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如何準備5000公尺

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4792
列印日期: 2025-08-25 at 2:04am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com


主題: 如何準備5000公尺
發表人: ando2200
文章主題: 如何準備5000公尺
發表日期: 2008-06-27 at 12:01am
去參加5000公尺測驗都跑輸一些阿伯,如何自己訓練跑在20分內



回應數:
發表人: 陳英謙
發表日期: 2008-06-27 at 9:33pm

最好每週作一至二次閒歇跑

5000公尺要達到20分鐘

若做400公尺15趟,每400公尺應配86-90秒左右

2000公尺4趟,每400公尺應配96-100秒左右

 

長距離跑步與慢跑也要搭配好




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