97年8月練跑日記
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主題: 97年8月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 97年8月練跑日記
發表日期: 2008-08-01 at 8:19am
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8月的第1天上班差點遲到 .
7點45分到地下室,準備騎機車上班 ,看見有台九人座車子已經在升降機門口要上去,
只好把自行車塞到電梯裡 ,騎卡達車上班.
一路衝衝衝 ,像在練間歇 ,12分鐘騎到4.5k距離的上班公司 .
還好沒遲到.
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回應數:
發表人: william
發表日期: 2008-08-01 at 8:49am
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QUOTE=信利]
7/31(四)七月的最後一天沒有跑步，傍晚想跑時下起雨，雨不大不小暫不停。三個月前留言板會員登錄突然不見了，忘記密碼無法登錄，也不想用別號，想說當觀眾、聽眾也不錯，直到楊大哥發出動員召集令，就趕緊向英謙兄求救，取得新密碼。這園地有很多跑友共同心得分享，顯得熱鬧非凡 (恭喜楊大哥一分耕耘一分收穫，於蘇澳冷泉路跑賽得創佳績。) [/QUOTE] ------------------------------------------------------------------------------------------------
謝謝！信利兄：說實在那天比賽起跑前那一刻，天空突然下起大雨有三心二意不想跑的念頭，所以起念節奏比別人慢了半拍，『中長距離路跑賽要分秒必爭』更何况在甲組裡卧虎藏龍之地，想佔有一席之地並非容易，能夠一路直追超越不少對手，施出全力以赴，不屈不撓的毅力和體力也付出了不少代價，雖然吊車尾，但對得來不易的獎牌內心感覺格外興奮。昨天有跑練習馬拉松配速，每公里平均速度是5分15秒，包括呼吸節奏等里程16K。下午游泳勤練自由式輕鬆游。8月1日休息沒跑作柔軟操及其他休閒運動等。
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發表人: william
發表日期: 2008-08-02 at 8:21am
| 今日8月2日星期六，有跑前1k測試速度是4分35秒，感覺呼吸急促就放慢脚步調整呼吸節奏順暢後，再慢慢加速測試最後3k費13分34秒全程練跑里程大约8.8k。『結論是：今天吉祥日8.8是發發之意。』 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-08-03 at 9:54pm
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8月2日星期六 木柵福德坑團練 跑到南港國軍公墓山上石碑折返來回18.5k,車輛稍多 ,總共遇見29輛機車 ,23輛汽車 ,1輛公車 .
8月3日週日晚跑 18:50出門跑向土城石門路觀自在金龍寶塔 ,土慢大軍開到高雄中寮山 ,小弟偶就幫忙巡山 ,果然是傍晚練跑的好地方,路燈明亮道路寬廣,沒幾輛車 ,跑到金龍寶塔上方山中湖折返,20:30回,來回18k.
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發表人: william
發表日期: 2008-08-04 at 8:07am
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昨天和太座到陽明山，休閒活動遊山玩水，從小油坑登山目標七星山主峯爬到山頂後休息片刻欣賞風景，聊天，補充水分，吃水菓，再起身攻東峯，沒有休息下山經過七星山公園一直下坡途中還有一位跑者練跑步速度蠻快，真是不可思議，一樣米養百樣人，歡喜就好。 到了冷水坑乘小巴士回陽明山公園游泳，好冷好冷的水喔！在游泳池混了大约45分鐘真是過瘾！今天輕鬆跑大约10k途中巧遇上朝禎兄相伴邊跑邊哈啦！回程時互道bye—bye！！ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-04 at 10:49am
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8月份第一個週末, 好的開始. 星期六早上7:00我已跑上風櫃口, 空氣真的有點涼. 咖啡店老闆笑說 : 啊 ~ 甘是晤落雨 ?? 無啦, 係駁落企溪底 : 我說. 看著許多單車騎士正奮力向上, 好不過癮. 跑著跑著, 抵達萬溪小吃, 正準備停下喝口水. 遠方有一身穿黑色勁裝, 全身精肉結實跑者, 緩緩向上. 來到近處, 不是別人, 正是永和百K英雄, 順達兄. 呵.. 呵.. 真是跑步何處不相逢. 他說, 從台北車站跑來, 要前去汐止 ~ 希望我沒聽錯. 蝦米, 這麼遠, 坐車就好了, 幹嘛用跑的. 還邀我回頭, 再陪他跑上風櫃口. 幸虧我腦筋還算清楚, 才剛下來, 又要上去, 我瘋啦. 趕快寒喧幾句, 再次握別, 各奔前程. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 史洪
發表日期: 2008-08-04 at 3:05pm
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久不見杜公子，很慶幸高雅的杜公子仍然持盈保泰過著健康生活，杜公子的生活不疾不徐，是全國人民可資仿傚的標準生活楷模。
我要向杜公子說聲抱歉，約定的金城馬也好，桃園綠色隧道馬也好，我恐都不克參賽，最近身體春風無力百花殘，跑不動耶。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-04 at 3:55pm
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沒事, 史大俠能夠抽空到此招呼一聲, 已屬不易. 失約, 小事一樁. 什麼時候請我到金城湖海邊喝喝啤酒, 就行. 找大樹作陪好了. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-04 at 4:03pm
跑步找別人，吃喝找偶~~內行！
找偶陪喝樂意奉陪，只是金城湖海邊在哪兒？
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-04 at 4:48pm
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大樹, 這就是泥的不對了, 當陪客也要對主人 Live 播出的【青春愛情夢】 熱身前言, 要一併深入研讀.
否則, 怎能當個稱職的客人 ? 各位要 PO 練跑心得的, 請盡量. 別管我們 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-04 at 5:15pm
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史洪是個大作家，劇情內容，似真卻是假，似假又像真。
看看就好，觀眾別太入戲。
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-08-04 at 6:17pm
樹哥，金城湖位於新竹市南寮漁港西南方約四公里處，客雅溪出海口北邊，是一個面積約5公頃的半天然湖泊，稱為「金城湖」，乃是念王金城先生英勇的救人事蹟而得名，目前是北台灣一處重要的野鳥棲息地，在附近出現的鳥種至少有二百五十種，成為此地的最大特色。
 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 宏榮
發表日期: 2008-08-04 at 7:12pm
樹哥，金城湖位於新竹市南寮漁港西南方約四公里處，客雅溪出海口北邊，是一個面積約5公頃的半天然湖泊，稱為「金城湖」，乃是念王金城先生英勇的救人事蹟而得名，目前是北台灣一處重要的野鳥棲息地，在附近出現的鳥種至少有二百五十種，成為此地的最大特色。
/QUOTE]
樹哥與大熊兄
小弟插話一句 金城湖由於人為打擾情況嚴重
這幾年的鳥況已經大不如前
有點兒令人感慨就是 ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-08-04 at 9:36pm
ㄚ?您是說~就像我們"蘇澳鳳凰定裝照"一般"假嗎??
您要去那個~金城湖?好,我帶你去,蝦米?不放心?
那~再聯絡囉!!
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發表人: 貓
發表日期: 2008-08-04 at 11:22pm
小戴小姐、明珠姐、賁姐，妳們真的都好棒啊∼ 跑50k眾女生都跑完 都是很棒的 
貓都不知能否完成呢.... 一定是拖拖拉拉的 在時限之內掙扎 也許會考慮要否叫車來接回貓??  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-08-05 at 8:04am
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為求較快的速度跑完長距離練習，首先一定要了解合乎自己的運動強度，來做末來的訓練目標，以運動強度是將會表現於心跳和呼吸，因此可以從穩定的呼吸以及包括呼吸在內的全身節奏和速度來加以判断，一定的速度和距離，在練習跑速時要注意跑步的姿勢，身體儘量放輕鬆手脚動作要自然不要過分用力抬腿或擺臂，以免消耗不必要的能量是極為重要。『以上所述僅供參考』 今日菜單馬拉松配速跑，基礎訓練里程大约12k設定完跑時間65分鐘，由永福橋起跑（5.點05分）目標小碧潭高爾夫球練習塲，折返時巧遇上幾位跑友，1温總幹事，2攝影專家彩蓮，3長跑勇脚志平兄，因今日練配速跑，無法停下脚步只能寒喧幾句，各奔前程。結論是：今日體能狀況還不錯，以62分鐘完跑。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-08-05 at 8:23am
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報告貓妹，能跑完大家都很棒，跑友說了，不比三峽難跑．歡迎明年到高雄來玩玩！
補充報告：蔡總來電說貓妹不用等明年的中寮才到南部玩，至少西子灣就在前頭了．還有，說是會備好適合貓吃的好料及飲料？貓妹最好能來，因為這樣我也才可以沾沾光，吃個飽
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-05 at 9:40am
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謝謝大熊解惑，宏榮的憂慮也是有道理，沒事就不要去干擾大自然。
先前也有一點不解，說是湖怎會是海邊？，湖海不同，矛盾嘛！原來金城湖是與海相連。
 這又讓我想起花蓮的七星潭，原來不是真正的潭，是一處海岸的地名，所以到那裡也是說到七星潭海邊。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-08-05 at 10:04pm
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[/QUOTE=賁俊蓮]報告貓妹，能跑完大家都很棒，跑友說了，不比三峽難跑．歡迎明年到高雄來玩玩！
補充報告：蔡總來電說貓妹不用等明年的中寮才到南部玩，至少西子灣就在前頭了．還有，說是會備好適合貓吃的好料及飲料？貓妹最好能來，因為這樣我也才可以沾沾光，吃個飽 [/QUOTE]
賁姐請看我的註冊日期是 2005-1-14 到今日為止 一事無成
我沒有任何"資歷" 拿什麼臉南下叼擾您們啊?? 臉皮厚充其量只是跟著某某社團勤跑而已.... 我還不致於放肆跑到別人家亂來的.... 怎麼好驚動了蔡總呢?? 這可會令貓的頭垂得低低.... 且看年底之前成績如何呢?? 明年再說.... 賁姐想沾光跟著吃大餐要擱著了....真歹勢.... 八月裡的練跑日記略過不再記述了 跑來跑去就那麼里程和時間 不長進!!!!
不過 8/3、8/10、8/17三個的星期天都會跟著社團勤跑.... 暑假快沒多少天了 有什麼菜單大小通吃吧.... 我想到了 日後在外面參加賽事 若是成績很不能看.... 那是我的本身問題、鍛鍊不足、體力不佳、意志力薄弱、與某某社團無關 不要牽連!!!! 若是成績還可以看得過去.... 一切歸因於某某社團幾位前輩的指教以及跟著社團勤跑 那是ok!!!! ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-08-06 at 7:35am
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全程馬拉松的訓練，不僅只是長距離跑步，及全身肌耐力體能訓練而己，還要加上平均速度持久力訓練，在一定的距離內設定自己的速度是否有達到預期的目標，而且還要定期性持續跑下去才能提昇體力。『以上所述僅供參考』 今日練習LSD里程15K憑呼吸節奏跑完全程。 |
發表人: william
發表日期: 2008-08-08 at 8:33am
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昨天沒跑（跟情人節無關）是體調有輕微疲勞感休息一天，强調的是充足的休息可徹底的消除疲勞。今天適逢八八節也不能找理由不跑。長距離跑步訓練要定期性持續跑下去才能维持體力，突然中止跑步體能將會逐漸下降，這也是鐵的事實。今晨有跑里程15k測最後4k費是18分03秒。 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-08-08 at 10:18am
| 今晨一人獨跑經國學院操場，其實早晨在此操場跑，通常只有我一人，今天輕鬆的跑著，忽然從後面傳來很大的喘息聲，心裡覺得毛毛的，回頭一看，赫然看到一隻黃金獵犬，跟在我後面跑，大大的喘息著，嘴角吐著白沫，原以為是碰巧跟上，於是，我折返跑，它也跟著折返，跟到我跑完，也跟我步行了幾圈，我深怕它散熱不良，就將整瓶水，全給它喝。原本跑步經常被狗追的我，這下子可要改觀了。 |
發表人: otto
發表日期: 2008-08-08 at 10:44am
小弟目前只能處於被狗追的階段，遇到被狗追，其實無暇停下腳步理它，有時沒有往後看回身一踢嚇嚇它，跑一年多來，就很湊巧被我踢中一次，隨後聽到哀嚎聲，下次看到我時，只敢遠遠的叫！
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-08 at 11:22am
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兩力楊大哥就是厲害.
後段加速法看起來好像很簡單, 其實真難 ~
試想預計練跑15K, 前10K跑完已經是有點累, 最後5K還要來個加速, 用1K不到5分鐘的配速跑完, 嚇人嘛 ~
難怪這把年紀還能跑出3字頭的成績, 佩服, 佩服.
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-08-10 at 4:15pm
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TO.貓小姐: 山坡跑法步幅要縮小而且還要稍微抬高大腿，脚部和腰部的動作要配合的很有節奏感，用小口吐氣，一長呼两吸，身體要放輕鬆，緩慢一步一步往上爬，不可以破壞呼吸節奏及跑步姿勢等，長距離野越跑LSD可以强化脚肌耐力和心肺功能。 歡迎妳有空常參加永慢山坡團練LSD 20K左右。相信妳就憑着平常練跑，輕鬆知在的心情完成初馬，美夢成真。 昨天有跑13K，今天參加五指山團練，與貓相伴順利跑完20K。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-10 at 8:17pm
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今天跑得亂七八糟.... 回到家清洗汗衫長褲，下午速速的至游泳池，浸泡在冰水池.... 好詭異 上回跑至大尖山 跑完之後也是快快去游泳池報到.... 今天跑得令貓有點膝蓋發軟、大腿酸麻.... 果然是肉腳貓.... 我想 那天果真的完成人生裡的第1次馬拉松 這場的初馬恐怕不會給我有多少的感想 今天，搭杜公子的便車，這位好心的先生，開車載貓至所有的山區裡兜風.... 謝謝楊大哥 感謝大家.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-08-10 at 9:15pm
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昨天晚餐忘了吃 ,今天風櫃口團練 ,跑得離離落落 ,下坡都嫌累跑不動 ,跑了1小時10分才跑到崁腳村 ,順哥請喝運動飲料 ,稍為回神 ,回程路上遮蔭多 ,雖爬坡感覺還好 ,
剩4k時順哥指著遠處高高有飄雲的山頭就是風櫃口 , 常被阿謙洗腦[看的到就跑得到] ,精神一振,沒被陡坡難倒 ,很順利攻頂,回程時間也是1小時10分 ,不過20k跑了2小時20分也太慢了些,休息不到10秒鐘 ,跑27.5k的天波班三人組也抵達風櫃口,不會吧 ! 實力有差這麼多 ,差了7.5k 的山路 .偶該加油了.
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發表人: 貓
發表日期: 2008-08-11 at 6:51am
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練跑日記的外一章 實在是料沒想到會有意外的禮物....
因為提及到缺乏背心的汗衫 結果 有位女性跑友看到了....
恰巧海外有賽事 這位女性跑友她在國外特意地的買給貓了....
不止一件 每一件都是背心，恰好合身 貓收到包裹給嚇到了....
最近二次參加練跑皆是滿心高興地穿著背心汗衫跑步....
 跑在初馬之前的感想真的很多很多  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-11 at 9:21am
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昨天載貓上風櫃嘴, 聽到最多的一句話就是 : 好遠喔 ~ 是真的遠 ~ 我們不能跟那些勇腳, 快腿比. 爬坡比不上, 連下坡都不能跟. 週日練跑, 就是起步, 下坡跟著領先集團跑, 回程就掛了. 碧湖公園跑上風櫃嘴, 我也是分段練了很多次, 才能一鼓作氣跑上去. 昨天, 回程走的是金龍產業道路, 大熊幫我們量過, 大約6.8公里. 這算是基礎路線, 車少, 有空可以自己來跑. 不論清晨或黃昏, 都不錯. 不過要有心理準備, 還是有幾個滿陡的坡.
馬歩站穩了, 才能勉強跟上永和團練, 全程跑步. 下週六, 碧山巖到風櫃嘴可以一試. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-11 at 4:26pm
錯了恕不負責！
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發表人: 貓
發表日期: 2008-08-11 at 4:44pm
這個時候，王老先生，偶認識您嗎？ 厚∼ 不要來亂的....  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-08-11 at 8:21pm
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08/10 放山雞的”踩楓大道 “ 之旅翹悄然出現,人數僅有我跟大公雞,地點是屏東的某森林樂園!
一開始的菜單不好下嚥,雖然一趟短短2K, 忽上忽下的坡度,讓雞大姐想到三峽50 K超馬賽?也誤以為是中寮山的某路段??
一路的微風輕輕掠過,一地的楓葉在草地中滾動,一身的汗水?一臉的驚嘆?只有早起慢跑的你我可以體會!
過了1小時的森林浴,將戰場拉到樂園外的外環山路,我與大公雞分了手,各自跑向霧氣的山麓,在一條約3~4人寬的小徑上雞大姐巧遇跑友A&B,遠遠的他們早早就認出我,其中之一將雙手左右敞開做歡迎狀?做擁抱狀?總之欣喜之情顯示在他的表情動作中。
熱情大方的雞大姐一時間也不知作何回應,只是傻傻的笑著…笑著….!!我在想是否無形中我將熱情快樂的訊息傳遞給他們?果真是這樣將是我最大的福報!試問我們能帶給身旁的朋友何種支援?當別人遇到我時是~躲躲藏藏?還是振臂歡迎?
今日的”踩楓大道” 很特別! P.S.原計劃30K,實際完成25K. |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-11 at 10:30pm
雞大姐 台南古都貓有看到妳 偶沒有躲躲藏藏 也沒有振臂歡迎
偶只是站立靜默看著妳 看著妳的經過 日後也是如此 靜默的看著人群吧...  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-11 at 10:31pm
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今天似乎都癱瘓了 又重演5月份那時跑三峽竹崙之後的"鐵腿" 既然走路很阿婆....那就繼續很阿婆走路一小時再做伸展.... 對了 伸展要拉槓嘛???? 我有拉單槓讓身體懸空 嗯嗯嗯 拉槓是對肩膀有伸展作用的???? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 信利
發表日期: 2008-08-11 at 11:57pm
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8/11(一)傍晚穿好跑服，阿智說爸爸已連續三天練跑了！是啊，進入夏季很少連三日練跑，今天沒有作操輕鬆起跑，體育場牆邊最大圈10k，先用暖身的感覺跑，跑順了再慢慢加點速度，狀況尚可，跑過10分鐘後，兩腳力足彈性佳，可輕鬆將身體帶起來，呼吸和身體保持良好默契，舒暢極了。5k/27:22、5k/24:32 8月份沒有成績，業績也是慘澹，累計才61k |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-12 at 10:14am
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對涉馬未深之人, 如我. 總認為休息就是不跑, 或者最多散散步.
要跑山路長距離之前也最好不要跑. 這種觀念似是而非.
上星期三去師大分部跟人家跑跑速度. 因為有事, 也是由於腿酸, 接下來三天都沒跑.
星期天去跑風櫃嘴就不行了, 20公里跑不肥來. 昨天晚上趁著風涼, 打點乾雷, 輕鬆跑碧湖公園5圈, 感覺還不錯 ~ 也許輕鬆跑短距離才是所謂 “ 休息 “ 的正確方式吧. 當然不要跟某棵樹比, 週一還去操什麼 3000M 反覆跑. 奇怪 ~ 人家神木, 不就是站在那兒作作樣子, 讓人膜拜. 這棵樹倒是活蹦亂跳, 生機盎然 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-12 at 10:27am
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壁虎肚現在損人功力已是升級的加強版。
昨晚是因德叫練有排課，感念德總的用心所以有空一定要出席。
其實偶和俊清都在喊腿酸，有些使不上力。
但跑跑後比較容易去掉積存的乳酸，所以壁虎肚也說的對，重量訓練後之休息非完全不跑，可以以慢速跑代替休息效果更佳。
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發表人: 肉莉
發表日期: 2008-08-12 at 10:42am
可愛的貓妹妹,
您在古都有看到我?好興奮ㄟ,只怪當時雞大姐還沒來到"跑友天地"所以還不認識你.
今秋就不一樣勒,我一定會對你~振臂歡迎!
我們再一起與"王大樹"照相~嘻,這次您該不會再問要怎麼照吧?!
p.s.對了,您那篇在18尖山的文章寫得很好ㄚ,為何塗掉了?阿計沒在第一時間回應,不代表我反對ㄟ,大家怎麼寫,偶都覺得很有意思喔!!何況網站/跑場上女性同胞已經很稀少,雞大姐認為都值得鼓勵!
像那個王大樹從不"唸"女生,這也是我很欣賞他的原因之一
,不過王兄ㄟ,男生會給您"嚇"跑地!! |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-12 at 10:59am
這位雞大姐果然內行，女生是稀有動物當然不能得罪。
至於男生多如過江之鯽，罵掉一個算一個，沒差啦！只是粉奇怪被偶罵過的人都變紅了，好像也趕不走，就像那個壁虎肚。
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-08-12 at 12:25pm
貓掌會產生硬塊的結繭？
貓掌理當多肉柔軟才對？
貓妹，拉槓時是不是沒戴手套？
做工那種就很好用了！
保證手會幼咪咪
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發表人: 貓
發表日期: 2008-08-12 at 11:09pm
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晚上有去跑跑步 慢慢跑是適當的休息 是吧？？ 慢慢跑 龜慢的跑....
邊跑邊想.... 想起來了 楊大哥是金石賽第1名嘛 第1名冠軍是跑得很快嘛
怎麼陪貓慢慢的跑.... 沒有架子的人 貓以後頭要垂得更低低了.... 抬不起頭來....
看了大樹和俊清嚷嚷叫也會腿酸....原來他們也是正常人 以為只有貓腿酸....
跑完之後又去拉槓 有個歐吉桑來回走動走動 不想吊半空晃晃的給旁人看
貓拉二次，不玩了，很敗興的走了
戴上手套？？做工的那種是指麻手套？？明天再試試看
下半年若那場賽事巧遇賁姐 貓掌產生硬塊的結繭還沒消掉，給妳看或給妳摸
千真萬確.... 誇張啊....沒本事跑得快卻有本事弄得腿酸、手掌長繭
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-08-13 at 8:12am
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對啦，我就是戴那種手套吊單槓．7-11就有賣．
我的手不會起繭？
那是因為我沒什麼臂力，還沒起繭我就掛不住掉下來了啦
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發表人: 老牛
發表日期: 2008-08-13 at 8:36am
長繭就是吊的成果之一，不長繭的話吊死狗的意義不就消失大半；我還曾手掌〝粗北北〞、臉〝黑蛇蛇〞，被說一點都不像〝吃頭路人〞呢...  ------------- 我是北港慢跑的老牛，不是北港牛墟的老牛！ |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-08-13 at 8:40am
=_+我還算是弱腳一族啦,歸類正常人類,正常人類當然會腿酸,不過還好隔天還是能操課啦~~
@_@有練長路程數,耐力就會延長.有追求時間,速度就會進步!
>_<總而言之~有練有保佑啦
^_^大家加油,加油~
0_0多多出來團練,有益身体健康,体驗大自然,跑出健康活力的一天.
ps:-.-其實每次山路團練,回家後,整理一番,如沒事就會昏睡半天去了,噗~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: william
發表日期: 2008-08-13 at 2:36pm
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[QUOTE=貓]晚上有去跑跑步 慢慢跑是適當的休息 是吧？？ 慢慢跑 龜慢的跑....
邊跑邊想.... 想起來了 楊大哥是金石賽第1名嘛 第1名冠軍是跑得很快嘛
怎麼陪貓慢慢的跑.... 沒有架子的人 貓以後頭要垂得更低低了.... 抬不起頭來....
/QUOTE] -----------------------------------------------------------------------
TO：可愛的貓小姐：不要太見外，馬拉松賽跑第1名理論上應該是要跑得很快沒錯，不過我是例外靠運氣而己，金石2006，2007，2008，在不同的氣候連續三年得分組第一名。（平時練跑付出不少汗水，就是最嚴荷的苦練後段加速，續航力和耐力的另一次考驗）
這两天休脚沒跑在游泳池打混spa，最令我感到意外的事，竟然有两位美妹問我說先生你是不是游泳教練，我??????痴痴的默無聲，令我驚訝到目瞪口呆，如何回答是好？帶着微笑潛水去！！【老實說我游泳技術太爛了】唉！！可惜，可惜。 今天有跑6k測試每2k的平均速度是第一次2k，11分40秒，第二次2k是9分20秒第三次2k是9分06秒。 |
發表人: 一兵
發表日期: 2008-08-13 at 9:25pm
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「我們女生戴手套跑步好處很多，還可以塞鑰匙、擦汗•••」伍長說：「拉單槓的時候別被班長逮到就好了。」 ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-13 at 10:55pm
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今日有跑.... 因為夜跑 滿心歡喜穿了好亮麗的背心汗衫 知悉者唯贈送者∼ 碧湖杜∼問題來了∼ 256巷-金龍禪寺整個上坡有沒有200公尺啊???? 別人有碧湖 金龍禪寺.... 沿途路燈明亮，道路寬廣，沒幾輛車，夜晚很美 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-08-14 at 8:05am
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[QUOTE=貓]
碧湖杜∼問題來了∼ 256巷-金龍禪寺整個上坡有沒有200公尺啊???? [/QUOTE] ------------------------------------------------------------ TO.可愛的貓小姐；利用緩坡大約200公尺【練習方法分為兩種】（一）上坡快速，下坡慢速。（二）上坡緩慢，下坡同樣步速來完成，反覆練習只少5趟至10趟。上坡呼吸節奏是＜一長呼一吸，一長呼二吸或自然呼吸都行＞利用下坡身體放輕鬆呼吸節奏是有氧呼吸來儲存氧分，（丹田吐纳法） 今日有跑13K每公里平均速度是4分58秒。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-14 at 10:13am
真正要玩單槓有一種選手用的手套，可保護手掌，只有單面，手掌內有皮革，手背見不到手套，看來像隱形手套。
但不易買到，要在特殊的體操用品店才問的到或問體操選手才知那裡有賣。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-14 at 11:05am
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大樹什麼時候變的這麼嚴肅 ?? 人家不就是吊個單槓好玩, 就來嘟噥介紹吊單槓專業手套 ~ 內湖是個跑步的好地方. 這邊跑膩了, 就換別處. 山路跑多了, 就去跑跑河岸邊.
要上金龍寺那段上坡, 應該是超過200M啦. 只是個人認為太陡, 不太符合楊大哥說的緩坡.
倒是金龍寺再往上跑, 快接到碧山路之前有一段直又寬的上坡路段. 應屬緩上坡, 可以用來跑楊大哥的練法, 晚上應該也OK吧. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-14 at 11:21am
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大樹∼ 三鐵騎單車的那款手套如何呢？？ 不過，貓拉槓嗯嗯嗯是看支撐多久 又陡又超過200M???? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-08-14 at 11:23am
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那段路我也認為不太適合練跑。那幾百公尺還是慢慢前進，頂多拿來順順呼吸就好。就像貓說的，我們這種等級的肉腳，要是說練跑跑到受傷，不就會被笑死。找個較寬的路面及緩坡（或中級坡度）來回測時間，跑二力楊大哥的教法，應該比較可行。要不然還沒跑初馬就成了長繭的跛腳貓，好像不太好∼別打我．
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-14 at 11:41am
別以為那些選手是赤手空拳去拚金牌，他們手上其實都是有戴手套，只是不注意會看不出來。
否則空手去大車輪兩圈，別說長繭，整個掌心皮都會給扯下來。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-14 at 11:46am
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我說貓啊：
吊單槓用什麼手套都可以啦，有戴有保庇。
只是手套有分級，價錢不一樣。純身體垂吊一般手套就足夠。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-08-14 at 1:24pm
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我咧....是有備而去跑的.... 穿五指襪再穿襪，二層喔....雙腳笨重是真的....（遇大雨怎辦？照樣？） 偶家跑到256巷算是有暖身，倒不是一口氣的橫衝直撞亂跑上去.... 先進們的建議是好的 那偶先步行50公尺多??再慢慢跑上去 多謝 玩單槓有趣 跑上坡有趣 生活是真好 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-14 at 2:09pm
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介紹貓另外一處上坡路線. 環山路不要左轉金龍隧道, 一直往前跑. 妳會發現也是一個坡, 是陡是緩見仁見智. 有車, 但是不多. 可以練上坡跑, 下坡接到內湖路(文德女中). 晚上如果碧湖公園人太多, 有些人不跑公園內而跑這條路線. 接內湖路後右轉, 戲曲學校(復興劇校), 跑湖邊外圍. 過泳池要接到環山路前也有個不短不長的坡. 一圈大約 2K, 又可以練到上, 下坡. 部分是跑在馬路旁, 安全當然就要特別注意 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-14 at 10:26pm
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今日有跑 照碧湖杜介紹的
不往左邊金龍隧道一直跑 抵達戲曲學校再折返
不想跑到二段那條路，車多人多，如此就在那條緩坡來回跑三次
跑回家了 保留體力 今日不宜跑太多
雖有緩坡 但還是金龍禪寺那條較好啊 人少....
跑回家之前特地到別處學校操場 伸展和玩單槓
臨時起意，沒備手套 如此....手掌上的結繭近期內是消不下去了囉 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-14 at 11:07pm
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我的苦惱不是長繭，是周遭找不到單槓可吊。 我有脊椎側彎毛病，有人說吊吊單槓會有幫助，苦無單槓可用。
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發表人: 一兵
發表日期: 2008-08-16 at 6:05pm
「找棵大樹如何？」新兵很認真的說 ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-17 at 9:44pm
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今日傍晚時下了大雨.... 索性去健身房做運動好了∼ 健身房騎腳踏車30分鐘 跑步機跑步56分鐘.... 住家附近有大型運動中心真好 不用騎噗噗特地的去南港中研院體育館的健身房.... 一個星期裡要特地的排出來 平常的跑、健身房運動（主要是騎腳踏車）、游泳、跑山坡.... 偶粉忙的....
提到游泳....昨天跑完風櫃口 回到家歇息一會兒再去市場買些東西 回到家再歇息
中午甚熱的 又再外出至游泳池 比上週好 這次有力氣可以悠悠的游∼ 無障礙∼
上週跑完五指山系環山之後 膝蓋發軟根本無力的踢水游泳.... 只想泡在冰與熱交替....
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-17 at 9:56pm
我也必需認真回你話：在都市水泥叢林要找棵可吊的大樹~~談何容易！
政治人物都愛噴口水吹牛蓋了多少水泥叢林，從沒有人敢誇口他植了多少樹木，可笑的是這些水泥叢林泰半都成了蚊子館。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-08-18 at 8:25am
| 聽說北台灣自行車族假日朝聖的多變態山路有3條 ,第一是風櫃口 ,第二是土城天上山,第三是中和烘爐地 , 8/17睡過頭,沒聽到鬧鐘響 ,錯過貓空團練集合時間 , 就自己背水袋挑戰土城天上山越嶺到三峽白雞山 , 時候不早就搭公車到海山高工起跑 ,起跑時間早上07:50 , 運氣好太陽公公少露臉 ,跑起來輕鬆 ,經過暑假的山路團練鍛練 ,爬坡功力提升5成 ,不覺得累 ,09:30抵達三峽安坑 ,10:10抵達三峽白雞山停車場 ,搭10:30公車下山 . |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-18 at 9:53am
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星期六, 有早餐的約會, 不能在外頭混太久. 早早起床, 跑上金龍產業道路, 上坡不跑慢, 也許可以練一下. 還是差一口氣, 最後一個上坡, 快上到最高點時, 後繼無力. 回程跑向碧山路44巷, 接近恆光禪寺前. 前面一位高挑身影, 居然是象大嫂 – 郭珍姐. 獨自一人走著, 還真是湊巧. 她應該是從碧山巖集合點循練跑方向經過露營場轉進44巷. 聊了幾句, 他說要回頭, 走原路回去. 我趕忙說明 : 往前走, 經過觀光果園, 有不同風景, 很容易回到集合點. 不用擔心.
說著說著, 就到達一處視野良好轉彎處, 碧山巖歷歷可見. 祝福她及大象會長家中事務圓滿處理, 告一段落. 能夠再度參加團練, 優遊於山林戶外. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-08-19 at 10:02am
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星期日有參加團練里程大约18K難得和超馬勇脚郭老師沿路相伴一起奔回終點。昨天休息沒跑也沒去游泳。今天試跑2K而己，因為腿部坐骨有點酸痛所以只能跑跑走走，現走1500M再測試快跑1000M休息拉筋作伸展操後，再快跑1000M再走1500M收操。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-19 at 10:54pm
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楊大哥是否週日跑山路上下坡的造成腿部坐骨酸痛呢？ 要保重唷∼ 返家 製作蜂蜜檸檬紅茶 好渴 切一半的檸檬榨汁殘留的果粒 直接入口咬吮 超級的酸∼ 如此解渴∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-08-20 at 9:55am
貓小姐：坐骨酸痛的原因是受到外來的撞擊所導致目前己復原中，謝謝！您的關心。至於喝熱騰騰咖啡加美洒是適合在寒冷的氣温下喝的。現在時刻喝冰涼的果汁或冰咖啡，冰檸檬茶加蜂蜜都不錯。 今日有跑恢復跑10k，坐骨疼痛的部位感覺好多了，不敢跑速度悠閒的慢跑而己。下午去游泳目前練習自由式來回游每趟25m。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-20 at 10:44am
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阿德教練的菜單總是要試著粗粗看. 昨晚湖邊人少, 大多數人可能在電視機前加油 ~ 加油 ~ 熱身一圈, 衝三圈. 還不錯, 第一圈快跑有進7分鐘, 後二圈速度稍減. 三圈跑完, 21分加12秒. 跑完碰到去年一起去泰雅的朋友, 問起 : 訂房沒 ? 我說 : 今年想開了, 舟車勞頓, 泰雅不跑了. 倒是交通, 住宿相對來講方便的太魯閣, 我已早早報名, 訂好房間. 嚇嚇他, 還不趕快去報名, 有名額限制的喔 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-20 at 11:53am
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碧湖杜您是多早以前訂好的呢？？ 牌樓附近？？走幾步路就到了會場嗎？？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-20 at 2:11pm
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To : 貓 我是訂花蓮火車站附近旅舘啦, 個人覺得住這裡蠻方便. 不用煩惱前一天從火車站去會場的交通. 當然11/01要早點起床. 跑完搭接駁車/火車回飯店沖洗一下再回台北, 也蠻順的. 我今年才第二次跑太魯閣, 又是散戶. 自己的想法及安排, 也未必最好, 僅供參考 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿亮
發表日期: 2008-08-20 at 2:21pm
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腳受傷休養好一陣子, 從今天開始恢復跑步, 5:30出發, 跑山路3k+游泳1.5k, 7:30回家準備上班. 能跑真是幸福. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-20 at 2:35pm
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太魯閣牌樓附近(富士)也有幾家小旅館，離會場算很近。
平常生意不太好(自從太魯閣大橋通車後，車子都不會繞道太魯閣)，聽說現一年只做太魯閣馬一檔，所以價格會比較硬，可加減參考一下。
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-08-20 at 2:48pm
上週在網路上找到幾家太魯閣附近的民宿，打電話過去問，一聽到要訂10/31就都說早已客滿了，所以最後訂到了一間在吉安鄉靜思禪舍旁的民宿，閒談間得知民宿男主人每年也會去跑全馬，今年也不例外。該民宿到新城車站車程只約10分鐘，當天可在車站搭免費接駁車到會場。
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 小戴
發表日期: 2008-08-20 at 3:36pm
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呼叫呼叫杜公子:容我(插一下花),散戶有散戶的好處,愛去哪?就去哪?有自己的想法及安排行程自由自在,當然是最好的像我短程比賽遠至屏東跑牡丹水庫10.5k及台南蓮花路跑10k還不是跑的好爽很快樂,自由行當作是在旅遊謙渡假的心態來玩,像這樣短程賽事一個團體不可能開拔殺過去,更考慮$$經濟及家庭因素等,如果遠程馬拉松就平均分攤油錢,再如果得獎拿一點零頭請個客皆大歡喜多好ps:要跑運好高手來不多,並不是每次都過年有紅包可拿.
杜公子在偌大的跑馬比賽場子人海茫茫希望下次你看到我喊我一聲哈哈!因為哈拉半天到現在還沒真正與你打過招呼呢
?ps:你會認得我嗎? |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-20 at 10:02pm
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呼叫呼叫小戴小姐:容我(插一下花),
妳不要窮緊張，全國跑馬人士、包括海外人士....都認得妳，好不好....
不過，小戴小姐真是沒有架子....三番兩次親自地來向貓打招呼哪....
貓從未走過去至小戴小姐打招呼....是....不敢+沒膽....
真歹勢喔∼ 可是貓真的會往舞台看看 由衷的祝福 小載小姐又站在舞台上了唷∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-20 at 10:04pm
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今天沒跑操場 沒跑金龍禪寺 更沒至健身房報到 看最近的照片 原來貓的跑步 原來原來 跑步是如此的愉快 照片 騙不了人吧？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-08-21 at 8:48am
有看過小戴姐的人都知道，頭上的標誌超級顯眼
！尤其遇到噴子姊時∼賁小蓮∼∼∼∼那丹田真是強
！ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-21 at 9:06am
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雖然我跑馬資歷不深, 小戴小姐總還是認識的. 下回在起跑前打個招呼. 上了馬場, 有人喜歡專心跑, 有人跑步以後面腔金壞. 要哈拉, 還是要挑對時間的 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿亮
發表日期: 2008-08-21 at 9:30am
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今天(day2)5:40出發, 跑山路3k+游泳1.3k, 相同路線,體重比昨 日降400g.
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發表人: 小戴
發表日期: 2008-08-21 at 9:51am
呼叫呼叫貓:謝謝妳的讚美不敢當,每每賽事場子裏遇到不認識與認識的跑友大家都會主動上前打招呼哈拉打屁嘿嘿 !所謂先禮後乒不然等正式開賽眾跑友又將淪陷戰場相互較競嘶殺怒吼一番,練得夠不夠看步履就知道以及後段肌耐續航力持久性等,要完成一場馬拉松甚至超馬賽都是對自己嚴苛挑戰驗收成果的時候,相信站在頒獎臺上他們成功的背後是多少努力汗水累積而來,眾家跑友們一分堅持努力到底奮戰毅力恆心,正是馬拉松的精神所在完成一場賽事都是勇腳馬
貓妹:過完暑假一連串的大小場比賽都會緊鑼密鼓的展開,多的讓人喘不過氣來
一場接著一場從北到南或南到北真是過癮,這暑假期間妳跟著(永慢勇腳大隊 )山裡來山裡去苦練相信成果一定傑出,不一定哪一天換妳上台頒獎小戴在台下為妳喝彩鼓掌加油了可愛貓妹妹! |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-21 at 10:25am
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我附和壁虎肚的看法。
在路跑賽中，尤其後半段請別自作多情的與前段的高手打招呼。這會影響他們的配速與呼吸。所以通常他們是不理人的酷酷表情，應是情非得已。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-21 at 10:30am
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小戴屬好戰派，貓則不喜與人爭。
《不一定哪一天換妳上台頒獎小戴在台下為妳喝彩鼓掌
加油了可愛貓妹妹!》這段恭維話貓可能敬謝不敏。
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發表人: 小戴
發表日期: 2008-08-21 at 11:23am
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呼叫呼叫樹葛葛:那一段話(決不是恭維)因為貓妹畢竟還年輕,平日自己又獨自練跑金龍禪寺後山,週六.日又不辭辛勞開著她的小車車與你們團練,這樣用功的程度日積月累總會熬出頭真的歐!那一天(貓性大發)貓爪蹴及每個角落,日後的每場比賽就會所向無敵超級棒棒棒,指日可待ok因為貓妹是有實力有待磨練,加油貓妹妹!
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-08-21 at 12:50pm
@_@我也很認同,其實如你在專心跑時及追時間,速度時,往往,就無法留意對面來的跑者及打招呼,當時的身体極限,真的很累,表情當然也是酷酷的啦~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: william
發表日期: 2008-08-21 at 1:47pm
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今晨起床前試試看先量一下脈博跳動次數，嚇了偶一跳只有38次，不知為何怎麼低？而心臟血管系统也沒有特别異常狀况。 今天有跑里程6k全程練速度測試前3k每公里是4分52秒後3k每公里平均速度4分28秒，沿路呼吸非常急促，至於跨骨酸痛己逐漸改善許多。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-21 at 10:45pm
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今日有跑.... 小戴小姐∼貓我咧....山裡來山裡去....還有的選擇嗎？？ 我不會忘記 五月裡第二個星期天 三峽竹崙 看到小戴小姐跟著羅小賓跑 貓我咧....一直都跟不上男生們 至少要勤跑些 不要讓男士們等貓太久 其他的 真是不多作他想了.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-21 at 10:50pm
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[/QUOTE=王坤樹]小戴屬好戰派，貓則不喜與人爭。
《不一定哪一天換妳上台頒獎小戴在台下為妳喝彩鼓掌
加油了可愛貓妹妹!》這段恭維話貓可能敬謝不敏。 [/QUOTE]
有一種的情況可以例外.... 那就是婦女保障名額 人人參賽人人都有獎....
這樣 偶就恭敬不如從命 怎好拂逆主辦單位的美意呢？？
傻眼吧.... 貓怎麼打這種主意呢？？但是我真的會全程的跑完
只是跟前面的人差一小時半多吧？？不好意思 還是可以得獎....
不過 現在愛跑又跑得快女生很多了 即使是婦女保障名額 也是輪不到貓了
貓在做夢而己.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿亮
發表日期: 2008-08-22 at 9:37am
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今天(day3)5:30出發, 跑山路3k+游泳1.4k, 7:30收工, 相同路線與時間,體重比昨日降1.2kg, 精神好很多. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-08-22 at 9:55am
不好意思!
吐糟一下,跑一個馬拉松42.195K,不補充熱量,體重才能降0.5K.
嗯!你家的磅秤一定壞了.
我由75K降到62K,花了八個月的時間.如果短時間體重大幅下降,只有幾個情形,最嚴重的是生病了(如住在大甲的顏先生,降了16K),靠運動是不可能降的太快的.
我要說明的是,要控制體重,以運動的效果最好,但是速度不會太快,所以運動要持之以恆,把運動當成生活的一部份,才是正確的方法.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-22 at 10:47am
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下雨前的天氣真的不適合跑步. 昨天晚上, 碧湖公園一圈熱身後. 試著以7分半配速, 看能跑幾圈. 4 圈就差不多了, 花掉30分加19秒. 趕忙再慢跑一圈, 收操. 回家後不久, 就下起了大雨, 不過奇怪, 好像10分鐘就停了 ~ 很難想像獅子頭75kg的模樣. 現在還算蠻標準的啦 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿亮
發表日期: 2008-08-22 at 11:47am
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感謝獅子頭兄的指導...我會注意體重下降的速度, 我想回到7字頭(目前是95左右).也感謝這個狗腿磅秤讓我有持續運動的動力.
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發表人: 貓
發表日期: 2008-08-22 at 11:59am
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真難以想像獅子頭有75公斤哪.... 有沒有照片可以提供呢?? 現在的"小小"獅子頭真令人有振興作用 值得參考 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-08-22 at 2:15pm
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知道自己胖的人都不喜歡照相,而且那也是十一年前的事了.
有時為了證明自己曾經有75K,就是找不到照片,唯一一張是我與女兒,兒子都露兩點的,不宜拿出來供大家比較.
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發表人: 蔡振曉
發表日期: 2008-08-22 at 4:42pm
------------- ---------------------------------- 持續，規律的練跑做為路跑勇者 心開運開、運開福到 開運人生、夢想成真！ ---------------------------------- 蔡振曉敬筆 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-08-22 at 5:35pm
偶也有一狗腿磅秤都會少報4公斤 ,2000年時体重86(實際90)公斤 , 大蓋花了半年時間降到80(實際84)公斤 , 當時跑不太動 ,步幅極小 , 1天慢跑1小時 ,1天游泳1小時 ,這樣膝蓋才不會不舒服.
2003年体重降到 70(實際74)公斤 ,現在是 73(實際77)公斤 .
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發表人: otto
發表日期: 2008-08-22 at 8:34pm
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我也有從90公斤跑步減到78公斤（第一次減肥）
說到步幅，當時映象中1K跑8分多
，看到喔基桑從旁邊跑過去，邊跑邊聊天，當時我只能以不可思議的眼神來看，那有可能邊跑邊聊天！跑到最後還是沒能突破1K7分！後續擺爛又覆胖回去，不用一年又回到高點90公斤！第二次減肥本想靠藥物，醫生建議我用飲食控制，2個月從90公斤減到80公斤，5個月減到70公斤，每天吃蕃茄算熱量，真不知道當時怎麼捱過去！當時的瘦不是很健康的型態，接著遇到過年又覆胖74，想再用飲食控制已經沒有效果，只好又把跑鞋搬出來，去年3月開始跑，本來是以跑減肥，自從參加ING南區熱身賽9.6K就上癮了，自己訂下一年內跑初馬也順利達成！運動帶給我的成果：目前體重66Kg（身高165）、脂肪肝不見了（飲食減重20Kg沒有用，去驗還在，還是要靠運動才有成效）、體脂從30好幾減到現在16∼17％！
每當我遇到想要減肥的跑友，我都會很樂意給予減重的經驗分享及鼓勵，『阿亮兄』你一定辦的到地
！ |
發表人: william
發表日期: 2008-08-22 at 8:50pm
| 2000年8月某一天加入永慢時偶的體重73公斤，跑步最快速度每公里6分30秒。目前體重是60公斤，跑步最快速度400m是82秒，（只能跑一圈而己）800m最快速度是2分58秒，每公里最快速度x分x秒。重點是要持續跑步才會減肥喔！ 今天不輕鬆跑17k費時92分鐘。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-08-22 at 10:40pm
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現在是什麼情形??想當年 大談減重情形喔....
為什麼在場每位男士都比貓重 卻比貓跑快.... 好沒道理....
總教練阿德多貓十公斤以上哪 跑得比貓快.... 好沒道理.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿財
發表日期: 2008-08-22 at 10:50pm
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71年高一75公斤，86年體重78公斤，87年開始跑步，88年72公斤，90年69公斤，96年至今65-66公斤。跑步絕對是可以減重！ ------------- 陳進財 |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-08-23 at 7:27am
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偶在81年74KG，今年3月94KG，經過5個月的跑步，現在是86KG，目前還在努力中，跑步的對減肥的效果真的很棒! ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 飛小魚
發表日期: 2008-08-23 at 11:39am
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現在是跑步日記之減重班成績報告是嗎？ 一隻大肥魚，跑一年瘦13公斤，變成名副其實的飛小魚！
跑步真好，我愛跑步。
以前不管用什麼方法，通通都失效。
好不容易終於瘦下來了，可一不小心就會得意忘形，漸漸地又復胖了。
然後一年比一年胖，變得面目可憎，慘不忍睹。
跑步瘦身，不花分文，徹底改變了新陳代謝。 現在就算吃多，趕緊去跑一跑，馬上發揮立竿見影的效果，體重又回來了。
跑步真好，我愛跑步。
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