請教前輩!!(運動傷害?)
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-07-18 at 7:52am
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主題: 請教前輩!!(運動傷害?)
發表人: tiger
文章主題: 請教前輩!!(運動傷害?)
發表日期: 2008-08-24 at 9:40pm
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各位愛好跑步的前輩們,小弟有一個疑惑希望前被不吝指教 小弟每次跑步都維持6000公尺,一個禮拜大概3次,但是小腿骨內側都會痠痛, 有時痛到走路都不好走,復健科,骨科都看沒用,休息一個月左右又好一些, 不知各位前輩是否有過跟小弟相同的問題,請幫幫小弟解惑,謝謝!! |
回應數:
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-08-26 at 1:16pm
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tiger跑友：每個愛跑者，皆有跑步酸痛的問題，而且會在某個部位，持續的產生酸痛，而變成受傷，原因很多，要靠自己細心的摸索，才可得到改善，例如：跑的速度太快，跑的太久，沒有循序漸進的增加強度及距離，強度或長距離跑後休息時間不足，又繼續練習，跑鞋避震不良，跑的場地不良或太硬，持續的上下坡跑，跑前未熱身，跑時身體僵硬，跑後未收操伸展冷敷按摩等等，都會造成傷痛 。
本人有段時間，在硬的步道上練跑，每周輕鬆跑5天(40分鐘)，一天天波跑(40分鐘)一天長跑兩小時，持續約三個月，前脛骨內外側和膝蓋正前方處就會很酸痛，最後，只要一跑就會痛，膝蓋會刺刺的。後來，換到pu場地練跑，經過了二個月，膝蓋刺痛的感覺完全不見了，前脛骨內外側的酸痛感也減弱了。
還有一段時間，因天氣炎熱，每天都跑情人湖山路，也持續一個多月，左屁股處，及左寬骨側，嚴重酸痛，後來，回到pu操場跑了二個月才慢慢恢復。
以上僅為個人小小心得，僅供參考，希望對你能有所幫助。
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發表人: otto
發表日期: 2008-08-26 at 9:39pm
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樓上復興兄的見解比較專業！
 以下是我遇到的情形，提供給你參考！ 建議你先檢查鞋子外側是否已經磨損嚴重，以致於跑的時候會有內翻（兩腳向外傾斜）的現象，進而導致膝蓋內側疼痛，我換一雙新鞋後，情況有改善許多！
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發表人: tiger
發表日期: 2008-08-26 at 9:59pm
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感謝復興兄及otto大大的分享,小弟會注意的 |
發表人: 吉富旭
發表日期: 2008-08-26 at 11:11pm
| 呼叫復興兄:本人目前掛病號(因為筋膜炎),但將東山再起.最近調職和平島工地,請問基隆哪裡有適合練跑地方? |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-08-27 at 8:42am
| 吉富旭跑友：和平島附近有海洋大學，內有壘球場，蠻適合慢跑。還有綜合體育場內有四百公尺pu跑道，有好馬及安樂的跑友在此練跑。你的傷痛是腳底筋膜炎嗎? |
發表人: 好馬小王
發表日期: 2008-08-27 at 12:35pm
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基隆綜合體育場, 除農曆年不開放外, 其他日期全年開放.
夏令時間 5:00 a.m. -- 9:00 p.m.
冬令時間 5:30 a.m. -- 8:30 p.m.
有夜間照明, 歐吉桑, 田徑選手都會來此練跑.
基隆好馬長跑, 歡迎您來一起練跑....
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發表人: 一兵
發表日期: 2008-08-27 at 6:30pm
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班長說：復興跑者的建議很好，不過在正信路上的「基隆綜合體育場」現在好像改名叫「基隆田徑場」；如果步行到和平島，大約一小時。有公車直達，但班次不多。好馬小王的說明也很正確；只是晨昏練跑的人很多，不但有歐吉桑, 田徑選手還有歐嬤桑, 小朋友•••時間宜慎選。併請卓參！ ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
