97年10月練跑日記
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主題: 97年10月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 97年10月練跑日記
發表日期: 2008-10-01 at 9:23am
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好像又有颱風.
希望不要再擱來了 ,不要影響到土城桐花盃馬拉松 ,延期很麻煩 .
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回應數:
發表人: 踏浪
發表日期: 2008-10-01 at 12:38pm
| 雖然不用跑(工作人員),還是衷心希望颱風不要來(避免延期和外出遊玩強碰) |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-10-01 at 3:23pm
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不會, 不會.
這次颱風應該會受到跑友歡迎, 只是工作人員會比較辛苦.
昨天晚上, 湖邊輕鬆跑完5圈, 碰到跑友聊起.
印象中, 桐花盃都是偶有小雨的跑馬天.
那雨還不是一直下, 大概一個小時飄一次.
真的嗎 ?? 大家拭目以待, 我也不是鐵嘴, 半仙 ~   ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-10-01 at 4:21pm
那個壁虎肚,5日被人家海扁,不要怪我不救泥.
實在是扁泥的人太多了,什麼工作人員比較辛苦,偶就是那個比較辛苦的.
(今年的颱風很特別,只要我有報名的,都有颱風,我當義工的一定出大太陽,那星期天不就是一個陽光普照,風和日麗的好日子嗎? )
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-10-01 at 7:12pm
都嘛是你, 楊大哥 !
害我昨天早早回家, 吃晚飯, 想說小睡 30min, 再來跑步機上晃.
結果一覺到.......睡得真飽. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1577#">
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發表人: otto
發表日期: 2008-10-01 at 7:58pm
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昨天上班時，在廠房裡騎腳踏車 早上起床顧不得腳痛，趕緊去跑看看是否OK，幸好沒有很嚴重，以奇怪的姿勢完成這個月的第一天的練跑6K 36分！ 希望星期天前能夠痊癒  ！------------- |
掛彩了，雖然撞到鐵架沒有跌倒，但突然感覺頭冒金星
，趕緊跳下車用牽的，突然想到10/5號有馬要跑，完啦
！趕緊仔細驗傷一番，不偏不移撞到左腳的脛骨及腳頭烏，流血兼烏青
！心裡浮起一個念頭，這個禮拜有颱風，搞不好會取消，受傷沒有關係的來安慰自己
！突然頭上浮出一個對話框『糖小粒不可以有這種想法啊
！難道你想跟壁虎哥一樣被扁嗎
？糖小粒醒過來啊！好險
』發表人: william
發表日期: 2008-10-02 at 7:58am
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都嘛是你, 楊大哥 !
害我昨天早早回家, 吃晚飯, 想說小睡 30min, 再來跑步機上晃.
結果一覺到.......睡得真飽. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1577#"> [/QUOTE] ----------------------------------------------------------------------
桐 前天雖然跑了大約22k燃燒不少熱量﹐跑完後晚餐到蘇杭餐廳吃了大餐結果體重增加2kg﹐害我昨天只跑6k就覺得身體負担好重跑不動﹐在福和運動場和幾位陌生跑者哈啦！休息片刻後收操拉筋回家。PS本週高斯颱风應該對土城馬拉松比賽不會有影響。『東山飘雨西山睛』 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-10-02 at 11:41am
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昨天晚上, 一圈8分定速, 湖邊5圈, 差10秒40分, 完事. 9月已過, 公園邊泳池已無嬉鬧聲, 10月一到, 放水休業. 今年居然連一次都沒下水, 再開放, 又是明年5月. 其實桃園馬延到11月中, 對我來說並不是壞事.
不用連馬, 補上原來宜蘭馬預定的空檔. 是獅子頭說的. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-10-02 at 12:07pm
延期對我還真的不是壞事!
09/21 鐵人賽後就又感冒?可真懷疑自己是~假鐵人?
因一直掛念 9/28的賽程 ,一直不敢看醫生 ,拖至本週?
算算除了剛來新竹的前2天 & 颱風夜那天有進帳,其它日子都在散步?
但我可不擔心 ~ "兵來將擋 ,水來土掩. "
一切不比必太勉強!
 P.S. 杜公子的游泳池還真遜 我的 " 全年無休ㄟ "!
要不要來南部游泳阿??
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-10-02 at 12:21pm
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颱風若可能對台灣造成影響，可能是下星期一以後的事情了，目前依中央氣象局網站關於颱風之資料，可以樂觀預期本週末之活動均可順利舉行。
北部全年營業之游泳池很多，若真有心，不會找不到練泳之處，自無須到南部去游泳。明天午後將出發，後日上午0700將要在台東市游2.2K。自2006年9月29日以來，游泳的日子與里程都很清楚，僅於參加鐵人活動時下水，真是偷懶。
要有好成績，自應苦練勤練，若求完跑，以爭業績為目的，當然可以較輕鬆的心情，當作一場團練。一路哈啦看風景，關門前到終點即是。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-10-02 at 2:59pm
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剛又看了颱風預報，那個海高斯正朝香港方向前進，對台灣的影響可能在下星期一之後。
不少跑友大概和我一樣正密切注這星期天氣狀況，看來是可以樂觀點。不論土城的桐花馬或台東的鐵人賽，如沒意外應可如期舉辦。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-10-02 at 4:40pm
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肉莉阿計, 保重ㄚ ~ 沒有就近去18號騷擾一下文藝美少年 ?? 兵來將擋, 水來土掩是什麼意思 ? 我們是要相認ㄟ. 不過土城要跑4圈, 互看好幾回, 會不會有點煩啊 ~ 我這個人生性懶散, 出了家們, 就可跑歩. 最近內湖運動中心剛開張, 要游泳, 沒啥問題. 可是要我帶著大包小包, 游完又是沖又是洗那消毒水味. 加上又是個大近視, 不太方便, 現在已經歸類為旱鴨子一族 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-10-02 at 6:54pm
我就知道你嫌我煩?
 我老公最好了,看了好幾年還是不會煩??
兵來將擋/水來土掩是影射~凡事順其自然就好,強求不來/生命如此,慢跑 是如此ㄟ!
只是不知成語是否引用得當??
 18號美少年剛"返校",尚有很多人排隊跟他問候,用不到大姐啦!
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發表人: 肉莉
發表日期: 2008-10-02 at 7:03pm
對不起,說了半天沒講到重點?
當然要相認啦!不然阿計待在北台灣一個月是為"蝦米"阿??
不用再提相認囉,全世界的人都知道我們要相認了啦??
不紅也難??
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發表人: cesar
發表日期: 2008-10-02 at 7:32pm
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放山雞茱莉現在旅行到那裡?
若旅行到4日有經過台東，歡迎來台東觀戰123。
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發表人: 肉莉
發表日期: 2008-10-02 at 7:47pm
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謝謝 奇奇的關心,
雞大姐目前衛星定位儀顯示在~18尖山山頂?
不是啦! 是在新竹,剛剛去尖尖山慢跑!
但明天又要"搬家"到宜蘭,從那兒去土城金城桐花會比較近地!
之所以滯留北部,是特意將3項賽事連在一起,省錢/省交通時間,總之這個年代,什麼都要"精打細算!
這次"薔蜜"打段其中一項賽事,但我毫不以為意,因為停留在新竹久了,發現這個城市許多美麗的地方,是我以前來去沖沖完全沒察覺到的,所以認識一座城市/了解一個人,真的都要~用心/發時間囉!
很抱歉,沒機會去台東幫大家加油,下次有機會地!
期待再相見!!
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發表人: cesar
發表日期: 2008-10-02 at 11:59pm
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那麼五日土城桐花杯馬拉松會場相見!
反正賽後會坐夜車回台北。
跑馬者就是那樣的跑來跑去，不是嗎?
請代問候長和員外好!
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發表人: william
發表日期: 2008-10-03 at 8:50am
| 昨天有跑不過體能狀况並不太理想跑不到3k心裡就感覺有抗拒感不想继續跑下去﹐奇怪這幾天練跑好像突然失去往日所擁有的毅力和耐力﹐唉！兩力楊己經不存在﹐時光一逝永不回﹐往事只能回味﹐一路呼吸急促的我终於跑完8k。今天還沒有練跑﹐下午會去游泳。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-10-03 at 9:25am
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兩力楊大哥,
不怕, 不怕. 離台北城市馬拉松還有一段時間.
相信一定能夠調整回來, 再破 PB.
一次不要破太多, 10秒就可以 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-10-03 at 9:31am
10秒是沒有獎金的,要破60秒才夠.
(註:兩粒哥現在的PB在330後)
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-03 at 10:04am
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昨夜，天空飄著些細雨，在外木山行走，散步的人少了許多，很久沒有亮燈的濱海大涼亭，燈又重新亮了起來，海濤激起濛濛的水霧，籠罩著整個廣場，在燈光投射下，現出難得的昏黃美景，在此慢跑的我，頓時沈陷在其中，久久不能清醒。再往前跑自行車步道上，一輛單車迎面而來，閃著超白頭燈，我也打開老婆今天買的黃色警告燈，與他相映。印象中，晚上的自行車步道，是沒有人在此騎單車，因為平時行人太多，容易發生危險。再前行，海神餐廳的卡拉ok，今天就沒有生意了，看到老闆在那裏靜靜的等待，遊客上門。我一看手錶，發現超過預計的時間，趕快折返，跑回中山國中，幸好趕得上接兒子回家。 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-03 at 2:46pm
| 今晨送兒子上學後，機車騎到德安路山路口，路邊的貨櫃屋，不知何時消失無踪，沿山路慢慢往上跑，跑到有應公廟前，空中傳來巨大的噪音聲，抬頭一看，一架直升機，盤旋在電塔旁邊，用水柱噴洗著輸電線，原來是在清洗海霧所形成的鹽巴，跑那麼久，還是第一次看到，覺得蠻新奇的。回程遇到每天到此運動的長者，互相問好，據前輩表示，此人深藏不露，年輕時也是長跑好手，後來不跑了。心想如果不是前輩告訴我，一定看不出來，此人的來歷。畢竟真正的高手，是不會輕意表態的，更不會吹噓當年之勇。 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-04 at 10:57am
| 早上，兒子不用上學，我提早到經國學院，先熱身20分鐘，今天來測一下5k的速度，看自己的速度到底退到什麼程度，5k跑下來，比以前差了二分鐘，跑完的感覺，還算正常，跑完心裏害怕暈暈的感覺，不敢馬上停下來，又緩身慢跑了20幾分鐘，隔太久沒有練速度，現在又開始練，感覺比較吃力。長跑不持續的練習，結果就是退步，而且退的很快。不知繼續練能否恢復到以前的程度，好像不太可能，但不論如何還是要繼續練才有機會，不練的話，那就永遠不可能恢復了。 |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-10-04 at 9:37pm
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http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592#"> 天氣太熱, 很久沒有機動性視察河濱管區,
竟然有人開始懷疑我的出沒真實性. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592#">  http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - 藉著今日友人要去探勘腳踏車路線, 視察細節如下 - 1: 關渡站開始沿著河岸往北騎, 沿途加上走馬看花亂騎一通, 以確定沒有遺漏任何一位跑著, 折返點淡海. 直至騎回關渡站還車, 沒有看到任何一位跑著在練跑. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592#"> 2: 關渡站開始沿著河岸往南走, 走到州美快速道路發現鑲鑽的夾腳拖無法負荷, 導致腳底破皮. 於是呼叫 55688 支援, 載我去士林 upgrade 我的裝備, 買了慢跑鞋和厚厚的襪子, 再回來繼續拼. 腳底破皮還要這樣操, 視察工作真的不是正常人做得來的. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592#">
 3: 沿途就這樣沿著水邊走, 經過高速公路那段時, 竟然看見一堆長達 60 cm 以上的魚群在做跳躍水面的分列式表演. 話說魚群見到美女時據說應該是羞赧地沉入水面, 而雁子應該會看到發呆而落入水中. 但畢竟現在時代變遷, 大家都比較勇於表露自己的感情, 我相信魚也不例外, 竟然如此活潑地歡迎美女蒞臨現場. 我火速地拿出小鏡子檢視一下是否需要補妝....... 哇 ! 不得了, 早上漆的彩妝全部都被汗液洗掉了.但還是很美, 連魚都勇於作證, 我也就不搞剛地補妝了. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592#"> 5: 補給完, 開始有一種跑者的 FU , http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592#"> 於是我們改成時而跑步, 時而散步的方式前進, 直到過中正橋, 頂溪解散.
結論 : A: http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592#">  今日里程數: 腳踏車 20 k , 散步+跑步 = 24 K http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - B: 沿路只有看到 3 個散戶, 以及 1 個土慢在練跑,
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~ 桐花迷的右岸巡察記 ~ http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592#">
http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1592# - 
發表人: 一兵
發表日期: 2008-10-05 at 8:03pm
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「花迷姐姐的動畫真的迷人。」新兵說：「只是今天土城辦的是『桐花盃』耶，不知道被我們伍長堵到沒有？」 ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-10-05 at 9:23pm
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沒去桐花盃ㄟ, 因為我們月底要上北插, 還要去參加一個山裡的比賽, 所以我們的經濟人在幫我們作特訓. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1595#"> 有別於楊大哥的恢復跑, 我們山界用的是恢復睡+恢復爬.
原理是這樣的 :
走路跑步時用的肌肉群和爬山時用的肌肉群是不一樣的. 昨天的平路訓練讓我們的腳踝, 大小腿前側癱瘓, 所以我們今天利用爬坡和下切溪谷來讓膝蓋, 和大小腿後側癱瘓, 使兩條腿的全部肌肉都癱瘓不聽使喚, 來達到均勻的平衡. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1595#">  同時, 恢復睡也很重要. 在山頂那厚綿綿的草地上, 把臉蓋起來, 平躺成大字型, 睡上一個小時, 吸取大地精華, 很有效的. 跑者如果沒有時間去山頂睡, 右岸跑者可以就近在馬場町那塊石壁下方的平台上倒躺, 我昨天就把腳翹在那石壁上, 恢復了些元氣. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1595#">
 http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1595# - http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1595# - 至於左岸跑者的恢復睡場地, 我下次去找跑者時, 再順便找場地好了. |
發表人: william
發表日期: 2008-10-06 at 8:17am
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[QUOTE=桐花迷]
沒去桐花盃ㄟ, 因為我們月底要上北插, 還要去參加一個山裡的比賽, 所以我們的經濟人在幫我們作特訓. http://landscape.blogdns.org/modules/d3forum/index.php?page=reply&post_id=1595#"> 有別於楊大哥的恢復跑, 我們山界用的是恢復睡+恢復爬.
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WO-------桐花迷原來山訓也有什麽恢復睡+恢復爬. 恢復元氣等等.學文頂複雜滴！
星期六有跑左岸至右岸輕鬆跑7K星期天從家門口上午8.00出發經永福--福和--秀朗橋直奔碧潭渡船頭。耐熱訓練95分鐘﹐雖然汗流漺背氣喘如牛﹐不過體能感覺還可以挺得住﹐今天跑定速跑10K﹐費時52分鐘。
結論是：後續無力。
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-07 at 11:03am
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10/1(三)早上經國學院6.5k/45分(每k=6分55秒) 晚上外木山3.2k/30分(每k=9分22秒)。
10/2(四)早上外木山7.2k/36分48秒(每k=5分7秒) 晚上外木山6.6k/45分(每k=6分49秒)。
10/3(五)早上跑情人湖山路4k/35分(每k=8分45秒) 晚上外木山6.6k/49分(每k=7分25秒)。
10/4(六)早上跑經國學院熱身跑2k/18分，測5k/23分18秒(每k=4分40秒)，緩身跑2k/23分。
10/5(日)早上跑情人湖山路14k/75分(每k=5分21秒)，代天宮跑階梯30趟/20分，下午跑安樂國中9.5k/65分(每k=6分50秒)。
10/6(一)早上跑經國學院4.3k/46分(每k=10分42秒)(10月累計=70.9公里)。
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發表人: william
發表日期: 2008-10-08 at 8:08am
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全程馬拉松的訓練，不僅只是長距離跑步，及全身肌耐力體能訓練而己，還要加上平均速度持久力訓練，後段自然加速步頻訓練的綜合練習，在一定的距離內設定自己的速度是否有達到預期的目標，而且還要定期性持續跑下去才能提昇體力『以上所述僅供參考』今天有跑順便測試由永福橋至永朗橋來回跑的速度是23分﹐收操時巧遇到桐花盃女子總冠軍素貞小姐﹐在操場上練跑順便和她邊跑邊哈啦！練跑重點指南﹐她說每天定期性只跑大约8k左右﹐除了假日才有時間跑長距離﹐她平時跑步訓練菜單很實在﹐就是遠離運動傷害為原則。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-10-09 at 9:29am
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最近這個版面有點冷清 ~ 大家都只顧著跑, 忙於參加各項賽事, 幾位主角也消失不見. 反而不如夏天來的熱鬧 ~ 昨天跟著一位少年快腿跑了一趟速度, 好玩嘛, 大約700M ~ 750M. 這位少年仔只跑半馬, ING 跑過 90 分鐘以內的成績. 偶而看他晚上在湖邊衝來衝去, 練跑時間不超過一個小時. 湖邊認識的跑友, 就有一男一女要在花蓮完成初馬. 10月8日, 土城馬後第一次跑步, 湖邊5圈/40分鐘.
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 貓
發表日期: 2008-10-09 at 2:51pm
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平常跑真是乏善可陳 10月裡第1週的週末 隔天 一場賽事 碧湖杜未能跑完 這樣研究公式、研究配速、有計劃的人怎麼掛了？ 有人這麼想嗎？ 「以時限完成為己任，置成績名次於度外。」 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-10-09 at 3:27pm
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我從來都不是跑馬的好榜樣, 希望貓不要被我影響. 看著別人昂首闊步,一往無前, 我也想效法. 平路的賽事, 自信1K/6分的配速, 可以掌握. 金城桐花, 二圈完成, 與目標2小時10分, 相去不遠. 奈何, 地太硬, 天太熱. 回到第四圈的出發, 已無繼續下去的心. 但是, 我還是很愉快的. 雖然沒有完跑獎牌, 證書. 不敢去領完成的便當, 紀念品. 卻可以悠閒的沖水, 換衣服, 仙草冰無限暢飲. 假裝自己是高手, 看著那些後段班痛苦的回來. 請相信, 土城的無法完成, 絲毫不會減少我從跑步中得到的樂趣 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2008-10-09 at 3:53pm
以我來講可能沒有辦法做到，從8月的夏日超馬，到最近的金城桐花盃，在這種炎熱的天氣下，步兵越當越久，過程不外乎猛喝水、走路、看手錶算時間  ，算看看是否能在時限內滾回來，對於這總結果總是難以釋懷 。如果說途中沒有放棄的念頭那是騙人，堅持下去的理由，只是為了不讓家裡的小朋友失望，不想空手而回，讓他看不到期待的完跑獎牌。------------- |
發表人: 一兵
發表日期: 2008-10-09 at 10:02pm
「因為大小腿前側癱瘓,所以讓膝蓋, 和大小腿後側癱瘓, 使兩條腿的全部肌肉都癱瘓不聽使喚, 來達到均勻的平衡.•••」伍長問：「真有這種平衡法？好像有點恐怖！」
「恢復睡好像更恐怖！如果像桐花盃那天的太陽，豈不是曬成肉乾了？」 新兵建議道：「花迷姐姐，趁早把那位『經濟人』換掉！」------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 一兵
發表日期: 2008-10-09 at 10:33pm
有很多人這麼想ㄟ！這幾乎就是本班的座右銘了  。班長常說：「我們跑得再快也進不了兩小時十分。跑完就好！」 其實，用走的走完也好；甚至走不完也沒甚麼不好，只要投身參與、只要達到運動效果便是。相信妳今年一定能完成初馬。 ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-10-12 at 12:18am
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1011：已經無法回想究竟何時曾經練跑山路，已經無法回想何時曾經獨跑夠遠(至少10k)的路，那是很遙遠的陳年往事。在台東123成績不佳，後續力不足的教訓下，總要撥冗去跑一段夠遠的路，也該去跑跑山路了。離家最近的山路就在六張犁捷運站的崇德街。連假第二天午後，洗過衣服後，終於出門了，騎單車至崇德街一小段緩坡即鎖了車，邁步向山上跑去，出發前的構想、企圖是跑至中華技院折返。速度既非所追求者，一定要能持續跑上去，中間不該成為步兵。起跑應在1630許了，路是跑、騎、走過許多回的緩昇坡，還算相當長。還露出一些陽光，由於灰色的雲夠密，午後也曾雨，時間又不早，自然有些清涼。緩緩的推進，一個接一個彎，下望山下屋宇車輛越來越小，海拔就高了些。慢慢感到汗水濕透了背和額，腳步一直沒停過，繞了許多彎，終於可見到動物園旁的河濱停車場、捷運木柵線，看不見的是原應川流不息的貓纜，由於大雨沖刷造成威脅，目前停止營業中。還有陽光，依舊左轉，上了最高坡，內急，左側有叉路，進入放水，隨後當然也進了幾口水。樹上有些社團的布條，還有路標，劍頭山妙高山是陌生的，姆指山卻是熟知且曾多次登臨的，基於好奇心，就循著長滿青苔的階梯往上行。水泥路約有一公尺半寬，左側約四十公分為階梯，餘為斜坡道，看來就是少人行的模樣。中間有一段階梯還向路外傾斜，難以行走，便踏在略濕滑的斜坡道上。一段路後，原始步道出現眼前。這般草長，讓人畏懼，在僅著短褲的情況下，乖乖回頭，以最小步幅與最緩步速，臨深履薄的回到柏油路，最快的、最穩的方案為立刻左轉，原路下山。卻仍向研究院路方向跑了一段，直到見幾條狗對一部車狂追猛吠，毅然回頭，這段產業道路有里程標示，回頭處約3.6k，上坡跑過4.2k就達三叉路口，因此僅跑了約6百公尺遠。毛毛雨飄落身上，讓人想要早早返家，或回事務所去。一段路有較大的雨勢，也不過濕了頭濕了臉濕了臂，襪子是乾的，略加速下坡，到鎖車處匆匆上車，經六張犁饅頭店，排隊買了三個肉包，天色已經全暗了，最快速度趕回家，已經1800。估計由下單車至上單車，共約1小時許，則共跑了八公里許，對於泰雅的完成，更具信心。雖然近黃昏，路上曾見兩位跑者，單車則不下十人次。這段路汽機車均屬無多，下山之際曾遭兩部汽車追過。相較於一些跑友在梨山上跑了42公里，這也不過是一段海拔爬昇即少的短跑，跑來頗為順暢，自屬應然。10112345 |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-10-12 at 12:06pm
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跑,是很平常的事.只是在於,想要快跑.想要慢跑,想要挑戢自己的極限,想要生活中的休閒,順自己的心,看自己的体能~ 三天假期,沒有會內團練,就找地方練,第一天,0500起床.0600多.從石碇國小出發-往47-1格頭上山,至北宜,(雲山國小,,好累呀,算了,不想再上去了),再往47下去,一路回到終點,想起上次和會內團練,只能說上次跑到北宜就己快不行了,体重減輕後,這次跑,整体下來感覺還不錯~第二天,也是跑新地方,雙溪往南港的山路,真的,我是覺的也算是難跑的,一開跑就是上坡,平路,下坡,平路上坡,尤其是最後折返,馬上150尺大坡,要死啦,硬稱也得跑下去,回也是是,上坡平路再上坡,總之這段路雖然只有14k,但訓練上,卻是滿不錯的,起伏上下坡,只是狗到是滿多的.第三天,前二天都有算加一些快跑,疲勞度多少也有一些了,今天就安排,上次福德公園團練地方,跑至中華技術學院,再上國軍公墓折返回去,今天是輕快跑,所以比上次團練時,跑的還算是輕鬆,因為約0900跑,所以車子變多了,還是早上跑,車子較少,但,,,,,早上很早起床,對我來說是痛著的.-.-因為我會懶床,,,,,------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: otto
發表日期: 2008-10-12 at 1:37pm
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10月1日 6K 36分 環灣道路
10月2日 6K 34：20 繼續測試摔車後是否能跑，膝蓋還是有一點不適
10月3日 6K 32：40 清晨5點多已經有點涼意，跑起來很舒服，速度慢慢有提升
10月4日 沒跑，整天都在坐車
10月5日 金城桐花盃，糖小粒健走日
10月6、7日 賽後賴床爬不起來，沒跑
10月8日 恢復跑6K 34分多 當步兵還有點鐵腿，真不好意思
 ！10月9日 8K 45：42
10月10日 11K 1：01：50+收操1K+一時腳癢跟歐基桑健走 2.4K 24：24 差點跟不上落隊
10月11日 明天要參加里港慢跑中寮山團練，所以只想散散步，但感到無聊還是跑了起來 5K，跑完散步回程看到一位跑友跟我打招呼，陌生的臉孔，我看他的打扮，左手戴手套、2007ING的背心、美津濃馬拉松鞋，猜測應該是跑馬一族，趕緊直追，跟在他身旁跑4K（22：40），邊跑邊聊，才知道是台北自強慢跑陳清江（不知道我有沒有聽錯，有在帶視障選手跑馬的義工），昨天還去了澄清湖跑，住東港親友家，所以早上才會出現在大鵬灣！
10月12日 里港慢跑中寮山團練 18K，感謝李金龍分局長提供的補給，還有里港慢跑辦的團練，讓糖小粒有機會參加！今天終於有口服吃到了鄭莉阿計的仙草冬瓜露、綠茶，兩樣加起來吃更是超棒的，感謝阿計及林員外
！阿計！回程雖然你對糖小粒文攻武嚇不准碾過你，糖小粒雖然活在你的淫威之下，但看見太陽慢慢高掛，身上還有上個禮拜金城馬留下脫皮的慘狀，糖小粒只好不依，拍謝嘿！還有里港慢跑阿家教練及各位大哥，感謝你們請糖小粒到旗尾糖廠吃紅豆冰淇淋，目前肚子還在飽當中
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發表人: 肉莉
發表日期: 2008-10-12 at 3:10pm
嘻!這個糖小麗真的進步囉,得防一防才是!
 喜歡阿計的仙草冬瓜露?~好說! 阿計還有很多私房點心ㄟ,有機會再請你品嚐!
告訴小弟弟一個秘密哦,不要透露給第二個人知道,姐姐上週四 (10/9)
與老東家~"屏東大華慢跑隊" 的帥哥群跑了30K.
那您想,過了2天(Today),我那恢復的過來?
 所以啦!小弟弟,今天算你走運,下次~沒那麼輕鬆讓你在前面~" 搖掰 ? "
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-10-12 at 4:32pm
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今天上午從家裡跑向土城石門路觀世音金龍寶塔 ,再從後面的山中湖越過太極嶺 ,繞1圈在回到石門路上 ,一整個月都在跑步機上跑步 ,馬路上跑步的感覺很生疏 ,大腿好酸呀!
從家裡跑到山中湖登山口約1小時 ,在1公里長的登山步道 ,走了20分鐘 ,回程路上在德霖學院附近巷子,看到往大尖山的登山口 ,就是上回中和錦和運動場出發 ,大尖山團練的折返點 .
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發表人: otto
發表日期: 2008-10-12 at 9:12pm
糖小粒還是那個常爆掉的糖小粒，不需要防的啦
！原來阿計有『省力、相讓』
 ，糖小粒怎麼可能那麼容易碾過去耶！早上雖然塗塗抹抹，回到家還是一樣曬的好痛 ------------- |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-13 at 1:10pm
| 好久沒有練LSD，昨天(10/12)清晨四點，泡一碗細燕麥片，配魚鬆，海苔醬，吃完後再補睡二小時，六點到外木山，機車停在軍營門口，將自製飲料(檸檬汁加蜂蜜)和開水，放在機車內。腰帶上綁著MP3加擴音器，聽著音樂，一步一步慢慢的跑，第一趟時遇到不少跑友及健走散步的人，第二趟時遇到的跑友幾個，我覺得今天的氣溫真的很涼爽，跑回軍營補充飲料和水後，接著跑第三趟，到章魚折返時，已經有點累，利用擋土牆縫流出的水，沖洗臉上汗水，使自己清醒一下繼續回程，此時已經看不到跑友了，爬完最後一趟的上坡，時間用了2小時45分，喝完水後，我再往旁邊一條小路跑去，跑足3小時，再緩走20分鐘，買早點回家。沖洗後，吃完早點後，再補充鮮奶和香蕉，打開電視躺在椅子上，觀看美聯冠軍賽紅襪對戰光芒，看了四個多小時。下午載著兒子到安樂國中打籃球，打的有點激烈，兒子的手指吃螺絲，而我左腳也扭到，幸好，沒有大礙，量了體重72公斤，瘦了一公斤，靜息心跳51下。 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-10-13 at 8:15pm
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10/1(三)早上約10點從草屯志銘的店→龍德廟→碧山巖→鳳山路口→猫羅溪畔→南北通→祖祠路→家。因為牽車給志銘，乾脆回程就用跑的回家，太陽底下滿熱的，只是和炎夏相比還算可以接受。黃昏6點體育場，和胘富律師輕鬆跑第1道15圈，再跑第8道5圈，涼爽的夜跑起來格外舒服。17.8k= 10/2(四)週日金城馬，今天算是調整日，登山車從家出發，走南崗路→鳳山路→八卦路左轉進入六分寮→鳳天宮下到藤山步道口→安徽包子店休息買包子當明日早點，離開六分寮再走八卦路過文山國小，左轉卡羅下坡回家。 10/5(日)金城桐花盃馬拉松，一場無法預知狀況卻也不甚樂觀的賽事，從518三峽超馬後至今，練跑單次從未超過21k，今天又碰上超好天氣，一開始隨著基旺兄配速每k約5分半，跑過1小時40分左右，就發覺體力開始下降，進入水站出來自然分開，此時只有跑動，完全談不上速度，最後15k幾乎都是徒步完成的，慘！ 42.195k=5:16:01 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-10-13 at 8:20pm
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10/6(一)18:45到體育場想來個恢復跑，竟然跑不到 10/7(二)晚上游泳池泡水，啊！熱水池太燙了，烤箱蒸氣都用上，冷水池也泡泡。週日的桐花馬，網路留言板沒有比賽心得分享，似乎大家少了些感動，可能是曬昏了頭，另外也可能是久未跑馬，偏遇豔陽天，導致掙扎不已，跑者累志工更是辛苦。 10/8(三)騎登山車走卡羅線4k，剛騎不到1k，一位少年仔超車，就一路跟騎，呼吸略為急促，末 10/11(六)再一次造訪梨山，很多跑友並不看好梨馬會年年舉辦，其實在高山辦活動，物資和人力調配都比平地倍加困難，尤其颱風更會打亂原有計劃，真的不容易。預期是一場艱難賽事，高地氧氣稀薄，連走路都喘噓噓，賽程中只要微上坡就感到有氣無力，跑速極慢，至福壽山農場門口水站，肚子不聽話開始作怪，向志工朋友借用面紙，聽取建議在茶園內隱蔽處那個，5分鐘後繼續爬坡，過天池、上華崗下來後開始步輪前進，最後10k又慢慢跑動，速度不快，曾經有人說北三峽、南中寮，若真要細心比較，其實梨馬也不容易，恭喜自己破標準馬最長時間紀錄。42.195k=5:23:45 10/12(日)下午近5點從卡羅起點開跑，從嶺興路上坡→八卦路→俏麗右轉→卡羅下坡回到起點，剛好一圈，上坡雖然慢，但似乎越跑腳步越穩，當作恢復跑吧！10k=1:02:01 10/13(一)跑和昨天同路線，只是昨天順時鐘跑，今天逆時鐘跑，先跑卡羅上坡→八卦路左轉→嶺興路下→卡羅起點，完跑天色已暗。10k=58:18 |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-10-14 at 9:26am
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最近,台北的夜間1800後>>景美河濱-萬隆河濱-福和河濱-越來越多跑者在練跑,以前都是看到慢跑者,現在多了幾位快跑者,跑步風氣,也在台北河濱慢慢散開~
再往中正橋>>馬場町>>7.5k自行車標柱折返.也是常見到,尤其有一位阿伯,速度不錯,如有遇到,每次阿伯和別人交叉而過,都會打氣加油~
最近幾天又發現,在河濱很多人都穿ING馬拉松背心在跑也,感覺,多了很多兄弟 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-14 at 11:57am
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10/07(二)早上(雨)跑西康籃球場4.5k/40分(每k=8分54秒)
10/08(三)早上跑外木山8.8k/44分46秒(每k=5分5秒)晚上跑社區外圍3.5K/30分加跑上下天橋20分。
10/09(四)跑經國學院5.4k/50分(每k=9分16秒)
10/10(五)跑外木山二趟17.6k/110分(每k=6分15秒)晚上在家中跑階梯20分
10/11(六)早上跑經國6.2k/45分(每k=7分16秒)
10/12(日)早上跑外木山3趟加1.5公里共跑27.9k/180分(每k=6分27秒)
10/13(一)早上跑經國學院5k/43分(每k=8分36秒)晚上跑外木山6.6k/50分(每k=7分34秒)，10月累計150公里。
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發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-10-14 at 1:12pm
| 嗨,各位跑友,很久沒來露面了,記得我最後一次的留言,是膝蓋受傷,膝蓋傷好了之後,我開始投入地獄式的死亡特訓,每天深蹲壓大腿,增加膝蓋的穩定度,也讓我10K終於能跨進40分內的領域,不料上個月,我竟然中了足底筋膜炎,走路腳跟會痛,跟腱的地方也變的很緊繃,好像被拉緊一樣,我有去看醫生,問他說這會痊癒嗎?他也不敢掛保證,只說了一句,多休息就能舒緩症狀,請問各位跑友,這症狀是不是真的無法根治呀,我休息一個月其實已經好多了,但就是微微的會痛,走路也不太敢去壓腳跟,整個走路姿勢變的很怪,我有去搜尋過板上的相關文章,也是說休息就會好,但我想請問有得過此症狀的前輩,你們有什麼建議或心得可以與我分享嗎?我希望能快好呀,明天起我考慮每天去醫院做物理治療,照照短波.超音波之類的看會不會好的快一點.... |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-16 at 3:24pm
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為了佔一點小便宜(ing免費跑馬)，又開始練跑，不巧基隆這個時節，也進入東北季風期，下雨的機率偏高，以前看見跑友在下雨天練跑，心裏頭一個想法就是此人真的"肖了"，沒想到現在的我，也是同樣"肖了"。 昨晚，騎機車出門時，正逢一陣大雨，慢跑鞋馬上濕透，將機車停在中山區公所，換穿著10元輕便雨衣，踩著水路，邁步向前，跑約15分鐘，熱氣悶滿全身，就將雨衣脫去，塞在腰帶上，此時就不怕雨淋了。海岸步道上，原本會有許多情侶坐在石椅上，現在空無一人，步道變得流暢，海浪拍打海岸，聲聲巨響，迫使我加快步調，趕快往前行。跑到自行車步道時，遇到一位穿背心短褲，不穿雨衣，頭戴安全帽的遊客，展開雙臂雙手，在雨中漫步，與我相會時，臉上流露出喜悅的神情，我想他與我同屬異類。
回程又跑到海岸步道，一隻野貓突然竄出，為了閃我，迅速的往消波塊跳去，即看不見踪影，不知會不會被海浪捲走?讓我心裏越想越不舒服，只願它平安無事。
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-17 at 9:44am
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昨晚，再跑外木山步道，跑時萬里無雲，一輪明月高掛海上，皎潔的銀光灑滿海面，與遠方漁船發出的超亮白光，相互輝映，構成一幅似畫的美景，步道上的人群也變多了，遇到二三位跑友及單車騎士，跑到步道停車場時又看到昨晚那隻跳海的野貓，心裏的不安，頓時釋放，心情也隨之開朗。
今天是個放晴的天氣，早上轉跑情人湖山路，跑到大武崙砲台時，做幾段上坡輕快跑，就是數電線桿快跑，心裏先設定數量，邊數邊跑，到了就放慢，等呼吸調順了之後，再繼續邊數邊跑，這樣跑的強度，正可以刺激心跳，而不會太激烈，適合太久沒有做速度練習的我，跑了幾趟之後，順著下坡快跑回起點，汗水有如雨水直落下，滲濕了雙鞋，一看錶快到八點了，趕快回家洗澡，不然上班就要遲到了。
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發表人: william
發表日期: 2008-10-18 at 10:06am
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今天有參加永福橋團練﹐順便測試坐骨受傷後復原狀况﹐所以只跑大約3k而己﹐速度加快時會有酸痛的感覺狀況並不太理想。明天要跑完21k山路難度增加也許被迫放棄比賽。
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發表人: 信利
發表日期: 2008-10-18 at 10:35am
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楊大哥：
請多保重
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發表人: william
發表日期: 2008-10-18 at 7:22pm
謝謝！！信利兄關心！
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發表人: william
發表日期: 2008-10-19 at 6:05pm
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今天有參加臺北市2008貓空登山路跑賽21k﹐在會場有遇上杜公子﹐大熊﹐貓小姐彼此寒喧幾句感到非常欣慰。 近日來因座骨受傷困擾導致無法正常練跑﹐成绩很明顯就跌到谷底﹐貓空21k越野赛起跑不到3k呼吸節奏就不太顺暢感覺肺活量及體能下降不少﹐不得己當步兵跑跑走走有段路程﹐所幸跑到9.5k附近巧遇上跑友小葛相伴陪跑沿途邊跑邊哈啦！一時忘掉受傷部位酸痛的感覺直奔20.5k﹐不過到了最後一個陡坡彎道力不從心又走了十幾公尺才加足馬力跑回终點﹐拿到名次卡105名完跑成績是 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-10-19 at 7:04pm
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10/18 週六 跟貓媽一起爬山 從南港中華技術學"爬"，經過四獸山步道、虎山步道，到松山慈惠堂 楊大哥寶刀未老，未放棄此次的練跑，仍可以全程跑完嘛∼ 楊大哥完跑成績是1.49.33 真是漂亮 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-10-19 at 10:57pm
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貓空路跑，去程上山氣喘喘，半程用掉50'01"，回程下坡多全力搶回時間，用了41'57"，後半程比前程快8'04"，以1:31'58"回終點。
比上星期豐原半馬快(1:44'49")12'51"，看似不錯的成績，但翻了去年同一場地成績：1:30'24"，反而退步1'34"，笑不出來！
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發表人: 貓
發表日期: 2008-10-20 at 6:57am
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貓空路跑 去程跑得倒不會氣喘吁吁的.... 回程的時候，別人好像要報仇跑上坡之苦似的，因為都是下坡，跑得更快，簡直是飛下去的....
那我是跑得更慢更保守....遇陡即走....
跑回到終點 前輩問跑得會不會喘？ 說不會....
連我家人類也在問跑回終點時會不會跑不動？說不會，還有力氣跟別人講話呢..
反問他跑不動的意思？臉色蒼白快要昏倒嗎？這就是跑步的"精髓"？？？？
要跑到這樣賣命的程度啊 那我真是太混了....
比起最近的八里半馬和貓空半馬時間上差2~3分鐘的 前者是平路，後者是山路
偶沒什麼意見∼  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-10-20 at 9:49am
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楊大哥有個小傷還是不礙事的 ~ 起跑前碰到, 看他走路確實有點不自然, 可跑起來還是健步如飛. 能夠參加這一場路跑, 要感謝樹大. 聽說他有惡勢力, 就算沒有回條也可報到, 領號碼布, 紀念衫. 就在出差前, 拜託幫忙. 星期天依約前往政大, 絕無問題. 起跑前有熱身操, 也試著跟上節奏, 動作, 找回自己的韻律感. 起初總是笨拙, 有時同手同腳, 極不協調, 後來慢慢跟上. 還蠻好玩的, 以後都會試試 總是排在最後起跑, 上坡一路超越那些走路, 或者速度變慢的跑友. 下坡就讓他們一點, 年紀大了, 膝蓋要顧, 歩幅依舊, 並不加大. 去程不停, 回程不吃力, 是我的目標. 就算是要進政大校園最後一個上坡, 還是跑著. 進入終點, 大約是2小時10分 ~ 15分之間, 排名291, 應該屬中間吧. 成績不那麼重要, 開心就好 ~ 世勳兄在賽前, 跑步中都有碰到. 貓及大熊就無緣互道加油 ~ 太魯閣再見. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-10-20 at 9:58am
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昨天貓空路跑，先替壁虎肚拿了衣服及號碼布，見他前來要報到物品，臨時一計，隨便塞給他一件三星路跑服，心想他一定會連聲道謝，物品看都不看就走了，然後就等他急急忙忙又回頭來找我，再告訴他~~啊帶錯衣服啦！怎麼辦？
可惜詭計沒成功，當場被識破。
另那個大熊，雄雄出現，也沒先說他是大熊，只說大樹兄您好。
偶一時也不知如何回話，因這個倫我不認識啊，傻了兩秒，偷看了名條才知~~大熊是也！
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發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2008-10-20 at 12:18pm
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昨天貓空路跑，因為沒時間去領號碼布，本來是不想參加的，後來寄生在好馬長跑報名，才得以參加。感謝好馬長跑。 出發後一路上坡，記得去年好像到了七、八公里處才有緩坡出現，今天怎麼過了10公里的折返點（5k）後就是緩坡？（心理作用？) 雖然如此，心裡還是問自己還要跑多久才會折返？因為實在是好累累！ 過折返點後，跑起來就輕鬆多了，可是在還有3.多K的一個岔路，發生了悲劇 －－ 跑錯路了！！！話說當時遠遠看到有一輛公車卡在轉彎處，正在倒車，在我前面視線所及的唯一跑者往山壁那側跑（公車頭），我看那邊的縫隙稍小，且公車在移動，為了安全起見，就跑道路外側，順勢左轉下坡。左轉後就稍微加速跑，心裡暗自竊喜又超越一個人了，怎知跑一跑怎麼有個緩上坡出現！心理正在懷疑會不會跑錯了時，忽聞後面有人叫我：「哈囉！你跑錯了！」原來是警察騎機車來追我！據他說，他也沒看到我跑錯了，因為被公車檔到了！（所以我已經傻傻的跑了一段路）原來，在公車的另一側還有一條「正確的」路！！當下臉都綠了！心想，剛剛一路追前面跑者，都快追到了，現在不只前功盡棄，還賠了夫人又折兵，現再反被一堆人追過，成績要多加好幾分鐘！只好乖乖的循原路跑回來，回歸正道！最後成績一小時43分，結束個人最烏龍的一次路跑。反正不可能得名，多跑這幾分鐘也沒差！有沒有進步？去年成績已經忘了（不過確定名次退步），就當「實力」有進步好了。 |
發表人: 曾明達
發表日期: 2008-10-20 at 1:32pm
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三玄宮叉路口里程約7.5K
要右轉跑3公里
左轉會下坡回木柵
你就第一名了
貓空半程參加的人愈來越多
今年五百多人完成
去年才三百多
前年二百多
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-10-20 at 1:36pm
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貓空路跑 去年參加10k,跑的氣喘如午~今年跳生一級變21k
一早就來到政大,會內來的人還不是很多,就暖暖身,及告知家母健康組約七點四十分開跑(有可能跑出興趣,下次路跑賽,可以報名10k試試看),我們先跑.去年是我感冒,今年換我哥,明年是不是換回我,明年就知了~
開跑,先繞操場一圈,再往政大後山走,(聽說,大伙跑出大門一半時,有少部分的人沒有跑操場,直接跑往後山,少了400m,真的是服了這些偷機的人),一開始就是要山路跑約5k,所以照自己的山路龜法,不跑快也不追人,所以,看著樹老大,越離我越遠嚕~爬呀爬,約3.5k遇到三財兄,互相加油,終於,是平路加上下起伏的路,換跑檔模式,跑呀跑約7k遇到江河兄,當時跑,我想我後面有跟一個人應該是江河兄吧,-.-回頭好累,就沒有回頭看了,再約8.5k終於可以跟上樹老大了,跑呀跑,那時我以為折返是在邀月前面一些,原來那邊才約9k,好遠呀,快到折返,開始看見會內折返人,源宏,怡庭,俊彥,呼,終於可以折返了(約49分半多吧),才折返沒幾秒,看見我老哥,不是感冒,怎麼才差我約不到1.2百尺,噗~設定目標貓覽就可以一路下坡了,約15k處,遇到俊彥,(賽後得知,突然心蛟痛,難怪,會慢下來,那真的可要小心)互相加油後,又一路滾回蔣公桐像來到最後上坡,又是以龜速大法慢慢扭上去,下坡,大門,哇,1:28:??,哇有機會可以進人生中第一次進一小時半時間內,死也要拼一下,就加速大步跑,最後約25尺再加速,終於在(1:29:18完賽)~終於有一次21k比賽進入一小時半嚕
但,最後終點裁判,或許沒有誰對誰錯,我過衝線後,就二尺停下來不動還來不及回氣,又不是一直跑,卻說,你終點衝速快,我們怎麼捨紙呀,怎麼給名次卡呀,一直碎碎唸.這也是我目前路跑唯一第一次,被終點裁判,碎碎唸,快五秒走人才沒唸,殘念
其實我覺的貓空報名的人也是很多人,應該多增設得奬名額,對大家也是一種激力的效應哦~
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-10-20 at 5:03pm
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昨天是第二次參加貓空路跑21K 一大早約6:45就趕到政大體育館前，把幾件衣服和號碼布拿給同事，結果還是被一位同事放鴿子，害我在那邊一直癡癡的等，也沒熱身就跟著起跑，結果成績果然奇差無比，回去一定要狠狠修理一下(哈!!跑得爛總要找個藉口吧)
在等的過程中，William楊大哥有過來跟我聊天，說到最近臀部肌腱拉傷還沒好，只能游泳，剛好我也是八月底和一群小朋友賽跑，把右臀部肌腱也拉傷，休息了好久，到現在也還沒好，算是同病相憐吧。
說著說著就看到大樹哥走了過來，跟楊大哥一樣都戴著一付酷酷的太陽眼鏡，真是帥呆了，我立刻站起來立正敬禮問聲好，嘻..樹哥可能被我嚇了一跳吧，我順便把ING路跑的100元晶片保證金交給樹哥，同時約定ING當天再到永和慢跑的攤子領號碼布。
昨天上坡跑到北二高隧道下就覺得今天這太陽好像太大了點，果然只跑到3K就爆了，心裡還在想去年上坡跑到折返點都沒停下來，上個星期金鴻杯10K也是全程跑完，怎麼今天二隻腳卻沉甸甸的，頭腦也昏沉沉的呢?
就這樣邊跑邊走，過了折返點情況還是不甚樂觀，胃也不斷嘔出陣陣酸味，這時候突然好想喝一杯冰咖啡來提振精神，於是沿途只要遇有開著門的商店就衝進去問有沒有賣冰咖啡，結果人家冰櫃裡就是只賣茶沒有賣冰咖啡，後來在一家店裡買了一大罐椰子水，就坐在店外面的座椅上喝了起來。
喝完了冰涼的椰子水之後總算腦子稍稍冷靜了下來，當下展開凌波微步往前跑去，過了杏花林眼見前方一熟悉身影出現，趨前一瞧，咦~這不是貓是誰，卻又怕突然接近會把她嚇著了，只好靜靜地在後方跟著。後來在一個陡下坡前貓小姐突然停下腳步來，大熊來不及煞車，只好往前靠近，並向貓小姐比了一個打招呼的手勢，結果還是再度嚇了貓一下下，真是不好意思。
回到終點前的小上坡，仍然是停下來當步兵，過了藝文中心，追上了一位在山上曾給她一粒鹽片的穿粉紅上衣的可愛女生，互道加油後就此跑回終點。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-10-20 at 9:00pm
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大熊嚇著了貓是真的 以為大熊老早就己跑在貓前面遠遠的∼
怎麼從後面冒出來哪.... 不過，實情是，大熊確實還是跑在貓的前面 『每、次、喔∼』
這次有個奇怪的現象 頒獎項目是否太多了呢？ 或者是時間延後，要給後段班的看到頒獎舞台的畫面呢？真是功德啊....
貓跑回操場 尋人 那個那個某某還在"等著"領獎 嚇一跳 不是等貓 好極
貓趕緊去換衣囉 換偶等著某某領完獎....
希望那個那個某某常常領獎 "刪除4個字"....(想想看，等太久了會令人抓狂吧....) ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-21 at 10:58am
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10/14(二)早上經國學院5.8k/41分(每k=7分4秒)晚上跑外木山6k/50分(每k=8分18秒)。
10/15(三)早上(雨)跑西康里籃球場6.4k/41分(每k=6分24秒) 晚上(雨)跑外木山6k/45分(每k=7分30秒)
10/16(四)早上跑經國學院5.5k/40分(每k=7分16秒) 晚上跑外木山8k/47分(每k=5分52秒)
10/17(五)早上跑情人湖山路7km/50分(內含6*150m上坡輕快跑) 晚上外木山8k/60分(每k=7分30秒)
10/18(六)休息
10/19(日)早上跑社區外圍加外木山18k/125分下午安樂國中10.8k/65分(每k=6分6秒)+4.3k/30分(每k=6分58秒)
10/20(一)早上跑外木山一趟8.8k/88分(每k=10分) 晚上跑社區斜坡停車場7k/60分
10月累積里程：246公里 體重：71公斤 靜息心跳：51。
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發表人: william
發表日期: 2008-10-22 at 7:09am
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今天有跑8k前5k熱身跑後3k急速跑每公里平均速度4分36秒﹐不過呼吸並不順暢非常急促有待磨練﹐本年度第一次參加貓空越野跑21k成績尚可﹐接下來就是宜蘭馬拉松賽志在參加﹐希望能在大會規定時間內順利完成第30馬。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-10-22 at 11:42am
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貓空跑完, 還在休息當中, 不像楊大哥這麼勤快. 太魯閣馬拉松在許多跑友的期盼中, 即將到來. 蠻多人選擇這場作為初馬試煉. 昨天我在散歩時碰到一位, 應該是50 ~ 55歲組別, 就是太馬當初馬. 練的很勤 ~
跟我說, 他這個週末還要再跑一趟山路, 3小時, 不然怕練不夠. 我回答, 不好吧, 我是預備跑個2小時山路, 下週湖邊輕鬆跑即可. 謹慎行事是好, 可..他未免也太賣力了吧. 問題來了, 跑馬前一個週末, 多少的練習量才是洽當 ? 減量, 對我們練習量本來就不足的人來說, 不適用. 每一個人的狀況不同, 教科書上也說不準. 對初馬跑者以及後段班的我來說, 不知各位仙腳有何建議 ? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-10-22 at 1:16pm
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拙見以為：自然就是美，順其自然就好。2001年太魯閣馬拉松，跑到綠水就後繼無力，開始半跑半走，時跑時走，邊跑邊走，熬了五小時多才進終點(應算第三馬)，也很快樂。貓也是太魯閣初馬，真是有志一同。
1018：團練由景福橋台北市端向南跑去，路上十分熱鬧。不少人跑到景福橋端就折返，因為第二天要跑全馬，有熱機就好了。由於平日太懶，遂自行跑一段木柵路，橫越寶慶橋頭後，再度進入景美溪單車道，跑至可能是辛亥路七段附近的一個抽水站旁折返，達成熱機的目的。在抽水站出水口，見上千條魚，湯哥一看就說是吳郭魚，體型均不小。湯哥自行往前跑去，我單獨折返。天上雲夠多，若金城桐花盃有這般雲量就好多了。
1019在南投縣國姓鄉仁愛鄉之間練跑42.195公里，雖然花了近五小時，很高興順利完跑，無抽筋現象，跑後之後遺症極輕微。499的名次，也十分滿意。
1020本想繳交身分證影本給獅子頭，騎單車到台師大分部，未見熟人，才想起天波班已經轉移基地到師大附中了，既來則跑，繞了五圈。趕回家，為了處理廚餘垃圾。
1022附近國中200M操場繞了三圈。
若未來兩天沒跑，星期六到雙溪跑個夠。
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-10-22 at 1:49pm
@_@我是覺的,全馬賽,一定要戴頂透氣帽子及脖子後面可遮陽的布,就像永和帽,輕又透氣又可拆解,萬一,賽程中遇到大太陽,也可減輕熱曬,所以全馬我一定會戴永和遮陽帽 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: otto
發表日期: 2008-10-22 at 4:48pm
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10/14（二）環灣道路 8K 44：56 10/15（三）環灣道路 6K 37：40 10/17（五）環灣道路 4K 25：40 10/19（日）泰雅馬 42K 10/20（一）昨天還在中部，今天下午才回到家，看看時間還早，試看看賽後恢復跑 8K 49：35，沒有很大的不適感。第一次能在跑馬隔天練跑，或許是昨天泰雅馬後段收操（當步兵）夠多 ！10/17（三）昨天晚上11點多才下班，早上六點才起床，急忙換裝起跑去，環灣道路 6K 34：35！很硬斗！ ------------- |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-10-22 at 10:23pm
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今天天波練習,久久沒有練習亞索800/休2分,跑到第三趟意志動搖速度掉下,第五趟不行了休息改為三分,第六趟小腿要抽筋了,看到樹老大還在跑,佩服精神,只好在自我硬稱第七趟,終於,,,,我,,放棄了,,小腿己無力了~久久沒有練習,果然身体無法適應快跑~有機會再目標到第八趟 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: william
發表日期: 2008-10-23 at 8:22am
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今天開始練習馬拉松配速跑設定時間1小時每公里平均速度5分30秒里程11k﹐完美演出。結論是感覺體能狀况下降不少﹐一年不如一年。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-10-23 at 9:53am
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這兩天試跑基隆河右岸及左岸 .
想跑1小時就跑美堤河濱公園到大直碼頭來回 .
想跑遠一點,就從美堤公園--->彩虹公園越麥帥一橋--->觀山河濱公園--->迎風河濱公園--->大佳河濱公園--->越大直橋--->美堤河濱公園.約1小時20分
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發表人: otto
發表日期: 2008-10-23 at 10:15am
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這陣子都是急忙出門比較多，對於熱身做操總是亂做一通，早上四點多起床，看看時間還早，很仔細的把操作完再出門，五點半從家裡起跑，目標一樣是環灣道路，開始以1K6分的速度，後面慢慢提速，途中感覺到有涼意，但跑起來不會覺得很累，速度1K5分半心跳值約在165∼170，比之前需要跳到170∼18X狀態還要OK！本想跑6K，狀況很好越跑越興奮，以9K(48：49)收場，最後慢慢跑1K回家，今天里程10K！
途中曾試著跨大步幅，卻感覺到呼吸節奏不協調，跑起來更累，或許這不是我能負荷的節奏？
看到樓上揚大哥的精準配速，發現自己配速很爛，從6分起頭、5分4X秒、5分3X秒、5分1X秒、5分、4分4X秒....（手錶放在家裡，分段時間好像是這樣）亂衝一通
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發表人: 貓
發表日期: 2008-10-23 at 4:41pm
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[/QUOTE=阿德]這兩天試跑基隆河右岸及左岸 .
想跑1小時就跑美堤河濱公園到大直碼頭來回 .
想跑遠一點,就從美堤公園--->彩虹公園越麥帥一橋--->觀山河濱公園--->迎風河濱公園--->大佳河濱公園--->越大直橋--->美堤河濱公園.約1小時20分 [/QUOTE]
請問，是跑一圈嗎？環狀？ 晨跑或夜跑？
ps.您放心好了，遇不著貓的.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-10-23 at 8:49pm
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10/23(四)
很久沒寫日記了
也好久沒有在操場練速度了!
跑完汗流浹背真是舒服!
傍晚到師大分部跑了5趟800M間歇跑 分別為3'14" 3'06" 3'08" 3'06" 3'01"
熱身1.2K 收操0.8K 來回3K
前兩趟還真的有點喘不過氣來
不過接下來就適應了
回到家再帶著2隻狗狗輕鬆跑到秀朗橋來回(4K)
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發表人: 貓
發表日期: 2008-10-23 at 10:26pm
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志平志平真是好久不見了.... 欣喜而泣
養２隻狗狗令您累得沒力氣交待日記嗎？？
養了２隻狗狗真好 有近照的嗎？？
[/QUOTE=志平]
略~
傍晚到師大分部跑了5趟800M間歇跑 分別為3'14" 3'06" 3'08" 3'06" 3'01"
熱身1.2K 收操0.8K 來回3K
前兩趟還真的有點喘不過氣來
不過接下來就適應了
回到家再帶著2隻狗狗輕鬆跑到秀朗橋來回(4K)
楊大哥.... 這公式.... 貓看不懂 您說 還是有維持水準嗎？？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-10-23 at 10:30pm
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今天晚上 我覺悟了一件事情 起因在於 我追公車 我追得上公車 我搭公車回家
我低頭看著我的雙腳 原來 我每天每天簡單地的跑步
它只能派上用場在於追上公車而已
平凡如我 沒什麼好不滿的 我居然臉不紅氣不喘追上公車 區區的公車而己....
我認知一件事情 追公車 回家 平凡的過生活 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-10-23 at 10:39pm
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昨日練完亞索800,今日要練什麼呢,我的每週菜單沒有一定,快跑及輕快跑交叉練習再加天波課表,因為休假,所以下午四點多開跑,原本打算輕快跑,想說要花較久時間..2小時多好累呀,走至單車柱0k處時,跑出後,決定15k快跑早回來早休息~至單車柱7.5k拆返~今天身体狀況是累累的,我都是晚上練跑,或許是白天跑,路也較看的清,5k時間,10k時間,有機會破自己的時間也,就硬下去,不能降速,最後1k再使出最後餘力加快腳步,衝線,哇比之前河濱練跑最佳記錄推了1分多.也讓我覺的有練亞索800,會讓自己的步伐打開及提升自己的最大速及持續力和毅志力磨練~回家後,,,,更累了,決定泡個澡,,提早睡覺去嚕 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: william
發表日期: 2008-10-24 at 9:08am
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[QUOTE=貓]
楊大哥.... 這公式.... 貓看不懂 您說 還是有維持水準嗎？？ [/QUOTE]
貓小姐這個公式是亞索 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-10-24 at 9:27am
請問，是跑一圈嗎？環狀？ 晨跑或夜跑？
ps.您放心好了，遇不著貓的.... [/QUOTE]
運動中心月票到期 ,想說馬拉松季節開始了 ,就沒續訂 ,再說公司大樓也有盥洗設備,
跑完可淋浴 , 這2個月就改跑河濱公園 .
跑環狀 ,晨跑很久沒跑這麼遠了 ,還有點累.
8點才起跑 , 幾乎只有偶一人在跑 ,看不到其他跑者 , 大佳碼頭的生飲機很方便 ,不用帶水.
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發表人: 一兵
發表日期: 2008-10-24 at 5:23pm
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班長說：嗯！這條路線比繞機場好得多，只是八點很多人都收操了吧？ ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-10-26 at 6:14pm
| 昨天跑30公里雙溪團隊 ,今天跑速度快的8公里三商杯路跑 ,很有訓練效果. |
發表人: otto
發表日期: 2008-10-26 at 9:19pm
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10/24（五）環灣道路 11K 1；07：29+1K收操 10/25（六）環灣道路 5K 29：01 10/26（日）參加中寮山里港慢跑團練。今天途中飛龍兄帶不同的路線，來回總里程約20K，碼表時間2：00，回程還遇到許武勝會長。跑完回到大洲派出所，享用里港慢跑提供的豆漿+糖小粒帶去的甘蔗汁，兩項加起來喝真是絕配 ！感謝飛龍兄提供的補給、里港慢跑舉辦的團練及旗尾糖廠的紅豆冰！------------- |
發表人: william
發表日期: 2008-10-27 at 8:04am
| 今早有跑6k測前1k速度5分30秒回程時巧遇到志平兄相伴配跑邊跑邊聊有關跑步運動過量造成各種膝關節問題﹐跑步中感到不適要立刻停下來不要勉强。『要了解自己的極限量力而為﹐關節要省省的用不要折磨它』大约哈啦2k後﹐各奔前程互道再見！ |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-10-27 at 4:19pm
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上次留言說自己因為足底筋膜炎不癒感到困擾..... 再來就是去中藥店叫老闆幫你配"行血氣"的中藥材,記得跟老闆說是要泡腳傷的,不是拿來喝的,這一帖只要50元很便宜,千萬不要被不肖的老闆騙了,我在各中藥店的詢問過程中,竟然有人敢跟我開價一帖300元,還好我事先有查過,不然就被坑了 方法就提供讓大家參考摟,我剛開始其實是不太看好這些方法,但泡完之後隔天,我的腳底強烈感覺到改善很多,泡了一周後,我腳跟就不痛了,今天我又去抓了2帖,就當平時保養自己的腳摟.... |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-10-27 at 5:38pm
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阿德回答貓說，他是在早上跑步，跟我猜的一樣，因為他的上班時間為朝10晚8，所以早上跑步可能性比較高。 這個阿德教練勞苦功高，開辦的天波班為本會培養許多優秀人才，近來在馬場上得獎無數，一舉破除「永和只能靠女人打天下」的魔咒，說阿德功在國家，應該沒有人會反對〈除了他自己〉 阿德為本會建功，卻犧牲了自己。不過沒關係，我已為阿德規劃好了跑步生涯，保證讓他出頭天，且看：剛開始先在基隆河岸跑步再上班，一段時間之後，下班也跑，最後乾脆從板橋家裡跑步到內湖上下班，里程之長，硬是把日本關家良一給比下去！ 十年跑步無人知，一舉成名天下知。有一天早上阿德醒來，發現他成名了，是家喻戶曉的大人物。自此而後….. p.s. 阿德給我印象最深刻的，就是以前他在板橋上班的時候，每天在新店溪跑步上下班，那時候我才剛開始跑馬沒多久，自以為是個肖馬者，但自從看了他的跑步上下班日記以後，才驚覺原來自己是個「跑冷感」的人！因為根本沒得比！ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-10-27 at 5:46pm
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樓上大哥，家居民生社區，辦公室在信義計劃區，天天徒步上下班，風雨無阻，精神體力毅力，超乎常人。或因路上車多空氣不佳，走走就好，別跑。連sir曾經由仁愛路敦化南路口與汀州路三段間來回跑兩趟，以為上下班之方式，均非凡人所能及也。 星期六要跑期待甚殷的太魯閣，目標設在關門前完跑，預估505到515之間，輕鬆跑，莫忘賞景，即使不沿路照相。天氣漸涼，慢跑更愉快，不會幾分鐘就汗流浹背，舒服得很。
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發表人: william
發表日期: 2008-10-29 at 7:46am
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自從骨關節拉傷後練跑業績便一落千丈﹐十月份練跑總里程至今243k而己﹐昨天早上8點32分由自家門口起跑先熱身慢速跑至永福橋後才慢慢加速至中正橋測每公里的速度是5分41秒﹐這種速度感覺蠻悠閒﹐到了折返點時呼吸節奏很順暢﹐ 回程時測1k最快速度是4分50秒一路狂飊至终點﹐今日進帳12k。 今天快步走5k及做伸展運動時巧遇上炳炫兄也和他寒喧片刻後互道再見！ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-10-29 at 10:50am
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楊大哥要保重, 拉傷部位沒有完全復原前, 輕鬆跑就好. 不知道星期六要不要去花蓮玩玩 ??
這二天湖邊輕鬆跑5圈, 用去大約42分鐘.
天氣轉變, 跑完後已經要要披上一件外套, 以免著涼. 星期四應該再去動動, 就可以歇腳, 準備跑太魯閣囉. 希望起跑前不要下雨, 不然如此龐大人潮, 躲都沒地方躲. 起跑後, 下點小雨, 歡迎 ~ 歡迎 ~ 參加太魯閣馬拉松的跑友, 雨衣, 小帽別忘了帶 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 貓
發表日期: 2008-10-29 at 9:23pm
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會下雨啊?? 上週五晚上是個雨天
因為無緣的雙溪、錯失的雙溪 這樣的心情
這樣的週五晚上雨天我更加的勤跑 簡簡單單的雨中慢跑....
連續的週末更是如同往常慢慢跑 十月練跑 至昨日 <<終>>
今天不跑 明天不跑 後天不跑 跑在 大後天∼ 開序在11/1 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-10-30 at 8:40am
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預祝貓初馬成功，在太魯閣，沒聽過有初馬落馬的。太魯閣算是我第三馬，在2001年11月間。猜測完跑時間在505至525之間。第一折返點若無改善，依舊會有壅塞情況，引起壅塞之原因在於感應紅地毯不夠寬闊，又恰在折返處，如果能夠加寬，或將感應區移到距離折返處50公尺至100公尺，相信壅塞情況將會大幅改善。個人經驗，要跑全馬甚至超馬前幾天，照樣跑似乎無負作用反作用，更有熱機之效果，有助於當天之完跑。 約四、五年前永和馬拉松遇雨，還見過有人撐傘跑完全程者，較為罕見。有人穿雨衣跑，但起跑後必會悶熱。有人穿足以防水之外套跑，透氣性或比雨衣略高。雨中跑步，十分清涼，前提要件是襪子別濕了。鞋子濕了衣褲濕了，都沒啥影響，襪子濕了就難受了，甚至容易起水泡。在雨與烈日間，寧選雨日。去年基隆忠孝獅子盃起跑前就有雨，不少人往帳篷下面躲，萬分擁擠。 雨日完跑後，宜從速更換乾衣服，以免後遺症。行李中的衣物或其他怕濕物品，宜先用塑膠袋包裝，若不嫌麻煩，包個兩、三層也好(現代社會中乾淨塑膠袋取得極便利)。或許前年金石馬拉松，有人跑回來寄物袋中的衣物也濕透了，就沒乾衣服可更換，想必懊惱。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-10-30 at 8:54am
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忘了私下要稍簡訊告知公證大人不要一再張揚了.... 初嚐馬拉松絕非只有我 還有默默無名者 我咧 我情願是默默無名者啊.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-10-30 at 9:04am
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週一晚上十點多木柵地區細雨紛霏，倒完垃圾後到無人的堤防上練跑，因未熱身就直接起動，剛跑到5k突然右小腿隱隱抽痛起來，心想應該沒那麼倒楣吧，再跑一小段，發覺不對勁，已經來不及了，整個小腿抽筋縮成一團，痛得眼淚要飆出來，只好一拐一拐慢慢走回家，隔天跟老婆講，老婆笑說這樣週六太魯閣就不用等太久了。 休息了三天，右小腿還是隱隱作痛，看來要去醫院給醫生看看了，週六初馬能否完跑? 再說吧!! ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 小戴
發表日期: 2008-10-30 at 9:38am
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呼叫呼叫貓:你不會限時內(多爾滾)滾回終點妳暑期特訓班不是練假的,及平日自我訓練功力肌耐力早已提昇n倍,希望能跑出妳預期理想的成績那就非常好,到時絕非默默無名者,一跑成名天下知曉勇善戰.百戰百勝的無敵(加菲貓)!
小戴真誠祝福妳太魯初馬挑戰成功
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發表人: 鯉魚
發表日期: 2008-10-30 at 9:50am
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貓言 ......'初嚐馬拉松絕非只有我 還有默默無名者 我咧 我情願是默默無名者啊....'......
我就是那默默無名跑者,讓我們一起加油完成初馬.......
加油加油!!!
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發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-10-30 at 10:05am
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您們能享受到那麼美麗的初馬，令我感到非常的羨慕。
早知道我就在這次報名初馬，現在有點後悔呢！
我還要等到12月21日，嗚嗚.....，在都市叢林跑沒有太魯閣風景那麼漂亮的感覺好。
大家加油！ ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-30 at 10:27am
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昨晚跑外木山步道(正確名稱為情人湖海濱大道)，從中山高中起跑，在軍營旁土地公廟處，發現有新設路標"湖海路0k"，往下跑每500公尺一個路標，貼在電線桿上，到章魚游泳池前的停車場為"湖海路4k"，不知道是那個單位貼上的，真的要好好的感謝他。在此練跑，就能很容易知道自己的配速。如果標的距離正確的話，比我之前用(機車里程數*0.9)算的距離還要長一些。那我之前在此段練習的里程數也無形中增加一些。 昨晚，在此練跑的跑友增加許多，還遇到外國人在此練跑。由於，市政府用心規劃整理，這裏夜裡運動人數倍增，相當熱鬧。雖步道磚塊不利跑步，但在基隆想找夜裡燈火通明的步道，是相當困難的。 |
發表人: william
發表日期: 2008-10-30 at 11:19am
杜公子謝謝您的提醒及關懷﹐星期六太魯閣馬拉松可惜無法前住﹐也沒報名參加。預祝您順利成功。
這两天都沒跑兢走5K而己。
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發表人: 踏浪
發表日期: 2008-10-30 at 12:38pm
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祝貓姊初馬成功達陣我家蔡大哥捷豹悅如姊還有其他初馬者一併加油!
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-10-30 at 1:57pm
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建議初馬者：賽前幾天充足休息及睡眠，飲食中偏重複合碳水化合物，少吃油炸及大餐，賽前三~四小時，要吃早餐(如飯，稀飯，全麥吐司，地瓜，少許的肉類，特別加一克的鹽巴)，賽前一小時喝些運動飲料，賽前半小時一定要熱身跑後上廁所，起跑後身體放輕鬆，不要跟著衝，遇水站喝水及運動飲料，(腳步不要停，步行也可以)，飲水適量就好，不要猛灌。過半馬之後，要吃補給品，若有帶威德果凍或power gal(請在進水站前吃，然後配水)。最好，分幾次吃，才容易消化，過25k時，可以自我對話，"會撞牆了嗎?"，有助你放慢速度及感受自己的狀況，跑到30k時，馬拉松的滋味，才真正開始，要自我對話，"一定可以完成"。 上述謹供參考，預祝初馬者順利完跑，加油!!!
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