2008年6月週一團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
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列印日期: 2025-06-22 at 10:30pm
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主題: 2008年6月週一團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2008年6月週一團練課表
發表日期: 2008-06-04 at 8:13am
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主旨:銜接週六 週日 的LSD 團練所開的課表 ,第二週及第四週的週一實施 ,遇馬拉松比賽隔日不實施. 課表 :
6/9 下午 19:00 ~20:30
熱身 10 圈
3000公尺反覆跑 X2趟 中間休息 15分鐘
(速度:五千公尺配速)
收操 5圈
6/23 下午 19:00 ~20:30
熱身 10 圈
3000公尺反覆跑 X1趟 4000公尺反覆跑 X1趟 中間休息 15分鐘
(速度:五千公尺配速)
收操 5圈 |
回應數:
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-06-04 at 8:15am
加值加量不加價,
這門課越來越難混了,看來皮要奔繃緊一點了.
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-06-09 at 11:04am
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3000公尺反覆跑 X2趟 中間休息 15分鐘
(速度:五千公尺配速)
德總:請問我現在的5000配速要跑多少秒?
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-06-09 at 11:24am
| 每圈 98 秒 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-06-09 at 11:40am
還好!!
如果超過95,那就謝謝!再連絡了.
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-06-23 at 10:34pm
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今天謹有兩位到場,因為昨天最後3K信賢村到烏來停車場這段跑太慢,特別來悔過操練.
BACK TO BACK TO BACK 連三天大操 ,速度變慢了 ,每圈104秒 ,簡直是在跑TEMPO RUN , 慢歸慢 ,小腿酸痛的現象沒了.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-24 at 8:56am
沒人提醒，忘了這星期的第一天還有課。 
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-06-24 at 9:09am
大家輪流忘記
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-06-24 at 9:15am
 輪流忘記的好處事,可提早下課 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |