97年9月練跑日記
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主題: 97年9月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 97年9月練跑日記
發表日期: 2008-09-01 at 3:14pm
| 天涼好個秋 , 氣溫降了5度 ,跑長距離的好時節 . |
回應數:
發表人: 俊清
發表日期: 2008-09-01 at 3:55pm
9月份開始路跑比賽週,每週都有,只有中秋渡假休息,但有北宜團練補上,也是算週週強檔~大家加油了 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: william
發表日期: 2008-09-02 at 8:10am
| 昨天沒跑也沒去游泳休息在家無聊腦海裡還浮現三年前三義團練，誤撞入關刀山橫衝直撞迷航三十多公里，『在記憶中就是最後那段恐佈的直線陡坡路旁種滿橘子樹還有xx』。這次重返關山刀之旅，輕鬆完成讓我永生難忘。今晨突然天空落水，雖然雨勢不小，我依然堅持按兵操課，跑不到幾公里全身衣服就溼淋淋，在雨中自在的跑步別有一番樂趣。今日進帳12k。 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2008-09-03 at 7:37pm
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好久沒有寫日記，好像愈來愈懶了 昨天10k，今天約9k，平均每公里在五分鐘內 接下來天氣會漸漸涼爽 也是慢慢加重練習的時節了。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-04 at 9:16am
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休閒跑好, 健康跑好, 輕鬆跑更好. 昨天晚上湖邊四圈, 不求速度, 不問時間. 來緩衝一下週末二天山路跑略感不適的左膝. 就醬 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-09-04 at 9:36am
杜公子多保重，祝福您！早日康復！
9月份進入秋涼的天氣照理說是蠻適合跑LSD來强化腳肌耐力練習的大好機會，結果是體調適應期作怪因素，導致對長距離反而產生抗拒感不想跑的現象。9/1—9/4只跑了兩天而己總里程數24K，速度狀况也不太理想，比如說8月份練跑17K最後2K還可以在9分以內完成，這兩天每次只跑12K測最後1K第一天跑4分42秒，今天同樣測最後1K速度是4分38秒，還是無法突破4分30秒以內的速度。 結論是：這兩天跑起來感覺呼吸非常急促，體能明顯有下降跡象！ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-05 at 9:13am
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多謝楊大哥關心, 應該沒事. 我們要效法楊大哥, 純跑步, 健康跑. 參加比賽嘛, 一年就是那麼幾場, 3月的金石, 年底的台北城市馬. 上次跟您聊天, 記的好像就是這兩場. 而且 PB 慢慢的破 ~ 昨天晚上再去湖邊跑7圈, 感覺就好多了 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-09-06 at 11:30am
| 打混了兩個月，體重增加了3公斤，昨天(9/5)早上重回外木山練跑，由台電油庫門口至章魚折返，約7、2公里花了39分30秒。跑的很喘，跑後小腿有點酸，以前隨便跑也有35分，現在真的差很多了，跑步就是這樣，不練就會退步，若加上猛吃，那就退的更嚴重了，晚上，飯後步行65分鐘。 |
發表人: william
發表日期: 2008-09-07 at 10:47am
杜公子果然記憶力相當不錯喔！只不過偶爾練跑時寒喧幾句印象如此深刻。
昨天陽明山泠水坑團練，隨便跑跑，沿途上坡下玻直上直下快慢自如，空氣新鮮又涼快，雖然氣喘如牛，汗流浹背不過跑起來還是格外舒服，在山區横衝直撞最高的陡坡逛到夢幻湖頂峯，好棒！
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-09-07 at 10:52pm
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當時,陽明山團練,就看楊大哥,直衝打象錄會長及樹老大的pp,打了之後,又慢下來,我想應該又在練衝刺間接訓練~
-.-尤其看楊大哥,打象錄會長的pp,,真輕響又有彈性,,可能楊大哥打上穩了,連衝二次打二次pp.呵呵,才講完沒多久,我又回頭看,己不見人影了,下坡果然衝的更快~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 信利
發表日期: 2008-09-07 at 11:18pm
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9/1(一)九月的第一天就開張，帶阿仁上二胡課再到體育場，入秋了！才6點40分天色已昏暗，跑牆邊最大圈 9/2(二)去年太魯閣馬跑到35k，腰部開始每跑一步痛一次，後面7k跑跑走走一路掙扎，原本設定4小時完賽，實際花了4:30，隔幾日看醫生檢查脊椎沒有問題，後來只要練跑密集或工作勞累，甚至於久站也不舒服，腰部會很緊、動會痛，此時只要身體躺平充分休息，狀況通常會稍為改善，偶而很不舒服就吃一顆鎮痛解熱劑，來舒緩症狀，但如此確非長久之計，為準備13日的北宜團練，練跑計劃中，除了增加里程數，也在每次練跑後作冰敷，包括腰部正後方用毛巾包裹冰枕，間歇冰敷約30分鐘，兩腳膝蓋用牙科用的冰敷袋，以上作法持續10日，身體不適狀況有了明顯改善，可喜。今天體育場傍晚6:50起跑，簡單伸展後慢慢啟動，跑10k再太空漫步跑1k收工。10k=53:02 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-09-07 at 11:19pm
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9/4(四)小雨後的黃昏，涼爽的天氣，5點半左右從家起跑，往卡羅→文山國小→鳳山寺折返→家，今天感覺很奇怪，跑上坡4k很沒力，上台地先散步幾分鐘，心裡打量著，再往前2k就折返，信手將寶特瓶水放置路旁，無拘無束慢慢的往前跑，2k到了感覺稍為輕鬆，就繼續跑到鳳山寺，秋天天色很快變暗，回程最後4k下坡摸黑跑，當然是安全第一慢慢的跑了。第一次穿上五趾襪，襪子較薄，腳趾頭容易適應還不錯，但今天穿薄底鞋，踩地感覺腳負擔較重，下次穿五趾襪搭厚底鞋跑跑看如何！16.7k=1:44:38 9/7(日)天還沒亮就出門，和阿智兩人從家騎乘機車，到台中都會公園參觀跑騎跑，單程超過50公里，上次機車騎這麼遠應是剛退伍的前二年，很久以前的事了，算是節能吧！其實也想體驗不同的生活模式。 早上7點跑騎跑和11k路跑，向左跑向右跑各一路，同時鳴槍滿有趣的，從會場和起跑起騎點不斷掠取鏡頭，再循著21k路徑，記錄選手努力以赴、奮戰不懈的精神，記錄志工們快樂服務、滿足的表情；活動過程順利圓滿。 傍晚6點多體育場慢跑5k，腳上穿五趾襪搭厚底跑鞋，比上回搭薄底鞋好多了！5k=28:59 |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-08 at 10:54am
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開始來寫這個月的日記！
9/1 早上大鵬灣環灣道路12K，下午到學校試心跳錶，好久沒有跑400M，跑友問這陣子去了那裡，都沒有看到來練跑，戲稱移民馬來西亞，剛回國
 ！先熱身跑5K，依樣畫葫蘆找出最大心跳，耗費里程約3K，測得194！
平常只是長距離練跑，突然跑快差點把心臟吐出來
 ！回家又得把熱力翻出來塗，腳好酸！ 今天里程20K！9/3 環灣道路 12K，邊跑邊玩心跳錶，蠻好玩的！
9/4 環灣道路 16K，看著心跳數據顯示，保持著恆度跑，沒有快慢不一的跑速，跑起來很輕鬆！
9/7 今天沒有跑步，中午帶小朋友去游泳，看水道沒有人，下去試一下1500M，用爛蛙式游完全程，將近46分，比之前測試快4分多！在游到1000M左右，在蛙式夾腿動作時，突然感覺膝蓋一陣痛楚，心想該不會膝蓋脫位，還有不到500M，硬撐游完全程，起來時感覺膝蓋還好，到晚上我的『腳頭烏痛的丟丟彈』
 ！只好塗一些熱力看看！幸好今天早上還能跑
 ！這個月糖小粒也開始當學生家長，每天變的要很早起來練跑，不然會耽誤到我家老大上學。
每天都看他都以很期待的心情去上學！有一天放學後，他以很興奮的表情跟我講：把把我跟你講喔！我今天被老師處罰喔，我問他為什麼被處罰？因為我上課時左顧右盼沒有專心！原來國小的老師真的會打人耶！真的耶  ！.......那有人被打還這麼高興的，真搞不懂我家老大在想什麼！------------- |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-08 at 11:23am
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一直都覺得Otto這個插圖很古錐, 一定是那個年輕小伙子. 想不到也是當家長的人了~ 最近北部早晚都比較涼了, 但是白天陽光還是很強. 週日下午以為自己很厲害. 3 點起跑, 又想在一定時間內跑完某個距離. 真是想不開又找罪受. 抵不過高溫, 克服不了一圈又一圈的無聊. 湖邊10圈, 悻悻然完成週末的練跑. 跑馬嘛, 有能力就跑快點, 否則就慢點. 絕對不能被時間追著跑 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-08 at 11:41am
壁虎杜兄！
小弟一不小心就漏了餡
！------------- |
發表人: william
發表日期: 2008-09-09 at 9:07am
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星期日有參加桃園煉油廠路跑賽，休閒組試跑8k起跑慢了大约5分鐘左右挑戰自己體能從後方一路直追上坡下坡的路段到底可以輾過多少跑友，在折返點利用下坡全力後段加速，追上不少領先群。『8k費時37分33秒』對了謝謝！SOLO父母親專程到現場招待豐盛美食！感恩！感恩！ P.S親眼目睹俊清兄、在终點前大约 昨天沒跑改去游泳SPA。今天身體感覺有點不適頭疼可能是感冒的症狀，所以不逞强慢跑5K而己，北宜團練視當日身體狀况也許會缩短距離。绝不能逞强太超過！ |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-09-09 at 11:40am
楊大哥,,我應該是露出,衝刺的後的狼狽樣才對啦,因為可以停下休息了,呵可,其實,在200m還能在快跑50m再衝刺,最重要的是,原在14k的路牌,放到13k路牌,就覺的奇怪,怎麼還有2k,就不敢再加快,直到剩下路牌500m,還是我看錯剩下1.5k嗎?再看眼前怎麼感覺是當時的起跑點,所以就睹了一下,當時也剩下不到300m了吧,往前再超一位,下位剩下不到25m,當時感覺,還能再使力,所以和那前面勇伯力拼約剩下15m的加速度,勇伯看我衝上來,也加速衝,可能勇伯以為到了終點線,才放掉速度吧~每次終點都刺衝如有和別人一起衝,真的好刺激~看誰的速度先放掉.事後向大會終點主辨者,應該是中油的長官吧,告知k數放錯問題,好像就有去處理了,也不知事後是否有去修正~後續快腿都陸續衝刺回來~
可惜楊大哥,沒有下海來15k,不然,楊大哥,也是超快的快腿一族~
中油心得:起跑時,看到上坡前面的勇腳,真的好快呀,尤其是占夫兄,無人可敵呀,從後面出發,就一路的追上去,前天還去騎自行車100k,真的是有夠強~永和的偶象.回程看到建忠兄和另一位力拼1,2順位,真的很拼~回程下坡大步跑,果然長水泡,指甲內又有血水,只好再放血,真的是用噴射來形容,-.-噴的好高呀約20cm,以為只會留出,害我的床單假日又得再洗一下了~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-09-09 at 11:50am
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昨日練了亞索1k休3分,很久沒有練了亞索,覺的還是得排入自己的課表內,很久沒練覺的滿吃力的~和之前大家團練時,差了好多,所以,亞索練習還是得練,昨日練了8趟,速度就掉下去,就練不下去了,腳在發斗了~在萬隆河濱,剛好可以以自行車立標劃分,剛好每500m就有一個立標,也算都是直線,只是唯一要小心的事,起跑還好,停下時,要留意後面是否有自行車,以免撞上,所以起跑時,也要挑時機起跑哦~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: william
發表日期: 2008-09-10 at 11:21am
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回顧韋海浪跑友的嘉言錄，他說放棄比堅持還要更有勇氣。從我練跑及國內外比賽膝蓋受傷腳部扭傷運動傷害或突發性身體不適等，所得到的一些寶貴經驗，確實沒錯一針見血，『放棄比堅持還要更有勇氣』今天有跑短程大約6k每公里平均速度設定在4分50秒。 P.S奇怪最近貓怎麽不見了。 |
發表人: 陳江河
發表日期: 2008-09-10 at 5:51pm
| 爬了一個多月的山看了無數的美景換來的路跑成績直直落 , 看到俊傑與俊清兄弟二人的進步神速 , 我也要趕緊開始加強訓練 , 早上五點五十分在汐止運動公園操場熱身十圈 , 一百秒十圈 , 一百零五秒十圈 , 收操十圈 . 有開始便是成功的機會 . |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-10 at 8:02pm
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楊大哥∼
待會八點半左右 貓要外出去跑步 今晚不收垃圾 沒有時間限制
預計要跑個一小時左右
偶有跑 只是 九月裡不再交待練跑日記了
待放寒假 再隨同您們永慢飯醉炸片集團跟著練跑  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-10 at 10:57pm
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楊大哥 最近貓分了心 知道您上吐下瀉還來不及向您問候
不過 您活龍活現敲打鍵盤呼叫貓？？ 想是好的不得了
貓真是分了心 不去多作他想了唷.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-10 at 11:41pm
不用等到寒假啦！有尬意的菜色想來就來，貓是受歡迎的跑者，不用拍謝啦。
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發表人: william
發表日期: 2008-09-11 at 8:55am
貓小姐確實很分心﹐雖然是《誤判》可是對遲來的問候內心還是感到無比的温馨。 歡迎妳常參加我們的團練﹐包括本星期六北宜團練新店至坪林27k補给自理可邀约杜公子共襄盛舉﹐這一段路程很適合練習LSD長距離强化腳肌耐力訓練﹐我本身是耐力評估因素﹐决定跑半程不能太超過自己體能支出要細水長流長長久久。【說起來簡單﹐做起來不易】 今晨5點35分天空突然下雨着濛濛的细雨一身穿着衣雨的我狐獨在這一絛寂寞的道路漫跑5K﹐享受早晨跑步淋雨的感覺！ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-11 at 9:12am
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多謝楊大哥邀約. 北宜團練, 對於呼嘯而過的貨卡車, 還是有一份戒心. 祝大家有個愉快, 平安的練跑. 也確信颱風只會帶來清涼, 不致造成行程上的延誤. 昨天晚上湖邊7圈, 有雨後的清涼. 一圈慢, 一圈快, 交替著跑著. 就這樣順順的練. 獅子頭的北宜模擬考太難, 基隆忠孝盃對我來說, 正好. 當然, 第一次段考是要一起參加的. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-09-11 at 9:00pm
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發表人: 貓
發表日期: 2008-09-11 at 10:56pm
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今日有跑 大風大雨也不能阻止我的決心
處理家務事之後 跟我家人類說一下要外出跑步 只見他雙眼張得好大
我說：你忘了附近有健身房啊....
這一晚 時而小雨時而大雨 而這大雨 二分鐘之內即可將任何物件給浸溼了
為了不想令運動鞋襪被浸溼 先穿涼鞋 將運動鞋襪裝入塑膠袋提著
到健身房再換鞋子.... 頓覺.... 自己實在是很歐巴桑....
離家走至一半想到忘了帶證件 又折返回家帶證件 這麼來來走走的好累....
即使如此也不能令我中斷要跑一跑的決心
 到了健身房，選了跑步機
循序漸進的加速，其中有一段加速跑，快跑5分鐘，確實是快跑，抬腿跑
覺得還ok，再延2分鐘快跑∼
一共跑了四十分鐘，如此的亂跑，成效如何？ 不知....
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-13 at 5:04am
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9/8 環灣道路12K
9/9 環灣道路12K
9/10 睡過頭！匆忙跑了8K
9/11 昨天下午陪我家大人去逛百貨公司，很晚才回家，以致於早上賴床『沒跑0K
 』9/12 8K
最近當了學生家長後，早上練跑的時間比較急迫，跑完得趕緊洗衣服、洗澡上班去，沒有辦法像之前這麼悠哉，遇到睡過頭，只能趕緊跑幾K，對自己能有交代即可。 ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-09-15 at 1:38pm
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雨停了!
連下了72小時的雨總算停了,早上出門時,感覺關節已經生繡了,有一種很奇怪的聲音,希望黃昏時不要再下雨了,也希望河濱的自行車道不要都是泥濘.
很奇怪的,以前自行車不流行時,都是跑者在跑步,所以自行車道應該叫慢跑道或是長跑道才對,過一兩年,大部份的自行車又會丟在陽台生繡,到時河濱的小路又可以還給跑者了.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-15 at 6:46pm
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9/14辛樂克未走，除了那個笨小蓮外好像未見大家有人外出跑步添業績。
我來述說914的驚魂記：
914中秋又是颱風天，與兄弟約好回去與兩老吃中飯就可散人回台北。
一早都是下雨天，吃過中飯嗑過文旦柚，下午一時多閃人了。
到了北宜高頭城交流道口，沒往高速公路開，直接往台2線東北角濱海公路前去。
不是為賞海景啦，車上帶了公路車想去北濱公路練車，近月來到公路上練車的機會不多，下星期就是下半季的的第一場三鐵賽登場，再不到公路上騎騎真的不行。
在台2線135k處放下愛駒，著好裝就狂飆出去。天空的雨未曾停，這不是問題，我愛下雨的天氣更勝出大太陽。
躬著身穿過空氣，在美麗的北濱公路我自認畫出一道美麗的線條。一邊是山另邊是海，在颱風天中海水捲起千堆浪，山涯處處有流瀑，整條公路沒幾輛車，我獨自享受這份美景與快意。
途中有位年輕人遠遠見我在練車，竟跑到路中豎起大拇指向我加油並道：颱風天ㄟ這麼拚。我暗爽並竊笑。
御風而行，遇路中水灘不閃直接穿過，濺起的水花就直接打在身上，不為意。
我真的不知颱風還沒過，原本是下雨及不算大的風，但過115k路標後，風愈來愈大，大到已是無法順順的騎，驚覺這是颱風的氣流非一般的強風，但已出發一大半了，補足30k再回頭吧。就繼續與風抗衡，到了103k處(福隆前)不敢再騎了，快速掉頭回出發點。
這後半程可讓我吃足苦頭，颱風的尾勁掃的我快掉入山溝，我大吼：我不要，我不要倒。
要是倒了就慘了，會連人帶車掃入山溝或海中或撞及路過的車子，這可都不能發生，一受傷下星期可甭出賽。
幾次的強風總是出現在上坡段，老天啊，已很難踩踏了又來強風，那種無力感與恐懼是難以形容的，開始擔心騎不回出發點。但也不適合立在原地不動，就算耗盡體力也要慢慢騎回，誰叫自己這麼白目居然不知颱風還未走。
能在此寫文章表示最後安全回到原點的車上，但真的不是一次很好騎乘經驗，別跟安全開玩笑。
914練車里程62k，耗時120分。
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發表人: cesar
發表日期: 2008-09-15 at 7:05pm
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給老怪樹拍拍手!
你真神勇無比，颱風天騎愛駒 62公里花120分鐘，平均1公里花1.936分就可騎完，真是太神了!（換算標準鐵人三項，40公里只要花77.44分鐘就騎完, 外星人就要120分鐘才能騎完。）ORZ!
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-15 at 11:36pm
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若依路標，135k到103k有32k長再加前後距離有1k，單趟應有33k，來回應有66k。
可是我車之碼表只顥示62k，為何會少4k距離，不死心的我，回程就一一檢示路標。
原來在114k之後就直接出現117k(該是115k)，115及116憑空消失。
下回若有經北濱公路，有興趣可注意看此一消失的2公里怪現象。
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發表人: Maraman
發表日期: 2008-09-16 at 12:29am
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老樹，
颱風天你跑到海邊騎單車，雖然帥氣，可是也有一把年紀了，拜託你，我能消遣的人沒幾個，你要給我好好保重，不要像前天豐原慢跑有位跑友，報名要帶夫人去那霸跑馬拉松，結果隔兩天就取消了!...騎車犁田了，而且只是在平常日子而已，你這種行為，萬一衝到水溝裡，我看是上電視，幫宜蘭三鐵免費打廣告! 不過颱風天2HR能騎62K，你還真是老怪樹!------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-09-16 at 8:52am
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那個老王:泥在最後應該加註警語:叔叔有練過,小朋友請不要嚐試. 網管的加註是:歹年冬,厚肖狼.
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發表人: william
發表日期: 2008-09-16 at 9:01am
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由於上週北宜團練取消導致體內所儲存的能量過剩﹐坐立不安腳很癢喔！昨天下午三點正好雨勢缓和時二話不說﹐趕緊換上運動裝由家門口起跑﹐經豫溪街跨越永福橋直奔馬場町折返里程大約11k耗時56分鐘。 今晨陪太座慢跑8k在途中巧遇到炳炫兄擦身而過互道問好！跑完8k後還不過癮﹐釋放能量似乎稍嫌不足﹐乾脆來測試短距離 『偶內人的評語是說：簡直像一隻野馬在奔跑』
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-16 at 9:57am
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好的經驗當然可提出與大家分享，不好的經驗更要提出供大家參考。
謝謝兩位前輩的教誨，不過我非故意颱風天與天氣過不去，真的不知颱風未走，因一早宜蘭只是一直下大雨沒有風勢，才讓我誤判情勢掃到颱風尾。
前25k是享受的，中10k吃足苦頭，後25k才漸脫離強風威脅漸入佳境。
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2008-09-16 at 8:53pm
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山區公路常常因為挖隧道與蓋新橋而使長度縮短，以前印象最深的就是蘇花公路東澳到南澳也消失了兩、三公里，可能是新澳隧道的關係，新蓋太魯閣大橋使台九線短了四、五公里，不知道這些消失的里程已經改好了沒？有如果要改ㄧ路改到楓港真是大工程ㄧ件 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-18 at 7:36am
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一直問一直問 問出來 跑步機的天波跑 阿德先生的菜單： 速度12是什麼情形？雲霄飛車？ 賁姐呢？妳的速度設定多少呢？ 參考一下阿德先生的菜單 偶為什麼不去跑跑看？ 有人說 貓真是又急又衝動！ 才不是 至少，我不會一股勁兒的亂跑哪∼ 2008年 果然是貓的跑步年？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-09-18 at 7:47am
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問到我了，我來猴話一下．
以前聽朋友說他們跑步機都跑到十五．有點可怕呢．我只能跑到十，頂多10.2．對於跑步機的看法，是免去曬太陽的疲累．不過和實地的馬路還有一段差距，自己認為省力多了，還可以用偷懶的跑法．不過好處也不少，定速讓自己不亂衝，還不錯．或定快速操操自己也是好事一件．貓呢？跑多少？
那天有個男生在隔壁跑十三，聲音有點嚇人，不過他只跑了五十分鐘．
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發表人: otto
發表日期: 2008-09-18 at 8:28am
我也來厚話一下！
跑步機糖小粒最快跑十一，當跑在十時就覺得機器快要掀掉，旁邊的人投以異樣的眼光往這邊看 ！------------- |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-09-18 at 8:58am
五~六月份去健身房一共跑了32次，
通常我一週內會跑一次有坡度的，坡度設定0-2-0-4-0-6-0-4-0-2-0，
速度是9k/hr，一趟下來約45分鐘。
另外一次則設定坡度為0，速度改用手動7k跑400m、12k跑800m
如此交替循環跑6趟，最後再來個快走五分鐘
冷氣房跑久了有副作用，就是超不耐熱，結果我到七、八月就吃足了苦頭
再來跑柏油路膝蓋會不習慣，所以常常要休息幾天才能繼續練跑
這是我的情形啦，並不是每個人都像我這樣肉腳
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: william
發表日期: 2008-09-18 at 10:35am
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今天早上有跑原本想輕鬆跑结果還是改不了懷習慣﹐由於跑至新店溪感覺後方有追兵﹐（想輾過偶請付出一點代價﹐考驗一下追兵的路跑實力）結果跑了大约2k追兵消失無踪﹐為了擺脫後方跑者﹐畢竟偶也付出相當的代價﹐（1）汗水直流（2）呼吸急促﹐心臟跳動飘高﹐一鼓作氣的奔跑﹐真的好累喔！今日進帳15k。 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-09-19 at 10:34am
| 今晨刻意早起，做熱身操，伸展筋骨，約四十分鐘，騎機車載兒子去上學，順路到外木山海邊，測一下速度，7公里多跑了36分20秒，比上次快了2分多鐘，比起以前仍然還差了一大截，回想這幾個月，已經不太練跑，原因一大堆，憂心工作(公司生意變差)，天氣炎熱，心情不好，酸痛未能痊癒等等理由。但不練的結果，就是體重變重，體能下降，公司生意也沒變好，心情一樣沈悶。今天跑完，好像又回到以前練跑的感覺。 |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-20 at 9:33pm
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9/15 颱風影響，改到下午跑環灣道路，一樣的環境，遇到的較多陌生的面孔，異於早上熱絡的早安問候！ 8K
9/16 今天發新戰袍，蔡總叫我練跑時先試看看，下午回家我阿母問什麼時候又買衣服
，還是不改神經質的習慣，邊跑邊拉努力的適應當中『蔡老大果然有先見之明』！ 8K9/17 雖然里長已經廣播環灣道路不准摩托車進入，否則警察背背要開罰，但象徵意義大過實質意義，練跑時還是有烏賊車經過，心情不是很好
！ 12K9/18 環灣道路輕鬆跑 12K
9/19 早上睡過頭
，沒有做操就起步！ 10K9/20 今天比較早起跑，因為一早要帶我地阿公去壽豐，礙於要趕搭火車的壓力下跑的很積極，當跑到快到6K折返點時，遇到最近才遇到的跑友，同為跑友很親切的向他打聲招呼，本來不同方向，當我折返時發現與他差距500M，激起當背後靈的鬥志，顧不得心跳已經90％，開始努力的追，很怕他跑得折返點我就玩完了 ！當心跳值在95％跑了4K才碾過他，被碾過的他發現不對開始加速，我則繼續加速深怕被碾過去，心跳值97％，說起來真好笑，平常心跳值95％跑不了多遠，今天居然跑了5K，想碾人的鬥志就是這麼一回事！ 12K------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-21 at 12:57pm
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昨天的週六 早上去跑一跑 有點故意的延後時間出門 頂著烈日 捱到4k跑不下去 敗下來了 這麼言簡意賅 我知道這個意思 可知這麼的一句話 影響力很大 是日後的"伏筆" 今天的週日 早上再去跑一跑 還是要頂著烈日 捱到8k 我停步了.... 下週還是這樣高溫嗎？ 資深跑馬陳前輩提及 看來下場賽事裡，分組裡的最後一名由我來當了.... 我拿最後一名並不困難的.... 有位男跑友告知，就算走，也要走回終點∼ otto處在火熱的南台灣環境裡怎麼可以跑到10~12k呢?? 我不知道答案了.... 不就是跑嘛 跑跑看了 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-21 at 4:10pm
呼叫呼叫貓姐！
南台灣的天氣熱我覺得還好，當然處於中午糖小粒就不敢這樣說
！對於耐熱度是非常的低，遇到天氣熱屢屢爆胎
！希望9/28是個涼爽的天氣，貓姐一起來祈雨吧！ ------------- |
發表人: 冷布白
發表日期: 2008-09-21 at 7:50pm
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市區晨跑20k，120min
下午做平衡性的精神馬拉松，閱讀劉康的〝巴赫汀─對話喧聲〞。
晚間入健身房60min
我要發熱！
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發表人: 貓
發表日期: 2008-09-22 at 6:38am
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早上有跑 有人說跑早上的、不要跑晚上的 以免"養尊處優"了.... 早上的風好涼快∼ 即使如此還是滿身汗的∼ 不壞 回家∼ 還可以削地瓜蒸地瓜蒸饅頭 洗衣 和敲打鍵盤∼ 早點起床就ok....
otto你真的是祈雨就好？？ 有沒有作法不當招來颱風啊？？
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 野馬
發表日期: 2008-09-22 at 8:29am
| 雖是秋天，但天氣熱得連走路都會流汗，看來想跑步只好等晚上下班涼風徐徐再說。 |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-22 at 8:35am
報告貓姐！
或許是作法有誤，不小心把颱風引到屏東來
這兩天早上鐵定下雨 ------------- |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-22 at 9:56am
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跑馬真是一項不太好的運動. 只要一星期不跑, 整個感覺完全找不到. 星期六剛結束出差行程, 跑跑吧 ~ 步伐之怪異, 沉重, 實在有些誇張. 也再次相信沒跑步的人, 叫他一口氣跑3千, 5千公尺, 是沒有可能的. 胡亂熱身, 慢跑了大約7K, 草草結束. 星期天在暖暖的山上, 第一次有半馬跑不完的感覺. 奇怪, 不是有山有水, 可遠遠望見海岸, 風光無限. 補給特嘉, 連跑21K都有橘子, 香蕉, 檸檬片, 巧克力…… 去年不是跑的很開心 ?? 去年摸黑來到暖暖運動公園, 車就停在起點不遠處, 6點起跑吧. 今年起跑改成7點, 車子停在起碼7, 8百公尺以外巷弄中. 去年, 山路上到一半, 就有一陣清涼的雨灑下, 淋的多爽. 今年, 一路上陽光相伴, 如影隨形. 回到家, 大倫下命令了, 以後9月不准報名, 看你曬的 ~ 才半馬ㄟ, 下個星期9/28的全馬怎麼辦 ?? 涼拌囉 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-22 at 10:00am
我家大人也一樣，罵我曬的像豬頭，現在跑馬只好塗塗抹抹免得被念 ------------- |
發表人: 小戴
發表日期: 2008-09-22 at 10:17am
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呼叫呼叫杜公子:原來昨日暖暖半馬您有參與,人海茫茫中怎沒過來土慢休息區與我相認,哈哈!因為您家大倫有來會場所以不好相認下次吧!桃園馬記得過來相認ㄟ等你歐
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-09-22 at 10:27am
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回到家, 大倫下命令了, 以後9月不准報名, 看你曬的 ~ 才半馬ㄟ, 下個星期9/28的全馬怎麼辦 ?? 涼拌囉 ~ 那個壁虎兄:不是我要說泥!
要不是泥貪圖基隆山區的景緻,也不會花那麼多的時間才回來,而且而且~~~~
,還跑輸黑皮2號其實我跟羅小兵有在偷笑,這種氣溫,還好有自願來按馬錶,不然會很難看的. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-22 at 11:06am
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不怕大家笑話, 跑輸黑皮也不是第一次了 ~
應該是2006第一次跑泰雅, 回程剛出惠蓀林場.
就有一人一狗, 從後面緩緩超越 ( 黑皮1號 ).
所以昨天給黑皮2號一點面子, 是一定要的啦 ~
快腳小戴 :
9/28 去相認就好, 我也不用跑了.
這種天氣, 新屋海邊, 全馬, 慘啦 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2008-09-22 at 11:40am
以前在健身房跑跑步機，跑到13時，教練及其他「常客」都會嫌聲音太吵，太拼命了。後來自己注意聽，還真的吵！ |
發表人: konradc
發表日期: 2008-09-22 at 1:09pm
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昨日也參加基隆的路跑活動，當作今年暑假山路訓練結束前練習跑。在起跑前有看到童心未泯的獅子頭在玩起跑槍，還試打了一、二發，表情超有趣的也沖淡些賽前緊張氣氛。 如同杜兄所述，沿途補給感覺好像在辦全馬的賽事，感謝主辦單位用心及安樂長跑義工們沿途相伴的加油聲 會場還準備有涼的綠豆湯、仙草冰，還有喝不完的維大力及礦泉水，後來又上了一大盆香噴噴的米粉。當然舞台還有頒奬及摸彩活動，整個場子是熱熱鬧鬧的。大會還送每位參加跑者一個實用的烘鞋機，真是一場有得跑、有得吃、有得喝又有得拿的盛會。 本次活動的地點雖然距台北市稍遠些，但參加此種好像極大型的團練活動，且有極佳的跑步路線，熱鬧又有趣，下次有機會還是會再來參加的。 |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-09-22 at 1:42pm
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昨日參與基隆路跑賽，一進門就看到羅兵及獅老大在用紀錄機，心想可能在協助幫忙吧，到了會內休息區，換好衣服，就熱身去及聊跑步經啦，江河昨日有去雲林參賽，今天再跑21k山路,真拼呀.開始集合跑,峻彥兄,也過來,本來想叫峻彥跟羅兵,結果羅兵當裁判去嚕.海晞離我們有一段距離,就一起跑吧,0.0果然跟跑都會有一股壓力呀,自己也就不知覺的加速,衝太快了,結果,到了3k速度上就開始降下來了,其實峻彥的目前速度還是比我快,跟跑感覺的出來,建議峻彥可以跟海晞再往前就是怡庭或占夫,都是不錯跟跑的選擇哦~而最後就叫峻彥自己開出去了,不然再跟我跑,會變慢的.所以在折返前山坡路是和大家拉大距離的關鍵(-.-我自己認為的啦),下坡大家的速度都會差不多,跑呀跑,連我老哥都追上我跑過我,好在快到折返點了,折返後終於是下坡多於上坡,看到天波-阿福,哇速度也很快,大家都是快腿.可能下坡我的腳步拉的較大,慢慢的追上前面幾位跑者,最後3k,說實在,沒有什麼氣力了,我想大家應該都是硬稱下去吧,就努力一稱下去,到最後上坡,心想可以再衝刺放掉最後氣力,衝回終點了,(結論,山路,好累人呀),回去就去猛喝維大利,喝到吐~有摸彩也讓一場活動,多了很多樂趣及期待~回家後,下午又是昏睡半天及酸痛幾天嚕
ps:烘鞋機,不錯哦,目前自己參加路步中,送的很實用哦 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: Robin
發表日期: 2008-09-22 at 4:02pm
我說那杜公子，給黑皮 2 號面子是一回事，進終點的時間要算好，怎麼好死不死就在黑皮 2 號剛進終點時跑進來，你後面又沒人跟著，偶跟獅子頭怎麼會放過這個修理你的大好機會咧∼ ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-23 at 7:00am
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即將黎明的夜末 還是黑夜裡 抬頭看 還有月亮和星星 一如昨日 弄早餐、弄狗食 洗衣和敲打鍵盤∼ 明日、後日如此？ 看看 能否恆久？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-09-23 at 8:22am
冤妄哦!大人!
人家可不是玩槍,第一槍是偶開的,那叫試槍.
基隆安樂的前會長叫偶試槍,偶就試了.第二槍叫走火,不知那裏來的過動大人,看到玩信號槍就拿起來把玩,這樣就走火了.
還好起跑線上的跑者都沒衝出去,不然<待痔>就大條了. |
發表人: 老牛
發表日期: 2008-09-23 at 8:29am
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公開場合還玩槍，唉喲！〝不使鬼〞... ------------- 我是北港慢跑的老牛，不是北港牛墟的老牛！ |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2008-09-23 at 10:52am
您出沒的地點也是我練跑的地點，不過我都是中午練跑，大太陽下跑步，跟瘋子一樣，常常一個人包場。為了暖暖路跑，跑了兩次大尖山，這次路跑算是維持水準，也許都是中午跑步的關係，在加上頭巾在加上頭巾└墨鏡，雖然衣服、褲子都濕透了，沒有熱到跑不動的感覺，1:44:xx跑完。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-24 at 6:59am
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因為要減量跑 稍晚些出門 晚些10幾分鐘出門 我失去黑夜 我仍擁有黎明 有位跑友提醒貓要減量跑 貓回覆平常又沒跑什麼份量的還須減量什麼嗎？ 明天跑2.5k嗎???? 跑快一些、好難 跑慢一些、『好、難、過』 2.5k跑30分鐘嗎???? 好難捱.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-24 at 8:38am
沒有那麼嚴重啦！
輕鬆跑+活動筋骨+熱身+收操，這樣時間還不夠用呢！ ------------- |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-09-24 at 9:02am
貓姐~減量是為了怕比賽前受傷及疲勞度無法在比賽前回復.可以先衡量自己的訓練量及練跑後疲勞度的回復時間和這週練跑的課表是否有可能發生肌內拉傷的可能,如果以上都排除,那還是可以練自己的課表,只是在最後比賽倒數1,2天就要減量,最後1天改以慢慢跑約5k或30分,以維持腿的機能,也算是讓腿疲勞度回復~
每個人的課表,速度快慢,練跑里程,觀念都不同.
大致跑者我所知的都是建議:倒數3.2.1天就開始減量.或休息或排1.2天休息
而我呢,倒數6-3天還是練跑,倒數2天休息,倒數1天,拿號碼布,大伙聊天,慢跑5k或30分,倒數0天比賽
這是我的認為及自己的做法,不代表它人的看法,勿筆戢哦~_~感嗯啦 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-09-24 at 10:58am
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9/21忠孝盃熱身跑1.5k，比賽約8.4K/41分。
9/22早上經國學院5.2k/30分。
9/23(二)早上跑外木山熱身跑0.6k，油庫門口至章魚往返7.2k/39分20秒，緩身跑0.6k。
9/24(三)早上跑外木山熱身跑0.6k，油庫門口至章魚往返7.2k/37分32秒，緩身跑0.6k。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-09-24 at 11:06am
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糖小粒所言∼ 對啦對啦∼ 慢慢的跑完2.5k 俊清的經驗談 3Q~ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-24 at 1:32pm
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其實對肉腳如我來說, 月里程數不高, 很少在練速度跑. 減不減量, 比較沒差 ~ 這幾天, 正常跑個 8 ~ 10K, 問題不大. 少年家俊清講的沒錯, 只要前二天少跑一些, 5K或30分鐘. 維持跑步的律動, 讓肌肉休息. 昨天晚上湖邊5圈, 因為星期天去基隆跑了山路的21K, 還是會累的. 今天或明天就還是會去跑個7圈, 中間1 ~ 2 圈快跑. 週五, 週六就少跑點或者散散步, 做做伸展即可. 僅供參考 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 信利
發表日期: 2008-09-25 at 12:25am
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9/8(一)傍晚利用帶阿仁上二胡課，中間一小時空檔跑跑，先暖身動一動，第8道輕鬆跑，楊兄和俊宏兄也跑第8道，彼此寒暄兩句，第1圈跑超過4分半，第2圈開始跑自己節奏，跑完沖沖水更衣離開體育場，接達仁回家去。10k=54:55 9/10(三)黃色騎平把公路車走卡羅，本想輕鬆騎，感覺很順就騎稍快些，上坡4k/23:40，約略是冬天狀況好時的跑步速度，台地上牽著車跑5 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-09-25 at 12:28am
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9/15(一)颱風終於遠離，傍晚在體育場，看到楊兄和盧兄跑道上奔馳著，今天想用稍快的速度跑5k。簡單作操後慢跑1k，停下來再舒展一下筋骨， 9/16(二)太久沒練速度，跑快些呼吸總是跟不上，變得更急促，且腳力也不足。今天提早於傍晚5點多即出門，卡羅爬坡跑，先在停車場暖跑和作操，起跑後感覺還是腳力不足，陡坡處步伐小、速度緩，下坡小心慢跑、安全第一，完跑趕緊回家梳洗換裝，帶小朋友上課去。上坡4k/25:15 下坡4k/20:27 9/17(三)黃昏體育場報到，和盧兄先輕鬆暖跑1.5k，過程中楊兄也到來，暖跑後拉拉筋聊一聊，第1跑道起跑，兩位快腳預計跑10k，每 9/18(四)體育場，和盧兄暖身跑1k，作操拉筋時楊兄說計劃跑5k/22分內，我想就跟跑幾圈算幾圈，感覺今天狀況比昨日好，跟跑9圈後呼吸開始跟不上，第10圈開始放慢，跑12圈半。5k=22:42 9/20(六)早上和盧兄結伴同行，西螺小鎮展開學習之旅，嘉年華式的活動，熱情的在地人，張開臂膀歡迎來自各地跑友，7點鳴槍氣溫不斷飆升，選手臉頰大粒汗小粒汗，踩在紅橋上、快樂向前行，雖只21k，我看跑友們滿足的表情都寫在臉上。 昨日和Water相約，今日下午4點練跑，在中興新村從光華路、光華三路口起跑→圓環→虎山路→富林路→富頂路→股坑路→大埤路→光明一路→環山路→光華三路。傍晚氣溫不高，一路多處陡上下坡，慢慢的跑，還算輕鬆。 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-09-25 at 12:30am
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9/22(一)在體育場，先暖身跑2k， 9/23(二)下午5點準備跑卡羅坡，暖身跑加作操耗掉15分鐘，起跑不久呼吸略顯急促，4k長坡只跑1k即折返，全身感覺沒力。3k= 9/24(三)連兩天跑得很掙扎，今天狀況好一些，下午6點到體育場，原本想跑50分鐘/10k，先暖身跑1k再動一動，楊兄說要跑5k/22分內，再一次跟跑，跟7圈後呼吸急促，1-7圈均速約1:44-1:43，後面慢慢跑。5k=22:36 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-25 at 7:16am
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楊大哥~ 看旁人一口氣的交待了很多天跑步日記 那您呢？？
近日可好嗎？？ 安然無恙？？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-25 at 7:22am
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今天沒跑2.5k的 實在是那個0.5k是怎麼算的??
乾脆跑3k好了....
抬頭看天空 一小撮的棉花 狀似好吃的樣子 也有焦黑的棉花
題外之題 這幾天晨跑 我家人類質疑：妳真的有每天早起啊？
當然啊∼我每天都吼你起床？奇怪的是他怎麼不知道
那個問題是我沒有鬧鐘自然沒干擾到旁邊喔∼
每晚入睡之前給自己催眠要幾點起床 時間一到還真的自動醒來了....
冬天可以持續?? 我自兒看著辦
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-25 at 8:22am
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上班途中聽氣象預報.
本週六起東北季風抵達, 溫度降低.
週日颱風外圍雲系影響.
看來桃園馬是個有風有雨的跑馬天.
讚啦 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-09-25 at 9:32am
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[QUOTE=貓]楊大哥~ 看旁人一口氣的交待了很多天跑步日記 那您呢？？
近日可好嗎？？ 安然無恙？？ [/QUOTE] --------------------------------------------------------------
可愛的貓小姐﹐
馬拉松賽倒數3天盡量多休息飲食方面要多攝取一些碳水化合物及多種水果﹐如蕃茄﹐奇異果﹐香蕉﹐蘋果﹐葡萄﹐蔬菜﹐馬鈴薯﹐麵類﹐深海魚等﹐儲存能量﹐＜42.195長距離跑步要消耗不少熱量＞多做柔軟伸展運動等﹐到了最後一天短跑2k∼3k視個人需求而定﹐晚上睡眠要正常﹐保持體能最佳狀態迎接比賽。『以上所述僅供參考』
這幾天都有在跑﹐跑步是健康的象徵﹐不過最近感覺體能有下降現象﹐所以都悠悠閒閒地練跑。傍晚勤練游泳﹐蛙式﹐自由式﹐仰式及潛水。
P.S杜公子桃園馬垃松賽﹐加油！
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發表人: 貓
發表日期: 2008-09-25 at 11:04am
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這二天在辦公室往窗戶看 8~10點都是大大的太陽 很曬似的 那天戴上古帽穿長袖長袍跳個八佾舞的 希望那天雲兒將火熱的太陽藏起來了.... 大家都可涼快些∼ 楊大哥所言 晚些再細述∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-09-25 at 5:49pm
嘻!壁虎您在喊我嗎?不然為何"雞肉" ? 鴨肉地?
 星期日已過很久了 啦,姊姊我一樣過了星期日的試煉,但又感冒?
仍去18尖山火拼,第一天4圈,第2天3圈,差點掛了?
因為很難(一圈 6K )
那些尖尖山的帥哥都說偶~粉厲害呢!
我也不知道啦!隨便啦!
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-26 at 9:12am
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肉莉阿計和長和員外可說是神仙眷屬. 除了屏東的雞窩以外, 據信在宜蘭及18號附近也有巢穴. 此次巡迴演出看來路程還長. 剛剛結束宜蘭三鐵車拼, 此刻正在尖尖山踢舘. 本週日桃園馬來相認, 10/05土城小戴東道主. 離家多日, 小心家裡的雞仔仔造反 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-09-26 at 9:50am
認真的男人最帥?小壁虎真的有認真看阿計的文章.
嘻!我喜歡!
今晨又去了尖尖山?但是沒衝,用走路地.約8K.~總是也有進帳囉!
這幾天我還真的擔心起來,9/28茫茫人海是怎樣認出那隻壁虎?
只說是帥哥?幫幫忙ㄟ,在我眼中都是帥哥,傷腦筋哦!
雞群不會亂飛,大家都很乖地,玩玩就會返航!
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-09-26 at 10:02am
| 9/25早上熱身操30分鐘後，到經國學院跑外圈30圈，大約6.5公里/42分。晚上，跑外木山從德和國小跑到步道土地公廟(卡拉OK)折返，約6公里/43分。 |
發表人: william
發表日期: 2008-09-26 at 11:41am
比賽前休養日不跑步嗎？我的習慣是絕不練跑﹐（賽前一天會暖身輕鬆跑2k﹐所以我跑馬成績很平穩）但要利用其他輕鬆的運動﹐柔軟體操伸展拉筋維持穩定體能狀態來保養身體！《要儲存能量﹐要睡眠正常》迎接42.195桃園馬拉松賽。以上所述僅供參考！預祝！初馬跑友順利成功！
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發表人: william
發表日期: 2008-09-27 at 12:36am
| 今天沒跑傍晚去SPA游泳﹐蛙式500M﹐自由式200M﹐仰式200M。 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-09-27 at 8:50am
| 9/26早上熱身操30分鐘後，騎車到德安路，從貨櫃屋跑到大武崙砲台下方300公尺折返，約6公里/42分。晚上，從德和國小步行至外木山觀海亭，再跑回約1.2公里。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-27 at 5:14pm
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中午獲悉取消明日桃園馬的賽事 真是昏了 真的昏了 昏倒在床上順便睡個午覺 99分鐘開始是緩步、慢跑 回到家 我家人類從他房間跑出來說我外出好久啊.... 我家人類又說 下場賽事是太魯閣了？那不錯啊 太魯閣很有名又好山好水的？ 我以為 頂多延到下週10/5星期天嘛 怎麼延得那麼久呢？ 天意天意 真是天意 終究是太魯閣 對於後續的種種 貓要沉默以對了 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-27 at 5:31pm
剛到家打開電腦看看怎麼一回事
 屏東下連下雨都沒有，只有灰矇矇的天空
貓姐還有去消耗碳水化合物，真是努力
沒有關係！剛好補之前宜蘭馬的空檔，還是有馬可跑地！ ------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2008-09-28 at 12:43pm
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不能跑步的一天 除了做伸展操、上網亂哈啦之外 要再熟讀搜集的資料
之前將資料拷貝存到word 趁機整理一下 再看一遍
例如：跑馬飲食 又有分中場時的營養補充 運動後的補充與恢復 諸如之類
雖然我不是什麼專業運動員啦 看看 加減參考
 ps.眼睛盯著螢幕好酸 該去陽台看看風風雨雨的情形.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-09-28 at 5:47pm
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颱風天不適合外出運動，想到家裡還有腳踏車練習台可用，還覺得蠻幸福的。
雖然會汗流浹背氣喘如牛不是那麼舒適，但可免去風風雨雨的侵擾，還是心甘情願去騎。
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發表人: william
發表日期: 2008-09-29 at 8:53am
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薔蜜颱風天﹐夜深入靜時﹐我依然獨自冒着強風練跑﹐風雨無阻的精神一把罩﹐真爽！
空歡喜一場。 『哈！哈！原來是一場萝』
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發表人: 貓
發表日期: 2008-09-29 at 9:17am
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楊大哥真是厲害 這麼迷著跑步
我怕強風吹斷樹枝打到我的笨腦袋 我怕路滑令我滑倒受傷
我怕我家人類會去醫院掛急診－精神科.... → 「我老婆為什麼要大風大雨的颱風天去跑步呢?」 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-09-29 at 1:52pm
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QUOTE=桐花迷]
颱風不能出去跑步
很無聊厚 ......
http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1562#"> [/QUOTE]
 http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1562#"> 桐花迷小姐﹐也有練跑嗎?偶從來沒看到過妳跑步喔！蝦咪！很無聊！找3個人乾游就不會無聊囉！碰.....
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發表人: konradc
發表日期: 2008-09-29 at 2:05pm
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今天賺了一天的颱風假。今天有跑，悶了二天，再不跑就快悶爆了。原本上週三開始儲備的精力，打算在週六桃園馬好好發揮一下，沒想到被颱風給打斷了。趁著早上微風微雨，就近在華山公園繞圈圈跑了一個小時，約11.5公里。平時早晨公園滿是早起運動的朋友，今日整個園區只剩二個人，真怕被人講是肖也。
除了比賽外是第一次於雨中練跑，感覺輕鬆不少。回家不久外面又是一陣大風及驟雨，心想真是太幸運了。傍晚要是雨停會再去操場操一下，補足上週的里程，也為桐花馬做準備。
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-09-29 at 2:23pm
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http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1544#">
關於這個嚴肅的主題, 我 ~
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發表人: 野馬
發表日期: 2008-09-29 at 2:23pm
桐花迷小姐﹐也有練跑嗎?偶從來沒看到過妳跑步喔！
[/QUOTE]
對啊!野馬在馬場町跑步，也沒看過這號人物有在跑步，我想花迷小姐大概是在跑步機上跑步的吧!要不然早就在馬場上看見其人! http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1562#">
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-09-29 at 3:07pm
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大都用逛街代替跑步啦, 下班從東區走到西區, 有櫥窗有滿街的人可以看啊...
在家裡也偶爾跑跑跑步機, 不過最愛是游泳啦
三缺一那種"游泳", 好多人要教我可我沒興趣, 連在旁邊遞茶水都覺得無聊
還是出外晃晃有趣. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1568#">
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發表人: cesar
發表日期: 2008-09-29 at 4:38pm
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原來花迷姐是用這方法替代跑步。真希望我有那個逛街的時間。
若要游泳何不找外星人一起去北投焚化廠附設的游泳池游個1000公尺過瘛
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發表人: cesar
發表日期: 2008-09-29 at 4:42pm
| 再過幾天就要去台東游2200公尺，不能不練習一下 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-09-30 at 11:59am
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奇怪, 颱風天在家悠閒的吃著喝著, 怎麼就是混身不對勁. 沒跑步嗎 ? 有啊. 趁著週五晚上, 颱風尚未發飆以前湖邊跑了5圈. 當作桃園馬的最後熱身. 星期六在上網訂票的同時, 瞄了一下留言版. 阿娘喂 ~ 原來我已變成全民公敵. 趕快去散散心, 美麗華取票, 看看海角7號. 聽說本週又有颱風接近, 那麼10/05, 不就…….. 還好今天是9月練跑日記最後一天, 明天10月即將開新版. 桐花迷啦, 肉莉阿計, 糖小粒啦, 貓啦, 當然還要加上工程師…等等. 大家一定會很快忘記我在這兒講過的話.
嗯 ~ 要慎重考慮, 是否選擇忘記我有報名土城 ?? 還是去了, 被人家追著打, 跑進夢寐以求的 400 ?? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-30 at 2:19pm
唉呀！壁虎哥你賣歌共啊，難怪羅賓哥說你的『烏鴉嘴』很靈的
 你等著被追著打吧！想像著很多人拿著脫鞋打你的樣子  ，很多人想把你給吞下去 ！嘿嘿 哈哈 ------------- |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2008-09-30 at 4:54pm
| 中午趁著難得的陰涼天氣，體育場的電子看板顯示26度，跑體育場最外道30圈，約13.5k，費時66分，結束九月份的練跑。 |