97年11月練跑日記
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主題: 97年11月練跑日記
發表人: 連sir
文章主題: 97年11月練跑日記
發表日期: 2008-11-01 at 3:23pm
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今早起的晚，八點半過後到大安森林公園跑步，
停了近半年沒跑步，體力、肺活量、肌力、耐力、意志力.....
幾乎全都明顯退化，只有體重明顯增加，腰圍突增，有些褲子竟已到達穿不下的境地，讓我著實震撼。最近連續恢復跑了14天，經歷酸痛在所難免，但是慢慢的找回跑步的感覺，同事們明顯的感覺到我又瘦下去了。
為自己加油，趕快把腰圍的戰備油去除，恢復輕盈的感覺。
在大安森林公園慢跑三圈，途中遇見了湘東兄偕子在公園健行，
今天恰巧有稅捐單位在此舉辦宣導活動，健行兩圈可領紀念品，我當然是搭個順風，領了一雙運動襪及礦泉水，至於摸彩券實在沒時間久候，自然放棄得一萬元的機會，先行打道回府。
不知今天的太魯閣馬拉松大夥可都一切順利，尤其是那些想低調完成初馬的跑友，今天的天氣可還好？下雨了嗎？ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
回應數:
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-01 at 8:25pm
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今日有『練跑』???? 11月的第1天 42.195公里進帳
人人都說：妳可以跑完的 我只有乾笑.... 每個人當然可以這麼輕鬆說，跑的人是我啊....
 我曾質疑我自己能否跑完嗎?? 也許有 但不曾打退念頭要去跑到一個馬拉松
今天 拿到 生平的第一個馬拉松完成獎牌 謝謝大家∼
  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-01 at 8:27pm
看看過往的完成獎牌 終於有第一面的42.195公里完成獎牌....
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-11-01 at 8:36pm
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恭禧貓完成初馬 |
發表人: william
發表日期: 2008-11-01 at 9:00pm
狂賀！貓小姐終於有第一面的42.195公里完成獎牌.... 勤練多少終會有成就﹐ 平時所流的汗水絕不會白流！佩服！佩服！
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發表人: 踏浪
發表日期: 2008-11-01 at 9:05pm
| 恭喜貓姊完成初馬,路協的表現只能說-爛 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-11-01 at 9:46pm
恭喜貓妹完成初馬. 今天在公司加班 ,5點下班 ,試跑從內湖回板橋 ,2小時才回到家 ,脫水2公斤. 沿路好多單車族夜遊 ,不幸看到板橋縣民大道民生橋下 ,有一單車族被機車撞飛10公尺遠 ,不省人事 ,機車騎士也受傷嚴重. |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-11-01 at 9:59pm
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------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-01 at 10:05pm
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我也好想要那個獎牌哦 |
......我會持續努力的,明天要去跑10公里的山路..加油發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-11-02 at 4:11am
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恭喜貓小姐，賀喜貓小姐，您的表現實在太棒了！ 就像前面的前輩講的，以昨天的天氣條件和補給狀況能完成初馬實在不簡單喔！！
我昨天的半馬也跑的右大腿拉傷
 ，邊跑邊走的給他跑完。 繼續加油喔，後面的第二馬等著您！ ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-11-02 at 5:55am
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恭喜貓姐:
完成身平首場全馬馬拉松.
太魯閣馬拉松,就算不是最難克服的馬拉松,至少也稱得上之一了;尤其,昨日主辦單位安排到場交通搭乘方式及賽程中屬於鹽份食品類的補給,更是敗筆.
每日7K已經夠了;週內單日14K、月內單日21K,才是重點.
永慢團練,好處多多,不在言下.
全馬起跑前的13240及拉筋,每項五分鐘,似乎做得還不夠澈底.
全身肌肉群的協調,不是短期容易達成的;跑步技巧,也得不停的演練;臨場狀況更非紙上談兵般的輕鬆.
近期內應無更難克服的馬拉松賽事;把握倒吃甘蔗的機會. ------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-02 at 6:25am
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以為會很累睡到中午啊.... 結果是跟平常一樣起床 好像沒什麼事情似的....
昨天我真的跑了42.195公里嗎??
 看到有人提及抽筋的事情
貓跑步以來從未發生過抽筋.... 一來我跑得很慢 二來我很勤做拉筋小動作，似乎是每天喔 我看到有地方是突出物就到那邊將腳跟騰空往下拉，再拉上，反覆數次的拉筋.... 是不是這樣的效果，我就不知了，我做那樣的動作....聊勝於無嘛....
傍晚再去跑一跑  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-11-02 at 6:43am
貓姐恭喜恭喜！
糖小粒沿路東找西找，就是沒有發現你，或許是偶想太多，搞不好你在我前面 ------------- |
發表人: FY
發表日期: 2008-11-02 at 10:59am
請問發生了什麼人為疏失? |
發表人: 飛龍
發表日期: 2008-11-02 at 11:41am
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樓上你真的不知道嗎，我們折返點回程僅剩下水，連舒跑都沒有，喝水喝的差點肚子痛
呼叫糖小粒，記得回程還看到你在努力往折返點，真怕你趕不上火車，還好你沒搭我們的便車，不過我們回到屏東也很晚了。
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發表人: otto
發表日期: 2008-11-02 at 1:02pm
呼叫飛龍兄！一早正為下著雨高興，後面就不是那麼一回事
，在折返點蔡總還誇我中寮山團練有效喔，只能苦笑以對！好熱啊！步兵快上身了！回程確實想著來不及怎麼辦，要去那裡找飛龍兄，看看跑在身旁的里港警，嘿嘿！不要緊地！跟著他鐵定找的到你  ！回到家時真的好累，坐6個多小時的火車，比跑全馬還累！下一場白河馬見！ ------------- |
發表人: otto
發表日期: 2008-11-02 at 1:16pm
去程只喝到一杯舒跑，幸好有裝一些在水壺，好險好險 ！後面一直加水稀釋到沒有味道，後面索性把Power gel 拿來泡水喝，到40K水站居然出現舒跑，來喔！這裡有舒跑！特別留給你們的喔！工作人員看我沒有往水站跑的意願，向我呼喊著！這裡有舒跑耶！我毫不考慮的繼續往前跑，火車都快來不及還喝最後2K才出現的舒跑，趕的到火車，到新城火車站買個兩大瓶喝到吐都行 ------------- |
發表人: 飛龍
發表日期: 2008-11-02 at 4:58pm
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太好了，你終於趕上火車，因為我們有一同事堅持不坐車也要跑回來，結果花了近6小時30分才回來，因此遊覽車下午2時才開，不過這就是馬拉松人的精神吔！
更慘的有一部車迄還未回來，因為他們又轉往北部遊覽。
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發表人: 貓
發表日期: 2008-11-02 at 7:30pm
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今日有跑 跑4K 花28分鐘....
若不是腳指甲那麼痛痛痛痛痛.... 也許不會跑得這麼少....
我跑的時候，在想，平常跑有7K嗎??應該沒有....
為什麼昨天跑到第35K時，剩下7K多即可跑回終點，我加速的快跑，怎麼覺得這條彎彎曲曲跑好久好久，我平常是真的跑7K嗎??
我跑的時候，在想，要如何身形消瘦、瘦得骨包皮、瘦不拉嘰的.... 就像公證大人好扁....
別人家女生初馬就擠進總名次第6名 人要有壯志野心才好....
貓的心意竟然只要擠進全馬名單就好.... 真是不能看、不像話 我要噤聲、繼續『跑冷感』了
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-11-02 at 11:05pm
貓姐這樣就很棒了喔！跑完隔天還能跑
，糖小粒的初馬跑完，在會場坐在地上爬不起來，起來還要用手幫忙撐，開車回家連踩油門跟煞車都有問題，回到家聽版上的跑友說要恢復跑，只跑了1K就下班了，鐵腿一個禮拜，上下樓梯的有問題，慘痛的回憶！想到初馬成績404，看看現在後面這幾場5字頭的成績覺得好遙遠  ！------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-03 at 6:26am
鐵腿一個禮拜,上下樓梯都有問題,這麼慘兮兮的....那我不能這樣子,這樣子的影響日常生活,那好像太超過了,不叫跑健康....
糖小粒這麼耿耿於懷,就為了4出頭啊.... 您是不是跑健康就好囉？家裡有妻小啊....
從前(也沒多久以前啊),看著您們跑全馬的,那我跑半馬的,我萬分難堪
跑全馬的4出頭,那我跑5出頭的,我還是萬分難堪
反正,在小孩心目中,老爸每次拿回來完成獎牌都是第一名,就好囉
(多年後,小孩會對爸爸算帳:「爸!你欺騙我好多年了..」) ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: Robin
發表日期: 2008-11-03 at 8:15am
唉呀，貓小姐，你真的不要有這種錯誤的觀念喔
女生願意跑步的已經很少，能夠深吸一口氣挑戰全馬的更是稀少得可憐。不要去管別人如何吧，能夠跑完已經很棒了∼
 不過，樹老大說的也沒錯，我們全部都認定貓昨天一定能跑完的，所以知道貓跑完，不會驚訝，理所當然的啊！ ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: otto
發表日期: 2008-11-03 at 8:37am
報告那個貓姐！
像你這樣能跑完全馬女性，在台灣只有佔一小部分，實屬難得
！其實跑4字頭的，還是會羨慕3字頭的，你忘了後面還有6字頭的人，每次我都開玩笑，要跑關門前最後一個回來，跟拼前幾名一樣有難度的！我已經跟我家老大解釋『完跑獎牌』不是第一名，所以他不會找我算帳 ！這次太魯閣的完跑獎牌，我家老大說：媽媽你看看！好大一塊，好帥喔！上次那一個還是玻璃的（泰雅馬）耶！------------- |
發表人: 老牛
發表日期: 2008-11-03 at 8:49am
恭喜貓姐！賀喜貓姐！由此役開始晉身全馬家族，以後將視全馬如吃雞肉飯般清香可口，玩玩全馬會覺得越玩越好玩..... ------------- 我是北港慢跑的老牛，不是北港牛墟的老牛！ |
發表人: 王世勳
發表日期: 2008-11-03 at 10:55am
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平時努力耕耘後，終得以豐碩收割，恭喜貓在太魯閣馬拉松成功完跑！ ------------- 王世勳 |
發表人: 正得
發表日期: 2008-11-03 at 11:24am
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貓姐:恭喜初馬挑戰成功! ------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: 陳子容
發表日期: 2008-11-03 at 12:53pm
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狂賀！ 貓初馬成功!
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發表人: juilin
發表日期: 2008-11-03 at 12:54pm
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Dear 貓姐:
難怪JuiLin(瑞琳)會給您恥笑
您都能完成初馬
且是在太魯閣
完了
瑞琳爾後碰見您
恐怕連"吃灰"的份兒都沒有
恭喜您了
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-11-03 at 1:19pm
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星期六跑42.195公里。星期天由北縣端中正橋跑到華江橋折返，不累，假的，回家沖過澡就一覺到中午，主要還是星期五晚上沒能安眠如常，趕2355的夜車，人真的很多。星期一有雨，走走路也好。
貓的二馬與三馬，應是新屋及台北，基本上都是沒啥上下坡的平路，景觀遠不如太魯閣，也許會輕鬆多了。
貓真的後勁十足，推測應是前段跑得保守，唯有不急不徐，後繼才能有力。經驗無多的馬拉松跑者，常見前段賣力跑，後段當步兵者，我即有許多回如此，主要是踏上馬拉松的前三年。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-11-03 at 2:38pm
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貓完成個人歷史一役，不知願否與大家分享初馬的滋味。
相信粉多貓迷與在下一樣熱烈期盼中。
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發表人: juilin
發表日期: 2008-11-03 at 2:52pm
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貓完成個人歷史一役，不知願否與大家分享初馬的滋味。
相信粉多貓迷與在下一樣熱烈期盼中。
Dear 貓姐 :
真希望您能賜教了
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-11-03 at 4:23pm
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恭喜貓姐：順利完成初馬!!! |
發表人: 小戴
發表日期: 2008-11-03 at 4:44pm
呼叫呼叫貓:您完成初馬已經不簡單隔天還能恢復跑算不錯,哪像我破皮起水泡(愛跑死好)現在我已是傷殘人士走路一柺一柺的不能追趕跑跳碰啦 !
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發表人: 宅貓
發表日期: 2008-11-03 at 6:21pm
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WOW...恭喜貓小姊... 終於成為全馬的一員,
我才完成兩個... 半馬: 貓空, 太魯閣....還有好遠的路要走, 好希望也能加入全馬....  ------------- 蘿菈一隻 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-11-04 at 9:07am
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要挑戰全馬嗎？明年第一戰是好機會，因為現在國內馬拉松限時七小時的已甚罕見，而20090103的金門馬拉松限時長達七小時，對於速度不快的跑者言，正可以輕鬆心情跑初馬。金門馬拉松的場地基本上平坦，還是有一些上坡路(個人感覺不算陡，可能有未曾練山路者覺得陡)。遠征金門，交通費頗高，但應該值得參加。一月間的氣溫夠低，金門還比台北冷，今年年初跑金門時，晨起說話還會吐白煙，可見氣溫之涼快，涼快是跑馬的好天氣。比較麻煩的是據悉由於開放小三通，任何台灣人均可搭機到金門轉船運至廈門，近幾個月金門機票供不應求。還有若不幸
天氣不佳，有機會被迫在金門多觀光個一天、兩天、三天.....，飛機無法起飛的話。
星期一奉派至三峽，由復興路的北大側門或後門進入，跑校園到大門，再折回，估計總里程約500公尺。
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-11-04 at 1:44pm
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11/1(周六)晚上天空下著細雨，就決定跑安樂高中，到了操場遇到安和的跑友，多數跑友已跑完，在司令台聊天，我跑的時候，只剩下會長和醫生，跑到近五十圈時，會長顏伯問我今天的速度算是快還要慢?他覺得我的腳步很沈重。跑完後我算一下速度，約為6分速，感覺狀況還ok。隔天11/2(周日)早上，與跑友阿城相邀跑情人湖，起步後邊跑邊聊，速度放的很慢，跑到基金路口時，好馬阿元從後面追來，他想跟我們聊幾句，但速度又不放慢，不時的回頭等我們，我示意叫他趕快離開以免受到影響，但從此，我們的速度變快了一些，跑回加油站，喝了半瓶運動飲料，和一口水，轉跑外木山途中遇到隊友孝義，說他已跑兩趟，今天跑的好累，可能是濕度太重了，陪跑一段之後，就先行離去，我一看時間，我們跑了二小時30分鐘，但我卻覺得，非常的累，全身無力，跑不動了，開始用走的，我叫阿城，先離開，但他刻意放慢速度，以小跑步的方式，陪我邊走邊聊，走了近四十分鐘，終於回到起跑的加油站，趕快把半瓶寶礦力喝掉，騎機車回家，沖洗完後，喝一碗細麥片加果糖，躺在床上，動也不動，睡也睡不著，約一個小時後，才慢慢回神，坐在客廳，吃了二個肉包子和一個甜甜圈，喝了檸檬汁，精神慢慢的恢復了，午餐後，還約兒子下午打籃球，我去補眠，到了三點身體又出狀況，先拉肚子後嘔吐，吐到腹部抽筋，非常的難受，現在回想起來，也不知所以然?周一休息一天，今晨開始恢復跑，可能要經過幾天體能才能恢復，以前聽跑友談起長跑，有提到這一個缺點，就是跑到自己，已經無法負荷了，還不自覺，而停下來時，已經相當嚴重了。所以，自己要特別小心才對。 |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-11-04 at 3:49pm
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------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-11-05 at 12:05am
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第一次太魯閣不是去爬山，而是去跑馬，感覺真是新鮮，因為回程是慢~慢~走，所以也盡飽覽了峽谷旖妮風光，實在是大呼過癮，而且看到跟我一樣屬於後後段班(放牛班)的跑者，都是抱持著在時限內回來的悠閒態度，簡直是整條馬路幾乎都是在走路的步兵，也算是大開眼界了。
起跑到亞洲水泥廠折返沒多久，就看到前面有一個熟悉的黃色身影，跑近一看，原來是小秘書，哇~果然本人比照片要漂亮許多喔，我鼓起勇氣向她打聲招呼，結果小秘書也「你好！」回我一個甜美的笑容，原來她這次參加的是21公里，與工程師不同的組別，難怪身旁不見工程師陪伴在側。
有了美女的加油，大熊也以微跛的滑稽步伐，向牌樓前邁進，來到長春橋時，因為橋面上處處積水，被二位跑友以水砲左右夾擊，一下子襪子、鞋子就全部像從水裡撈上來似的，腳步變得更沉重了，跑鞋也邊跑邊發出漬、漬的聲音，聽起來實在是要令人抓狂，卻又無可奈何。
路徑慢慢往上，經過一處醫護站，也跟著停下腳步加入排隊接受醫護人員噴劑的洗禮，卻沒想到大概噴太多了，沒多久後小腿就像火燒似的刺痛，只好趕緊用小方巾擦掉。後來就看到全馬第一名男選手回來了，再往前跑，發現女子組第一名選手竟然不是非洲籍選手，有點出乎意料之外，後來才知道原來是日本的女選手奪得冠軍。
過了九曲洞來到合流，陰涼處少了，陽光也開始發威，走路的人變多了，才知前途好漫長。然後就看到好多網路上的前輩身影迎面呼嘯而過，其中有大樹哥、郭老師、肉莉阿計、好久不見的正輝老師、成績突飛猛進的WEI美眉等，到了天祥稚輝橋上，看到永星大哥就站在橋頭上東張西望，原來星爺今天志願當貓美眉的陪跑員，正在蒐尋貓的身影哩，有前輩陪跑真是令人羨慕極了。
到了先祥晶華前，本來以為就要折返了，心中一陣狂喜，卻發現還要再往上坡跑500公尺才能折返，當下索性就用走的了。因為剛剛聽到有人在向工作人員抱怨沒有舒跑只有白開水，所以折返後就到車站旁買一大罐舒跑猛灌，涼水下肚，啊~~真是一個「爽」字了得，也還好有買了這一瓶舒跑喝，因為過了天祥，就有三個水站連一滴水也沒剩哩。
回程剩約六公里左右，遇到了一位穿黃色車衣的大哥(忘了問他大名)，二個人並肩跑了一小段，這位大哥說他剛剛才主辦完台東123鐵人賽，這次太魯閣是第七次來跑，每次都算準了在關門前回到終點，要我後面不可以再走路了，慢慢跑不要停才能在時限內完成，不過我受傷的右小腿實在是不聽話，總是在抽筋邊緣徘徊，我深知只要一抽筋就鐵定完蛋了，所以也就不敢太勉強。
剩二公里左右時，看到前方又有一個綁著小辮子的女生，這辮子好熟悉喔，經過她身邊時，我叫了一聲「妳是小治醫師吧?」，她回給我一個微笑，我說「我是看到妳的辮子才認出妳來的」，其實小治醫生的部落格我看過好幾次，那堅毅的身影令人印象深刻，很受感動與鼓舞呢。
回到沙卡噹隧道入口，我知道過了隧道終點就到了，卻不曉得這隧道又臭又長，以前好幾次開車走過這隧道，都是刷~~一下子就過去了，這次卻走了好久好久，走到脾氣都來了，還好後來有看到一絲光線透進來，趕緊一蹶一蹶地加快腳步往前邁向終點。
過了終點後，原本盡責忍著不發作的右小腿卻突然抽痛了起來，我拿著到手的獎牌，心裡頭卻無一絲的喜悅，似乎一切的感動已在剛才的跑步過程中用盡了，這獎牌只是證明我曾經走過這麼一段，心裡頭深刻的印記才是永遠無法抹滅的。
進到遊客中心吃完便當，換好乾淨的衣服，老婆打電話來問候，於是約在牌樓下會合，我慢慢走下坡，這時工作人員開始在拆除現場設備，人潮也漸漸散去。跨過錦文橋，上了車，接下來還有全家的花蓮二日遊等著我們哩。
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-05 at 10:38pm
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今日有跑 跑6k 雖然是小小的里數 卻跑得很過癮、很高興
腳指甲也不痛了 外觀奇奇怪怪 不管它了 重點是不痛 不痛即可毫無顧慮跑了
這幾天保持5~6k 長距離、長時間就留待在週日的雙溪 雙溪雙溪呵∼
昨日前日沒跑 公司有點事情晚些下班了 那是理由嗎？
以前好晚下班還不是在10點鐘照樣跑啊....
其實 我有點在避風頭哪 星期天跑步時 就是跑太魯閣隔日
兇了3個小朋友 我好怕那3個小朋友會去找他們哥哥或同學 他們的哥哥或同學找來黑社會大哥的小囉嘍來 小囉嘍又找來真正的十大槍擊犯大哥來....
操場的喋血事件豈不是會發生了嘛?? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-05 at 10:52pm
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[/QUOTE=大熊]略~
到了天祥稚輝橋上，看到永星大哥就站在橋頭上東張西望，原來星爺今天志願當貓美眉的陪跑員，正在蒐尋貓的身影哩，有前輩陪跑真是令人羨慕極了。
略~ [/QUOTE]
什麼意思呢??
我就是怕有這樣的情形 是什麼情形??
「貓，妳完成初馬是因為有陪跑者」 言下之意不是我自己完成的....
我老早就不吃鹽片，"生平"只有二次吃鹽片，一次是八里左岸、一次是烏來跑到福山，就這麼二次，非我個人意願之下。
那後來跑在陽明山、大尖山、基隆安樂、五指山系環山、風櫃口、貓空賽事、直至初馬太魯閣，我沒有吃鹽片！！
我與『鹽片』劃清線得很徹底，不接觸，不聞不問，我用我的乾乾淨淨身體，用我的雙腳跑的....
怎料 天祥 會有人等著要陪跑.... 尾隨著陪跑到終點 我能說什麼??
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-05 at 11:19pm
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我曾經問一位常常得獎的前輩您有沒有吃鹽片??
這位前輩告知他不吃鹽片，我又追問吃鹽片好不好呢??
他語略為難的說:我不吃鹽片,我不知道也不能說好不好....
我的意思是說 我本身就不怎麼想要去吃那顆像藥碇的鹽片
我相信經典人物陳英謙所言：鹽片不是仙丹（跑步教室那欄有提及）
我相信資深超馬前輩所言：鹽片不能亂吃
我只是不相信鹽片這玩意兒.... 我並不是要得罪"人"
練跑得夠不夠、擅不擅於身體管理，這二項才是重點....
跑不夠落馬、疏於身體管理抽筋之類，那是我本身的問題，跟鹽片沒關係.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 新鴻
發表日期: 2008-11-06 at 7:23am
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11月開始的日子
練跑是令人喜悅的
持續且適時增加距離或強度的訓練
選擇自己的路程與速度
才能在每一場馬拉松盡興完跑
也才不會傷了身體 ------------- Become a growing runner ---Bert http://tw.myblog.yahoo.com/bert-blog - 虎尾寮_Bert |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-11-06 at 12:40pm
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今早試跑碧山岩 ,設定由公司出發,跑30分鐘 ,隨即折返 .
基湖路--->環山路--->金龍隧道--->金龍路--->金龍寺--->碧山路下山--->金龍路-->環山路--->基湖路
天氣熱 ,跑在有樹蔭的山路 ,挺舒服的 .
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-11-06 at 2:38pm
| 在我五年多的慢跑生涯，能使我如此迷戀的原因有三，一個是參加比賽，雖然比完了心裏罵的要死，但一旦重新報名，就特別的積極投入練跑。另一個原因，就是能與廣大而未曾謀面的跑友們在此交流(雖覺得有些狗腿，但還是要提一下)，獲得多元的慢跑知識，避免重蹈覆轍。還有一個原因，是我這幾天才發覺的，那就是我的隊友阿城。阿城原本住台中大肚，在三富汽車上班，我跟他因公事相識。幾年前在基隆安樂高中籃球場重逢，得知他搬到基隆，也跟我一樣喜愛籃球及慢跑，從那時開始，周日的長跑或比賽，我倆形影不離，他小我八歲，跑速與我相當，練習時可互相照顧及較勁，如果，沒有遇到他，我對慢跑一定不會如此著迷。 |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-11-06 at 2:41pm
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以前跑馬每10k必定一片鹽錠，幾乎奉為聖經，若發生抽筋就怪沒有按標準服鹽錠，服了鹽錠又抽筋只好怪天氣太熱了，10k一片不夠；下半年已跑過三馬、一次半超三鐵，未服過任何一片鹽錠，很幸運沒有發生抽筋，不是要炫耀自己很強，只是感覺從經驗中體會到一些跑步技巧，有抽筋訊息時不逞強，放慢步頻、縮小步幅，即使這次太魯閣的鳥補給也能化險為夷以上個人經驗僅供參考
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-11-06 at 3:54pm
| 是不是快腿(如芳村兄者流)才會抽筋？以前我還沒有運動的時候，晚上睡覺會抽筋，痛得唉爸叫母，但是跑步以後不藥而癒，你說奇怪不奇怪？有時我在想，是不是因為我跑太慢了，所以不會抽筋。 這次太馬，只跑20K就爆胎了，幸好阿福給我鹽錠，並不斷鼓勵我，才讓我能夠完跑。這是我第一次吞鹽錠，感覺不錯，不會汗流不止，跑起來輕鬆一些。這一切要歸功於阿福，本會有阿福，是本會的福氣，福氣啦！ |
發表人: yea919
發表日期: 2008-11-06 at 4:00pm
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福哥!是好人!連黃大哥都知道他的好....
------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-06 at 10:20pm
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今天有跑 跑到惻腹痛....
照平常的跑1k 發現目標跟著跑 硬撐到跑1k 跟不上去 退下
換來飆汗和花3k自我調整恢復跑 目標又出現在眼前 又跟著跑 跑200m
算了 好累.... 又退下慢慢跑800m 跑完6k....
全部花30分鐘???? 您好強啊....
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-11-07 at 8:29am
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------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-11-07 at 9:08am
全部花30分鐘???? 您好強啊....
沒交待清楚 ,花30分鐘剛好到碧山路口 ,就從碧山路跑下山,跑完費時1小時.
感謝 俊清 及 貓 的鼓勵 ,現在加班到頭昏腦漲 ,很需要加油打氣.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-11-07 at 11:10am
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阿福, 不能叫ㄚ福, 差很多. 不然叫胖福( 胖虎 ? 多拉ㄟ夢角色之一 ), 也是可以 ~ 阿福哥, 跑步總是笑臉迎人, 不急不徐, 好樣的. 這次太魯閣跑回來是最不累的一次, 苦練有成 ?? 那可不, 是最後4公里, 全都是用走的. 出隧道後, 跑個幾歩, 就到終點了, 多好. 所以, 星期二和昨天就去湖邊各跑了7圈/ 費時58分. 桃園馬希望能夠涼一點, 我這個人高溫就掛. 多久可以跑肥來, 不知 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-11-07 at 4:56pm
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足底筋膜炎痊癒,恢復練跑.....
今日慢跑10K,花費42分12秒,久沒跑真的有些退步惹...
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發表人: otto
發表日期: 2008-11-08 at 7:00am
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11月第一週的練跑日記
11/01 太魯閣的美不止42.195K
11/02 環灣道路恢復跑 7K 41：28 + 1K收操；賽後第一天恢復的不錯
11/03 環灣道路 5K 28：54 + 1K收操；早上賴床
 11/04 環灣道路 5K 27：45 + 1K收操；早上還是爬不起來
11/05 環灣道路 10K 1：00：06
11/06 環灣道路 7K 43：00 + 1K收操；今天沒有上班，所以有多時間做伸展及收操
11/07 環灣道路 11K 1：05：09 + 1K收操；早上睡過頭，只好下班補回來，好久沒有跑晚上，有點微微的風，跑起來不會很悶熱，真棒！ ------------- |
發表人: cesar
發表日期: 2008-11-08 at 11:36pm
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今天去米倉國小參加團練，跟著林副會長從米倉國小沿著淡水河邊的小徑，跑到13行博物館，再跑回米倉國小，來回共10公里。
跑完承米倉國小楊主任招待大家在涼台喝茶、吃早餐，兼看淡江風光。看到下面自行車道來往的腳踏車與行人，河上往來的汽船，遠處的淡水鎮，建築物在晨霧中若穩若現，十分的美。這是跑步後最大的視覺享受，謝謝楊主任。
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發表人: 阿德
發表日期: 2008-11-09 at 11:14am
昨天米倉國小參加團練 ,偶跑右邊方向 ,米倉國小--->關渡橋--->觀音橋 ,每一回通過關渡橋都有山雨欲來之勢 , 這次也不例外 ,上完廁所 ,離隊伍有500公尺遠 ,就開始加速 ,追到觀音橋終於趕上 ,順勢加速超車 ,沒按喇叭 ,約再跑個500公尺 ,右小腿感覺有痛處(應該是上週爬樓梯練太多了 ) ,.....暴衝.....再暴走 ....走了20分鐘才回到米倉國小 ,提早在3樓觀景台欣賞淡海風光 ,喝獅子頭咖啡 ,喝楊主任冰鎮烏龍茶 ,喀了3粒賈菜郎水煎包 ,還有......看到 ...沒喝到 ...的兩粒大楊大嫂排骨湯 ,都是有註冊商標的優良品牌 .
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發表人: cesar
發表日期: 2008-11-09 at 11:59am
| 差點忘了謝謝獅子頭的熱咖啡、楊主任的冰鎮烏龍茶及炸蝦片，另外的紅豆煮薏仁湯很好喝，以及芧頭饅頭，這兩樣不知是誰的?也一併致謝。 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-11-09 at 12:19pm
那位大家談論的阿福?應當就是常常替茱莉姐加油的ㄚ福!
剛開始姐姐一直打探這號人物?但偶生性害羞,不知要問誰?也不好意思直接問他,
終於在阿福一篇跑馬文章中?認出那個跑馬帥哥~就是偶要"相認"的人!
 太馬途中,烏骨雞又巧遇阿福,可能因為ㄚ福帶給我好運,讓我~順利完賽!
 p.s. 至於那個杜公子?阿計自願在桃園馬終點處等你啦,以彌補"天祥"的差身而過!
~偶得罪不起"道上大哥"!
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-11-10 at 2:07pm
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烏骨雞年紀尚輕, 道上能當(泥)大哥的很多, 不只我一個, 都不能得罪滴. 按照阿計跑太魯閣的實力, 桃園馬還不是輕輕鬆鬆3字頭給它回來.
等我 ?? 可能比跑馬還累喔. 昨天晚上趁著雨停的空檔, 湖邊5圈/41分. 為兩天糜爛的生活話下句點, 迎接週一工作的到來. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-11-10 at 4:16pm
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11/1(六)雨，晚上安樂高中10.8k/65分。
11/2(日)陰，早上跑情人湖山路+外木山(3/4)趟，共23k/150分(每k=6分31秒)(跑後嚴重虛脫)。
11/3(一)休息。
11/4(二)雨，早上西康籃球場4k/40分。
11/5(三)早上跑經國學院3.5K/40分。晚上跑外木山9.2K/58分(每k=6分18秒)。
11/6(四)早上跑經國學院5.4K/40分。晚上跑代天宮停車場6.5k/55分。
11/7(五)早上跑經國學院3.8K/42分。
11/8(六)早上跑經國學院2.2K/14分+測5K(22分32秒)+1.1K/15分。
11/9(日)雨，早上跑西康籃球場19k/125分(每k=6分34秒)，下午跑外木山兩趟18k/115分(每k=6分23秒)。
十一月纍計111.5K 體重71公斤 靜息心跳52下。
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-11-11 at 9:29am
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------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-12 at 10:06pm
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11/10週一 真忙 加班延二小時才離開公司 真沒力去跑步了 此時下大雨
11/11週二 還是忙 又加班延二小時才離開公司 還是沒力去跑步了 此時還是下大雨
11/12週三 工作告一段落 不加班了 返家
去跑操場 原本跑6k就好 覺得背後有人跟著偶跑.... 再多跑1k"整"人????
跑至7k往外圈側頭一看 是穿"天然皮衣"短褲的男士
偶太震驚了∼
這男士....是有一定的跑速 竟然跟偶跑？？ 偶對他來說是"熱身跑"？？ 啐∼
 偶想到了 總教練 您跑過土城的地盤 和內湖的金龍禪寺 何者較難跑？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-11-12 at 10:35pm
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------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-11-13 at 9:43am
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俊清這個年輕人, 勤於練跑大家都看的到, 成績也在預期中進歩. 好樣的 ~ 這種天氣, 對我來說, 晚上跑個10K, 正好. 天氣漸涼, 年長者, 推著小娃兒散歩的人, 少了很多. 湖邊7圈以58分跑完, 不是太困難. 完成後走走, 做做伸展操, 嗯..不錯. 回到家裡, 奇怪, 雨又滴滴答答的下了起來. 星期天桃園馬的天氣, 晴時多雲偶陣雨 ?? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-11-13 at 12:50pm
土城的南天母路難跑得多 ,自行車也騎不太上去 ,車子很多 ,登山友,跑友通常天未亮 ,凌晨 3 ,4點就來運動 ,天亮就看不見運動者 .
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發表人: 貓
發表日期: 2008-11-13 at 10:41pm
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今日有跑 跑7k
那麼 明天週五不跑喔 後天週六也不跑喔....
（也許會去跑個3k左右....）
年底前跑個業績就好 完成時間倒是暫時先不去管它了唷
要跑得保守些....
原來土土社團（化名）的週三夜晚練跑路線也有點變態啊....
難怪微小姐去年的太馬和今年的太馬相形之下，進步時間非常神速  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-14 at 10:30pm
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今天有跑 有跑4k就好 結果是無法抑制的"跑癮"
跑一點點 跑的是感覺 跑的是習慣 跑的是流汗 還是要跑一跑
那個那個老貓陳 桃園請加油喔
那個那個123宅貓 也請加油喔
（以後叫你123宅貓，到處嚷叫，怕旁人不知太魯閣半馬跑出123....貓從來可沒有123喔 ）------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: run510610
發表日期: 2008-11-14 at 10:45pm
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發表人: run510610
發表日期: 2008-11-14 at 10:55pm
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貓小姐：問教練不準的啦！歡迎週三、週五晚上來和我們同跑，我們的陣容越來越大，個個和藹可親，妳會來嗎？ |
發表人: 踏浪
發表日期: 2008-11-15 at 12:02am
| 阿計:貓姐應該沒空吧?又或者路途較遙遠呢? |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-11-15 at 4:12am
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貓小姐您好嗎?
咱們終於又要碰面啦!
自從跑完陽明山之後就沒碰過面，雖然理論上在太魯閣會碰面，但人太多了很難碰到面。
桃園新屋馬人比較少，碰面的機會比較大，上次的加油禮物沒有給到，這次補給喔！希望您加油！
宅貓也會到喔！呵呵！！真是熱鬧ㄚ！
------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-15 at 9:49am
run510610小姐??（踏浪喊妳"阿計"??）
這樣說：問教練不準啦.... 他可能會暗自啜泣喔....
 誠如踏浪所言，路途稍遠些了且不太熟悉那一帶地方，偶會迷路....
若真的有空，比較傾向參加週三的永永社團（化名）天波班呵（現在不是沒空、是還不夠格）
您們的陣容越來越大是真的，年輕美眉和小伙子都紛紛加入跟著您們練跑喔！
加油∼帶動熱愛跑步成為『全•民•運•動』有賴慢跑社團的提攜與發揚光大喔∼
謝謝！！
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-15 at 9:56am
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[/QUOTE=老貓陳]
略~
桃園新屋馬人比較少，碰面的機會比較大，上次的加油禮物沒有給到，這次補給喔！希望您加油！
略~ [/QUOTE]
不能對旁人有所期待、萬一沒遇著、我就慘了、還是自力求濟~
上回買的還有一包，不知放到裡去了，到處找不著....
待會兒外出至中山北路登山友再買補給....濃縮的果膠~
ps.跑新屋的人很少?? 哇~我能躲到那裡去?? 我想好好的做拉拉操、....
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 新鴻
發表日期: 2008-11-15 at 10:31am
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11/15,早上5:00起床，心中掙扎了好久；又想去練跑，也想要好好補眠，猶豫了將近半小時；心想練跑回來再好好睡一覺，便騎著單車往成大體育場練跑去，第一趟跑了35圈都沒停下來，此時操場有一半已經被太陽籠罩，便停下來喝一包Energy果凍，這是我第一次嘗試喝，主要是看看會不會有不良的反應，並不是真的需要喝它來補充體力；再喝一口運動飲料便又開始繼續練跑，再跑了10圈，太陽已照耀了五分之四的跑道，我可不太想在練跑的日子把身體曬得太黑，賽事的話另當別論，便停下腳步，走了半圈、伸展身體便騎上單車回家去，本週假日長跑練習18公里，時間145。 ------------- Become a growing runner ---Bert http://tw.myblog.yahoo.com/bert-blog - 虎尾寮_Bert |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-11-15 at 5:13pm
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1.星期六上午在台北市端的永福橋下跑到景美橋折返，約六公里許，當作熱身，應有利於翌日的馬拉松活動。
2.新屋馬拉松人少？男甲24人。男乙226人。男丙276人。男丁127。男戊42人。男己1人。共696人。
女甲5人。女乙14人。女丙8人。女丁1人。共28人。
依秩序冊所列名冊，全馬共有724人，不算少了吧！女生真的是少一些，號碼在1591到1614間。貓的號碼？天機不可洩漏！
不敢說會跑500名以後，相信會在400名以後，心態上是慢慢玩，五小時半到終點，就很滿足了。724人報名，完跑者應少於700名，因為總有人會因傷因病因事，無法出席，極可能起跑線後就站不滿700名，焉有700名完跑？
依中央氣象局資料，星期天白天桃園地區多雲短暫雨，20到27度，降雨機率30%，看來是氣候宜人，有助於完跑率之增加與成績之提昇。
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發表人: 大寶
發表日期: 2008-11-15 at 6:44pm
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已經一個多月沒有在道南河濱公園的自行車道上跑步
就在接近寶橋的地方
看見一個女士帶著一頂有點熟悉的帽子
我在想,這是貓姐?
不確定,所以不敢問
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發表人: 貓
發表日期: 2008-11-16 at 7:15pm
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樓上的大寶啊~ 寶橋在那裡啊？？
請問什麼是熟悉的帽子？？它長得什麼模樣呢？？
那不是我....
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 連sir
發表日期: 2008-11-16 at 8:07pm
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剛剛參加永慢聚餐，餐會結束後返校辦公。 席上聽聞貓小姐今日又順利拿下一個全馬，
恭喜！
全馬現在對我而言難！難！難！
不過近日積極在恢復體能，
今日進帳16公里，
加油！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-11-16 at 9:33pm
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祝 連sir 早日復出！
有你 跑道上熱鬧多了。
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發表人: 大寶
發表日期: 2008-11-16 at 9:56pm
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貓姐: 雖然之前受到你的許多幫助(公車路線以及撲克牌) 不過,因為未曾跟你有過直接接觸 所以只有網站上之印象 印象中你好像都會戴一頂像是漁夫帽的帽子? 所以昨天在跑步時 看見一個身材與你有點相似而又帶漁夫帽的人 我在想 那會是你? 只是看見你今天又添一馬的消息 我知道 我看錯了 真是漏氣...
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發表人: 俊清
發表日期: 2008-11-16 at 11:08pm
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------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-11-17 at 9:33am
| 星期天在新屋海濱練跑42公里不足，號稱全馬，但多人均稱里程不足，這又不是跑者的錯。老天幫了大忙，全程雲層未散，雖然氣溫也不低，很意外的跑到428、427：名次卡428，近終點見終上4：27。略晚了約五分鐘才出發，慢慢加速，還算認真的跑，中途未曾停步和路人聊天或看風景。除了跨越114縣道外，基本上車輛極少，惟因恰逢有法會進行，參與者或有數千人，有一段路車輛稍多。 |
發表人: 小河
發表日期: 2008-11-17 at 5:25pm
| 俊清兄別懷疑自己的實力 , 你已經超越永慢很多好手了 , 相信大家是有目共睹 . |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-17 at 8:57pm
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大寶 貓知道您是那位了
抱歉這二天分心為別的事情唷 我都耗在門號18那邊和比賽感想晃晃....
今日沒練跑 好倦 要早眠 10點之前就寢好了 zZzZZzZZ~
明日恢復正常生活 所謂的正常生活 有跑步的日子才是正常生活？！ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 新鴻
發表日期: 2008-11-18 at 10:19am
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11/18 清晨五點是練習亞索八百的日子
涼風颯颯 汗水少了許多
3.2 K：輕鬆跑 16'34"；
亞索 800X6（3'22"、3'35"、3'38"、3'36"、3'34"、3'33"）；
3.2 K：輕鬆跑 17'17"
感覺速度比上週穩定 ------------- Become a growing runner ---Bert http://tw.myblog.yahoo.com/bert-blog - 虎尾寮_Bert |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-11-18 at 11:41am
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11/16(日)早上和跑友阿城，從外木山湖海路4k處，經萬里濱海快速道路，沿海濱至野柳，再跑往金山舊路，到核電展示館前，跑木質步道，再順自行車步道前進，原想應該可跑到金山活動中心，但看時間已超過1小時40分，怕跑不回來，決定折返，回程跑到萬里濱海快速道路，逆向上坡，看到海岸上築起基座及木質步道，連接到外木山步道，應該再過幾個月就能建造完成，以後到萬里就不用跑危險的快速道路，對喜愛外戶運動的車友或跑友而言，真是一大福音。 由於回程一路皆是緩下坡，速度跑的有點快，比去程快約15分鐘，回到起點，先喝運動飲料，再與阿城分享一根香蕉，再緩跑15分鐘，可能是香蕉的關係，精神很快就恢復了，比以前跑完就會暈暈的感覺，已改善了許多。算一算時間，共跑了175分應該超過26公里。 下午三點半，到安樂高中打籃球，原想輕鬆的打，但一開打就忘了，激戰近小時，右腳跟有點酸痛的感覺，不敢再打，就到操場跟跑友邊跑邊閒聊，不知不覺又跑了一個多小時，心裏害怕隔天會很慘，跟跑友示意，先行回家，結束一天忙碌的練跑。
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-11-20 at 10:45am
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11/10(一)早上經國學院4.3K/43分，晚上外木山7.2k/55分(每k=7分25秒)
11/11(二)早上經國學院5.6K/45分，晚上外木山9.4K/55分(每k=5分51秒)
11/12(三)早上經國學院6.9K/45分。
11/13(四)早上西康里籃球場6.2K/45分，晚上外木山9.2K/48分15秒(每k=5分14秒)+跑階梯10分鐘。
11/14(五)早上經國學院8K/51分(每K=6分23秒)，晚上外木山6K/53分。
11/15(六)早上經國學院2.2K/15分+測5K/23分47秒+0.4k/5分，晚上安樂高中10.8k/75分。
11/16(日)早上外木山到野柳國聖埔26K/175分(每K=6分43秒)，下午打籃球後跑9.3k/65分(每K=7分)。
11/17(一)早上經國學院3.2k/40分，晚上外木山2K+步行30分鐘。
11/18(二)早上經國學院4.5k/35分，晚上外木山5.8K/50分。
11/19(三)早上經國學院4.5K/30分，晚上外木山7.4/50分(每k=6分45秒)。
11月纍計254.2K 體重70公斤 靜息心跳50下
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發表人: 貓
發表日期: 2008-11-20 at 10:33pm
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11/17 週一 沒跑 什麼原因？有雨？？
11/18 週二 沒跑 要跑的 出門時跟我家人類說一聲 他說：下雨了哪
我說：飄飄雨而己 他說：變大雨了哪 這樣一來一往交談 打消念頭了
11/19 週三 有跑 絕對要跑 我只要想到永永社團的天波班和土土社團的山坡跑 我不敢偷懶 乾脆訂個週三是全國的跑步日 大家一起來響應.... 跑7k而已....
11/20 週四 有跑 跑的時候在想：有人去吃薑母鴨吹著新竹風 好不快活啊
我乘機比他們多勤跑 也許下場賽事可以超過他們....
妄想而已.... 跑7k而己.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-20 at 11:20pm
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偶想到一件非常很重要的事情....
楊大哥人呢???? 您給您自己提前放寒假了嗎???? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-11-21 at 7:47am
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貓妹:
原來您也有"閒情逸致"的時候阿
瑞琳已為您會更加緊腳步練習 (開玩笑的拉 ) 莫生氣喔
為了下一個第十場而努力
不過
剛跑完了賽事
總是要閑閑一下不是
瑞琳想到明天的32K挑戰
腿不由自己的軟了起來
可明天是瑞琳在ING42K前的熱身賽
如您所言
如果能"跑"完全程沒有用"走"的
那 42K 就應該牙一咬就過去了
天氣又溫暖了一些
好像是在鼓勵瑞琳
既然如此
明天 05:35 前會到
準六點開跑
希望自己能挑戰成功
為自己加油打氣了
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-11-21 at 9:03am
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是啊 ~ 楊大哥可能遠行放寒假去了. 貓跑完全馬休息三天, 就能再跑, 真的不錯. 桃園馬我算跑的賣力, 除補給站外, 全程沒走路. 星期一發現左腳後跟有點酸痛, 因此打算休息一星期, 週末再跑. 雖然未跑, 晚上散散步, 做做伸展操是一定要的啦. 不急, 宜蘭馬還有二個禮拜 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2008-11-21 at 9:27am
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糖小粒的練跑日記
11/10 環灣道路 7K 42：03 + 1K收操
11/11 環灣道路 6K 32：28
11/12 沒跑
11/13 環灣道路 5K 30：59 + 1K收操
11/14 環灣道路 4K 24：47 + 1K收操，準備桃園馬
11/15 北上跑馬沒跑
11/16 桃園馬∼完跑41K
？終於回到4字頭11/17∼19 沒跑！心虛準備『期末考』，臨時抱佛腳，趕緊練自行車
11/20 環灣道路『期末考』前暖暖身 5K 32：17 + 1K收操，休息幾天沒跑腳有一點緊，昨晚睡到一半竟然抽筋
11/21 沒跑！剛剛騎車去大鵬灣『監工』 ，看工作人員布置會場，很緊張呢！------------- |
發表人: 信利
發表日期: 2008-11-21 at 9:30pm
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11/2(日)下午三點到體育場，縣運社男組5千公尺剛結束，天氣熱不好跑，和盧兄、楊兄閒聊一下，也看到草屯商工大隊人馬，和他們體育組簡榮基老師也聊一下，這才知道年輕的簡老師，是台灣體院前身-台中體專畢業，以前常參加路跑活動，跑過幾場馬拉松，曾經跑出2:50的成績，認識他兩年多現在才知道。今天競賽項目結束，體育場人潮漸漸散去，我開始輕鬆跑5k，後半段只稍為快一點點，用這5k來檢視身體狀況，還好一切沒事。 11/7(五)一次特殊的練跑，從家起跑，南崗路→彰南路→員草路→大樟路→禾家牧場，05:40起跑，近6點天才亮，溫度不高略為悶熱，汗水流多，前一天將換洗衣物交Water，Water夫人開車在我們快跑到終點前超車，喇叭聲響後先行到終點等待，一起會合吃早點，早點是Water夫人麥當勞採買的，加上牧場鮮牛乳，真的很豐富，9點前已搭Water車回到家準備上工，真的是一次特殊的練跑。里程：23.2k=2:16:32 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-11-21 at 9:35pm
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11/12(三)手上正忙著編輯鳳山社區報，要趕在傍晚完成付印，原不敢奢望今天有空練跑，結果是好的，下午六點完成工作，換了衣服體育場報到，先輕鬆的跑牆邊最大圈4圈約2k，作作操拉筋伸展一下，看到盧兄和施兄第一跑道繞圈，幫著計時一圈1:53，覺得應可以跟跑5k，下一圈開始跟跑，一下子施兄練跑結束退出，我則繼續跟著盧兄，感覺呼吸和腳步都順暢，就一路跟下去，跑第20圈盧兄告知要停腳了，我再繼續單跑5圈，盧兄一旁看著我的腳步，告知要穩住節奏不要放慢，就這樣子10k，完跑再繞走一圈，哈拉一下心得和感想，才知道盧兄幾乎定速跑了21k，可能是寒流到溫度低，今天跑起來頗為順暢。01/1:53:38、02/1:53:28、03/1:55:24、04/1:55:10、05/1:54:02、06/1:53:77、07/1:54:60、08/1:53:85、09/1:53:80、10/1:55:70、11/1:53:67、12/1:55:48、13/1:55:42、14/1:55:14、15/1:54:87、16/1:55:38、17/1:54:26、18/1:55:78、19/1:53:67、20/1:52:10、21/1:54:65、22/1:52:85、23/1:53:04、24/1:52:18、25/1:49:24 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-11-21 at 9:40pm
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11/18(二)桃園馬跑得保守，體力恢復快，今天感覺不錯，選擇卡羅爬坡跑，下午4點半多慢跑往對面停車場，在停車場繞跑3圈，作作操起跑，算算已很久沒單跑這段路了，16:50起跑，呼吸順暢，雙腳力量雖不很足，還算可以，回程下坡就儘量放輕鬆慢慢跑，安全第一。爬坡4k/24:34:77，下坡4k/20:48:33。 11/19(三)下午天變得真快，有寒流來襲之感，如此天氣特別想到體育場練練速度，果然跑道上走路散步者減去大半，跑起來舒服多了！先在第8跑道跟著中元輕鬆跑4圈，作作伸展，心裡頭計劃著用相當於 11/20(四)下午4點多和盧兄相約6點體育場練跑，17:50先穿著外套暖身跑3圈，停下腳步開始作伸展操時，一位少年耶靠過來，問有關跑步動作姿勢，因為即將起跑，盧兄簡單回應；並邀請他跟著一起跑節奏，隨即第1跑道起跑，預定每圈2分內跑卅圈，開始的第1圈稍快，約1:48，第2圈後節奏很穩定，少年耶跟2圈就退出，此時我的呼吸節奏才導入正軌，步伐刻意調整和盧兄完全一致，忘記是第4或第5圈開始，後面又有腳步聲跟著，且不止一雙腳，腳步聲很零亂，且前頭盧兄速度又有加快的趨勢，越跑是越快，最後約7圈，我的呼吸聲變得明顯，還好尚在有節奏可控制的範圍內，每5圈計時一次，01/9:31:74、02/9:49:60、03/9:35:08、04/9:22:91、05/9:09:53、06/8:49:11，完跑後和盧兄再小跑步2圈，交換跑步心得，停下腳步彎彎腰、拉拉筋、動一動，說再見、回家去。今日練跑里程，暖身跑加恢復跑約2k，節奏跑12k=56:17:97，計14k |
發表人: 新鴻
發表日期: 2008-11-22 at 11:00am
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11/22(六) ; 今早的練習目標 30 公里。4:45起床後，不再猶豫，盥洗一下，清醒多了；5:00整，騎上老舊的腳踏車往成大體育場出發，這一段約15~18分鐘的車程，我通常將其視為熱身；5:20 天上依晰可見點點星光，在都市叢林看見這許多星星，也是一種幸福，我正式啟動雙腳挑戰自我的新里程；整個思緒是興奮、是猶豫、亦是一種期待，氣溫是18℃，明亮的下弦月對照內心的平靜；成大晨跑團只見一人，還未成團，過了大概20分鐘，晨跑團增加到5人，又過了約20分鐘有成大賴校長加入，此時規模約達12人之多，然後便又隨時間飛逝，人數又慢慢的遞減；我只是依照自己最舒適的頻率步伐向前，大概每四圈便會超越晨跑團一次，我一直跑了50圈，才第一次停下喝水，並持續保持踏步；約二分鐘後便再向剩餘的25圈叩關；此時我發現晨跑團只餘2人，太陽已籠罩一半以上的跑道上，我開始猶豫是不是再多跑10圈就夠了，之前的最高記錄是52圈，如果練跑60圈也是進步；但有一種想法一直提醒自己，想跑全程馬拉松，30公里左右是接近撞牆的距離，希望能在平時訓練跑足30公里，驗證自己的體能是否會出現撞牆；另外下週日是愛河三鐵的賽事，我一直只有分段的三項訓練，今天的30公里也可作為是三鐵總體能的考驗；就這樣我還是一步一步的邁開腳步，往75圈的目標繼續前進；而晨跑團也在我大約完成60圈時，失去蹤跡了，此時偶而出現一些稍微年青的跑者，會加入操場成為軌道運行的行星，但通常約4~5圈之後，便好像被天神置換似的，變了一個樣。在最後的15圈，我幾乎是用倒數的，只剩6公里了、再4公里、餘2公里、最後2圈了；就這樣我最後100公尺衝刺，完成我人生第一次30公里的練跑，時間是248。 練完後最明顯的感覺是很餓呢 ------------- Become a growing runner ---Bert http://tw.myblog.yahoo.com/bert-blog - 虎尾寮_Bert |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-11-22 at 1:44pm
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跑全馬前一個月，插一個5k的接力比賽，好像不太對，因為這兩個月只練lsd跑里程，很少跑速度，我想明天我的成績將會很爛，覺得有點對不起隊友。但今天早上，隊長忽然來電告之，昨天因工作不慎閃到腰，明天無法出賽，我心裏的壓力反到減輕不少(反正跑不好，多一個人負責)。
接力賽一隊10人，狀況確實無法完全掌握，邀組二隊的我，過程中忙得焦頭爛耳
，電話打個不停，連絡誰要參加？誰要服裝不要跑？誰跑第幾棒？誰要當預備者？誰要車子接送？... 真是忙碌，總算快到比賽了，但還是有人出狀況。但願，大夥出入平安，那成績隨緣就好。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-22 at 9:06pm
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11/21 週五 沒跑 一家4口散步 這樣 打消念頭不跑了
後續看了阿發先生著述
平常練習時,就必須將每日所訂的訓練目標確實達成,例如：今天課表是要配速跑1小時,就必須貫徹達成,如果有天候因素(如:下雨或是天氣較冷等)仍必須加以克服,以養成不屈不饒及堅持達成訓練目標的意志,如果平時練習時因為痛苦而退縮,比賽時肯定會中途棄跑退賽的.
偶粉慚愧.... 竟然沒有持之以恆勤跑....
11/22 週六 跑5k ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-11-22 at 10:51pm
貓小姐：最近我因跨骨受傷後導致跑步訓練陷入低潮﹐今日有參加碧潭團練勉強和正得兄一起相伴跑完15k﹐總覺得自己體能一落千丈。心肺機能也下降不少﹐因受到種種干擾跑步無新鮮感就覺得厭倦。不過我會振着精神找回往日跑步之樂。謝謝妳沒有把我遣忘！！
恭喜妳！新屋又順利完成第二個馬拉松赛。
ps﹐杜公子宜蘭馬拉松見。加油囉！
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發表人: 貓
發表日期: 2008-11-23 at 10:18am
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楊大哥....跟正得先生一起跑很快啊????
要跟貓跑 貓跑得很慢 里數又跑得很少 這樣才是真正的"慢慢跑"、這才是真的的"樂趣"....
 楊大哥的幾年以來的慢慢跑和樂趣 不應該對它覺得厭倦啊.... 要保持對它的"熱情"和"新鮮感"
要享受慢慢跑和享受樂趣 這是超級的懶惰貓態度 呵呵呵
瞧我笑得多開心，您也要開心 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 連sir
發表日期: 2008-11-23 at 2:18pm
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昨天早上跑步到學校加班的路上，在中途(建國南路辛亥路口附近)遇見跑友蘭繼業夫婦；在那兒附近常遇見蘭夫人，繼業兄倒是難得碰面。 昨晚將近八點，加班後下班跑步回家路途中，在公館羅斯福路地下道入口處，突然後方有人大叫〝連先生〞，回頭一看，竟又是蘭繼業夫婦，真是巧合。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |