97年7月練跑日記
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主題: 97年7月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 97年7月練跑日記
發表日期: 2008-07-01 at 8:13am
 夏天跑步要戴墨鏡保護眼睛
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回應數:
發表人: william
發表日期: 2008-07-01 at 8:43am
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[QUOTE=阿德]夏天跑步要戴墨鏡保護眼睛 [/QUOTE]
-------------------------------------------------------------------------昨天休脚一天，今天有跑前段憑呼吸節奏輕鬆試跑每公里平均速度是5分16秒，回程時原本想練後段加速結果剛要起跑時巧遇上多年不見的跑友，許多事情往往會出乎人的意料之外，於是相伴邊走邊聊往事點點谪谪至终點揮揮手說聲BYE--BYE。
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發表人: 阿龍
發表日期: 2008-07-01 at 8:56am
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不是只有夏天跑步才帶墨鏡，眼睛長期受太陽的強光影響較容易得白內障；早上在秀朗橋下新店端遇到林副會長夫妻兩人悠閒散步，今天應該是他的休息日。 上週量了星期三跑間歇的距離是615m，還有一段較平坦的距離700m，有了距離數據，平常訓練心中較踏實。 |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-07-01 at 9:24am
今早在睡夢中，突然夢到右小腿抽筋，在夢中還痛到滾出淚珠來，直呼「好痛、好痛!」，天亮醒來，果然抽過筋，拐著腳上班，到現在右腳還在"擺咖"，唉~~真是悲慘的七月的第一天
耶~~大熊第300篇囉 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: otto
發表日期: 2008-07-01 at 10:14am
最近墨鏡已經變成標準裝備，太陽還沒出來時先掛在帽子上備用
最近早上太陽很大，好幾次差點被怕陽光低頭的卡達車族撞到
 7/1第一天開張
大鵬灣自行車道通車後，第一次把他給跑一圈，終於不用繞道跑台17線吸廢氣了
 總共15.5K，膝蓋還是有一點酸軟
 ，全程沒有喝水，看到路旁的水龍頭，都有想要去轉一下的慾望！ |
發表人: 阿龍
發表日期: 2008-07-01 at 12:19pm
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大熊：
半夜小腿抽筋就是你少鈣及膠質，年輕時鈣片不普遍，母親就會煮豬尾巴給轉大人且半夜會抽筋的小孩吃，偶爾要吃些雞爪補充一下，不要怕會撕破筆記本
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-07-01 at 12:55pm
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謝謝阿龍哥的關心，大熊半夜小腿抽筋，是因為踢被子，小腿裸露在外，剛好冷氣及電風扇又都對著小腿直吹所致，現在已經好多了，謝謝。
希望不會影響到晚上的練跑。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-07-01 at 5:52pm
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7/1:上午三四堂沒課~跑去游泳~進帳600m
下午太陽大，等不及到六點就起跑~果然被嚴熱的天氣給打敗了
~繞學校3圈，里程6.5k。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-07-01 at 9:08pm
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7/1 今日有跑 跑右岸 去外面跑沒湊滿一小時啊.... 那麼 咱們這裡的『地圖專家』和『里數計算師』大熊先生∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 林森勝
發表日期: 2008-07-01 at 11:13pm
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貓小姐好
里程數不用太在意了
還是妳準備進入大咖的進界
每天都有二、三十公里的進帳
這樣就要算清楚了
好把別人比下去 ------------- 林森勝 |
發表人: 阿龍
發表日期: 2008-07-02 at 8:43am
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早上跑間歇615mx4趟
第1趟2分24秒
第2趟2分25秒
第3趟2分28秒
第4趟2分25秒
今天的速度比上週進步10秒，可能這兩週團練都安排山路及騎乘孔明車上班，除了兩力(毅力、耐力)增強外，肌力更增加功力。
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發表人: william
發表日期: 2008-07-02 at 9:06am
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[QUOTE=阿龍]早上跑間歇615mx4趟
第1趟2分24秒，第2趟2分25秒，第3趟2分28秒，第4趟2分25秒
今天的速度比上週進步10秒，可能這兩週團練都安排山路及騎乘孔明車上班，除了兩力(毅力、耐力)增強外，肌力更增加功力。 [/QUOTE] ------------------------------------------------------------------
今天開始很認真在練跑進行踪合訓練第一階段輕鬆跑5k耗時27分鐘第二階段配速跑3k每公里平均速度5分鐘，第三階段頂着太陽耐熱跑4k每公里平均速度4分25秒，全身汗水淋漓忍受脚的沉重和氣不順暢的痛苦滋味繼續跑，腦海裡浮現着，毅力，耐力，續航力，正當全力衝刺奔回终點那一刻巧遇上陳泰山兄寒喧幾句互道再見！『跑步的路線是永福橋至小碧潭來回跑』結論是：跑步中呼吸紊亂非常吃力。 P.S，阿龍兄，最近跑步速度有明顯提昇不少，加油囉！
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-07-02 at 10:13am
讓我算一下，港墘抽水站到麥帥一橋是2.6K，來回5.6K，繞好大圈去跑汽機車的升降坡+0.2K=5.8K，港漧抽水站到棒球場來回就算1.8K好了(因不確定妳是跑那一邊?)，這樣總共7.6K。
貓妹這樣到處扣扣總，回來還要大熊幫忙算里程 ，應該要學學William楊大哥，頭上裝個GPS，亂亂跑都知道里程數，金厲害！ ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 野馬
發表日期: 2008-07-02 at 10:23am
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這隻貓也真厲害，自己跑多少里程都不知道，還要指定專家熊替她計算里程。專家熊給個建議裝設GPS 的主意很不錯，說不定裝了GPS後，大家就可知道貓在那兒跑步。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-02 at 10:36am
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GPS Data Logger
GPS軌跡記錄器 ,這類產品近來很夯,2000~3000元
戶外隨意亂跑 , 學外星人在地球塗鴉.
百馬達人 江鴻龍 ,他家大人上班的公司有類似產品 ,這樣應該不算置入性行銷,僅供參考.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-02 at 3:10pm
基隆河沿岸應該有里程標示, 如果是沿著堤防而不是靠近河邊跑.
特別是跑在大佳段往內湖方向看過來, 還有標示給划船競賽用的里程數字, 不可能看不到的 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-07-02 at 3:23pm
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還是在地的碧湖杜大厲害，貓妹可能都只專心看碼錶，心中專一心思記錄時間，所以沒注意到里程標示吧。
不過這基隆河沿案的自行車道實在是有點給他太複雜啦，叉路太多，要能夠邊跑沿路邊找里程標示，也是很厲害的啦。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-07-02 at 10:36pm
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林森勝先生您好~ 專家熊真歹勢....您會看地圖又是精算師嘛....跟您職業有點點關係，會加減算嘛.... 今日有跑 7K ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-07-03 at 9:12am
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上個月很努力在練跑山坡地，就光看我的脚指起水泡所留下的傷痕，就知道練習强度是多麽的激烈，有練差別就很大，就拿今天的練速度來說吧！起跑時碰巧遇上每次追逐跑時多年從未嬴過他一次這位陌生跑者，今天终於成功追上他。『緊跟在後5.5k最後剩500公尺非常吃力才超越他，每公里平均速度4分28秒』 今天練跑里程只有6k而己，但是所釋放的能量不亞於12k喔！結論是：抵達终點後全身無力，能量釋放己經到極限！ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-03 at 9:44am
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開張了 ~ 開張了 ~ 雖不像兩力楊大哥能夠在光天化日之下跑, 摸黑跑也是很喘的. 昨天碧湖公園, 晚餐過後, 大家為了節能減炭, 紛紛現身. 熱身一圈, 中間以7分30秒跑完四圈就已不行, 趕快放慢速度, 慢跑一圈, 下課. 我們這種不算速度跑的速度跑都已如此狼狽, 結論是 : 絕對不能跟勇腳比, 否則是自討苦吃. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿敏
發表日期: 2008-07-03 at 11:19am
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其實不用帶GPS那多不便,只要在貓身上植入晶片就方便多了,以後比賽就不用怕切西瓜,計時計里程更精準更快速了
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-07-03 at 11:55am
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碧湖杜說 我建議貓停車的地方就是煙斗桑說的XX幫風櫃嘴團練的集合點, 不過現在這個路線已經列為低難度, 在陳x謙, 羅x賓的變態路線中除名
聽說早期團練更遠 到了風嘴之後繼續跑 到萬里的靈泉寺才折返 我個人曾經嘗試這樣跑 但都沒有成功 也就是說 過了風嘴之後一路急遽下坡 連續好幾個S彎道 我總是無法跑上來 所以都只能在風嘴就折返
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-03 at 3:11pm
ME TOO
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-03 at 3:13pm
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煙斗桑, 風櫃嘴以後的路線, 不管是到五指山還是萬里靈泉寺, 沒跑過. 羅小賓在8月10日有預排一天, 從風櫃嘴出發繞著環山的道路跑. 24公里, 應該是非常變態, 怎麼樣 ? 有興趣沒, 來趙 ? 肉腳如我, 山路練跑, 雖然慢, 里程數不如平地, 最多跑3個小時就好, 跑太久真的有點無趣 ~ 24公里, 3個小時, 跑的完嗎 ? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-07-03 at 4:02pm
| 泥在招我？甘講趙料泥麥請我吃土豆？ |
發表人: 包子
發表日期: 2008-07-03 at 10:34pm
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7/2:聚餐沒跑
7/3:還是要聚餐，但今天下課的早~所以有跑~只不過太陽大~跑不久~操場13圈5k，本月里程11.5k。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-07-03 at 11:21pm
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各位大大.... 請別拿貓尋開心啊.... 阿敏先生 烏來那天是不是您呢？？穿灰色的？？我看過？？ 今日有飯局 沒跑 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-03 at 11:54pm
阿敏是老樹的朋友，紅衣女的教練，人住中部與獅子頭同鄉(鹿港)。
烏來團練我可沒見著他，你看到該是別人。
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發表人: william
發表日期: 2008-07-04 at 10:04am
TO.可愛的貓小姐，
主要原因是保護脚底防止受傷，襪子可保護脚，同時能緩和接觸地面時的撞擊力，緩和摩擦力而且能夠避免長繭或磨破脚。『第一雙穿跑步專用五趾襪。第二雙穿馬拉松專用襪子』總而言之，要特別小心照顧脚部就是，尤其是脚底部位。
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發表人: otto
發表日期: 2008-07-04 at 10:22am
請問楊兄
跑步專用五指襪是長怎樣子？
要去哪裡購得？
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-04 at 10:48am
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煙斗桑,
時間還早, 再說 ~ 再說 ~
泥要當土豆伯還是反串林美如都歡迎 ~
止渴, 淺嚐為宜. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-07-04 at 2:16pm
TO.otto，五趾分離，特殊精梳棉織造，吸汗透氣，上班休閒两相宜，
脚背至脚底式鬆緊帶，跑步時較不易滑溜，（三花5趾健康棉襪）遠東百貨可以買得到。80%棉 ，20%彈性紗。『所謂跑步專用五趾襪是專櫃小姐說主要是，不易滑溜，非常實用』
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發表人: 貓
發表日期: 2008-07-04 at 10:31pm
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今日有跑 跑5k
otto的問題.... 貓真是不吐不快....
別人去巴黎買回去是5號香水和LA皮包.... 我家人類去東京買回來卻是五指襪....這叫我的臉上真是.... 一看五指襪竟然是"中國製"惱火的說：在日本買大陸貨啊？台灣也買的到啊....  我家人類謹嚴的說：老婆妳錯了，日本人很龜毛，經過日本人一雙一雙襪檢查一定有品質的.... 買那麼多五指襪....我只有就寢時才穿著保暖ZZzzZZzzZz 根本不常穿的.... 既然跑馬的話要多穿一層....雙腳被拖著會跑得更慢了吧?? 我咧....^%$#
otto的問題.... 你會腳底破皮嗎？？請去少女襪店即可買到了.... 能不能穿得下 貓可不知了喔
 那麼 楊大哥 下雨天呢？還是要穿2雙襪嗎？？浸濕後那不是變得很笨重嗎？？
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 林森勝
發表日期: 2008-07-04 at 10:53pm
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五趾襪好像到處都買的到耶？前陣子不是有位名嘴鄭xx都在廣告說，我跑步時腳底以前也時常磨出水泡，隊的朱大哥說那是凡士林抹的不夠多，以後我除了貼3M透氣膠布外再加上厚厚一層凡士林，以後就比較少磨出水泡了，不過鞋子有時也佔蠻大的因素，穿到不合腳的鞋子就容易磨，這方面的老師高手如雲，跑步教室好像也有提到過。 ------------- 林森勝 |
發表人: otto
發表日期: 2008-07-05 at 4:15am
貓姐！
你家的人類有這心意這已經很不錯了，男人通常比較不會買東西（好像我也是）
我平常練跑不會起水泡，每次跑馬左腳大拇指都遭殃，無論穿路跑鞋、馬拉松鞋都一樣，凡士林塗很多也亦然
不知道是不是鞋子沒有綁緊的關係？還是像猴子學長所說：用3M把大拇指纏起來，不知道這樣可否？
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這個星期總結
6/30 12K
7/1 15.5K
7/2 12K
7/3 15K
7/4 12K 好久沒吃好料喝美如（找罪受
），早上起來跑得好累7/5 15K 早上3點半就起床，還是搞到快5點才起跑，有點感冒的症狀，跑起來有點昏昏沈沈
，途中跟早起運動的阿婆打招呼，阿婆說：唉呦！肖年ㄟ！你甘那象地水底侯起來A，汗ㄢ差差滴！老人家的反應真好玩7/6 休兵日，讓腳休息一天
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發表人: 貓
發表日期: 2008-07-06 at 11:20am
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7/5 週六 沒跑 差不多的時候，做伸展操，然後人群魚貫般的至起點處預備跑，遇大熊.... 跑完了後，在會場又遇老貓陳，就結伴一起搭車下山好了∼ 搭車下山途中，同座嘛！老貓陳提及當年英雄事蹟，獲得校園比賽第一名....（當然是指跑步哪） 老貓陳的老婆在家，貓老公在家，大熊老婆在家.... 說正經的 這次跑步，全程都慢慢跑，沒走，除了慢走快走飲水之外。 對了 遇至永和女將雅卿小姐，最近很積極地的參賽，要努力到達以前的水準，是指日可待的！
 貼張圖 聞香一下∼ 衣服真不錯的 以為是背心汗衫選xs尺寸.... 錯啦∼ 也是可以的啦
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-07-06 at 3:28pm
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以下是老貓的陽明山半日遊： http://photo.xuite.net/_r9009/webe_chen/2620745/1.jpg"> 如計畫的早上4點出門！
應該是捷運站的晨景
接駁專車4點四十左右到了！
下次要來可能要花30元（小型車）！ 和蕭會長聊了一下，原來蕭會長與桃園還滿有淵源的，真是有緣！
我的名次卡！
心得：今天跑的最後算不錯，上坡就比較辛苦，主要是人多很擠，不是那麼好跑，但是人多代表的健康的人多了！ ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-07-06 at 3:39pm
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終於和貓小姐在陽明山上相認成功，畢竟同為貓之一族。
咱們的貓小姐非常親切，年輕又好活力（我要這樣寫，不然會北扁滴）。
老貓有肚子，呵呵，在四個月之前更大喔！希望沒有嚇到您啦！一年後您可以瞧一瞧，肚子一定不見了（只要我還繼續跑的話）。
至於"獲得校園比賽第一名....（當然是指跑步哪）"，哈哈！好漢不提當年勇，可見老貓也不是什麼好漢啦！希望把體重趕快減下來，才不會每次都跑的很辛苦。
今天也很高興遇到蕭會長和大熊，跑步的好處，除了健身之外就是能認識到很多跑友，真棒！ ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-07-06 at 9:03pm
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更正....今日午睡醒來是下午2點多.... 看完一本書.... 早上跑10.6k 下午跑6k 今日一共跑16.6k..... ps.老貓陳....讚美話不要再多加括號裡的一句，真是多餘的.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-07 at 9:52am
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希望跑陽明山的熊, 貓+s 都很愉快, 不過小油坑的坡應該不輕鬆吧. 一直在討論從金龍產業道路跑上碧山露營場這條路線. 星期六就去探上一探. 下午4點從碧湖公園出發, 環山路, 金龍隧道, 跑上金龍產業道路. 我的天啊, 怎麼一直上坡, 沒有盡頭. 終於在出發35分鐘後停下腳步. 只要是所謂產業道路, 還就不是普通的難跑. 走啊走的, 到了一座路旁小小土地公廟, 旁邊有溪水流出. 沖個涼, 擦擦汗, 再次跑起, 抵達戶外咖啡花了約莫一個小時. 大熊說的沒錯, 這條路真的較遠, 連續上坡數公里. 下次再來試試, 看能否持續跑不停, 上到碧山露營場. 這條路線騎車不錯, 就有人專文介紹, 可參考.
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-07-07 at 11:23am
| 這條路比較幽靜 因為人車不多 你洗手所在的土地公廟 有山林小徑通往大崙尾山 很多遊客是從士林故宮對面的山下走上來的 希望你早日達成中途不休息直奔戶外咖啡的目標 其實跑跑走走也很好 附近登山路線多的是 夠你玩的 暑假期間 上山跑跑走走 累了休息 看個書或打個盹 不亦快哉 |
發表人: william
發表日期: 2008-07-07 at 2:53pm
| 第一次參加怎麽艱難的野越跑訓練就是大尖山這一條彎彎曲曲的陡坡階梯雖然沒有幾公里也耗盡了體力全身汗水淋漓，沿途一直想要完成，所以强烈的毅力，必須忍受艱苦，咬緊牙關努力接受挑戰。的確身為跑者，若是過於在意一切成果，那麽練跑也會變成殘酷的事情。跑上坡路段時會覺得脚沉重，呼吸急促，跑下坡時衝擊力太大，較容易傷害到雙脚膝關節交叉十字韌帶，所以要避免跑較長的下坡階梯。『這两天休脚沒跑，脚輕微受傷疼痛，老爺車暫時進保養場』游泳，SPA，伸展運動。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-07 at 3:01pm
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。『這两天休脚沒跑，脚輕微受傷疼痛，老爺車暫時進保養場』游泳，SPA，伸展運動。
昨天沒跑 ,因為小腿半殘 ,就沒去中正山團練 , 改游泳 ,50米自由式 x10趟 , 今天早晨 帶双珠, 到隔壁學校打籃球,還是跑不動 ,肌肉沒彈性 ,僅作伸展運動. |
發表人: 小戴
發表日期: 2008-07-07 at 3:45pm
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教練德:您太客氣了,您小腿半殘.那我不就全殘了,隔天我還參加陽明山路跑哩!雖然跑的不怎麼好,倒也差強人意,我的一貫原則比賽當練習,明明知道隔天是路跑賽但我還是願意跟著大夥跑沒跑過的路線,也順便挑戰自己的能耐吧!
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-07-07 at 4:36pm
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昨天是第二次參加陽明山國家公園主辦的竹子山戰備道10.6k的路跑賽，前一天準備了長袖排汗衫以便對抗夏日豔陽，結果05:50專車到了冷水坑會場，才發現厚重雲層蓋住了整個七星山和竹子山群峰的山頭，於是趕緊又換了背心穿。
因為距離起跑還有一個小時的時間，就先去登七星山吧，沿著登山步道上登，陸續發現早有許多跑友已在登山步道石階上休息，越往上霧氣越重，沒多久就置身於五里霧中。一些透早出門的登山客已從主峰下山來，在雲霧中就只聽見朗朗人聲由遠而近，心想再往上必無景觀可言，而且步道石階濕滑難走，若不小心扭傷腳就太划不來了，於是只好往回走。
寄放好行李袋，就跟著人群做伸展操，然後一大群人圍著裁判要簽名，只見那裁判拿著紅色簽字筆在每個人身上號碼牌上打勾勾，手不斷揮舞著，人群卻不斷聚集過來，好像爆紅大明星在開簽唱會似的。
不多久人群開始往起跑線集結，這時候瞥見貓的身影，趕緊過去打招呼，然後看到貓的號碼牌是紅色的，我的卻是藍色的，為什麼分二種顏色？問了旁人說是依照年齡區分，原來大熊已經是屬於老扣扣一族了
起跑後因為是下坡，跟在人群中越跑越快起來，沒多久就來到陽金公路叉路口，這裡是全程最低點，只見遠方快腳早已在之字型戰備道上奮力而上，趕緊拿出相機拍了幾張，到了陽金公路上再拍了二張，到了營區管制站前想再拍照，卻立刻被旁邊身著便裝的阿兵制止，我趕快收起相機，但是心裡卻納悶著，從陽金公路沿線都可以拍到比這裡更清晰的景觀，而且現在衛星影像隨時可下載，整個竹子山區早已無任何隱密可言，不過還是乖乖地把相機收到腰包裡去。
沿途戰備道不甚寬廣，坡度也還可以(從陽金公路上到折返點約爬昇180公尺)，路旁偶可見盛開的台灣百合，野鴨椿的樹稍上滿滿是紅色的果實，最引人注意的是路旁有許多南國小薊，粉紅色的花朵總是吸引著無數的蝴蝶停留其上。
到了中途鞍部地帶，先是來一段約300公尺下坡，緊接而來的是一段又直又長的陡坡，到這裡已有許多人改當步兵。上到陡坡終點，道路坡度稍微有點和緩，這時陽光穿透雲層輕輕灑下，照映在對面的820峰上，箭竹淺綠如茵，望著遠方三芝海岸，我心想能夠跑到這裡，欣賞到難得一見的美景，這一趟路就已經值回票價了。
奮力跑到折返點，低頭一看碼錶落在48分許，回程只要再克服鞍部那段陡坡，可以說就大功告成了。不過雙腳雖不停留，雙眼卻像雷達一樣蒐尋山壁上有何稀奇古怪之物，每遇有奇花異草，心中就充滿矛盾，掙扎著要不要拿出相機出來拍個過癮。最後在一片山壁上看到一大叢一大叢的大花細辛族群，終於還是忍不住停下腳步來拍個夠，拍完又看到路旁幾株台灣百合，一不作二不休，索性就再多拍幾張吧，於是就這樣沿路拍下來。不過回到家才發現鏡頭因為被腰包內的汗氣給弄模糊了，所拍的照片也都前功盡棄 XD
下坡中途遇到一位年輕跑友停在路邊，剛好旁邊有工作人員過去問候他的狀況，年輕跑友回答：腳快抽筋了，我一聽到趕緊折返回去，因為身上沒帶水，只能拿出二粒鹽片給他，希望對他能有所幫助。
回到終點花費了將近79分鐘，後面的跑者也已經稀稀落落，先到僻靜處換上乾爽的衣褲，再到廁所洗手檯洗把臉，順便把毛巾也清洗一下，這時的陽光逐漸露臉，不過在清涼的山風吹拂下，整個人頓時清爽起來。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-07-07 at 5:02pm
昨天回家途中我那150cc的機車爆胎了，原來是被一支約10cm長的大螺絲釘刺破輪胎。10cm？沒錯！第一次看到這麼長的螺絲釘，夠誇張的吧 ，更慘的是，當我在烈日下推了二公里，回到家附近的機車行，竟然發現今天機車行關門公休中
回家梳洗一番之後，我提議午餐到熊空農場去吃，老婆說熊空農場在哪，我說在三峽皇后鎮再上去一點點，網路上有介紹過，好像還不錯喔(其實我只是想去瞧一瞧上次超馬的路線有多變態，根本沒去過)。最後一家四口就這樣上路了，結果二個小孩在後座快睡翻了，下午快一點才到傳聞中的熊空場場，也見識到這條路線是如何變態了。
不過，熊空農場景觀粉不錯喔，前面有個大大的觀景台，可以坐在這裡用餐、喝下午茶，屋後有一條有機茶園步道，旁邊又有一條杉林親水步道，海拔高度700左右，很適合炎炎夏日來到這裡避暑呢！ ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 小戴
發表日期: 2008-07-07 at 5:12pm
大熊跑友:您適時拔刀相助的行為讓一些前段班的跑友汗顏 因為大家都在分秒必爭取得好成績,奮勇向前衝哪裏會注意到人事物,也替這位抽筋的跑友謝謝您的熱心
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發表人: william
發表日期: 2008-07-08 at 9:05am
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膝蓋關節輕微受傷第三天依然休息沒勇氣跑，作伸展體操及快步走，途中巧遇上跑友小葛原本他迎面擦身而過，且突然停下脚步回頭相伴邊走邊哈啦！告知他我膝關節受傷的情况，他的建議是好好養傷以快步走來代替慢跑，绝不能造成二度傷害，謝謝！他誠心的叮嚀。『昨天傍晚游泳，蛙式 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-07-08 at 9:13am
她的眼光沒有問題,可是繼續聊下去,泥會很麻煩的,還是快溜的好.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-08 at 9:41am
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嗯, 楊大哥聰明, 保持距離以策安全. 天上掉下來的禮物, 小心無福消受. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-08 at 9:54am
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煙斗桑說的是, 星期天又和家中大人再次造訪. 從環山路, 麗山高中附近登山口出發, 爬上大(小)金面山. 下到金龍產業道路登山口, 回家. 一路上指著我星期六所跑過的路線, 對大倫說 :
怎麼樣, 陡吧 ? 我是用跑上來的ㄟ. 騙賈 ~ 騙價啦 ~
跑馬, 練不夠要比跑太多好 ? 如此才能維持跑步的興趣和欲望.
有人會覺得跑太多嗎 ? 星期六下午跑金龍產業道路前, 懷著愉快的心情. 暗想 : 風櫃嘴來回都跑過了, 這短短的6.8K算什麼 ? 其實不然, 從碧湖公園出發還未上到煙斗桑說的土地公廟. 就不行了, 真是喘又累 ~ 一定要再找一天清晨來跑, 慢沒有關係, 不走路跑上碧山露營場. 然後從碧山路44巷觀光果園下來, 想到就讚 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-07-09 at 9:04am
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老爺車進保養場第四天膝蓋受傷己逐慚痊癒，今日终於恢復跑6k前3k熱身跑，憑呼吸節奏感覺跑，每公里平均速度5分33秒，到了折返點休息片刻拉筋作伸展運動後，再繼續往回程跑時不到 結論是：一時忘了自己傷後復出而己。老爺車油門踩太快了，恐怕就要持續休息喔？
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發表人: william
發表日期: 2008-07-10 at 9:06am
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膝蓋受傷後復原的第二天開始認真的練跑里程6k前段2k熱身跑到第3k稍微加速每公里平均速度5分12秒最後1k全力衝刺速度到達4分31秒。到了福和運動場，收操拉筋作伸展運動時遠遠看到小葛跑友在繞圈跑，跑步的姿勢及速度讓人不禁對他『飛躍的羚羊』刮目相看 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-10 at 9:23am
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7/6 小腿腿肚及小腿側面肌肉非常疼痛 ,貼藥膏停跑一天.
7/7 週一 3000M反覆跑 X2趟 第一趟跑12':32" 休息15分鐘 第二趟跑12':41" ,沒掉太多.
7/8 週二 腰酸背痛 停跑一天 .
7/9 週三 800M間歇 目標配速3':12" , 只跑了8趟 , 第8趟掉10秒 ,沒再跑第9趟 ,
3':15" 3':12" 3':11" 3':06" 3':05" 3':04" 3':05" 3':15"
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發表人: 阿龍
發表日期: 2008-07-10 at 4:18pm
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7/7 輕鬆跑10K
7/8 練習跑10K
7/9 615M間歇 2':21" 2':19" 2':30" 2':30"起床忘記進食，出門前才咬了
3塊小方塊酥，第3、4趟非常吃力。
7/10 休兵日，輕鬆跑到碧潭橋遇到謝啟峰里長划龍舟練習，他們好像本月24日
前往韓國比賽為國爭光，本日輕鬆跑4K。
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發表人: william
發表日期: 2008-07-11 at 8:30am
| 膝蓋受傷大致上己經痊癒，預防重於治療，平時野越跑訓練盡量避免跑陡下坡階梯，原因是脚接觸地面時的撞擊力太強，會增加脚部的負擔導致膝蓋受傷。以上所述僅供參考！ 今日休息沒跑，為了不使自己的身體怠惰，於是在屋內作伸展操，伏地挺身35個，左右抬脚，足踝從後往上抬高踢屁屁，雙手各握一個亞鈴上下交替擧100個，踩踏脚板30分鐘，拉筋作柔軟操。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-07-11 at 11:31pm
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7/7 週一沒跑 如此這般的簡略可好？這樣會是什麼態度嘛？ 搞神祕兮兮？ 事出有因 其一 跑那裡都要問旁人幾公里的？旁人都說帶GPS甚至植入晶片說.... 有可能是不正確.... 時至今日 想到之前的種種 第3位男士更絕 「三年內把她給休掉」 太震驚了 這是一位資深百馬前輩會說出的話？ 然而，貓腦袋浮出來：有什麼目的？有什麼目的？有什麼目的？ 不好笑 貓是嚇到了 逃之夭夭 某位男士對貓招招手、來來、看看， 公證大人提及實在是至理名言： ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-07-12 at 8:19am
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7/7 12K
7/8 15K
7/9 12K
7/10 15K
7/11 12K
7/12 休息賴床沒有K
！六點才起床，好大的太陽不想跑，牽著我家大人的淑女車，到大鵬灣輕鬆騎！
本想輕鬆騎，就在按碼表那一剎那！頓時變成死命的騎
 ，完成16K，四頭肌好酸啊！（練不夠） 僅存的慢跑鞋也在這個禮拜完成他的使命，壽命6個月，腳後跟磨到歪一邊！
 明天再去敗一雙路跑鞋來試看看！
最近跑姿越來越奇怪，手都不敢握拳，一緊張就會緊握，肩膀的傷就痛，且邊跑右腳還會踢到左腳
！跑環灣道路比較沒有惰性，跑多遠也要跑回來，不能當步兵，不然來不及上班，但也變成跑爽的，感覺速度提不上來！
本月累積里程 135.5K
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-07-12 at 11:44am
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奉諭於0712定時定點當領隊，看到的人有： 會本部：游象錄。林朝禎。溫家成。李威德。施文聰。施碧蓮。６員 第１組：陳子容。成正得。楊廉昌。３員 第３組：廖月幸。蘇飛龍。２員 第５組：劉素貞。１員 第６組：黃柏霖。１員 第７組：楊炳炫。蔡振曉。２員 第８組：王坤樹。陳清雲。蕭金石。張傑淳。４員 第９組：郭芳村。１員 第１０組：王惠群。唐湘東。２員 第１１組：江鴻龍。湯明輝。李韻中。３員 美女團：彭彩蓮。武新賢。賴鳳嬌。３員 在盛暑的定時定點團練，共有２９員出席，有人跑長，有人跑短，有人沒跑，有掛病號者，有他處練車完來練嘴皮子的，各取所需，各盡所能，歡喜就好。天氣燠熱，兩位穿著天然皮衣跑，若穿著短袖無袖，歸來均淚如雨下，錯了，是汗如雨下，有汗腺較發達者，猶若剛從水中冒出來般。感謝掛病號的子容兄送來冷凍沙士，柏霖兄的蛋糕，月幸的芒果，碧蓮姊的南瓜米粉，鳳嬌搭捷運提來的冰仙草，獅子頭及錄哥的保健運動飲料、礦泉水，兩力大哥的豆漿有人說是自製的，不知道確否，另有兩大瓶可樂與沙士，是不知名善心人士帶來的。還有一條長約６０ＣＭ、寬約１５ＣＭ、高約８ＣＭ的蛋糕未被取用，又帶回去了。以上報告之內容，但願沒說漏了，若有請不吝指正。 |
發表人: 海哥
發表日期: 2008-07-12 at 12:06pm
| 想說中寮烤肉大會即將到來，總要準備一下，就決定獨跑竹崙到熊空，鬧鐘設定4點，起床是5點，抵抗被窩果然是需要點毅力，真佩服高百信的好手，每日都能在清晨4點以前起跑，看來對被窩他們是已經有免疫力，得跟他們學學。等來到竹崙著裝完畢準備起跑已是6點30分，跑沒幾步，前方迎來一位土城慢跑的跑友，看來他是已經上去又下來，真厲害，不知道這位大哥是幾點開跑；一路上陸陸續續又遇到不少跑友跑下山，看來週末清晨熊空還真熱鬧，數一數總共有超過20位以上的跑友在熊空跑路，原來人家跑得快、跑得好是有練過的；終於跑完自己設定的里程約25km，時間？不說以免被笑。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-12 at 9:57pm
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今天也被一事嚇到：........
許久不見的阿諾突然出現團練。
驚嚇的不是他突然出現，而是他自豪的大塊胸脯肉全部掉到腰部去了。
身材全走樣了啦，拜託阿諾老輸，快把身材練回來，否則泥就要成為跑步的負面教材。
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發表人: 正得
發表日期: 2008-07-12 at 11:24pm
報告領隊:
第10組加1員,江伯伯(江瑞堂)!  ------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: 阿龍
發表日期: 2008-07-13 at 9:07am
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7/11 週五 休假一個倫騎著孔明車從新店到淡水榕樹下2h35m27s，在河邊榕樹
下吹涼風打盹，12:20回程遇到雷雨，中正橋下躺在船型椅躲雨。
7/12 週六 10K
7/13 週日 沒跑
自從換職務，除了放假時間與大家不一樣，暑假又有7週的星期六日共14天夜間開放，生活步調大亂。
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發表人: william
發表日期: 2008-07-13 at 3:47pm
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昨天參加中正橋團練，六點準時起跑勇脚們都跑至四汴頭地標4k處折返里程21.k，而我呢體能狀况不佳所以釋放不出能量只能跑至大漢橋提早折返里程17k費時93分，謝謝！領隊永星兄熱心服務。今日參加桃園石門水庫團練，同樣狀况由起跑點開始上坡下坡耗盡了體力只能跟跑勇脚們至7k處而己就折返應該有15k吧！感謝solo領隊及父母親的熱心招待，這段山路人煙稀少空氣新鲜坡度起伏不太陡非常適合長跑訓練。今日神秘嘉賓是大家耳熟能詳的人物，美麗大方笑容甜蜜蜜的就是，桐 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-07-13 at 7:53pm
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7/12 週六 有跑 週末有跑一定是換別的菜單....這樣就詳詳細細著述才好啊.... 請問，那個方向可以到風櫃口呢???? 給自己做個評估 上回由山腳下的碧山路跑到碧山嚴、這次由碧山嚴跑到大崙頭山三叉路 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-13 at 8:12pm
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昨天中正橋團練和今天的石門水庫團練都碰到 永慢炸片集團 ,跑在前頭的提前折返會友,都騙偶說跑到那裡折返 ,結果都不是 ......
週六中正橋往城林橋方向跑去 ,出大太陽 ,越跑越沒力 ,跑到四汴頭抽水站休息5分鐘折返,共費時2小時,約22K.
週日石門水庫團練 ,水庫豐富的水氣 ,調伏夏天燥熱煩燥不安的情緒,有益身心健康 ,阿姆坪9K處折返 ,約20K ,共費時2小時.跑完大腿非常酸 ,脫水過多,急補充錫能兄的百香果優多 ,及溫總家的原汁酸梅湯.上廁所還是只解放出不到100C.C.的尿液,有些緊張 ,9點離開時趕緊灌1瓶礦泉水.
今天也被一事嚇到：........
跟偶體形有拼的國華阿福 ,去程竟然可以一路跟上偶的腳步.
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發表人: william
發表日期: 2008-07-14 at 7:01am
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昨日桃園石門水庫團練，適逢天氣清爽又涼快，沿途風景優美缓上坡下坡是個練野越長跑绝佳路線聖地，漫步在闊空氣又新鲜蒼翠美麗的野外是一種很好的精神享受，只可惜我膝蓋受傷剛服原不久，不敢冒然跑完全程，好好保養膝蓋以後才不會有後遺症，至於中科院跑友確實臥虎藏龍個個都很神勇。感謝solo及父母親的熱情招待或豐盛美食大家吃得津津有味渡過了難忘的星期天。昨日神秘嘉賓是大家耳熟能詳的人物，美麗大方笑容甜蜜蜜的就是，桐 P.S至於阿德總教練所言：永慢炸片集團 ，只不過是讓跑友多跑一點里程數而己，鍛鍊大家的毅力耐力續航力，（永慢必修三合一訓練課目）
請問SOLO跑A组路線路標7K處折返到底是幾K呢？我耗盡了體力費時92分鐘才奔回終點。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-14 at 10:01am
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有在等偶回答嗎 ? 昨天才當老外回來, 應該不至於讓貓等太久. 對啦, 練山路就是要這樣分段跑才能逐漸累積實力, 也比較好玩. 下次如果騎噗噗到碧山露營場來開始跑, 就會很有成就感. 已經很努力地從碧山巖跑到露營場, 當然往至善路三段跑. 一路下坡休息一下. 到達一處水池, 不要再下坡, 往右方上坡跑. 不久, 會來到一處岔路. 不能跑左邊下坡( 約10~15分鐘路程, 就會跑到至善路國華人壽路線). 當然往右邊, 此時就一定不會再有疑惑. 大膽給它跑去, 一路直上風櫃嘴. 山上的風景, 冰涼的運動飲料等著泥. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-14 at 10:12am
現在永和慢跑團練為提高人氣都是不惜花費巨資，重金禮聘神秘嘉賓。
桐花迷業務滿檔，行程海內外是很難敲定的A咖人物，此回費了一番手腳才弄到，保證不用跑，不上坡、不出太陽、不流汗、有專人侍候才.......騙來。
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-07-14 at 11:14am
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其實我昨天一看到你們停的地方, 就知道大事不妙 我才戴個手套, 人全不見了. 總之最後, 我上坡牽車, 遇商店區就騎車, 只能眼看著一個個青春有勁的帥哥呼嘯而過 |
, 無法搭訕.發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-14 at 1:56pm
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上一次看到阿諾老師是在八卦山馬拉松回程. 過墓園區不久, 兩塊大胸脯, 咚 ~ 咚 ~ 咚 ~ 輾過我. 我是不怕啦, 阿諾就要保重. 也是因為如此, 女性跑友, 猶豫不前 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: solo
發表日期: 2008-07-14 at 7:19pm
約15.5k
九點半回到龍珠灣補給站善後，
竟發現空無一物，
原來是速度飛快的楊大哥已代為收拾
謝過囉  ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-14 at 10:48pm
solo真是個好孩子，不忘將父母大人介紹給大家認識。 
如此他們就可放心將孩子交給「永和飯醉炸片集團」。
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發表人: william
發表日期: 2008-07-15 at 9:00am
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SOLO最近跑步速度進步不少如果能夠減肥達到理想的體重，脚部肌腱和韌帶那更有彈性，跑起來箭步如飛，希望心想事成，減肥成功，加油囉！ 今天有跑快步走2K再跑1K速度是4分39秒，再快步走2K再跑1K速度是4分32秒。收操拉筋作伸展運動。下午準備游泳蛙式仰式自由式SPA再喝茶聊天。P.S最近好像許多跑友也放暑假沒雅興在炎熱的天氣裡練跑，如：飛小魚，包子妹，志平，大熊，信利，一兵，連sir。。還有誰呢？？ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-15 at 11:09am
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兩力楊大哥在點名了, 趕快跳出來. 昨天晚上碧湖公園練 1萬米 障礙跑. 要閃過牽狗的, 推嬰兒車的, 嬉戲的, 併排散步的. 好不容易才以58分跑完7圈. 精神消耗大於體力負荷, 報告完畢 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-07-15 at 12:54pm
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被點名了，大熊也趕快跳出來 昨天晚上跑景美溪右岸的自行車道 (寶橋下方圍籬已拆除) 從景美溪橋這一端跑到軍功路來回共12K 晚上騎自行車的人很多，真得要小心 本月里程數：70K ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 連sir
發表日期: 2008-07-15 at 4:44pm
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楊大哥： 您點到小弟的名字，實在讓我汗顏，
以我現在的生活情況，實在不配稱〝跑者〞。
近來更因親人的健康出現問題，讓我感受到身體健康的可貴，
工作、私務、時間、經濟等種種壓力，讓我無法悠閒跑步，
雖是如此，仍期盼待一切就緒，我一定會恢復跑步。
謝謝您的關心，小弟雖未勤跑，但三不五時仍常上網瀏覽跑友們近況，
能持續跑步，能參加團練是幸福的，
那天小弟出現團練，別笑我變胖，更別笑我是休閒組的！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-07-15 at 5:37pm
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外觀或有變，但連sir依然熱情如火。
期待早日歸隊同跑。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-07-15 at 11:31pm
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我看百信版的林森勝先生著述的實在很詳細 我也如法炮製好了 今早的 照樣蒸地瓜、蒸白饅頭、肉包，蒸義大利麵....義大利麵是週日的菜單  地瓜、白饅頭夾蛋和肉包→他的 黃金奇異果、地瓜、荷包蛋肉醬義大利麵→偶的 吃完早餐趕緊自行先去取車開出來到家裡樓下，此時我家人類一臉陶醉似像是變成皇帝大爺，等著汽車.... 白天裡坐在辦公室好累喔.... 至晚上8點40分才離開公司.... 到家是9點15分多了.... 自2008年1月1日以來 今天 最晚的起跑 夜晚的10點整 昨日有跑 明日跑不跑？ 不知.... 工作問題.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-16 at 8:19am
| 昨日下班18:00從萬板橋起跑 , 前20分鐘熱身龜速前進 ,夕陽的陽光還是很強,邊跑邊擦汗 ,到了新海橋 ,臨時起意想跑新莊那頭的自行車道 ,發現那邊都是狗哥的地盤沒有人權可言 ,都是彎來彎去的堤外自行車道 ,19:00跑到鐵路橋後,才有堤頂自行車道可跑 ,一直跑到城林橋後,轉往永寧捷運站 , 19:40到達永寧站 ,不知跑了 ?k ,稍微休息片刻趕快補充水份 ,換好T恤後,搭捷運回家. |
發表人: william
發表日期: 2008-07-16 at 10:11am
以前的人說：『人的老化是從脚開始，脚是健康的指針之一』 沒有跑步和運動的人們，健康將日益衰減，而喜歡時常跑步和其他運動的人們將永保健康青春活力。我也喜歡上綱瀏覽跑友們練跑的最近狀況，總而言之，只要能夠抽出時間多少悠閒的跑步，游泳，騎單車，登山健行等，都是身體健康的『象徵』今天有跑12K，沿途遇上不少熟面孔的跑友迎面擦身而過，至於李錦富是從後方追上相伴邊跑邊哈啦！到了永福橋分叉路時互道再見各奔前程。 |
發表人: 林森勝
發表日期: 2008-07-17 at 12:22am
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被喵小姐點名，還真是
出門都沒帶相機也沒有照像手機可取景，
不過倒是有隨身攜帶一種可看遠近又可隨時存檔而且記憶體容量非常大的東西，還能隨時叫出存檔賞味一番
。不過真羨慕貓小姐與相依的人類 ，真好，過著連鴛鴦都流口水的日子。------------- 林森勝 |
發表人: william
發表日期: 2008-07-17 at 9:38am
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今日跑步練習菜單『三合一』長距離基本教練里程是4x3=12k。第一趟輕鬆跑，第二趟稍微提昇速度第三趟加快步幅以較大的動作來享受速度感。結論是：今日體力較差，無法维持既有的速度，呼吸急促，步頻動作紊亂不靈活而且變得僵硬跑起來格外吃力汗水直流。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-17 at 11:07am
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信心, 體力往往敵不過溫度的飆升, 雖然湖邊有徐徐晚風. 週三, 勇腳在師大分部練天波微歩, 我也來小小的自high一下. 教練德開出的處方 : 湖邊3趟, 每趟7分, 一週跑一次. 熱身一圈, 中間3圈盡力跑, 再慢跑一圈收操. 只有第一圈的快跑有稍稍接近7分, 剩下的2圈就不行了. 沒關係, 再練 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-07-18 at 7:56am
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寫練跑日記的目的，除了為避免自己練跑只有三分鐘熱度外，更可以找出訓練過程受傷或身體疲勞不適種種原因，還可以看看幾年前的日記回憶過去的成果和失敗狀況也是蠻有趣的事。『查 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-07-18 at 5:32pm
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7/1(二)兩天沒跑，感覺身體有點重，傍晚6點想要出門跑步，天空卻飄著雨，挨到6點半才整裝出門，跑道少部份積水不礙事，作作操第8道起跑，心中設定慢慢跑10k，跑第4圈時國隆兄加入陪跑，被輕快的腳步跟著，自己也稍稍加速，第15圈國隆兄退出跑道，天空又飄下雨絲，跑22圈結束。10k=50:00 7/2(三)減量練跑，先暖身跑牆邊最大圈4圈、看台82階梯5趟、緩和跑2圈，19點收工離開體育場，晚上大亨牛排吃大餐，這樣吃要瘦下來很難！ 7/3(四)傍晚帶亮文和阿智上多加，轉往體育場已近7點，嘉銘兄結束練跑，邊作操邊聊兩句後，開使暖身跑牆邊最大圈3圈，動一動5分鐘後第8道11圈5k，心中設定每圈2分10秒，狀況不錯越跑越順，完跑後跑走1圈結束。5k=22:43 7/5(六)前天答應了縣府教育局體健科阿標，參加日月潭統一鐵人三項半程接力，配合大會話題人物林口龔書楷先生騎車，情商大象負責游泳我跑步，龔先生三個月前150公斤體重，目前降為130公斤，正和林口體院合作，接受減重運動課程中，大象游泳 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-07-18 at 5:35pm
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7/7(一)18:50到體育場，設定輕鬆跑40分鐘，開始繞跑第8道，前幾圈很慢，10分鐘後雙腳稍為靈活，跑17圈再跑走1圈結束。7.74k=40:01 7/9(三)中午1點開始下大雨，傍晚雨漸歇，到體育場已6點半，今天設定輕鬆跑1小時，第8道少許積水，跑道上三 7/11(五)難得傍晚沒下雨，出門過馬路起跑，文化路左轉→民族路右轉→上坡接八卦路→俏麗右轉下坡→卡羅起點，原本應1小時內輕鬆完跑，最後4k下坡段突然肚子不聽話，只得走一走再緩跑。10k=1:04:27 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-07-18 at 5:37pm
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7/13(日)參加廣告公會墾丁二日遊，昨夜宿天鵝湖對面龍門客棧，早上5點半從客棧起跑，往核三廠方向，濕的地面應是稍早下雨，雖不熱但很悶，毛細孔不易呼吸，汗流很多特別容易疲憊，偶而走一走再跑，跑56分多回到客棧還早， SPA池泡湯30分鐘後再用早餐，今主要行程是海生館和小港機場。約9k=56:42 7/15(二)悶熱的天氣，起跑前心裡設定要跑鳳山寺來回約16k，結果是跑到對面小學就直接跑進 7/17(四)卡玫基中颱將至，傍晚6點趁著灰濛濛天空大雨來臨前練爬坡跑4k(海拔 |
發表人: otto
發表日期: 2008-07-19 at 8:27am
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7/14 12K 滿心歡喜穿新的路跑『小紅鞋』起跑，比慢跑鞋快了3分多，但是磨破後腳跟間淹滿汗水，透氣性不佳！失敗！
7/15 12K 不死心！腳後跟塗凡士林在上路，又快了約5分但很喘
，還是磨破皮兼鞋裡淹滿汗水，失敗中的失敗！7/16 16K 再測試！貼3M+凡士林刻意不亂衝，途中膝蓋前出現從來都沒發生的輕微酸痛感，且3M好像亂跑
！回家一看果不其然3M移位，腳後跟還是有傷痕！鞋子還是淹水！先晾起來改天在試！失敗還是很失敗！7/17 12K 今天換回來慢跑鞋，啊！怎麼這麼重
！邊跑邊想著，請同事幫我去買的慢跑鞋早上會帶來公司，在期待的心情下完成早上的練跑！7/18 望著新鞋！颱風天殘念！沒有K
！7/19 昨天看到賽程，大鵬灣11/22有三鐵賽，只要報名費，不用舟車勞頓，不參加太可惜，但自行車從來沒有騎超過20K，今天早上騎著我家大人的淑女車，總算騎完40K，時間1：36！很高興沒有超過1：40分，但屁股好痛
！難怪常聽到『鐵屁股』這個名詞！7月累計里程 187.5K
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發表人: 貓
發表日期: 2008-07-19 at 3:56pm
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7/14 週一 跑5k 耗時一小時∼ 回家再清洗泳衣....一整天我的雙手似乎都在清清洗洗.... 午睡.... 沒有睡意 不夠倦？那麼我沒有很賣力的跑？ 讓那幾位前輩們等貓太久真不好意思.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-07-19 at 5:26pm
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貓姐23.8K可以抵好幾天，越來越強了喔！加油∼
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發表人: 貓
發表日期: 2008-07-19 at 5:34pm
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連皇帝在說貓勤跑一年多？ 應該沒有一年....
我的勤跑開始是為了去爬北插天山 在去年11/24啟程 這一天是東吳超馬賽
那爬完北插天山之後 我還可以再跑 我持續的跑 那時候 貓搞自閉
陷入一種很孤寂地的跑 這麼一段時間的跑 參加今年1/13nike 9公里 竟然可以在1小時之內跑完 以前想都不曾想過的
再來2月台南古都21公里竟然可以在二小時半之內跑完 以前想都不曾想過的
再來再來....就是看到種種的情形了....
有人問我為什麼要跑???? 我最初的是為了爬山而跑步增加體力
今年 不是爬山年也不是玩樂年 一件事情歸一件事情
為了專心跑步 我可以將週遭與跑步不相干的事物築起高牆不受干擾 全心全意的
2008年 整年 我再繼續孤寂地的跑....
跑齡要怎麼算? 跑9k算起? 跑21k算起?
還是要一紙世人承認的42k的成績證明呢?
從這開始算起? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-19 at 7:59pm
這幾位財經專家 ,在聊現今財經情勢 ,偶有專心傾聽 ,看有沒有明牌,等的愈久賺的愈多,沒白等啦
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發表人: otto
發表日期: 2008-07-19 at 8:14pm
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TO：貓姐
原來貓姐把北插天山當成假想敵才勤練跑步，當時在爬尾寮山聽山友提過北插天山很硬，只能嚮往而無緣成行！
小弟努力練跑也是為了北大武單攻，當完成時單攻時，頓時沒有麼目標，不知道在跑什麼，直到參加ING南區熱身賽9.6K路跑，原本每天6K的我也能跑得完且跑得快
，進而發現跑步的樂趣，不斷挑戰自己的極限！ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-07-19 at 9:04pm
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昨晚看到宜蘭三鐵的簡章，游泳1.5k要50分鐘，自行車40k要100分鐘，路跑10k要80分鐘內完成，老婆笑著說，你就只會蛙式，我看你下水之後就可以不用再玩了，因為起來就已經超過關門時間了
今天一早04:00起床，心想既然游泳不行，那就來玩玩其他二項好了。吃完早餐，晾好衣服，再著好裝已經04:45，於是來到地下室牽出我買了五年多的老爺登山車，先把後座兒童座椅卸下來吧，結果花了10分鐘才搞定，匆匆戴上車帽，裝好碼錶就直接上路囉。上路之後才發覺胎壓好像有點不足，而且鍊條太久沒上機油，一直發出吱吱唧唧的聲音，不過既然已經上路也就不管那麼多了。
我的計劃是從景美溪橋端出發，預計騎到軍功路折返，這一段路曾經實地踩踏及衛星地圖測量過，距離是6.2k，所以在離軍功路約200m定為折返點，如此來回一趟為12k，三趟是36k，再加4k就可以湊足40k了。
第一趟剛熱身所以騎起來有點吃力，但是沿途看到東方朝霞滿天，映在景美溪裡，真的就像布袋戲裡講的「金光閃閃、瑞氣千條」，心裡深深受到感動，只可惜未帶相機出門，回到景美溪橋頭，費時31'35"。
第二趟開始就覺得呼吸比較順暢了，費時32'13"，第三趟騎起來就覺得有點勉強，尤其要閃躲越來越多散步的民眾，以及在車道上橫衝直撞的狗狗，途中還差一點摔車，更糟糕的是屁屁越來越痛，這一趟費時33'05"。
前面36公里加起來時間就已經96'53"，看來要在關門時間100分鐘內完成已經是不可能的了，最後的四公里費時11'12"，總共花了108'05"完成這40公里的自行車練習。
騎完自行車後先把車騎回家裡，在扛車到地下室的時候只有一個感覺，那就是：嗚~~屁屁好痛啊
回到家換好衣服，趕快出門準備進行第二項10k的練跑，這時候太陽已經露臉，氣溫也慢慢升高，跑起來是有氣無力，最後勉強以70分鐘在時限內跑完。本月練跑總里程：80k。
結論：鐵人三項真不是一般人玩得起的。
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 史洪
發表日期: 2008-07-20 at 6:42am
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大熊的結論：鐵人三項真不是一般人玩得起的。
換句話說：玩鐵人三項的不是人。 
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發表人: otto
發表日期: 2008-07-20 at 1:00pm
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大熊我們一起加油！（因為我跟你也是一般人）
我有看統一盃有人超過100分很多的，所以不要灰心，雖然沒有鐵屁股，就用肉屁股來擋一下，40K很快就過去了！
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發表人: william
發表日期: 2008-07-21 at 8:23am
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信利兄：好久不見，看完你的練跑日記文章內容描述得很貼切，謝謝你！無私的跑步心得分享。 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-07-21 at 9:16am
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7/18(五)風狂雨驟的一天，傍晚雨漸歇，七點體育場報到，先在藍色區塊小跑步，再和烈如兄跑牆邊最大圈，邊跑邊聊，聊小孩的功課，煩惱小孩年少輕狂的叛逆，父母難為。晚上十點好友來電，訴說心灰躊躇的感慨，想要收起滿懷熾熱，解開自行加諸的煩鎖，單純做個快樂跑步人；聽著話筒那端傳達的心境，散發無比的感染力。有時候潛心思索，會想到民生經濟，四個小孩正處於高國中青春期，需要多點時間互動陪伴，是否該退一步海闊天空？希望今天狂颱過後可以撥雲見日，迎接美好的每一天。里程6k=時間不知 7/20(日)狂颱過後大晴天，忙著小朋友的事，挨過下午五點才出門，輕鬆走到距家 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-07-21 at 10:58am
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哈 ~ 大熊, 我也有一輛菜籃車, 平時住家附近買買東西騎. 騎遠一點, 就覺得墊子太硬, 不舒服. 我也只會游不太標準的蛙式, 所以三鐵, 話燒, 拍手就好. 週日清晨, 約莫6點30分, 好不容易堅持上到土地公廟, 山澗居然沒水 ? 中南部不是豪雨成災, 內湖山上, 滴水未落 ? 7月5日週末下午第一次來跑金龍產業道路, 心理建設不夠 ? 跑的太快 ? 天氣太熱 ? 無法全程跑完. 挑個早上時間, 慢跑不停, 碰到三, 五跑友, 單車騎士, 加油打氣. 終於用了60分鐘跑上碧山露營場. 回程由碧山路44巷, 觀光果園, 回到碧湖公園. 不錯, 中距離就跑這路線, 2小時之內可以搞定. 建議貓可以來跑, 清晨可熱鬧的, 安全無虞. 長距離就跑金龍寺, 碧山巖路線上風櫃嘴. ------------- 享受起點到終點的過程. |