2008年7月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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主題: 2008年7月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2008年7月週三團練課表
發表日期: 2008-06-25 at 12:52pm
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第1週 7/2
跑400M間歇 X 8~10趟
第2 3 4週 7/9 7/16 7/23
跑800M間歇 X 8~10趟 第5週 7/30休息週 ,週里程請減量.
跑1600M間歇 X 6~8趟 |
回應數:
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-06-25 at 2:48pm
都是重口味，炎炎七月天不知能否吃得下？ 
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-06-25 at 3:24pm
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也許一場都沒跑成 ,夏天午後陣雨超多.
強度已修正 800M間歇 8~10趟
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-07-02 at 5:00pm
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7/2-公司開會,今天公休~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-02 at 5:09pm
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今天新會員 快腳 阿福會來練跑 .
順便帶 永和戰袍給阿福,繞道會館,拿阿福的裝備,可能會晚點到.
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發表人: ㄚ福
發表日期: 2008-07-03 at 10:39am
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哈！不是快腳啦，是「軟腳」ㄚ福！ 上次（ ------------- 林春福 |
。發表人: ㄚ福
發表日期: 2008-07-03 at 10:44am
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對了，剛忘記謝謝阿德兄，昨天特地繞道會館幫我拿「裝備」，謹此致謝！ ------------- 林春福 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-03 at 11:03am
會內又來個阿福，不過這新阿福可比那個年輕的胖老虎強多了。 
福哥不要妄自菲薄，中港馬是你第三馬就跑出3:50:16佳績，三峽竹崙50K超馬更猛，幹掉一堆老馬高手，以總名次22名，5:01:48完成，老樹也不得不稱臣。
會外已有人預測福哥的實力可突破300，這不是沒有根據的。永和50歲組又來一條猛龍。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-10 at 11:51am
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昨天7/9, 800M間歇 第9趟 第10趟 還是有人飆出 2':50"的速度 .
偶想週一週三團練 ,應該沒必要改成 週二 週四 .
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-07-10 at 12:16pm
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大樹臥軌、半路沒油 阿里山火車誤點4小時
 阿樹仔,泥嚒差不多一點,泥害人家火車誤點A.
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-07-10 at 2:24pm
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可能以前太混了，跑四趟就大腿拉傷,進入15天傷兵名單,回家請我家的蒙古大夫喬一下,哀嚎聲驚動四鄰.
不管週一,三,還是二,四.
反正就像上面那個臥軌的大樹說的:見好就收,見不好也收.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-10 at 3:28pm
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臥軌？
偶可沒那麼想不開啊！
 不會生還要牽拖厝邊，頂多只能說偶是臥底專門破壞你的好事。
反正眾人也都默認泥那耍賴式的見好就溜，見不好也溜。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-10 at 3:43pm
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這一兩週自我課程有點超負荷，週六日團練背吐背，週一三德叫練的重口味大餐，其餘二四五的自我腳踏車室內訓練，每回皆40k以上，騎的暈頭轉向常自腳踏車台上摔下。
獅子頭說的沒錯，倫家都在放暑假ㄟ，偶們好像在暑修加學分。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-16 at 11:45pm
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今晚師大分部天波班好熱鬧，幾乎全員到齊。
德叫練、獅子頭、班代、羅小兵、賈菜郎、ㄚ福、俊清、小樹還加一位會外勇士。
會外勇士叫啥忘了問，只因他跟獅子頭說那個倫看來像三十多歲，小樹害羞說：不素啦，人家二十多歲而已(忘了跟他說那是三十年前的事)。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-24 at 8:49am
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昨天可能是今年最後1次練800M間歇. 操起來特別認真 ,加上來了好幾位配速3分鐘內的師兄,速度被帶快 ,前5趟都是 3':04"內 ,第2趟還跑了2':59" ,第6趟 ,第7趟恢復正常為自己的配速 ,第8趟剉青賽,比前5趟平均值慢了10秒 ,第9趟休息 ,第10趟休息,場邊幫大樹 炫哥加油.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-24 at 9:40am
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昨晚除中輟生送大人去醫院生小孩(最後三字保留，不太可能)外，其餘七人亦全部到齊。外加金石兄領軍的「呼蛋香外隊」五人。
當12台F1賽車上跑道後，轟隆隆引擎聲把場上來逛大街的民眾小小的嚇了一跳，紛紛走避深怕一不小心就被擦撞小命不保。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-24 at 2:52pm
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七月汗水如水龍頭不關，一趟800下來已滿身汗，不僅如此連足部也是如泡在水中。
鞋襪全濕，跑起來全無抓地力，感覺足部一直打滑。
回家一看，腳部慘白像泡過水，大拇指有瘀血現象，大概是打滑太厲害所致。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-24 at 3:15pm
| 帶了1條大毛巾 ,利用間休空檔擦汗 ,跑完竟然整條溼漉漉 ,鞋子還是被汗水浸溼. |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-07-24 at 4:24pm
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每週三的操課,我都很珍惜,如能去,都一定會去,因為感覺像田徑訓練,有目標有歡笑有挑戢及進步~
昨日團練,可能近期增肥及訓練不足,跑的很吃力及卡卡不順.如以,前幾次團練,用時間及体力做比較,真的退步好多呀.跑到第8次就放棄,沒体力了.軟腳了,跑去喝水下場休息加油去~
只有樹老大及班代 堅持到底10次~速度也沒掉下來,利害
 下半年度,加班及開會次數頻繁,遇到加班無法練跑,早上又爬不起練跑,希望不要退步太多~
 -.-想起去年的我,差不多此時,應該是出現一個月休息半年才又出現~
有參加集訓的都加油~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-31 at 6:58am
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大樹昨天講了個超冷的笑話 ,大伙聽了笑翻肚皮 ,羅小兵肚皮抽筋跑不動,最後全部的倫站在旁邊涼快 ,看大樹獨跑.
偶猜 獅仔頭是逃學威龍裡頭的臥底督學 ,怎麼熱身完10圈又溜了.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-31 at 11:01am
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大樹這招應該用在全馬場上, 讓那些320以內的高手全部跑不動, 某倫再一個一個來收拾 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-31 at 11:21am
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這是獅子頭蹺頭的後遺症，大家偷懶不想跑，故意藉口大樹冷笑話惹的禍。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-31 at 11:50pm
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獅子頭泥不要動不動就說列入傷兵名單。
昨天練後檢討，偶們發現一個事實，泥從來就沒列入九人先發名單，所以要傷幾天隨便泥，對整體戰力沒差。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-01 at 10:03am
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獅子頭說如果我去參加多變態社團團練, 有人比較不會切西瓜 ? 那麼我來師大分部參加週三跑步課程, 某倫是否比較不會蹺頭呢 ? 如果來, 1600M 間歇, 可以用105秒/400M速度試跑嗎 ?
(教練德在練跑日記說以103秒配速.....)
有沒有 T 牌或 H 牌國民車可以跟 ?? 會不會被 F1 輾斃 ?? 另外, 別說先發九人, 我連25人名單, 甚至擴編40人都擠不上. 充其量, 只是偶而出現在場上的撿球員. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-08-01 at 10:15am
壁虎兄你又在畫燒了，不用請示，來就對了，讓大樹帶著你跑，感覺一下吸不到空氣的滋味
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-08-01 at 10:45am
哦!原來你們是在打棒球的,但是打棒球也要10人上場啊!我是那個指定打擊.
其實我比較喜歡美式足球,有攻擊隊,防守隊,還有特別隊,一場比賽有5~60人.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-01 at 11:47am
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芳村兄泥不要嚇我, 吸不到空氣是會要人命的 ~
大樹 ? 找羅賓陪他就好 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-01 at 11:47am
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天波班很人性化的，非你想像的不人道。你看獅子會活的那麼逍遙就豬到。
壁虎肚有空就來吧！要清淡要重口味，要素要葷隨你挑。
現在人氣很旺ㄛ！
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-08-01 at 12:37pm
沒有硬性規定要跑幾秒 ,呼吸跑順即可 ,原則是2呼2吸 ,不要為了追速度,呼吸亂了節奏,變成2吸1呼 或1吸1呼 .
步伐有TEMPO ,呼吸也要有TEMPO.
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發表人: Robin
發表日期: 2008-08-01 at 1:23pm
大樹？
偶已經追不上了 ，只能每次替他搖拉拉球、唱歌給他聽，替他加油....------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-01 at 3:46pm
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多謝總教頭提醒 ~
年紀漸大, 其他能力沒有增長, 自我控制倒有一些進步, 不會亂亂衝.
借問一下先, 師大分部操場是否就是 :
今年永和假日馬求婚記, 我從公館圓環往永和方向, 左側走上福和橋時.
向下看到左邊那片場地.
歹勢喔, 台北不熟 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-08-01 at 4:10pm
標準答案 建議帶空水壺 ,田徑場旁有飲水機 .
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發表人: 貓
發表日期: 2008-08-01 at 8:20pm
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我看您們在討論的....
突想到.... 明晚我有機會可以當面問問啊....
天波班的優等生和中綴生 哇哈哈哈哈哈∼
有一整夜可以促膝長談打破砂鍋問到底
不過，我問問中綴生就好了 優等生不必去問他了....
這下中綴生會不會很後悔引”貓”入室啊∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |