜時，夢見『夢中情人』捨不得起床喔！合理的懷疑？要養成早睡早起的習慣，持之以恆，將受益無窮。今天又休脚一天沒跑，（準備明天長跑）昨天有跑6k練習速度順便消耗些多餘的熱量，因為這幾天有朋自遠方來，應酬聚餐樣樣都參與，＜體重有上升2kg＞LSD長距離跑步，可燃燒多餘的脂肪也是最有效的減肥方法之一。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-27 at 10:25am
是啊！夏季模式到了。
星期三師大部班，雨後的操場像蒸籠，間歇跑才一趟，身體的汗水像水龍頭未關，滴過不停。
更糟的是忘了帶水！回家路上進了超市，在貨架上取了兩瓶飲料，邊喝邊去結帳。
結果到結帳台時，交了兩瓶空罐給小姐，結了帳請她順便將空罐回收，兩手空空走出超市。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-27 at 10:54am
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大樹 :
結帳台前地上汗水收一收說不定可以裝滿一瓶, 那就只付一瓶的錢就好了 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 連sir
發表日期: 2008-06-28 at 2:59pm
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忙！忙！忙！ 近兩個月沒跑步，腰圍多了一圈，
今天開始放暑假，決心開始恢復跑步，
早上睡飽後，10點多前往大安森林公園起跑，
沒想到剛起跑幾分鐘，竟然身旁出現一位小姐陪跑，
猛然一看，竟是高雄百信建材的賁小姐，實在大感意外。
賁小姐為了下週的東京超馬賽，
今天在大安森林公園作0900~1600的自我訓練，實在讓我佩服。
小弟兩個月沒跑，當然是跑兩圈就止步了，
本來該盡地主之誼，但因空手出來跑步，連水都沒帶(知到自己撐不了多久就會回家)，因此反倒讓賁小姐買了販賣機的飲料請我喝，實在不好意思。
因為另有行程，因此無法繼續作陪，中午12時便先行離開。
賁小姐目前還在大安森林公園與烈日奮戰，加油。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 楊順宇
發表日期: 2008-06-28 at 8:00pm
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今天早上帶著學校一群小朋友到「十三行博物館」，參加八里鄉體育會主辦「八里兒童路跑暨運動嘉年華」活動，因為主辦單位是第一次主辦路跑活動，經驗略顯不足，雖然路程只有2公里，但是願意舉辦完全以兒童為主角，非商業性質的體育活動，實在難得，也非常有意義，藉此一角向張世昌代表致上由衷的敬意。 今天練跑2k＋會場散步跟人哈啦3k＝總共約5k。 ------------- ~身緣在路，盡情在我~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-06-29 at 11:36am
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6/21週六 不跑 我很缺背心的汗衫哪.... 一直都在穿國道的制服，市面上沒有賣女生的背心汗衫 真的....時間上午09:41跑到碧山嚴.... 嚴格說 從山腳下跑到碧山商店才停步 傍晚再看看情形再跑一跑操場，書上說或有人也這般實行 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-06-29 at 9:51pm
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還好上午頂著烈日當空給曝曬著跑 總算有跑到 亂跑一通不無小補
午後果真的下場大雨至晚上未停歇 撐著傘散步 步行動動雙腳也好
6/30是不跑了 6月份練跑日記<<終>> ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-06-30 at 7:09am
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六月份練跑強度連續三週跑山路自己覺得蠻很有成就感，石碇環山，鳥來福山，東湖內溝，金山大坪國校鹿崛坪等團練，最難跑的山路就是ROBIN精心規劃的高级路線，回程最後幾公里讓許多勇脚也被幾個長陡坡及天氣又悶熱被打敗，而我呢？起跑不到1K就投降變成步兵，ROBIN開的菜單野越跑22K，讓我無法忍受沿途有許多高低起伏的山丘地及頂着太陽跑汗水直流，（不過為了不想讓ROBIN得逞炫耀，幸災樂禍）只好硬撑跑下去，雖然沿途氣喘如牛全身冒汗水淋漓，跑跑走走連爆幾次胎，我依然勇往直前，堅持跑下去不知不覺到了折返點，回程時反而覺得呼吸順暢，慢慢開始後段加速，耐力往往出乎我意料之外，距離終點只剩下大約3K的路程時，按照自己平時練跑配速直奔終點。昨天金山大坪國校鹿崛坪團練，順利挑戰成功18K大坪國校，我很意外第一位跑回終點。22K第一位奔回终點就是萬夫莫敵吳占夫，真厲害！ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-30 at 11:08am
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星期六下午, 史洪跑著, 賁仔跑著. 我也在3:00跑向山上,心理建設在跑前已完成. 打定主意跑到風櫃嘴. 就在抵達碧山巖, 跑向露營場的上坡時. 風雲變色, 閃電, 雷聲不斷在我身後想起, 大雨更是傾洩而下, 沖去了不停上坡的悶熱. 露營場稍作喘息, 迎向快樂的下坡. 水池旁岔路, 以往習慣向左繼續往下. 今日取道右邊, 相信是條捷徑. 跑過了陽明山公園界碑, 跑過帕米爾公園, 萬溪小吃就在不遠處. 在這裡總是要喝點水, 休息個30秒才能一口氣跑後段連續上坡. 有雨的清涼, 有努力向上單車騎士相互加油. 在4點38分抵達風櫃嘴. 居然用這麼短的時間跑上來, 有點吃驚. 是因為有雨, 是因為路線不同, 還是真的有練有差 ? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-30 at 11:11am
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貓小姐, 山路要分段跑, 慢慢練, 不要一下加太多量. 我第一次跑也只能到妳說的商店, 然後走到碧山巖, 拜拜. 喝水, 看風景, 下山. (1) 金龍寺 – 碧山巖 – 戶外咖啡 - 碧山露營場 - 水池 – 右上往風櫃嘴距離最短. (2) 金龍產業道路 – 戶外咖啡 –碧山露營場 - 水池 – 左下往風櫃嘴應該最遠. ( 金龍產業道路我還沒跑過 ) 可以去古狗地圖看一下就明瞭. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-06-30 at 4:46pm
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看著基隆忠孝盃及桃園馬拉松簡章公佈. 感覺2008下半年馬拉松季似乎不遠了. 這二場應該都只報名半馬,當作是這幾個月練跑的驗收. 當然也是10月份馬拉松季正式展開前,長距離的最後練習. 碧湖公園晚上的繞圈跑,次數及里程都變少了. 反而是連續四個周末, 跟著永和以及自己內湖山路跑. 每次都達到 2~3 個小時, 對10月的全馬應該有些幫助吧. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 包子
發表日期: 2008-06-30 at 7:28pm
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6/26:下大雨沒跑~但有去游泳1000m。
6/27:趕車沒跑。
6/28:早上六點起床練跑，跑鳳新高中操場21圈，據說有8k，本月里程125k。
6/29:前一天晚上喝多了，早上爬不起來~沒跑。
6/30:本月最後一日，雖然下雨但還是出發了，繞學校跑3圈進帳6.5k，本月里程131.5k，比上個月還少~~
真糟~~下個月要加油了！ |
發表人: otto
發表日期: 2008-06-30 at 9:10pm
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這個月的里程總共159K 幸好有這兩個禮拜跑大鵬灣，每天介於8∼12K，不然的話里程數會更難看！
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