2008年11月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
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列印日期: 2025-11-04 at 11:14am
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主題: 2008年11月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2008年11月週三團練課表
發表日期: 2008-10-31 at 9:55am
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11/5 熱身2k (400M間歇+200M步行+800M間歇+200M步行)X5趟 收操2K 400M/800M 跑速:跑5000M配速 11/12 熱身4K 1600M間歇x3趟 收操4k 11/19 熱身2k (400M間歇+200M步行+800M間歇+200M步行)X5趟 收操2K 400M/800M 跑速:跑5000M配速 11/26 熱身4K 1600M間歇x3趟 收操4k |
回應數:
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-10-31 at 10:00am
德叫練：你不在，偶們都有照表「抄」課。 
不是因你不在而偷斤減兩，而是現值比賽季，大家練的保守，打折是一定要的。
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發表人: 陳昭君
發表日期: 2008-11-04 at 1:04am
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請問 團練時間、地點
謝謝∼∼
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發表人: Robin
發表日期: 2008-11-04 at 8:06am
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昭君
每週三晚間七點 師大附中操場準時開跑
（像不像電視節目的廣告 XD） ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-11-04 at 8:16am
昭君:那個師大附中離你上班的地方很近,跑步十分鐘一定能到的,騎機車更不要講了.
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發表人: 芳村
發表日期: 2008-11-04 at 9:48am
| 還有走仁愛路從後門直接進入就是操場，相當方便，至少開放到九點或更晚，至今還未吃過閉門羹 |
發表人: dalehuang
發表日期: 2008-11-04 at 12:21pm
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1968年畢業至今就沒有再進入附中校門, 更遑論在400公尺跑道的運動場上展現活力.
相信經過40年的歲月琢磨和歷練, 體力和智慧一定更勝當年.
明天算我一份.
Run smart!
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-11-04 at 5:04pm
呵！總算釣到一隻大咖的。
快通知中輟生，明日紅地毯從校門口鋪到跑道。
歡迎 流浪在外40年的附中人歸巢。
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發表人: 芳村
發表日期: 2008-11-05 at 10:18am
一大早出門，到了半路覺得今天背包好像比較輕，突然靈光一閃，糟糕！什麼跑步設備都帶了，就是忘了跑褲，難道要穿西裝褲來跑
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-11-05 at 10:28am
賈菜郎有無需要？我可多帶件短跑褲去(非緊身型)，借用不收費！
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-11-05 at 10:29am
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@_@我有一件新的跑褲,,緊身的M號,,還沒穿過,,,,芳村,,要不要暫時穿,洗好等下團練時,再還給我,因為今天休假,還可以帶去哦,今天我會帶去的,
所以樹老大和我的,,要選一件哦,或兩件一起穿,,也可以啦,,呵呵
\_/+重點是,今天一定要過來團練,不能繞跑~~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 陳昭君
發表日期: 2008-11-06 at 1:29am
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今天因下班時已經 八點了，
就∼∼ 偷偷跟自己說....去練自行車好了
然後就很臭屁的騎公路車出去
結果竟然白吃的摔車∼∼
下次還是去團練... 跑步總不會跌倒吧∼∼
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發表人: 芳村
發表日期: 2008-11-06 at 11:02am
本來以為裝備不齊，報備一下就可以偷懶，水也不帶了，直接騎回家去，誰知在仁愛路、建國南路口遇上獅子頭，又跑回車上拿了一件緊身短褲借我，再附贈一瓶礦泉水，這下子沒藉口了，結果到了操場發現大家都把褲子帶來了，真正足感心吔！不只賺了跑步也賺了滿懷溫馨，再次謝謝你們，跑步真好！
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-11-06 at 11:13am
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本週沒比賽，本想就好好練一下課表的400，800間歇跑五趟。
熱完身，就設定84秒一圈，結果.......
第一趟400，800後，引擎直冒煙受不了，趕緊偏離跑道，再加入龜速車隊，收操了結。
 第一趟開太快了，另太馬的疲勞未除，終究開不下去。
還有一個原因，是大家說的啦~~叫練沒來大家都輕鬆練。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-11-06 at 12:19pm
課表是說冬季模式,跑5000配速 ,不管是400M或800M ,是跑每圈92~93秒 .
不是夏季模式的84秒.難怪會冒煙 ,要是偶來跑 ,也是只能跑一趟吧 .
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-11-06 at 12:44pm
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?_?想說,會來兩位報道生,就早一點到附中歡迎~~等沒人啦q_q 熱完身,大家就開始操課嚕~
原本,太馬的小腿肌內抽筋乳酸還在~跟了樹老大後,可能跑開了,就好很多嚕
第一,第二趟吃掉後,怎麼~,,,,,-.-怎麼大家,,全部跑去獅老大帶領的車隊~噗噗去
後面的趟次加油不足機油也不夠就掉速了~
堅持下去,只能為了加強自己的續耐力及意志力~
ps:其實是要報復太馬自己太早暴掉,硬稱操死自己,,哈合,,(自己真變態)噗
這次的400/800變化間接跑,我覺的不錯,至少讓我覺的
雖然自己的速度掉下來,但,在400時有力氣就快一點,在800時無力時,就慢一點
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-11-06 at 12:49pm
| 偶練400/800變化間歇跑, 跑到後面幾趟也是400越跑越快. |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-11-12 at 10:46am
今晚上新上任董事長要請客 ，吃飯皇帝大，請假一次
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-11-12 at 10:51am
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偶以為賈菜郞今天又忘了帶襪子,不能來了.
這次換上一個新鮮的.
偶每次出差回工廠,都會閃過星期三.因為老闆都叫我自己挑日子.
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發表人: 芳村
發表日期: 2008-11-12 at 2:38pm
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這種好康的聚餐，日子可不是我挑的，也不是我能挑的，就像什麼宴的，區區小囉嘍的偶怎敢蹺餐，這一波景氣又不好，被點名了就可能頭路不保
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-11-12 at 2:46pm
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對對對！五斗米卡重要。
不知貴公司今晚菜色好不好？有吃又可不用操，......偶也好想參加！
還是老話一句，聽聽就好別太認真。
除了請假人，其他通通晚上跑道見。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-11-26 at 11:42pm
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1126天波班經典對話：
獅子頭開口問昭君：劉永康最近有沒有在跑步？
昭君：不知道啦！(不耐煩中)
獅子頭：奇怪了怎會不知道，你和他什麼關係？
昭君：普通朋友啦。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-11-26 at 11:57pm
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經典二：
大象會長來探班，帶來好吃的紅豆湯
賈菜郎說：昭君運氣真好，來三次就可吃到點心，那像我來了那麼多次才吃到兩次。
鴻龍接話：那偶運氣才好咧，來一次就吃到紅豆湯。(這隻紅龍第一次來探班)
千萬別讓叫練德知道，不然他可能會誤認，沒他督導大家都在吃吃喝喝，太好混了。
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發表人: 陳阿昭
發表日期: 2008-11-26 at 11:59pm
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嘿嘿嘿
參加第 3 次團練
就享受會長 好吃好喝的∼∼
感謝會長及各位兄弟姊妹一起練習∼∼
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發表人: ㄚ福
發表日期: 2008-11-27 at 10:33am
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每次團練都獲益不少，尤其昨晚獅子頭邊跑邊授跑馬密訣，並贈「北馬」長衫，大樹也贈「北馬」短衫，哈！太好了！ ------------- 林春福 |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-11-27 at 11:18am
@_@對呀,想當初,今年開始認真練跑,獅老大及象錄會長,都很熱心會教導我跑馬技巧~及修正姿式,,,雖然目前姿式還是沒有改過來,但還是很感謝~墾教新人的我們~
昨日,帶來熱騰騰的紅豆湯及可口花生三明治~在寒冷操場上溫暖大家的心房~
@_@昭君,想跑快,不要不好意思,不要大家都下場休息後,自己偷偷加速跑快呀~呵
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 陳昭君
發表日期: 2008-11-30 at 11:19pm
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哈∼∼∼
我只是看大家都結束勒，想早點了結ㄚ
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