談運動傷害
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-07-13 at 3:21am
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主題: 談運動傷害
發表人: RunningYam
文章主題: 談運動傷害
發表日期: 2003-03-22 at 4:35pm
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許多跑友都操的很兇, 似乎個個都是鋼鐵打造的好漢, 可是, 我想也有一些跑友曾經因跑步而受傷過, 可否分享一下經驗, 像是造成的原因為何? 如何痊癒? 歷經多久時間? 期間的訓練又如何? 等等. 相信對跑友有所幫助, 謝謝. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
回應數:
發表人: bigfish
發表日期: 2003-03-22 at 6:42pm
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我上週四腳底板感到不適，早上起來都很酸，上週日的青年盃五千M雖然沒影響到，但跑完後慢跑 走路都有困難。
回新竹馬上看醫生，症狀是足底肌膜發炎。醫生要我休息兩天，開處方給我(貼布藥帖)，並要我每天熱敷，運動完冰敷。 我週三開始慢跑，週四開始練習，雖然早上起來還是微微不適，但好轉許多。 這個傷勢對明天10公里的路跑賽應該不會有影響，但也不能輕忽。 ------------- |
發表人: Leo
發表日期: 2003-03-22 at 7:27pm
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聽你這樣一說,那我應該也是和你一樣的情況,但我休息了三個星期,明天的台中30km還被迫放棄.
只希望國道可以完成 ------------- |
發表人: Leo
發表日期: 2003-03-23 at 12:41am
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整理了些跑步可能的傷害與解決方法.請參考.
症狀 診斷 解決方法 大姆指關節摩擦疼痛 姆指黏液囊腫大 "加入一些填塞物以防止摩擦, 並且考慮更換腳指空間較大的鞋子" 腳後跟擦傷疼痛 阿契里斯肌腱炎 冰敷,伸展小腿肌並休息幾天 (腳跟與小腿間的肌肉). 若狀況未改善,必須就醫 足弓部位疼痛 足底筋膜炎 參考本站知識園地 膝蓋骨不明疼痛 膝蓋-大腿間肌腱炎 "停止跑步,就醫為唯一之途 " 小腿緊繃刺痛 肌肉抽筋 "溫和的伸展你的肌肉,並且檢 查飲食以確定你已攝取足夠的電解質" 肺部與胸口鬱悶 缺氧 檢查你的步調,應該是太過急躁了,試著放慢速度. ------------- |
發表人: babu昌
發表日期: 2003-03-25 at 8:04pm
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我有一個很特殊的經驗
前些天練跑時突然背部劇痛(哪有人痛背部的..) 隔天早上起床時甚至爬不起來 趕緊到長庚醫院就診 經醫師初步診斷為背部筋膜炎(還好不是脊椎問題) 吃了醫師開的消炎止痛藥 再自己做電磁波治療 這幾天已經不痛了 我認為身體出現異狀時一定要就醫 免的造成更大傷害 ------------- 世昌 |
發表人: cesar
發表日期: 2003-03-25 at 8:51pm
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我每次跑完馬拉松後，腳趾頭都有一兩處會淤血，然後過了四、五個星期（最慢二個月）後指甲就會脫落，不知是鞋子不合適?還是因路面上下坡路關係，減速而讓腳底指頭產生壓迫（就像剎車）而淤血?但是跑十公里則較少會有淤血情形，除非路面高低起伏不平。
請問各位跑友，閣下是否有這種情形? ------------- |
發表人: Leo
發表日期: 2003-03-25 at 9:05pm
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我才慘咧,你的指甲還會脫落,我的是指甲幾乎都黑了,像小指甲長久以來幾乎都不存在.. ------------- |
發表人: 蔡振曉
發表日期: 2003-03-25 at 10:05pm
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我跑完永和六小時賽後不覺得有受傷，星期一、二照常操練到星期三掛了，左腳無名腳趾腫大，又痛得影響睡眠，現在情況仍未復元，深怕國道無法跑變成加油者；回想主要是跑鞋出問題，不合適為主因。 ------------- ---------------------------------- 持續，規律的練跑做為路跑勇者 心開運開、運開福到 開運人生、夢想成真！ ---------------------------------- 蔡振曉敬筆 |
發表人: cesar
發表日期: 2003-03-26 at 1:26pm
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我通常有兩雙跑鞋互使用，跑鞋是用美國尼克(N}字標記的鞋，平常練習跑步也不覺得腳趾頭疼痛，此所以淤血是否和長跑有關?像蔡振曉先生說的連續跑而使腳受傷腫大，他說是跑鞋的關係，不知有無人統計過這現象?
建議做個問卷，於每次跑步活動時，請各位跑友填一填，然後統計一下，看看問題出在那裡。不知有誰有時間又願意做? ------------- |
發表人: 蔡振曉
發表日期: 2003-03-26 at 2:26pm
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我認為是鞋的問題，當天備兩雙鞋一是26號一是27號，均是用過一段時間約一年期，26合腳，27略大但墊兩層鞋墊，先用26跑40圈後打濕了不舒適而換，一開始穿27時就覺得腳底前掌部位跑得不舒適，調整鞋帶再跑漸漸適應了，但放慢步伐也有體力不繼時走走跑跑，以三年級八班生邁力完成118圈，當日不覺腳有異狀或瘀血，賽後第二第三天還跑8K~10K，照平常練跑少4K，於賽後第四天問題來了，腫大瘀血都有了，趕緊處理浸泡冰塊加水多次早晚及睡前，每次約30分，至今只吃三次消炎止痛和胃藥(該日劇痛紅腫發熱時)，加上停止跑步調養至現在，無名趾還略微痛感，擔心國道一役無法參與。 ------------- ---------------------------------- 持續，規律的練跑做為路跑勇者 心開運開、運開福到 開運人生、夢想成真！ ---------------------------------- 蔡振曉敬筆 |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-03-27 at 7:24am
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如果比賽中有上下坡路段,鞋帶要稍微綁緊些,否則太鬆時遇到下坡路段腳指頭往前狹小空間
的鞋尖擠壓,輕則一個指甲變黑 ,重則 3~6指變黑. ------------- |
發表人: 日子
發表日期: 2003-03-27 at 7:59am
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但鞋帶綁得太緊似乎又容易長水泡,我覺得鞋尖如果比較軟的鞋子好像比較不會使指甲變黑.
------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-03-27 at 9:35am
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施文聰高掛免戰牌,國道我只能當服務人員了,金山馬拉松不知可不可以復原,我們戰友,死對頭們,趕快祝福我吧! ------------- |
發表人: 賢
發表日期: 2003-03-27 at 1:29pm
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如果100或12小時超馬，可抵兩馬，施總還有67馬，若只算一馬，則不過69馬而已，若以每年4─5馬的等速前進，則60大壽時就可慶祝完成百馬，真是一份超厚的生日大禮，屆時在哪一場大車拼慶祝呢？大夥共同期待吧﹝那時，將已是20多年跑馬革命情感的老朋友﹞。
祝 早日康復 ------------- 王乃賢 |
發表人: 日子
發表日期: 2003-03-27 at 11:33pm
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總仔,放心啦,今年度大概你最勇沒人可以幹掉你,你都已經跑那麼多了也讓一些給別人跑嘛.
------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 陳信良
發表日期: 2003-03-28 at 8:53am
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施總老大：
上週台中路跑因前晚任文心合唱團之義工及左腳膝關節不適故而放棄，只希望可以跑國道馬拉松...，不過心中總有放您鴿子的感覺，Sorry...。希望您腳傷早癒，再奠佳績•.... ------------- 陳信良 |
發表人: 賴海源
發表日期: 2003-03-28 at 7:28pm
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好同學:
卡ㄨ氣魄一點ㄏ麼！算什麼男子漢！一點痛就哀哀叫！人家會長從車上摔下來還說只是皮肉之痛,男人就是要這樣,打落牙齒和血吞嘛。 幹！你一定要下來跑,贏我那麼多,讓我贏一次又怎樣！ 歹勢啦！祝你早日康復。 ------------- 賴海源 |
發表人: 賴怡廷
發表日期: 2003-03-29 at 3:05pm
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總幹！加油！你國道不跑的話，我爸會認為此次一點意義也沒有，所以你一定要跑
祝 早日康復！ ------------- 賴怡廷 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2003-03-29 at 3:18pm
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1.若有傷在身，還要展現男子漢氣魄，會不會有長久的不良影響？
2.若速度慢些，一些傷痛或不適症狀的發生率會不會降低？ 3.若跑慢是不是能跑更久〈到七十歲八十歲〉？若跑快是否就不能跑久？其實跑步是依個人諸多主客觀因素來決定，跑出健康跑出快樂，人人是贏家。 ------------- |
發表人: 日子
發表日期: 2003-03-29 at 3:58pm
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總仔,你就是平常跑太多''樹敵無數''才會引來眾多''關愛的眼神'',像我就沒有這種困擾,人還是不要太厲害的好.
開玩笑,是否要跑還是斟酌自己的狀況決定,狀況不好贏你也沒意思.路是一直等在那裡讓人來跑,但腳呢?看你如何用了.保重雙腳. ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: bigfish
發表日期: 2003-03-30 at 6:50am
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上次比完台中港 變得很嚴重...舉步維艱
休息了五天 昨天才開始練習... 國道沒辦法跑了>"< ------------- |
發表人: babu昌
發表日期: 2003-04-01 at 3:45am
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預防腳指淤血.水泡.血泡
塗凡士林應該是個不錯的方式 一罐才不到50元.真是便宜又好用喔 ------------- 世昌 |
發表人: 蔡振曉
發表日期: 2003-04-01 at 11:51am
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【腳傷】的確不要在未完全復原時，就參加長時間的或跑快的競賽，我已於此國道賽程領教一程，真是用【完走】5:29'37"完成。 ------------- ---------------------------------- 持續，規律的練跑做為路跑勇者 心開運開、運開福到 開運人生、夢想成真！ ---------------------------------- 蔡振曉敬筆 |
發表人: 陳信良
發表日期: 2003-04-01 at 1:09pm
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我與蔡大哥一樣，好慘喔！後半段時間超過前半段一倍，跑半馬走半馬，費時5:27。我想必須好好把傷養好了！可是才經過兩天而已，我的腳又在養了，怎麼辦？心中又開始掛念著金山馬拉松了，希望我4/20可以跑.... ------------- 陳信良 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-04-01 at 1:46pm
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永和慢跑傷兵壘壘,從會長以下,重傷五員,輕傷百員,但是不減氣勢,沒關係,受傷仍是運動員的權利,只有受傷過才了解跑者的精神,大家好好養傷,金山再來一戰. ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-04-01 at 11:56pm
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感謝大家的關心,也感謝安樂乃賢兄介紹我去看葉大夫,一次見效,明後天就可以練跑了,金山馬拉松我是不會缺席的.
受傷後才知道能跑是一種幸福,一是有體力有能力才可以跑,二是有時間,有經神可以跑,三是生活知足,才會跑,有了這三種幸福,就算拿總統跟我交換,我也不願意. ------------- |
發表人: 蔡振曉
發表日期: 2003-04-02 at 9:39am
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馬拉松跑者精神可貴是在盡心盡力完成賽事，近期國外也有例子，戰爭英雄以殘障身軀花了幾天才完成早就閉幕的馬拉松賽，到終點他不懈的精神仍獲得敬愛。
信良與我一定期盼養好傷再戰金山一役，之前就用三峽戰役為試金石，施總的三種幸福我們要祈禱【有能力】才可以跑。 ------------- ---------------------------------- 持續，規律的練跑做為路跑勇者 心開運開、運開福到 開運人生、夢想成真！ ---------------------------------- 蔡振曉敬筆 |
發表人: 陳信良
發表日期: 2003-04-02 at 1:09pm
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Dear All：
讓成績自由奔馳，照顧好體力及健康的底線吧！讓我們一起將路跑的「入場券」小心保管好喔！ ------------- 陳信良 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-04-02 at 1:45pm
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我們的健康很像現在流行的現金卡或是信用卡,每個人都有一個信用額度,有借有還,額度就會慢慢增加,有一天不小心刷爆,就只好像我一樣高掛免戰牌,不運動的人就像以卡養卡,額度永遠不會增加,負債卻是天天往上爬,有一天所有卡都不能用了,蒙主招寵了.如何使用你的信用卡,每個人都很有心得,如何保持健康也需要努力. ------------- |
發表人: 賢
發表日期: 2003-04-02 at 6:21pm
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施總動作真快，看葉醫師一次見效，能跑，比什麼都爽，恭喜啦，好人有好報。
昨日寄一份資料給您，希望對您有幫助。 ------------- 王乃賢 |
發表人: Maraman
發表日期: 2003-04-07 at 12:06pm
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本來想施總這次金山得慢慢跑，心中不禁竊喜，不料現在又活跳跳了，看來金山又要被他修理了，真是的，我看他是辦了白金卡吧，不限額度，隨便亂刷。
不過還是高興他康復，能在後面吃灰也無傷，能同場競技就滿足了。 ------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2003-04-13 at 2:53pm
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傷害既然已經造成，經過細心調養、休息，應該慢慢的就會恢復過來。我們的身體就是這麼好說話、好商量，輕微症候一般我都會先拖個幾天，觀察會不會自行痊癒，再來真的不行才去看復健科。
當然，平時運動量力而為即可，過與不及都容易受傷，能不慎乎？ ------------- |
發表人: ysn
發表日期: 2003-04-28 at 10:17pm
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前輩們談到運動傷害,我有一事想請教.我常在長距離之路跑後(通常為20多公里)即會出現膝蓋外側的韌帶(不知是不是)極疼痛,不知是否訓練不足.缺營養或其他什麼原因造成的(去年七月開始接觸路跑)?請指教!謝謝! ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-04-28 at 10:27pm
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ysn 兄是否訓練不當或過度訓練? 膝蓋外側的韌帶並未適應較長距離 (> 20公里)的跑步. 您可能需要放慢訓練的進度, 耐心等身體狀況趕上來. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: Maraman
發表日期: 2003-04-29 at 10:29am
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小心駛得萬年船，我個人還覺得，比賽後需要有充足的休息是重要的，國外建議跑完馬拉松，需休息26天(26MILES，一MILES一天)，我看有些大哥不是連幾星期比賽，就是休息沒幾天就猛操，我建議還是注意點好，當然休息也不是都不動，輕鬆跑，也是復建之一，只是發覺身上有傷痛應馬上休息為要。 ------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: babu昌
發表日期: 2003-04-29 at 1:41pm
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國道路跑那天
nike邀請一位運動傷害醫師到現場解答問題 ysn所描述症狀應該就是當天醫師所說的跑者膝 發生的原因普遍是因為長跑者在訓練後不習慣做拉筋 肌腱硬化失去原有彈性沒辦法保護長期受折磨的膝蓋 打籃球時急衝急停.急停時膝蓋彎曲超過腳尖 以及路跑運動時.不當的下坡衝刺都會引起同樣症狀 故此傷害好發於籃球選手及跑者身上 預防的方法是跑前跑後都要拉筋 先將雙腳前後交叉.然後前彎腰手盡量觸地 前彎時如果後腳膝蓋外側整條筋都會有酸酸的感覺 表示你做對了.. 復健的方式是跑完冰敷.平時熱敷 以上是我回想當天醫師所言.希望對你有幫助 ------------- 世昌 |
發表人: 秀琴
發表日期: 2003-04-29 at 9:39pm
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4/20金山18公里折返，在豔陽高溫下，出現欲振乏力，踢到路面白色球狀突出物，整個人衝撞地面，說不出話，久久爬不起來，勉強走走停停返回終點。
傍晚，胸口隱隱作痛，躺下床確起不來。 4/21經醫師診斷x光片說「肋骨斷了一根，需3至6個月始能恢復，不能跑步，提重東西.......」對活動力極強的我，簡直晴天霹靂，大呼倒楣。天啊，這種事，怎會發生在我身上？！ 請教醫務專業人員幾個問題： 1.外科醫生說：自己熱敷？骨科醫生說：天天做復健？如何是好？！ 2.穿束腹帶要多久可拿掉？ 3.仰躺或側睡對骨頭生長之幫助如何？ 4.如何儘速讓肋骨癒合或保健？ 5.傷處肋骨為何有雜音？ 6.其他建議？ 期許SARS儘速離去，請網友多預防，大家一起來對抗。祝福大家平安。 ------------- |
發表人: ysn
發表日期: 2003-04-29 at 11:00pm
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聽完幾位前輩的解說後真是勝讀萬卷書;尤其是babu昌兄所言更是切中要害,別說訓練後沒拉筋,就是跑前的熱身,我也是草草結束(可能不到5分鐘).
經過各位前輩的開釋,我可更加了解訓練前後熱身之重要.謝謝! ------------- |