初學者專欄
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2025-07-17 at 3:38pm
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主題: 初學者專欄
發表人: Leo
文章主題: 初學者專欄
發表日期: 2003-03-22 at 3:09pm
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有個簡單的想法,常常看到許多高手在談5000如何跑進20分內,馬拉松拚3小時內.但對於初學者而言,是個遙不可及的夢想.因此找到這篇文章,希望對初學者有所幫助.
初學者專欄 建立跑步動機 跑者賽後最常有的經驗就是佈滿汗水而紅通通的臉，和胸口沈重的說不出話。因此，通常可以假設我們從事的是一項困難而無趣的活動。當你剛接觸路跑時,我想你一定同意我的說法。但是請相信我，過不了多久，你會發現它是那麼的容易而充滿樂趣。 接下來介紹一些可以令你快點體會路跑樂趣的小撇步。 l 到戶外跑 許多初學者花大部份的時間在跑步機上跑，但是如此下來會對你產生約束。而且很難變換你的節奏，又沒什麼風景可以欣賞．．．到戶外訓練就沒這些問題。 2 跑之前先輕鬆走走 要你一次就跑完１０km顯然不太容易，但卻是大部份初學者的通病。第一次練習時先慢慢走一圈，接下來放入一些慢跑，如此交互進行。然後緩緩的增加跑的份量，而減少行走的量。 3 找個同伴 如果有人和你一起跑更好。互相支持和鼓勵可以使長跑不那麼無聊，而且有個依賴你的同伴出現，對於你的跑步訓練是絕佳的動力。 4 在平坦地形跑 在有些情況下，你會想要加點速度或是山坡訓練在你的課表；但必須在數月之後再進行。初學者的重點應該放在增加身體的有氧能力上。 5 脫掉手錶 每次的跑步都計時會使你被時間奴役，意即時間的誘惑總是使你跑的很辛苦，即使當你應該放輕鬆時。因此，每週至少脫掉手錶跑步一次。 6 能源補給 跑到體力不足時，跑步會變的像件苦差事。跑步前１∼２小時吃些小點心和500C.C.的水 7 計劃路線 每天都跑同樣的街道很快就會感到厭煩，試著變化你的路線、盡可能找一些之前從未去過的地方。 8 愛上柔軟的地面 有個建議變化路線的方法－到鄉間小路跑，比起在城市裡跑要舒適的多。而且跑在柔軟的草皮或是林間小徑也比尋常的街道不容易受傷。 |
回應數:
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-03-22 at 3:35pm
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感謝 Leo 給初學者的文章, 這個園地的確缺乏這一類文章. 各位路跑老手, 在忙於參加比賽之餘, 可撥點時間, 給剛開始跑步或對跑步好奇的朋友, 發表一點經驗. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-03-22 at 8:53pm
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謝謝 Leo 兄分享此篇文章, 可否告知原作者以便整理到知識園地
有時候寫出來比說出來困難, 怕寫到積非成是的言論, 反而幫了倒忙, 可惜我們這邊比較少讀體育專科的 ------------- |
發表人: 傑克叔叔
發表日期: 2009-06-26 at 8:23pm
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類似這樣的文章,真好！對於新手來說太重要了. 慢跑在本人心裏醞釀了數年,自己總是有不同的理由搪塞,以致一直未能實施. 今年,終於我開始跑啦！ 講講心得囉！ 其實實際開始跑才不過二個星期而已,還是斷斷續續,不是每天跑喔！ 早上05：30開始,地點是國中的操場,通常都是先走個三、四圈,然後才開始跑. 每天大概會跑個10－12圈,然後再走個幾圈就結束了. 每次跑完的感覺都是……快要死掉啦！ 對了,第一天只跑了三圈,就真的不行了,還真怕自己休克在跑道上呢？事後兩隻腿的肌肉整整痛了二天,怕人家笑.還不敢講！ 再來,我就每次跑個十圈以上啦！那真是咬緊牙關、大口喘氣的跑,飆汗就不用提了,連肺裏的陳年老痰都被逼出來了,還真是帶點自虐的爽呢！ 忘了講時間,我的十圈要跑半個鐘頭,看到版上各位前輩的能耐,簡直就像是裝了永備電池的機器人一樣,令人羨慕啊！（不由得想起自己年輕的時候….） 第一個大心得就是「腳有繭要處理掉」才行 因為,我的腳後跟本來有繭,沒想到這經年壘月磨練出來的老繭不但不能保護小腳,反而還因為它是硬硬的一塊,以致於周遭的皮膚受不了磨擦、擠壓而起水泡.這一來,我又休息了二天. 第二個心得是「那個頭上的汗,一定要擦掉」 因為汗水一旦如雨下的時候,光是撥汗就打亂節奏了,若是跑到眼睛裏,那就更是…….所以一定要準備個擦汗的道具才行（目前是拉起衣服下擺來擦）. 隨後的心得將不定時發表. 目前最需要的是初學者的資訊,舉凡服裝、鞋子、道具、呼吸等等……的知識及經驗通通都需要！正在努力爬文中,也請各位前輩不要偷懶,全部貢獻出來提攜一下後進.乾溫哈！ ------------- 品味孤獨 享受寂寞 |
不過發表人: 安樂使
發表日期: 2009-06-27 at 11:52pm
戴帽子或戴運動用的頭帶即可解決汗水的問題。
其他的跑步常識都可以搜尋一下留言板以前的內容！
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發表人: 傑克叔叔
發表日期: 2009-06-28 at 4:36pm
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謝謝安樂使兄的回應
目前鎖定購買頭帶
也正在努力爬文當中
要全部看完可能要相當的時間囉
------------- 品味孤獨 享受寂寞 |