2008年9月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
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主題: 2008年9月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2008年9月週三團練課表
發表日期: 2008-08-21 at 8:50am
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注意團練地點改 :師大附中
9月3日 輕鬆跑40圈 +10圈自由跑
9月10日 5K輕鬆跑 +10K天波跑 +5K輕鬆跑
9月17日 5K輕鬆跑 +10K天波跑 +5K輕鬆跑
9月24日 5K輕鬆跑 + 1600M間歇 X3趟 (天波跑配速)+5K輕鬆跑 |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2008-08-28 at 7:25am
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團練地點 師大分部 PU跑道九月起將施工翻新 .
一度考慮改跑景福自行車道 ,唯自行車道有地較硬及腳踏車多 ,不方便配速等缺點 .
感謝ROBIN提出建議 ,改跑 師大附中 PU跑道 ,眾人的膝蓋可以免受痛刑 ,在場5票一致表決通過 . 另有2票已下課 ,1票請假不在場 ,也懇請支持提案 .謝謝 .
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發表人: 芳村
發表日期: 2008-08-28 at 8:52am
這樣離上班地更近了，好像更沒理由翹課了
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-08-28 at 9:04am
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那我以後要騎單車上班了. 不知何時可以換到中正高中哦!!
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-08-28 at 9:15am
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師大附中好 ~
復興北路機場地下道一直駛, 仁愛路右轉就到, 15 分鐘不用.
( 信義路應該是單行道吧 ).
有時來插花一下 ~  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: Robin
發表日期: 2008-08-28 at 9:41am
中正高中？好啊，排出來，你自己去回味你的青春年少時光 XD
太遠了啦，連我這個住北區的都嫌遠∼  ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: Robin
發表日期: 2008-08-28 at 9:44am
信義路從我唸高中時就變成單行道，一直到現在都沒有變，信義與仁愛算一組，一個向東單行，一個向西單行，只有公車可以跑逆向專用道。
挖，這樣算一算，那條超賺錢的「信義幹線」公車也跑了快要 20 年咧，真是長壽！ ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: ㄚ福
發表日期: 2008-08-29 at 9:48am
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團練地點改至師大附中，雖離家近，但卻找不到理由翹課，看來每週三練完，跛腳到週末（腳頭烏痛），還要再持續下去，哇.... ------------- 林春福 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-29 at 10:11am
偶就是那一票請假不在場者。
師大附中啊！偶有立場可反對嗎？就在我住處對面而已，走路五分鐘就到，這下連騎卡達車都可省了。讚ㄛ！
 至於那個什麼中正高中的，還是留給獅子頭獨享，我的態度是謝謝再連絡！
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-08-29 at 10:33am
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那個隔壁的老王,泥不是在吊點滴,誰叫泥跑出來發炎的. 
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發表人: 王世勳
發表日期: 2008-08-29 at 11:04am
你跟他的團練次數好像不止差3次，好像是差5次吧！   ------------- 王世勳 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-08-29 at 11:12am
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九月的北宜團練那兩天他已經game over,所以只差3次.
現在第一名到第五名之間的競爭非常激烈,一定要想辦法再把一個派去越南.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-08-29 at 11:23am
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別想的那麼如意，團練有規定要用跑的嗎？
散散步吃吃點心也算出席一次，可別說從下回開始要改了。
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發表人: 好馬小王
發表日期: 2008-08-29 at 12:20pm
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請問獅子王, 你們週三在師大附中練跑, 時間約是幾點 ?
有同事常去那裡練跑, 想介紹她去見識一下前輩大師們的風采...
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發表人: 張振成
發表日期: 2008-08-29 at 1:44pm
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(現在第一名到第五名之間的競爭非常激烈,一定要想辦法再把一個派去越南.)
喂..........管就管麥牽拖偶 
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-08-29 at 1:51pm
晚上7:00開始
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發表人: 王世勳
發表日期: 2008-08-29 at 1:52pm
這幾位天波班成員，可能不習慣被稱為前輩大師，加上你要介紹去的人又是個「她」，所以大家都不好意思出來回答。
就由我這個非天波班內的人來代答好了，他們一般是晚上07：00開始。 ------------- 王世勳 |
發表人: 好馬小王
發表日期: 2008-08-29 at 4:31pm
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1. 是「她」.
2. 因為屬不同世代, 所以稱各位(包括我), 為前輩.
其他就不透露了.
可是人家也是有實力的.
(永和安樂山莊團練時, 屬好馬團隊)
若遇到了, 還望大家多關照一下了.
謝謝 !!
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-03 at 9:45am
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給獅子頭報告一下：
星期一特騎卡達車到師大附中，到大門口就直接給他騎進去，也沒有任何人阻攔。
出來時不放心，停車問門口的保全，他說為了校園安全外校人員不得將機車腳踏車騎入校園。
怪了！不問當沒事，卡達車可長驅直入。問了反被擋在門口不得將機車腳踏車牽入校園。
 學校外兩旁的巷子可停機車腳踏車，但有點遠。
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-09-03 at 9:51am
| 請問由後門進去,比較近嗎? 後門有開嗎? |
發表人: Robin
發表日期: 2008-09-03 at 10:02am
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我如果沒記錯，下課時間後門有開，但六點以後好像就關了，不知道現在有沒有改（畢竟偶都已經畢業 15 年了）。獅子頭泥不妨自己「測試」一下 XD
機車本來還可以停在信義路人行道上，但是信義線一動工，想當然爾就不行了，還是乖乖停兩邊巷子吧，還好車位應該不少，夠停。
操場從大門進去後要一直深入往校園裡面走。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-03 at 10:03am
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後門進去是比較近，因操場在校園後半段，近仁愛路這邊。
後門好像不常開，這要問問Robin可能較清楚。以前我是曾見有人自後門進來散步。
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-09-03 at 10:10am
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講一個三十年前的笑話,我就讀的中正高中,在北投的農田中,有一位同學入學二年,不曾看到有人從後門出入,有一天第七堂課蹺課,從後門蹓出去.當我們上完第七堂課,降完旗,坐公車到"北市商",我們那位同學才剛走到站牌下(花了一個半小時).以後再也沒有聽說有人會蹺課了.
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發表人: Robin
發表日期: 2008-09-03 at 10:13am
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剛剛打了電話問在附中教英文的學姐
（這小姐邊回答邊笑到花枝亂顫，不知道在笑啥
）後門確實六點就關了，但是因為....有旋轉門.....
所以，儘管旋轉門會用鍊條鎖上，轉不了，但是可以『鑽』.............XD
瘦子過得去，東西她不敢保證 XD ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-09-03 at 10:17am
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那圍牆上有沒有電網?沒有啦!我看還是乖乖的走前門好了. |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-09-03 at 12:27pm
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我見過一位英勇的女同學正午時直接攀爬過去，後門旁有警察杯杯駐在那裏，不是為附中，是因為副總統官邸在旁邊，對於學生攀牆視而不見，不過若是社會人士可就難說了
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-03 at 4:28pm
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今天晚上17:30~19:30有事,趕不上團練時間 .
19:00師大附中,請準時開跑.
9月3日課表 輕鬆跑40圈 +10圈自由跑
p.s.如果有會員跑來要測5000公尺 ,請獅子頭幫忙測 ,謝 謝 .
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-09-03 at 11:07pm
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今天第一次來到師大附中的操場.高職以前有來過,但都不知最後面有大操場,意外也
今天操練,感覺也不錯,運動人少,不會有人和你爭第一道,亮度一開始覺的暗暗的,
等一段時間後,眼睛自動調視後,就不覺的暗暗了~
今天意外來賓,象錄會長及郭珍姐來團練也,也準備了點心芋頭湯~好吃也,感恩^^
連總教練,不忘結束事情後,還來師大附中看大家,有無認真練~真是嚴格的教練呀
回去時,突然覺的,好像又回到學生時代,下課回家的感覺哦~_~時光倒流了~
@@對了,師大附中有到400m嗎,今天最後快跑10圈的感覺,好像有少一些些的感覺-.-應該是錯覺吧~噗
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-11 at 9:32am
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下週起到新公司報到 ,幸運被挑中,要好好表現.晚上8點才下班 ,趕不上週三團練.
(對面那家A咖公司一次要50名工程師,所有人都往那邊應徵 ,造成新公司的應徵 ,沒幾個跟偶競爭,給偶的待遇也不差 ,是上班20年以來領最高的薪水了 )
下週起課表僅供參考 ,沒到場 ,也就不了解每人的近況 ,開不出適合的菜單.
大致上每個人依自己的狀況自行調整 , 天波跑 8K~15K .
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-09-11 at 9:36am
恭喜德總找到新工作. 
德總帶領天波班兩年六個月,從不間斷,貢獻良多,以後還是要請德總再大力指導.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-11 at 9:40am
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恭喜德叫練榮任新職，也祝你很快就能勝任新職。
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-09-11 at 10:54am
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恭喜~叫練德,換到高薪~新工作~新的工作,新的桃戰~加油^^
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: william
發表日期: 2008-09-11 at 11:42am
| 恭喜！賀喜！德叫練榮任新職，新的環境﹐新的挑戰﹐新的職務。加油∼∼∼ |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-09-11 at 12:07pm
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恭喜！叫練德找到錢多事少離家稍不遠的穩定新職，再祝年年高升
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-09-11 at 12:22pm
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這下真的變成叫人家來練跑的大阿德了 ! 而且... |
發表人: ㄚ福
發表日期: 2008-09-11 at 12:29pm
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賀喜！教練的新公司「慧眼識英雄」 更恭喜！阿德教練在眾多優秀競爭者中，脫穎而出，榮任新職 從您教導我們這群放牛班的學生，在您的嚴苛、無情…的磨練下 新公司之幸、放牛班之幸… ------------- 林春福 |
發表人: cesar
發表日期: 2008-09-11 at 12:33pm
| 鉸練德的才華，真的是不會被埋沒的! 賀!賀 榮 膺 新 職 ! |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-11 at 10:21pm
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感謝樓上好朋友的祝福. 上月彩蓮姐晉升大官請吃西餐 ,就有預感 ,能沾彩蓮姐的福報貴氣,找到好工作.
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發表人: 貓
發表日期: 2008-09-12 at 3:24pm
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偶在想.... 阿德先生 有人發愁 二天要做什麼?? 貓真是沒時間發愁 住家附近居然有健身房 天助我也∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-12 at 3:58pm
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月票1500元 ,偶考慮看看 .
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發表人: 貓
發表日期: 2008-09-12 at 5:02pm
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阿德先生 若您有機會跑跑看 天兵班的配速法？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-17 at 12:37pm
那個坡度5級 ,偶只能跑 120秒 /400M (時速12K)配速 ,如果跑110秒 /400M(時速13.1K) ,可能跑不到幾分鐘 ,然後摔後倒蔥 .
那個坡度5級 ,偶大部份時間跑時速8K ,保證不會跌倒.
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-17 at 12:54pm
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9月17日
A版 5K輕鬆跑 +10K天波跑 +5K輕鬆跑 共20K
B版 4K輕鬆跑 +次門檻跑4K+天波跑6K +2K輕鬆跑 共16K
備註:次門檻跑配速比天波跑每圈慢 2秒.
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發表人: 芳村
發表日期: 2008-09-17 at 1:24pm
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一大早起床，檢查一下今日的裝備(毛巾、止汗帶、跑褲，小月餅二個當晚餐，甚至排汗衫，雖然大家都穿著真皮皮衣跑)，萬事俱全，就很放心騎著卡打車上班去了， 中午吃飯時才發現，疑？我怎麼穿休閒鞋襪來上班，晚上要怎麼跑？只能回家去跑了！
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-09-17 at 1:30pm
| 芳村兄:穿錯襪子不能跑的理由太牽強了,要不要借你一雙. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-17 at 3:12pm
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賈菜郎說的是鞋、襪，不光是襪子。
我住最近，我腳應與你差不多或大一些。我多帶一二雙去(襪子也會帶去)，若合腳就穿著跑，別讓壞同學說你在找藉口。
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發表人: ㄚ福
發表日期: 2008-09-17 at 3:32pm
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今年6月因牙齦囊腫住院開刀，近又復發，壓迫神經，疼痛難當 爾後團練仍會儘量參加，不過可能要「自由」跑了，如果落後太多，尚請各位前輩見諒。
------------- 林春福 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-17 at 4:36pm
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[/QUOTE=阿德]
那個坡度5級 ,偶只能跑 120秒 /400M (時速12K)配速 ,如果跑110秒 /400M(時速13.1K) ,可能跑不到幾分鐘 ,然後摔後倒蔥 .
那個坡度5級 ,偶大部份時間跑時速8K ,保證不會跌倒. [/QUOTE]
這公式有看沒懂....
儀器板有顯示400M或K之類的? (我還沒熟悉儀器板....) 乾脆說白一些....
坡5、速8、跑10分鐘、再來? 接著 幾個循環? 保證我可以功力大增? 例如:昨天有跑 時間設定80分鐘、79、78、77、76....如此遞減下去 將時間跑完 剛開始速度2慢走、5快走、6慢跑、8.5平常跑.... 這樣跑法好不好?? 反正有跑到 超過1小時 流流汗.... 沒有坡度 呃.... 這個月暫時不跑"坡"的 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-17 at 10:14pm
晚上健身房人好多 , 吸不到新鮮空氣,跑不快 .
這裡粉多人都是設定( 坡5/ 速5) ,快步走 .
少數幾位 (坡0 / 速8), 慢慢跑 .
偶都是設定那個人形跑步圖案 ,1次RUN 5K .
第1個5K ,跑(坡3/速8) ,熱身.
第2個5K,跑(坡5/速12) ,天波跑.
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發表人: 貓
發表日期: 2008-09-17 at 10:34pm
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今晚仍有去跑 真的是好多人 但..阿德先生..晚上您是那時段的啊??
我沒看到您?? 不過，我真的不會東張西望去看人，搶跑步機都來不及了....
有沒有發現 今天的跑步機和昨天不一樣了 每一台都貼上"中文"
貓都選擇"手動"....仍是設定時間遞減....80分鐘 速度8
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-17 at 10:37pm
這個好 這個好 偶就是要這個"要訣"嘛.... 呵呵呵 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-18 at 12:39am
歹勢,晚上雖然有很多辣妹 ,但偶沒時間去.
早上時間多 , 10點才上班 .
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發表人: solo
發表日期: 2008-09-18 at 8:42am
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報告德教練 於國小操場200M內圈
星期二第一次完成 800x10 每圈60秒 (中間慢跑90秒)
今早完成了1600x6 每圈60秒 (中間慢跑210秒)
(不好意思 八月的課表拖到九月中才交)
麻煩德教練指導
9/28桃園馬後有三個禮拜空窗期該怎麼排課表
感謝
似詠 ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-18 at 9:08am
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賈菜郎大概昨天po上網後就沒再上網，讓我帶去的商品居然滯銷，沒有買家只好原封不動帶回家。
昨天的課程，叫練德為工作打拚自是不能來，另賈菜郎因案未能到場，其餘六人都有照表操課。當然那個獅子頭雖換了場地，習慣依然不變，趁著夜色12圈熱身後又消失在跑道。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-18 at 9:42am
| 每天下班要打工作日報表 ,本來預留半小時時間 ,要準時7點下班 ,可是竟然打了1小時才打完 ,就趕不上Tempo班點名時間,以後星期三中午要提前打日報表了 . |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-09-18 at 9:56pm
應該只剩中間那個禮拜可以練了 .
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